ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

 

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

 

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

ⓘ Top10Supps اگر چیزی را با استفاده از پیوند موجود در این صفحه خریداری کنید ، ممکن است کارمزد دریافت کند. ما را بخوانید صفحه آشکار برای جزئیات بیشتر.

یکی از این عنوان به زودی به عنوان شما را از خواب بیدار در صبح و آن را قبل از صبحانه خود را.

من با شما صادق خواهم بود ، در ابتدا پایین آوردن آن دشوار است و عادت به آن طول می کشد ، اما اگر می خواهید جرم جامد بدست آورید ارزش آن را دارد.

این لرزش پر از پروتئین، کربوهیدرات، چربی ها، ویتامین ها و سایر مواد مغذی ضروری است. همه چیزهایی که برای بزرگ کردن نیاز دارید!

آنچه شما برای این لرزش کالری بالا نیاز دارید

(مقادیر تقریبی هستند)

خوب مخلوط کن

2 خاک انداز از آب پنیر پروتئین (من شخصا استفاده در 100٪ آب پنیر استاندارد طلا )

نگاه کنید به: پودر پروتئین آب پنیر بالا 10

  • 48g از پروتئین
  • 8g از کربوهیدرات
  • 4g از چربی

1 فنجان بلغور جو دوسر (کواکر 1 دقیقه خشک بلغور جو دوسر بهترین کار)

  • کالری 332
  • 6g از پروتئین
  • 28g از کربوهیدرات
  • 3.6g از چربی

4 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

  • کالری 376
  • 16g از پروتئین
  • 12.6g از کربوهیدرات
  • 32g از چربی

14 اونس شیر 2٪ (کلاه آبی)

  • کالری 219
  • 16g از پروتئین
  • 22g از کربوهیدرات
  • 10g از چربی

مجموع شمارش ماکرو:

  • کالری: 1187
  • پروتئین: 86g
  • Carbs: 70.6g
  • چربی: 49.6g

همانطور که می بینید این لرزش پروتئین شوخی نیست ، یک لرزش با پروتئین سنگین است که برای افزایش رشد ماهیچه ها و سرعت بخشیدن به بهبودی طراحی شده است. اگر فردی سخت گیر هستید و در تنظیم عضله و خوردن تن غذا مشکل دارید ، یکی از این مواد را در روز بنوشید و نه تنها انرژی لازم را برای تمرین شدیدتر خواهید داشت بلکه به نوبه خود اشتهای بیشتری خواهید داشت.

دستورالعمل ها

1 گام: شیر ، جو دوسر و کره بادام زمینی را ابتدا حدود 30 ثانیه ابتدا با هم مخلوط کنید (من از بلندر خود در بالاترین تنظیم استفاده می کنم)

مرحله 2: اضافه کردن در 2 قاشق پروتئین از طریق بالا از مخلوط کن خود را به عنوان مخلوط کردن آن

مرحله 3: مخلوط همه آن را برای یکی دیگر از 30 ثانیه

مرحله 4: پور در یک فنجان و لذت بردن از، و یا اگر شما در حالت وحش فقط آن صدای لوکوموتیو راست از مخلوط کن!

اختیاری: برخی از عسل در آن، برای برخی از قندهای طبیعی قرار دهید.

در مورد این ، این لرزش 1200 کالری اضافی به رژیم غذایی حجیم شما اضافه می کند و به شما کمک می کند تا خیلی سریع وزن خود را افزایش دهید.

چند نکته

  • اگر مقادیر زیادی کالری مصرف می کنید و به شدت تمرین نمی کنید ، چاق می شوید!
  • این دستور با هر پروتئین طعم دهنده ای کار می کند ، اما من شکلات را توصیه می کنم.
  • این لرزش برای کسانی که سعی در از دست دادن وزن دارند طراحی نشده است.
  • اگر می خواهید از همه اینها بگذرید ، می توانید بررسی کنید لیست ما از بهترین وزن مکمل.

به اشتراک گذاری این دستور العمل

کالری زیاد لرزش-گرافیک

درباره نویسنده