برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 8 برای بدن سازی

شما به ورزشگاه ضربه زده اید، سنگین تر شده اید. شما مصمم هستید که دستاوردهای عمده ای را ببینید. شما می خواهید عالی در vaca ساحل خود را نگاه کنید، و ضربه PR بزرگ که شما برای هدف قرار دادند.

اما، اگرچه شما تا کنون از دستاوردهای خود بسیار خوشحال هستید. . . شما بیشتر میخواهید!

و شما آن را سریع می خواهید، درست است؟

شما قبلاً در مورد تغذیه خود شماره گیری کرده اید تن کالری اضافه شده و انواع مختلف پروتئین، اما اکنون شما پس از آن مکمل های ضروری است که تلاش های بدن سازی خود را به سطح بعدی برسانید. نوع دستاوردی که نمی توانید آرزو کنید، آنهایی هستند که تنها از طریق کار سختی می آیند!

خوش شانس خوش آمدید

اعتبار: شاسوات جین

دیگر نگاه نکنید ، در ادامه چند مورد از علاقه مندان من قرار دارند انواع مکمل برای ساخت عضلات به سرعت و کمک به مدیریت برخی از دردها و دردهایی که با بالا آمدن سنگین می شوند.

8 مکمل های مفید برای بدنسازان

پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر

برای ساخت عضله و بهبود ترکیب بدن ، آب پنیر به طور مداوم سایر انواع پودر پروتئین موجود را انجام می دهد.

کشک یکی از دو پروتئین موجود در شیر است (دیگری) کازئین) هنگام تهیه پنیر ، کشک مایع باقی مانده است.

پنیر پروتئین کامل شامل تمام 9 اسید آمینه ضروری برای سلامتی و ساخت عضلات است. این نیز به راحتی و به سرعت جذب می شود، اطمینان حاصل کنید که تمام پروتئین مورد استفاده شما توسط بدن شما مورد نیاز است (1).

چطور آب پنیر برای بدنسازان کمک می کند

پروتئین آب پنیر فقط حاوی اسیدهای آمینه تصادفی نیست ، بلکه از نظر آمینو اسید خاص به آن زیاد است لوسین فعالانه رشد عضلات را با تحریک ترشح هورمونهای عضله سازی تقویت می کند (2).

بررسی ادبی جامع از تمام تحقیقات در مورد ترکیب بدن و پروتئین آب پنیر نشان داد که اضافه کردن پروتئین آب پنیر به کاهش وزن کلی، کاهش چربی کمک می کند و باعث افزایش وزن توده لاغر می شود.

اثرات خاصی در هنگام استفاده از پروتئین آب پنیر با تمرینات مقاومتی (3) خط پایین اضافه کردن آب پنیر به روز می تواند به شما کمک کند عضله را بسازید و لاغر شوید.

انواع مختلفی از آب پنیر

چند نوع پروتئین آب پنیر موجود در بازار وجود دارد. تفاوت بین آنها مربوط به نحوه پردازش آنها است. بیشتر پردازش شده اند، گران تر هستند.

سه نوع اصلی عبارتند از:

  • تمرکز،
  • منزوی،
  • و هیدرولیزات.

کنسانتره آب پنیر حداقل کار می کند و پروتئین 80٪ است. دیگر 20٪ چربی و لاکتوز یا شکر شیر است. این باعث می شود طعم بهتر از دو دیگر و ارزان ترین است. اگر فقط از پودر پروتئین شروع می کنید یا به طعم حساس هستند، ممکن است گزینه خوبی باشد. اما، برای کسانی که با تحمل لاکتوز مواجه می شوند، ایده آل نیست.

جداسازی آب پنیر در مقایسه با کنسانتره لاکتوز و چربی کمتری دارد و کمی بیشتر پردازش می شود. این "میان" انتخاب بین کنسانتره و هیدرولیزات است. ممکن است برای افراد بسیار حساس به لاکتوز مناسب نباشد.

هیدرولیز آب پنیر مفید ترین برای به دست آوردن عضله است زیرا بهترین جذب می شود و همچنین می تواند باعث افزایش سطح انسولین در هنگام مصرف شود و منجر به ایجاد عضله شود. اما، هیدرولیزات گرانتر از دو انتخاب دیگر خواهد بود و ممکن است به کمی "بالا بردن" به خوبی طعم (4).

چگونه به پروتئین آب پنیر

مهم نیست کدام نوع را انتخاب می کنید، زمانی که بدن به طور فعال عضله جدید ایجاد می کند، وقتی که مصرف می شود، قبل از تمرین یا بعد از تمرین، مایه مهم تر است. به دنبال یک مکمل که حاوی حدود 20-30 گرم پروتئین آب پنیر در هر خدمت برای یک نوشیدنی بعد از تمرین.

فقط به ذکر است اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن چربی بدن هستید، نوشیدن مقدار زیادی پروتئین آب پنیر به معجزه آسا کمک نمی کند که این پوند اضافی را رها کنید. شما هنوز هم نیاز به ورزش و خوردن یک رژیم متعادل دارید. کالری هنوز کالری است، حتی اگر آن را از پروتئین می آید، پس از آگاهی از اینکه چقدر مصرف می کنید، آگاه باشید.

رتبه بندی رسمی

كافئين

عصاره کافئین

کافئین برای توانایی آن به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است افزایش کارایی برای آموزش استقامت و تمرینات با شدت بالا. این بسیار مفید است برای ورزش هوازی، اما از آنجا که بدن سازی بی هوازی است، نتایج تحقیقات برای کافئین مخلوط شده است، همانطور که در زیر خواهیم دید.

چگونه کافئین به بدنسازان کمک می کند

یک مطالعه 2009 میزان مصرف کافئین در بازیکنان فوتبال دانشگاهی را در طی یک فعالیت وزنه برداری بی هوازی ارزیابی کرد. این ورزشکاران دوز کافئین 5 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن یا دارونما مصرف کردند و سه تمرین بی هوازی 60 دقیقه بعد انجام دادند.

شدت فشار ، ضربان قلب و فشار خون اندازه گیری شد.

پنجاه و نه درصد از شرکت کنندگان که کافئین دریافت کردند، عملکرد بهتر را در پرس و جو و نشست 40-yard دیدند. در اعمال فشار، ضربان قلب یا فشار خون تفاوت معنی داری وجود ندارد (5).

مطالعه دیگری در مورد تأثیر کافئین بر تمرینات تک نفره انجام شد. دوازده نفر شرکت کننده یک ساعت قبل از تمرین 6 mg / kg کافئین یا پلاسبو مصرف کردند. سپس آنها یک تکرار حداکثر نیمکت نشسته و پای مطبوعات را تکمیل کردند.

در مقایسه با پلاسبو اثر کافئین بر قدرت و استقامت عضلات اثر نداشت. تلاش درک شده هم برای هر دو گروه مشابه بود. بر اساس این مطالعه، محققان نتیجه گرفتند که کافئین تمرین وزن (6).

در همین حال، مطالعه دیگری نشان داد که با تمرینات وزن و کافئین نتیجه دقیق مخالف را نشان می دهد. گروه کافئین قوی تر از گروه دارونما بود (7).

چگونه به کافئین

نتایج تاثیر کافئین بر بدن سازی و افزایش قدرت، با هم مخلوط می شوند. این احتمالا یک مورد تنوع فردی و نحوه واکنش هر فرد به کافئین است.

بعضی افراد می توانند یک فنجان قهوه قبل از خواب بدون عوارض جانبی بنوشند، در حالی که دیگران تنها با یک فنجان یا کمتر احساس خجالت می کنند. بنابراین، آیا شما تصمیم به استفاده از کافئین برای افزایش استقامت خود دارید یا خیر، به این بستگی دارد که چقدر شما آنرا تحمل میکنید و اگر تفاوتهای قابل توجهی در تمریناتتان مشاهده کنید.

اگر می خواهید کافئین را امتحان کنید، دوز توصیه شده 150-300 mg در مورد 30-60 دقیقه قبل از تمرین است. این معادل فنجان قهوه 2-3 است. از پایین به پایین شروع کنید تا ببینید که چگونه واکنش نشان می دهید. اگر شما جرات، اضطراب، یا قلب خود را شروع می شود مسابقه و سپس عقب بر گردیم. با کافئین، بیشتر بهتر نیست

ⓘ بیش از حد کافئین می تواند ضربان قلب خود را افزایش دهد و عملکرد شما را کاهش دهد.

رتبه بندی رسمی

منوهیدرات کراتین

مکمل های کراتین

کراتین یکی از محبوب ترین ماهیچه ها است مکمل های ساختمان قدرت، با یک تن تحقیق (بیش از مطالعات 500) برای استفاده از امنیت و ایمنی آن. این می تواند در حدود 5-15 gain افزایش عضلات و قدرت از تمرین را افزایش دهد.

این کار با افزایش در دسترس بودن کراتین و فسوکراتین در ماهیچه ها برای کمک به حفظ انرژی در هنگام تمرین وزن انجام می شود.

تحقیقات نشان داده است که استفاده از 20 گرم کراتین تنها برای روزهای 5 می تواند تا حدود٪ 30٪ و فسفات کراتین را تا٪ 40 افزایش دهد. این به این معنی است که سریع عمل می کند (8) این همچنین کمک می کند تا پس از یک تمرین بهبود سرعت (9).

نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات

دوز توصیه شده برای کراتین 20 گرم در روز برای هفته اول، سپس 5 گرم پس از آن برای نگهداری است. توجه داشته باشید که وقتی اولین بار کراتین را مصرف می کنید، ممکن است عدد را در مقیاس مشاهده کنید.

این به این دلیل است که برای اینکه کراتین وارد سلول شود، باید آب را حفظ کند. افزایش آب در سلول ها ممکن است افزایش وزن پوند 2-4 را افزایش دهد.

رتبه بندی رسمی

اسیدهای آمینه اسیدهای زنجیره ای

مکمل های Bcaa

اسیدهای آمینه بلوک های سازنده پروتئین و در نتیجه بلوک های ساختاری عضلات هستند. سه اسید آمینه خاص وجود دارد که به اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای (BCAA) گفته می شود که به ویژه برای وزنه برداری و ایجاد عضلات مفید هستند.

این سه BCAA ویژه برای کمک به بدنسازی، عبارتند از:

  • لوسین
  • ایولولین
  • و والین

هنگامی که در طول یا بعد از تمرین گرفته شد، نشان داده شده است که:

  • افزایش سنتز عضله،
  • کاهش درد
  • و بهبود استقامت (10).

مطالعهی 2010 تأثیر مکمل BCAA بر درد عضلانی را پس از تمرین سگ در زنان شرکتکننده 12 بررسی کرد. قبل از اتمام هفت مجموعه 100 هرکدام از شرکتکنندگان، 20 mg / kg وزن بدن BCAA یا محلول داکتوریون را مصرف کردند.

درد عضله در روزهای دو و سه به اوج خود رسید ، اما میزان درد در گروه BCAA به طور قابل توجهی کمتر بود.

گروه BCAA در مقایسه با گروه دارونما نیز قدرت پا را حفظ می کند. محققان نتیجه گرفتند که BCAA ممکن است به کاهش برخی از آسیب های عضلانی و درد ناشی از تمرینات قدرتی کمک کند (11).

چگونه به BCAA ها

دوز مناسب برای BCAA ها قبل از تمرین یا در طی ورزش، 3-6 گرم است. نسبت BCAAs در مواد مکمل همچنین. باید حدود دو قسمت لوسین را به یک قسمت از ایزولوسین و ولین تقسیم کرد.

نکته ای که باید توجه داشته باشید ، اگر نمی خواهید چندین مکمل مصرف کنید ، این است که پروتئین آب پنیر سرشار از لوسین است و همچنین حاوی BCAA های دیگری است.

برای اکثر افراد ، استفاده از یک مکمل پروتئین آب پنیر و خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ، BCAA های مورد نیاز برای عضله سازی را فراهم می کند.

رتبه بندی رسمی

تقویت کننده اکسید نیتریک

منابع اکسید نیتریک

نیتریک اکسید (NO) ماده ای است که تقریبا در هر سلول بدن ایجاد می شود و به عنوان یک واسازولاتاسیون عمل می کند و رگ های خونی را آرام می کند. این کمک می کند تا جریان خون را به بافت ها و عضلات مختلف افزایش دهد.

انواع مختلفی از مکمل ها و مواد غذایی وجود دارد که به تولید NO کمک می کنند و برای درمان انواع بیماری های بهداشتی استفاده می شوند، اما همچنین می توانند به اهداف توسعه قدرت کمک کنند.

چگونه نیتریک اکسید به بدنسازان کمک می کند

مکمل NO-boosting به نام L-citrulline یا citrulline malate نامیده می شود. نشان داده شده است که با افزایش تولید NO، کاهش درد عضلانی کاهش می یابد. یک مطالعه 2010 به شرکت کنندگان 8 گرم از سیترولین مالاتو یا پلاسبو قبل از انجام آزمایش پرسنلی.

کسانی که سیترولین را دریافت کردند قادر به انجام تقریبا 53٪ تکرار بیشتر در مقایسه با گروه پلاسبو بود. آنها همچنین 40٪ کاهش درد عضلات 24-48 را پس از جلسه (12).

چگونه می توان تقویت کننده های نیتریک اکسید را مصرف کرد

مکمل ها و غذاهای زیادی وجود دارد که به تقویت NO کمک می کند. همانطور که اشاره شد، سیترولین یک مکمل محبوب است نشان داده شده است که باعث بهبود عملکرد در حین تمرین و کاهش درد عضلات می شود.

Citrulline می آید در دو شکل: L-citrulline و citrulline malate.

متیل سیترولینل با اسید مالیک ترکیب شده و نوعی است که اغلب در تحقیقات مورد استفاده قرار می گیرد. دوز L-citrulline، از آنجا که بیشتر متمرکز است، 5 میلی گرم و برای مالت citrulline حدود 8 میلی گرم است.

همچنین غذاهای متعددی وجود دارد که قادر به افزایش NO، به ویژه آنهایی هستند که حاوی نیترات و فلاونوئیدها هستند. نیترات در چغندر، انار و سبزیجات برگ سبز تیره یافت می شود. نیترات در این غذاها قادر به NO تبدیل می شود.

فلاونوئیدها، یک آنتی اکسیدان همچنین در میوه و سبزیجات یافت می شود که NO را تقویت می کند. برای بزرگترین فایده و افزایش NO ، اضافه کردن چغندر یا عصاره انارپودر ، یا آب آن را به روال قبل از تمرین خود تبدیل کنید.

رتبه بندی رسمی

چربی های امگا-3

منبع امگا 3

چربی های امگا 3 چربی های اساسی برای تغذیه انسان هستند ، به این معنی که باید از رژیم غذایی دریافت کنند. سه امگا 3 ، EPA ، DHA و ALA به دلیل فواید ضد التهابی و پیشگیری از بیماری آنها به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته است.

EPA و DHA در درجه اول در ماهی یافت می شود. ALA نوعی گیاه گیاهی از امگا 3 است و یافت می شود flaxseeds, دانههای چیاو گردو.

بدن باید ALA را به امگا-3 فعال تبدیل کند ، بنابراین اگرچه مفید است ، اما ضریب تبدیل ضعیف آن را کمتر می کند.

چگونه بدنسازان کمک امگا-3 را امتحان کنند

بزرگترین مزیت امگا-3 ها برای سازندگان بدن با آن مواجه است بازیابی ورزش و کاهش درد پس از تمرین. درد عضلانی که بعد از تمرین سخت احساس می کنید، التهاب و امگا 3 است ضد التهاب قوی.

یک مطالعه 2009 استفاده از امگا-3 بر درد درک شده پس از تمرین را ارزیابی کرد. افراد بعد از اتمام تمرینات پا به مدت دو روز یا هر گرم 1.8 در روز امگا-3 یا دارونما دریافت کردند.

افرادی که امگا-3 دریافت کرده اند درد قابل توجهی کاهش یافته و دامنه حرکت را در ساعت 48 ساعت بعد از تمرین گزارش کردند (13).

رتبه بندی رسمی

نحوه مصرف امگا-3 ها

گزینه های مختلفی در بازار برای مکمل های امگا-3 وجود دارد. بهترین آنهایی هستند که حاوی DHA و EPA هستند، از آنجا که اینها اشکال فعال چربی هستند. اگر شما از گیاهخواری یا گیاهخوار نیستید، می توانید یک مکمل روغن ماهی برای دیدار با نیازهای امگا-3 خود دریافت کنید. حتما یک مکمل کافی را انتخاب کنید که حاوی جیوه نیست.

روغن کریل گزینه دیگری است زیرا تمایل به آلودگی کمتر دارد و در مقابل اکسیداسیون بهتر از روغنهای ماهی دیگر مقاومت می کند. روغن جلبک از جلبک هایی تهیه شده است که ماهی ها از آن استفاده می کنند ، بنابراین منبع اصلی DHA و EPA است. همینطور است وگان یا گیاهخوار در نظر گرفته می شود و با سموم کمتر آلوده می شود و این یک انتخاب عالی است.

مهم نیست که شما انتخاب کنید، توصیه می شود دوز 3-6 گرم در روز از امگا-3s اگر شما به طور فعال آموزش برای جلوگیری از التهاب و بهبود سریع تر بهبود.

رتبه بندی رسمی

بتا آلانین

منابع بتا آلانین

بتا آلانین اسید آمینه است، اگر چه یک ماده غیر ضروری است. این بدان معنی است که بدن می تواند بتا آلانین را از اسیدهای آمینه دیگر مورد نیاز کند.

چگونه بتا آلانین به بدنسازان کمک می کند

خوب، بتا آلانین به عنوان توانایی کمک به کنترل اسید لاکتیک و سایر ترکیبات اسیدی که در طول تمرین تشکیل می شوند. اسید در عضلات ایجاد می کند، چیزی است که منجر به خستگی و نارسایی عضلانی می شود.

بتا آلانین با افزایش سطح ترکیبی بنام کارنوزین ، مسئول تعدیل اسیدپاشی ، اسید عضلات را کاهش می دهد.

مکمل 2-6 میلی گرم بتاآلانین می تواند غلظت کارنوزین را توسط 20-80٪ افزایش دهد (14) مصرف یک مکمل کارنوزین به تنهایی، شگفت آور کارنوزین را در عضلات افزایش نمی دهد.

مصرف مکمل بتا آلانین نیز می تواند به تأخیر در خستگی کمک می کند در حین تمرین یک مطالعه 2009 از بازیکنان فوتبال ، مکمل بتاآلانین را قبل و بعد از تمرین ارزیابی کرد.

کسانی که مکمل دریافت کرده بودند ، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کرده بودند ، از آموزش بالاتر و خستگی کمتری برخوردار بودند (15).

چگونه بتا آلانین را مصرف کنیم

دوز توصیه شده برای بتا آلانین، 4-6 گرم در روز است. لازم است که به طور مرتب برای افزایش کارنوسین عضلانی مصرف شود، بنابراین مصرف مداوم گاهی اوقات کمک نمی کند. بسیاری فرمولاسیون قبل از تمرین حاوی بتا آلانین است، اما مگر اینکه شما هر روز آنرا مصرف کنید، احتمالا ارزشش را ندارد.

رتبه بندی رسمی

گلوتامین

منابع گلوتامین L

گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است. این شایع ترین اسید آمینه در عضلات است که حدود٪ 61٪ از بافت ماهیچه را تشکیل می دهد. در طول تمرین شدید، گلوتامین دچار کمبود می شود، به همین دلیل است که پس از تمرین، پروتئین بسیار مهم است.

چگونه گلوتامین به بدنسازان کمک می کند

شما نمی خواهید این اسید آمینه مهم را از دست بدهید و ماهیچه خود را از دست دهید. گلوتامین در مرحله "برش" تمرین بسیار مهم است زیرا می تواند در ضمن محافظت از ماهیچه لاغر به شما در از دست دادن چربی بدن کمک کند. همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید، جلوگیری از بیماری (16).

گلوتامین همچنین به بهبودی کمک می کند. این قادر به پاک کردن سطوح بالای آمونیاک از بدن است که در طول ورزش ایجاد می شود. این می تواند به این معنا باشد که بدن پس از یک جلسه سخت پرورش بدن، سریع تر بهبود می یابد و باعث سم زدایی می شود (17).

چگونه به گلوتامین

دوز توصیه شده گلوتامین 10 گرم پس از تمرین برای جلوگیری از درد، افزایش دفع گلوتامین و حمایت از عضلات است.

شما می خواهید به مدت طولانی تمرین گلوتامین به مدت 5 روز بعد از تمرین (یا خوردن غذاهای غنی از گلوتامین) ادامه دهید ، زیرا بهبودی آن از یک جلسه دشوار طول می کشد.

گلوتامین در مغز استخوان و ژلاتین نیز یافت می شود ، بنابراین ممکن است در نظر داشته باشید که آن ها را به رژیم غذایی خود نیز اضافه کنید.

رتبه بندی رسمی

کلمات شکستن

تصویری از بدنسازان زن انجام تمرین در ورزشگاه

اعتبار: V. Kirilov و A. Kuvaldin

گزینه های مکمل بسیاری در خارج وجود دارد که ادعا می کنند به شما در جذب عضلات و بهبود زمان بهبودی کمک می کنند ، اما همیشه بهتر است با احتیاط عمل کنید.

بله ، برخی از مکمل ها می توانند بخش مهمی از برنامه افزایش عضلات شما باشند ، اما همیشه هنگام معرفی آنها با رژیم روزانه خود به آرامی شروع می کنید.

تحقیقات کمی در مورد اینکه چگونه برخی از این مکمل ها با یکدیگر در ارتباط هستند، وجود دارد. بنابراین، با رعایت رعایت نکات بهداشتی، یک یا دو نفر را انتخاب کنید تا ببیند بدن چگونه واکنش نشان می دهد. اگر نگران هستید، از دکتر یا متخصص تغذیه خود بخواهید برای شما بهترین باشد.

با یک تلاش اختصاصی در سالن بدنسازی ، رژیم غذایی با شماره گیری و چند مکمل متناسب ، مطمئناً آن دستاوردهایی را که برای آن کار می کنید خواهید دید.

ادامه مطلب: بهترین مکمل های 9 برای Crossfit

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط آنا تایید نشده است.

عکس های سهام از Tankist276 / ALL بهترین تناسب اندام در اینجا / Shutterstock است

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

1 نظر

  1. راسل فری در اوت 18، 2019 در 4: PM 08

    این پست به من گفت دقیقاً چه چیزی را باید مصرف كنم ، چه موقع از آن استفاده كنم ، برای مراحل مختلف آموزش خود دوز كنید ، و بین انواع مختلفی از همان مکمل با درصد آنها از محتوای آن نوع خاص از مکمل که به من بسیار کمک کرده است ، تفکیک کنید.

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا