هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 10 برای سیستم ایمنی

زن در کلاه قرمز عطسه به یک بافت

هنگامی که دوره سرماخوردگی و آنفلوآنزا در اطراف رول می شود، آیا شما همیشه اولین کسی است که بیمار می شود؟ آیا شما احساس می کنید که شما بیشتر تحت شرایط آب و هوایی احساس می کنید؟

اگر چنین است، سلامت ایمنی شما ممکن است دچار رنج شود.

سیستم ایمنی بدن شما را برای جلوگیری از عفونت و یا مبارزه با آن کمک می کند (1) یک سیستم ایمنی سالم می تواند تشخیص دهد که ویروس ها، باکتری ها یا دیگر میکروب های ناسالم در بدن شما حمله می کنند. پس از تشخیص، یک سیستم ایمنی سالم برای مبارزه با پاتوژن ها و محافظت از بیماری (2).

عواملی که سیستم ایمنی شما را ضعیف می کنند

از سوی دیگر، اگر سیستم ایمنی شما به هیچ وجه تضعیف نشود، احتمال بیشتری برای ایجاد عفونت و بیماری در معرض هر نوع بیماری پوسیدگی ایجاد می کنید.

شرایطی که نشان دهنده یک سیستم ایمنی ضعیف است شامل می شود آلرژی، سرطان و شرایط خود ایمنی (3).

آلرژی

بسیاری از افراد آلرژی دارند ، بنابراین ممکن است به نظر عقل بزرگی از نظر سلامتی نباشد. اما در حقیقت آلرژی می تواند نشان دهد که سیستم ایمنی بدن در برابر آلرژن های بی ضرر مانند گرده یا مواد غذایی بیش از حد واکنش نشان می دهد.

این به نوبه خود می تواند باعث شود بدن برای مدت طولانی در حالت التهابی قرار گیرد ، که ممکن است در دراز مدت فرد را در معرض بیماری مزمن قرار دهد (4).

شرایط خود ایمنی

سیستم ایمنی بدن افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی نیز با حمله به سلول های خود که برای پاتوژن ها اشتباه می گیرند (3) چنین شرایطی شامل دیابت نوع 1، لوپوس، تیروئیدیت حشیموتو و اچ آی وی است که چند نام دارد.

چگونه برای تقویت سیستم ایمنی

اگرچه بعضی از این شرایط به علت عوامل غیرقابل کنترل مانند ژنتیک ایجاد می شود، کسانی که بیشتر به آلرژی و سرماخوردگی مبتلا هستند، ممکن است سیستم ایمنی بدنشان را از طریق تغییر شیوه زندگی تقویت کنند.

تغییرات بارزتر شامل خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات سرشار از میوه است آنتی اکسیدان های ضد التهابی، دست های خود را اغلب برای جلوگیری از عفونت، و کاهش استرس (2).

این تغییرات به نوبه خود می تواند باشد کاهش التهاب در بدن و ذهن شما

روش های شناخته شده کمتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن شامل فعال بودن بیشتر، عدم سیگار کشیدن، خواب به اندازه کافی در شبو مصرف مکمل ها

مکمل ها می توانند شکاف تغذیه ای رژیم فعلی را پر کنند. در زیر برای کشف بهترین مکمل هایی که می توانید برای حمایت بهتر و تقویت سلامت ایمنی خود مطالعه کنید، در ادامه آمده است.

بیشترین کمک های سیستم ایمنی سیستم های مکمل

ویتامین C

منابع ویتامین C

این ویتامین محلول در آب، که بیشتر به دلیل نقش آن در مبارزه با سرماخوردگی شناخته می شود، یک مکمل سلامت مؤثر در سلامت موثر است (5).

این آنتی اکسیدان در میوه ها و سبزیجات مانند توت فرنگی، گوجه فرنگی و فلفل پرتقال نه تنها برای سلامتی ایمنی مهم است، بلکه می تواند کیفیت آنتی اکسیدانی ویتامین E را نیز بهبود بخشد.5,6) این به نوبه خود باعث می شود تا ویتامین C در بهبود سلامت سیستم ایمنی حتی بیشتر شود.

چگونه ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟

تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین C در رژیم غذایی می تواند منجر به اختلال عملکرد سیستم ایمنی و افزایش بروز عفونت شود (7) با این حال، مکمل ویتامین C می تواند منجر به پیشگیری از عفونت ها مانند شرایط تنفسی یا سیستمیک شود.

ویتامین C مواد مغذی ضروری است زیرا نمی تواند توسط بدن انسان (5,7) بنابراین، ویتامین C باید توسط انسان در رژیم غذایی مصرف شود. اکثر بزرگسالان توصیه می شود که بین میلی گرم ویتامین C 75 و 90 در روز مصرف شود، با منابع پرطرفدار، بروکلی، توت فرنگی، فلفل و زالو بروکسل (5).

کمبود ویتامین C نادر است، اما کسانی که در معرض خطر هستند عبارتند از سیگاری ها، افرادی که دسترسی به مواد غذایی محدود دارند و افرادی که دارای شرایط پزشکی مانند کسانی هستند که دارای سرطان های خاص هستند، مسائل مربوط به نارسایی احتقانی یا دیالیز.

نحوه مصرف ویتامین C

اگر شما به هر گروه خطرناکی مبتلا می شوید یا فقط احساس می کنید که در رژیم غذایی ویتامین C کافی مصرف نمی کنید، مکمل های ویتامین C ممکن است برای شما مناسب باشد. مطالعات فعلی نشان داده است که دوزهای بالا ویتامین C ممکن است در جلوگیری از پنومونی یا سرماخوردگی در بعضی از افراد (8).

همچنین کسانی که در معرض ورزش های شدید ورزش و یا دمای سرد قرار دارند، احتمال خطر ابتلا به سرماخوردگی با مکمل های ویتامین C را از mg به 250 گرم ویتامین C در روز (5).

با این حال ، در صورت امکان ، بهتر است در صورت امکان ویتامین C را از رژیم غذایی خود مصرف کنید ، بنابراین می توانید از سایر مواد مغذی و آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات بهره مند شوید.

رتبه بندی رسمی

ویتامین B6

منابع ویتامین B6

یکی دیگر از ویتامین های محلول در آب برای سلامتی سیستم ایمنی، ویتامین B6 است، همچنین به عنوان پیریدوکسین (9) شناخته می شود. این ویتامین نقش حیاتی در متابولیسم پروتئین دارد توسعه شناختیو تولید گلوکز در بدن

با این حال ، نقش آن در عملکرد سیستم ایمنی واضح تر است.

چگونه ویتامین B6 سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟

مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود B6 می تواند بر رشد و جلوگیری از لنفوسیت یا رشد سلول های سفید خون تاثیر بگذارد که می تواند ایمنی (10) این مطالعه همچنین نشان می دهد که مکمل های ویتامین B6 می تواند به بهبود ایمنی کمک کند.

مطالعات دیگر نشان می دهد که عملکرد ایمنی ویتامین B6 ممکن است مربوط به التهاب باشد.

یک مطالعه نشان داده است که سطح پلاسمایی شکل فعال ویتامین B6 یا پیریدوکسال 5'-فسفات (PLP) با بسیاری از نشانگرهای التهابی ارتباط معکوس دارد (11) در واقع، سطح PLP پلاسما می تواند به پیش بینی بیماری خطر التهابی مزمن مانند بیماری های قلبی کمک کند. همچنین، مکمل ویتامین B6 می تواند عملکرد ایمنی بدن انسان و حیوانات کمبود B6 را بهبود بخشد.

نحوه مصرف ویتامین B6

اکثر بزرگسالان باید حداقل 1.3 را به میلی گرم ویتامین B1.7 در روز (9) افرادی که در افراد مسن یا در معرض نارسایی احتقانی قرار دارند ممکن است بیشترین خطر کمبود ویتامین B6 را داشته باشند (12).

ثروتمندترین منابع غذایی ویتامین B6 عبارتند از غلات غنی شده، ماهی قزل آلا سرخ شده، سینه مرغ سرخ شده، کبد گوشت گاو پخته شده و نخود های کنسرو شده (9).

از آنجایی که این منابع غذایی ممکن است در رژیم غذایی افراد نباشد، ممکن است مکمل این ویتامین برای بسیاری از مردم برای استفاده از مزایای بهداشت ایمنی مورد نیاز باشد.

رتبه بندی رسمی

ویتامین E

منابع ویتامین E

ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که خواص آنتی اکسیدانی آن مکمل خوبی برای سلامتی ایمنی بدن است. ویتامین E در روغنهای گیاهی مانند روغن زیتون آفتابگردان و گندم، بادام، دانه های آفتابگردان خشک شده، آفتابگردان، و همچنین سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج (13).

اکثر بزرگسالان میلگرمی ویتامین 15 را روزانه توصیه می کنند. با این حال، اگر شما به اندازه کافی از این مواد غذایی گیاهی مبتنی بر غذا نداشته اید، پس از آن می توانید مکمل ها برای به دست آوردن مزایای کامل سلامتی لازم باشد.

چگونه ویتامین E سیستم ایمنی را تقویت می کند؟

ویتامین E، مانند ویتامین C، آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند و به نوبه خود باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن (14,15) و گرچه مطالعات بسیاری بر روی فرم آلفا توکوفرول ویتامین E تمرکز می کنند، تحقیقات همچنین نشان می دهد که بسیاری از اشکال ویتامین می توانند از مزایای سلامتی ایمنی (14).

مطالعات نشان می دهد که مکمل ویتامین E باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود، می تواند مقاومت در برابر بیماری در افراد مسن افزایش یابد و پاسخ آنتی بادی به واکسن های مختلف را بهبود بخشد (15).

رتبه بندی رسمی

گلوتاتیون

منابع S استیل گلوتاتیون

این tripeptide، که سه اسید آمینه مرتبط با پیوند پپتید است، یک مکمل مهم برای حمایت از سلامتی ایمنی است (16) گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان قوی در بدن سلولی است، بنابراین در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب بدن (17).

با این حال، عملکرد اصلی آن کنترل واکنش ایمنی به عفونت است.

گلوتاتیون چگونه سیستم ایمنی را تقویت می کند؟

همراه با این توابع، گلوتاتیون نقش مهمی در بازسازی ویتامین های آنتی اکسیدان C و E، تنظیم کننده رشد سلولی و مرگ سلولی، و همچنین کمک به حذف سموم از سلول های بدن (16) با هم تمام این توابع نقش حیاتی در محافظت از بدن از بیماری بازی می کنند.

در واقع، تحقیقات نشان می دهد که افرادی که با گلوتاتیون تکمیل شده اند (18) این مطالعه به بررسی تأثیر دوزهای روزانه میلی گرمی 500 و 1000 گلوتاتیون لیپوزوم در بزرگسالان سالم انجام شد.

نتایج مطالعه نشان می دهد که افزایش سطح گلوتاتیون در خون سبب کاهش سطوح بیومارکرهای استرس اکسیداتیو و افزایش شاخص های زیستی عملکرد ایمنی می شود.

این مطالعه تحقیقات بیشتری را در مورد پتانسیل گلوتاتیون در عملکرد ایمنی جلب می کند. در عین حال، اگر احساس کنید سیستم ایمنی بدن شما نیاز به تقویت دارد، اگر با اضافه کردن گلوتاتیون برای شما مناسب باشد، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مطلع شوید.

روی

منابع روی

این ماده معدنی، عنصر رایج در لوزن های سرد و دیگر داروهای ضد سرماخوردگی است (19) به همین دلیل ممکن است به عنوان جای تعجب نیست که این مواد مغذی را در فهرست بهترین مکمل های حمایت از سلامت ایمنی پیدا کنید.

چگونه روی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟

سطح مناسب روی در بدن برای عملکرد سیستم ایمنی مطلوب ضروری است (20) تحقیقات نشان می دهد که کمبود روی به دلایل غیر اختلالات ایمنی مرتبط است اما با التهاب ارتباط دارد (21).

همچنین ، افرادی که کمبود روی دارند از نظر سطح سلولهای T پایین در بدن وجود دارند که نقش مهمی در پاسخ ایمنی و مبارزه با سلولهای آلوده دارند (22).

نحوه گرفتن روی

اکثر بزرگسالان باید در مورد 8 به میلی گرم روی در روز 12 برای سلامتی مطلوب مصرف کنند (19) صدف ها یک منبع غنی از روی هستند، اما این ماده معدنی نیز در پروتئین های دیگر حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک و خرچنگ و همچنین لوبیا و غلات غنی شده یافت می شود.

آنهایی که گوشت نکنید ممکن است زمان سخت تري براي رفع نيازهاي روزانه روي خود داشته باشيد. تقریبا دو میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود روی دارند (20).

علاوه بر گیاهخواران، افرادی که از نظر کمبود جذب هستند، زنان باردار و شیرده، و همچنین الکل ممکن است در معرض خطر کمبود روی باشند (19) به ویژه، افرادی که از الکل مصرف می کنند، سطح روی کمتری نسبت به مصرف اتانول دارند، جذب روی روی روده را کاهش می دهد و دفع ادرار را افزایش می دهد.

بنابراین، برای حفظ عملکرد مطلوب ایمنی، کسانی که در معرض خطر کمبود روی قرار می گیرند، به طور خاص از مکمل روی استفاده می کنند. با حفظ سطح بالایی از روی، شما همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های التهابی ناشی از کمبود روی کمک می کند.

چنین شرایط التهابی عبارتند از: دیابت، سرطان، و بعضی از بیماری های عفونی مانند پنومونی (21).

بعضی از داروها مانند آنتی بیوتیک ها، داروهای آرتریت روماتوئید و دیورتیک ها ممکن است با روی ارتباط برقرار کنند، بنابراین اگر شما هر کدام از این ها را مصرف کنید، قبل از شروع یک مکمل روی، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید23).

رتبه بندی رسمی

اقطی

عصاره زیتون

مکمل دیگری که شناخته شده برای حضور آن در داروهای سرماخوردگی است، میوه سرخدار، همچنین به عنوان شناخته شده است آقطی سیاه (24) بومی های اروپایی، گونه های زردآلو توت ها با منبع غنی از آنتی اکسیدان های شناخته شده به نام آنتوسیانین ها هستند.

گونه هایی از جنس پیاز که در ایالات متحده آمریکا طبیعی شده اند، وجود دارد، اما گونه های اروپایی که بیشتر در مکمل ها استفاده می شوند و در تحقیقات تحقیق شده اند.

ماهیان زراعی چگونه سیستم ایمنی را افزایش می دهد؟

در یکی از مطالعات، تاثیر مارچوبه بر علائم سرماخوردگی بررسی شد. نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که عصاره ی مریم می خورند باعث کاهش معنیداری در مدت و شدت علائم سرما (25).

آقطی سیاه L., همچنین نامیده می شود بزرگنورد سیاه، همچنین کمک می کند تا ایمنی را با مبارزه با التهاب افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که میوه های سرخدار و گل سرخ ممکن است قادر به تنظیم شرایط التهابی مانند دیابت، بیماری های قلبی و آرتروز (26).

علاوه بر این، مطالعات حیوانی نشان می دهد که عصاره میوه ای می تواند مقاومت به انسولین، هیپرگلیسمی صحیح و ترشح انسولین پایین تر (27) بنابراین ، Olderberry ممکن است یک مکمل عالی برای تقویت سلامت سیستم ایمنی باشد.

تنها افرادی که باید از این مکمل به علت نگرانی های ایمنی اجتناب کنند، کسانی هستند که باردار هستند یا شیرده و همچنین افرادی که دارای شرایط autoimmune هستند و از داروهای ضد التهابی استفاده می کنند (24).

رتبه بندی رسمی

اکیناسه

عصاره اکیناسه

اکیناسه اغلب در فرمول های سرماخوردگی همراه با شاه بلوط دیده می شود و گیاه گلدار بومی شمال امریکا است که مکمل حمایت ایده آل ایمنی است (28).

این ریشه ها و قسمت های فوقانی گیاه است که برای ساختن نه تنها کپسول ها و قرص های اکیناسه بلکه همچنین چای ها ، آب فشرده شده و عصاره ها نیز استفاده می شود.

اکیناسه چگونه سیستم ایمنی را تقویت می کند؟

اکیناسه، همچنین به عنوان شناخته شده است Echinacea purpurea برای خواص ضد التهابی و ایمنی بدن (29).

در واقع، یک مطالعه اخیر انجام شده در این تحقیق نشان داد که درمان با میلی گرم عصاره Echinacea روزانه بیش از 4 ماه در درمان و پیشگیری از سرماخوردگی موثر است.30).

نحوه مصرف اکیناسه

اکیناسه به طور کلی برای بسیاری از افراد به عنوان یک مکمل کوتاه مدت (28) با این حال ، برخی از افراد ممکن است حالت تهوع ، درد معده یا واکنش های آلرژیک را تجربه کنند ، اگرچه به نظر می رسد خطر عوارض جانبی اکیناسه نسبتاً کم است.

هنگامی که فصل سرماخوردگی و آنفولانزا به پایان رسید ، برای کمک به حمایت از سیستم ایمنی بدن ، اکیناسه را به روال خود اضافه کنید.

رتبه بندی رسمی

سیر

عصاره سیر

این لامپ دارویی تلخ برای هزاران سال در سراسر جهان به عنوان مکمل سلامت (31) برای استفاده از آن مهمتر است ترویج سلامت قلب و مبارزه با سرماخوردگی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد فشار خون (32).

سیر باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود؟

همچنین به عنوان شناخته Allium sativum، سیر، به ویژه عصاره سیر سالم (AGE)، حاوی ترکیبات بسیاری است که بالقوه تاثیر مثبت بر سلامتی ایمنی دارند (33) ترکیبات این ترکیب شامل لکتین ها و فروکتوالگوساکارید ها هستند که توانایی برقراری ارتباط با سلول های سیستم ایمنی بدن را دارند.

علاوه بر این، در مطالعات حیوانی، AGE به خوبی در بهبود واکنش سیستم ایمنی بدن به آنتی ژن ها کار می کرد که مولکولی است که برای تحریک تولید آنتی بادی ها پس از یک واکسن دریافت می شود. تولید این آنتیبادی به نوبه خود به بدن کمک می کند تا با پاتوژن ها مبارزه کند.

به علت خواص آنتی اکسیدانی سیر، آن را با خواص ضد التهابی که نشان می دهد به نفع سلامتی ایمنی است.

به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر به بررسی اثرات AGE بر وضعیت سلامت افراد چاق پرداخت. نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که دارای شش هفته مصرف AGE LDL پایین، یا سطح کلسترول "بد" و بهبود توزیع سلول های ایمنی (34).

نه تنها این، اما مصرف AGE باعث جلوگیری از افزایش غلظت مارکرهای التهابی سرم مانند فاکتور نئوپروز تومور-آلفا و اینترلوکین-6 شد.

چطور سیر بگیریم

علاوه بر مصرف سیر در فرم تازه، پودر و یا تزریق روغن، سیر را می توان به صورت مکمل در قرص ها و کپسول ها (31).

مکمل سیر برای اکثر مردم مصرف می شود، اگرچه برخی از افراد ممکن است ناراحتی معده، سوزش سر دل و یا واکنش آلرژیک را تجربه کنند.

مصرف سیر همچنین می تواند خطر خونریزی در کسانی که داروهای نابارور خون مانند وارفارین را دارند، افزایش دهد، بنابراین قبل از شروع مصرف سیر، قبل از شروع مصرف، سعی کنید با پزشک خود مشورت کنید.

رتبه بندی رسمی

کورکومین

عصاره کرکومین

حتی اگر فقط 2-3 درصد از وزن آن را تشکیل می دهد زردچوبه، کورکومین نقش مهمی در حمایت از سلامتی ایمنی دارد (35).

کورکومین برای هزاران سال برای خواص دارویی آن استفاده شده است که شامل خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدان و ضد میکروبی (36).

کورکومین چگونه سیستم ایمنی را افزایش می دهد؟

بیشتر مزایای آن از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کورکومین حاصل از پلی فنول آنتی اکسیدان حاصل می شود. با این حال، اضافه کردن فلفل سیاه و یا piperine، لازم است برای بهبود زیست پذیری کورکومین، به طوری که بدن می تواند مزایای سلامتی کامل ترکیب.

مزایای سلامتی ایمنی کورکومین نیز ممکن است از توانایی آن برای کنترل تولید پروتئین های خاصی که در پاسخ ایمنی وجود دارد، حاصل شود. به طور خاص، یک مطالعه دریافت که کورکومین می تواند تولید و بیان پروتئین ضد التهابی interleukin-10 (37).

به نوبه خود، کورکومین می تواند به کاهش خطر بیماری مانند آلرژی، عفونت، و التهاب روده کمک کند، به نام چند.

چگونه کورکومین را مصرف کنیم

کورکومین را می توان در قالب کپسول یا نرم کننده استفاده کرد و به طور کلی برای مصرف اکثر مردم در نظر گرفته می شود (35).

رتبه بندی رسمی

پروبیوتیک ها

منابع پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده هستند که مزایای سلامتی دارند (38) گرچه اغلب با مزایای بهداشت روان ارتباط دارد، پروبیوتیک ها همچنین می توانند از سلامت سیستم ایمنی حمایت کنند.

این "باکتری خوب" در واقع تصور می شود که مزایای سلامت روده خود را از طریق تاثیر مثبت آن بر سیستم ایمنی نشان می دهد (39).

چگونه پروبیوتیک سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟

پروبیوتیک ها دارای خواص کنترل کننده سیستم ایمنی مانند افزایش فعالیت سلول های قاتل طبیعی است که به کنترل عفونت کمک می کند و آسیب بافت را محدود می کند (40).

دیگر خواص ایمنی بدن پروبیوتیک شامل افزایش مانع از روده و همچنین حذف رقابتی باکتری های بیماریزا است.

مطالعه اخیر در مورد تاثیر پروبیوتیک ها بر عفونت تنفسی فوقانی انجام شده است. نتایج مطالعه نشان می دهد که یک ترکیب پروبیوتیک Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® و Lactobacillus fermentum PCC® باکتری ها در کاهش میزان بروز عفونت های تنفسی سرماخوردگی و آنفلوانزا با تقویت سیستم ایمنی (41).

چگونه پروبیوتیک مصرف کنیم؟

در افرادی که به طور کلی سالم هستند، پروبیوتیک ها برای مصرف می کنند و تنها عوارض جانبی گزارش شده به عنوان علائم گوارشی خفیف مانند گاز (38).

با این حال، بیماران مبتلا به بحرانی یا افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف هستند نباید مصرف پروبیوتیک را انجام دهند، مگر اینکه توسط یک پزشک مشخص شود.

رتبه بندی رسمی

خلاصه

به منظور سلامت عمومی را مدیریت کنیدحفظ سیستم ایمنی قوی ضروری است. یک رژیم غذایی پر از میوه و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و همچنین اکثر روزها فعال ماندن می تواند به این امر کمک کند. این به دلیل توانایی آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از استرس اکسیداتیو و جلوگیری از آسیب سلولی است.

همچنین، هر شب به اندازه کافی خوابیدن و کنترل استرس می تواند التهاب را در خلأ حفظ کند و به سیستم ایمنی بدن کمک کند. هنگامی که به رژیم غذایی می آید، شما همیشه نمی توانید تمام مواد مغذی را که فقط از طریق غذا نیاز دارید مصرف کنید.

افراد مبتلا به نارسایی احتقانی، در رژیم غذایی محدود به علت بیماری یا انتخاب، و نیز افراد مسن ممکن است در معرض کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی قرار بگیرند. این به این دلیل است که رژیم غذایی خود را در برخی از آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی کم می کند و به نوبه خود می تواند یک فرد را در معرض خطر استرس اکسیداتیو و التهاب قرار دهد که می تواند به بیماری مزمن و عفونت منجر شود. بنابراین، مکمل ها می توانند راهی عالی برای کمک به پر کردن شکاف های مغذی و حمایت از سلامتی ایمنی باشند.

حتی اگر شما به هیچ یک از گروه های در معرض خطر قرار نگیرید، هنوز هم می توانید از مکمل ها برای حمایت از سلامت ایمنی خود بهره مند شوید.

تا زمانی که آنها با داروهای دیگری که شما در حال حاضر مصرف می کنید، یک دوز اضافی از آنتی اکسیدان ها و دیگر عصاره ها و ادویه های طبیعی می توانند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند و از عفونت جلوگیری کنند.

بنابراین، اگر احساس می کنید فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا بهترین استفاده را از شما می گیرد یا فقط به خودتان احساس نمی کنید، به دنبال اضافه کردن یک مکمل حمایت سلامت ایمنی برای روزمره خود هستید.

خواندن ادامه دهید: مکمل های طبیعی 11 برای تسکین اضطراب

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط Staci پشتیبانی نمی شود.

منابع
  1. مؤسسه ملی آلرژی و بیماری های عفونی (آخرین بررسی دسامبر 30، 2013) "بررسی سیستم ایمنی". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. انتشارات بهداشت هاروارد دانشکده پزشکی هاروارد (September 2014) "چگونه سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. مؤسسه ملی آلرژی و بیماری های عفونی (آخرین بررسی در ژانویه 17، 2014) "اختلالات سیستم ایمنی". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara، AB، و غیره. (2018). "بیماری های مزمن، التهاب و ادویه جات: چگونه آنها مرتبط هستند؟" مجله پزشکی ترجمه, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 18، 2018) "ویتامین C" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min، YN، et al. (آوریل 2018) "مکمل ویتامین E و ویتامین C باعث بهبود وضعیت آنتی اکسیدانی و عملکرد ایمنی بدن در روده های پرورش دهنده اکسیداتیو-استرس شده توسط بیان ژن GSH-Px می شود." علوم طیور، جلد 97، شماره 4، صفحات 1238-1244، https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. کار، AC، و Maggini، S. (2017). "ویتامین C و عملکرد ایمنی". مواد مغذی, 9(11)، 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom، G.، Klein Wolterink، R.، Van Elsen، C.، Wieten، L.، Germeread، W.، Bos، G. (2018). تأثیر ویتامین C بر لنفوسیتها: یک بررسی. آنتی اکسیدان ها (بازل، سوئیس), 7(3)، 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 17، 2018) "ویتامین B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. کیان، ب، شان، س.، ژانگ، جی، و جینگ، پ. (2017). "تأثیر کمبود ویتامین B6 در ترکیب و پتانسیل عملکرد سلول های T سلولی". مجله علمی پژوهشی ایمونولوژی, 2017، 2197975.
  11. Ueland، PM، McCann، A.، Midttun، و Ulvik، A. (February 2017) "التهاب، ویتامین B6 و مسیرهای مرتبط". جنبه های مولکولی پزشکی جلد 53، 10-27.
  12. Brown MJ، Beier K. (last updated October 27، 2018) "کمبود ویتامین B6 (پیریدوکسین)" در: StatPearls [اینترنت]. Island Treasure (FL): انتشارات StatPearls؛ 2018 ژانویه موجود از: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. مؤسسه ملی سلامت مکمل های غذایی (اوت 17، 2018) "ویتامین E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. لوئیس، ED، Meydani، SN، و و، D. (2018) "نقش نظارتی ویتامین E در سیستم ایمنی و التهاب". زندگی IUBMB https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. ریزوی، س.، رضا، س.، احمد، ف.، احمد، ع.، عباس، س.، و مهدی، ف. (2014). "نقش ویتامین E در سلامت انسان و برخی بیماری ها". مجله پزشکی سلطان Qaboos, 14(2)، e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "گلوتاتین!" پزشکی انتگرال (Encinitas، کالیفرنیا), 13(1)، 8-12.
  17. دیوتالوی، م.، و همکاران. (2017). "Glutathione Fine - پاسخ ایمنی فراخوانی به مسیرهای ضد ویروسی در یک سلول مغز ماکروفاژ مستقل از خواص آنتی اکسیدانی آن" است. مرزها در ایمونولوژی, 8، 1239 doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha، R.، et al. (ژانویه 2018) "مکمل خوراکی با گلوتاتيون لیپوزومي، باعث افزایش ذخایر بدن گلوتاتیون و نشانگرهای عملکرد سیستم ایمنی می شود." مجله اروپایی تغذیه بالینی، 72 (1): 105-111.
  19. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 26، 2018) "روی". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald، M.، Wessels، I.، & Rink، L. (2017). "سیگنال روی و ایمنی". مجله بین المللی علوم مولکولی, 18(10)، 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh، NZ، & Rink، L. (2017). "روی در عفونت و التهاب". مواد مغذی, 9(6)، 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels، I.، Maywald، M.، & Rink، L. (2017). "روی به عنوان دروازه بان عملکرد ایمنی". مواد مغذی, 9(12)، 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. درمانگاه Mayo (اکتبر 24، 2017) "روی". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. مرکز سرطان Memorial Sloan Kettering (فوریه 8، 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo، E.، Wee، SS، & Lea، RA (2016). "مکمل الدربورایز کاهش مدت زمان سرد و علائم در مسافران هوایی: یک آزمایش بالینی تصادفی، دو سوکور تحت کنترل بالینی". مواد مغذی, 8(4)، 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. هو، GT، Wangensteen، H.، و Barsett، H. (2017). "عصاره گل سرخ و گل سرخ، ترکیبات فنل و متابولیت ها و اثر آنها بر روی مکمل، ماکروفاژ RAW 264.7 و سلول های دندریتیک". مجله بین المللی علوم مولکولی, 18(3)، 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. سالوادور، Â. C. و همکاران (2016). بررسی اثر مکمل عصاره ماهی قزل آلا (Sambucus nigra L.) در موش های صحرایی دیابتی ناشی از STZ با رژیم غذایی با چربی بالا. مجله بین المللی علوم مولکولی, 18(1)، 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچگی (نوامبر 30، 2016) "اکیناسه". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi، A.، Vazirian، M.، & Saeidnia، S. (2015). "اکیناسه پورپورای: فارماکولوژی، فیتوشیمی و روش های تجزیه و تحلیل". بررسی Pharmacognosy, 9(17)، 63-72.
  30. رندانلی، م.، و همکاران. (2018). "مراقبت از خود در مورد سرماخوردگی: نقش محوری ویتامین D، ویتامین C، روی و اکیناسهدر سه گروه اصلی Interactive Immune (موانع فیزیکی، ایمنی درونی و سازگار) در طی یک بخش از سردخانه های معمولی، توصیه های عملی در مورد دوز و در زمان مصرف این مواد مغذی / گیاه شناسی به منظور جلوگیری یا درمان سرماخوردگی های مشترک انجام می شود. " طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM, 2018، 5813095 doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 30، 2016) "سیر". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad، M.، Tappeh، KH، و Khademvatan، S. (2015). "فعالیت ضد انعقادی و ایمنی بدن از Allium sativum (سیر): یک بررسی". مجله پزشکی مبتنی بر شواهد مکمل و جایگزین, 22(1)، 141-155.
  33. Percival، SS (February 2016) "عصاره سیراب سالم اصلاح ایمنی بدن". مجله تغذیه، 146 (2): 433S-436S.
  34. زو، س. و همکاران. (آوریل 2018) "مکمل عصاره سالاد سیر باعث التهاب و ایمنی افراد بالغ با چاقی می شود: یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دو سو کور، کنترل دارونما". تغذیه بالینی ESPEN جلد 24، 148-155.
  35. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 27، 2018) "زردچوبه". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings، SJ، و Kalman، DS (2017). "کرکومین: بررسی تاثیر آن بر سلامت انسان". غذاها (بازل، سوئیس), 6(10)، 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh، H.، et al. (اوت 2017) "مدولاسیون ایمنی توسط کورکومین: نقش اینترلوکین-10." 11: 1-13.
  38. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (ژوئیه 31، 2018) "پروبیوتیک: در عمق". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. شی، LH، Balakrishnan، K.، Thiagarajah، K.، Mohd اسماعیل، NI، و یین، OS (2016). "خواص سودمند پروبیوتیک." تحقیقات علوم طبیعت گرمسیری, 27(2)، 73-90.
  40. لا Fata، G.، Weber، P.، و Mohajeri، MH (2017). "پروبیوتیک ها و سیستم ایمنی روده: تنظیم غیر مستقیم." پروبیوتیک ها و پروتئین های ضد میکروبی, 10(1)، 11-21.
  41. ژانگ، H.، و همکاران. (2018) "بررسی آینده ای از مکمل پروبیوتیک باعث تحریک ایمنی و بهبود آلودگی به بیماری های تنفسی فوقانی می شود." مصنوعی و سیستم های بیوتکنولوژی, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

عکس های سهام از absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

1 نظر

  1. الکساندرا مورفی در ژوئیه 3، 2019 در 6: PM 22

    پست خود را دوست دارم. آیا از بتا گلوکان شنیدید؟ در اروپا - این یکی از مکمل های تقویت ایمنی است؟ دوست دارم با شما ارتباط برقرار کنم سلول من: 801 819 9812. متشکرم!

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده