اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

شما کاملاً درگیر هستید دویدن در مسافت طولانی و تازه برای 10 خود ثبت نام کرده ایدth ماراتن ، یا شاید شنا و / یا دوچرخه سواری اولویت شما باشد ، یا شاید شما به هر سه نفر برسید!

مهم نیست که ورزش شما چه کار می کند، ورزش های استقامتی چالش های خود را در رابطه با تغذیه و مکمل ها دارند.

شما باید بر روی شماره گیری این تمرکز تمرکز کنید تا بتوانید از حجم مناسبی از تمرینات شدید خود حمایت کنید. شما به سادگی نمیتوانید مایلهای 26 را روی تراشههای سیب زمینی و Twinkies (یا شاید بتوانید، اما طولانی نخواهید شد) را اجرا کنید.

یک راه حل جایگزین و مناسب ، که برخی از ورزشکاران استقامتی از آن استفاده می کنند ، کمک به کل غذاهای غذایی آنها با مصرف مکمل های غذایی است. در زیر تصویری سریع از برخی از این مکمل ها که می خواهیم با جزئیات بیشتری به آن بپردازیم ، می تواند به استقامت شما کمک کند.

بهترین مکمل ها برای استقامت و استقامت اینفوگرافیک از Top10supps

مکمل های 9 که به استقامت کمک می کنند

حالا بیایید با ارائه مطالعات و تحقیقات مربوطه درمورد نقشی که هر کدام نقش ایفا می کنند ، هر یک از مکمل های تقویت کننده استقامت را به صورت جداگانه تجزیه کنیم. آماده برای یادگیری؟

پودر چغندر

عصاره چغندر

راز موفقیت در حوادث استقامتی از راه دور، توانایی ادامه دادن است، حتی زمانی که فقط می خواهید ترک کنید. پودر چغندر، اساسا چغندرقند پودر، می تواند فشار شما را برای به پایان رساندن آن چند مایل گذشته به شما بدهد.

چگونه چغندرقند به استقامت کمک می کند

یک مطالعه در سال 2013 در مجله فیزیولوژی کاربردی ، تأثیر چغندر بر ورزش را ارزیابی کرد. دو ساعت قبل از انجام تمرینات با شدت زیاد به ده نفر چغندر یا دارونما داده شد. افرادی که چغندر دریافت کرده اند ، از نظر فیزیولوژیکی به طور قابل توجهی بهبود یافته به تمرین نشان دادند.

این به این معنی است که بدن آنها به طور مؤثرتر پاسخ داد، به طوری که عملکرد بهتر را فراهم می کند و پس از گرفتن پودر، تمرین راحت تر می شود. این افراد همچنین توانستند 14٪ طولانی تر از گروه دارونما مصرف کنند. دلیل این امر این است که چغندرقند در بدن افزایش اکسید نیتروژن را می دهد که به بدن کمک می کند تا اکسیژن را به طور موثر تر مصرف کند (1).

چغندرها نه تنها در طول تمرین شما عالی هستند ، بلکه می توانند آنها را نیز حفظ کنند ترویج بهبود سریع تر. یک مطالعه در سال 2016 به 30 مرد فعال پس از انجام یک تمرین پرش با شدت زیاد ، به دوزهای مختلف آب چغندر یا دارونما برای 48 ساعت تغییر داد.

محققان میزان التهاب و بهبودی عضلات را برای 72 ساعت پس از تمرین اندازه گیری کردند.

افرادی که آب چغندر دریافت کرده بودند، التهاب کمتر، بهبود سریع عضلات و میزان درد عضلانی کمتر نسبت به گروه پلاسبو گزارش شد (2) چغندر یک دوست بسیار خوب است، وقتی که به افزایش عملکرد و سرعت بخشیدن به بهبود کمک می کند.

چطور بتونه؟

چغندر معمولا به شکل پودری می آید و می توان آن را به راحتی به قبل یا قبل اضافه کرد لرزش پس از تمرین. دوز مخصوص برای آن وجود ندارد.

برای سود بیشتر می توانید چغندر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها طعم سرخ شده و یا در سالاد را مزه می کنند. همچنین می توانید چغندرهای خشک شده یخ زده که کمی شیرین و شبیه به تراشه های سیب زمینی در بافت هستند را پیدا کنید و از آنها به عنوان میان وعده قبل از تمرین استفاده کنید.

مراقب باشید خوردن چغندر باعث می شود که پوست مایع شما روشن شود و اگر به خاطر ندارید که آنها را خورده اید ترسناک است.

رتبه بندی رسمی

پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر

به طور خاص ، مکمل های پروتئین ، پودر پروتئینفقط برای بدنسازان نیستند بلکه برای ورزشکاران استقامتی نیز فوق العاده مهم هستند.

بعد از حدود دو ساعت ورزش بدن برای استفاده در بدن از کربوهیدرات ها خارج می شود و شروع به استفاده از پروتئین می کند تا بتواند نیازهای انرژی آن را برآورده کند و به شما در ادامه کار کمک کند.

اگر به درستی سوختن نداشته باشید، این امر می تواند منجر به از دست دادن عضلات شود، که باعث می شود تا در هر تمرین شرکت کنید. وقتی عضلات شروع به مصرف انرژی می کنند، این می تواند باعث ایجاد آمونیاک و منجر به خستگی شدید شود.

چگونه پروتئین به استقامت کمک می کند

دریافت مقدار کافی پروتئین می تواند در مقابله با برخی از هدر رفتن عضلات که ممکن است با تمرینات استقامتی شدید رخ دهد ، کمک کند.

پروتئین آب پنیر ، یکی از دو پروتئین موجود در شیر ، از سایرین فراتر می رود نوع پروتئین برای ساخت عضله و بهبودی کشک ایده آل است زیرا حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است و به راحتی جذب می شود (3).

همانطور که ذکر شد، تمرینات استقامتی باعث تخریب پروتئین می شود که باعث افزایش نیازهای کل پروتئین برای ورزشکاران می شود. عضلات معمولا در معرض سوختگی هستند شاخه های زنجیره ای آمینه ها (BCAAs) هنگامی که آنها نیاز به افزایش سوخت.

یکی از راه های جلوگیری از ریزش عضلات ، استفاده از این روش است کربوهیدرات کافی مصرف کنید در طول رویداد خود را طوری انجام دهید که بدن نیازی به مراجعه به عضلات برای انرژی نداشته باشد. اما ، راه دیگر مصرف کربوهیدرات ها با پروتئین است ، به ویژه یک مقدار زیاد در BCAA ، مانند پروتئین آب پنیر ، که دارای لوسین زیاد است (4).

برای ورزشکاران استقامتی که سعی در افزایش توده بدن کم و یا پایین تر دارند، پروتئین آب پنیر می تواند کمک کند. اضافه کردن آب پنیر به رژیم غذایی کلی شما می تواند کاهش وزن، افزایش وزن بدون چربی و کاهش چربی (5) بنابراین، آب پنیر، همراه با یک رژیم غذایی مناسب، می تواند به شما کمک کند که برای یک رویداد آینده برنامه ریزی کنید.

چگونه به پروتئین آب پنیر

سه نوع اصلی از پروتئین آب پنیر وجود دارد:

  • کنسانتره آب پنیر
  • جدایی از پنیر
  • و هیدرولیزات آب پنیر.

کنسانتره کمترین فرآوری شده است و حاوی چربی و کربوهیدرات بیشتری است. همچنین بهترین طعم را دارد و ارزانترین آن است.

اگر عدم تحمل لاکتوز هستید ، باید از تمرکز آب پنیر خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند باعث مشکلات گوارشی شود. ایزوله آب و هیدرولیز آب پنیر فرآوری شده و معمولاً گرانتر است.

هیدرولیزیت آب پنیر بیشتر مفید است برای ساخت عضله به دلیل افزایش سطح انسولین پس از مصرف است. احتمالا برای کسی که سعی در از دست دادن وزن دارد یا کسی که مسائل مربوط به قند خون را دارد، ایده آل است (6).

پروتئین آب پنیر باید قبل یا بعد، یا بعد از تمرین مصرف شود. هدف از دریافت 20-30 گرم برای یک نوشیدنی خوب پس از تمرین.

رتبه بندی رسمی

كافئين

عصاره کافئین

کافئین یکی از گسترده ترین مواد مورد مطالعه برای عملکرد ورزش ، به ویژه برای تقویت استقامت است. ورزش را آسانتر می کند ، خستگی را به تاخیر می اندازد و عملکرد کلی را افزایش می دهد. کمی کافئین نیز می تواند به شما بدهد افزایش انرژی شما باید در روزهایی که خیلی خسته هستید ، آموزش را شروع کنید.

چگونه کافئین به استقامت کمک می کند

در مطالعه 2012، استفاده از کافئین و عملکرد دوچرخه سواری ورزشکاران مرد مورد بررسی قرار گرفت.

شرکت کنندگان 3 دقیقه قبل از تمرین دوچرخه سواری 6 دقیقه ای ، دارونما ، 90mg / kg ، یا 60 میلی گرم در کیلوگرم کافئین مصرف کردند. عملکرد ورزش در هر دو گروه که مکمل کافئین دریافت کرده بودند به طور قابل توجهی بهبود یافت.

تفاوت بین گروه کافئین (7) این تحقیق نشان می دهد که محدودیت خاصی برای میزان کافئین افزایش عملکرد وجود دارد، بنابراین بیشتر بهتر نیست.

چگونه به کافئین

میزان تحمل کافئین در افراد مختلف متفاوت است. بعضی از افراد می توانند درست قبل از خواب قهوه بنوشند و مانند کودک بخوابند ، در حالی که عده ای دیگر لرز خورده اند و مضطرب فقط با مقدار کمی

اگر می خواهید کافئین را برای بهبود تمرین استقامتی خود امتحان کنید ، می خواهید به آرامی شروع کنید و از تحمل فردی خود آگاه باشید.

دوز توصیه شده 150-300 میلی گرم در حدود 30-60 دقیقه قبل از تمرین است، زیرا حدود یک ساعت طول می کشد تا اثر آن به پا ختم شود.

یک فنجان قهوه حدود 100 میلی گرم دارد ، بنابراین این معادل 2-3 فنجان است. همانطور که در مطالعه بالا مشاهده کردید ، بیشتر از نظر کافئین بهتر نیست. مصرف بیش از حد می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد ، باعث می شود احساس لرز زیاد شود و عملکرد شما را تحت تأثیر قرار دهد.

رتبه بندی رسمی

بتا آلانین

منابع بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه است که به منظور بهبود عملکرد و به تأخیر انداختن خستگی در هنگام ورزش با شدت بالا شناخته شده است. این در کمک به بدن برای مدیریت یون های هیدروژن ایجاد شده در هنگام ورزش کار می کند. هنگامی که اجازه ساخت اینها داده شد ، pH عضلات را پایین می آورند ، که منجر به خستگی زودرس می شود.

چگونه بتا آلانین به استقامت کمک می کند

بتا آلانین باعث افزایش محتوای کارنوسین در عضلات می شود، ترکیباتی که برای خنثی سازی یون ها مورد نیاز است. مکمل 2-6 mg بتا آلانین باعث افزایش غلظت کارنوسین توسط 20-80٪ می شود.

عجیب به اندازه کافی، یک مکمل کارنوزین به تنهایی کارنوزین را در عضلات افزایش نخواهد داد زیرا اولین بار به مواد دیگر شکسته می شود. فقط بتا آلانین می تواند کارنوزین را در عضلات افزایش دهد (8).

یک مطالعه در سال 2009 ، تأثیر بتا آلانین را بر میزان کل کاروزین ماهیچه در طی فعالیت دوچرخه سواری ارزیابی کرد. افراد ابتدا یک کار دوچرخه سواری 110 دقیقه ای و به دنبال آن یک اسپرینت 30 ثانیه ای را انجام دادند. در طول فعالیت ، لاکتات خون و pH اندازه گیری شد.

دوچرخه سواران که بتا آلانین را دریافت کرده بودند، قدرت پیک را با 11.4٪ افزایش دادند. سطح لاکتات خون و pH بین گروه تجربی و پلاسبو (9).

چگونه بتا آلانین را مصرف کنیم

بتاآلانین وقتی به طور مرتب مصرف می شود ، نه فقط قبل از کار کردن ، مؤثر است. مکمل منظم برای بالا نگه داشتن سطح کارنوزین مورد نیاز است.

دوز توصیه شده برای بتاآلانین 3-6 گرم در روز است. اگر چنین اتفاقی بیفتد ممکن است بخواهید دوز خود را در طول روز تقسیم کنید.

رتبه بندی رسمی

L-گلوتامین

منابع گلوتامین L

گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است، به این معنی که بدن شما می تواند آن را به تنهایی انجام دهد. اما توانایی بدن شما برای ایجاد گلوتامین به اندازه کافی ممکن است در طول زمان استرس فیزیکی، مانند دوره های شدید آموزش، تحت تأثیر قرار گیرد.

چگونه گلوتامین به استقامت کمک می کند

سطح پایین گلوتامین در بدن می تواند التهاب را افزایش دهد ، خطر ابتلا به بیماری و شکستگی عضلات را افزایش دهد ، آخرین چیزی که یک ورزشکار استقامتی به آن احتیاج دارد.

یک بررسی در مورد ورزشکاران استقامتی 200 نشان داد که 81٪ از کسانی که مکمل های گلوتامین دریافت می کنند، در طول دوره آموزش آنها هیچ بیماری ای را گزارش نکردند، در مقایسه با 49٪ در افرادی که گلوتامین مصرف نکرده بودند.

این بدان معنی است که گلوتامین ممکن است بتواند برخی از تأثیرات آموزش شدید بر روی آن را کاهش دهد سیستم ایمنی بدن به ورزشکاران کمک می کند تا سالم بمانند تا بتوانند در بهترین حالت رقابت کنند (10).

چگونه به گلوتامین

دوز توصیه شده برای گلوتامین ، 10-20 گرم در روز بعد از تمرین برای تقویت تکرار گلوتامین است. شما می خواهید حداقل به مدت 5 روز بعد از یک جلسه تمرین سخت ، روزانه به مصرف گلوتامین بپردازید تا مطمئن شوید سطح شما پر شده است.

گلوتامین در آبگوشت استخوان و ژلاتین نیز یافت می شود که می توانید برای دوز اضافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

رتبه بندی رسمی

منوهیدرات کراتین

مکمل های کراتین

کراتین یک مکمل محبوب در جامعه بدنسازی است ، اما این بدان معنی نیست که نمی توان از آن برای ورزشکاران استقامتی نیز استفاده کرد. کراتین به ساخت و حفظ ماهیچه کمک می کند ، که برای ورزشکاران استقامتی نیز مفید است. ممکن است کمک به افزایش سطح انرژی در طول تمرین شما

چگونه کراتین به استقامت کمک می کند

یک مطالعه در سال 2003 به 20 فرد یا 20 گرم کراتینین یا دارونما در طی یک دوره بارگیری 5 روزه ، و به دنبال آن 6 هفته دوز نگهداری 2 گرم داده شد. در طی دوره بارگیری ، افراد کراتین عضلانی و کل کراتین را افزایش داده بودند. از افراد خواسته شد بعد از دوره بارگیری اسپرینت های دوچرخه سواری را انجام دهند.

افرادی که کراتین دریافت کرده اند هیچ عملکرد بهبود یافته ای نداشته اند اما حتی در طول دوره نگهداری ، افزایش توده بدن بدون چربی را حفظ کرده اند ، که در گروه دارونما مشاهده نشده است (11).

یکی دیگر از تحقیقات 2012 دریافت که کراتین باعث بهبود عملکرد استقامت شد. پنجاه و پنج نفر به تنهایی تنها کراتین، بتا آلانین، ترکیبی از بتا آلانین با کراتین یا پلاسبو به مدت چهار هفته دریافت کردند.

کسانی که کراتین را به تنهایی یا همراه با بتا آلانین دریافت کردند، افزایش قابل توجهی در عملکرد انرژی و استقامت داشتند (12) بنابراین ، همانطور که می بینید کراتین فقط برای این نیست بدنسازان تلاش برای بزرگ کردن

نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات

کراتین می تواند "لود" شود تا به سرعت مقدار کراتین در بدن را با یک دوز 20 گرم در روز برای هفته اول یا بیشتر، و سپس با یک مقدار 5 گرم در روز نگهداری روزانه افزایش دهد.

اما بارگیری کراتین باعث افزایش وزن پوند 2-4 می شود زیرا کراتین باعث می شود که ماهیچه ها به آب ادامه دهند. بنابراین، اگر شما در حال تلاش برای کنار آمدن با یک رویداد آینده هستید، احتمالا بهتر است شروع به مصرف کراتین در آن زمان نکنید.

رتبه بندی رسمی

اهن

منابع آهن

آهن برای کمک به حمل اکسیژن به عضلات ضروری است تا شما را از طریق اجرای یا شنا خود حرکت دهد. در شکل گیری هموگلوبین و میوگلوبین، دو پروتئین مهم در خون و ماهیچه ها مهم است.

کمبود آهن منجر به خستگی و عملکرد ضعیف می شود.

ورزشکاران استقامتی ، به ویژه ورزشکاران زن ، به دلیل از دست دادن ماهانه خون و تعریق طولانی مدت ، در معرض خطر کم خونی فقر آهن هستند. اما ، ورزشکاران مرد نیز در معرض خطر هستند (13).

چگونه به آهن

مکمل های آهن فقط باید تحت نظر پزشک و پس از آزمایش خون برای تشخیص سطح پایین آهن مصرف شود.

ورزشکاران استقامتی همیشه باید مورد بررسی قرار گیرند تا مطمئن شوند که سطح آنها پایین نیست. RDA برای مردان 8 میلی گرم در روز و 18 میلی گرم در روز برای خانم ها است. پزشک می تواند دوز ایده آل و نوع مکمل مورد نیاز شما را توصیه کند.

بهترین راه برای تقویت آهن از طریق غذا است.

آهن همئین ، که در غذاهای حیوانات یافت می شود ، بهتر است در مقایسه با آهن غیر همme موجود در غذاهای گیاهی جذب شود. غذاهای سرشار از آهن همیشه باید همراه با غذای بسیار زیاد مصرف شود ویتامین C، که باعث افزایش جذب می شود.

همچنین باید از مصرف آهن با غذاهای پر کلسیم پرهیز کنید ، زیرا می توانند جذب را کاهش دهند (14).

رتبه بندی رسمی

چربی های امگا-3

منبع امگا 3

چربی های امگا 3 به دلیل فواید سلامتی و شگفت انگیز آنها مورد بررسی گسترده قرار گرفته است توانایی کاهش التهاب. به نظر می رسد که سه چربی امگا 3 ، EPA ، DHA و ALA بسیار ضد التهابی هستند. EPA و DHA در درجه اول در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد یافت می شوند. ALA امگا 3 مبتنی بر گیاه است که در کتان و گردو یافت می شود.

چگونه امگا-3 به استقامت کمک می کند

آنها برای ورزشکاران استقامت نیز باورنکردنی هستند. آنها می توانند التهاب ناشی از فعالیت طولانی مدت را کاهش دهند، سرعت بهبودی را افزایش دهند، و همچنین عملکرد را افزایش دهند. مطالعه 2015 از دوچرخه سواران نشان داد که امگا-3 ها قادر به تولید تولید اکسید نیتریک بودند که عملکرد کلی ورزش را بالا بردند.

افراد به مدت سه هفته دو بار در هفته و یا یک دارونما به 1.3 گرم از امگا-3s داده شدند. کسانی که امگا-3 دریافت کردند سطح اکسید نیتریک بیشتری داشتند، سطوح آمادگی جسمانی و عملکرد بالا را بهبود بخشید (15).

نحوه مصرف امگا-3 ها

امگا-3 های فعال DHA و EPA هستند. ALA باید به یکی از omegas های دیگر فعال شود و این فرایند بسیار ناکارآمد است، بنابراین شما می خواهید برای مکمل ای که DHA و EPA را فراهم می کند را دنبال کنید.

چندین گزینه مختلف در بازار وجود دارد و بسته به نوع ماهی که تهیه می شوند ، متفاوت هستند. بهتر است به دنبال روغن ماهی ساخته شده از ماهی های کوچکتر مانند ساردین باشید زیرا احتمال آلودگی کمتری از جیوه یا سایر فلزات سنگین را دارد.

روغن کرل گزینه دیگری است زیرا در مقابل اکسیداسیون بهتر از روغنهای ماهی دیگر مقاومت می کند.

If شما یک گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، شما می توانید روغن جلبک ، که از جلبک هایی که ماهی می خورند تهیه کنید. دوز ایده آل 3-6 گرم در روز از کل امگا 3 است. شما می خواهید به دنبال یک مکمل باشید که دارای نسبت 2: 1 EPA به DHA باشد.

رتبه بندی رسمی

L-کارنیتین

منابع کارنیتین

ال-کارنیتین ماده ای است که در همه گونه ها یافت می شود و به سوخت و ساز انرژی کمک می کند. می تواند کمک کند بهبود عملکرد ورزشی با افزایش مصرف اکسیژن و افزایش قدرت.

همچنین نشان داده شده است که پس از تمرینات شدید ، باعث کاهش آسیب عضلات ، کاهش آسیب سلولی و خنثی کردن رادیکالهای آزاد می شود (16).

چگونه L-کارنیتین به استقامت کمک می کند

همچنین می تواند به طولانی شدن خستگی کمک کند. یک مطالعه در سال 2014 ، تأثیر L-carnitine در عملکرد استقامتی بازیکنان فوتبال را بررسی کرد. قبل از انجام تست دوز ، به 26 بازیکن 3 یا 4 گرم کارنیتین یا دارونما داده شد.

کسانی که بیشترین مقدار کارنیتین را دریافت می کنند، قادر به افزایش سرعت در حال حرکت خود با حفظ همان ضربان قلب هستند. این به این معنی است که آنها قادر به ورزش طولانی تر و سخت تر از کسانی بودند که مکمل کارنیتین (17).

چگونه می توان L-کارنیتین را مصرف کرد

ال-کارنیتین به چند شکل مختلف تولید می شود. ورزشکاران باید برای بهبود عملکرد ورزش ، L-carnitine L-tartrate را انتخاب کنند ، دوز ایده آل برای آن نوع ، 1,000-4,000 میلی گرم در روز است. پروپیونیل-ال-کارنیتین برای بهبود جریان خون بهتر است فشار خوندوز ایده آل 400-1000 میلی گرم در روز است.

رتبه بندی رسمی

کلمات شکستن

ورزشکار آماده شدن و اجرای یک تصویر ماراتن

اعتبار: NY Times

ورزشکاران استقامتی ساعت ها و ساعت ها در هفته فعالیت می کنند که می تواند فشار زیادی را بر بدن وارد کند. این به این معنی است که شما باید توجه دقیقی داشته باشید که از بدن شما با تغذیه خوب خوب حمایت می کنید.

گام اول این است که اطمینان حاصل کنید که کالری مناسب دریافت می کنیدپروتئین، چربی و کربوهیدرات ها برای حمایت از ورزش بسیار زیاد. مکمل ها می توانند به بهبود عملکرد و بهبود سرعت کمک کنند.

مکالمه در تغذیه ، تکمیل کردن آن در حد ضروری ، و آموزش ممکن است کمک کند تا به موقع آن را به خط پایان برساند.

ادامه مطلب: بهترین مکمل های 10 برای سلامت جراحی و استخوان

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط آنا تایید نشده است.

عکس های سهام از Pavel1964 / Maridav / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روزرسانی های اضافی ، اخبار ، اقلام و موارد دیگر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده