هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

9 بهترین مکمل ها برای تقویت انرژی

مناسب مرد آماده شدن برای رفتن برای اجرا

خستگی می تواند در هر زمان به هر کسی حمله کند

در حالی که خستگی یک عارضه جانبی از بسیاری از بیماری های پزشکی است، این نیز یک اثر جانبی رو به رشد از زندگی مدرن است.

انرژی کم خود را به روش های مختلفی نشان می دهد. ممکن است کار سختی را در انجام فعالیت های بدنی مانند تمرین یا شغل خود داشته باشید. مغز شما به همان اندازه کارآمد نیست ، بنابراین اشتباه کردن یا به خاطر سپردن چیزها آسانتر است.

حتی تو خلق و خوی می تواند تحت تاثیر قرار گیرد توسط خستگی

حرفه ای بسیار کم انرژی خسته شده است در تصویر میز خود

دلایل زیادی وجود دارد که شما ممکن است انرژی کم داشته باشید از جمله:

  • مقادیر نامناسب کیفیت خواب
  • رژیم غذایی که بدن شما نیازمند نیست
  • استرس عاطفی یا روانی
  • کم خونی
  • مشکلات تیروئید
  • باکتری یا بیماری ویروسی.

درك كردن چرا شما خسته هستید برای سلامتی درازمدت بسیار مهم است؛ به عنوان آن می تواند به شما کمک کند راه حل مناسب را انتخاب کنید.

یکی از این راه حل ها یک مکمل تقویت انرژی طبیعی است. این نوع از مکمل های طبیعی ممکن است به تقویت موقت انرژی شما کمک کند یا حتی دلیل اصلی خستگی را اصلاح کند.

در واقع انواع مختلفی از مکمل ها وجود دارد که می تواند به بهبود انرژی در آنجا کمک کند. موارد ذکر شده در این مقاله در این سه دسته قرار می گیرند:

Adaptogens به بدن کمک کنید تا با استرس سازگار شود. در حالی که هنوز مطالعات بالینی به خوبی طراحی نشده برای حمایت از استفاده از آنها وجود ندارد ، می توانیم تصدیق کنیم که آنها هزاران سال توسط انسان ها برای طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله خستگی استفاده شده اند.

محدودیت ها در علم غربی لزوماً به معنای این نیست که سازگاری ها وقتی با احتیاط و عقل سلیم استفاده می شوند ، داروهای مؤثر و مفید نیستند. این بدان معنی است که ما هنوز در تلاش هستیم تا بفهمیم که آنها چگونه کار می کنند و برای چه کسانی کار می کنند.

حامیان انرژی سلولی آنچه را برای تولید انرژی لازم به سلولها می رسانند. آنچه در میتوکندری سلول به وجود می آید برای تولید انرژی چشمگیر است و نیاز به تأمین کافی بسیاری از ترکیبات دارد. اگر یک ترکیب در دسترس نباشد ، روند کند یا متوقف می شود.

مصرف مکمل های خاص می تواند انرژی لازم را برای عضلات و اندام شما ایجاد کند.

تقویت کننده اکسید نیتریک تولید اکسید نیتریک در بدن را تحریک می کند. اکسید نیتریک، یا NO، یک است وازودیلاتور و با افزایش جریان خون کمک می کند. در حالیکه مطالعات تمرکز بر عملکرد ورزش را تمرکز می کنند، شما لازم نیست که یک ورزشکار باشید تا از آنها بهره مند شوید.

9 افزایش انرژی مکمل ها

جینسنگ آمریکایی یا آسیایی

عصاره ریشه جینسنگ

جینسنگ آمریکایی (Panax quinquefolius) و جینسنگ آسیایی (درخت جنسهیاجنسان) هستند گیاهان سازگار که ممکن است در درمان خستگی ، عملکرد شناختی و حافظه مفید باشد. (1,2,3).

سازمان بهداشت جهانی (WHO) از استفاده از جینسنگ آسیایی به عنوان "عامل پیشگیری کننده و ترمیم کننده برای افزایش توانایی ذهنی و فیزیکی، در موارد ضعف، خستگی، خستگی، و از دست دادن غلظت و در طی بهبودی" حمایت می کند. (5)

چگونه جینسنگ آمریکایی به مبارزه با خستگی کمک می کند

دو نوع جینسنگ مشابه هستند اما دارای مقادیر مختلف گینسنوزید هستند، ترکیب معتقد است که به آنها برخی از مزایای خود را. (4) این به همین دلیل است که آنها در مطالعات اثر کمی دارند (2) با این وجود، هر دو نوع در کاهش خستگی و کاهش مصرف موثرند بهبود عملکرد ذهنی.

در یک مطالعه از افراد سالم 52 بین سنین 40 و 60، افرادی که X-NUMX میلی گرم جینسنگ آمریکایی دریافت کردند، بهبود قابل توجهی در حافظه کاری خود داشتند. (3)

جینسنگ آسیایی اثرات قابل توجهی بر خستگی خود گزارش شده در مطالعه بالینی 90 که خستگی مزمن را تجربه کرده بودند. (6)

چگونه جینسنگ را مصرف کنیم

این مظنون است که استفاده طولانی مدت از جین سنگ در طولانی مدت می تواند اثرات آن را کاهش دهد. توصیه می شود که مصرف مکمل روزانه محدود به یک دوره سه ماهه باشد (7).

جینسنگ آمریکایی و آسیایی عموما در نظر گرفته می شود اما برای افرادی که در حین بارداری و یا پرستاری هستند و یا افرادی دارند توصیه نمی شود فشار خون بالا.

دوز پیشنهادی:

  • تنتور 1: 5 (g / ml): 5-10 میلی لیتر
  • عصاره استاندارد (XINUMX٪ کل گینسنوزید): 4 میلی گرم دو بار در روز

رتبه بندی رسمی

Eleuthero

عصاره Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)گرچه از نظر فنی جینسنگ نیست ، اما اغلب با عنوان "جینسنگ سیبری" شناخته می شود.

با وجود نام مستعار ، این گیاه کاملا متفاوت است.

چگونه Eleuthero به مبارزه با خستگی کمک می کند

همانند جین سنگ، eleuthero یک گیاه انطباق پذیر است که به طور سنتی برای مبارزه با خستگی فیزیکی، عاطفی و ذهنی مورد استفاده قرار می گیرد. (8)

Eleuthero یکی از پنج تن از ترکیبات گیاهان گیاهی غربی است. در حالیکه مطالعات بالینی طراحی بالینی مورد نیاز است، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است از خستگی، ضد استرس، تقویت ایمنیو اثرات ضد افسردگیاست. (11)

به عنوان مثال، یک مطالعه 2004 در بزرگسالان مبتلا به خستگی مزمن نشان داد که eleuthero در کاهش احساسات ذهنی خستگی در افراد دارای موارد متوسط ​​موثر بود. با این حال، کسانی که موارد شدیدتری از خستگی دارند، چنین مزایایی را نمی بینند. (9)

مطالعه دیگری به بررسی اثرات گیاهان بر روی عملکرد ورزشی. مکمل با eleuthero دو بار در روز به مدت 8 روز در یک مطالعه کوچک کمک کرد استقامت و استقامت را بهبود بخشید از ورزشکاران به اندازه 23. (10)

چگونه Eleuthero را انتخاب کنید

توصیه می شود استفاده از eleuthero را به ماه 1-3 محدود کنید و پس از آن، یک جلسه 2-month تعطیل کنید.

Eleuthero برای افرادی که حامله یا پرستاری نیستند یا افرادی که فشار خون بالا دارند (12) توصیه نمی شود.

دوز پیشنهادی:

  • تنتور 1: 5 (g / میلی لیتر) آماده سازی استاندارد: 10-20 میلی لیتر، 1-3 بار در روز
  • عصاره خشک: 100-200 mg، 3 بار در روز

رتبه بندی رسمی

ماکارو

عصاره ریشه مکا

مکا یک ترکیب سازگار است که غذا محسوب می شود. به طور معمول به عنوان یک پودر در دسترس است، آن عطر و طعم زمین است که مردم می خواهم به مخلوط به smoothies، قهوه، و یا حتی محصولات پخته. چند نوع مختلف از جمله ماکا، سیاه و سفید، زرد و قرمز وجود دارد.

چگونه آن را خسته می کند

بومی آند پرو ، هزاران سال است که در آنجا برای تقویت استقامت ، انرژی و حتی میل جنسی مورد استفاده قرار می گیرد. اعتقاد بر این است که اثرات آن ناشی از چندین ترکیب موجود در ماکاها از جمله گلوکوزینولاتها و "ماکامیدها" است ، یک ترکیب جدید است که در ماکا کشف شده است. (13)

بنابراین، ماکا چیست؟ محققان بالینی نشان داده اند که ماکا تأثیر مثبتی بر خلق و خو و می تواند داشته باشد کاهش احساس اضطراب. به این ترتیب، آن را "انرژی" در نظر گرفته است. (13)

همچنین ممکن است عملکرد فیزیکی را افزایش دهد. این در یک مطالعه نشان داده شده است که بار آزمایش دوچرخه سواران پس از روزهای 14 مکمل عصاره ماکا به طور قابل توجهی بهبود یافته است. (15)

بررسی مطالعاتی که تأثیر مکا بر عملکرد جنسی را نشان می دهد نشان داد که هر دو مردان و زنان احساسات بیشتری از تمایل به رفاه را گزارش می دهند، چیزی که قطعا در هنگام احساس خستگی رنج می برد. برای این منظور، ماکا سیاه ممکن است موثر ترین نوع باشد. (16)

چگونه می توانم ماکا بگیریم

پودر ماکا می تواند به نوشیدنی ها و محصولات پخته شود. همچنین ممکن است بخشی از ترکیب مکمل یا به عنوان یک عصاره باشد، در این صورت توصیه می شود که دستورالعمل های برچسب مکمل را دنبال کنید.

هیچ سطح معینی از سمیت وجود ندارد (تحقیقات کافی در این زمینه وجود ندارد) اما مطالعات نشان می دهد که دوز 3g / day به خوبی قابل تحمل است. (17)

رتبه بندی رسمی

ویتامین B12

منابع ویتامین B12

B12 (که به آن کوبالامین نیز گفته می شود) یک ویتامین است که بسیار مهم است اما توسط بدن شما ساخته نمی شود. این ماده باید از طریق غذا ، غذاهای غنی شده یا مکمل ها مصرف شود.

بهترين منابع غذايي عبارتند از: صدف و جگر گاو ، اما گوشت و ماهي ديگري نيز حاوي برخي از آنها هستند. (18) این محلول در آب است بنابراین در بدن شما باقی نمی ماند و باید دوباره پر شده باشد.

چگونه آن را خسته می کند

B12 برای انواع مختلفی از توابع در بدن مورد نیاز است از جمله تشکیل سلول های قرمز خون سالم و تولید انرژی. علائم کمبود B12 عبارتند از خستگی، ضعف و تغییرات در عملکرد شناختی. (18)

در حالی که اعتقاد بر این است که اکثر افراد از طریق رژیم غذایی مقدار کافی B12 دریافت می کنند، عوامل زیر می توانند کسی را که در معرض خطر کمبود قرار می گیرد قرار دهد:

  • رژیم گیاهخواری و یا گیاهی,
  • سن پیشرفت
  • استفاده از مهار کننده های پمپ پروتون (Prilosec، Nexium، Prevacid، و غیره)،
  • اختلالات گوارشی یا جراحی
  • باردار یا شیرده.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که شيوع کمبود در اثر جذب یا متابولیسم در واقع ممکن است کم اهمیت باشد. (19)

نقش ژن ها در مورد چگونگی متابولیسم B12 در افراد بررسی می شود. تعدادی از تغییرات ژنی مشخص شده است که مشخص می کند که آیا فردا واقعا می تواند جذب و استفاده از B12 مصرف کنند یا خیر. (20)

نحوه گرفتن B12

مکمل های B12 در بسیاری از کشورها در دسترس هستند مردان و مولتی ویتامین های زنان، و در قرص، اسپری، و یا ژل فرم. همچنین می تواند به عنوان یک ضربه (معمولا توسط یک پزشک) اداره شود. این بسیار امن است بنابراین هیچ محدودیتی برای استفاده از آن تعیین نشده است. (21)

رتبه بندی رسمی

CoQ10

منابع Coq10

CoQ10 (همچنین به عنوان Coenzyme Q10 یا ubiquinone شناخته می شود) مواد مغذی است که برای مدت طولانی به عنوان مکمل انرژی برای مصرف در نظر گرفته شده است. این به این دلیل است که به طور مستقیم در تولید انرژی درون سلول دخالت دارد.

چگونه آن را خسته می کند

تمام سلول ها نیاز به مقدار کافی از CoQ10 برای تولید انرژی دارند، و هنگامی که کافی نیست، تولید انرژی کاهش می یابد. (22)

علاوه بر این ، CoQ10 یک است آنتی اکسیدان بسیار مؤثر و کاهش آسیب اکسیداتیو در بدن را کاهش می دهد. این به محافظت از مغز و سلول های عضلانی کمک می کند که با سطح انرژی نیز مرتبط هستند. (23)

عوامل خطر کمبود CoQ10 عبارتند از:

  • کمبود ویتامین B6
  • تغییرات ژنتیکی در ترکیب یا استفاده CoQ10،
  • افزایش تقاضا به دلیل بیماری،
  • استرس اکسیداتیو،
  • استفاده از داروهای استاتین.

در مطالعاتی که افراد مبتلا به خستگی مزمن و فیبرومیالژیا سطح CoQ10 در مقایسه با کنترل بسیار پایین داشتند (24, 25)

مانند B12، کمبود اغلب به علت ژن ها ایجاد می شود. (26) از آنجا که ما به اندازه کافی در مورد ژنوم انسان نمی دانیم، اما وقتی که به این مسائل خاص می آید، ما نمی دانیم تمام علل ژنتیکی اولیه سطح CoQ10 زیرمجموعه یا چگونگی ارتباط آنها با عوامل خارجی.

تکمیل شده با CoQ10 نشان داده شده است که برای کسانی که خستگی ناشی از بیماری را تجربه می کنند مفید است (22) برخی مطالعات نشان می دهد که این امر می تواند عملکرد ورزش را بهبود بخشد، اما یافته ها هنوز سازگار نیستند و تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. (27)

چگونه به CoQ10

متأسفانه ، مکمل های CoQ10 به راحتی جذب نمی شوند. چقدر بافتها آن را جذب می کنند ، ممکن است به میزان کمبود آنها در ابتدا بستگی داشته باشد. (28) توصیه های مکرر برای مکمل ها وجود ندارد، اما مطالعات نشان داده اند که می توانند تا mg / day 1200 ایمن باشند.

رتبه بندی رسمی

منیزیم

منابع منیزیم

می توان جلد صدها نقش منیزیم در بدن را نوشت. اهمیت آن قابل اغماض نیست.

منیزیم در تولید انرژی ، تنظیم خواب و کاهش آسیب اکسیداتیو نقش دارد. (29)

گرچه منیزیم در بسیاری از غذاها به طور گسترده ای در دسترس است، کمبود آن بسیار رایج است.

در میان افرادی که در معرض خطر کمبود قرار دارند، افرادی هستند که:

  • مسن تر،
  • خوردن رژیم غذایی کم غذا
  • دیابت نوع 2 دارید
  • اختلالات دستگاه گوارش،
  • تحت استرس فیزیکی یا عاطفی قرار دارند
  • یا مصرف الکل زیاد. (30)

چگونه آن را خسته می کند

منیزیم یک ماده معدنی مهم برای خستگی است که در تولید مناسب انرژی سلولی در میتوکندری دخیل است. (29افرادی که در معرض خواب هستند، سطح پایین منیزیم نیز یافت شده است. (31)

مطالعه ای برای بررسی اینکه آیا مکمل مگنزین باعث بهبود عملکرد در افراد محروم خواب شد، انجام شد و محققان دریافتند که مکمل 100 میلی گرم منیزیم در روز برای یک ماه بهبود عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد. (32)

در مورد محرومیت از خواب، منیزیم در مطالعات حیوانی برای تولید نشان داده شده است ملاتونینیک هورمون است که به بهبود خواب بهتر کمک می کند. (33) این می تواند برای کسانی که اقدام به ساختن آن می کنند سود واقعی داشته باشد تلاش برای خواب بیشتر اما خود را از بیدار شدن بیدار یا احساس ناامیدی پیدا کنید.

ما می دانیم که استرس خسته کننده است. ما همچنین می دانیم که افراد دارای استرس مزمن سطح منیزیوم داخل سلولی را پایین می آورند. ما چی کار را انجام ندهید می دانید این است که آیا استرس باعث کاهش منیزیم می شود یا منیزیم کم باعث ایجاد احساس استرس می شود. در هر صورت، مکمل می تواند در مدیریت اثرات فیزیکی استرس مفید باشد. (34, 35)

چگونه به منیزیم

هیئت غذا و تغذیه در موسسه پزشکی آکادمی های ملی پیشنهاد می کند که منیزیم از مکمل ها و رژیم غذایی نباید بیش از 350 میلیگرم باشد در حالی که در همان تنظیم RDA برای برخی از جمعیت بالای این است. (30)

منیزیم بسیار امن است و ثابت شده است که حتی در دوزهای بالاتر ایمن است. مانند هر مکمل، اگر سوالی دارید یا نگرانی دارید بهتر است از دکتر خود بپرسید. این در بسیاری از فرم ها با میزان جذب پذیری متفاوت در دسترس است. در میان بهترین فرم های جذب شده، منیزیم گلوکونات، سیترات و آسپارتات است. (36)

رتبه بندی رسمی

L-آرژینین

منابع L Arginine

L-Arginine یکی از اسیدهای آمینه 20 است که توسط انسان برای ساخت پروتئین استفاده می شود. پروتئین های ساخته شده توسط اسیدهای آمینه انواع مختلفی از جمله بافت عضلانی، سلول ها، هورمون ها، آنزیم ها، حتی استخوان ها و خون را تشکیل می دهند.

چگونه آن را خسته می کند

این اسید آمینه در بدن به اکسید نیتریک (NO) تبدیل می شود، ترکیباتی که به رگهای خونی کمک می کند. (37) این ممکن است به بهبود سطح انرژی کمک کند، زیرا در نظریه بیشتر واژینوزاسیون به معنی جذب اکسیژن خون بیشتر به بافت و در نتیجه انرژی بیشتری است.

برخی مطالعات نشان می دهد که آرژینین اثر ضد خستگی دارد (38) ، در حالی که دیگران گزارش می دهند که این تأثیرات بستگی به این دارد که چه کسی آن را مصرف می کند.

به عنوان مثال ، محققان مشاهده كردند كه مصرف مكمل باعث تحمل بیشتری نسبت به ورزشهای هوازی و بی هوازی در افراد دارای آموزش متوسط ​​می شود اما برای كسانی كه قبلاً بسیار آموزش دیده بودند ، تأثیر مشابهی نداشت. (39).

با این حال، دیگران معتقدند که تقویت انرژی همراه با آرژینین ممکن است به دلیل آنتیاکسیدانی قوی باشد که مانع آسیب اکسیداتیو در عضلات شود. (37، 38, 40)

آرژنین نیز در تولید آن بسیار مهم است کراتین، یک ترکیب که در ماهیچه های شما ذخیره می شود و انرژی آنها را تامین می کند.

نحوه مصرف L-Arginine

طیف گسترده ای از دوزها در مطالعات مورد استفاده قرار گرفته است. در طی چندین هفته مصرف به مقدار 9 گرم در روز احتمالا سالم است. عوارض جانبی شامل ناراحتی GI و فشار خون پایین است. (41)

کسانی که آسم دارند یا آلرژی، سیروز ، تبخال ، فشار خون پایین ، اخیراً دچار حمله قلبی شده اند ، که در حال برنامه ریزی برای جراحی هستند یا بر روی هر نوع دارویی قرار دارند و باید از هرگونه تعامل با پزشک سوال کنند. (42)

رتبه بندی رسمی

ال سیترولین

منبع L Citrulline

مانند آرژینین، L-citrulline یک اسید آمینه است که در تولید اکسید نیتریک (NO) دخیل است و برای افزایش انرژی استفاده می شود.

چگونه آن را خسته می کند

Citrulline به بدن کمک می کند که آرژینین و همچنین کراتین تولید کند. تاثیرات مفید Citrulline در عملکرد ورزش، بعضی از آنها به دلیل توانایی آن در تولید آرژینین، نظری است. (43) جالب توجه است ، با این حال ، جالب توجه است که برخی تحقیقات نشان می دهد که سیترولین ممکن است به عنوان یک مکمل تقویت کننده ورزش نسبت به آرژنین مؤثر باشد (به همین دلیل است که اغلب ماده ای است که در بیشتر آنها یافت می شود مکمل های قبل از تمرین با کیفیت بالاتر). (44)

راه دیگر سیترولین ممکن است به مبارزه با خستگی کمک کند، از طریق توانایی آن در برابر اثرات مضر اسید و آمونیاک که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند محافظت می کند. به عبارت دیگر، ممکن است به تعادل اسید-باز بدن کمک کند. (45)

علاوه بر این که در واقع عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد ، سیترولین همچنین احساسات ذهنی خستگی را بهبود می بخشد بهبود حافظه بعد از ورزش (46)

چگونه می توان L-Citrulline را مصرف کرد؟

هیچ توصیه ای برای مکمل سیترولین وجود ندارد، اما مقدار 9 گرم citrulline برای روز 1 یا 6 گرم در روز تا روز 16 مقدار مورد استفاده در مطالعات بود. (47)

رتبه بندی رسمی

چغندرقند

عصاره چغندر

بله، چغندر چغندر معمولا "برای سالم بودن" اعتبار می گیرند، اما برای انرژی نیز به خصوص در شکل آبدار، ژله ای یا پودر مناسب است. مانند اسید آمینه که در بالا توضیح داده شده، چغندر به بدن کمک می کند تا اکسید نیتریک تولید کند.

علاوه بر این، چغندرقند حاوی سطوح بالای بتالین، رنگدانه های زیست فعال که چغندر یا قرمز روشن یا روشن زرد و نارنجی هستند. Betalains موجود در چغندر و پلی فنول های رزوراترول و کورستین، آنتی اکسیدان عالی هستند. (48, 49)

چگونه آن را خسته می کند

در مطالعات شامل تحمل ورزش ، مصرف مکمل چغندر باعث افزایش انرژی می شود.

به عنوان مثال ، به مردان 15 یا 70 میلی لیتر از آب چغندر یا دارونما داده شد. کسانی که آب دریافت کرده اند در یک تمرین شدید دوچرخه سواری بهتر عمل کردند. اگرچه افراد بهتر عمل کردند ، در این مطالعه هیچ تفاوتی در میزان خستگی آنها در طول یا بعد از تمرین مشاهده نشد. (50).

نتایج مطالعات مختلف نشان داد که عملکرد ورزشی نه تنها بهبود یافته بود، بلکه کاهش خستگی نیز در زمان مصرف مکمل های چغندرقند از وضعیت پیشرفته متابولیکی (پس از شرکت کنندگان در حال انجام تمرینات) کاهش یافت. (51)

چطور بتونه؟

چغندر قند را می توان به عنوان بخشی از یک رژیم معمولی، آبدار، یا پودر، قرص یا ژل مصرف کرد. با توجه به رنگدانه هایی که به طور طبیعی در چغندر قرار می گیرند، می توانند ادرار یا مدفوع را قرمز کنند. این طبیعی است و هیچ چیز در مورد آن نگران نباشد.

رتبه بندی رسمی

نهایی در مورد بهبود سطح انرژی

یوگا دختر در جنگل

مکمل ها می توانند به بهبود سطح انرژی در زمان خستگی و استرس کمک کنند. با این وجود، مهم است که به یاد داشته باشید که خستگی، راه بدن شما برای گفتن نیاز به شارژ است.

برای بعضی از این ها ممکن است به معنای چیزی ساده به عنوان یک چرت زدن باشد، برای دیگران، این یک اصلاح شیوه زندگی کامل است.

پس از حذف مسائل بهداشتی پایه که ممکن است به کمبود انرژی کمک کند، عادت های شیوه زندگی زیر می تواند به حفظ ذهن و بدن خود در بهترین حالت کمک کند:

  • خواب بیشتر
  • نوشیدن مقدار زیادی آب
  • گرفتن هوای تازه
  • خوردن غذا که با بدن شما کار می کند
  • شرکت در تمرین متوسط
  • اغلب با افراد ارتباط برقرار می کنند
  • انجام کارهایی که هر وقت که ممکن است خوشحال شوند

ادامه مطلب: بهترین مکمل های 8 برای کمک به ساخت عضلات

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط جسیکا تایید نشده است.

عکس های سهام از lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده