برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 9 برای دونده ها

با 17 میلیون نفر در یک مسابقه رقابتی در ایالات متحده در حال تکمیل در 2016 تنها (1)، در حال اجرا است مسلما یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان است.

چرا اینطور نیست؟ این یکی از ساده ترین تمرینات برای تغییر سطح آمادگی جسمانی و شیوه زندگی است. این رایگان است و می تواند به روح آزاد شود!

در حالی که در حال اجرا می تواند بسیاری از مزایای سلامتی را به ارمغان بیاورد، همچنین می تواند خواسته های منحصر به فرد را در بدن قرار دهد

استخوان ها و مفاصل نیاز به مراقبت های اضافی دارند، مواد مغذی به آسانی تخلیه می شوند و عضلات باید زمان و سوخت را داشته باشند به درستی بازیابی.

مکمل های غذایی می توانند به دوندگان کمک کنند حفظ سلامت کلی و بهبود عملکرد. با این حال نیازهای یک شخص با نیازهای دیگر بسیار متفاوت است.

عوامل مانند سن، جنسیت، ژنتیک، سطح آمادگی جسمانی، رژیم غذایی، حتی موقعیت جغرافیایی می تواند بر نیازهای خاص فرد تاثیر بگذارد.

مکمل های کلیدی برای رانندگان

در اینجا فهرستی از مکمل های 9 است که می تواند برای دونده ها مفید باشد.

گلوکوزامین، کندرویتین و MSM

منابع گلوکوزامین

گلوکوزامین ترکیبی است که به طور طبیعی در غضروف سالم، به ویژه در مایع در اطراف مفاصل یافت می شود. چندین نوع از گلوکوزامین وجود دارد و یکی در مکمل ها استفاده می شود گلوکوزامین سولفات است. (2)

کندرویتین همچنین به طور طبیعی در غضروف یافت می شود و مانند گلوکوزامین در فرم سولفات برای مکمل ها استفاده می شود. (3)

MSM متیل سولفونیل متیل کوتاه است و می تواند به صورت خوراکی یا موضعی مصرف شود.

این سه ترکیب جداگانه هستند اما می توانند با هم بحث شوند، زیرا اغلب آنها در مکمل ها برای کمک به هم ترکیب می شوند پیشرفت آهسته استئوآرتریت (OA) یا تسکین درد مشترک همراه با آن

در حالی که مطالعات نشان داده اند که در حال اجرا ضروری نیست خطر ابتلا به OA را افزایش دهد (ژنتیک، سن و عوامل دیگر نقش بزرگتری را بازی می کنند) (4)، این امر می تواند به طور جدی بر عملکرد اجرا و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.

محققان همچنان سعی می کنند تعیین کنند تا چه حد این مکمل ها برای محافظت از مفاصل و کاهش درد و همچنین ترکیب آن ها کار کنند. آنها به نظر می رسد برای برخی افراد کار می کنند و نه دیگران.

یک بررسی از مطالعات نشان داد که هر دو گلوکوزامین و کندروتین در کاهش علائم OA در زانو موثر بودند. با این حال، با ترکیب دو، به نظر نمیرسد سود بیشتری به همراه داشته باشد. (5).

در مطالعه دیگری، اثرات گلوکوزامین / کندرویتین به گلوکوزامین / کندرویتین / MSM مقایسه شد. افرادی که فقط گلوکوزامین / کندریتین دریافت می کنند هیچ عارضه ای برای علائم OA خود ندارند. با این حال، گروهی که MSM اضافی را دریافت کردند پیشرفت را دیدند. (6)

اثرات محافظتی این ترکیبات نیز ممکن است تا زمانی که شما آنها را مصرف می کنید (7)، پیشنهاد می کند که استفاده طولانی مدت ممکن است در نظر گرفته شود.

نحوه استفاده از گلوکوزامین، کندرویتین و MSM

این مکمل ها تا زمانی که سال 3 گرفته شده است، بیشترین افرادی که مصرف می کنند، ایمن هستند. (8)

مقادیر متداول مورد استفاده در مطالعات 1.5 گرم گلوکزامین سولفات، 1.2 گرم کنریتین سولفات و 0.5 g MSM بود.

رتبه بندی رسمی

کلسیم

منابع کلسیم

کلسیم یک مکمل توصیه شده برای دونده ها به دلیل نقش حیاتی آن در سلامت استخوان است. با وجودی که در حال اجرا برای استخوان ها مفید است، شکستگی های استرس در حدود 20٪ موارد دیده می شود در کلینیک های پزشکی ورزشی. (9)

به طور خاص زنان در معرض خطر بیشتری از شکستگی های استرس هستند (10) و کمبود کلسیم.

این تا حدی به دلیل عمل است محدود کردن مصرف کالری برای بهبود عملکرد که در بین ورزشکاران زن بیشتر از ورزشکاران مرد است. (11)

چگونگی مصرف کلسیم

توصیه های روزانه (RDA) کلسیم (12):

  • پسران و دختران سالهای 9 تا 18 سال - 1300 mg / day
  • زنان سن 19 تا 50 سال - 1000 mg / day
  • مردان سن 19 به 70 سال - 1000 mg / day
  • زنان سن 51 سال و بالاتر - 1200 mg / day
  • مردان مسن 71 ساله و بالاتر - 1200 میلی گرم در روز

در مورد کلسیم، بیشتر بهتر نیست، بنابراین توصیه نمی شود که از RDA فراتر رود.

برای به حداکثر رساندن جذب، دوزهای کوچکتر را در طول روز با غذا مصرف کنید.

رتبه بندی رسمی

ویتامین D

منابع ویتامین D

ویتامین D در بدن دونرها و غیر دونده نقش مهمی ایفا می کند. درست مثل کلسیم، این یک عامل کلیدی در حفظ استخوان های سالم است زیرا باعث جذب کلسیم در روده می شود. (15)

داشتن وضعیت ویتامین D مناسب می تواند به کاهش شکستگی های استرس کمک کند. این نیز التهاب بدن را کاهش می دهد، بیماری و اختلالات عضلانی (13).

در حالی که ویتامین D در بعضی از غذاها یافت می شود، به طور عمده در بدن از نور آفتاب سنتز می شود. محل زاد و ولد (به عبارت دیگر، آیا شما بیشتر در شمال یا جنوب زندگی می کنید) و رنگ پوست فقط دو عامل موثر بر میزان ویتامین D بدن شما می باشد.

در حالی که برخی از محققان بر این باورند که خطر ابتلا به ورزشکاران زن در کمبود ویتامین D (13)، مطالعات دیگر نشان می دهد که این امر در مورد تمام جمعیت ورزشکاران زن اعمال نمی شود.

به عنوان مثال، زنان دونده هایی که خارج از منزل در جنوب غربی ایالات متحده آموزش دیده بودند، در یک مطالعه سطح ویتامین D کافی داشتند. (14).

با توجه به طیف وسیعی از عوامل موثر بر وضعیت ویتامین D فرد، به ویژه دونده ها، برخی از متخصصان معتقدند بهتر است که توصیه های مکمل را در مورد سطح ویتامین D در حال حاضر در کشور بگنجانند.

سطح ویتامین D از طریق سرم آزمایش می شود. سطح 30 nmol / L در حال حاضر در معرض کمبود قرار دارد در حالیکه 50nmol / L برای اکثر مردم ایده آل است. (15)

نحوه مصرف ویتامین D

مکمل های ویتامین D در دو فرم وجود دارد: D2 (ergocalciferol) و D3 (کلکلسیفرول). D3 نوع ترجیح داده شده و قوی تر است (15, 13).

  • 600 IU روزانه ویتامین D برای سنین 9 تا 70 سال توصیه می شود
  • 800 IU ویتامین D در روز توصیه می شود برای سنین 71 سال یا بالاتر

مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند عوارض جانبی جدی را از جمله کلسیفیکاسیون بافت قلب، عروق خونی و کلیه ایجاد کند.

با این حال، اکثر گزارشات نشان می دهد که ویتامین D در 10,000-40,000 IU / روزانه سمی است. پزشک شما می تواند به شما کمک کند که مقدار ویتامین D مکمل شما برای شما مناسب باشد.

رتبه بندی رسمی

منیزیم

منابع منیزیم

منیزیم چهارمین مواد معدنی فراوان در بدن مسئول صدها عملکردها است. در حالی که از طریق غذا به طور گسترده ای در دسترس است، دونده های هر سطح دارای خطر بیشتری برای داشتن کمبود هستند.

چرا؟

اولا، برخی مطالعات نشان داده اند که ورزشکاران ممکن است منیزیم به میزان کافی از طریق رژیم غذایی برای برطرف کردن نیاز بدن خود استفاده نکند. (18)

همچنین در حال اجرا استرس فیزیکی (حتی اگر در آن زمان احساس راحتی می شود) در نظر گرفته می شود و ما می دانیم که کسانی که استرس فیزیکی را تجربه می کنند در معرض خطر کمبود منیزیم هستند. (16)

به دلایل مختلف مقادیر منیزیم برای دونده ها بسیار مهم است.

برای شروع، 50٪ به 60٪ از منیزیم بدن در استخوان یافت می شود. سلولهای استخوانی به منیزیم نیاز دارند که سالم باشند و منیزیم در کنار استخوان های قوی نقش کلسیم، ویتامین D و هورمون پاراتیروئید (PTH) را ایفا می کند. کمبود منیزیم با تراکم معدنی استخوانی همراه است. (16, 17)

همچنین ، ما می دانیم که فعالیت بدنی از جمله دویدن می تواند استرس را در سیستم کلیوی ایجاد کند (به عنوان مثال ، سطح کورتیزول را افزایش می دهد). استرس مداوم بر سیستم کلیوی می تواند تأثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن و سلامت عمومی بگذارد و نشان داده شده است که منیزیم به بدن کمک می کند تا بهبود یابد.

در یک مطالعه، بازیکنان راگبی که mg mg منیزیم در روز را برای هفته 500 مصرف کردند به mg mg 4 برای هفته ها تغییری در میزان کورتیزول، ACTH و IL-4 دادند. (18, 19)

در نهایت، در حالی که مطالعات در این مورد قطعی نشده است، نظریه این است که داشتن منیزیم کافی می تواند به عملکرد کمک کند. (18) آیا این ثابت می کند که آیا درست است، چه is شناخته شده است که منیزیم برای تولید انرژی سلولی در میتوکندری مهم است. (20)

چگونگی مصرف منیزیم

هیئت غذا و تغذیه در موسسه پزشکی آکادمی های ملی پیشنهاد می کند که منیزیم از مکمل ها و رژیم غذایی نباید بیش از 350 میلیگرم باشد در حالی که در همان تنظیم RDA برای برخی از جمعیت بالای این است. (16)

منیزیم در نظر گرفته می شود و حتی در دوزهای بالاتر ایمن است. مانند هر مکمل، اگر سوالی دارید یا نگرانی دارید بهتر است از دکتر خود بپرسید.

رتبه بندی رسمی

ویتامین C

منابع ویتامین C

ویتامین C (اسید اسکوربیک) یک ویتامین محلول در آب است که بسیار مهم است، اما از طریق غذا یا مکمل ها باید از آنجایی که بدن نمی تواند آن را تولید کند، باید از آن استفاده شود.

به عنوان یک دونده، مکمل ممکن است چیزی را در نظر بگیرد.

در حال اجرا، حتی با شدت کم، سطح بالایی از گونه های اکسیژن واکنشی (ROS) را ایجاد می کند که همچنین به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شود.

رادیکال های آزاد می توانند موجب آسیب اکسیداتیو در بدن شوند که باعث آسیب به بافت ها می شود. این آسیب بافتی می تواند منجر به انواع بیماری هایی مانند دیابت, بیماری های قلبی عروقی, پیری را تسریع کرد، و غیره

با این حال بدن ما از آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با این رادیکال های آزاد استفاده می کند. (21)

هر کس سطح آسیب اکسیداتیو دارد، نه تنها دونده ها. این فقط یک محصول جانبی زندگی و تنفس است.

هزاران نفر وجود دارد ترکیباتی که به عنوان آنتی اکسیدان ها عمل می کنند، ویتامین C یکی از قوی ترین هاست. این تفکر است که چرا مکمل ویتامین C برای دونده ها مفید است.

برخی تحقیقات نشان داده است که فعالیت های رادیکال آزاد در حقیقت کاهش می یابد زمانی که افراد با ویتامین C مکمل می شوند (21) دیگران، با این حال، یک استدلال متفاوت دارند.

بعضی از کارشناسان متوجه شده اند که ورزشکاران آموزش دیده قادر به انطباق با افزایش رادیکال های آزاد با تولید آنتی اکسیدان های بیشتر می باشند. آنها بر این باورند که مکمل آنتی اکسیدان های اضافی می تواند با این فرایند مواجه شود. (22, 23, 24)

ویتامین C در جریان مسابقه آنتی اکسیدان بحث برانگیز ممکن است به شیوه های دیگر به نفع دوندگان باشد.

به خوبی شناخته شده است که دونده ها، به ویژه زنان، خطر ابتلا به کمبود دارند اهن فروشگاه ها و ممکن است کمبود کمبود آهن را افزایش دهد. (11, 25) ویتامین C به بدن کمک می کند که آهن موجود در سبزیجات مانند اسفناج را جذب کند. (26)

ویتامین C نیز در بیوسنتز دخالت دارد کلاژن، که برای حفظ سلامت مفاصل مهم است. (27)

نحوه مصرف ویتامین C

RDA برای ویتامین کم است و بیشتر افراد از طریق رژیم غذایی آن را تحمل می کنند. برای مکملها، با این حال، مصرف به مقدار 2 گرم در روز (در صورت تقسیم دوز، در صورت لزوم) در نظر گرفته می شود.

عوارض جانبی ممکن است شامل ناراحتی معده باشد. (26)

رتبه بندی رسمی

پروبیوتیک ها

منابع پروبیوتیک ها

برخی از تحقیقات هیجان انگیز برای کشف میکروبیوم انسان - میکروب های تریلیون 10-10,000 که در روده زندگی می کنند، به نام "روده" نیز وجود دارد.

در حال حاضر شناخته شده است که روده نقش مهمی در سلامت دارد و مصونیتاست. (28) طبیعی است که در طول تمرین نیز به روده اتفاق می افتد.

تا کنون مشخص شده است که ورزش شدید باعث تخریب مخاطی روده می شود و می تواند باعث نفوذ پذیری روده شود، بعنوان مثال "روده نازک". ورزشکاران استقامتی دارای تغییرات در باکتری های روده و میزان بالای عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی هستند. (29)

مطالعات نشان می دهند که پروبیوتیک ها می توانند کمک کنند.

به عنوان مثال، دونده های استقامت 84 با توجه به مکمل پروبیوتیک با Lactobacillus casei Shirota یا پلاسبو در طول ماه های آموزشی 4 در زمستان. کسانی که پروبیوتیک دریافت کرده بودند، در طی دوره مطالعه، عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی کمتری داشتند. (30)

در مطالعه دیگری، دونده های 20 با توجه به مصرف پروبیوتیک Lactobacillus fermentum 50٪ روز کمتر از بیمارانی که در هفته 4 در زمستان تمرین داشتند، نسبت به دارونما بود. (31)

حتی یافته شده است که باکتری در روده با وضعیت هیدراتاسیون مرتبط است (29)، چیزی برای همه دونده مهم است. اثرات پروبیوتیک بر عملکرد و سلامت دونرها فقط در حال بررسی است اما بدون شک جالب خواهد بود.

هنوز هیچ توصیه ای برای نحوه استفاده از پروبیوتیک وجود ندارد. پزشک، متخصص تغذیه یا مربی شما ممکن است بتواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که چگونه از آنها استفاده کنید.

رتبه بندی رسمی

پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر است نوع پروتئین که از شیر گاو گرفته شده است.

مصرف پروتئین به طور کلی برای عملکرد و بازیابی دونده اهمیت دارد. مثلا یک مطالعه برای بهبود بعد از ماراتون بهتر بود وقتی که شرکت کنندگان یک مقدار متوسط ​​پروتئین (حدود 20 گرم) را در مقایسه با فقط کربوهیدرات هااست. (33).

ممکن است این باشد مهم است برای زنان به ویژه برای ارزیابی مجدد آنها مصرف پروتئین کل. پیشنهاد شده است که ورزشکاران زن ممکن است به پروتئین غذایی بیشتری نیاز داشته باشند (1.6 k / day در مقابل 1.2-1.4 k / day). (35)

پروتئین آب پنیر برای چندین دلیل انتخاب خوبی برای مکمل پروتئین است.

اول، آن حاوی یک اسید آمینه اساسی است که برای بهبود عضلات مطلوب است. این به ویژه آمینو اسیدهای زنجیره شاخه ای بالا است لوسین، که باعث تحریک روند شفا و عضله سازی. این نیز سریعتر نسبت به سایر اشکال پروتئین مکمل جذب می شود. (36)

آب پنیر یک فرم منحصر به فرد از پروتئین در راه های دیگر نیز می باشد.

علاوه بر محتوای اسید آمینه آن، حاوی مواد مغذی دیگری همچون آلفا لاکتوگلوبولین، بتا-لاکتبالومین، ایمونوگلوبولین ها، آلبومین سرم گاو، لاکتوفرین، لاکتوپروکسیداز، فسفولیپوپروتئین، فاکتورهای زیست فعال و آنزیم ها است. (32)

همچنین نشان داده شده است که به افزایش تراکم توده استخوان در زنان بالغ کمک می کند. (34)

چگونه پروتئین آب پنیر را مصرف کنیم؟

پودر پروتئین آب پنیر به سه شکل، طعم یا نارس است، که می تواند به مایعات مخلوط شود. مردم اغلب دوست دارند آن را به کوکی ها اضافه کنند.

سه شکل پروتئین آب پنیر عبارتند از:

  • کنسانتره پروتئین آب پنیر لاکتوز کمی بیشتر از دیگران دارد. در حالی که ممکن است به طعم بهتر، آن را برای کسانی که با عدم تحمل لاکتوز می تواند مشکل باشد.
  • ایزوله پروتئین آب پنیر نسبت پروتئین بیشتری نسبت به پروتئین دارد اما به عنوان مواد مغذی به عنوان کنسانتره کامل نیست.
  • پروتئین آب پنیر هیدرولیزات دارای پروتئین است که در حال حاضر تا حدی شکسته شده است، افزایش میزان که در آن جذب شده است.

کدام نوع مناسب برای شما بستگی دارد به نیازها و ترجیحات شما. پروتئین آب پنیر برای افراد مبتلا به آلرژی به لبنی توصیه نمی شود.

رتبه بندی رسمی

زنجیره ای شاخه اسیدهای آمینه (BCAAs)

مکمل های Bcaa

اسید آمینه های زنجیره ای (BCAAs) سه اسید آمینه هستند که "ضروری" هستند، به این معنی که بدن شما نمی تواند آنها را به تنهایی ایجاد کند. آنها از طریق غذا، به ویژه پروتئین حیوانی، به طور گسترده ای در دسترس هستند.

سه BCAA عبارتند از لوسین، ایولولین و ولین و به دلیل شکل مولکولی شبیه آنها نامگذاری شده است. به عنوان مکمل، آنها در یک پودر موجود هستند که می توانند در نوشیدنی و کپسول مخلوط شوند.

BCAA ها برای کمک به بازسازی بافت عضلانی پس از تمرین شدید مورد مطالعه قرار گرفته اند. در حالیکه تمام سه BCAA ها در این کار با هم کار می کنند، این روند با لوسین آغاز می شود.

لوسین باعث تولید پروتئین در عضلات می شود، به بدن کمک می کند تا دیگر اسیدهای آمینه را مجددا استفاده کند و باعث آزاد شدن انسولین می شود - که به بدن اجازه می دهد جایگزین و تعمیر عضلات از دست رفته و آسیب دیده شود. (37, 38, 39)

آنها همچنین می توانند کمک به کاهش احساس خستگی که در طی ورزش درک می شوند.

به همین دلیل است که - هنگامی که شما به شدت تمرین می کنید، سطوح والین شروع به کاهش می کند. هنگامی که ولین کاهش می یابد، سطح تریدوپان افزایش می یابد. تریپتوفان بر انتشار سروتونین در مغز تاثیر می گذارد که مسئول احساس خستگی و خستگی است.

بنابراین اعتقاد بر این است که با تکمیل با BCAAs، شما می توانید سطح serotonin - و شاید حتی Blerch ترسناک - در خلیج کمک کند. (40, 41)

نحوه مصرف BCAA ها

مکمل های BCAA در نسبت های متفاوت لوسین / ایزولوسین / والین می آیند.

  • نسبت 2: 1: 1 به این معنی است که مخلوط حاوی 50٪ لوسین، 25٪ isoleucine و 25٪ valine است.
  • نسبت 2: 1: 3، از سوی دیگر، باعث می شود ولین کمی بیشتر باشد.

نسبت با سطوح بالاتر از لوسین (مانند 12: 1: 1) با فلسفه ای تشکیل شده است که بیشتر لوسین به سنتز پروتئین بیشتر و به این ترتیب نتایج بهتر است.

این امر لزوما به این دلیل است که مصرف یک مقدار غیرمستقیم از لوسین میتواند سطوح ایزولاسیین و والین را کاهش دهد. (42)

BCAA به طور کلی در نظر گرفته می شود.

رتبه بندی رسمی

چغندرقند

عصاره چغندر

بیا با آن روبرو شویم؛ در حالیکه ما احتمالا در مورد استخوان ها و سلامت خود مراقبت می کنیم، واقعا می خواهیم عملکرد خوبی داشته باشیم.

مکمل های چغندر (آب، ژل یا پودر مشتق شده از چغندرها) نه تنها منبع غنی از آنتی اکسیدان های تقویت کننده سلامتی (45)، نشان داده شده است که آنها برای کمک به ورزشکاران زمان و استقامت خود را بهبود می بخشند.

اعتقاد بر این است که اثرات افزایش دهنده عملکرد مکمل های چغندرقند به دلیل آنهاست نیترات محتوا. در بدن، نیترات به اکسید نیتریک تبدیل می شود که رگ های خونی را گسترش می دهد.

این اجازه می دهد تا خون، اکسیژن و مواد مغذی به طور موثر جریان یابد.

در یک مطالعه، مردان 15 به صورت میلی لیتر یا 70 از آب میوه یا پلاسبو مصرف می شدند. کسانی که آب را دریافت کرده اند، در تمرینات دوچرخه سواری شدید بهتر عمل می کنند. (43) در یکی دیگر از مطالعات، بهبود عملکرد در حال اجرا، اما خستگی کاهش یافت. (44)

چطور می توان چغندر کرد

چغندر قند را می توان به عنوان بخشی از یک رژیم معمولی، آبدار، یا پودر، قرص یا ژل مصرف کرد. با توجه به رنگدانه هایی که به طور طبیعی در چغندر قرار می گیرند، می توانند ادرار یا مدفوع را قرمز کنند. این طبیعی است و هیچ چیز در مورد آن نگران نباشد.

رتبه بندی رسمی

رویکرد جامع برای اجرای بهتر

این که آیا شما برای کار و یا لذت بردن، به رسمیت شناختن که بدن بیش از مجموع قطعات آن مهم است.

همه چیز - از مغز به پا - در همکاری پیچیده کار می کند که ما فقط در حال درک آن هستیم.

مکمل ها مطمئنا می توانند به شما کمک کنند، اما به نیازهای بدن منحصر به فرد خود گوش می دهید که به شما امکان می دهد تا احساسات خود را بهتر کنید.

خواندن ادامه دهید: 9 استقامتی طبیعی تقویت مکمل

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط جسیکا تایید نشده است.

عکس های سهام از Dragan Grkic / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا