هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 11 برای سلامت زنان

سالم زن غذا خوردن یک سالاد

زنان نیازهای غذایی مختلفی دارند در مقایسه با مردان. نه ، ما در تلاش نیستیم که برف های خاصی داشته باشیم ، فقط در طول یک عمر تغییرات زیادی را پشت سر می گذاریم.

در مورد آن ماه به ماه فکر می کنید، هورمون های ما (و شاید خلق و خو؟) چرخه از بالا به پایین.

همچنین حاملگی، شیردهی و يائسگي برای در نظر گرفتن، همه آنها نیازهای مختلف مواد مغذی. بنابراین، رژیم غذایی و مکمل غذایی ما باید به هر مرحله ای که در آن زندگی می کنیم، متناسب باشد.

بنابراین، زمانی که یک مکمل "زنان" را می بینید، فکر نکنید که فقط به خاطر بطری های صورتی ممکن است آن را خاص باشد، این مواد معمولا برای نیازهای مختلف ما نیز طراحی شده اند.

اکثر مکمل های مفید برای همه زنان

همه انسان ها به ویتامین ها و مواد معدنی مشابه نیاز دارند تا سالم باشند. اما بسته به اینکه جایی که یک زن در چرخه عمر خود قرار دارد، ممکن است نیاز به مواد مغذی خاصی برای حمایت از فاز فعلی داشته باشد.

بنابراین، مکمل ها باید براساس نیازهای تغذیه ای موجود طراحی شوند.

بیایید چندین مکمل را که همه زنان نیاز دارند بدون توجه به جایی که در زندگی هستند بررسی کنیم و سپس چند مورد خاص از سن را در نظر بگیریم.

مولتی ویتامین

مولتی ویتامین برای زنان

مولتی ویتامین "خط مشی بیمه" دنیای مکمل است. این شکافهایی است که رژیم غذایی شما از دست رفته است.

حتی به عنوان یک متخصص تغذیه، برای داشتن رژیم غذایی مناسب هر روز که نیاز به ریزمغذی ها دارد، سخت است. اما مهم این است که به خاطر داشته باشید که مولتی ویتامین ها هرگز مواد غذایی واقعی را جایگزین نمی کنند. در عوض، آنها باید علاوه بر یک رژیم غذایی سالم نیز دیده شوند.

هیچ استانداردی برای اینکه مولتی ویتامین ها باید شامل شوند وجود دارد، برخی مواد مغذی مختلفی دارند، در حالی که دیگران تنها چندین ماده دارند.

سیزده ویتامین و شانزده مواد معدنی وجود دارد که برای سلامت انسان ضروری است. به طور کلی، بیشتر فرمولاسیون های مولتی ویتامین شامل بیشتر یا بیشتر این مواد مغذی در مقادیر مختلف خواهد بود.

چگونه مولتی ویتامین ها به زنان کمک می کنند

تحقیقات در اثر دراز مدت مولتی ویتامین ها مخلوط شده اند، زیرا به نظر می رسد خطر ابتلا به برخی از شرایط سلامت را کاهش می دهند، اما نه دیگران.

بررسی 2006 از دوازده مطالعه نشان داد که مصرف مولتی ویتامین موجب کاهش برخی از انواع سرطان، سکته مغزی و از دست دادن بینایی مرتبط با سن در برخی مطالعات می شود. اما نتایج در تمام مطالعات یا گروه های جمعیتی در تمام موارد مطابقت نداشت.

یکی دیگر از چالش های این بررسی این بود که فرمولاسیون هر مولتی ویتامین برای مطالعات متفاوت بود، بنابراین مقایسه ی یک نتیجه با دیگر (1).

به طور کلی، هنوز مشخص نیست که دقیقا چه مواد مغذی باید در یک مولتی ویتامین ایده آل قرار گیرند.

نحوه مصرف مولتی ویتامین

از آنجا که رژیم های غذایی ما همیشه مناسب نیستند، مولتی ویتامین می تواند در هر سنی مفید باشد. چندین گزینه در بازار برای گروه های سنی مانند زنان باردار یا سالخوردگان "مناسب" هستند. این ترکیبات سن خاصی حاوی مقادیر مختلف مواد مغذی هستند.

به عنوان مثال، زنان باردار نیاز به اسید فولیک بیشتری نسبت به کسانی که باردار نیستند و زنان بعد از یائسگی نیاز به آهن کمتری دارند. مولتی ویتامین های ساخته شده برای هر گروه سنی یا مرحله زندگی باید این نیازهای تغذیه را در نظر بگیرند.

هنگام انتخاب مولتی ویتامین، یکی از آن ها را انتخاب کنید که در آن مرحله زندگی شما مطابقت داشته باشد، اگر در دسترس است. این کار باعث جلوگیری از دریافت مواد مغذی مورد نیاز شما نمی شود و اطمینان حاصل می کند که شما آن ها را انجام می دهید.

چیز دیگری که باید در نظر بگیریم، نوع مواد مغذی است که هر کدام شامل آنهاست. محتوای هر فرمولاسیون می تواند بین محصولات متفاوت باشد، اما یک قاعده کلی این است که از فرمول های حاوی بیش از 100٪ مقدار روزانه محلول چربی ویتامین E، D، K، و ویتامین A یا هر کدام از مواد معدنی. این مواد مغذی می تواند در سطوح بالا سمی باشد (2).

recommendations قبل از انتخاب مولتی ویتامین، با پزشک خود صحبت کنید.

رتبه بندی رسمی

کلسیم

منابع کلسیم

شما ممکن است مکمل های کلسیم را با چیزی که افراد مسن تر انجام می دهند مرتبط کنید، اما از کلسیم برای زنان در تمام سنین استفاده کنید.

قوای قدرت استخوانی در طول سالهای نوجوان ما، ساختن کلسیم برای زنان جوانتر مهمتر است (3) به طور کلی زنان باید به طور خاص با آن روبرو شوند سلامت استخوان. از کسانی که با تشخیص پوکی استخوان، یا استخوانهای ضعیف، 80٪ زنان هستند.

افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان ناشی از این واقعیت است که زنان استخوانهای کوچکتر و ضعیفتری نسبت به مردان دارند و کاهش استروژن که در یائسگی اتفاق می افتد سرعت استخوان را کاهش می دهد (4).

بر اساس این عوامل خطر، تمام زنان باید نگران کافی بودن کلسیم برای حفظ قدرت استخوان باشند. اما کلسیم ممکن است به زنان جوانتر کمک کند.

یک مطالعه 2017 دریافت که مکمل با 500mg کلسیم در روز به طور قابل توجهی کاهش PMS مرتبط است اضطراب, تغییرات خلق و خوی، نفخ، و افسردگی (5) به طور طبیعی کاهش علائم PMS یک انگیزه عالی برای هر زن برای در نظر گرفتن یک مکمل کلسیم است.

چگونه به کلسیم

انواع مختلفی از مکمل های کلسیم وجود دارد. کربنات کلسیم ارزان ترین و حاوی کلسیم ترین عنصر است. کربنات نیز بهتر است با غذا جذب شود، بنابراین آن را با غذا مصرف کنید.

مطمئن باشید که یک مکمل را نیز شامل می شود ویتامین K و D برای کمک به جذب. از مصرف آهن با مکمل کلسیم خودداری کنید، زیرا کلسیم مانع جذب آهن (6).

اگر قبل از یائسگی هستید، اگر رژیم غذایی شما به علت عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی لبنیات، کلسیم کم باشد، مکمل ممکن است لازم باشد.

If شما وگان هستید یا مصرف مقدار زیادی پروتئین، ممکن است نیاز به مکمل اضافی کلسیم نیز داشته باشید. اگر با PMS مبارزه کنید، مکمل کلسیم می تواند به کاهش برخی از علائم کمک کند.

اکثر زنان بعد از یائسگی باید برای تقویت استخوان ها به کلسیم کمک کنند. اگر علاوه بر اینکه مولتی ویتامین مصرف می کنید، حتما برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که کلسیم بیش از حد دریافت نمی شود.

رژیم غذایی توصیه شده برای زنان 1000-1200mg / روز کلسیم در هر روز بسته به سن است. یک فنجان شیر در مورد 300mg کلسیم وجود دارد، به طوری که می توانید ببینید که مکمل های زیادی وجود دارد.

رتبه بندی رسمی

پروبیوتیک ها

منابع پروبیوتیک ها

حفظ یک سیستم گوارش سالم، راز خوشبختی طولانی مدت است. زنان به علت تغییرات هورمونی که ماه تا ماه و در طول زندگی آنها تجربه می کنند، بیشتر به مشکلات گوارشی مبتلا هستند.

چگونه پروبیوتیک ها به زنان کمک می کنند

مسائل گوارش می تواند اولین گام در توسعه سایر مشکلات سلامتی باشد. علت این است که سلامت ما به شدت به تریلیون میکروب های کوچک موجود در دستگاه گوارش متصل است. میکروبیوم یا مجموعه ای از باکتری ها در روده نقش مهمی در توسعه تقریبا هر بیماری بیماری ایفا می کند از چاقی به افسردگی تا دیابت (7).

پروبیوتیک ها یک راه برای کمک به حفظ یک دستگاه گوارش سالم هستند. آنها به ویژه توصیه می شود اگر یکی از علائم گوارشی مانند یبوست، اسهال، گاز یا نفخ داشته باشد.

آنتی بیوتیک ها همچنین می توانند باکتری های سالم را در روده از بین ببرند، بنابراین مکمل پروبیوتیک باید در طول و بعد از درمان آنتی بیوتیک در نظر گرفته شود.

چگونه به پروبیوتیک

انواع مختلف مکمل های پروبیوتیک در بازار وجود دارد و متأسفانه، از آنجا که مطالعه میکروبیوم نسبتا جدید است، توصیه های ویژه ای برای سوسین ها یا دوزها در حال حاضر در دسترس نیست.

ما می دانیم که گونه هایی مانند بیفیدوباکتریوم, لاکتوباسیلوس و Saccharomyces نشان داده شده است که سلامت روده را بهبود می بخشد و اکثر مکمل ها شامل یک یا همه این ها هستند (8).

اما، هنگام انتخاب پروبیوتیک، چند چیز وجود دارد که می توانید آنها را بیابید.

اولین چیزی که CFU یا "واحدهای تشکیل دهنده کلنی" است، این تعداد باید بین 10 و 20 میلیارد برای بزرگسالان باشد.

علاوه بر این، پروبیوتیک با کیفیت باید در یک بطری باشد که از نور و گرما محافظت می کند، گرچه بعضی از آن ها خشک و قفلی است.

در نهایت، مطمئن باشید از مکمل قبل از تاریخ انقضا استفاده کنید تا بیشترین سود را تضمین کنید.

رتبه بندی رسمی

امگا-3 ها

منبع امگا 3

چربی های امگا-3 "ضروری" هستند که باید از رژیم غذایی ما دریافت کرد. آنها همچنین بسیار ضد التهابی هستند و به طور گسترده ای برای مزایای بهداشتی مورد مطالعه قرار گرفته اند.

سه نوع چربی امگا-3، EPA، DHA و ALA وجود دارد. آنها در غذاها مانند ماهی، گردو، و flaxseeds. اکثر مردم امگا-3 ها را در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نمی کنند، بنابراین یک مکمل توصیه می شود.

چگونه امگا 3 به زنان کمک می کند

چربی های امگا-3 برای همه سالم هستند، اما برای نگرانی های خاص زنان بسیار مفید هستند.

امگا 3 ها التهاب را کاهش می دهند که به نوبه خود می تواند موجب کاهش درد PMS تقریبا به اندازه ایبوپروفن (9) مصرف امگا 3 به طور مرتب می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد و اضطراب (10, 11).

آنها حتی می توانند پوست خود را بهتر نگاه کنید by کاهش آکنه و چین و چروک (12, 13).

چه زن نمی خواهد تمام این مزایا را بخواهد؟

نحوه مصرف امگا-3 ها

هنگام انتخاب مکمل امگا-3 شما می خواهید مطمئن شوید که حاوی EPA و DHA است، آنها انواع امگا-3 است که نشان داده شده است که به نفع بیشتر سلامتی است. روغن ماهی یا مکمل های روغن زیتون گزینه خوبی برای دریافت EPA و DHA می باشد.

مقدار کل امگا-3 ها در روز برای زنان توصیه می شود 1.1 گرم در روز است. توصیه های خاصی برای EPA و DHA وجود ندارد، هرچند مکمل هایی که از 250-1000mg / day استفاده می کنند بیشتر برای افراد سالم است.

قبل از شروع یک مکمل امگا-3 به پزشک خود بگوئید14).

رتبه بندی رسمی

مکمل های زنان در 20 ها و 30 ها

زن در 20s او لبخند زدن

زنان در این محدوده سنی در نظر گرفته می شوند که از "سن کودکی" برخوردارند. صرفنظر از اینکه شما قصد دارید که بچه داشته باشید یا نه، تغذیه باید روی حمایت از دوره های هورمونی ماهانه تمرکز کند.

همچنین، زنان این دوره ممکن است مطالعات زیادی در مورد زمان خود را بین کار، بچه ها و روابط داشته باشند، بنابراین حمایت از استرس ممکن است یک نگرانی اضافی باشد.

در اینجا برخی از مکمل هایی هستند که برای زنان جوانتر تلاش می کنند تا همه آنها را مدیریت کنند.

مجتمع B ویتامین

منابع ویتامین های B

ترکیبات ویتامین B یک مکمل است که حاوی تمام هشت ویتامین B ضروری است. ویتامین B برای کمک به حفظ متابولیسم سالم، تولید هورمون و مدیریت استرس ضروری است.

گرفتن ویتامین B به اندازه کافی می تواند کمک کند خستگی مبارزه و تقویت تولید نوروترانسمیترهای حساس در مغز (15).

چگونه می توان از ترکیبات ویتامین B استفاده کرد

اکثر مکمل های مکمل B ویتامین حاوی مقادیر مختلف B1، B2، B2، اسید پانتوتنیک، B6، بیوتین, B12و اسید فولیک. مقدار هر ویتامین مورد نیاز شما ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مطمئن شوید که یک مکمل را که نیازهای خاص خود را دارد انتخاب کنید.

تمام این ویتامین ها محلول در آب هستند، بنابراین خطر ابتلا به سمیت کم است، بدن فقط چیزی را که از آن استفاده نمی کند، تخلیه می کند.

اکثر مکمل ها در دوزهای 300-500mg اعمال می شوند و گاهی اوقات حاوی مواد مغذی یا مواد معدنی اضافی هستند.

رتبه بندی رسمی

اهن

منابع آهن

آهن ماده معدنی مهم برای همه زنان است، اما در درجه اول از سن کودکی است. برای تولید هموگلوبین و میوگلوبین، دو پروتئین مورد استفاده برای حمل اکسیژن استفاده می شود.

چگونه می توان زنان را کمک کرد

زنان در 20 ها و 30 ها در معرض کمبود آهن هستند که همچنین آنمی نامیده می شوند. علائم آنمی عبارتند از خستگی، ضعف و تنگی نفس.

تلفات خون ماهانه همراه با مصرف نادرست مواد غذایی با آهن زیاد احتمال ابتلا به کم خونی را افزایش می دهد.

اما مهم است که توجه داشته باشیم که آهن مکمل نباید مورد استفاده قرار گیرد مگر اینکه کمبود آن توسط اولین آزمایش خون مشخص شود (16).

چگونه به آهن

RDA برای آهن برای زنان 18mg / day است. اگر کمبود آهن دارید، پزشک مقدار و نوع آهن مورد نیاز شما را توصیه می کند.

مکمل های آهن می تواند باعث یبوست و سایر مشکلات گوارشی شود، اگرچه فرمولاسیون های "حساسیت پوستی" موجود است.

کلسیم، و یا غذاهایی با کافئین بالا مانند شیر، نباید با آهن مصرف شود.

اگر شما با کمبود آهن تشخیص نداشته اید، اما فکر می کنید که ممکن است کمبود آهن باشد، می توانید غذای بیشتری از آهن مصرف کنید به جای مصرف مکمل. آهن در گوشت قرمز، غلات غنی شده، لوبیا، آجیل، دانه و حبوبات یافت می شود.

رتبه بندی رسمی

ویتامین C

منابع ویتامین C

با تمام خواسته های زنان در 20 ها و 30 ها، آخرین چیزی که آنها می توانند انجام دهند، بیمار است. ویتامین C می تواند کمک کند تقویت سیستم ایمنی بدن، نگه داشتن آن قوی است، بنابراین شما می توانید لیست کار خود را مقابله کنید.

ویتامین C همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است که می تواند به کاهش آسیب های رادیکال های آزاد کمک کند ، کند شدن پیری را کاهش می دهد و حتی جلوگیری از چین و چروک (17).

چگونه ویتامین C را مصرف کنید

ویتامین C به طور معمول در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. این نسبتا آسان است برای رفع نیازمندی های اولیه ویتامین C فقط با رژیم غذایی خود، اما اگر آن را سرد یا فصل آنفلوآنزا باشد، ممکن است بخواهید کمی اضافی مصرف کنید.

RDA برای ویتامین C 75mg در روز برای زنان است. حد بالا به 2000mg در روز تنظیم شده است (18).

این ویتامین خطرناک است زیرا این محلول محلول در آب است. دوزهای بالا ممکن است مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال را ایجاد کنند که معمولا پس از قطع مکمل، حل می شود.

رتبه بندی رسمی

مکمل های زنان باردار

بسیار خوشحال باردار زن لبخند زدن

بارداری زمان خاصی برای تغذیه است، زیرا دیگر فقط در مورد شما نیست، شما اکنون در مورد سلامت دو نفر نگران هستید.

مکمل های زیادی وجود دارد که در دوران بارداری توصیه نمی شود زیرا شواهد کافی برای تعیین ایمنی آنها وجود ندارد.

اگر باردار هستید، بهتر است از پزشکتان بخواهید که رژیم غذایی مناسب برای شما مناسب باشد.

اما، به طور کلی پذیرفته شده است که فولات یک ماده غذایی ضروری برای همه زنان است که در حال تلاش برای درک یا کسانی هستند که در حال حاضر باردار هستند.

فولاد یا اسید فولیک

منابع اسید فولیک

اسید فولیک، شکل مصنوعی فولات ویتامین B (B9)، کمک می کند تا از نقص های مادرزادی مغز و نخاع جلوگیری شود. اکثر پزشکان توصیه می کنند که زنان قبل از تلاش برای باردار شدن برای کاهش خطر این عوارض، مکمل حاوی اسید فولیک یا فولات را مصرف کنند.

ارتباط بین سطح فولات و نقایص تولد در 1950s کشف شد. در 1970s، توصیه می شود ویتامین های پیش از تولد با اسید فولیک برای کمک به کاهش خطر.

بسیاری از غذاهای ما، به خصوص غلات، به همین دلیل با اسید فولیک تقویت می شوند (19) نرخ های نقص نخاعی از زمان اقدامات پیشگیرانه در محل قرار گرفته اند.

چگونگی گرفتن اسید فولیک

اسید فولیک یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین بدن شما آن را دفع می کند اگر لازم نیست. RDA برای فولات 600mcg در دوران بارداری است.

پل ویتامین های پیش از قاعدگی حاوی مقدار کافی اسید فولیک برای پاسخگویی به نیازهای زنان باردار است.

یک نوع نادر نوع جهش ژنتیکی وجود دارد که ممکن است توانایی بدن برای استفاده درست از فولات را کاهش دهد و خطر نقایص زایمان را افزایش دهد. اگر سابقه نقص مادرزادی در خانواده شما وجود داشته باشد، با پزشک خود صحبت کنید.20).

رتبه بندی رسمی

یائسگی و فراتر از آن

زن مسن تر از دوچرخه سواری

زنان سالمند در یائسگی نگرانی های تغذیه ای مختلفی را نسبت به زنان قبل از یائسگی دارند.

مدیریت هورمون های کاهش هورمون (و فلاش های داغ یا سایر نشانه هایی که ممکن است بوجود آید) و نیز حفظ سلامت استخوان، دو بزرگترین اولویت هستند.

مکمل های بسیاری وجود دارد که می تواند به راحتی زنان به این چرخه نهایی زندگی کمک کند.

Cohosh سیاه

عصاره سیاه Cohosh

Cohosh سیاه گیاهی است که بومی در ایالات متحده است. برای توانایی آن در حمایت از هورمونی، به ویژه برای زنان که در معرض یائسگی هستند، ارزیابی شده است.

بررسی 2016 از داروهای گیاهی و تاثیر آنها در گرمای فیزیکی نشان داد که cohosh سیاه در کاهش قرمزی چشم و دیگر علائم مربوط به یائسگی موثر است (21).

چگونه به سیاه Cohosh بروید

Cohosh سیاه را می توان در کپسول یا عصاره یافت. دوز دارو معمولا از 20-40mg دو بار در روز متغیر است.

در برخی موارد، کوهوش سیاه در آسیب های کبدی مشخص شده است، اگر چه تحقیق در مورد این که آیا آن را به کبد سمی است یا نه، هنوز معلوم نیست (22).

رتبه بندی رسمی

زردچوبه / کرکومین

عصاره ریشه زردچوبه

زردچوبه یک ادویه زرد است که در غذاهای هندی رایج است. حاوی یک آنتی اکسیدان قوی کورکومین نام دارد که به کاهش التهاب و خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن کمک می کند.

كركومين به خصوص در دوران يائسگي قدرتمند است، زيرا يك فيتواستروژن است، به اين معنا كه مي تواند به عنوان يك استروژن در بدن عمل كند. این می تواند به کاهش علائم یائسگی معمولی، از قبیل گرگرفتگی، نوسانات خلقی و اختلالات خواب کمک کند، با کاهش میزان استروژن (23).

چگونه به زردچوبه

زردچوبه معمولا در کپسول یا پودر یافت می شود. همچنین می تواند در غذا به عنوان یک ادویه استفاده شود، اگر چه این کاملا متمرکز به این روش نیست، اما مطمئنا خوشمزه است.

پودر نیز می تواند برای تهیه چای یا "طلایی" شیر استفاده شود.

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند 1.4mg در هر پوند وزن بدن، به این معنی است که بزرگسالان پوند 150 باید روزانه 210mg زردچوبه را مصرف کنند (24).

رتبه بندی رسمی

ویتامین D

منابع ویتامین D

ویتامین D از سایر ویتامین ها متفاوت است، زیرا بدن ما می تواند تمام ویتامین D ما را از قرار گرفتن در معرض آفتاب بخورد. اما، به سن ما، تمایل داریم زمان بیشتری را در داخل خانه صرف کنیم و همچنین در تولید ویتامین D از خورشید کمتر کار می کنیم.

سطوح پایین ویتامین D به بیماری های متعدد از سرطان سینه به دیابت و بیماری های مرتبط با آن مرتبط است فشار خون بالا. ویتامین D همچنین برای حفظ سلامت استخوان ها بسیار مهم است (25).

اطمینان از این که زنان مسن دریافت ویتامین D را به اندازه کافی از خورشید یا مکمل ها دریافت می کنند، بخش مهمی از سالم بودن در سالمندان است.

چگونه به ویتامین D

مقدار توصیه شده برای ویتامین D بین 600-700 IU در روز است، اگر چه بعضی از کارشناسان معتقدند این تعداد ممکن است به دلیل کمبود گسترده در بدن باشد.

از دکتر خود برای یک توصیه شخصی برای شما بپرسید. اگر می خواهید مطمئن شوید که به ویتامین D نیاز دارید، قبل از شروع یک مکمل، از پزشک خود بخواهید آزمایش خون انجام دهد.

رتبه بندی رسمی

پسگفتار

به عنوان یک زن، بر اساس جایی که در چرخه عمر خود هستید، نیازهای مکمل شما متفاوت است. اطمینان حاصل کنید که بهترین مکمل ها را برای شما انتخاب کنید تا بتوانید سالم ترین و سالم ترین زندگی خود را داشته باشید.

خواندن ادامه دهید: بهترین انواع پودر پروتئین برای زنان

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط آنا تایید نشده است.

عکس های سهام از Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

2 نظرات

  1. ویتنی در اوت 5، 2019 در 11: AM 41

    با تشکر من مادر هستم و بسیار شلوغم! این خیلی به من کمک کرد!

  2. اورن در اوت 8، 2019 در 4: PM 40

    بله زردچوبه افزودنی شگفت انگیز در زندگی من بوده است. من تا همین اواخر هیچ فایده ای درباره همه مزایا نداشتم.

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده