اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

 

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

 

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

من در مورد شما نمی دانم ، اما من در خانه ای بزرگ شدم که دارای یک کابینت پزشکی است که پر از کرم و مکمل است و هرکدام ادعاهای مشابهی دارند: علائم پیری را معکوس کنید، مرطوب، چین و چروک را کاهش می دهد و پوست را تمیز می کند.

چه موضعی و چه خوراکی ، این کرم ها و مکمل ها هنوز هم در قفسه های امروز هستند و بازار ضد پیری با افزایش جمعیت ما در حال افزایش است.

بازار وجود دارد، اما محصولاتی هستند که ادعا می کنند؟ 

مکمل هایی که قفسه های کابینت های والدین من را پوشانده اند، به عنوان nutricosmetics یا nutraceuticals شناخته می شوند. این مکمل های غذایی است که برای استفاده در صنعت مراقبت از زیبایی، برای تغییر ظاهر پوست توسعه داده شده است.

بازار نوشیدنی های آرایشی عظیم است و در حال رشد است، زیرا پیش بینی می شود که سالانه 7.93 (1).

این جای تعجب ندارد ، زیرا می دانیم که جمعیت عمومی پیرتر می شود و با این کار می خواهیم جوان تر به نظر برسیم. بنابراین ، بازار این محصولات ضد پیری هر روز در حال رشد است.

این می تواند به راحتی سقوط سقوط به ادعا و طرح های تبلیغاتی، اما پژوهش وجود دارد تا بسیاری از مکمل های وجود دارد خارج وجود دارد امروز وجود دارد.

چطور پوست عصر ماست

علل پیری پوست

بیشتر روند پیری به علت زمان است ، هرچه پیرتر می شویم ، پوست ما دنبال می شود. ما همچنین می توانیم روش پیری را به ژنتیک خود نسبت دهیم. به یک معنا ، روند پیری ما از پیش تعیین شده و سفت و سخت در DNA ما است.

با این حال ، نه تمام از روند پیری خارج از کنترل ماست.

رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض آفتاب نقش زیادی در روند پیری دارند.

این جایی است که بخش اعظم مکمل های موجود در حال بازی هستند. با تأمین مواد مغذی لازم برای بدن ، می توانیم برخی از علائم پیری را پیشگیری و معکوس کنیم ، و این دقیقاً کاری است که ما در تلاش هستیم.

از آنجا که ما می دانیم که می توانیم از مکمل ها برای جلوگیری از پیری استفاده کنیم، بازار به شدت افزایش یافته است. با این حال، امروزه بسیاری از بازارها به منظور بهبود سلامت و یکپارچگی پوست، که در واقع آنچه را که می گویند ادعا می کنند و تحقیق برای حمایت از آن، انجام می دهند، به بازار عرضه می کنند؟

در اینجا نگاهی گذرا به مواردی می اندازیم که در این مقاله به آنها خواهیم پرداخت.

بهترین مکمل ها برای پوست سالم پوستی از Top10supps

مکمل های مفید 7 برای سلامت پوست

بعد ، ما در مورد برجسته کردن مکمل های برتر برای سلامت پوست امروز کار خواهیم کرد. اگرچه این لیست ممکن است شما را متعجب کند ، اما این مکمل ها در بسیاری از آزمایشات بالینی مورد آزمایش قرار گرفته اند ، همانطور که می خواهید ببینید.

کافئین پپتیدهای

منابع کلاژن

کلاژن در 1930 ها کشف شد و از آن زمان به بعد فراوانی یافت شده است پروتئين در بدن انسان به مرور زمان و با قرار گرفتن در معرض آفتاب از بین می رود که منجر به چین و چروک و علائم نامطلوب پیری پوست می شود.

کلاژن به یک مکمل فزاینده برای پوست و پوست تبدیل شده است بهداشت عمومی و در کل بازار کلاژن $ 3.7 میلیارد و در حال رشد است (2).

این می تواند در منابع گیاهی و حیوانی یافت می شود و بیشتر از حیوانات گاو، گوشت خوک و دریایی استخراج می شود. کلاژن از حیوانات دریایی نه تنها بیشتر در بدن جذب می شود بلکه دارای کمترین میزان آلودگی های زیستی (2).

چگونه باید پپتیدهای کلاژن را اضافه کنم؟

هنگام تکمیل با کلاژن، معمولا پپتیدهای کلاژن (یا هیدرولیزات) استفاده می شود. اینها قطعات پروتئین هستند و یافته شده اند که بلوک های ساختمانی برای پروتئین های کلاژن و الاستین را فراهم می کنند و همچنین باعث تولید کلاژن و الاستین می شوند.

الاستین یکی دیگر از پروتئین مهم است که در پوست یافت می شود (2).

فراوانی مطالعات بالینی وجود دارد که نشان می دهد کلاژن می تواند یک مکمل موثر برای تقویت سلامت پوست باشد.

در مطالعات مختلف، نشان داده شده است که نشانه های پیری را کاهش می دهد، بهبود الاستیک پوست و کاهش ظاهر چین و چروک و بهبود رطوبت پوست.

کلاژن به طور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است و در تعدادی از آزمایشات بالینی اثبات شده است.

در حالی که مطالعات بیشتری برای پرداختن به دوز مناسب لازم است ، اما این مکمل امیدوار کننده برای کاهش علائم پیری پوست است.

رتبه بندی رسمی

کوآنزیم Q10

منابع Coq10

کوآنزیم Q10، همچنین به نام ubiquinone، یک است آنتی اکسیدان قوی. نام آن می شود زیرا در طبیعت همه جا حاضر است و در هر موجود زنده وجود دارد (3).

این یک نقش اساسی در عملکرد میتوکندری دارد و بدون آن ، خستگی شدید و عملکرد بدن را تجربه می کنیم. خوشبختانه ، هنگامی که آن را در مقادیر کافی زیاد داریم ، می تواند بدن را از استرس اکسیداتیو محافظت کرده و متابولیسم را تحریک کند (3).

علاوه بر این، می تواند بازسازی را تحریک کند ویتامین E (یکی دیگر از رادیکال های آزاد کننده آنتی اکسیدان) و افزایش تولید کلاژن (مهم برای سلامت پوست) (2).

انسان ها می توانند آن را خودشان ترکیب کنند، بنابراین کوآنزیم Q10 یک ویتامین یا مواد مغذی ضروری نیست که ما باید برای حفظ عملکرد بدنمان (2).

CoQ10 در بسیاری از منابع غذایی مانند گوشت ، مرغ ، تخم مرغ ، غلات ، لبنیات ، میوه و سبزیجات یافت می شود که بیشترین مقدار آن در گوشت و چربی های رژیمی است (2).

محدوده های اضافی از 30-150mg / day است و نیازی روزانه ایجاد نشده است (2).

از 1999 به عنوان یک مکمل غذایی برای سلامت پوست مورد مطالعه قرار گرفته است که در آن برای جلوگیری از آسیب از عکس سازی (2).

یک کارآزمایی بالینی با هدف بررسی اثربخشی آن در ارتقاء سلامت پوست در سال گذشته انجام شد. محققان دریافتند که مکمل ها اثرات ضد پیری دارند و خطوط چین و چروک و پوست را در پوست کاهش می دهند و پوست را صاف تر می کنند.

این نتایج امیدوار کننده است برای استفاده از کوآنزیم Q10 در پیشگیری یا جلوگیری از پیری پوست (4).

آزمایشات بالینی با استفاده از مکمل های غذایی كوآنزیم Q10 ابزار مهمی برای مطالعه استفاده از آن در جلوگیری از پیری پوست است.

در حالیکه مطالعات بالینی بیشتر با مطالعات نمونه های بزرگ ضروری است، این نتایج امیدوار کننده است و اثرات پیشنهاد شده کوآنزیم Q10 را بر سلامت پوست تأیید می کند.

رتبه بندی رسمی

کاروتنوئیدها

منابع کاروتنوئیدها

کاروتنوئیدها رنگدانه های محلول در چربی هستند که به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند. آنها مسئول رنگدانه های قرمز، زرد، نارنجی و سبز هستند که در گیاهان یافت می شود و انواع زیادی وجود دارد که همه آنها با عملکرد های مختلف در بدن انسان وجود دارد.

بتا کاروتن نمونه ای از کاروتنوئید است که برای اثرات مثبت آن بر سلامت پوست بسیار مطالعه شده است.

بدن نمی تواند بتا کاروتن را به تنهایی تولید کند، بنابراین باید از رژیم غذایی خود برای بدست آوردن مزایا استفاده کرد. بتا کاروتن به طور خاص مسئول رنگدانه پرتقال ما در میوه ها و سبزیجات است و در هویج، کدو تنبل، اسکواش، سیب زمینی شیرین و کتانوپور یافت می شود.

این منابع هر جایی از 3-22mg در خدمت فنجان 1 وجود دارد. فرم های تکمیلی معمولا حاوی 1.5 به 15 میلی گرم در هر کپسول (2).

بتا کاروتن یک آنتی اکسیدان است، به این معنی که قادر به یافتن و حذف رادیکال های آزاد از بدن است. این رادیکال های آزاد می توانند از فرایندهای بدن طبیعی مانند اکسیداسیون اسیدهای چرب یا از آسیب های محیطی مانند آلودگی و قرار گرفتن در معرض آفتاب ایجاد شوند.

وقتی رادیکال های آزاد وجود دارند، بدن ما تحت استرس اکسیداتی قرار می گیرد که می تواند اثرات منفی سلامتی بر بدن ما داشته باشد.

استفاده از آنتی اکسیدان ها برای از بین بردن این رادیکال های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو جدید نیست و نه مطالعه آنتی اکسیدان ها در سلامت پوست است. از زمان 1970 ها، بتا کاروتن برای استفاده از آن در پیری و سلامت پوست مورد مطالعه قرار گرفته است.

به گفته این مطالعه، بتا کاروتن در سلامت پوست به شدت در 2000 افزایش یافت و آزمایش های بالینی مختلف نشان داد که اثر آن بر روی پوست تاثیر می گذارد. نشان داده شده است که در برابر آفتاب سوختگی و بیومارکرهای ضد التهاب ناشی از ازن محافظت می شود.

علاوه بر این، مکمل در 30mg در روز برای روز 90، کاهش چین و چروک و الاستیک کششی پوستی را در افراد آسیب دیده پوست از خورشید (2).

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها

منابع پروبیوتیک ها

دستگاه گوارش انسان در محل هزاران گونه باکتری معروف به میکروبیوم است. کمی ترسناک به نظر می رسد ... اما در واقع این باکتری ها باکتری های خوبی هستند که به ما در حفظ سلامتی کمک می کنند.

اخیراً ، پیش و پروبیوتیک ها برای درمان و مدیریت آن بسیار محبوب شده اند اختلالات دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر با این حال اخیراً مشخص شده است که بر پوست انسان تأثیر دارد. این به عنوان محور "پوست و روده" شناخته می شود.

پس دقیقا چه هستند؟

  • پروبیوتیک پیش ساز این باکتری های خوب در بدن ما هستند. آنها باکتری های مورد نیاز برای رشد را تغذیه می کنند. آنها غالباً به صورت فیبر و نشاسته های مقاوم ظاهر می شوند و بنابراین در بسیاری از میوه ها و سبزیجات وجود دارند.
  • پروبیوتیک ها، از سوی دیگر، زندگی می کنند از این باکتری های خوب است که ما را برای اضافه کردن به میکروبیوم ما. یک غذای پروبیوتیک معمولی که اغلب در مورد ما میشنویم، ماست است.

پس چگونه می توان باکتری ها را در روده های ما به پوست ما کمک کرد؟

خوب ، به نظر می رسد که آنها فقط بر باکتری های موجود در روده ما اثر نمی گذارند ، بلکه آنها می توانند بر میکرو فلورای موجود در پوست ما نیز اثر بگذارند. به نظر می رسد که میکرو فلورای پوست دارای خواص بیولوژیکی و ایمنی است به این معنی که جایگزینی برای آنتی بیوتیک ها برای تغییر میکرو فلورای پوست ایجاد می کنند.

آنتی بیوتیک ها باکتری ها را می کشند، هم خوب و هم بد. با پیش و پروبیوتیک، ما می توانیم با داشتن باکتری های باقی مانده خوب (5) کاملا ایده آل.

پری بیوتیک ها نشان داده اند که مفید است جلوگیری از آکنه هنگامی که به صورت موضعی استفاده می شود، با این حال تحقیقات در مورد پری بیوتیک ها محدود است.

از سوی دیگر، مطالعات انجام شده در انسان نشان داده اند که مکمل پروبیوتیک خوراکی می تواند از اشعه ماوراء بنفش از خورشید محافظت کند و خشکی پوست را بهبود بخشد. این مطالعات اولیه هستند و تحقیقات لازم برای تعیین دوز و سويه های باكتری كه برای پوست انسان مفید هستند، ضروری است.

تحقیقات در زمینه میکرو فلور پوست و تاثیر آن در انواع مختلف بیماری های پوست مانند آکنه، روده ای، درماتیت آتوپیک، پسوریازیس و حتی برخی از سرطان ها ادامه دارد.

در حالیکه این تحقیق در حال قوی شدن است، این کار را ادامه دهید و این کار برای استفاده از پیش و پروبیوتیک ها در سلامت پوست امیدوار کننده است (5).

رتبه بندی رسمی

اسیدهای چرب ضروری

منابع اسید چرب ضروری

ایکوسانوئید، اسیدهای چرب ضروری یا اسیدهای چرب غیر اشباع. این همه اسامی است که می تواند برای توصیف اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 استفاده شود.

یکی دیگر از نام های معمول این است که لینولئیک و لینولنیک اسید به ترتیب. این ها اسیدهای چرب ضروری را در نظر می گیرند، زیرا ما برای بدنمان برای انجام فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی نیاز داریم؛ با این حال، آنها باید از رژیم غذایی مصرف شوند، زیرا بدن ما قادر به تولید آنها به تنهایی نیست.

این اسید های چرب ضروری (EFAs) مسئول سیگنالینگ سلول و تنظیم التهاب در بدن است.

هنگامی که ما در معرض اشعه ماوراء بنفش اضافی از خورشید قرار می گیریم، نتیجه آفتاب سوختگی است. آفتاب سوختگی خطرناک است زیرا باعث ایجاد اثرات التهابی روی پوست می شود.

مکمل های خوراکی اسیدهای چرب امگا-6 در محافظت در برابر آفتاب سوختگی مورد مطالعه قرار گرفته اند و مشخص شده است که می توان از آفتاب سوختگی محافظت کرد و اثر التهابی ناشی از آن را (6).

در مطالعات مقطعی ، میزان بالای رژیم غذایی EFA نشان داده شده است که با کاهش خشکی و چروک پوست ، ظاهر پیری را کاهش می دهد.

آزمایش های کنترل تصادفی که در آزمایش ترکیبی از EFA ها نیز انجام شده اند، باعث کاهش چین و چروک، التهاب پوست، پوست خشک شده پوست و بهبود الاستیک پوست (6).

در حالی که ما می دانیم که مصرف رژیم غذایی EFA از کل مواد غذایی و مخلوط EFA ها به شکل مکمل تاثیر مثبتی بر سلامت پوست و پیری می گذارد، مطالعات بیشتری باید بر روی اثربخشی مکمل فرد EFA و دوز آن که برای سلامتی پوست مفید باشد (6).

رتبه بندی رسمی

چای سبز

عصاره چای سبز

چای سبز در اوایل 9 مصرف شده استth قرن. در واقع از برگ Camellia sinensis ، گونه ای از درختچه همیشه سبز استفاده شده است.

پر از پلی فنول هایی است که به دلیل اثرات مثبت بیولوژیکی آنها بر سلامت انسان مورد احترام قرار می گیرند.

اکثریت آن پلی فنول ها از کاتچین ها، به طور خاص از epigallocatechin-3-gallate یا ECGC، می آیند. ECGC كاتچین ها بیشتر از چای سبز و اثرات آن بر سلامت پوست است (7).

تصویربرداری ، که در بالا توضیح دادیم ، مهمترین عامل محیطی است که در اثر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش باعث ایجاد چین و چروک ، تغییر رنگ پوست و خشکی می شود. از طریق مکانیسم های مختلف ، این کاتچین ها در واقع برای مهار عکس گرفتن و بهبود کیفیت پوست کار می کنند (2).

رتبه بندی رسمی

درباره بیوتین چه؟

منابع بیوتین

شما ممکن است از این لیست شگفت زده شده باشید، زیرا حاوی یکی از رایج ترین مکمل های مرتبط با سلامت پوست، بیوتین نیست.

بیوتین یا ویتامین B7، مواد مغذی ضروری است که باید از منابع خارجی (منابع خارج از بدن ما مانند مواد غذایی) دریافت کنیم. بیوتین is برای سلامت پوست مهم است، اما در فرم مکمل برای افراد سالم اثربخشی ندارد (8).

بدن ما از بیوتین برای سلامت پوست مو و ناخن استفاده می کند. در حالی که این مواد مغذی ضروری است، در رژیم غذایی ما بسیار نادر است.

به همین دلیل ، مکمل بیشتر بیوتین بیشتر برای ما لازم نیست که به مقادیر مورد نیاز بدن خود برسیم.

در حالیکه بیوتین اثبات شده است که یکپارچگی پوست ما را بهبود می بخشد، در حالی که برخی از بیماری های زمینه ای خاص داریم، بهبود کیفیت پوست در افراد سالم ثابت نشده است (8) بنابراین، مکمل برای روند طبیعی پیری موثر نبوده است.

رتبه بندی رسمی

من فکر کردم که بیشتر بود؟

در حالی که این لیست از نظر مکمل ها برای سلامت پوست کامل نیست، لیست هایی که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته اند با آزمایشات بالینی است.

گفته می شود که چندین ماده غذای زیست فعال وجود دارد که نشان می دهد برای بهبود سلامت پوست نیز مفید است. این شامل:

این همه برای بهبود سلامت پوست با عمل به عنوان آنتی اکسیدان ها، ترویج کلاژن و الاستین و جلوگیری از التهاب در پوست شناخته شده است.

این احتمالا در سال های آتی برای مناطق بهداشتی پوست (،2).

خط پایین

در حالی که عوامل مهمی که ما نمی توانیم در مورد پیری پوست، مانند ژنتیک، کنترل کنیم، عوامل ما وجود دارد می توان کنترل.

مصرف یک رژیم غذایی سالم ، ماندن در معرض آبرسانی و جلوگیری از قرار گرفتن در معرض آفتاب سه روش برای حفظ پوست سالم و جوان به نظر می رسد.

رژیم غذایی متعادل با پنج وعده میوه و سبزی در روز یک راه عالی برای رفع نیازهای رژیم غذایی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای سلامت پوست است.

در مواردی که شما نمی توانید به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی خاصی دریافت کنید ، مکمل ها می توانند به شما برای رسیدن به آنجا کمک کنند. مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل ها فقط همین موارد هستند ، مکمل ها.

در مواردی که قرار گرفتن در معرض تابش خورشید باعث ایجاد پیری پوست به شکل چروک و خشکی می شود، مکمل های ذکر شده ممکن است به بهبود پوست و جلوگیری از برخی از این نشانه های پیری کمک کنند. با این حال، این فرایند پیری طبیعی بدن ما را تغییر نخواهد داد که از طریق ژنتیک و زمان رخ می دهد.

* توصیه می شود قبل از شروع هرگونه رژیم مکمل جدید با پزشک خود چت کنید. بعضی از این مکمل ها ممکن است با سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنند تعامل داشته باشند و برخی از عوارض جانبی که در این بررسی ذکر نشده اند.

خواندن ادامه دهید: بهترین مکمل های 9 برای تسکین استرس

ⓘ محصولات و مارک های مکمل خاص موجود در این وب سایت لزوماً توسط آلیسون تأیید نمی شوند.

منابع
  1. بازار مواد آرایشی و بهداشتی برای دستیابی به ارزیابی 7.93 میلیارد میلیارد دلار آمریکا تا سال 2025 - TMR. تحقیقات بازار شفافیت (2018). موجود در: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (دسترسی: 5 دسامبر 2018)
  2. Vollmer، DL، West، VA & Lephart، ED Enhancing Skin Health: توسط تجویز خوراکی ترکیبات طبیعی و مواد معدنی با پیامدهای میکروبیوم پوستی. بین المللی J. Mol. علم شماره ۱۰۲۹، (2018).
  3. Szyszkowska، B. و همکاران تأثیر مواد انتخابی مکملهای غذایی بر وضعیت پوست. Postep Derm Alergol XXXI 174-181 (2014).
  4. Žmitek، K.، Pogačnik، T.، Mervic، L.، Žmitek، J. & Pravst، I. تأثیر مصرف رژیم غذایی کوآنزیم Q10 بر پارامترها و وضعیت پوست: نتایج یک تصادفی ، کنترل دارونما ، دوسوکور مطالعه. BioFactors شماره ۱۰۲۹، 132-140 (2017).
  5. Krutmann J. پیش و پروبیوتیک برای پوست انسان. کلین پلست Surg شماره ۱۰۲۹، 59-64 (2012).
  6. آنجلو، G. اسید چرب اسانس و سلامت پوست لینوس پالینگ موسسه | دانشگاه ایالتی اورگان دانشگاه ایالتی اورگان - موسسه لینوس پائولینگ (2012). موجود در: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (دسترسی: 4 دسامبر 2018)
  7. ر، ا. و همکاران مکانیسم های مولکولی پلی فنول چای با اثرات محافظتی بر روی پوست سازی پوست. ترس مجله علوم غذایی. نتر شماره ۱۰۲۹، 1631-1637 (2017).
  8. بیوتین - برگه اطلاعات بهداشت حرفه ای. اداره مکمل های غذایی NIH (2018). موجود در: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Accessed: 28th November 2018)

عکس های سهام از Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

درباره نویسنده