10 بهترین انواع مکمل ها برای سلامت مردان

مرد سالم لبخند زدن در حالی که همسرش او را محکم می کند

در مقایسه با زنان با توجه به اندازه بزرگتر و توده عضلانی بیشتر، نیازهای مغذی بیشتری نسبت به زنان دارند. مردان نیز خواسته های زیادی در مورد زمان و انرژی خود دارند، با کار، خانواده و شاید یک تمرین یا دو کار را ادامه می دهند.

همه این خواسته ها واقعا می توانند وضعیت تغذیه ای انسان را از بین ببرند. استرس بر روی مردان تأثیری بر سلامت آنها دارد، زیرا آنها در مقایسه با زنان به طور قابل ملاحظهای عمر متوسطی دارند.

مردان نیز احتمال بیشتری دارند که بیماری های مزمن مانند دیابت یا بیماری قلبی تشخیص داده شوند. تا 70-89 درصد از حملات قلبی ناگهانی در مردان رخ می دهد.

به جز موارد ذکر شده، مردان همچنین مسائل مربوط به سلامت پروستات را نگران می کنند. خط پایین مردان هستند که باید از سلامت خود مراقبت کنند.

در اینجا چند مکمل است که ممکن است به حمایت از سلامت مردان کمک کند. اگرچه این معجزات کار نخواهد کرد، اما آنها می توانند یک قطعه مهم از پازل کلی سلامت باشند.

10 اکثر مکمل های مفید برای مردان

مولتی ویتامین مردان

صادقانه بگویم، در روز های شلوغ رژیم غذایی شما ممکن است کمتر از مطلوب باشد. گاهی اوقات شما فقط درایو را از فروشگاه یا فروشگاه راحت برای یک وعده غذایی یا میان وعده استفاده می کنید، اگر چه می دانید این بهترین انتخاب برای تغذیه شما نیست. اما، مولتی ویتامین به طور خاص برای مردان طراحی شده است، می تواند کمک به پر کردن برخی از این شکاف های مواد مغذی. اگرچه یک ویتامین هرگز جایگزین یک رژیم سالم نیست.

یک ویتامین مخصوص نیاز به مواد مغذی متفاوت دارد. به عنوان مثال، مردان نیاز به آهن کمتر دارند، اما سلنیوم بیشتری نسبت به زنان دارند، بنابراین ویتامین باید این را در نظر بگیرد.

مزایای دیگری از مولتی ویتامین به ویژه برای مردان ممکن است وجود داشته باشد. مطالعه بزرگ 2012 در مورد مردان 14,000 نشان داد که مصرف روزانه مولتی ویتامین باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان می شود (1) آنها همچنین می توانند سیستم ایمنی بدن شما را به خوبی عمل کنند و از سرماخوردگی و آنفلوآنزا جلوگیری کنند (2).

نحوه مصرف مولتی ویتامین

از آنجایی که مردان نیازهای غذایی مختلفی نسبت به زنان دارند، بهترین انتخاب فرمول مولتی ویتامین خاص مردان است. اطمینان حاصل کنید که شامل انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی، بخصوص ویتامین B، ویتامین C، ویتامین D، منیزیم و سلنیوم است.

مولتی ویتامین شما نیازی به ارائه 100٪ از تمام این مواد مغذی نیست، زیرا شما باید برخی از رژیم غذایی خود را، به معنای بیشتر از یک "شبکه ایمنی" است. سعی کنید یکی از محصولات با کیفیت بالا را با نام تجاری معتبر تهیه کنید.

مرتبط: چک کردن بهترین مولتی ویتامین های مورد بررسی برای مردان است.

B-پیچیده

با کمبود انرژی و تنش بیش از حد مبارزه می کنید؟ B-Complex می تواند به مدیریت استرس کمک کند و انرژی شما را افزایش دهد. B-Complex از هشت ویتامین ویتامین محلول در آب ساخته شده است که به بدن کمک می کند تا انرژی را از مواد غذایی استفاده کند.

ویتامین های موجود در B-complex عبارتند از: B1، B2، B3، B5، B6، فولات، B12 و بیوتین.

نقص در هر یک از این ویتامین ها به طور قابل توجهی توانایی ما در مدیریت استرس، افزایش استرس اکسیداتیو و التهاب را تحت تاثیر قرار می دهد. هنگامی که استرس اکسیداتیو و التهاب مجاز به برداشتن است، این زمانی است که احساس خستگی و خستگی می کنیم. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد.

در مطالعه 2011، استفاده از ویتامین B-پیچیده و تاثیر آن بر استرس در محیط کار مورد بررسی قرار گرفت. شصت نفر به مدت سه ماه یک دوز ویتامین B یا دوز بالا دریافت کردند. آنها برای خلق و خوی، اضطراب، خواسته های کاری و شخصیت مورد ارزیابی قرار گرفتند. گروه B-complex گزارش دادند که استرس شخصیتی پایین تر و کاهش افسردگی یا خلق و خوی بد پس از هفته های 12 (3).

چگونه به B-پیچیده بروید

ویتامین B محلول در آب است، بنابراین هیچ خطر عمده ای برای سمیت وجود ندارد. ممکن است در هنگام مصرف ویتامین ها ادرار شما نئون زرد باشد اما خطرناک نیست.

اکثر مولتی ویتامین ها بیشترین ویتامین های B مورد نیاز شما را دارند، اما شما همیشه می توانید یک مکمل جداگانه دریافت کنید، اگر واقعا نیاز به کمک در مدیریت استرس دارید.

ویتامین B همچنین در بسیاری از غذاها مانند سبزیجات برگ سبز، پروتئین حیوانی و غلات کامل یافت می شود، بنابراین مطمئن شوید که آن ها را نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مرتبط: چک کردن بهترین مکمل های پیچیده ویتامین ب را بررسی کنید.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک ماده طبیعی در بدن است که خواص آنتی اکسیدانی دارد و به تولید انرژی کمک می کند. اما، به عنوان سن ما، تولید coQ10 کاهش می یابد. سطوح پایین coQ10 ممکن است روند پیری را سریعتر کند و باعث می شود که فرسوده شود. همچنین می تواند خطر بسیاری از بیماری ها را از سرطان به پارکینسون افزایش دهد.

استاتین ها اغلب داروهای تجویز شده در ایالات متحده هستند. مصرف این داروها برای کنترل سطح کلسترول، سطح CoQ10 را حتی بیشتر کاهش می دهد. مکمل با coQ10 می تواند به تعدادی از عوارض جانبی معمول استاتین کمک کند مانند درد عضلانی (4) همچنین نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد و عملکرد قلبی را بهبود می بخشد (5) هر کسی که یک استاتین مصرف می کند نیز باید یک مکمل coQ10 مصرف کند.

یکی دیگر از مزایای سلامت مردان این است که coQ10 می تواند به حفظ اسپرم سالم کمک کند. یک مطالعه 2013 دریافت که تکمیل شده با coQ10، افزایش اسپرم و حرکتی در مردان نابارور (6).

چگونه به CoQ10

RDA برای coQ10 وجود ندارد، زیرا بدن آن را تشکیل می دهد. اما اگر بخواهید از آن برای سلامت قلب یا اسپرم استفاده کنید، دوز توصیه شده بین 100-200 mg / day است. به دنبال فرم ubiquinol، که بهترین جذب می شود. همچنین همیشه آن را با یک وعده غذا بخورید. CoQ10 محلول در چربی است، بنابراین با کمی چربی جذب می شود.

مرتبط: چک کردن بهترین مکمل های coq10 را بررسی کنید.

اسیدهای چرب امگا 3

امگا-3 ها چربی هایی هستند که برای سلامت انسان ضروری هستند. امگا-3 ها، EPA، DHA و ALA باید از رژیم غذایی بیرون بیایند. آنها در ماهی، دانه های کتان، گردو، و دانه های کیا یافت می شوند.

امگا-3 ها برای سلامت مغز، کاهش التهاب، کمک به خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف استفاده می شود.

آنها برای مردان بسیار مهم هستند. بررسی گسترده ای از مطالعات 60 که ارزیابی مزایای امگا-3 ها برای سلامتی مردان را نشان می دهد، ارتباط معنی دار بین خطر ابتلا به بیماری و مصرف امگا-3 را نشان می دهد.

امگا 3 ها خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، از جمله پروستات و ریه. آنها همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند، یکی از علل مرگ برای مردان (7) مصرف یک مکمل امگا-3 یکی از بهترین چیزهایی است که یک انسان می تواند برای سلامتی خود انجام دهد.

نحوه مصرف امگا-3 ها

انواع مختلفی از مکمل های امگا-3 در بازار وجود دارد و آنها از جایی که منابع تولید می کنند تفاوت دارند. موضوع اصلی با روغن ماهی با آلودگی از فلزات سنگین مانند جیوه ارتباط دارد.

روغن ماهی ساخته شده از ماهی های کوچک را انتخاب کنید کمتر احتمال دارد آلوده شود، زیرا ماهی ها قادر به ذخیره مقدار زیادی از سم در بدن های کوچک خود نیستند. یا شما می توانید یک روغن جلبک که در EPA و DHA بالا است را در نظر بگیرید، اما از جلبک ساخته شده است.

جلبک ها به احتمال زیاد آلوده نیستند و تنها منبع EPA و DHA وگان هستند. در مورد دوز، برای گرم کردن روغن ماهی 2-6 در روز، بسته به میزان التهاب شما، هدف را دنبال کنید.

مرتبط: چک کردن بهترین مکمل های روغن ماهی را بررسی کنید یا بالاترین مکمل های روغن کریل.

لیکوپن

لیکوپن یک کاروتنوئید است، شبیه ویتامین A است. در میوه ها و سبزیجات قرمز و صورتی مانند گوجه فرنگی یافت می شود و مسئول رنگ آن است. سس گوجه فرنگی و سایر محصولات گوجه فرنگی فرآوری شده برای اکثر مردم بزرگترین منبع لیکوپن هستند.

لیکوپن برای سلامتی مردان بسیار مهم است، مخصوصا برای سلامتی پروستات و سلامت کلی جنسی. لیکوپن به رگ های خونی کمک می کند، که می تواند جریان خون را به آلت تناسلی بهبود بخشد. این ممکن است به کاهش خطر نارسایی نعوظ یا سایر اختلالات جنسی که معمولا با سن (8).

بررسی 2012 استفاده از لیکوپن را در درمان هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) مورد بررسی قرار داد که خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد که شایع ترین سرطان در میان مردان است. در هر هشت مطالعه، استفاده از مکمل لیکوپن به طور قابل توجهی کاهش BPH و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش داد. دو مطالعه همچنین نشان داد که لیکوپن کاهش سطح PSA را نشان می دهد، که نشان دهنده کاهش بیشتر خطر ابتلا به سرطان پروستات است (9).

چگونه به لیکوپن

دوز توصیه شده برای لیکوپن 10-30 میلی گرم در روز است. هیچ عوارض جانبی قابل توجهی وجود ندارد. دوزهای بالا ممکن است تأثیر مشابهی روی خوردن هویج زیاد داشته باشند، این می تواند پوست شما را به رنگ نارنجی طلایی تبدیل کند. بهتر است که غذاهای لیکوپن بالا مانند گوجه فرنگی بخورید تا بیشترین سود را به دست آورید.

نخل اره ای

Saw palmetto بوته کوچکی است که بومی به ایالات متحده و اروپا است. این برای خواص دارویی خود برای درمان مشکلات ادراری و تولید مثل برای قرن ها استفاده شده است.

مزایای سلامت مردان این است که palmetto می تواند با علائم ادراری مرتبط با BPH کمک کند. BPH منجر به بزرگ شدن پروستات می شود که بر روی مجرای ادرار فشار می آورد. این باعث می شود ادرار مکرر، ناراحتی یا مشکلات شروع ادرار شود.

اره الماس همچنین باعث افزایش سطح تستوسترون می شود که باعث کاهش تورم در پروستات می شود و برخی از این علائم را از بین می برد. گاهی اوقات نیز قبل از عمل جراحی پروستات استفاده می شود بهبود سلامت پروستات (10, 11).

چگونه به نخل باد بزنی اره

چوب پالتو را می توان در بسیاری از اشکال مختلف مانند کپسول، قرص، مین تزریق مایع، عصاره ها و تمام توت ها خشک کرد. دوز 160 میلیگرم دو بار در روز است.

اگر قبلا دارو برای BPH مصرف کرده اید، نباید قبل از صحبت کردن با پزشک خود، پالکتو را دیدید. از داروهای ضد انعقاد استفاده کنید. در برخی افراد ممکن است دچار سرگیجه و ناراحتی شکمی شود.

مرتبط: چک کردن بهترین مکمل های مکمل لاغری را مشاهده کردید.

منیزیم

منیزیم معدنی مهم است که کمک می کند تا با کاهش تنش عضلانی، به مدیریت استرس کمک می کند، و این باعث می شود خواب خوب باشد. اکثر مردم در رژیم غذایی خود به دلیل عدم مصرف سبزیجات و غلات کامل که منیزیم بالا هستند12).

کمبود منیزیم می تواند منجر به ضعف عضلانی، مشکلات خواب و شکستگی استخوان شود.

مصرف منیزیم مناسب است با یک خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمتر است، نگرانی قابل توجهی برای مردان (13) مصرف منیزیم همچنین به حفظ چگالی استخوان، جلوگیری از پوکی استخوان و شکستگی کمک می کند که می تواند شما را به سن بلوغ (14).

چگونه به منیزیم

اگر میخواهید یک مکمل منیزیم اختصاص دهید، ابتدا به آرامی شروع کنید تا ببینید چگونه بدن شما واکنش نشان می دهد. منیزیم باعث می شود که آب به داخل دستگاه گوارش وارد شود و منجر به اسهال و ناراحتی گوارشی شود.

گلیسینید منیزیم یا مالت منیزیم را انتخاب کنید که معمولا بهتر تحمل می شود. مقدار توصیه شده برای مکمل ها بین 200-300 میلی گرم است.

گزینه دیگری برای آرامش عضلات این است که منیزیم را بر روی پوست بکار ببندید، زیرا به خوبی بدون عوارض جانبی گوارشی جذب می شود. حمام گرم با نمک های Epsom را بکشید یا از لوسیون منیزیم یا روغن استفاده کنید تا آرامش را تسریع کرده و عضلات درد را تسکین دهید.

مرتبط: چک کردن بهترین مکمل های منیزیم را بررسی کنید.

گلوکوزامین

همانطور که سنی می خواهید، می خواهید مفاصل خود را سالم نگه دارید بنابراین شما می توانید فعال بمانید. همانطور که غضروف شروع به از بین رفتن مفاصل می کند، می تواند منجر به استئوآرتریت شود، یک بیماری بسیار دردناک که بیش از میلیون آمریکایی 30 را تحت تاثیر قرار می دهد.

این نوع آرتروز شایع ترین در زانوها، باسن، کمر و گردن است. گلوکوزامین، ترکیبی که به طور طبیعی در مفاصل یافت می شود، ممکن است به بهبود علائم استئوآرتریت کمک کند با بازسازی غضروف غریبی و کاهش التهاب.

مطالعه 2002 اثر گلوکوزامین و ایبوپروفن را بر درد استئوآرتریت مقایسه کرد. این مطالعه به سه گروه از هر دو 1.2 گرم ibuprofen یا 1.5 گرم گلوکوزامین سه بار در روز داد. نتایج نشان داد که گلوکوزامین قادر بود درد مفصلی را به طور مشابه با ایبوپروفن کاهش دهد.

محققان بر این باورند که این اثر به توانایی آن در ایجاد مجدد آسیب های مفصلی مربوط می شود و پیشرفت بیماری را کاهش می دهد.15) مطالعات دیگر در مورد تاثیر گلوکوزامین بر درد مفاصل، نتایج متفاوتی داشته است (16) اما، گلوکوزامین می تواند امن باشد تا ببیند آیا بر روی کاهش درد مفاصل تاثیر می گذارد.

چگونه به گلوکوزامین

گلوکوزامین معمولا در ترکیب با کندرویتین یافت می شود، مکمل دیگری که ممکن است درد مفصلی نیز داشته باشد. شما می توانید یک مکمل را که حاوی هر دو یا فقط گلوکوزامین باشد را انتخاب کنید.

دوز توصیه شده 300-500 میلی گرم سه بار در روز است. یک مکمل حاوی نمک های گلوکوزامین سولفات را انتخاب کنید و از گلوکوزامین هیدروکلراید جلوگیری کنید، زیرا که مشخص شده است که بی اثر است. گلوکوزامین را با غذا همیشه برای جذب کمک کنید.

مرتبط: چک کردن بهترین مکمل های گلوکوزامین را بررسی کنید.

ویتامین D

ویتامین D، که به عنوان "آفتاب" ویتامین شناخته می شود، ویتامین محلول در چربی است که برای حفظ قدرت استخوانی مهم است حمایت از یک سیستم ایمنی سالم. بیش از 40٪ از بزرگسالان ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند، و حتی با کمترین میزان کمبود در افرادی که پوست تیره تر دارند یا در آب و هوای سرد زندگی می کنند (17).

چنین کمبودی بالا، انعکاس زمان زیادی است که در داخل صرف می شود، زیرا بدن ما قادر است تمام ویتامین D را از نور خورشید تامین کند.

ویتامین D نیز برای سلامتی مردان بسیار مهم است. ویتامین D از ویتامین های دیگر متفاوت است، زیرا در واقع هورمون عمل می کند و برای ساخت هورمون های دیگر استفاده می شود. این به این معنی است که آن را در حفظ سطح تستوسترون سالم نقش دارد.

یک مطالعه 2011 برای ارزیابی تاثیر مکمل های ویتامین D بر روی میزان تستوسترون. افراد دارای 3332 IU ویتامین D برای یک سال یا یک دارونما دریافت کردند. در طول دوره مطالعه، میزان ویتامین D خون در گروهی که مکمل دریافت کرده بودند، مورد انتظار بود. همچنین در همه اندازه گیری های تستوسترون (18) اگر شما در معرض کمبود تستوسترون هستید و یا فقط می خواهید سطح سلامتی خود را حفظ کنید، یک مکمل ویتامین D ممکن است کمک کند.

چگونه به ویتامین D

RDA برای ویتامین D به 600 IU تنظیم شده است، اما بسیاری از کارشناسان معتقدند این ممکن است خیلی کم باشد. بهترین راه برای دانستن اینکه آیا شما نیاز به ویتامین D اضافی دارید، از پزشک خود بخواهید که یک آزمایش خون برای تشخیص کمبود داشته باشد.

پزشک شما ممکن است بسته به اینکه چقدر کمبود داشته باشد، یک دوز تجویزی بسیار بالا یا یک مکمل ضد مکمل توصیه می کند.

مکمل حاوی 600-1000 IU به طور کلی برای حفظ ویتامین D توصیه می شود. اما، از آنجا که بدن قادر به ایجاد ویتامین D از خورشید است، به نظر می رسد کمی زمان صرف در خارج از منزل، به خصوص در ماه های تابستان.

مرتبط: چک کردن بهترین مکمل های ویتامین D را بررسی کنید.

پروبیوتیک ها

آیا می دانید بدن انسان دارای سلول های باکتری بیشتر از سلول های انسانی است؟ این دیوانه به نظر می رسد که ما باکتری های بیشتری نسبت به انسانیم. گفته می شود که بیشتر ما در مورد این همراهان کوچک یاد بگیریم، بیشتر متوجه می شویم که آنها تاثیر زیادی بر سلامت و رفاه ما دارند.

کلنی سالم باکتری ها می تواند به بهبود جذب مواد مغذی، کاهش التهاب کمک کند و حتی به بهبود خلق و خو شما کمک کند. آنها همچنین می توانند نگرانی های گوارشی مانند اسهال یا یبوست (19).

مبارزه با وزن کمی در اطراف بخش متوسط ​​مانند بسیاری از مردان؟ پروبیوتیک ها می توانند کمک کنند. مطالعه 2010 تأثیرات را ارزیابی کرد Lactobacillus gasseriI وزن بدن و چاقی شکمی.

پس از هفته های 12 افرادی که پروبیوتیک دریافت کردند، چربی های شکمی و چربی کمتری داشتند و 1.4٪ از وزن بدنشان را بدون تغییر رژیم غذایی تغییر دادند. گروه پلاسبو تغییرات بیش از هفته 12 (20).

چگونه به پروبیوتیک

پروبیوتیک ها در واحدهای تشکیل دهنده کلنی (CFU) اندازه گیری می شوند. دوز مورد نیاز شما ممکن است به نوع نوع باکتریایی موجود در مکمل بستگی داشته باشد.

یک قانون خوب برای سلامتی عمومی این است که مکمل را با انواع مختلفی از انواع مختلف برای به دست آوردن بیشترین سود، مگر اینکه معضلات بهداشتی خاص داشته باشید، دنبال کنید.

مرتبط: چک کردن بهترین پروبیوتیک های مورد بررسی

روکش کردن

همانطور که می بینید، مردان دارای بسیاری از نگرانی های بهداشتی مختلف هستند که می توانند توسط مکمل های متناسب پشتیبانی شوند.

نگهداری پروستات، مفصل، قلب و سلامت گوارشی باید بر روی رادار شما باشد تا بتوانید زندگی سالم و سالم داشته باشید.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط آنا تایید نشده است.

عکس های سهام از Dragan Grkic / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده