برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

7 بهترین انواع مکمل ها برای از دست دادن وزن

در هر جای دیگری شما یک رژیم غذایی جدید، تمرین جدید یا قرص جدید که قصد کاهش وزن را دارد، وجود دارد. نتایج سریع می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد، اما اغلب آنها تنها موفقیت کوتاه مدت را ارائه می دهند.

بنابراین، چه کسی می تواند برای رسیدن به موفقیت دراز مدت در کاهش وزن موفق شود؟ این می تواند یک سوال پیچیده باشد چرا که یک برنامه کاهش وزن یا محصول برای هر فرد مناسب نیست.

این به این دلیل است که افراد مبتلا به بیماری های مختلف سلامت مانند افرادی که مبتلا به دیابت، بیماری کلیوی و / یا بیماری قلبی هستند نیاز به مواد مغذی مختلفی دارند.

افرادی که مبتلا به دیابت هستند باید میزان مصرف کربوهیدرات را محدود کنند، در حالی که افراد مبتلا به بیماری قلبی باید محدودیت مصرف سدیم (1,2) و اگر بیماری کلیوی دارید، ممکن است مجبور شوید پتاسیم، فسفر و سدیم (3) بنابراین، در این موارد، برنامه ریزی غذایی برای کاهش وزن ممکن است کمی پیچیده تر از شمارش کالری و اندازه گیری ماکروها باشد.

کسانی که شناخته شده اند که موفقیت بزرگترین کاهش وزن را دارند، عادت های معمولی را به اشتراک می گذارند. رکود ملی کنترل وزن، که در 1994 تأسیس شده است، داده هایی را از افرادی که حداقل یک سال از دست داده اند و از 30 پوند یا بیشتر نگه داشته اند (4).

عادت های رایج بسیاری از این افراد شامل خوردن صبحانه هر روز، حداقل یک بار در هفته وزن کردن، تماشای هر هفته کمتر از 10 ساعت تلویزیون و روزانه حدود یک ساعت تمرین5).

اگر چه مداخلات رژیم غذایی و ورزش می تواند موفقیت در کاهش وزن را در بلند مدت فراهم کند، گاهی اوقات کافی نیست. تحقیقات نشان می دهد که در بعضی موارد اضافه کردن دارو یا مکمل کاهش وزن می تواند به مردم کمک کند تا موفقیت دراز مدت وزن را کاهش دهند (6).

نگرانی های امنیتی ممکن است برخی از تلاش برای کاهش وزن کم کنند. بنابراین، برای لیستی از مکمل های کاهش وزن ضروری که برای کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کنند، در زیر بخوانید.

مکمل های کلیدی 7 برای از دست دادن وزن

كافئين

عصاره کافئین

هنگامی که شما از کافئین فکر می کنید، ممکن است از قهوه، کولا و دست و پا زدن فکر کنید. با این حال، کافئین در واقع می تواند متحد در سفر کاهش وزن خود را اگر به درستی استفاده شود. کافئین یک ماده تلخ موجود در دانه های قهوه، برگ چای، آجیل کلا و غلاف های کاکائو است (7).

این ترکیب در محصولات غذایی و نوشیدنی مانند قهوه، چای، نوشیدنی کولا و شکلات یافت می شود. با این حال، برخی از کافئین نیز در یک نوع مصنوعی در برخی از نوشیدنی های انرژی و داروهای بدون نسخه وجود دارد.

کافئین یک ترکیب مؤثر است که به کاهش وزن کمک می کند افزایش هزینه های انرژی و کاهش مصرف انرژی (8) یک متاآنالیز مطالعات نشان داد که برای هر دو برابر شدن مصرف کافئین میانگین کاهش وزن، شاخص توده بدن و توده چربی دو برابر شد9) همچنین یک مطالعه نشان داد که افرادی که قهوه بیشتر و نوشیدنی های کافئین مصرف می کردند احتمال بیشتری برای کاهش وزن خود داشتند (10).

مصرف کافئین برای اکثر مردم به طور کلی امن است، تا زمانی که بیش از حد نوشیدن نکنید (11) کارشناسان معتقدند مصرف کافئین محدود به هیچ میلی گرم در روز (7) افرادی که دارای بیماری های قلبی هستند ممکن است بخواهند میزان مصرف کافئین خود را حتی کمتر از زمان مصرف کافئین حاد افزایش دهند (11).

همچنین، کسانی که باردار هستند، باید حد اکثر مصرف کافئین را محدود کنند زیرا ممکن است خطر سقط جنین و تولد نوزاد را افزایش دهد.

بنابراین، هنگامی که مصرف می شود، تا زمانی که شما در این گروه های در معرض خطر قرار نگرفته باشید، کافئین می تواند راهی عالی برای کمک به افزایش تلاش های کاهش وزن شما باشد. اگر متوجه اختلالات خواب، سردرد یا اضطراب شوید، پس از مصرف کافئین خود را کاهش دهید یا متوقف کنید و با یک متخصص مراقبت بهداشتی تماس بگیرید.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های کافئین در بازار.

L-کارنیتین

منابع کارنیتین

این ترکیب از اسید آمینه حاصل شده است تحقیقات گسترده ای نشان می دهد که اثربخشی آن در حمایت از کاهش وزن (12) حتی اگر بدن کارنیتین را تولید کند، آن نیز در محصولات حیوانی مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی و محصولات لبنی (13).

در داخل سلولهای بدن، کارنیتین نقش مهمی در تجزیه چربی ها دارد. مطالعهی افراد مسن نشان داد که L-کارنیتین میتواند منافع بهداشتی بسیاری را به همراه داشته باشد. بعلاوه افزایش توده عضلانی، L-کارنیتین توانایی کاهش وزن بدن و کاهش خستگی جسمی و روانی را (14).

مطالعات دیگر، مطالعات مختلفی را در زمینه L-کارنیتین و اثرات کاهش وزن بررسی کرد. نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که مکمل L-کارنیتین مصرف کرده اند، نسبت به گروه های شاهد به میزان قابل توجهی از دست داده اند (15) با این حال، مزایای سلامت L-کارنیتین تنها به کاهش وزن کمک می کند.

مطالعه ای در مورد زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک به بررسی اثر L-کارنیتین بر روی انواع مختلف نشانگرهای سلامت پرداخت. نتایج مطالعه نشان می دهد که پس از هفته های 12 مکمل L-کارنیتین، این زنان نه تنها وزن کم و کمر خود را از کمر و باسن خود از دست دادند، بلکه بهبود یافته در کنترل قند خون خود (16).

فکر می کنید مکمل های کارنیتین تا یک روز تا یکسال یا حداکثر 2 گرم روز برای روز 4 (تا 56 گرم)13) عوارض جانبی ممکن است شامل تهوع، استفراغ، اسهال، گرفتگی شکم و بوی بد بدن باشد.

از آنجایی که برخی از آنتی بیوتیک ها و داروهای ضد تشنج ممکن است با L-کارنیتین ارتباط برقرار کنند، قبل از شروع این مکمل، از ارائه کننده خدمات درمانی خود بخواهید.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های L-کارنیتین در بازار است.

کروم

منابع کروم

این ماده معدنی اغلب در محصولات کاهش وزن دیده می شود، بنابراین جای تعجب نیست که این لیست را برای بهترین مکمل های کاهش وزن کاهش می دهد. کروم، در فرم سه گانه (+ 3)، در مقدار کمی از انسان مورد نیاز است، در حالی که مصرف اکسیژن در بین اکثر بزرگسالان (20 و 35)17).

این مواد معدنی در مقادیر غنی از بروکلی، آب انگور، سیب زمینی پخت و کلوچه گوشت گاو انگلیسی یافت می شود، اما بیشتر غذاهای دیگر حاوی کمتر از 2 میکروگرم کروم در هر وعده. بنابراین، اگر این غذاها در رژیم روزانه شما نیستند، مکمل برای اکثر مردم سودمند خواهد بود.

بررسی های انجام شده در مورد کروم و کاهش وزن نشان می دهد که مکمل کروم نتایج قابل توجهی در کاهش وزن ایجاد می کند (18) با این حال، این مطالعات کوچک بود، بنابراین نتایج این تحقیقات مستلزم تحقیق بیشتر در مورد این مواد معدنی امیدوار کننده است.

مطالعات اخیر در مورد تأثیر یک مکمل حاوی دارچین، کارنوسین و کروم در کاهش وزن (19) نتایج مطالعه نشان می دهد که پس از چهار ماه از این مکمل، افراد دارای اضافه وزن یا چاق قبل از دیابت، کاهش قند خون ناشتا و افزایش وزن بدون چربی مشاهده می شود.

این نتایج نشان می دهد که کروم می تواند مزایای سلامتی فراوانی را نه تنها کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، بلکه همچنین کسانی که مایل به بهبود سطح قند خون خود هستند. اگر چه این اثرات نیز در برخی تحقیقات در مورد زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دیده می شود، مطالعات طولانی مدت لازم است که کروم کامل برای این جمعیت (20).

عوارض جانبی جدی در رابطه با مصرف کروم (17) از اینرو، هیچ سطح ورودی اضافی قابل تحمل (UL) تایید نشده است. با این حال، کروم ممکن است با بعضی از داروها تعامل داشته باشد، بنابراین قبل از شروع رژیم روزانه این مکمل باید از پزشک خود بپرسید.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های کروم در بازار است.

گلوتامین

منابع گلوتامین L

این اسید آمینه غیر ضروری نه تنها یک منبع انرژی مهم برای بسیاری از سلولهای بدن است بلکه خود را اثبات کرده است که مکمل حمایت از کاهش وزن است (21) گلوتامین در بسیاری از فرآیندهای متابولیک در بدن دخیل است، بنابراین در سراسر بدن فراوان است.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که گلوتامین می تواند به بهبود تعادل انرژی در بدن کمک کند (22) این کار با کمک به بهبود سطح قند خون و تولید گلوکز روده در بدن است که باعث حفظ تعادل گلوکز می شود. این عوامل متابولیک مهم هستند زیرا آنها معمولا با افزایش توانایی کاهش وزن همراه است.

مطالعه دیگری در مورد زنان مبتلا به چاقی و تاثیر مکمل های گلوتامین در کاهش وزن بود. نتایج مطالعه نشان می دهد که وزن بدن و دور کمر به طور قابل توجهی کاهش یافته است، در حالی که نشانگرهای متابولیک مانند مقاومت به انسولین کمی بهبود یافته است (23).

علاوه بر این، تحقیقات دیگر اثر گلوتامین در میکروبیوم روده را به عنوان یکی از دلایل موفقیت آن به عنوان مکمل حمایت از دست دادن وزن بررسی کرد. نتایج این مطالعه نشان می دهد که مکمل گلوتامین در مقايسه با مکمل آلانین، کاهش می یابد Firmicutes به Bacteroidetes نسبت (24) این به نوبه خود برنامه های کاهش وزن را که در ادبیات دیده می شود شباهت داشتند، نشان می دهند که نسبت های بالاتری از این باکتری با چاقی مرتبط است (25).

مکمل گلوتامین به طور کلی برای اکثر مردم (24) برخی از عوارض جانبی ممکن است عبارتند از تهوع، استفراغ، درد شکم، سردرد یا بثورات، به نام چند (26) همچنین، گلوتامین ممکن است با بعضی از داروها ارتباط برقرار کند، پس قبل از شروع مصرف این مکمل، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های گلوتامین در بازار.

چای سبز

عصاره چای سبز

برای هزاران سال برای اهداف دارویی مورد استفاده در چین و ژاپن، چای سبز مشتق شده از عصاره چای سیاه و سبز گیاه، اثربخشی را به عنوان یک مکمل حمایت از دست دادن وزن نشان داده است (27) اغلب به عنوان یک چای مصرف می شود، چای سبز نیز می تواند به صورت عصاره آن مصرف شود.

عنصر فعال در چای سبز، EGCG catechin یا epigallocatechin gallate (27,28) تحقیقات نشان می دهد که مصرف EGCG می تواند اکسیداسیون چربی ناشی از ورزش را تقویت کند.

یک مطالعه در مورد اثر نوشیدن چای سبز ترافا که حاوی کاتچین ها و کافئین است، قبل از رژیم پیاده روی مورد بررسی قرار گرفت. نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که چای مصرف کرده اند نسبت به مبادله تنفسی پایین و اکسیداسیون چربی افزایش یافته است (28).

نسبت رگرسيون تنفسي (RER) به طور معمول براي اندازه گيري تحمل ورزش استفاده مي شود، بنابراين RER پايين تر بعد از تمرين نشان دهنده تحمل ورزشي بالاتر است (29) همچنین، اکسیداسیون چربی یا سوزاندن چربی، نشان دهنده استفاده بیشتر از انرژی است. بنابراین، این مطالعه نشان می دهد که چای سبز می تواند به بهینه سازی مزایای سلامت ورزش کمک کند.

علاوه بر این، مطالعه دیگری در مورد اثرات مکمل حاوی چای سبز، کپسایسین و زنجبیل در کاهش وزن بود. نتایج مطالعه نشان می دهد که کسانی که بیش از حد وزن زنان که هشت هفته طول می کشد مکمل همکاری می کنند، اثرات مثبت نه تنها کاهش وزن و شاخص توده بدنی، بلکه نشانگرهای متابولیسم انسولین و آنتی اکسیدان گلوتاتیون (30).

با توجه به ایمنی، چای سبز برای بسیاری از مردم هنگام مصرف در مقادیر متوسط ​​(27) تحقیقات نشان می دهد که میزان مصرف بی خطر چای سبز هر روز یک میلیگرم 338 از EGCG به عنوان یک دوز جامد بولوز است، در حالی که سطح ایمنی مشاهده شده (OSL) میلی گرم EGCG / day 704 ممکن است برای مصرف آماده سازی چای (31) مشکلات کبدی در تعداد کمی از افرادی که عصاره چای سبز متمرکز شده اند (27).

با این حال، برای فرد معمولی، چای سبز می تواند راهی عالی برای تقویت آنتی اکسیدان ها و حمایت از کاهش وزن باشد.

لیست ما را بررسی کنید بهترین عصاره چای سبز در بازار است.

سلنیوم

منابع سلنیوم

این عنصر ریشه ای که برای انسان ضروری است، نقش متابولیسم تیروئید، سنتز DNA و محافظت از آسیب اکسیداتیو (32).

اکثر بزرگسالان توصیه می شود که هر روز در مورد Xenum X میکروگرم سلنیوم مصرف کنند. اگر چه در غذاها مانند آجیل برزیل و ماهی ماهی زرد در مقادیر غنی یافت می شود، زیرا این غذاها روزانه توسط بسیاری مصرف نمی شوند، بنابراین مکمل های سلنیوم برای اکثر مردم مفید خواهد بود.

تحقیقات نشان می دهد که مکمل سلنیوم می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه به بررسی تأثیر مصرف سلنیوم بر چربی بدن پرداخت. نتایج مطالعه نشان می دهد که افراد چاق کمترین میزان سلنیوم را دارند و میزان دریافت رژیم غذایی سلنیوم بالا به پروفایل ترکیب بدن مفید مربوط می شود (33).

علاوه بر کاهش وزن، سلنیوم نیز ممکن است به سلامت متابولیک کمک کند. یک مطالعه به بررسی تأثیر مصرف سلنیوم بر مقاومت به انسولین پرداخت. نتایج مطالعه نشان می دهد که مصرف بیش از حد رژیم غذایی سلنیوم با کاهش سطح مقاومت به انسولین ارتباط دارد (34) با این حال، سود سلنیوم برای مقاومت به انسولین در مصرف بیش از 1.6 میکروگرم در هر کیلوگرم در روز متوقف شد.

سلنیوم می تواند با بعضی از داروها مانند عوامل شیمی درمانی خاص مانند سیس پلاتین (32) بنابراین، همیشه باید به پزشک اطلاع دهید که هر مکمل جدیدی که ممکن است مصرف کنید. با این حال، برای اکثر مردم، مصرف سلنیوم به طور کلی در حد مطلوب است و مصرف بالایی از این مکمل در روز بیشتر اکثر بزرگسالان، یک میکروگرم 400 است.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های سلنیوم در بازار است.

پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر

این مکمل پروتئین پودر به دلیل حضور آن در تناسب اندام و شناخته شده است میله های پروتئین برای ارائه یک منبع قابل حمل از پروتئین هنگامی که شما در حال حرکت و یا کار کردن است. با این حال، این مکمل همچنین ثابت کرده است که مکمل حمایت از دست دادن موثر است.

پروتئین آب پنیر یکی از پروتئین های اولیه موجود در محصولات لبنی است که می تواند به مایعات و غذاهای نرم افزاری اضافه شود تا میزان مصرف مواد مغذی و /یا عملکرد ورزشی (35) تحقیقات نشان می دهد که مکمل پروتئین آب پنیر به بهبود کل بدن آنابولیسم کمک می کند که شامل ایجاد توده عضلانی و استخوان (36) همچنین نشان داده شده است بهبود بهبود عضلانی پس از ورزش و بهبود وزن بدن، توده چربی و برخی از عوامل خطر بیماری قلبی در بیماران مبتلا به اضافه وزن و چاق (36,37).

همچنین، در مقایسه با مصرف کربوهیدرات ها یا ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها، مکمل های پروتئین آب پنیر ممکن است باعث کاهش میزان چربی شکم و حجم بدون چربی (38) سایر تحقیقات مرتبط نشان می دهد که با ترکیب رژیم کم کالری، مکمل پروتئین آب پنیر می تواند در حفظ توده چربی بدن و افزایش میزان چربی کمک کند (39).

پروتئین آب پنیر به طور کلی برای بیشتر مردم مصرف می شود (35) با این حال، افرادی که حساسیت یا حساسیت لبنی دارند نباید از پروتئین آب پنیر استفاده کنند زیرا ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش شوند و کسانی که از آنتی بیوتیک های خاصی استفاده می کنند یا داروهای پوکی استخوان ممکن است در زمان مصرف پروتئین آب پنیر موثر باشند.

همچنین لازم است توجه داشته باشید که افرادی که با عدم تحمل لاکتوز قادر به تحمل فرمول های لاکتوز پایین پروتئین آب پنیر مانند ایزوله پروتئین آب پنیر در مقایسه با کنسانتره پروتئین آب پنیر (40).

بنابراین، برای اکثر مردم پروتئین آب پنیر می تواند یک پروتئین مغذی، قابل حمل باشد که می تواند از کاهش وزن پشتیبانی کند. اضافه شده به کوکی ها، آب، یا دستور العمل های دیگرپروتئین آب پنیر می تواند یک روش خوشمزه برای افزایش موفقیت های کاهش وزن شما باشد.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های پروتئین آب پنیر در بازار است.

خلاصه

کاهش وزن برنامه تقویم

مهم نیست که اهداف کاهش وزن شما چه هستند یا اینکه پیشینه سلامتی شما، رژیم سالم و ماندگاری فعال است، مهم است که وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید. با این حال، به دلیل اینکه همه افراد دارای سلامت متفاوت هستند، نیازمندی های مواد مغذی ممکن است متفاوت باشد. به ذکر است که همه افراد نمیتوانند از دست دادن وزن با رژیم غذایی و تناسب اندام موفق شوند. به همین دلیل است که مکمل کاهش وزن می تواند به حمایت از تلاش های کاهش وزن برای برخی افراد کمک کند.

مکمل های فوق تحقیق مبتنی بر شواهد برای حمایت از اثربخشی آنها هستند، اما به خاطر داشته باشید که فقط به این دلیل که یک مکمل به خوبی برای یک فرد کار می کند، به این معنا نیست که برای همه کار کند. و به یاد داشته باشید که شما بهترین نتایج را از هر مکمل حمایت از دست دادن وزن دریافت خواهید کرد همچنین با حفظ رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی.

هنگام انتخاب مکمل حمایت از دست دادن وزن، مهم است که ایمنی و اثربخشی را در نظر بگیریم. از آنجایی که برخی از مکمل های کاهش وزن در گذشته عوارض جانبی جدی نظیر خطرات بهداشت قلب داشته اند، مهم است که آمارهای ایمنی مکمل های مورد بررسی شما را بررسی کنید. همچنین مهم است که بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که هیچ ماده ای در کاهش وزن، مکمل هر نوع دارو یا سایر مکمل های مصرفی شما نیست.

هنگامی که یک مکمل تست ایمنی مانند موارد ذکر شده در بالا را گذرانده است ، می توانید امتحان کنید. بهتر است به مکمل هایی که تحقیقات مبتنی بر شواهد دارند و اثربخشی آن را گزارش می دهید ، پایبند باشید ، بنابراین وقت و هزینه خود را روی چیزی که کار نمی کند تلف نکنید. و مطمئن باشید که در صورت بروز مشکلات سلامت قلب ، دیابت یا سایر بیماریهای مزمن ، ابتدا قبل از شروع هرگونه مکمل جدید پشتیبانی از کاهش وزن ، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی واجد شرایط تماس بگیرید.

بهترین شانس برای شما در سفر کاهش وزن شما.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط Staci پشتیبانی نمی شود.

منابع
  1. انجمن قلب آمریکا (اوت 15، 2015) "توصیه های رژیم غذایی و شیوه زندگی انجمن قلب آمریکا". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. موسسه ملی دیابت و بیماریهای گوارشی و کلیوی (نوامبر 2016) "رژیم غذایی دیابتی، خوردن، و فعالیت بدنی". انجمن قلب آمریکا (اوت 15، 2015) "توصیه های رژیم غذایی و شیوه زندگی انجمن قلب آمریکا". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. بنیاد ملی کلیه (در دسترس دسامبر 14، 2018) "تغذیه و بیماری کلیه، مراحل 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. رکود ملی کنترل وزن (دسامبر 14، 2018 دیده می شود) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. رکورد ملی کنترل وزن (دسترسی به دسامبر 14، 2018) "آمار NWCR." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi، L.، El Ghoch، M.، Brodosi، L.، Calugi، S.، Marchesini، G.، و Dalle Grave، R. (2016). "حفظ طول عمر دراز مدت برای چاقی: رویکرد چند رشته ای". دیابت، سندرم متابولیک و چاقی: اهداف و درمان, 9، 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (آخرین بررسی ماه آوریل 2، 2015) "کافئین." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz، E.، Tamir، S.، Weinstein، A.، et al. (2016). اثر کافئین بر تعادل انرژی. مجله فیزیولوژی و فارماکولوژی عمومی و بالینی، 28 (1)، ص. 1-10. 15 دسامبر 2018 بازیابی شده از doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. تبریزی، ر. و همکاران (اکتبر 2018) "اثرات مصرف کافئین بر کاهش وزن: یک بررسی منظم و متاآنالیز دوز واکنش آزمایشهای تصادفی کنترل شده". بررسی انتقادی در علوم غذایی و تغذیه، 18: 1-9.
  10. ایکن، دی.، و همکاران. (آوریل 2016) "مصرف کافئین مربوط به نگهداری از دست دادن وزن است." مجله اروپایی تغذیه بالینی، 70 (4): 532-534.
  11. معبد، JL، برنارد، C.، Lipshultz، SE، Czachor، JD، وستفال، JA، و Mestre، MA (2017). "ایمنی کافئین تزریقی: یک بررسی جامع". مرزهای روانپزشکی, 8، 80 doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (اکتبر 10، 2017) "کارنیتین". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (نوامبر 1، 2017) "مکمل های غذایی برای از دست دادن وزن." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding، R.، Riede، L.، Lugo، JP، و Bellamine، A. (2018). ال-کارنیتین مکمل در بازیابی پس از ورزش. مواد مغذی, 10(3)، 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. "اثر (L-) کارنیتین بر کاهش وزن در بزرگسالان: یک بررسی سیستماتیک و (L-) کارنیتین متاآنالیز آزمایشهای تصادفی کنترل شده. " بررسی چاقی 17 (10): 970-976.
  16. سامیمی، م.، و همکاران (ژوئن 2016) "مکمل خوراکی کارنیتین وزن بدن و مقاومت به انسولین را در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک کاهش می دهد: یک کارآزمایی تصادفی، دو سو کور، کنترل دارونما". غدد درون ریز و متابولیسم بالینی 84 (6): 851-857.
  17. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 21، 2018) "کروم". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya، I.، Posadzki، P.، and Ernst، E. (June 2013) "مکمل Chromium در اضافه وزن و چاقی: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی های بالینی تصادفی". بررسی چاقی 14 (6): 496-507.
  19. لیو، ی. و همکاران (2015). "یک مکمل غذایی حاوی دارچین، کروم و کارنوزین گلوکز پلاسمای روزانه را کاهش می دهد و توده های چربی را در افراد مبتلا به دیابتی اضافه وزن و چاقی افزایش می دهد: یک آزمایش تصادفی، کنترل شده با محل کار". یک مجله PLoS, 10(9)، e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki، V.، Izadi A.، Farsad-Naeimi A.، and Alizadeh، M. (August 2018) "مکمل کروم باعث کاهش وزن و یا تغییرات متابولیک و هورمونی در بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک نمی شود: یک بررسی سیستماتیک. " تحقیقات تغذیه جلد 56، 1-10.
  21. PubChem- پایگاه داده شیمی باز (دسترسی به December 15، 2018) "گلوتامین". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. مارتینز، HA و همکاران (مارس 2017) "مکمل L-گلوتامین باعث بهبود تعادل پر انرژی در موش های تحمل کننده تومور Walker-256 می شود." زیست شناسی تومور، 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano، A.، et al. (نوامبر 2014) "مکمل گلوتامین به کاهش وزن در بیماران مبتلا به چاقی کمک نمی کند. یک مطالعه آزمایشی. " مجله اروپایی تغذیه بالینی، 68 (11): 1264-1266.
  24. د Souza، MA، AZZ، و غیره. (ژوئن 2015) "مکمل خوراکی با L-گلوتامین باعث تغییر میکروبیاته روده در بزرگسالان چاق و اضافه وزن می شود: یک مطالعه آزمایشی." تغذیه، 31 (6): 884-889.
  25. Koliada، A.، et al. (2017). "ارتباط بین شاخص توده بدنی و نسبت Firmicutes / Bacteroidetes در جمعیت بالغ اوکراین." BMC میکروبیولوژی, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (دسامبر 15، 2018 دیده می شود) "گلوتامین". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 30، 2016) "چای سبز". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems، MET، Sahin، MA، و کوک، MD (September 2018) "نوشیدنی های چای سبز تطائی باعث افزایش اکسیداسیون چربی در طول پیاده روی در زنان می شود." مجله بین المللی تغذیه ورزش و متابولیسم بدن، 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez A.، Hernández-Torres، RP، Torres-Durán، PV، Romero-Gonzalez، J.، Mascher، D.، Posadas-Romero، C. & Juarez-Oropeza، MA (2008). "نسبت معاشرت تنفسی با شاخص های تناسب اندام هم در مردان آموزش دیده و هم ناتوان می شود: یک درخواست ممکن برای افرادی که تحمل تحمل تمرین را کاهش داده اند." پزشکی بالینی. داروهای گردش خون، تنفسی و ریه, 2، 1-9.
  30. تقی زاده، م.، و همکاران. (2017) "اثر مکمل های غذایی حاوی چای سبز، کپسایسین و عصاره زنجبیل بر کاهش وزن و پروفایل های متابولیک در زنان اضافه وزن: یک آزمایش بالینی تصادفی شده با دوز پلاکتی تحت کنترل بالینی". سالانه تغذیه و متابولیسم، 70 (4): 277-285.
  31. هو، J.، Webster، D.، Cao، J.، و Shao، A. (ژوئن 2018) "ایمنی مصرف چای سبز چای سبز در بزرگسالان - نتایج یک بررسی سیستماتیک". سم شناسی و دارویی مقرراتی 95: 412-433.
  32. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 26، 2018) "سلنیوم". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. وانگ یو. و همکاران (2016). "ارتباط معنی داری از مصرف سلنیوم با رژیم غذایی با کاهش چربی بدن در مطالعه CODING." مواد مغذی, 8(1)، 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. وانگ یو. و همکاران (2017). مصرف سلنیوم در رژیم غذایی با مقاومت انسولینی کمتر در جمعیت نیوفاندلند همراه است. " یک مجله PLoS, 12(4)، e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. درمانگاه Mayo (اکتبر 19، 2017) "پروتئین آب پنیر". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West، D.، Abou Sawan، S.، Mazzulla، M.، Williamson، E.، & Moore، DR (2017). "مکمل پروتئین آب پنیر باعث افزایش متابولیسم پروتئین بدن و بهبود عملکرد پس از تمرین مقاومتی می شود: مطالعه متقاطع دو سوهان". مواد مغذی, 9(7)، 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya، K.، Upala، S.، Jaruvongvanich، V.، و Sanguankeo، A. (ژانویه 2018) "مکمل پروتئین آب پنیر باعث بهبود ترکیب بدن و عوامل خطر قلب و عروق در اضافه وزن و چاقی: بررسی منظم و متا تجزیه و تحلیل". مجله کالج تغذیه آمریکا 37 (1): 60-70.
  38. هالمی، جی جی، لااکسو، م.، مرو، ا.، هاکیین، ک.، آتیاینن، جی. پی، و پلوتون، ه. (2015). اثرات پروتئین آب پنیر با کربوهیدرات و یا بدون آن بر روی سازگاری های تمرین مقاومتی. مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon، WD، Kelley، EP و Scheett، TP (May 2017) "اثر پروتئین آب پنیر در ارتباط با رژیم غذایی محدود محدود و محدود شده". مجله پژوهش قدرت و تهویه، 31 (5): 1353-1361.
  40. موسسه پروتئین آب پنیر (ژانویه 21، 2016) "کدام پروتئین پنیر بدون لاکتوز است؟" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

عکس های سهام از Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا