اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

در هر کجا که هستید ، رژیم جدید ، تمرین جدید یا قرص جدیدی وجود دارد که امیدوارکننده به کاهش وزن است.

نتایج سریع می تواند بسیار وسوسه‌انگیز باشد ، اما آنها اغلب تنها موفقیت کوتاه مدت را ارائه می دهند.

بنابراین ، فرد برای دستیابی به موفقیت در دراز مدت کاهش وزن چه کاری می تواند انجام دهد؟

این می تواند یک سوال پیچیده باشد زیرا هیچ یک از برنامه ها یا محصولات کاهش وزن برای همه افراد مناسب نیست. از آنجا که افرادی که زمینه های بهداشتی متفاوتی دارند مانند افراد مبتلا به دیابت ، بیماری کلیوی و یا بیماری قلبی ، همه نیازهای غذایی مختلفی دارند.

مبتلایان به دیابت باید میزان مصرف کربوهیدرات را محدود کنند ، در حالی که افراد مبتلا به بیماری قلبی باید میزان سدیم را محدود کنند. (1,2) و اگر بیماری کلیوی دارید ، ممکن است مجبور شوید پتاسیم ، فسفر و سدیم را محدود کنید. (3) بنابراین ، در این موارد ، برنامه ریزی غذایی برای کاهش وزن ممکن است کمی پیچیده تر از فقط باشد شمارش کالری یا اندازه گیری ماکرو.

آن دسته از افرادی که بیشترین موفقیت در کاهش وزن را دارند ، دارای عادت های مشترک هستند. ثبت ملی کنترل وزن ، که در سال 1994 تأسیس شده است ، جمع آوری داده هایی از افرادی است که حداقل یک سال 30 پوند یا بیشتر از آن را گم کرده و نگه داشته اند. (4)

عادات متداول بسیاری از این افراد عبارتند از:

  • هر روز صبحانه بخورم ،
  • وزن خود را حداقل یک بار در هفته ،
  • تماشای کمتر از ده ساعت تلویزیون هر هفته ،
  • و هر روز حدود یک ساعت ورزش می کنند. (5)

اگرچه مداخلات رژیم غذایی و ورزش می تواند موفقیت در کاهش وزن را برای طولانی مدت فراهم کند ، اما گاهی اوقات کافی نیست. تحقیقات نشان می دهد که در بعضی موارد ، اضافه کردن داروی کاهش وزن یا مکمل می تواند به افراد در رسیدن به موفقیت در دراز مدت کاهش وزن کمک کند. (6)

در اینجا نگاهی گذرا به هفت شام خواهیم پرداخت که در این مقاله به بررسی دقیق تری خواهیم پرداخت.

بهترین مکمل ها برای کاهش وزن اینفوگرافیک از Top10supps

مکمل های کلیدی 7 برای از دست دادن وزن

نگرانی های ایمنی ممکن است مانع از تلاش برخی مکمل های کاهش وزن شود. بنابراین ، در صورت استفاده از لیست های ایمن ، لیست های امن را بخوانید که می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.

كافئين

عصاره کافئین

وقتی به کافئین فکر می کنید ، ممکن است به قهوه ، کولا و دست های تند و فکری فکر کنید. با این حال ، کافئین در صورت استفاده صحیح در واقع می تواند متحد سفر کاهش وزن شما باشد. کافئین ماده ای تلخ است که در دانه های قهوه ، برگهای چای ، آجیل کولا و غلافهای کاکائو یافت می شود. (7)

این ترکیب در محصولات غذایی و نوشیدنی مانند قهوه، چای، نوشیدنی کولا و شکلات یافت می شود. با این حال، برخی از کافئین نیز در یک نوع مصنوعی در برخی از نوشیدنی های انرژی و داروهای بدون نسخه وجود دارد.

کافئین یک ترکیب مؤثر است که به کاهش وزن کمک می کند افزایش هزینه های انرژی و مصرف انرژی را کاهش می دهد. (8) متاآنالیز مطالعات نشان داد که برای هر دو برابر شدن در مصرف کافئین ، میانگین کاهش وزن ، شاخص توده بدنی و توده چربی دو برابر شده است. (9) همچنین ، در یک مطالعه مشخص شد افرادی که بیشتر قهوه و نوشیدنی کافئین دار مصرف می کنند ، احتمال کاهش وزن خود را حفظ می کنند. (10)

مصرف کافئین برای اکثر افراد بی خطر است ، مادامی که زیاد ننوشید. (11) کارشناسان پیشنهاد می کنند که مصرف کافئین را به بیش از 400 میلی گرم در روز محدود کنید. (7) کسانی که بیماری قلبی از قبل دارند ممکن است بخواهند میزان مصرف کافئین خود را حتی به میزان کمتری کاهش دهند زیرا مصرف حاد کافئین می تواند فشار خون را کمی افزایش دهد. (11)

همچنین ، افرادی که باردار هستند ، باید میزان مصرف کافئین را تا حد ممکن محدود کنند زیرا این امر می تواند خطر سقط جنین و زایمان را افزایش دهد.

بنابراین، هنگامی که مصرف می شود، تا زمانی که شما در این گروه های در معرض خطر قرار نگرفته باشید، کافئین می تواند راهی عالی برای کمک به افزایش تلاش های کاهش وزن شما باشد. اگر متوجه اختلالات خواب، سردرد یا اضطراب شوید، پس از مصرف کافئین خود را کاهش دهید یا متوقف کنید و با یک متخصص مراقبت بهداشتی تماس بگیرید.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های کافئین در بازار.

L-کارنیتین

منابع کارنیتین

این ترکیب مشتق از یک اسید آمینه ، تحقیقات گسترده ای دارد که نشان دهنده اثربخشی آن در حمایت از کاهش وزن است. (12) اگرچه بدن کارنیتین می سازد ، اما در محصولات حیوانی مانند گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی و لبنیات نیز یافت می شود. (13)

در داخل سلولهای بدن، کارنیتین نقش مهمی در تجزیه چربی ها دارد. مطالعهی افراد مسن نشان داد که L-کارنیتین میتواند منافع بهداشتی بسیاری را به همراه داشته باشد. بعلاوه افزایش توده عضلانی، L-carnitine توانایی کاهش وزن بدن و کاهش خستگی جسمی و روانی را نشان داد. (14)

یک مطالعه دیگر ، مطالعات مختلفی را بررسی کرده است که به بررسی اثرات L- کارنیتین و کاهش وزن می پردازند. نتایج مطالعه نشان می دهد ، افرادی که مکمل های L-carnitine مصرف کرده اند در مقایسه با گروه های کنترل وزن کمتری را از دست دادند. (15) اما ، مزایای سلامتی L-carnitine فراتر از کاهش وزن است.

بررسی زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در مورد تأثیر L-carnitine بر انواع نشانگرهای بهداشتی مورد بررسی قرار گرفت. نتایج مطالعه نشان می دهد که پس از 12 هفته مکمل L-carnitine ، این زنان نه تنها از دست دادن وزن و اینچ از کمر و باسن خود کم کردند بلکه در کنترل قند خون خود پیشرفت هایی نیز داشتند. (16)

تصور می شود مکمل های کارنیتین تا حداکثر 2 گرم در روز به مدت یک سال یا حداکثر 4 گرم در روز به مدت 56 روز بی خطر هستند. (13) عوارض جانبی ممکن است شامل تهوع ، استفراغ ، اسهال ، گرفتگی شکم و بوی بدن ماهی باشد.

از آنجایی که برخی از آنتی بیوتیک ها و داروهای ضد تشنج ممکن است با L-کارنیتین ارتباط برقرار کنند، قبل از شروع این مکمل، از ارائه کننده خدمات درمانی خود بخواهید.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های L-کارنیتین در بازار است.

کروم

منابع کروم

این ماده معدنی اغلب در محصولات کاهش وزن مشاهده می شود ، بنابراین جای تعجب ندارد که این لیست را برای بهترین مکمل های پشتیبانی از دست دادن وزن قرار می دهد. كروم به شكل سه گانه (3+) خود به مقدار كمي توسط انسان مورد نياز است و مصرف كافي آن براي بيشتر بزرگسالان بين 20 تا 35 ميكروگرم است. (17)

این مواد معدنی در مقادیر غنی از بروکلی، آب انگور، سیب زمینی پخت و کلوچه گوشت گاو انگلیسی یافت می شود، اما بیشتر غذاهای دیگر حاوی کمتر از 2 میکروگرم کروم در هر وعده. بنابراین، اگر این غذاها در رژیم روزانه شما نیستند، مکمل برای اکثر مردم سودمند خواهد بود.

بررسی مطالعات فعلی در مورد کروم و کاهش وزن نشان می دهد که مکمل کروم نتایج کاهش قابل توجهی در وزن ایجاد می کند. (18با این حال ، این مطالعات کوچک بودند ، بنابراین این نتایج مطالعه تحقیقات بیشتری راجع به این ماده معدنی امیدوارکننده را تضمین می کند.

مطالعات جدیدتر به بررسی تأثیر مکمل حاوی دارچین ، کارنوزین و کروم بر کاهش وزن پرداخته است. (19) نتایج مطالعه نشان می دهد که بعد از چهار ماه از این مکمل ، افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاق قبل از دیابت شاهد کاهش قند خون ناشتا و افزایش توده بدون چربی بودند.

این نتایج نشان می دهد که کروم نه تنها افرادی که مایل به کاهش وزن هستند بلکه برای افرادی که مایل به بهبود سطح قند خون هستند ، مزایای سلامتی گسترده ای را نیز به همراه دارد. اگرچه این تحقیقات در برخی تحقیقات در مورد زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مشاهده شده است ، اما مطالعات طولانی مدت ضروری است که کروم فواید کامل را در این جمعیت داشته باشد. (20)

تعداد کمی از عوارض جانبی جدی در رابطه با مصرف کروم مشاهده شده است. (17) به همین دلیل ، هیچ سطح بالایی قابل تحمل (UL) تأیید نشده است. اما کروم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد ، بنابراین قبل از شروع رژیم روزانه این مکمل ، باید از پزشک خود مشورت کنید.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های کروم در بازار است.

گلوتامین

منابع گلوتامین L

این اسید آمینه غیر ضروری نه تنها منبع انرژی مهمی برای بسیاری از سلولهای بدن است بلکه همچنین ثابت کرده است که یک مکمل موثر برای کاهش وزن است. (21) گلوتامین در بسیاری از فرآیندهای متابولیکی بدن نقش دارد ، بنابراین در کل بدن فراوان است.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که گلوتامین می تواند به بهبود تعادل انرژی در بدن کمک کند. (22) این کار را با کمک به بهبود سطح قند خون و تولید گلوکز روده در بدن انجام می دهد ، که به حفظ تعادل گلوکز کمک می کند. این فاكتورهای متابولیك از آنجایی مهم هستند كه به طور معمول با بهبود توانایی در كاهش وزن ارتباط دارند.

یک مطالعه دیگر به بررسی زنان چاق و تاثیر مکمل گلوتامین در کاهش وزن پرداخته است. نتایج مطالعه نشان می دهد که وزن بدن و دور کمر به طور قابل توجهی کاهش یافته است ، در حالی که نشانگرهای متابولیکی مانند مقاومت به انسولین اندکی بهبود یافته است. (23)

علاوه بر این ، محققان دیگر به این موضوع نگاه کردند اثر گلوتامین بر میکروبیوم روده - سایپرز ، باشگاه دانش به عنوان یکی از دلایل مهم موفقیت آن به عنوان یک مکمل پشتیبانی کاهش وزن. نتایج این مطالعه نشان می دهد که در مقایسه با مکمل آلانین ، مکمل گلوتامین کاهش می یابد Firmicutes به Bacteroidetes نسبت (24) این ، به نوبه خود ، شبیه برنامه های کاهش وزن است که قبلاً در ادبیات دیده شده است که نشان می دهد نسبت های بالاتر این باکتری با چاقی مرتبط است. (25)

مکمل گلوتامین به طور کلی برای بیشتر افراد بی خطر است. (24) برخی از عوارض جانبی ممکن است شامل تهوع ، استفراغ ، درد شکم ، سردرد یا بثورات باشد که نام آنها چند است. (26) همچنین ممکن است گلوتامین با برخی داروها در تعامل باشد ، بنابراین قبل از شروع مصرف این مکمل حتما با پزشک معالج خود صحبت کنید.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های گلوتامین در بازار.

چای سبز

عصاره چای سبز

برای هزاران سال برای اهداف دارویی مورد استفاده در چین و ژاپن، چای سبز مشتق شده از عصاره چای سیاه و سبز گیاه ، به عنوان یک مکمل پشتیبانی از کاهش وزن ، اثربخشی خود را نشان داده است. (27) که اغلب به عنوان چای مصرف می شود ، چای سبز نیز می تواند به شکل عصاره آن مصرف شود.

ماده فعال موجود در چای سبز کاتچین EGCG یا اپی گالوکاتچین گالات است. (27,28) تحقیقات نشان می دهد که دریافت EGCG می تواند باعث افزایش اکسیداسیون چربی ناشی از ورزش شود.

در یک مطالعه ، تأثیر نوشیدن چای سبز مچا ، حاوی کاتچین و کافئین ، قبل از رژیم پیاده روی بررسی شده است. نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که چای مصرف کرده اند نسبت تبادل تنفسی کمتر و اکسیداسیون چربی را افزایش داده اند. (28)

نسبتهای تبادل تنفسی (RER) به طور معمول برای اندازه گیری تحمل ورزش استفاده می شود ، بنابراین پایین تر از RER بعد از ورزش نشان دهنده تحمل بیشتر ورزش است. (29) همچنین ، اکسیداسیون چربی یا چربی سوزی ، مصرف انرژی بیشتری را نشان می دهد. بنابراین ، این مطالعه نشان می دهد که چای سبز می تواند به بهینه سازی مزایای سلامتی ورزش کمک کند.

علاوه بر این ، مطالعه دیگری به بررسی اثرات یک مکمل حاوی چای سبز ، کپسایسین و زنجبیل بر کاهش وزن پرداخته است. نتایج مطالعه نشان می دهد ، آن دسته از خانم های اضافه وزن که مکمل های مکمل را به مدت هشت هفته مصرف کرده اند ، تأثیرات مفیدی نه تنها در کاهش وزن و شاخص توده بدنی ، بلکه بر روی نشانگرهای متابولیسم انسولین و گلوتاتیون آنتی اکسیدان داشتند. (30)

تا آنجا که ایمنی پیش می رود ، اعتقاد بر این است که چای سبز در صورت مصرف در مقادیر متوسط ​​برای بیشتر افراد بی خطر است. (27) تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه چای سبز 338 میلی گرم از EGCG هر روز به عنوان یک دوز خوب بولوس ، در حالی که یک سطح ایمن مشاهده شده (OSL) 704 میلی گرم EGCG در روز ممکن است برای مصرف چای بی خطر باشد. (31) در تعداد کمی از افراد که عصاره چای سبز غلیظ مصرف کرده اند ، مشکلات کبدی مشاهده شده است. (27)

با این حال، برای فرد معمولی، چای سبز می تواند راهی عالی برای تقویت آنتی اکسیدان ها و حمایت از کاهش وزن باشد.

لیست ما را بررسی کنید بهترین عصاره چای سبز در بازار است.

سلنیوم

منابع سلنیوم

این عنصر ردیابی که برای انسان بسیار ضروری است ، در متابولیسم تیروئید ، سنتز DNA و محافظت از آسیب اکسیداتیو نقش دارد. (32)

به اکثر بزرگسالان توصیه می شود هر روز حدود 55 میکروگرم سلنیوم مصرف کنند. اگرچه در غذاهایی مانند آجیل برنج و ماهی زیتون زیتون به مقدار کافی یافت می شود ، از آنجا که این غذاها معمولاً روزانه توسط بسیاری از افراد مورد مصرف قرار نمی گیرند ، اما مکمل سلنیوم می تواند برای بیشتر افراد مفید باشد.

تحقیقات نشان می دهد که مکمل سلنیوم می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه به بررسی تأثیر مصرف سلنیوم بر چربی بدن پرداخته است. نتایج مطالعه نشان می دهد که افراد چاق کمترین میزان سلنیوم را دارند و میزان دریافت رژیم غذایی سلنیوم بالا به پروفایل ترکیب بدن مفید است. (33)

علاوه بر پشتیبانی از کاهش وزن ، سلنیوم همچنین می تواند از سلامت متابولیک بهره مند شود. یک مطالعه به بررسی تأثیر مصرف سلنیوم بر مقاومت به انسولین پرداخت. نتایج مطالعه نشان می دهد که مصرف بیشتر سلنیوم در رژیم غذایی با سطوح پایین تر مقاومت به انسولین مرتبط است. (34) با این حال ، فواید سلنیوم در مقاومت به انسولین در مصرف بالای 1.6 میکروگرم در هر کیلوگرم در روز متوقف شد.

سلنیوم می تواند با برخی داروها مانند برخی از داروهای شیمی درمانی مانند سیس پلاتین تعامل داشته باشد. (32) بنابراین ، همیشه باید پزشک خود را در مورد مکمل های جدیدی که مصرف می کنید اطلاع دهید. با این حال ، برای اکثر افراد ، مصرف سلنیوم به طور کلی در حد اعتدال است و میزان مصرف قابل تحمل بالای این مکمل 400 میکروگرم در روز برای اکثر بزرگسالان است.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های سلنیوم در بازار است.

پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر

این مکمل پروتئین پودر به دلیل حضور آن در تناسب اندام و شناخته شده است میله های پروتئین برای تأمین یک منبع قابل حمل پروتئین در هنگام کار یا کار کردن. با این حال ، این مکمل همچنین ثابت کرده است که یک مکمل پشتیبانی کاهش وزن موثر است.

پروتئین آب پنیر یکی از پروتئین های اولیه موجود در محصولات لبنی است که می تواند به مایعات و غذاهای نرم افزاری اضافه شود تا میزان مصرف مواد مغذی و /یا عملکرد ورزشیاست. (35تحقیقات نشان می دهد که مکمل پروتئین آب پنیر به بهبود آنابولیسم بدن کمک می کند ، که شامل ایجاد توده عضلانی و استخوانی است. (36) همچنین نشان داده شده است که بهبود عضلات بعد از ورزش و بهبود وزن بدن ، کل چربی بدن و برخی از عوامل خطر بیماری قلبی در بیماران دارای اضافه وزن و چاق است. (36,37)

همچنین ، در مقایسه با مصرف کربوهیدرات ها یا ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، مکمل پروتئین آب پنیر ممکن است باعث کاهش چربی شکم و جرم بدون چربی شود. (38) سایر تحقیقات مرتبط نشان می دهد که همراه با یک رژیم غذایی کم کالری ، مکمل پروتئین آب پنیر می تواند به حفظ توده بدن لاغر و تقویت چربی بدن کمک کند. (39)

پروتئین آب پنیر معمولاً برای بیشتر افراد بی خطر است. (35) اما ، افرادی که حساسیت به لبنیات دارند و یا حساسیت ندارند ، نباید پروتئین آب پنیر مصرف کنند زیرا ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود ، و افرادی که آنتی بیوتیک خاصی یا داروهای پوکی استخوان مصرف می کنند ممکن است در هنگام مصرف پروتئین کشک اثر متقابل دارو داشته باشند.

همچنین لازم به ذکر است که افرادی که تحمل لاکتوز ندارند ممکن است بتوانند فرمولهای لاکتوز پایین پروتئین آب پنیر مانند پروتئین آب پنیر را در مقابل کنسانتره پروتئین آب پنیر تحمل کنند. (40)

بنابراین ، برای اکثر افراد ، پروتئین آب پنیر می تواند یک پروتئین قابل حمل و قابل حمل باشد که می تواند از کاهش وزن حمایت کند. اضافه شده به کوکی ها، آب، یا دستور العمل های دیگرپروتئین آب پنیر می تواند یک روش خوشمزه برای افزایش موفقیت های کاهش وزن شما باشد.

لیست ما را بررسی کنید بهترین مکمل های پروتئین آب پنیر در بازار است.

خلاصه

کاهش وزن برنامه تقویم

مهم نیست که اهداف کاهش وزن شما چه هستند یا اینکه پیشینه سلامتی شما، رژیم سالم و ماندگاری فعال است، مهم است که وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید. با این حال، به دلیل اینکه همه افراد دارای سلامت متفاوت هستند، نیازمندی های مواد مغذی ممکن است متفاوت باشد. به ذکر است که همه افراد نمیتوانند از دست دادن وزن با رژیم غذایی و تناسب اندام موفق شوند. به همین دلیل است که مکمل کاهش وزن می تواند به حمایت از تلاش های کاهش وزن برای برخی افراد کمک کند.

مکمل های فوق برای حمایت از اثربخشی آنها تحقیقات مبتنی بر شواهد دارند ، اما این را بخاطر بسپار که یک مکمل برای یک نفر به خوبی کار می کند ، این بدان معنی نیست که برای همه کار خواهد کرد. و به یاد داشته باشید که با حفظ رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ، بهترین نتیجه را از هرگونه مکمل کاهش وزن دریافت خواهید کرد.

هنگام انتخاب مکمل حمایت از دست دادن وزن، مهم است که ایمنی و اثربخشی را در نظر بگیریم. از آنجایی که برخی از مکمل های کاهش وزن در گذشته عوارض جانبی جدی نظیر خطرات بهداشت قلب داشته اند، مهم است که آمارهای ایمنی مکمل های مورد بررسی شما را بررسی کنید. همچنین مهم است که بررسی کنید و اطمینان حاصل کنید که هیچ ماده ای در کاهش وزن، مکمل هر نوع دارو یا سایر مکمل های مصرفی شما نیست.

هنگامی که یک مکمل تست ایمنی مانند موارد ذکر شده در بالا را گذرانده است ، می توانید امتحان کنید. بهتر است به مکمل هایی که تحقیقات مبتنی بر شواهد دارند و اثربخشی آن را گزارش می دهید ، پایبند باشید ، بنابراین وقت و هزینه خود را روی چیزی که کار نمی کند تلف نکنید. و مطمئن باشید که در صورت بروز مشکلات سلامت قلب ، دیابت یا سایر بیماریهای مزمن ، ابتدا قبل از شروع هرگونه مکمل جدید پشتیبانی از کاهش وزن ، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی واجد شرایط تماس بگیرید.

بهترین شانس برای شما در سفر کاهش وزن شما.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط Staci پشتیبانی نمی شود.

منابع
  1. انجمن قلب آمریکا (اوت 15، 2015) "توصیه های رژیم غذایی و شیوه زندگی انجمن قلب آمریکا". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. موسسه ملی دیابت و بیماریهای گوارشی و کلیوی (نوامبر 2016) "رژیم غذایی دیابتی، خوردن، و فعالیت بدنی". انجمن قلب آمریکا (اوت 15، 2015) "توصیه های رژیم غذایی و شیوه زندگی انجمن قلب آمریکا". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. بنیاد ملی کلیه (در دسترس دسامبر 14، 2018) "تغذیه و بیماری کلیه، مراحل 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. رکود ملی کنترل وزن (دسامبر 14، 2018 دیده می شود) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. رکورد ملی کنترل وزن (دسترسی به دسامبر 14، 2018) "آمار NWCR." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi، L.، El Ghoch، M.، Brodosi، L.، Calugi، S.، Marchesini، G.، و Dalle Grave، R. (2016). "حفظ طول عمر دراز مدت برای چاقی: رویکرد چند رشته ای". دیابت، سندرم متابولیک و چاقی: اهداف و درمان, 9، 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (آخرین بررسی ماه آوریل 2، 2015) "کافئین." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz، E.، Tamir، S.، Weinstein، A.، et al. (2016). اثر کافئین بر تعادل انرژی. مجله فیزیولوژی و فارماکولوژی عمومی و بالینی، 28 (1)، ص. 1-10. 15 دسامبر 2018 بازیابی شده از doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. تبریزی، ر. و همکاران (اکتبر 2018) "اثرات مصرف کافئین بر کاهش وزن: یک بررسی منظم و متاآنالیز دوز واکنش آزمایشهای تصادفی کنترل شده". بررسی انتقادی در علوم غذایی و تغذیه، 18: 1-9.
  10. ایکن، دی.، و همکاران. (آوریل 2016) "مصرف کافئین مربوط به نگهداری از دست دادن وزن است." مجله اروپایی تغذیه بالینی، 70 (4): 532-534.
  11. معبد، JL، برنارد، C.، Lipshultz، SE، Czachor، JD، وستفال، JA، و Mestre، MA (2017). "ایمنی کافئین تزریقی: یک بررسی جامع". مرزهای روانپزشکی, 8، 80 doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (اکتبر 10، 2017) "کارنیتین". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (نوامبر 1، 2017) "مکمل های غذایی برای از دست دادن وزن." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding، R.، Riede، L.، Lugo، JP، و Bellamine، A. (2018). ال-کارنیتین مکمل در بازیابی پس از ورزش. مواد مغذی, 10(3)، 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. "اثر (L-) کارنیتین بر کاهش وزن در بزرگسالان: یک بررسی سیستماتیک و (L-) کارنیتین متاآنالیز آزمایشهای تصادفی کنترل شده. " بررسی چاقی ، 17 (10): 970-976.
  16. سامیمی، م.، و همکاران (ژوئن 2016) "مکمل خوراکی کارنیتین وزن بدن و مقاومت به انسولین را در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک کاهش می دهد: یک کارآزمایی تصادفی، دو سو کور، کنترل دارونما". غدد درون ریز و متابولیسم بالینی 84 (6): 851-857.
  17. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 21، 2018) "کروم". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya، I.، Posadzki، P.، and Ernst، E. (June 2013) "مکمل Chromium در اضافه وزن و چاقی: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی های بالینی تصادفی". بررسی چاقی ، 14 (6): 496-507.
  19. لیو ، ی. ، و همکاران. (2015) "مکمل غذایی حاوی دارچین ، کروم و کارنوزین باعث کاهش قند خون ناشتا شده و باعث افزایش توده لاغر در افراد دارای اضافه وزن یا چاق می شود: یک آزمایش تصادفی با کنترل دارونما." یک مجله PLoS, 10(9)، e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki، V.، Izadi A.، Farsad-Naeimi A.، and Alizadeh، M. (August 2018) "مکمل کروم باعث کاهش وزن و یا تغییرات متابولیک و هورمونی در بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک نمی شود: یک بررسی سیستماتیک. " تحقیقات تغذیه ای ، جلد 56، 1-10.
  21. PubChem- پایگاه داده شیمی باز (دسترسی به December 15، 2018) "گلوتامین". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. مارتینز، HA و همکاران (مارس 2017) "مکمل L-گلوتامین باعث بهبود تعادل پر انرژی در موش های تحمل کننده تومور Walker-256 می شود." زیست شناسی تومور، 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano، A.، et al. (نوامبر 2014) "مکمل گلوتامین به کاهش وزن در بیماران مبتلا به چاقی کمک نمی کند. یک مطالعه آزمایشی. " مجله اروپایی تغذیه بالینی، 68 (11): 1264-1266.
  24. د Souza، MA، AZZ، و غیره. (ژوئن 2015) "مکمل خوراکی با L-گلوتامین باعث تغییر میکروبیاته روده در بزرگسالان چاق و اضافه وزن می شود: یک مطالعه آزمایشی." تغذیه، 31 (6): 884-889.
  25. Koliada، A.، et al. (2017). "ارتباط بین شاخص توده بدنی و نسبت Firmicutes / Bacteroidetes در جمعیت بالغ اوکراین." BMC میکروبیولوژی, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (دسامبر 15، 2018 دیده می شود) "گلوتامین". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 30، 2016) "چای سبز". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems، MET، Sahin، MA، و کوک، MD (September 2018) "نوشیدنی های چای سبز تطائی باعث افزایش اکسیداسیون چربی در طول پیاده روی در زنان می شود." مجله بین المللی تغذیه ورزش و متابولیسم بدن، 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez A.، Hernández-Torres، RP، Torres-Durán، PV، Romero-Gonzalez، J.، Mascher، D.، Posadas-Romero، C. & Juarez-Oropeza، MA (2008). "نسبت معاشرت تنفسی با شاخص های تناسب اندام هم در مردان آموزش دیده و هم ناتوان می شود: یک درخواست ممکن برای افرادی که تحمل تحمل تمرین را کاهش داده اند." پزشکی بالینی. داروهای گردش خون، تنفسی و ریه, 2، 1-9.
  30. تقی زاده، م.، و همکاران. (2017) "اثر مکمل های غذایی حاوی چای سبز، کپسایسین و عصاره زنجبیل بر کاهش وزن و پروفایل های متابولیک در زنان اضافه وزن: یک آزمایش بالینی تصادفی شده با دوز پلاکتی تحت کنترل بالینی". سالانه تغذیه و متابولیسم، 70 (4): 277-285.
  31. هو، J.، Webster، D.، Cao، J.، و Shao، A. (ژوئن 2018) "ایمنی مصرف چای سبز چای سبز در بزرگسالان - نتایج یک بررسی سیستماتیک". سم شناسی و دارویی مقرراتی 95: 412-433.
  32. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 26، 2018) "سلنیوم". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. وانگ یو. و همکاران (2016). "ارتباط معنی داری از مصرف سلنیوم با رژیم غذایی با کاهش چربی بدن در مطالعه CODING." مواد مغذی, 8(1)، 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. وانگ یو. و همکاران (2017). مصرف سلنیوم در رژیم غذایی با مقاومت انسولینی کمتر در جمعیت نیوفاندلند همراه است. " یک مجله PLoS, 12(4)، e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. درمانگاه Mayo (اکتبر 19، 2017) "پروتئین آب پنیر". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West، D.، Abou Sawan، S.، Mazzulla، M.، Williamson، E.، & Moore، DR (2017). "مکمل پروتئین آب پنیر باعث افزایش متابولیسم پروتئین بدن و بهبود عملکرد پس از تمرین مقاومتی می شود: مطالعه متقاطع دو سوهان". مواد مغذی, 9(7)، 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya، K.، Upala، S.، Jaruvongvanich، V.، و Sanguankeo، A. (ژانویه 2018) "مکمل پروتئین آب پنیر باعث بهبود ترکیب بدن و عوامل خطر قلب و عروق در اضافه وزن و چاقی: بررسی منظم و متا تجزیه و تحلیل". مجله کالج تغذیه آمریکا 37 (1): 60-70.
  38. هالمی، جی جی، لااکسو، م.، مرو، ا.، هاکیین، ک.، آتیاینن، جی. پی، و پلوتون، ه. (2015). اثرات پروتئین آب پنیر با کربوهیدرات و یا بدون آن بر روی سازگاری های تمرین مقاومتی. مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon، WD، Kelley، EP و Scheett، TP (May 2017) "اثر پروتئین آب پنیر در ارتباط با رژیم غذایی محدود محدود و محدود شده". مجله پژوهش قدرت و تهویه، 31 (5): 1353-1361.
  40. موسسه پروتئین آب پنیر (ژانویه 21، 2016) "کدام پروتئین پنیر بدون لاکتوز است؟" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

عکس های سهام از Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روزرسانی های اضافی ، اخبار ، اقلام و موارد دیگر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده