بهترین مکمل های کلسیم - برترین 10 برندها برای 2019 تجدید نظر

بهترین کلسیم مکمل به خرید و بستان

â "~ Top10Supps ممکن است بخشی از درآمد دریافت اگر شما چیزی خرید با استفاده از یک لینک در این صفحه.

به منظور کمک به یافتن یک محصول خوب ما تحقیق و مقایسه بهترین مکمل های کلسیم در بازار در حال حاضر.

در مقایسه با محصولات کلسیم 10 بالا

1 کلرید سولاریوم منیزیم روی

کلسیم Solaray منیزیم زینک

کلرید سولاریوم منیزیم روی یک محصول خوب کلسیم است که از یک نام تجاری بسیار معتبر می آید. این مواد افزودنی حاوی سه ماده مغذی کلیدی در بدن یکی از شایع ترین مواد مغذی برای بهبود سلامت کلی و سلامتی است.

نکات برجسته:

  • کلسیم 1000mg
  • منیزیم 500mg
  • 25mg روی
  • هدف قرار سه کمبود مواد مغذی بسیار رایج
  • بسیاری از کاربران آنلاین در دسترس هستند

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • کلسیم 1000mg (به عنوان سیترات کلسیم، کربنات کلسیم، کلات کلسیم و هیدروکسید کلسیم)
  • منیزیم 500mg (به عنوان اکسید منیزیم، سیترات منیزیم، و کلات منیزیم)
  • 25mg روی

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط Solaray، یک بخش از Nutraceutical ساخته شده است. Solaray در کسب و کار از 1973 بوده است، و توسط گروه Nutraceutical در 1993 به دست آورد. از آنجا که آغاز فروتن خود بیش از 40 سال پیش، Solaray است به حفظ کیفیت و سازگاری استانداردهای سختگیرانه، در حالی که کار سخت برای حفظ قیمت مناسب برای مشتریان خود متعهد شده است.

خط پایین: به طور کلی، این یک محصول عالی کالم از یک نام تجاری قابل اعتماد است. اگر شما به دنبال چیزهایی هستید که همه پایه را پوشش می دهند، این قرص ها انتخاب خوبی هستند. با این گفتن، میزان خدمت کپسول های 4 است و این مکمل در سمت گران قیمت است.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

2 منیزیم کلرید Solgar با ویتامین D3

کلرید منیزیم Solgar با ویتامین D3

این محصول Solgar همراه با کلسیم، منیزیم و ویتامین D تامین می شود. این سه ماده مغذی در بدن همکاری می کنند و به همین دلیل آنها اغلب به یک محصول ترکیب می شوند. حاوی 100٪ از ارزش روزانه یا بیشتر هر یک از این مواد مغذی مهم، این مکمل یک راه آسان برای کمک به بهبود سلامت شما است.

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • کلسیم 1000mg (به عنوان سیترات کلسیم)
  • منیزیم 500mg (به عنوان اکسید منیزیم و سیترات منیزیم)
  • 400iu ویتامین D3

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط Solgar، یک شرکت در مقیاس بزرگ تغذیه است که در کسب و کار از 1947 شده ساخته شده است. برای چند دهه، Solgar شده است در حال توسعه، تولید و توزیع مکمل های با کیفیت بالا و محصولات بهداشتی، و امروز آنها عرضه می کنند در سراسر جهان در دسترس هستند.

خط پایین: به طور کلی، این یک مکمل کلسیم بسیار موثر است که همچنین منافذ اضافه شده توسط منیزیم و ویتامین D3 را ارائه می دهد. همه این سه ماده مغذی اغلب کمبود دارند، بنابراین اضافه کردن این ها به رژیم مکمل شما واقعا می تواند باعث افزایش سلامتی شما شود. علاوه بر این، Solgar یک شرکت عالی است که تقریبا در 70 سال بوده است، بنابراین می توانید به تخصص و خدمات خود اعتماد کنید.

از کجا بخرم کلرید منیزیم Solgar؟
amazon-logo-newer

3 رنگین کمان کم کلسیم سیترات مینی قرص

قرص های مضر کلسیم سیترات Rainbow Light

کلسیم سیترات رنگین کمان نور مینی زبانهها توسط یک شرکت با کیفیت بالا ساخته شده و هر وعده شامل 800mg از سیترات کلسیم، که یکی از بهترین اشکال کلسیم به علت میزان جذب برتر آن است. این همچنین شامل ویتامین D3، اسپیرولینا و اسطوخدوس است که با هم کار می کنند تا اثربخشی این محصول افزایش یابد.

نکات برجسته:

  • 800mg سیترات کلسیم
  • شامل ویتامین D3، بور، اسپیرولینا و گیاه دم اسبی
  • فرمول ملایم
  • زبانه کوتاه به راحتی قابل بلع
  • ساخته شده توسط یک شرکت شناخته شده
  • بسیار مقرون به صرفه

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 800mg سیترات کلسیم
  • 800iu ویتامین D3 - ویتامین D3 اضافه شده است برای افزایش اثر بخشی کلسیم، و دلیل آن را فراهم خواص درمانی بسیاری قابل توجه در خود را دارد.
  • بور، اسپیرولینا و عصاره گیاه دم اسبی به جذب افزایش بیشتر و اثر بخشی اضافه شده است.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط رنگین کمان نور، یک شرکت غذایی در مقیاس بزرگ مستقر در سانتا کروز، کالیفرنیا ساخته شده است. بیش از 30 سال پیش تاسیس شد، رنگین کمان نور دهه تجربه تولید مکمل های با کیفیت بالا و محصولات غذایی. هنگام طراحی ارائه محصول خود، رنگین کمان نور با هدف استفاده از مواد خالص و غذاهای کامل هر کجا امکان پذیر است. امروز، آنها یکی از بزرگترین و بهترین نامها در صنعت هستند.

خط پایین: به طور کلی، این یک انتخاب عالی برای هر کسی است که به دنبال یک محصول کلسیم جامد است. مینی زبانه ها بسیار خوب هستند زیرا آنها بسیار راحت بلع هستند و فرمول ملایم مناسب کسانی است که دارای معده های حساس هستند. شاید مهمتر از همه، این محصول توسط یک شرکت بزرگ پشتیبانی می شود که برای کیفیت و انسجام شناخته شده است.

کربنات کلسیم سیترات رنگین کمان را خریداری کنید
amazon-logo-newer

4 Bluebonnet کلسیم سیترات منیزیم و ویتامین D3

Bluebonnet کلسیم سیترات منیزیم و ویتامین D3

Bluebonnet کلسیم سیترات منیزیم و ویتامین D3 یک مکمل قدرتمند است که چندین ماده مغذی کلیدی را در خود جای می دهد. هر دو کلسیم و منیزیم، دو مورد از مواد مغذی رایج موجود، وجود دارد، و همچنین ویتامین D3. این سه ماده غذایی به صورت هماهنگی برای بهبود سلامت شما و اطمینان از سطح مطلوب مواد مغذی در سیستم شما کار می کنند.

نکات برجسته:

  • کلسیم، منیزیم و ویتامین D3 در یک
  • کلسیم 1000mg
  • منیزیم 400mg
  • 800iu ویتامین D3
  • سه مواد مغذی مهم در یک
  • میکرو برای جذب بهینه
  • بسیاری از کاربران آنلاین در دسترس هستند
  • مقرون به صرفه

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • کلسیم 1000mg (به عنوان سیترات کلسیم)
  • منیزیم 400mg (به عنوان آسپارتات منیزیم)
  • 800iu ویتامین d3

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط آبی کلاه سر گذاشتن تغذیه ساخته شده است. در 1991 تاسیس شد، آبی کلاه سر گذاشتن است سخت در محل کار ایجاد طبیعی، مکمل های موثر با ترکیب بهترین از علم و طبیعت را به یک بوده است. امروز، آنها ارائه بسیاری از محصولات بزرگ اعم از ویتامین ها به مواد معدنی و فراتر از آن.

خط پایین: این ترکیب 100 درصد از ارزش روزانه خود را از کلسیم با هر دو منیزیم و ویتامین d3، مواد مغذی است که به بالارفتن اثر کلسیم حالی که همچنین ارائه مزایای قابل توجهی خود به خود. این محصول همچنین از یک شرکت بزرگ می آید، بنابراین شما می توانید اعتماد کنید که شما با محصول Blue Bonnet به محصول خوبی دست می یابید.

از کجا خرید Bluebonnet کلسیم سیترات
amazon-logo-newer

5 GNC کلسیم به علاوه 1000

Gnc کلسیم به علاوه 1000

GNC Calcium Plus 1000 یک محصول قوی حاوی 1000mg کلسیم در هر وعده است. همچنین شامل منیزیم و ویتامین D3، دو ماده مهم است که همچنین میزان جذب کلسیم را افزایش می دهد. این محصول از GNC، یکی از برندهای شناخته شده در کسب و کار، می آید.

نکات برجسته:

  • کلسیم 1000mg
  • منیزیم 500mg
  • 800iu ویتامین D3
  • مقرون به صرفه
  • آسان را به
  • می آید از یک شرکت خوب

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • کربنات کلسیم 1000mg
  • 800iu ویتامین D3 - اضافه به بهبود جذب
  • منیزیم 500mg

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط GNC، توزیع کننده محبوب مکمل های تناسب اندام و محصولات بهداشتی ساخته شده است. شما به احتمال زیاد از یک فروشگاه GNC در بازار محلی خود را، به عنوان از دسترس این شرکت گسترش در سراسر جهان. GNC در واقع بیشتر یک خرده فروش، اما آنها با شرکت های معتبر قرارداد به تولید GNC محصولات با نام تجاری خود، مانند این یکی. GNC به حفظ کیفیت و خلوص استانداردهای سختگیرانه در تمام محصولات خود، در حالی که حمایت آنها عرضه می کنند با پشتیبانی از مشتری عالی متعهد است.

خط پایین: این مواد حاوی مواد مغذی 3 هستند که در رژیم های مدرن ما بسیار کمبود دارند که همه آنها برای بهبود سلامت و رفاه کار می کنند.

از کجا خرید GNC کلسیم
amazon-logo-newer

6 کریکلند امارات کلسیم سیترات منیزیم و روی

کریکلند امارات کلسیم سیترات منیزیم و روی

کلرید سیترات Kirkland یک انتخاب خوبی از کلسیم است که حاوی مواد مغذی مهم منیزیم، روی و ویتامین D3 نیز می باشد. این مواد تشکیل دهنده با هم کار می کنند تا مزایای سلامتی قوی داشته باشند و همچنین همه مواد مغذی هستند که در رژیم های مدرن ما کمبود دارند.

نکات برجسته:

  • کلسیم 500mg
  • منیزیم 80mg
  • 10mg روی
  • ویتامین D3، B6، مس و منگنز
  • خدمت به اندازه دو عدد کپسول است
  • بسیار مقرون به صرفه
  • ساخته شده توسط یک نام تجاری خوب است

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 500mg سیترات کلسیم
  • اکسید منیزیم 80mg
  • 800iu ویتامین D3
  • 10mg روی
  • خیلی بیشتر، از جمله ویتامین B6، مس، منگنز و بور.

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط کرکلند امضاء است که با نام تجاری فروشگاه Costco در ساخته شده است. شرکای کاسکو با شرکت های معتبر برای کمک به آنها تولید محصولات با کیفیت بالا، و سپس آنها را تحت نام امضا کرکلند بازار. هر کسی که با کاسکو آشنا می داند که این شرکت همه چیز در مورد کیفیت بالا، محصولات سازگار با قیمت های بزرگ - و این مورد را ارزیابی هیچ تفاوتی ندارد!

خط پایین: به طور کلی، این یک محصول عالی با یک قیمت عالی است. این حاوی مواد مغذی مهم در یک بسته آسان است. این همچنین توسط Kirkland / Costco پشتیبانی می شود، که یک شرکت بزرگ برای خرید از آن است.

کربنات کلسیم سیترات کریکلند
amazon-logo-newer

7 سیتراکال کلسیم + D3، انتشار آهسته

کلسیم سیتریکال و انتشار آهسته D3

سیتراکال کلسیم + D3 شامل 1200mg کلسیم و 1000iu ویتامین D3 می باشد. فرمول آبی آن به آرامی و به طور پیوسته جذب می شود و بدن شما به طور کامل مواد مغذی را جذب می کند و از آنها به طور موثر استفاده می کند. همچنین حاوی مقدار کمی منیزیم است.

نکات برجسته:

  • کلسیم 1200mg
  • 1000iu ویتامین D3
  • فرمول آزاد کند
  • 2 تبلت خدمت به اندازه
  • ساخته شده توسط یکی از بزرگترین شرکت های داروسازی در جهان

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • کلسیم 1200mg (کربنات کلسیم و سیترات کلسیم) W فرمول آزادی / آهسته
  • 1000iu ویتامین D
  • منیزیم 80mg (به عنوان هیدروکسید منیزیم)

چه کسی آن را می سازد: Citracal است بایر، یکی از بزرگترین شرکت های داروسازی در جهان، شاید بهترین راه حل برای "آسپرین" با نام تجاری خود شناخته شده است ساخته شده است. در 1863 (بله، 1863) در آلمان تاسیس شد، بایر دارای بیش از 150 سال تجربه در صنعت. آنها یکی از بزرگترین و معتبر ترین نام در کسب و کار دارویی هستند.

خط پایین: به طور کلی، این یک مکمل کلسیم قوی با سود افزایشی از مواد مغذی کم آبی است. بایر ادعا می کند که این محصول در مقایسه با فرمول های آزاد سازی استاندارد، جذاب تر است.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

8 کلسیم فضولات طبیعت

کلسیم فصلی طبیعت

کلسیم فواید طبیعت یک مکمل طبیعی ساخته شده با استفاده از کلسیم کربنات است. همچنین حاوی دوز قوی ویتامین D3 است.

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • کلسیم 1200mg (به عنوان کلسیم کربنات)
  • 1000iu ویتامین D3

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط فضل طبیعت، تولید کننده مکمل بزرگ با عملیات در سراسر جهان ساخته شده است. شما احتمالا محصولات فضل طبیعت در داروخانه های محلی و یا سوپر مارکت خود را دیده ام. در 1971 تاسیس شد، این تیم در فضل طبیعت دهه تجربه در صنعت، و آنها به طور مداوم و کارآمد تولید مکمل بسیار موثر است.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

9 سسنس کلسیم سیترات و ویتامین D

سسنس کلسیم سیترات و ویتامین D

سوانسون یک محصول حاوی 630mg کلسیم و 400iu ویتامین D را فراهم می کند. سیترات کلسیم با کیفیت بالا برای جذب خواص برتر آن استفاده می شود.

نکات برجسته:

  • 630mg سیترات کلسیم
  • 400iu ویتامین D
  • پشتیبانی از یک شیوه زندگی سالم
  • اندازه خدمت کپسول 2 است

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 630mg سیترات کلسیم
  • 400iu ویتامین D

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط محصولات بهداشتی سوانسون ساخته شده است. سوانسون یک تولید کننده مکمل GMP گواهی که به طور مداوم ایجاد کیفیت بالا، محصولات بهداشتی موثر برای دیدار با انواع نیازهای است. آنها در کیفیت، خلوص و ثبات تمرکز، در حالی که ارائه خدمات عالی به مشتریان خود.

خط پایین: فرمول بسیار بیوفیزیکی جذب خوبی می کند، بنابراین اگر چه در این قرص ها کمتر از مقدار متوسط ​​کلسیم وجود دارد، میزان جذب به وجود می آید. به علاوه، آنها از یک شرکت بسیار معتبر می آیند و قیمت مناسب دارند.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

10 Amway Nutrilite Cal Mag D Advanced

اموی Amway نوتری لایت کال مجله D و جوی پیشرفته

Amway Nutrilite Cal Mag D Advanced همه مزایای کلسیم را با افزودن افزودنی منیزیم و ویتامین D ارائه می دهد. همه این مواد مغذی با یکدیگر در بدن همکاری می کنند.

نکات برجسته:

  • کلسیم 200mg
  • 200iu ویتامین D
  • منیزیم 7mg
  • اضافه شده روی و منگنز
  • اندازه وعده کوچک به معنی انعطاف پذیری بیشتر
  • فراهم می کند تمام مزایای بهداشتی کلسیم

چه چیزی داخل این هست: یک وعده (قرص 1) شامل:

  • کلسیم 200mg (کربنات کلسیم و جلبک دریایی کلسیفیه)
  • 200iu ویتامین D
  • منیزیم 7mg (به عنوان اکسید منیزیم)

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط اموی Amway، چند سطح بازاریابی شرکت جهانی است که عملیات کسب و کار در دسته بندی های مختلف، از جمله مکمل ها و محصولات بهداشتی ساخته شده است. اموی Amway باعث می شود محصولات با کیفیت بالا و آنها را توزیع از طریق یک شبکه از صاحبان کسب و کار کوچک، برای تحریک اقتصاد محلی و بهبود سلامت مشتریان خود.

خط پایین: مقدار دوز کلسیم بسیار پایین تر از حد متوسط ​​است، اما می تواند مفید باشد برای افرادی که می خواهند دقت بیشتری مصرف کنند. اگر به کلسیم کمتر از اکثر مردم نیاز دارید، این ممکن است بهترین مکمل کلسیم برای نیازهای شما باشد.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

سوالات متداول درمورد مکمل کلسیم

چه کلسیم؟

کلسیم یک ماده معدنی به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. منابع طبیعی از کلسیم شامل محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی، بطور، و چند میوه ها بیشتر و سبزیجات.

در بدن، کلسیم در خدمت تعدادی از نقش بسیار مهم است. برای یکی، آن نقش کلیدی در ساخت و ساز و تقویت استخوان. همچنین نقش مهمی در ارتباط بین مغز و بدن ایفا می کند، کمک به بهبود توانایی مغز خود را برای برقراری ارتباط با سایر قسمت های بدن، و همچنین بهبود عملکرد حافظه است. همچنین می تواند برای کمک به تنظیم فشار خون، و به عنوان عامل مشترک در بسیاری از واکنش های آنزیمی مهم عمل می کند.

کلسیم یکی از بسیاری از مواد مغذی است که ضروری برای سلامتی. بدون مقادیر کافی از این ماده معدنی مهم، استخوان های ما شکننده می شوند، عملکرد مغز ما را کند می کند، حافظه ما محو می شود، و ما علائم کمبود کلسیم در که امروزه بسیار رایج است را تجربه کنند.

کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن انسان است. اکثر آن است که در استخوان ها و دندان، که در آن استفاده می شود برای تقویت و بهبود سلامت استخوان ذخیره می شود.

La بدن می تواند کلسیم را به خودی خود، بنابراین ما باید مقدار کافی از آن را به منظور حفظ سالم مصرف کنیم. منبع اصلی کلسیم محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، تخم مرغ و غیره است. بسیاری از مردم در رژیم غذایی خود به اندازه کافی کلسیم دریافت می کنند، در حالی که دیگران برای رسیدن به سطوح مطلوب نیاز به مکمل دارند.

مکمل کلسیم چیست؟

کاملا به سادگی، مکمل های کلسیم محصولات طراحی شده برای ارائه دوز متمرکز از این ماده معدنی مهم هستند. آنها معمولا به صورت قرص یا کپسول آمده، اگر چه پودر کلسیم یک گزینه نیز می باشد.

موسسه ملی بهداشت توصیه اطراف 1000mg کلسیم در روز برای بزرگسالان سالم است. توصیه خاص بسته به سن و جنس متفاوت است، اما 1000mg پایه متوسط ​​خوب به نظر است.

برای قرار دادن این به چشم انداز، یک لیوان شیر حاوی حدود 300mg، یک ظرف ماست شامل حدود 200mg، و یک فنجان کلم شامل حدود 100mg. بنابراین، در حالی که این امکان وجود دارد به اندازه کافی از مواد معدنی از رژیم غذایی خود به تنهایی، آن می تواند یک چالش برای بسیاری از مردمی - به خصوص کسانی که لبنیات مصرف نمی کنند و یا سایر غذاهای محدود.

مکمل کلسیم به طور کلی حاوی 500-1000mg کلسیم در هر وعده است که به شما امکان می دهد راه آسان برای رسیدن به نیاز روزانه خود را داشته باشید. و، از زمان حد بالایی توصیه می شود معمولا در حدود 2000mg در روز است، به طور کلی در مصرف مکمل حتی اگر شما در حال حاضر مقدار زیادی از غذاهایی با کالسیوم مانند محصولات لبنی مصرف می کنید به طور کلی کمی آسیب می رساند. این یک راه آسان برای اطمینان از اینکه شما این مواد مغذی کلیدی را به اندازه کافی دریافت می کنید.

چه مزایای کلسیم چیست؟

کلسیم نقش مهمی در بدن ایفا می کند. در اینجا مزایای کلیدی که می توانید انتظار داشته باشید عبارتند از:

  • کمک می کند استخوان های سالم را ارتقاء بخشند
  • سلامت عضلات قلب و قلب را به شما کمک می کند
  • به علائم PMS کمک می کند
  • کمک می کند سطوح pH را تنظیم کند
  • کمک به سلامت دندان ها با حمایت از فک شما
  • ایدز در حمل و نقل مواد مغذی مطلوب در داخل بدن
  • به علائم کمبود کلسیم کمک می کند
  • ترویج سلامت کلی

این نکات برجسته هستند، اما این فهرست ادامه دارد. این نیز مهم است توجه داشته باشید که مصرف مکمل های کلسیم بالا می تواند به شما در جلوگیری از نشانه های کلسیم کم کمک می کند، که می تواند شدید در زمان.

کمبود کلسیم، در غیر این صورت به عنوان هیپوکلسمی شناخته می شود، یک مسئله رایج در سال های صدها هزار نفر است. این اغلب بی توجه است و در طول زمان می تواند بدتر شود اگر هیچ چیز تغییر نکند.

علائم کلسیم کم در ابتدا ممکن است دشوار باشد. کمبود های اولیه ممکن است بلافاصله سبب مسائل قابل توجهی نشود، اما در طول سال ها کمبود می تواند باعث نشانه هایی از قبیل کاهش حافظه، اسپاسم عضلانی، بی حسی و سوزن شدن، افسردگی و حتی توهم ها شود.

چه کسی می تواند از کلسیم سود ببرد؟

از آنجایی که کلسیم نقش بسیار زیادی در بدن ایفا می کند و از آنجا که خطرات کمبود این مواد مغذی می تواند موجب بروز بسیاری از مشکلات سلامتی شود، بسیاری از افراد می توانند از افزودن مکمل به رژیم غذایی خود بهره مند شوند.

با این گفتن، برخی از مردم مزایای بیشتری نسبت به دیگران را تجربه خواهند کرد. در زیر گروه های کلیدی افرادی را پیدا کنید که بیشترین امتیازات را از اضافه کردن کالری به رژیم غذایی خود دارند.

  • افراد در معرض خطر کمبود کلسیم - کمبود این مواد معدنی کلیدی شایع تر از آنچه شما فکر می کنید. مقداری عوامل خطر کمبود کلسیم شامل غذاهای محدود، کمبود ویتامین D، کمبود منیزیم، سابقه اختلالات گوارشی، نارسایی کبدی، پانکراتیت، پرکاری تیروئید، اختلالات اضطرابی، و بیشتر. اگر فکر میکنید ممکن است در معرض خطر باشید، با پزشک خود درباره اضافه کردن مکمل کلسیم به رژیم غذایی صحبت کنید.
  • کسانی که محصولات لبنی مصرف نمی - از آنجا که منابع اولیه کلسیم در رژیم های مدرن ما عبارتند از محصولات لبنی، کسانی که لاکتوز را تحمل نمی کنند یا از دلایل دیگر برای جلوگیری از لبنیات در معرض خطر کمبود هستند. بدون لبنیات، RDA کلسیم روزانه تنها از مواد غذایی به دست می آید. بسیاری از غذاهای غیر لبنی وجود دارند که حاوی کلسیم هستند، مانند کلم، اما شما باید یک تن از آنها را بخورید تا روزانه به اندازه کافی مصرف کنید.
  • افراد پیری - اگر شما بیش از 50 یا یک مرد بیش از 70 هستید، باید میزان کالری مصرفی خود را افزایش دهید. در حالی که RDA برای بزرگسالان متوسط ​​1000mg است، آن مقدار بالا می رود به 1200mg هنگامی که شما ضربه 51 و 71، برای زنان و مردان بوده است. به طور کلی، افراد مسن نیاز به کلسیم بیشتری برای محافظت از استخوان خود را از تبدیل شدن به شکننده، و برای کمک به بهبود بیماریهای دیگر مرتبط با سن است.
  • ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام - دوز مناسب کلسیم مخصوصا برای ورزشکاران و هر کسی که یک شیوه زندگی فعال دارد، اهمیت دارد. یک دلیل آشکار برای این امر این است که کلسیم باعث تقویت استخوان ها و کمک به گرفتگی عضلات می شود. اما دلیل دیگری که ممکن است بلافاصله متوجه نشوید این است که افراد فعال هستند به احتمال زیاد برای تبدیل شدن به کمبود کلسیم، به دلیل تعریق حذف مواد معدنی از بدن خود را.
  • زنان - زنان تمایل دارند کمی بیشتر از کلسیم، به ویژه برای زنان مسن تر نیاز داشته باشند. برخی از مطالعات نیز آن را یافته اند کلسیم می تواند از عوارض PMS کاهش در برخی از زنان.

آیا عوارض جانبی کلسیم وجود دارد؟

به طور کلی، هنگامی که به عنوان دستور گرفته شده، هیچ اثرات جانبی کلسیم عمده وجود دارد. با این گفتن، برخی از افراد عوارض جانبی شایع دارند مانند:

  • تهوع / یبوست
  • خواب آلودگی
  • سردرد
  • دهان خشک
  • درد عضلانی

عوارض جانبی شدیدتر ممکن است رخ دهد اگر شما را بیش از حد کلسیم، و یا آن را در مقادیر بیشتر توصیه می شود توسط دکتر شما. سمیت کلسیم، در غیر این صورت به عنوان hypercalcemia شناخته می شود، می تواند برخی از عوارض جانبی بسیار جدی منفی داشته باشد. برای جلوگیری از این شرایط، به سادگی بیش از دستورالعمل بسته بندی محصول را نگیرید و در صورتی که سوالی دارید، با دکتر خود مشورت کنید.

به طور معمول، ما همیشه توصیه می کنند که شما را به یک حرفه ای پزشکی صحبت قبل از اضافه کردن هر گونه مکمل جدید به رژیم غذایی خود را. حتی چیزی به عنوان ساده به عنوان کلسیم است.

چگونه مکمل های کلسیم را مصرف کنم؟

اگر شما تعجب در مورد دوز کلسیم مناسب و یا چگونه باید این محصولات را، این بخش برای شما است.

اول از همه، شما باید نگاهی به را RDA کلسیم برای یاد گرفتن چقدر باید مصرف کنید این بر اساس سن و جنس متفاوت است، اما به طور کلی در طول روز برای سلامتی مطلوب 1,000mg مورد نیاز است.

با توجه به این گفته می شود، به خاطر داشته باشید که احتمالا قبلا برخی از کلسیم را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید. اکثر مکمل های کلسیم در فرم قرص یا کپسول قرار می گیرند، بنابراین آنها آسان است. پودر کلسیم کمی بیشتر از آن است که در اغلب موارد ارزش دارد.

مصرف قرص کلسیم 1000mg هر روز باید شما هر گونه مشکلات ایجاد نمی کند، حتی اگر شما در حال حاضر به خوردن یک مقدار خوبی از لبنیات. با این حال، شما هرگز نباید بیش از میزان توصیه شده مگر اینکه توسط یک دکتر توصیه، به عنوان مقادیر بالاتر تواند به مشکلات سلامتی پایین منجر شود جاده است.

چه زمانی باید کلسیم مصرف کنم؟

تا زمانی که شما باید قرص های کلسیم خود را مصرف کنید، باید آنها را از مولتی ویتامین خود جدا کنید. اکثر مولتی ویتامین ها دارای آهن هستند و کلسیم می تواند جذب آهن را مختل کند. بنابراین، به سادگی مکمل کلسیم خود را در زمان دیگری از مولتی ویتامین استاندارد خود ببرید. به غیر از زمان، زمان بسیار مهم نیست، اگر چه بعضی از مردم ممکن است ناراحتی معده را تجربه کنند، اگر آنها مکمل در معده خالی است.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید رابطه کلسیم با سایر مواد مغذی است. به منظور جذب می شود و به درستی در بدن استفاده می شود، کلسیم نیاز به واکنش نشان می دهند با مقادیر کافی از ویتامین D. ویتامین D در برخی از غذاها یافت می شود و همچنین در اثر نور مستقیم خورشید از طریق پوست جذب می شود. این یک مکمل معمول در مکمل های کلسیم است. اگر شما در آب و هوای آفتابی زندگی می کنید و در خارج از منزل هستید، احتمالا نیازی به نگرانی در مورد ویتامین D ندارید، اما اگر نباشد، یک مکمل کلسیم قوی داشته باشید که حاوی ویتامین D نیز باشد.

کلسیم و منیزیم نیز با یکدیگر همکاری می کنند، به همین دلیل است که می بینید که بسیاری از محصولات در لیست توصیه های کلسیم ما در بالا شامل هر دو این مواد معدنی هستند. لزوما لازم نیست که هر دو را با توجه به نیازهایتان بپذیرید، اما باید توجه داشته باشید که این مواد معدنی به خوبی با هم کار می کنند و این که کلسیم بدون کافئین بدون مگنیم کافی (و بالعکس) می تواند به مشکلات در مسیر جاده منجر شود.

چگونه کالری خوب را انتخاب کنم؟

همانند بسیاری از چیزهایی که امروزه وجود دارد، مکمل های کلسیم خوب وجود دارد که از آن انتخاب می شود. انتخاب بهترین می تواند یک چالش باشد. ما با استفاده از لیستی از مکمل های کلسیم دارای امتیاز بالا در دسترس ما قرار داده ایم و ما همچنین نکات زیر را با هم ترکیب کردیم تا به شما کمک کند تا حتی بیشتر از آن باریک بمانید.

  • محتوای کلسیم - گام #1 باید نگاهی به برچسب مواد تشکیل دهنده برای دیدن مقدار کلسیم در هر وعده. به طور معمول، شما محصولات با طیف وسیعی از 500-1000mg در هر وعده را ببینید. به خاطر داشته باشید که مقدار توصیه شده روزانه در حدود 1000mg.
  • نوع کلسیم - یکی دیگر از تمایز مهم است که نوع از کلسیم استفاده می شود. "کلسیم" معدنی واقعی است، اما در فرم تکمیلی، نام هایی مانند کلرید سیترات (به طور کلی بهترین نوع)، کربنات کلسیم، کلات کلسیم و دیگران را خواهید دید. انواع مختلف با نرخ های مختلف و کارایی جذب می کنند، هرچند که همه آنها اساسا همان مزایایی را ارائه می دهند.
  • مواد تشکیل دهنده دیگر - بسیاری از محصولات کلسیم در واقع شامل بیش از کلسیم هستند. ویتامین D بیشترین افزودنی است و به دنبال آن منیزیم و روی است. ویتامین D بیشتر به افزایش جذب کلسیم افزوده می شود و منیزیم و روی اضافه می شوند زیرا می توانند با کلسیم در بدن همکاری کنند. اگر قبلا مکمل منیزیم یا ویتامین D را به طور جداگانه مصرف کرده باشید، نیازی به رفتن به یکی از این مکمل های ترکیبی نیست. در غیر این صورت، آنها یک راه مناسب برای به حداکثر رساندن اثربخشی مواد مغذی هستند.
  • خدمت به اندازه - مکمل های کلسیم تمایل به هم می شود قرص های واقعا بزرگ، و یا آنها قرص 2-4 در هر دوز می باشد. این مهم است که هنگامی که برای خرید یک محصول است. اگر شما می توانید رسیدگی بلع قرص بزرگ، آن را ممکن است راحت تر / راحت تر به رفتن با یک 1 یا 2 قرص در هر محصول دوز. از سوی دیگر، اگر شما دچار مشکل با قرص بزرگتر، یک 4 قرص خدمت به اندازه ممکن است بهترین. همچنین، نگه داشتن اندازه خدمت در ذهن در هنگام محاسبه قیمت هر وعده است.
  • نام تجاری با کیفیت - چه کسی محصول را تولید می کند؟ آیا آنها یک شرکت معتبر با استانداردهای کیفیت خوب هستند؟ در لیست ما در بالا، ما فقط شامل محصولات از شرکت های بزرگ است. اما اگر شما به خرید در جای دیگر پایان دهید، تحقیق خود را انجام دهید تا بدانید چه کسی از شما خرید می کند.
  • ارزش / قیمت - آخرین اما نه کم، شما باید توجه داشته باشید از قیمت هر یک از مکمل شما با توجه به طول می کشد. بیشتر به طور خاص، قیمت در هر وعده باید یک شاخص خوب از ارزش باشد. این قطعا نباید عامل شماره یک است، اما قیمت است که معمولا یک عامل (مگر اینکه شما ثروتمند هستید!)

افکار نهایی

اکنون که همه چیز درباره کلسیم آموخته اید و آنچه می تواند برای شما انجام دهد، امیدواریم که آماده خرید و شروع به بهبود سلامت باشید! ما معتقدیم که هر محصولی در این لیست یک انتخاب عالی است - این تنها مسئله یافتن یکی از نیازهای شماست و بهترین بودجه را دارد.

در نهایت، ما می خواهم به شما توصیه می این صفحه را نشانه و بررسی در تاریخ بعد. ما همیشه به روز رسانی راهنماهای ما به منظور ماندن در بالای هر گونه تغییر در این صنعت است. را با نشانه (و کاوش در بقیه سایت ما)، شما می توانید در حلقه و آگاه ماندن! ما همچنین راهنماهای پوشش یک تن از مکمل های مختلف، که ما را تشویق شما را به اتمام داشته باشد!

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده