برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

9 بهترین مکمل ها برای مدیریت آکنه

آکنه ، زیتون و جوش ها ، آن دسته از زخم های کوچک زشت که به نظر می رسد روز تاریخ بزرگ را نشان می دهند ، بدترین وضعیت هستند. آکنه شایعترین نگرانی پوستی است که در یک زمان یا زمان دیگر روی 73٪ افراد تأثیر می گذارد (1).

این گفته می شود که تقریبا همه افراد در معرض آکنه در معرض ابتلا به این بیماری هستند. متاسفانه، پس از سال های نوجوانی نه تنها متوقف نمی شود، بلکه آکنه بزرگسالان یک چیز واقعی است.

به اندازه کافی برای بهبود آکنه وجود دارد پوست خود را سالم نگه داریدو تغذیه جزء کلیدی است. مکمل های زیادی نیز وجود دارد که می تواند با کاهش چندین علت اساسی این کراوات یوکی، کاهش آکنه را کاهش دهد.

انواع آکنه

انواع آكنه

آکنه چگونه اتفاق می افتد؟

آکنه یک بیماری پیچیده است و علل به طور کامل درک نمی شود. آنچه ما می دانیم این است که آن اتفاق می افتد زمانی که پوست های پوست و روغن پوست، به نام سبوم، منافذ منافذ.

هورمون های جنسی مانند استروژن و تستوسترون باعث افزایش تولید چربی می شوند. انسولین در افزایش چربی نیز نقش دارد.

این امر تا حدی به همین دلیل است که آکنه در نوجوانانی که سطوح هورمون در حال افزایش است رایج است.

مسمومیت پوست گوسفند و پوست با یک باکتری به نام P. acnes و باعث عفونت خفیفی می شود که منجر به پوسیدگی ملتهب می شود. کلونیزاسیون با P. acnes همچنین می تواند التهاب را افزایش دهد، منجر به افزایش تولید چربی و آکنه می شود.

کلید جلوگیری از آکنه این است که از نفوذ منافذ جلوگیری شود و همچنین جلوگیری از گرفتگی باکتری ها توسط باکتری ها.

کاهش التهاب می تواند باعث کاهش تولید چربی پوست و جلوگیری از ایجاد اشباع گردند.

گیاهان و مکمل های ضدباکتریایی به جلوگیری از عفونت کمک می کند و ممکن است تعداد آنها کاهش یابد P. acnes بر روی پوست

آکنه چگونه می تواند شدید باشد؟

سطوح شدت آکنه

مکمل های مفید 9 برای آکنه

در اینجا چند مکمل است که توسط تحقیقات برای جلوگیری از آکنه نشان داده شده است.

چربی های امگا-3

اسیدهای چرب امگا 3 چرب

چربی های امگا-3، EPA، DHA، و ALA، برای شگفت انگیز خود مورد استفاده قرار می گیرند مزایای ضد التهابی. EPA و DHA عمدتا در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا یافت می شود، به همین دلیل است که بسیار سالم است. ALA نوعی بوته امگا-3 است که در گردو یافت می شود. چیاو flaxseeds.

اگر چه ALA یک امگا-3 است، باید به EPA و DHA تبدیل شود. این تبدیل غالبا ناکارآمد است، بنابراین ALA ممکن است به اندازه دو طرف دیگر کاملا قدرتمند باشد.

چگونه Omega-3 به مبارزه با آکنه کمک می کند؟

همانطور که ذکر شد، یکی از مهمترین عوامل آکنه التهاب است. از آنجایی که امگا-3 ها از ماهی بسیار ضد التهاب می کنند، جای تعجب نیست که آنها می توانند میزان آکنه را کاهش دهند.

مطالعه بیش از حد نوجوانان 1000 نشان داد که کسانی که بیشتر ماهی و غذاهای دریایی غذا خوردند آکنه به میزان قابل توجهی کمتر نسبت به کسانی که کمتر غذا خوردند (2).

تحقیقات بیشتر در مورد التهاب و آکنه نشان داده است که یکی از مواد شیمیایی التهابی که به نام LTB4 نامیده می شود، تولید عضلانی را افزایش می دهد و هنگامی که LTB4 مهار می شود، بهبود قابل توجهی در آکنه وجود دارد. EPA، یکی از چربیهای امگا-3، میتواند LTB4 را سرکوب کند، که به نوبه خود باعث کاهش شکنندگی (3, 4).

مطالعه 2014 تاثیرات امگا-3 ها را بر آکنه بررسی کرد. چهل و پنج شرکت کننده هر دو 2000 میلی گرم EPA / DHA، 400 میلی گرم روغن گندم (بالا در امگا-6) یا یک دارونما برای هفته 10 دریافت کردند.

کسانی که هر یک از مکمل های روغن را دریافت کرده اند کاهش قابل توجهی در ضایعات آکنه التهابی نشان دادند. نشانگرهای التهابی در دو گروه در مقایسه با دارونما (5).

چگونگی مصرف چربی های امگا-3

هنگام انتخاب یک مکمل امگا، نگاهی به یکی که شامل EPA و DHA است. این مکمل باید از ماهی های کوچکتر تهیه شود که خطر آلودگی فلزات سنگین را کمتر می کنند.

روغن کریل انتخاب خوبی با خطر کمتر آلودگی است.

اگر شما به دنبال یک منبع وگان از EPA و DHA هستید، از روغن جلبک استفاده کنید، که از جلبکها تنها منبع گیاهی موجود است.

دوز امگا-3 مورد نیاز برای کاهش التهاب و بهبود آکنه بین 2-6 گرم در روز است.

رتبه بندی رسمی

زردچوبه / کرکومین

عصاره ریشه زردچوبه

زردچوبه یک ادویه زرد رنگ معمول در غذاهای هند و خاورمیانه است. به طور گسترده ای برای قدرت ضد التهابی ماده فعال آن به نام کورکومین مورد بررسی قرار گرفته است.

چگونه کورکومین مبارزه با آکنه؟

علاوه بر توانایی کاهش التهاب، کورکومین دارای خواص ضد باکتری است. ترکیبی از قدرت ضد التهابی و توانایی کشتن باکتری آن را مکمل قدرتمند برای کاهش شکستگی می کند.

بررسی سیستماتیک مطالعات 18 در مورد تاثیر زردچوبه و پوست کورکومین را بسیار موثر و موثر برای درمان آکنه و چندین بیماری مرتبط با پوست (6).

یک مطالعه 2013 تأثیر کورکومین را بررسی کرد P acnes روی پوست حیوانات. کورکومین توانست به طور قابل ملاحظه ای رشد رشد را مهار کند P. acnes روی پوست (7).

کورکومین همچنین می تواند انواع دیگری از باکتری ها را بر روی پوست مهار کند که ممکن است باعث ایجاد آکنه شود (8).

چگونه به زردچوبه

اگر چه شما قطعا می توانید اضافه کردن زردچوبه به مواد غذایی خود را، curcumin در ادویه جادویی به خوبی شناخته شده ضعیف جذب می شود. همچنین، زردچوبه تنها در مورد 3٪ کورکومین است، بنابراین شما مجبور به خوردن مقدار زیادی برای به دست آوردن هر گونه سود واقعی است.

برای بیشترین مزایای ضد التهابی، شما می خواهید یک مکمل کورکومین مصرف کنید. دوز توصیه شده 500-1500 میلی گرم در روز کورکومین در روز است. مکمل می تواند به سه بار در روز تقسیم شود.

کورکومین نیاز به جذب چربی دارد، زیرا محلول چربی است، بنابراین با غذا آن را مصرف کنید. علاوه بر این، برای مکمل هایی که حاوی piperine، یک عصاره فلفل سیاه است که می تواند جذب را بهبود بخشد.

رتبه بندی رسمی

پروبیوتیک ها

منابع پروبیوتیک ها

یکی از علل آکنه، وجود یک باکتری است که به نام P. acnes. این باکتری چیزی است که باعث می شود کلوخ در منافذ آلوده شود. به همین دلیل است که یکی از درمان های سنتی برای آکنه آنتی بیوتیک هاست، برای از بین بردن P. acnes.

مشکل این است که آنتی بیوتیک ها می توانند برخی از عوارض جانبی منفی، مخصوصا برای سلامتی گوارشی داشته باشند. آنها همچنین می توانند باکتری های سالم را از بین ببرند، که می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به عفونت های دیگر و یا حتی مقاومت آنتی بیوتیک قرار دهد.

اما، پروبیوتیک ممکن است یک جایگزین مناسب باشد.

چگونه با مواد معدنی مبارزه می کنیم؟

وقتی که باکتری سالم در بدن و در بدن وجود دارد، اتاق باکتری های باکتری قادر به استعمار نیست. یک مطالعه 2014 دریافت که معرفی یک باکتری دیگر به نام S. اپیدرمیدیسمی تواند رشد را مهار کند P. acnes (9).

تحقیقات بیشتری برای تعیین سوء هاضمه های باکتریایی و دوزهای مورد نیاز برای جلوگیری از آکنه به طور کامل مورد نیاز است.

چگونه به پروبیوتیک

پروبیوتیکها نه تنها برای سلامت پوست، بلکه به نفع بسیاری نیز هستند. آنها همچنین می توانند دستگاه گوارش را سالم نگه دارند تقویت سیستم ایمنی بدن.

هنگامی که به دنبال یک پروبیوتیک هستید، می خواهید حداقل CFU های 10 میلیارد (واحدهای تشکیل دهنده کلنی) و انواع مختلفی از گونه های باکتریایی را جستجو کنید. اطمینان حاصل کنید که پروبیوتیک خود را در معده خالی برای جذب مطلوب قرار دهید.

برای بیشترین سود، محصول را گاه به گاه تغییر دهید تا انواع باکتری هایی که مصرف می کنید مخلوط شوند.

در نهایت، مطمئن شوید که باکتری های سالم جدید خود را "تغذیه" کنید مقدار زیادی فیبر، این چیزی است که آنها دوست دارند بخورند!

شما همچنین می توانید غذاهای حاوی پروبیوتیک هایی مثل ماست، کلم و کومبوشا را برای یک مزیت اضافه کنید.

رتبه بندی رسمی

روی

منابع روی

روی یک ماده مغذی مهم برای سلامتی تولید مثل و ایمنی است. همچنین به عنوان یک درمان جایگزین برای آکنه به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است که می تواند به دو علت آکنه (10).

همچنین برای بهبود زخم مورد نیاز است، بنابراین ممکن است برای آسیب های ناشی از شکستن آکنه مفید باشد.

چگونه روی با آکنه مبارزه می کند؟

یک مطالعه 2001 اثربخشی روی را در مقایسه با یک آنتی بیوتیک رایج در مورد آکنه مقایسه کرد. افراد دریافت 30 میلی گرم روی یا 100 میلی گرم آنتی بیوتیک دریافت کردند که مینوسیکلین به مدت سه ماه نامیده می شود.

روی باعث کاهش میزان آکنه توسط 31٪ شد، در حالی که آنتی بیوتیک باعث کاهش میزان آکنه توسط 63٪ شد. اگر چه روی آن به اندازه آنتی بیوتیک اثر نداشت، که یک نتیجه مورد انتظار بود، عوارض جانبی کمتری نسبت به میکروبیوم دارد و هنوز هم ممکن است یک درمان مناسب (11).

چگونه به روی

برای درمان آکنه، روی را می توان به صورت خوراکی یا موضعی مصرف کرد. اگر می خواهید یک مکمل روی را مصرف کنید، آن را فقط باید در کوتاه مدت برای کمتر از یک ماه استفاده کنید، زمانی که شکست واقعا بد است، زیرا روی می تواند باعث جذب مس شود.

RDA برای روی 9 میلی گرم در روز برای زنان و 11 میلی گرم در روز برای مردان است. حداکثر مقدار روزانه توصیه شده در یک مکمل 40 میلی گرم در روز است، زیرا روی بیش از حد باعث ناراحتی معده می شود.

روی بیش از حد موضعی می تواند باعث قرمزی و تحریک شود، در صورتی که اتفاق می افتد می خواهید از مصرف این محصول متوقف شوید.

رتبه بندی رسمی

بربرین

عصاره بربرین

Berberine یک ماده زرد رنگ است که در ریشه ها و برگ گیاهان خانواده Berberis یافت می شود. گیاهان در این خانواده شامل goldenseal، گلدانده، بربری، زردچوبه درخت، و انگور اورگان.

چگونه بریبرین مبارزه با آکنه؟

این ماده به علت خواص ضد باکتری و ضد التهابی آن، برای کاهش آکنه بسیار مؤثر است. بربرین همچنین ممکن است به تنظیم انسولین و قند خون کمک کند. گلوکز خون غیر کنترل شده به نظر می رسد که آکنه را تشدید می کند.

یک مطالعه 2012 استفاده از عصاره زرشک 600 میلی گرم بر آکنه در نوجوانان 49 را مورد بررسی قرار داد. افراد مکمل برای هفته های 4 دریافت کردند. کسانی که مکمل دریافت کرده اند در مقایسه با دارونما کاهش 45٪ ضایعات آکنه را تجربه کردند (12).

چگونه می توان بربرین را مصرف کرد

هیچ عارضه جانبی با berberine گزارش نشده است، به جز ناراحتی جزئی معده. این می تواند با تقسیم دوز در دو مورد کاهش یابد.

دوز معمول بین 500-1000 میلی گرم در روز است. بهتر است آن را در فرم کپسول بیاورید، زیرا اگر در تنتور و یا سایر اشکال گرفته شود، بسیار تلخ است.

رتبه بندی رسمی

Guggul

عصاره گوگال

Guggul یک رزین نفتی است یا از گوشت درخت Guggul. این دارو برای قرن ها برای داروهای مختلف دارویی مورد استفاده در پزشکی آیورودا قرار گرفته است.

چگونه گیگول با آکنه مبارزه می کند؟

تحقیقات اخیر نشان داده است که ممکن است دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتری باشد که برای آکنه مفید هستند. ترکیبات گیاهی در آن برای کاهش قرمزی و تورم موثر هستند.

همچنین می تواند تولید سبوم را کاهش داده و متابولیسم باکتری های ایجاد کننده آکنه را که باعث از بین رفتن آنها می شود ، مسدود کند. به نظر می رسد برای افرادی که پوست روغنی دارند و مستعد ابتلا به آکنه هستند ، بسیار مفید است (13).

چگونه Guggul را بردارید

ماده فعال در Guggul guggulsterones نامیده می شود. دوز توصیه شده 25 میلیگرم ماده فعال دو بار در روز است.

Guggul با برخی از قرص های تخلیه کننده خون و قرص های ضد بارداری ارتباط برقرار می کند، بنابراین ممکن است بخواهید از پزشک خود بپرسید که اگر شما هر دارویی مصرف می کنید.

رتبه بندی رسمی

آلوئه ورا

عصاره آلوئه ورا

آلوئه ورا برای قرن ها برای خواص آرام بخش و شفا خود استفاده شده است. این یک گیاه شاداب است که دارای برگ های ضخیم است که حاوی ژل در داخل است. به طور موضعی برای سوزش و سوزش های پوستی استفاده شده است.

چگونه آلوئه ورا مبارزه با آکنه؟

این یک عنصر رایج در بسیاری از کرم ها و لوسیون های پوست است. این ژل در آلوئه ورا دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی قوی است که منجر به استفاده از آن در درمان آکنه شده است. این نیز یک است آنتی اکسیدان قوی، محافظت از پوست از آسیب.

در مطالعه 2014، استفاده از ترکیبی از آلوئه ورا و کرم ترتینوئین (رتین A) در آکنه مورد بررسی قرار گرفت. 60 نفر از کرم ترکیبی با آلوئه و ترتینوئین، تنها ترتینوئین یا پلاسبو برای هفته های 8 استفاده کردند.

کسانی که ترتینوئین را در ترکیب با آلوئه دریافت کردند، ضایعات آکنه التهابی را به میزان قابل توجهی کمتری نسبت به گروه های دیگر نشان دادند. قرمزی نیز به طور قابل توجهی کاهش یافت (14).

نحوه گرفتن آلوئه ورا

از آلوئه ورا می توان به روش های مختلف و موضعی و خوراکی استفاده کرد.

شما همیشه می توانید یک کرم موضعی آکنه که حاوی آلوئه ورا است برای کاهش تورم، قرمزی و التهاب استفاده کنید.

اگر می خواهید آلوئه ورا را به صورت خوراکی مصرف کنید، در نوشیدنی ها و کپسول ها موجود است.

دوز برای نوشیدنی ها در مورد اونس 3-6 در روز است. برای کپسول، 50 میلیگرم عصاره آروم دوز توصیه شده است.

واکنش های آلرژیک گزارش شده است هر چند نادر است و اگر واکنش آلرژیک دارید، باید این محصول قطع شود.

رتبه بندی رسمی

روغن گل پامچال

عصاره روغن زیتون در شب

روغن زیتون شبانه از گل های معمولی در ایالات متحده و اروپا استخراج می شود. این کمک می کند تا تعادل هورمون ها، بنابراین ممکن است به خصوص برای افراد مبتلا به آکنه بزرگسالان هورمونی مفید باشد. همچنین با توجه به محتوای اسید گاما لینولئیک بالا (GLA)، باعث بهبودی زخم می شود.

چگونه روغن زیتون در شب را در معرض آکنه قرار می دهد؟

GLA یک چربی امگا-6 است که بسیار ضد التهاب است و به بهبود پوست کمک می کند. همچنین می تواند به جلوگیری از خشکی بیش از حد ناشی از بسیاری از داروهای ضد آکنه کمک کند (15).

تحقیقات دقیق تر در مورد چگونگی استفاده از روغن پریروزه شب برای کاهش شکستگی مورد نیاز است.

چگونه به روغن گل پامچال

مکمل ها معمولا در یک میلی گرم 1,300 یکبار در روز یافت می شوند. هیچ عوارض جانبی عمده ای گزارش نشده است، زیرا روغن پریموز عصر فقط یک نوع چربی است، اما برخی افراد از سردرد یا ناراحتی معده شکایت دارند. همچنین می تواند به صورت موضعی به عنوان یک روغن مرطوب، در صورت لزوم مورد استفاده قرار گیرد.

رتبه بندی رسمی

ویتامین A

منابع ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند که دارای مزایایی برای سلامت پوست است. این یک ضد التهاب است.

معمولا ویتامین A از نظر موضعی به عنوان درمان آکنه استفاده می شود. ممکن است از کرم پوستی به نام Retin-A (Trentinoin) شنیده باشید که معمولا برای آکنه و چین و چروک استفاده می شود. این می تواند به بهبود پوست و جلوگیری از نفوذ منافذ پوست کمک کند.

چگونه ویتامین A با آکنه مبارزه می کند؟

تحقیق بر روی ویتامین A دهان و آکنه مخلوط شده است. یک مطالعه 2015 استفاده از مکمل های ویتامین A را در بروز آکنه مورد بررسی قرار داد.

افراد مورد نظر 20 mg / day از ایزوترتینوئین، یک مشتق از ویتامین A برای ماه 3 داده شد. نود درصد از افراد بهبود یافته در آکنه (16).

نتایج این مطالعه اخیر امیدوارکننده است ، اگرچه سایر مطالعات قبلی تأثیر قدرتمندی از خود نشان نداده اند.

چگونه به ویتامین A

RDA برای ویتامین A 900 mcg برای مردان و 700 mcg در روز برای زنان است. اکثر مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین A کافی برای پاسخگویی به نیازهای اساسی هستند. بهتر است در مورد ویتامین A به RDA تجاوز ننمود.

ویتامین A ویتامین محلول در چربی است که به این معنی است که بیش از حد می تواند باعث سمیت شود. دوزهای بالا می توانند باعث آسیب کبدی شوند.

حد بالاي ويتامين A 3000 mcg است، اما بهتر است نزديک به مقدار آن نباشد. مکمل های ویتامین A نیز در دوران بارداری توصیه نمی شود، زیرا ممکن است باعث ایجاد نقص های مادرزادی شود.

اگر بخواهید بیش از حد آن را در مکمل ها بخواهید، گزینه ای مناسب است، خوردن غذاهای با ویتامین A، به ویژه میوه ها و سبزیجات کبد و نارنجی باشد.

رتبه بندی رسمی

ویدئو: بهترین مکمل ها برای آکنه

افکار نهایی در مورد آکنه

مصرف ترکیبی از مکمل های ضد التهابی و ضد باکتری می تواند باعث کاهش آکنه ها با حمله به شکست ها شود. اما رژیم غذایی شما نیز نقش مهمی دارد.

دو علت اصلی آکنه هورمون ها و التهاب است. این بدان معنی است که تعادل هورمون های شما، به ویژه انسولین، می تواند به کاهش فرکانس شکست کمک کند. شما می توانید انسولین و قند خون خود را با کاهش میزان مصرف شکر و غذاهای آماده شده خود کنترل کنید.

رژیم ضد آکنه باید در کل دانه ها، پروتئین های ناب و سبزیجات باشد. همچنین افزایش مصرف غذاهای ضد التهابی مانند ماهی و سبزیجات نیز می تواند مفید باشد.

استرس می تواند آکنه را بدتر کند، بنابراین مهم است که برخی از آنها را اجرا کنید مدیریت استرس تکنیک ها به روال روزانه شما.

در نهایت، آکنه قابل درمان است، اما بهترین درمان بستگی به نوع آکنه شما و علت اصلی آن دارد. فقط یک متخصص پوست می تواند توصیه های خاصی برای کمک به پاکسازی پوست شما داشته باشد.

درمان جامع برای آکنه باید حاوی مکمل های متناسب، تغییرات غذایی، مدیریت استرس و درمان توسط یک دکتر آموزش دیده باشد.

خواندن ادامه دهید: 7 بهترین مکمل های ضد پیری

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط آنا تایید نشده است.

عکس های سهام از antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا