هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های اضافی 11

زن مبارزه با اضطراب

اگر چه برخی از اضطراب در زندگی طبیعی است، مانند قبل از آزمایش بزرگ یا تاریخ اول، برای بعضی افراد می توانند به طور کامل آنها را از سر بگیرند؛ ساخت یک وظیفه آسان آسان، فوق العاده دشوار است.

اضطراب می تواند بسیار شدید باشد که به عنوان اختلال سلامت روانی طبقه بندی شده است.

با توجه به مصاحبه مصاحبه تشخیصی از طریق تکرار مطالعه همبودی ملی (NCS-R)، این اختلال بر روی 40 میلیون نفر در ایالات متحده با 31٪ از افرادی که در بعضی از لحظات زندگی خود به نوعی تجربه می کنند، تاثیر می گذارد. این نیز اغلب در زنان بیش از مردان رخ می دهد (1).

انواع اضطراب

اختلال اضطراب یک اصطلاح چتر است چندین اختلال مختلف

این اختلالات شامل موارد زیر است:

  • اختلال اضطراب عمومی
  • اختلال استرس پس از ضربه (PTSD)
  • اضطراب اجتماعی
  • اختلال هراس
  • اظطراب جدایی
  • فوبیای خاص
  • و اختلال وسواس فکری

این شرایط با ناتوانی در عملکرد، با توجه به:

  • عصبی بیش از حد
  • نگرانی
  • ترس
  • دلهره
  • خارشک

این می تواند در هر جنبه ای از زندگی شما نفوذ کند و باعث نشانه های جسمی مانند عدم خواب، افزایش فشار خون یا افزایش وزن شود (2).

اما آیا می توانید هر چیزی را در مورد آن انجام دهید؟

درمان اضطراب شدید ممکن است ترکیبی از مداخلات پزشکی و روان درمانی باشد. اما ، علائم اضطراب همچنین می تواند از تغییرات سبک زندگی شامل مدیریت استرس طبیعی ، ورزش ، رژیم غذایی ، تکنیک های ریلکسیشن و ... بهره مند شود مکمل های طبیعی مختلف.

مکمل طبیعی 11 برای اضطراب

اینجا چندتایی هستند مکمل های حمایت شده از مطالعه برای کمک به کنترل اضطراب و حملات وحشت.

Ashwagandha

عصاره عصاواگاندا

گاهی اوقات جینسنگ هندی نیز نامیده می شود ، این گیاه از گیاهان سازگار است که قرن ها در داروهای آیروودیس مورد استفاده قرار می گرفت. آداپتوژن ها گیاهانی هستند که به کاهش تأثیرات استرس کمک می کند و اضطراب در بدن

اما ، ashwagandha مزایای دیگری غیر از ارتقاء آرامش دارد ، همچنین می تواند (3):

  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • بهبود حافظه و غلظت
  • از سلامت مغز حمایت کنید
  • ارتقاء سلامت قلب

Ashwagandha چگونه با اضطراب مبارزه چگونه؟

یک مطالعه 2012 تأثیر مکمل های خاکستر بر روی افراد 64 با استرس و اضطراب مزمن را ارزیابی کرد.

محققان میزان کورتیزول را اندازه گیری و میزان استرس افراد را با پرسشنامه های مختلف ارزیابی خود ارزیابی کردند. سپس افراد به مدت 300 دو بار در روز یا دارونما دو بار در روز یا دارونما دریافت کردند.

آنهایی که به Ashwagandha داده می شوند ، در مقایسه با دارونما کاهش قابل توجهی در استرس نشان می دهند. حتی سطح کورتیزول ، نشانه ای از سطح استرس ، کاهش یافته است (4).

مطالعات دیگر نتایج مشابهی را نشان داده اند که ashwagandha می تواند به طور قابل توجهی اثرات استرس را بهبود بخشد (5).

چگونه می توان Ashwagandha را برداشت

دوز توصیه شده از Ashwagandha برای مدیریت استرس و اضطراب است 600-900 میلی گرم در روز. این معمولاً به دو دوز تقسیم می شود.

هیچ عارضه جانبی عمده ای که با مصرف خاکشاد وجود دارد گزارش نشده است ، اگرچه برخی از افراد از خواب آلودگی و سردرد گزارش می کنند.

قویترین آسیاواگاندای تنها از ریشه گیاه ساخته شده است. برگ هایی که بعضی اوقات گنجانده شده اند، ممکن است اثربخشی را تضعیف کنند و به مقدار زیادی از مواد فعال حاوی باانولید ها را شامل نمی شوند.

در این یادداشت ، محصولی را جستجو کنید که حداقل دارای 2-5٪ وانولیدها باشد.

رتبه بندی رسمی

L-Theanine

منابع L تانین

L-theanine یک اسید آمینه است موجود در چای سبز؛ به همین دلیل است که یک فنجان چای می تواند بسیار آرامش بخش باشد. دلیل این امر تولید امواج مغزی آلفا است که به احساس "آرامش هوشیار" مرتبط شده است.

چگونه ال-تینین با اضطراب مبارزه می کند؟

یک مطالعه 2011 تأثیر L-theanine را بر علائم اضطرابی بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی ارزیابی کرد.

به مدت 60 هفته به 60 بیمار 400 میلی گرم در روز از L-theanine یا دارونما داده شد.

در طول مطالعه، با استفاده از مقیاس های مختلف روانشناختی، برای نشانگرهای مختلف، از جمله:

  • اضطراب
  • عملکرد عمومی
  • اثرات جانبی
  • و کیفیت زندگی

در افرادی که مکمل L-theanine دریافت کرده بودند ، کاهش معنی داری از اضطراب و روانپزشکی عمومی در طول دوره مطالعه مشاهده شد.

محققان نتیجه گرفتند که l-theanine ممکن است گزینه ای مطمئن و مناسب برای درمان اضطراب در افراد با سایر شرایط روانپزشکی باشد (6).

چگونه L-theanine را مصرف کنیم

از آنجا که چای سبز سرشار از L-theanine است ، یک فنجان روزانه چای راهی عالی برای فواید آن است. اثرات هشدار دهنده و در عین حال آرام L-theanine با کمی کافئین تقویت می شود.

اگر کافئین باعث اضطراب شما شود ، یک مکمل L-theanine ممکن است راه بهتری باشد.

اگرچه هیچ دوز پیشنهادی خاصی برای L-theanine وجود ندارد ، اما بیشتر مکمل ها حاوی حدود هستند میلی گرم 200.

هیچ عوارض جانبی منفی از مصرف L-theanine گزارش نشده است ، احتمالاً به دلیل داشتن اسید آمینه است و تا حد سمی در بدن ایجاد نمی شود.

رتبه بندی رسمی

B-Complex Vitamins

منابع ویتامین های B

B-complex، گاهی اوقات به نام پیچیده B استرس ترکیبی از هشت ویتامین B است:

  • تیامین
  • ریبوفلاوین
  • نیاسین
  • اسید پانتوتنیک
  • B6
  • بیوتین
  • اسید فولیک
  • و B12

همه این ویتامین ها در حفظ یک سیستم عصبی سالم نقش دارند و به شما کمک می کند آرامش داشته باشید.

چگونه ویتامین B-پیچیده با اضطراب مبارزه می کند؟

یک مطالعه 2012 تأثیر مکمل های B کمپلکس را بر علائم افسردگی و اضطراب در بزرگسالان 60 بررسی کرد.

به افراد داده شد پرسشنامه افسردگی و اضطراب بک برای ارزیابی علائم و سپس به عنوان یک مکمل B یا یک دارونما ، به مدت 60 روز داده شد.

افرادی که این مکمل را دریافت کردند، بهبود قابل توجهی در مقیاس افسردگی و اضطراب نشان دادند. آنها همچنین گزارش داده اند افزایش دهنده زیستی، رفاه و بهبود عملکرد اجتماعی (7).

چگونه به B-پیچیده بروید

بیشترین مقدار مکمل ویتامین b-complex از 300-500 میلی گرم در روز.

ویتامین های B محلول در آب هستند ، بنابراین نگرانی عمده ای در مورد سمیت در سطح طبیعی وجود ندارد.

اگر یک مولتی ویتامین به طور منظم مصرف می کنید (مردان or زنان) ، شما احتمالاً به یک مکمل اضافی برای کمپلکس B نیاز ندارید زیرا بدن شما فقط آنچه را که لازم ندارد ، دفع نمی کند.

ویتامین B نیز به طور گسترده ای در بسیاری از غذاها یافت می شود، بنابراین یک رژیم متعادل از جمله پروتئین لاغر، دانه های کامل و سبزیجات سبز نیز مقدار کافی دریافت می کند.

رتبه بندی رسمی

ویتامین D

منابع ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بدن می تواند از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به صورت خود ایجاد کند. این کمک می کند تا با جذب کلسیم، استخوان های قوی را حفظ کنید.

همچنین یافته شده است:

کمبود ویتامین D به علت کمبود نور آفتاب مناسب، به ویژه برای افرادی که در هوای سرد و یا پوست تیره تر زندگی می کنند، بسیار رایج است. افراد سالمند نیز مشکل تبدیل نور خورشید به ویتامین D را دارند.

بدتر از همه، این ویتامین در بسیاری از غذاها به آسانی یافت نمی شود. این تنها در مقادیر کمی در غذاها مانند ماهی های چرب و شیر غنی شده یافت می شود.

چگونه ویتامین D با اضطراب مبارزه می کند؟

یک مطالعه 2015 نشان داد افرادی که دارای اضطراب هستند نیز دارای سطوح پایین ویتامین D (8).

در این زمان هیچ مطالعهای مبنی بر اینکه مکمل ویتامین D تنها علائم اضطراب را درمان می کند، وجود ندارد که ارتباط بین میزان پایین و علائم اضطراب وجود دارد.

برای تحکیم این فرضیه که ویتامین D یک گزینه درمانی اضطراب مناسب یا مؤثر است ، تحقیقات بیشتری لازم است.

چگونه به ویتامین D

مقدار روزانه توصیه شده برای ویتامین D است 400 IU برای اکثر بزرگسالان (9) اما ، بسیاری از کارشناسان استدلال می کنند که دلیل این کمبود گسترده برای این ویتامین بسیار کم است.

بسیاری از مکمل ها در دوزهای زیادی یافت می شود 1000 IU یا بالاتر، که ممکن است مناسب باشد اگر شما در آب و هوای سرد و یا پوست تیره تر زندگی می کنند.

بهترین روش برای دانستن اینکه چقدر ویتامین D نیاز به آزمایش خون دارد. اگر سطح شما به شدت پایین باشد، پزشک شما ممکن است یک مکمل با دوز بالا برای چند ماه تجویز کند تا سطح خود را به حالت طبیعی برساند.

هنگام انتخاب میان گزینه ها، توصیه می شود که با ویتامین D3 بروید، زیرا بهتر است از بدن استفاده شود از ویتامین D2.

رتبه بندی رسمی

منیزیم

منابع منیزیم

منیزیم غالباً "ماده معدنی آرامش بخش" نامیده می شود زیرا برای عملکرد عضلات و عصب بسیار مهم است. آن کمک می کند فشار خون سالم را حفظ کنید و ضربان قلب طبیعی دارد.

بسیاری از افراد به دلیل رژیم های بی کیفیت رژیم منیزیم کافی دریافت نمی کنند. منیزیم در غلات سبوس دار و سبزیجات برگ سبز یافت می شود.

استرس ، الکل و قهوه بیش از حد باعث کاهش منیزیم می شوند و کمبود آن بدتر می شود.

چگونه منیزیم مبارزه با اضطراب؟

کمبود منیزیم می تواند اضطراب را افزایش دهد و به آرامش دچار می شود.

یک مطالعه حیوانی 2012 نشان داد که کمبود منیزیم باعث ایجاد علائم اضطراب و اختلال در محور HPA می شود. محور HPA مسئول پاسخ سیستم عصبی ما است (10).

مطالعه دیگری که در 2008 انجام شد، ارتباط بین رژیم های کم منیزیم و افزایش افسردگی و اضطراب (11).

چگونه به منیزیم

می توان از مکمل های منیزیم استفاده کرد به ترویج خواب کمک می کند و آرامش در هنگام خواب

آنها به طور کلی بی خطر هستند ، اما شناخته شده است که باعث مشکلات گوارشی می شوند.

منیزیم مکمل باعث هجوم آب به دستگاه گوارش می شود که می تواند منجر به اسهال شود. این برای کسانی که با یبوست می جنگند بسیار عالی است ، اما برای کسانی که این کار را نمی کنند زیاد نیست!

حد بالا برای مکمل های منیزیم است 350 mg / day؛ بنابراین هدف قرار دادن آن را برای مکمل.

منیزیم همچنین می تواند از طریق پوست بدون عوارض جانبی گوارشی جذب شود. برای مدیریت اضطراب، یک حمام نمکی Epsom یا یک لوسیون منیزیم قبل از خواب برای ترویج خواب شبانه آرام خود بگذارید.

رتبه بندی رسمی

GABA

منابع گابا

اسید گاما آمینو بوتیریک (GABA) یک انتقال دهنده عصبی و اسید آمینه است. به دلیل توانایی آن در کاهش استرس، اضطراب و ترویج خواب، GABA به عنوان "والیم طبیعی" نامگذاری شده است.

به همین دلیل است که کمک های الکل و خواب موجب آرامش و خواب می شوند، آنها هر دو GABA را در مغز افزایش می دهند، اما بدون هیچ عوارض جانبی، بدون آن. الکل می تواند اضطراب را بدتر کند.

GABA همچنین با یوگا ، مدیتیشن و ورزش افزایش می یابد که راههای سالم تری برای آن هستند تقویت روحیه خود را دریافت کنید.

چگونه GABA مبارزه با اضطراب؟

افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب بیشتر احتمال دارد سطح GABA پایین (12, 13).

شواهد قطعی کافی برای دانستن اینکه آیا مکمل های گابا ممکن است یک درمان مؤثر برای اضطراب باشد هنوز وجود ندارد. اما ، یک مطالعه 2016 نشان داد که کاوا کاوا به افزایش گیرنده های GABA در مغز و مدیریت اضطراب کمک کرد (14).

این نشان می دهد که راه حل ممکن است مستقیما مکمل های GABA را مصرف نکند، اما مصرف مواد مغذی دیگر برای کمک به افزایش GABA. اما همانطور که گفته شد، برای اثبات برخی از شواهد قطعی لازم است.

نحوه گرفتن GABA

تحقیقات در مورد مکمل های GABA در این زمان مقدماتی است. دوزهای استفاده شده در آزمایشات بالینی از یکدیگر متفاوتند 3 به 5 گرم یک روز، اما روشن نیست که این در واقع یک دوز مناسب است.

بیشتر مکمل ها وارد می شوند 500 750-میلی گرم دوزها

رتبه بندی رسمی

5-HTP

منابع 5 Htp

5-hydroxytryptophane (5-HTP) یکی دیگر از انتقال دهنده های عصبی است که مورد نیاز است، به نام "هورمون خوب احساس"، سروتونین. بدن در واقع قادر به ساخت 5-HTP از طريق اسيد آمينه تيپتوفان مي باشد، اما گاهي اوقات مشکل در تبديل آن به سروتونين دارد.

چگونه 5-HTP اضطراب را کنترل می کند؟

تحقیق در مورد اثربخشی استفاده از 5-HTP برای تعادل سطح سروتونین مخلوط و محدود است.

برخی مطالعات ادعا می کنند که مکمل ها می توانند به طور قابل توجهی بهبود علائم را بهبود بخشد، اما اغلب این مطالعات با استفاده از 5-HTP با سایر درمان ها و داروها مشکل پیدا می کنند که دقیقا علائم را بهبود می دهند (15).

اما برخی مطالعات حیوانی امیدوار کننده هستند، که نشان می دهد 5-HTP می تواند علائم اضطراب را کاهش دهد (16).

نحوه گرفتن 5-HTP

اولا ایمنی 5-HTP در طولانی مدت اندازه گیری نشده است. نگرانی هایی وجود دارد که استفاده از 5-HTP برای مدت زمان طولانی می تواند سایر عصبی ها مانند دپامین و اپی نفرین (17).

در کوتاه مدت، 5-HTP ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

دوزهای مختلف از 100-300 میلی گرم در روز، معمولا به داخل تقسیم می شود میلی گرم 100 سه بار در روز.

5-HTP ممکن است در زمان خواب مفید باشد زیرا سروتونین به تقویت کمک می کند ملاتونین تولید ، منجر به یک خواب آرام و آرام.

رتبه بندی رسمی

بابونه

عصاره بابونه

بابونه به دلیل خواص دارویی و توانایی اش در تقویت آرامش و بهبودی بسیار معروف است.

دو نوع اصلی بابونه ، آلمانی و رومی وجود دارد.

این مزایا از ترکیبات گیاهی به نام ترپنیودها و فلاونوئیدها حاصل می شود. اینها هستند آنتی اکسیدان هایی که استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند، که می تواند مغز تأثیر منفی بگذارد (18).

بابونه چگونه با اضطراب مبارزه می کند؟

مطالعه 2016 اثرات بابونه را بر روی بیماران 179 با اختلال اضطراب عمومی تعمیم داد. شرکت کنندگان به مدت 1,500 هفته 38 میلی گرم بابونه یا پلاسبو داده شدند.

افرادی که مکمل بابونه را دریافت کرده اند علائم اضطراب و کاهش وزن را کاهش دادند و در طول دوره مطالعه کلیه فشار خون پایین داشتند (19).

چگونه به بابونه

بابونه بیشتر به عنوان چای لذت می برد و می تواند به عنوان بخشی از روال پیش از خواب هم بسیار آرام باشد. اما، آن را نیز به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است.

فرم تکمیلی معمولا شامل می شود 300 500-میلی گرم از بابونه

اگرچه به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شود ، اما می تواند باعث ایجاد واکنش های آلرژیک در افرادی شود حساسیت دارد به این خانواده گیاهان

رتبه بندی رسمی

ریشه والرین

عصاره ریشه Valerian

والریان یک گیاه شناخته شده است که باعث خواب و آرامش می شود. همچنین ممکن است یک درمان مؤثر برای اضطراب باشد.

والرین با اضطراب مبارزه می کند؟

یک مطالعه 2015 اثرات ریشه والریا را بر روی یک روش استرس زا به نام هیستروسالپینوگرافی ارزیابی کرد.

شصت و چهار زن که تحت این عمل قرار گرفتند ، 1,500 میلی گرم از والریان یا دارونما ، 90 دقیقه قبل از انجام این عمل داده شدند.

کسانی که این مکمل را دریافت کرده اند، در طول درمان بیشتر اضطراب کمتری نسبت به افرادی که دارونما دریافت کرده بودند (20).

اگر چه اضطراب در این مطالعه حاد و مرتبط با یک رویداد خاص استرس زا، والری ممکن است برای مدیریت اضطراب عمومی تر نیز مفید باشد.

نحوه گرفتن والریان

میانگین دوز والریان در اطراف است میلی گرم 500.

شواهد دراز مدت در مورد ایمنی آن کم است، اما هیچ اثرات جانبی مضر بزرگ نیز گزارش نشده است.

احتمالا بیشتر از چند هفته در یک زمان، بهتر است که Valerian را انتخاب نکنید. عوارض جانبی ممکن است شامل خواب آلودگی، سرگیجه و سردرد باشد.

در نظر بگیرید که آن را عصرانه در خانه مصرف کنید تا بدانید که چگونه واکنش نشان خواهید داد.

رتبه بندی رسمی

Rhodiola

عصاره Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea گیاهی است که برای قرن ها برای خواص دارویی مورد استفاده قرار گرفته است. این نیز یک adaptogen، مانند ashwagandha است.

تصور می شود که به کاهش استرس ، تسکین علائم افسردگی و ... کمک می کند بهبود خستگی. همچنین ممکن است به بهبود عملکرد ورزش کمک کند.

چگونه رودیولا با اضطراب مبارزه می کند؟

یک مطالعه 2015 تأثیر روودیولا را بر اضطراب ، استرس و سایر علائم مرتبط با خلق و خو ارزیابی کرد.

به هشتاد شرکت کننده ، دو بار در روز یا بدون درمان ، 200 میلی گرم رودیولا داده شد.

پس از روزهای 14، افراد کاهش شدید اضطراب، خشم، استرس، افسردگی و سردرگمی را گزارش کردند (21).

چگونه به رودی اولا

Rhodiola در شکل های کپسول، مایع و چای یافت می شود. دوزهای موجود در مکملها از روزانه 100 تا 700 میلی گرم. هیچ عوارض جانبی عمده ای در مورد رودیولا گزارش نشده است، اگرچه برخی از آنها احساس خجالت می کنند.

رتبه بندی رسمی

گلوتاتیون

منابع S استیل گلوتاتیون

گلوتاتیون یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها در بدن است ، به کاهش التهاب کمک می کند و استرس اکسیداتیو را خنثی می کند. قدرت آنتی اکسیدانی آن نشان می دهد که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن متعدد را کاهش دهد.

گلوتاتیون چگونه با اضطراب مبارزه می کند؟

سطح پایین گلوتاتیون با افزایش خطر اضطراب و افسردگی ارتباط دارد (22) دلیل آن این است که استرس اکسیداتیو بسیار مغذی است و می تواند بر عملکرد آن تأثیر بگذارد (23).

چگونه گلوتاتیون را مصرف کنیم

به طور شگفت انگیز، مکمل های گلوتاتیون در افزایش سطح گلوتاتیون در بدن موثر نبوده اند، زیرا در طول هضم آن به دیگر آمینو های اسید تبدیل شده است.

اما چندین مکمل دیگر ممکن است سطح گلوتاتیون را به طور طبیعی افزایش دهد.

این گزینه های دیگر عبارتند از:

سبزیجات برگ سبز، سیر و گوشت نیز ممکن است گلوتاتیون را افزایش دهند.

هیچ عوارض جانبی مهمی برای مصرف مکمل های گلوتاتیون گزارش نشده است.

Recap on اضطراب کاهش مکمل ها

علائم اضطراب ممکن است بسته به آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد، برطرف شود. اما اگر اضطراب شما بر روی روابط شما تأثیر می گذارد و توانایی شما برای عملکرد شما ممکن است بخواهید به دنبال درمان پزشکی باشید.

اختلالات اضطرابی شدید معمولا یک درمانگر، روانپزشک یا پزشک پزشکی به درمان حرفه ای نیاز دارند.

اگر برای اضطراب خود دارو مصرف می کنید، قبل از استفاده از مکمل های غذایی، با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است تعاملات وجود داشته باشد

صرف نظر از شدت اضطراب شما، درمان های خاصی برای شیوه زندگی بسیار سودمند است.

مدیریت استرس، مراقبه، یوگا، آرامش منظم، و ورزش می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

تجسم مثبت و فعالیت های شناختی می تواند برای جایگزینی افکار و عقاید منفی یا اضطراب استفاده شود. اجتناب از مصرف بیش از حد کافئین و الکل همچنین می تواند باعث کاهش اضطراب مدیریت شود.

در نهایت، یک شبکه پشتیبانی قوی با دوستان و خانواده می تواند برخی علائم را کاهش دهد.

یک درمان خوب برای اضطراب باید شامل ترکیبی از رویکردهای مختلف برای کمک به زندگی بهتر و آرامش باشد.

خواندن ادامه دهید: مکمل های طبیعی 5 برای سلامت مغز شما

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط آنا تایید نشده است.

عکس های سهام از Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده