هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 9 برای التهاب

مرد دست خود را در اطراف زانو ملایم خود قرار داده است

التهاب به عنوان یک موضوع مشترک در بسیاری از بیماری ها ایجاد شده است. برخی از کارشناسان بر این باورند که این عامل در تقریبا هر بیماری و شرایطی است که ما را به خطر می اندازد. (1)

این همه چیز از بیماری های قلبی و سرطان گرفته تا سرزنش می شود افسردگی و آلزایمر همچنین می تواند به دلایل مختلف از صدمات گرفته تا رژیم غذایی ضعیف بروز کند آلرژی و خیلی بیشتر.

همانطور که با همه چیز علم، ما همیشه یاد می گیریم، اما روشن است که التهاب یک عامل خطر برای بیماری مزمن است.

مهم است که ابتدا متوجه شوید که دو نوع التهاب وجود دارد: حاد و مزمن.

انواع التهاب

التهاب حاد

التهاب حاد یکی از مکانیسم های قدرتمند بدن است. این طبیعی، پاسخ فیزیولوژیکی بدن به استرس از آسیب، تحریک و یا عفونت است.

منطقه آسیب دیده قرمز می شود، گرم به لمس، و مناقصه به عنوان بدن ما ارسال گلبول های سفید برای شروع تعمیر آسیب.

این علائم نشان می دهد که بدن در حال کار برای بهبود زخم است. هنگامی که بدن به عملکرد نرمال سالم بهبود می یابد، علائم از بین می روند. (2)

با این وجود، التهاب همیشه پاسخ مثبت به بدن نیست.

التهاب مزمن

التهاب مزمن چیزی است که حتی وقتی بدن شما تهدید نمی شود اتفاق می افتد.

هنگامی که التهاب غلط یا طولانی می شود، می تواند فرآیندهای بیماری را منجر شود. وضعیت طولانی مدت التهاب می تواند باعث آسیب دائمی به قلب، مغز و سایر اندام ها شود. همه بیماری ها سالخورده التهاب به عنوان یک ریشه مشترک است.

التهاب غیرقابل کنترل نقش مهمی در سرطان، بیماری قلبی، دیابت، آرتروز ، آلزایمر و حتی افسردگی. (3)

به همین دلیل محققان زمان زیادی را صرف تلاش برای درک آن و ایجاد راه هایی برای مقابله با آن می کنند.

نقش زندگی در التهاب

مواد غذایی سالم در مقایسه با غذاهای سالم

بسیاری از عوامل شیوه زندگی نشان داده اند که در التهاب نقش دارند. یک شیوه زندگی سالم که شامل فعالیت جسمانی، سیگار کشیدن نیست مدیریت استرس و حفظ وزن سالم کمک می کند تا کاهش التهاب.

یکی از قوی ترین ابزارهایی که ما برای مبارزه با التهاب می کنیم، غذا است که هر روز می خوریم.

  • رژیم غذایی بالا در غذاهای فرآوری شده حاوی نشاسته تصفیه شده، قندها، چربی های اشباع شده و چربی های ترانسفورماتور نشان داده است که پاسخ التهابی را روشن می کند.
  • رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها و سبزیجات، دانه های کامل، ماهی و روغن های سالم، نشان دهنده کاهش التهاب است (4).

دانشمندان همچنین از مزایای غذاهای فردی در التهاب کاسته اند. الف رژیم غذایی گیاهی به نظر می رسد ضد التهابی است.

به طور خاص، غذاهای مانند توت ها، محصولات گوجه فرنگی، گردو، زردچوبه و شراب قرمز به ویژه امیدوار کننده هستند.

این امر باعث شده است كه دانشمندان به اجزای خاص موجود در این مواد غذایی كمك كنند تا مشخص كنند كدام از آنها خاصیت ضد التهابی دارند.

بیشتر این مؤلفه ها می توانند به فرم مکمل تبدیل شوند تا در موارد شدیدتر التهاب ، دوز متمرکز تری به شما دهند.

9 مکمل های مفید برای التهاب

در مورد التهاب مزمن، مکمل ها می توانند به تعادل برسند. در اینجا چندین مکمل است که در تحقیق حمایت می شوند.

روغن ماهی

منبع امگا 3

ماهی بهترین منبع تغذیه اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت بسیار حیاتی هستند. اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب ضروری محسوب می شوند، زیرا نمی توانند توسط بدن ساخته شوند. آنها باید از غذا استخراج شوند.

منابع طبیعی ماهی شامل ماهی های آب سرد مانند ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، شاه ماهی و ساردین (5).

روغن ماهی چگونه با التهاب مبارزه می کند؟

دو نوع بسیار مفید از اسید های چرب امگا-3، ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و اسید داکوسان اکسانوئیک (DHA) وجود دارد. مصرف آنها با کاهش التهاب سیستمیک و بهبود نتایج سلامتی در بیماری های التهابی همراه است.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که اسید های چرب امگا 3 ممکن است برای برخی از بیماری های مختلف از جمله سرطان، آسم، افسردگی، بیماری قلبی و آرتریت (6) مفید باشد. مطالعات همچنین نشان می دهد مکمل های روغن ماهی می تواند یک جایگزین موثر برای NSAIDS برای درد آرتریت با عوارض جانبی کمتر (7).

دوز توصیه شده:

  • 600-1000 mg دوز روزانه اسیدهای چرب امگا-3 از EPA و DHA. اطمینان حاصل کنید که مکمل های روغن ماهی با محتوای جیوه غیر قابل کشف.

رتبه بندی رسمی

آلفا لیپوئیک اسید

منابع آلفا لیپوئیک اسید

اسید آلفا لیپوئیک (یا ALA) همچنین اسید چرب ضروری امگا 3 است. ALA در بدن تولید می شود و برای متابولیسم و ​​تولید انرژی مهم است. ALA از منابع گیاهی از جمله دانههای چیا، گردو، روغن کلزا، و دانه کتان.

ALA چگونه با التهاب مبارزه می کند؟

ALA به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند، محافظت و بازگرداندن سلول ها از آسیب است. ALA به بدن EPA و DHA در بدن تبدیل می شود، بنابراین برای مقادیر بالاتری مصرف می شود تا مقادیر بیشتری از روغن ماهانه دریافت شود (8).

اگر چه ALA برخی از وعده های مبارزه با التهاب را نشان داده است، EPA و DHA در این زمینه از اثرات ضد التهابی خود قوی تر هستند.

مطالعات مقدماتی نشان می دهد که ALA ممکن است بهبود سلامت قلب، محافظت در برابر التهاب، و بهبود عملکرد مغز (9).

دوز توصیه شده:

  • 500 میلی گرم روزانه DHA و EPA توسط آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می شود. (10)

رتبه بندی رسمی

کورکومین

عصاره کرکومین

زردچوبه برای قرن ها نه تنها به طعم، رنگ، و حفظ مواد غذایی بلکه به عنوان یک داروی تجویز شده است. زردچوبه حاوی فیتوکمیکال های طبیعی است که به نام کورکومین به کار می روند، که باعث می شود کاری و خردل رنگ زرد آنها مشخص شود.

التهاب کورکومین چگونه است؟

مطالعات متعدد نشان داده است که کورکومین دارای خواص ضد التهابی و ایمن است. نشان داده شده است که بعضی داروهای ضد التهابی بدون عوارض جانبی مضر (مانند11)

بیشتر مطالعات نشان می دهد که توانایی کورکومین برای مهار التهاب باعث ایجاد مولکول ها در بدن است.

مولکول هایی که باعث ایجاد مسیر التهابی می شوند را مسدود می کند. این مولکول ها نقش مهمی در بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان، آلزایمر، آرتروز و افسردگی بازی می کنند. (12, 13, 14, 15, 16)

دوز توصیه شده:

  • 400 میلی گرم در روز، هنگامی که با piperine گرفته شده است، که جذب آن را افزایش می دهد. کورکومین ضعیف جذب می شود وقتی که آن را به خودی خود را گرفته است.

رتبه بندی رسمی

بروملین

منابع برملائین

برملائین یک آنزیم گوارشی مشتق شده از ساقه، میوه و آب میوه گیاه آناسه است. نشان داده شده است که کاهش التهاب توسط کاهش متابولیت هایی که باعث التهاب می شود، کاهش می یابد.

چگونه بروملین با التهاب مبارزه می کند؟

این خواص ضد التهابی و ضد درد آن را درمان موثر برای درد، تورم و سفتی همراه با آرتریت می کند. (17)

این دارو به عنوان یک داروی سالم و موفقیت آمیز شناخته شده است و برای بیماری هایی مانند برونشیت، سینوزیت، آرتروز و التهاب استفاده می شود. این ممکن است عامل مؤثر ضد سرطان باشد. (18)

دوز توصیه شده:

  • 80-400 میلی گرم / بار 2-3 بار در روز.

رتبه بندی رسمی

رسوراترول موجود

منابع رزوراترول

رزوراترول یک آنتی اکسیدان موجود در انگور، زغال اخته و دیگر میوه ها با پوست بنفش است. همچنین می توان در شراب قرمز و بادام زمینی یافت.

چگونه رزوراترول با التهاب مبارزه می کند؟

تحقیقات نشان می دهد که رزوراترول دارای خواص ضد التهابی قوی در آزمایشگاهی و مطالعات حیوانی است. (19) این میتوکندری را از استرس اکسیداتی محافظت می کند و باعث تشکیل میتوکندری های جدید می شود.

بررسی چندین مطالعه نشان داد که رزوراترول ممکن است طول عمر انسان را با ارائه پتانسیل قابل توجهی برای بهبود سلامت و جلوگیری از بیماری مزمن در انسان گسترش دهد. (20)

مکمل ممکن است التهاب را در افراد مبتلا به بیماری های قلبی، سرطانی، دیابت و آلزایمر کاهش دهد.

اگر چه رزوراترول نشان می دهد که خواص بیماری بالقوه بالقوه است، نتایج حاصل از آزمایشات بالینی کمتر قانع کننده است. تحقیقات بیشتری برای بررسی بیشتر توان بالقوه رزوراترول در مبارزه با التهاب در انسان مورد نیاز است.

دوز توصیه شده:

  • 150 - 500 میلی گرم در روز.

رتبه بندی رسمی

زنجبیل

عصاره زنجبیل

زنجبیل ریشه است که به طور معمول به پودر زمین و به غذاهای شیرین و طعم دهنده اضافه شده است. این سابقه طولانی در زمینه استفاده از داروهایی دارد که قرن ها را در بر می گیرد.

زنجبیل چگونه با التهاب مبارزه می کند؟

Gingerols محتوای فعال gingers هستند. این ترکیبات نشان داده اند که دارای آنتی اکسیدان ها، ضد باکتری ها و خواص ضد التهابی هستند. (21) آنها با آسیب رساندن به فعالیت ژن ها و آنزیم هایی که موجب التهاب در بدن می شوند، کار می کنند.

زنجبیل آنقدر در کاهش التهاب مؤثر است که یک درمان طبیعی برای کمک به آن است علائم آرتریت را کاهش دهیداست. (22)

به علاوه داشتن یک غذای ضد التهابی قوی، زنجبیل دارای خواص پیشگیری از سرطان و همچنین کاهش خطر بیماری قلبی است. (23, 24)

زنجبیل در درمان بیماری تهوع برای بیماری صبحگاهی، بیماری دریایی و تهوع ناشی از شیمی درمانی استفاده شده است. (25)

دوز توصیه شده:

  • 1 گرم روزانه، اما تا 2 گرم در نظر گرفته امن است. (26)

رتبه بندی رسمی

سیر

عصاره سیر

سیر برای قرن ها به عنوان عامل دارویی مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد که آن را در برابر عفونت، سرطان و بیماری های قلبی محافظت می کند. (27)

سیر حاوی آلیسین است ، ترکیبی که به انسداد آنزیم ها کمک می کند و در عفونت های باکتریایی و ویروسی کمک می کند.

چگونه التهاب سیر را کنترل می کند؟

عصاره سیر سالم تحریک پروتئین هایی است که از التهاب جلوگیری می کند در حالی که سرانجام علائم التهاب را سرکوب می کند. (28)

تحقیقات نشان می دهد که سیر می تواند خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را با تولید آنزیم های التهابی 2 کاهش دهد و ممکن است در جلوگیری از بیماری های قلبی با حفظ شریان ها سالم باشد. (29)

دوز توصیه شده:

  • 600-1200 میلی گرم عصاره سیر سالم است که بالاترین میزان ترکیبات بیوفیزیکی را که باعث التهاب می شود، ارائه می دهد.

رتبه بندی رسمی

ویتامین C و E

ویتامین C و ویتامین E

ویتامین های C و E هستند آنتی اکسیدان هایی که در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت می کنند. نشان داده شده است که آنها از طریق مکمل ترکیبی ، التهاب و استرس اکسیداتیو را مهار می کنند. (30)

دوز توصیه شده:

  • تا 1000 میلی گرم در روز ویتامین E
  • تا 2000 میلی گرم در روز ویتامین C

رتبه بندی رسمی

پسگفتار

به طور کلی، بهتر است که مواد مغذی ضد التهابی خود را از مواد غذایی که بخورید دریافت کنید.

با این حال، در مورد التهاب مزمن، مکمل ها اغلب می توانند بدن را به تعادل بازگرداند.

خواندن ادامه دهید: بهترین مکمل های گیاهی 10 که سلامتی را ارتقاء می دهند

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما تایید شده توسط سارا نیست.

عکس های سهام از Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده