هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 9 برای تسکین استرس

دختر جوان آرامش بخش و لبخند بر روی ساحل

به عنوان یک متخصص تغذیه، شما ممکن است منطقی نتیجه گیری کنید که من اعتقاد دارم که رژیم غذایی مهم ترین جنبه سلامت است.

اگرچه قطعا مهم است یک چیز وجود دارد که در بلند مدت می تواند راه سلامت شما را بیش از چند بریزید که خوردن یا نوشیدن می کنید تاثیر می گذارد.

این یک چیز است: چقدر خوب است (یا مدیریت کنید) استرس شما.

شما ممکن است باعث استرس های مختلف، اما هر کس آن را تجربه می کند. این به سادگی بخشی از زندگی روز به روز در دنیای مدرن است، چیزهایی اتفاق می افتد! اما، چقدر خوب است که با استرس خود برخورد می کنید، آنچه واقعا می تواند باعث ایجاد سلامت شما و یا شکستن آن شود.

من پیشنهاد نمیکنم رژیم غذایی نقش داشته باشد. . . پس از همه، من یک متخصص تغذیه هستم!

در واقع، همانطور که در زیر خواهید دید، تغذیه خوب همراه با گیاهان دارویی و مکمل ها می تواند یک ابزار برای کمک به مدیریت هیولای استرس به صورت موثر باشد.

شخصی در حال جستجو در حالی که قلب قلب دارد

اعتبار: NimbleHQ

چگونه تاثیر استرس بر سلامتی؟

در بعضی مواقع، کمی استرس می تواند مفید باشد، اما استرس غیرمتمرکز، هر جنبه ای از زندگی و سلامت شما را در بر می گیرد.

هر وضعیت تنش زا، اگرچه ترافیک مداوم خود را در سفر خود به کار، و یا یک مبارزه احمقانه با همسر، بدن خود را به حالت "مبارزه و یا پرواز" است.

این نوع واکنش، برای مبارزه یا فرار کردن، بسیار ارزشمند بود، زمانی که ما شکارچیان را در معرض خطرات واقعی و تلاش برای زنده ماندن در بیابان بودیم.

به منظور ایمن نگه داشتن، بدن ما در هر نشانه ای از خطر به عمل است.

برای آماده شدن برای فرار یا ایستادن زمین خود، بدن ما ضربان قلب ما را افزایش می دهد، هضم را تسریع می کند، و یک سری هورمون ها را به وجود می آورد تا بتواند قدرت و استقامت را از وضعیت سریع خارج کند.

این یک واکنش واقعا مفید است در حالی که فرار از شکارچیان. اما، امروزه استرس هایی که در آن مواجه هستیم، به اندازه یك خرس غار حمله نمی كنند.

مبارزه یا پاسخ استرس پرواز نشان داده شده است

تصویر توسط جاشوا سونگ. © Verywellmind.com

استرس مدرن بسیار ذهنی و "درجه پایین" است، فکر می کنم چیزهایی مانند:

  • صورت حساب کارت اعتباری،
  • سخنرانی عمومی
  • رفتن به یک خانه جدید
  • رویدادهای جهانی،
  • ازدواج / طلاق گرفتن
  • ساعتهای کار طولانی،
  • گرفتن ارتقاء نیست
  • اخراج شدن
  • مشکلات عاطفی،
  • رویدادهای آسیبدیده و غیره

. . . ما در مقابل یک شیوه متمدنانه زندگی می کنیم.

تمام این نگرانی ها به این معنی است که هورمون استرس ما دائما در حال افزایش است و متعاقبا در علائمی است که شما احتمالا تجربه کرده اید، اما به دیگر علل محسوس تر اشاره شده است.

استرس و سلامت روان

مشکل این است که اگرچه این عوامل استرس زا فاجعه بار نیستند، اما در معرض استرس مزمن از نگرانی قابل توجه است.

وضعیت مزمن استرس می تواند در نهایت به چیزهایی مانند افزایش وزن، هضم ضعیف، احساس تخلیه و خستگی تمام وقت منجر شود.

نشانه های روانشناختی استرس

علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض هورمون استرس می تواند:

  • توانایی ما را در فکر کردن و یادگیری کاهش دهیم
  • و افزایش خطر ابتلا به سوء مصرف مواد، اضطراب و افسردگی.

دلیل این هورمون ها در سلامت روان ما بسیار تاثیرگذار است این است که آنها قادر به اتصال به گیرنده های مغز در حال تغییر ساختار و عملکرد هستند.

تحقیقات از تأثیر استرس مزمن بر سلامت ما حمایت می کند و نشان می دهد که استرس دراز مدت می تواند عامل اصلی بیماری های مزمن مانند: بیماری قلبی، حملات قلبی، افزایش وزن / از دست دادن، فشار خون بالا و غیره

چپ بدون کنترل، واقعا می تواند روی خواب شما تاثیر بگذارد، باعث خواب آلودگی بیش از اندازه یا بی خوابی می شود.

استرس مزمن همچنین می تواند منجر به رفتارهای بهداشتی دیگری مانند نوشیدن، سیگار کشیدن و پرخوری به عنوان راهی برای مقابله با (1).

همه این علائم، چه روحانی، و چه فیزیکی، در هم آمیخته اند. هورمون استرس یک عامل مهم التهاب سیستمیک است (2, 3, 4).

التهاب عامل اصلی تقریبا هر بیماری مزمن است.

برای کمک به شما در جلوگیری از این مسائل تا آنجا که ممکن است، من این لیست را لیستی از برخی از مکمل های مفید که مواد تشکیل دهنده آن می تواند به طور طبیعی با استرس مبارزه با هم قرار داده است.

9 مکمل های مفید برای استرس امداد

مرد کسب و کار در لوتوس نشسته است با فشارهای زندگی شناور اطراف او

پس از یک روز استرس کیست که پس از یک روز استرس نزده است و از یک روش کمتر و سالم برای خنک کردن استفاده کرده است؟ اما همانطور که می بینید، پیدا کردن راه های بهتر برای استرس بسیار مهم است.

از آنجا که مهم نیست که چقدر شما ممکن است دیگر جنبه های سلامتی خود را اداره کنید، استرس های کنترل نشده بیش از حد به تلاش های شما آسیب می رساند.

پس چه کاری می توانید انجام دهید؟

تغذیه و مکمل می تواند یکی از راه های کمک به کنترل استرس شما باشد.

بسیاری از مکملهای غذایی، گیاهانو مواد مغذی همچنین می تواند ابزار بسیار مفید برای کمک به بدن شما تنظیم استرس بهتر است. اینجا چندتایی هستند مکمل های حمایت شده از تحقیق در تلاش برای تسکین استرس تلاش کنید.

Ashwagandha

عصاره عصاواگاندا

Ashwagandha یک گیاه رایج در پزشکی آیورودا است، یک نوع باستانی از پزشکی که از هند گرفته شده است.

به طور گسترده ای برای خواص سازگاری آن شناخته شده است، به این معنی که گیاه است که به تنظیم استرس و کاهش اثرات جانبی استرس مزمن با حمایت از عملکرد غده فوق کلیه کمک می کند.

غدد فوق کلیوی مسئول تولید هورمون استرس است، مانند کورتیزول و آدرنالین. هنگامی که شما بیش از حد تحت تأثیر قرار می گیرید، غده های آدرنال می توانند به overdrive بروند و خود را سوزانند، شما را خسته می کنند و به طور کامل از تعادل!

Ashwagandha چگونه استرس مبارزه چگونه؟

مطالعه 2008 از شرکت کنندگان 98 به طور مداوم تاکید کرد که دوزهای ashwagandha (به عنوان پایین به عنوان 125mg) به طور قابل توجهی کاهش نشانگر استرس به نام پروتئین واکنش C (CRP) توسط 36٪.

سطح بالینی CRP به طور مداوم به التهاب و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط است. گروه آسوهواگندا سطوح پایین کورتیزول و فشار خون پایین را داشتند. در این مطالعه، شرکت کنندگان که این مکمل را دریافت کرده اند، خود را کمتر از روز استرس روزانه گزارش دادند (5).

این تعجب نیست که آسوواگندا گیاه انطباقپذیری است که به تنظیم کننده های نوروترانسمیترها و هورمون های استرس کمک می کند و همچنین کاهش التهاب و کمک به کاهش اثرات استرس.

چطور آسوشاجدا را بگیر

Ashwagandha به طور کلی برای بسیاری از افراد سالم امن است. این را می توان در فرم قرص یا کپسول مصرف کرد. انتخاب یکی که بدون مواد مصنوعی یا پرکننده نامگذاری شده، راه بهتر برای رفتن است.

دوزهای بین 300-500mg در روز به نظر می رسد برای اکثر مردم برای کنترل استرس به خوبی قابل تحمل و ایمن باشد (6).

رتبه بندی رسمی

بادرنجبویه

عصاره مرهم لیمو

Melissa officinalis یک گیاه در خانواده نعناع است که به طور معمول مومیایی لیمو نامیده می شود و به عنوان ضد استرس شناخته شده است. اثرات ضد اضطراب. همچنین می تواند وضوح روانی را بهبود بخشد و به آرامش کمک کند.

چگونه مومیایی لیمو با استرس مبارزه می کند؟

یک مطالعه 2004 اثرات لیمو بر اثر استرس روانی ناشی از آزمایشات را ارزیابی کرده است.

قبل از انجام آزمون استرس، هجده نفر از هر دو، 300mg یا 600mg مومیایی لیمو یا پلاسبو دریافت کردند.

محققان دریافتند که 600mg مومیایی لیمو:

افزایش قابل توجهی در سرعت پردازش برای تست های شناختی برای دوزهای 300 و 600mg وجود دارد.

در این مطالعه، نتایج برای افزایش آرامش در دوز 300mg (7) مطالعات دیگر نشان داده اند که 300mg از مومیایی لیمو می تواند حالت آرام (8).

نحوه برداشتن برنزه لیمو

دوزهای توصیه شده از مومیایی لیمو برای مدیریت استرس از 300 به 900mg در مطالعات مختلف

این می تواند از طریق یک کپسول یا از طریق چای حاوی گیاه مصرف شود (روش ترجیح من!).

ⓘ یک کلمه احتیاط، آن را می تواند موجب خواب آلودگی در برخی از مردم، بنابراین بهتر است اگر شما آن را در شب قبل از رفتن به خواب.

رتبه بندی رسمی

B-Complex Vitamins

منابع ویتامین های B

ویتامین B-ترکیبی از چندین ویتامین B است که بدن شما نیاز دارد، به یک قرص یا کپسول تقسیم می شود.

به طور کلی، یک مکمل B پیچیده شامل دوزهای مختلف از:

چگونه ویتامین B-پیچیده با استرس مبارزه می کند؟

این ویتامین ها در بدن نقش مهمی ایفا می کنند، اما اکثر آنها مورد نیاز است بهداشت مغزی مناسب و عملکرد سیستم عصبی. نقص در هر یک از این ویتامین ها می تواند استرس فیزیکی را افزایش دهد و تولید انتقال دهنده های عصبی را که باعث تنظیم خلق و خو می شود، کاهش می دهد.

یک مطالعه 2011 از شصت کارگر نشان داد که گرفتن کمپلکس B به مدت سه ماه منجر به این نتیجه شد افسردگی پایین، بهبود خلق و خو و کاهش فشار شخصی هنگام کار (9).

چگونه می توان از ترکیبات ویتامین B استفاده کرد

این مجموعه ویتامین یک مکمل نسبتا سالم برای مصرف است. ویتامین B محلول در آب است، بنابراین آنچه که بدن شما از آن استفاده نمی کند، صرفا در طی بازدید از حمام دفع می شود.

سمیت فقط در دوزهای بسیار بالا گزارش می شود و پس از قطع مکمل، حل خواهد شد. دوزهای هر ویتامین ویتامین B ممکن است بین محصولات متفاوت باشد، اما اغلب آنها معمولا بین دو ویتامین هستند 300-500mg.

رتبه بندی رسمی

کاوا

عصاره کواوا

کوا، همچنین به عنوان کوا کوا نامیده می شود، یک ریشه در جزایر اقیانوس آرام است.

این یک ترکیب فعال است به نام کواالکتون، که دارای اثر آرامش و روان در مغز است. این احتمالا به این دلیل است که فرهنگهای جنوب آسیا به طور سنتی آن را به عنوان نوشیدنی برای کاهش اضطراب و ترویج آرامش استفاده می کنند؛ ممکن است نیز باشد کمک به مسائل خواب.

چگونه کوا با استرس مبارزه می کند؟

یک مطالعه 2004 نشان داد که یک عصاره کواوا مخصوص به نام WS 1490 بهبود خواب و کاهش اضطراب و تنش را بهبود می بخشد.

در این مطالعه، افراد 61 200mg کوا یا پلاسبو را در یک دوره هفته 4 دریافت کردند. در طول این زمان، افراد در مورد کیفیت خواب، سطح اضطراب و رفاه عمومی خود گزارش کردند.

گروهی که کوا را دریافت کردند، افزایش کلی رفاه، کاهش اضطراب و بهبود خواب را تجربه کردند10).

چگونه به کاوا

کوا را می توان در عصاره WS 1490 پیدا کرد که نوعی است که معمولا برای اهداف تحقیق مورد استفاده قرار می گیرد.

دوز توصیه شده است 300mg که باید در سه روز در روز تقسیم شود.

ⓘ همچنین باید توجه داشت که دوزهای بالا کواوا به آسیب کبدی مرتبط است، بنابراین باید با استفاده از این مکمل با احتیاط مورد استفاده قرار گیرد، به خصوص اگر شما نگرانی در مورد سلامت کبد (11).

رتبه بندی رسمی

L-Theanine

منابع L تانین

این اسید آمینه یکی از دلایلی است که چرا یک فنجان چای آنقدر آرامش بخش است. چای سبز به طور خاص در L-theanine بالا است، که یکی از دلایلی است که چرا بسیاری از مزایای بهداشتی مرتبط با این نوشیدنی وجود دارد.

این عمل به عنوان یک انتقال دهنده عصبی آرام در مغز عمل می کند کمک به کاهش فشار خون.

چگونه تنفس L-theanine را کنترل می کند؟

مطالعه ای در مورد L-theanine و آرامش نشان داد که 50-200mg روزی موج مغز آلفا را افزایش داد که به طور کلی با آرامش همراه است، در طی 40 دقیقه مصرف مکمل.

افراد هیچ خواب آلودگی اضافی گزارش نکردند، فقط یک احساس کلی رفاه و آرامش (12).

چگونه به L-تیانین

از آنجا که منبع اول L-theanine چای است، خوردن یک فنجان چای سبز سریع راه بسیار خوبی برای دریافت برخی از L-theanine آرامش بخش است و کمی از نگرانی های روز خود را.

اما اگر طرفدار چای سبز نیستید، L-theanine نیز به شکل مکمل است. معمولا در دوزهای بین 100-200mg بسته بندی شده به عنوان کپسول، قرص و / یا قرص. شما حتی می توانید برخی را انتخاب کنید عصاره چای سبز.

رتبه بندی رسمی

ریشه والرین

عصاره ریشه Valerian

ریشه Valerian یک کمک خواب است و به کاهش اضطراب کمک می کند. این حاوی یک ماده شیمیایی به نام اسید والری است که می تواند به اسید گاما آمینو بوتیریک تبدیل شود (GABA)، یک انتقال دهنده عصبی مسئول مهار و آرام کردن سیستم عصبی است.

ریشه والرین چگونه استرس را کنترل می کند؟

در تحقیق 2015، محققان از ریشه والرین برای کمک به زنان مبتلا به هیستروسالپنگوگرافی، یک روش دردناک و استرس زا برای ارزیابی علل ناباروری استفاده کردند.

افرادی که قرار بود این روش را انجام دهند 1500mg ریشه والرین 90 دقیقه قبل از آن به دست آمد. اضطراب آنها قبل و بعد از عمل اندازه گيري شد.

محققان دریافتند که افراد پس از این که اضطراب ناچیزی را در معرض ابتلا به ریشه والری با عوارض جانبی کمتر قرار دادند (13) بنابراین، این تحقیق نشان می دهد که ریشه والرین می تواند به عنوان یک راه طبیعی برای آرام کردن اضطراب بیمار قبل از درمان های دردناک و دشوار پزشکی مورد استفاده قرار گیرد.

چگونه ریشه والرین را بگیریم

مکمل های ریشه والری معمولا به داخل می آیند دوز 500mg که می تواند بین دوز 2-3 در روز تقسیم شود. شما می توانید از طریق تنتور، با چای خود، یا به سادگی فرم کپسول را مصرف کنید.

ⓘ دوزهای بالا می توانند دچار تاری دید و تغییرات در ریتم قلب شوند، پس با احتیاط ادامه دهید و میزان کمتری را که به آرامی مصرف می کنید افزایش دهید.

اطمینان حاصل کنید که قبل از هرگونه مشکلی با پزشک خود مشورت کنید.

رتبه بندی رسمی

منیزیم

منابع منیزیم

منیزیم معمولا "معدنی آرام" نامیده می شود. فعالیت اصلی آن کمک به حفظ یک سیستم عصبی سالم است ریتم قلب طبیعی، و تنظیم فشار خون. همچنین برای تولید سروتونین، شناخته شده به عنوان انتقال دهنده عصبی "خوب" مورد نیاز است.

رژیم غذایی توصیه شده برای مردان بالغ 420mg در روز است در حالی که زنان به 320mg در روز نیاز دارند.

به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود، در درجه اول14):

  • سبزیجات برگ سبز
  • حبوبات
  • آجیل
  • دانه
  • و غلات کامل

با توجه به رژیم های بسیار متشکل از ما، بسیاری از مردم منیزیم کافی ندارند. علاوه بر این، استرس بیش از حد، قهوه و الکل می تواند منیزیم بدن را از بین ببرد، و هر گونه کمبود بدتر می کند.

چگونه منیزیم با استرس مبارزه می کند؟

تحقیقات نشان داده است که دفع منیزیم تحت شرایط استرس زا مانند تست ها افزایش می یابد. بنابراین، زمانی که تحت فشار است، منیزیم نه تنها تخلیه می شود، منیزیم ناکافی می تواند احساسات استرس و اضطراب را افزایش دهد (15).

اگر شما واقعا با استرس مبارزه می کنید، ممکن است بخواهید اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی مواد غذایی منیزیم در رژیم غذایی شما وجود دارد.

بررسی 2017 از هجده مطالعه در مورد منیزیم و استرس نشان داد که وضعیت منیزیم با گزارش های ذهنی اضطراب همراه است.

حدود نیمی از مطالعات نشان داد که مکمل منیزیم باعث کاهش استرس گزارش شده در افراد مبتلا به اضطراب عمومی ، فشار خون بالا و ... می شود اضطراب مرتبط با PMS.

ⓘ این بر روی کسانی که با اضطراب پس از زایمان تاثیر نگذاشتند.

بر اساس این داده ها، محققان نتیجه گرفتند که شواهد حاکی از اثرات مثبت منیزیم بر روی استرس وجود دارد، اما آزمایش های دقیق تر توصیه می شود که دوزهای ایده آل را تقویت کنید و بیشترین سود (16).

چگونه به منیزیم

اگر می خواهید استرس را با منیزیم کنترل کنید، به یاد داشته باشید که اگرچه منیزیم به طور کلی در معرض خطر است، هنوز هم می خواهید با احتیاط ادامه دهید.

حد بالايي براي منيزيم مكمل است كه توسط موسسه ملي بهداشت ارائه شده است 350mg پستها در طول روز.

علائم سمیت معمولا در دوزهای بالاتر از 5,000mg / day دیده می شود.

یک دوز بالا منیزیم در یک زمان می تواند باعث اسهال شود، بنابراین دوزهای خود را در فواصل زمانی، کمی در یک زمان، به عنوان بدن خود را تنظیم کنید.

اگر شما نمی خواهید از فرم کپسول دهان استفاده کنید، گزینه دیگری این است که از لوسیون منیزیم یا حمام گرم با نمک های اپوم (ساخته شده از منیزیم) برای کمک به مدیریت استرس استفاده کنید. از آنجا که منیزیم می تواند از طریق پوست جذب شود.

مطالعات متعددی از دوزهای بالاتر از حد بالاتری برای درمان برخی از شرایط پزشکی مانند قند خون بالا، افسردگی و میگرن (17, 18, 19).

در این زمان، تا زمانی که تحقیقات بیشتر در مورد دوز در دسترس باشد، احتمالا بهتر از حد بالای توصیه شده 350mg / day باشد.

رتبه بندی رسمی

ملاتونین

مکمل های ملاتونین

ملاتونین یک هورمون است که اثرات متقابل هورمون استرس دارد.

این هورمون خواب است که در شب افزایش می یابد تا به خواب رفتن و خوابیدن کمک کند. ملاتونین، تولید شده توسط غدد پینه آل، مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی و واکنش به نور و تاریکی است.

چگونه ملاتونین با استرس مبارزه می کند؟

هنگامی که هورمون های استرس بالا هستند، آنها از ملاتونین به درستی عمل می کنند و باعث خواب بی خواب و بی خوابی می شوند.20).

ملاتونین استرس را مستقیما کاهش نمی دهد، بلکه به جای آن به برخی از عوارض ناشی از استرس کمک می کند، مانند سیستم ایمنی سرکوب شده و خواب کم (21).

یک مطالعه 2010 دریافت که مکمل با ملاتونین به مدت سه هفته منجر به:

  • شروع سریع خواب،
  • بهبود کیفیت خواب
  • هشدار صبحگاهی افزایش یافته است
  • و بهبود کیفیت زندگی.

ⓘ افراد مبتلا به ملاتونین خواب آلودگی یا مشکالت ایمنی را در هنگام استفاده از مکمل (22).

چگونه به ملاتونین

اگر استرس بر خواب شما تأثیر می گذارد، ممکن است بخواهید ملاتونین را به ترکیب اضافه کنید. در حالت ایده آل شما باید حدود سی دقیقه قبل از برنامه ریزی برای رفتن به خواب، باید ملاتونین مصرف کنید.

قرصهای ملاتونین معمولا وارد می شوند 1، 3، 5، یا 10mg. با دوز پایین شروع کنید و اگر نیاز دارید، افزایش دهید.

اگر یک دوز کم کمک نکنید که در عرض چند دقیقه 30 قرار بگیرید، سپس در معرض افزایش دوز بالاتر قرار بگیرید. اگر در صبح احساس سیری کنید، سپس دوز خود را بردارید.

ⓘ ملاتونین می تواند با داروهای خاصی ارتباط برقرار کند و موجب خواب آلودگی شود، بنابراین بهتر است با پزشک خود درباره شروع آن صحبت کنید.

رتبه بندی رسمی

عاشقانه

عصاره طعم دار

Flower Flower گل درخت میوه محبت است، یک گیاه رایج در کشورهای گرمسیری است. نشان داده شده است که اضطراب را پایین می آورد و به بی خوابی کمک می کند، زیرا می تواند سطح GABA را در مغز که سیستم عصبی را آرام کند، افزایش دهد.

چگونه passionflower با استرس مبارزه می کند؟

مطالعه 2017 در مورد بیماران دندانپزشکی که قصد انجام جراحی تهاجمی را داشتند، دریافتند که استفاده از passionflower قبل از کنترل اضطراب به اندازه داروهای تجویزی ضد اضطراب کمک می کند.

افراد مورد نظر 260mg passionflower یا 15mg میدازولام 30 دقیقه قبل از جراحی قرار گرفتند. سطح اضطراب آنها با استفاده از پرسشنامه و ارزیابی فیزیکی فشار خون، ضربان قلب و اشباع اکسیژن اندازه گیری شد.

عصاره گیاهی به کاهش اضطراب در این روش کمک می کند همانند افرادی که داروهای تجویزی دریافت می کنند. کسانی که passionflower داشتند هیچ گزارشی درباره آمنیازیس گزارش نکردند، یک عارضه جانبی متداول میدازولام (23).

چطور می توان عشق ورزید؟

عطر و طعم در چای، تنتور، قرص یا عصاره ها موجود است. این می تواند باعث خواب آلودگی شود، بنابراین بهتر است در شب انجام شود. تنتورها یا چای ها موثرترین راه برای برداشتن آن هستند.

دوز استاندارد برای چای است گرم 0.25-2 از گیاه خشک شده در آب گرم 8 و یا یک تزریق 1 mL سه بار در روز.

ⓘ یک کلمه از پیش هشدار دهنده، passionflower می تواند فشار خون پایین را بیش از حد کاهش دهد، پس اگر در هنگام مصرف دارو با کاهش فشار خون، مراقب باشید. قبل از مخلوط کردن داروها با دکتر خود صحبت کنید.

رتبه بندی رسمی

Recap استفاده از مکمل ها برای استرس

بسیاری از گیاهان و مکمل های مختلفی وجود دارد که می تواند برای کمک به مدیریت استرس استفاده شود و نحوه کار آنها متفاوت باشد. اگرچه در نهایت، آنها واقعا می توانند به عنوان یک ابزار مفید در کاهش اضطراب، بهبود خواب و آرام کردن سیستم عصبی بیش از حد عمل کنند.

اما مثل همیشه، قبل از مصرف مکملهای غذایی، همیشه بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا به ارزیابی ایمنی برای شما کمک کند.

از آنجایی که برخی از این محصولات می توانند موجب خواب آلودگی شوند، ابتدا آنها را در محیط خانه کنترل کنید.

به طور موثر مدیریت استرس مستلزم تغییرات شیوه زندگی، روانشناختی و تغذیه ای است، در واقع واقعا یک رویکرد جامع برای کنترل استرس است.

ادامه مطلب: مکمل های طبیعی 9 برای تقویت انرژی

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط آنا تایید نشده است.

عکس های سهام از EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

2 نظرات

  1. مصطفی رانگونونا در اوت 11، 2019 در 4: AM 45

    من واقعاً عاشق این نوشتار بودم. امروزه استرس اصلی ترین مسئله است. روز به روز مردم بیشتر و بیشتر استرس می گیرند و هیچ راه حلی برای آن ندارند. خدا می داند که من هستم ، اما من به طور مداوم به دنبال راه حل ها هستم.

  2. حسین در اوت 12، 2019 در 4: AM 04

    بسیار خوب

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده