برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 8 برای رشد ریش

مکمل ها برای انواع مختلف اهداف خارج وجود دارد. بعضی از آنها به شما کمک می کنند ساخت عضله، برخی از آنها شما را نگه می دارند مو و پوست خوب و سالم، و سپس مکمل های رشد ریش وجود دارد.

با این حال، هر زمان که یک طاقچه جدید ظاهر شود، باید از کلاهبرداری احتمالی که می تواند وجود داشته باشد، آگاهی داشته باشد. اگرچه این امر در مورد تمام سوله ها قابل اجراست، اما یک رویکرد جدیدتر به نظر می رسد.

همیشه افراد غیر اخلاقی وجود دارند که صرفا برای پول شما هستند و به اهداف واقعی خود اهمیت نمی دهند؛ سلامت، رشد و طول عمر ریش خود را!

به این ترتیب ما قصد داریم ناظران را از بین ببریم و برخی از مکمل های طبیعی را به شما کمک کنیم که اهداف آنها را برآورده سازید و به ریش مردانه، سکسی علاقه مند شوید.

چگونه ریش ها در وهله اول رشد می کنند؟

یک خط زمانی از مردی که ریش می دهد

اما قبل از اینکه به انواع مختلف مکمل هایی که در دسترس شما هستند، بیایید بحث کنیم چگونه ریش در واقع رشد می کند به طوری که ما درک کنیم که چگونه این مکمل ها به ما کمک خواهد کرد.

مهمترین چیز این است که در مورد رشد ریش بدانیم آندروژن مهمترین تنظیم کننده رشد مو بخصوص موهای صورت هستند. هرچه در دوران بلوغ پیشرفت می کنیم ، آندروژن های ما به طور طبیعی افزایش می یابد.

به همین دلیل ، ما موهای نازک (موهای پیش دودی) تبدیل به آنچه نامیده می شود ترمینال مو که موهای بزرگتر، کنجکاو و تاریکتر ایجاد می کند (1).

قوی ترین آندروژن هایی که می شناسیم هستند تستوسترون و دی هیدروتستوسترون، بهتر است به عنوان شناخته شده DHT. بنابراین، آن را حس می کند که شما نیاز دارید تستوسترون را افزایش دهید و DHT به منظور حمایت از رشد ریش خود، درست است؟

یکی از مهمترین مواردی که قبل از اینکه ما به لیست مکمل شیرجه بزنیم اینجا را به خاطر داشته باشید، این است که ارائه مواد مغذی مناسب به بدن شما روند رشد ریش را افزایش می دهد و همچنین سالم نگه داشتن آن است.

بنابراین، من بر اهمیت:

  • یک رژیم کاملا جامد با مقدار زیادی پروتئین برای بازسازی مطلوب سلول های فولیکول مو،
  • چربی های رژیمی (اشباع و اشباع نشده) به منظور حمایت از فرآیندهای هورمونی بدن،
  • و مواد مغذی که در فرایندهای بدن فیزیولوژیکی روزمره کمک می کنند.

با توجه به همه این ذهنیت ، اکنون از دلایلی که مکمل های زیر به رشد و ماندگاری ریش شما کمک می کند ، آگاه هستید.

بدون adieu بیشتر ، در اینجا مواردی وجود دارد که به شما کمک می کنند ریش شما همیشه خواسته اید!

مکمل های رشد ریش سودمند 8

بور

منابع بور

بورون ماده معدنی است که معمولاً در میوه ها و سبزیجات مختلفی مانند کلم بروکلی ، سیب و آووکادو یافت می شود. مسلماً ، ما درباره آن خیلی فکر نمی کنیم.

بسیاری از ما واقعاً حتی نمی دانیم هدف آن چیست. خوب ، شاید ما باید به آن فکر کنیم.

در یک تحقیق کوتاه روزانه 6، بور قادر به کاهش استروژن و افزایش آن بود تستوسترون رایگان (2) این بسیار قابل توجه است، زیرا تفاوت زیادی بین تستوسترون آزاد و کل تستوسترون وجود دارد.

تستوسترون آزاد تنها در مورد 0.1-0.3 درصد از کل میزان تستوسترون در مردان است، به عنوان بقیه بیشتر به یک هورمون به نام SHBG، و یا گلوبولین متصل به هورمون جنسی (3) در این حالت محدود، نمیتواند هیچ توابع دیگری را انجام دهد یا بافتهای دیگر را برای انجام عملکردهای استروئیدی مانند رشد سلولی، هدف قرار دهد. با این حال، تستوسترون آزاد می تواند!

به همین دلیل است که داده ها افزایش تستوسترون رایگان را نشان می دهند ، و نه فقط در کل.

اگر این فقط افزایش در تستوسترون کل بود و هیچ تاثیری در تستوسترون آزاد ندارد ، این افزایش به احتمال زیاد می تواند خیلی بیشتر از آن عمل کند. در مطالعه قبلی ، افزایش تستوسترون آزاد در واقع با کاهش SHBG در خون انجام شد.

چقدر باید: تحقیقات هنوز تعیین دوز محدود، اما 10mg به نظر می رسد نقطه شیرین است، معمولا تولید نتایج کمتر از یک هفته.

رتبه بندی رسمی

ویتامین D

منابع ویتامین D

ویتامین آفتاب خوب. متأسفانه در بسیاری از غذاها به طور طبیعی دشوار است، زیرا اکثر منابع که از آن استفاده می کنیم غالبا غنی می شوند مانند غلات، شیر و آب پرتقال. به همین دلیل ضروری است که ما با آن تکمیل کنیم.

حتی اگر شما در آب و هوای گرمسیری زندگی کنید، بعید است که شما به میزان مطلوب این ویتامین دسترسی پیدا کنید تا بتوانید بیشترین توانایی خود را تجربه کنید.

به عنوان مثال، یک مطالعه در مردان 165 انجام شد و آنها را بیش از 3,000 IU ویتامین D در روز برای یک سال به ارمغان آورد و شاهد افزایش قابل توجهی در کل و تستوسترون آزاد بود! (4)

آنچه که بسیاری از مردم نمی دانند این است که ویتامین D از لحاظ فنی یک است prohormone نه، نوعی مصنوعی که سالها قبل از آن برداشته شده است (همانند استروئید طراح)، بلکه طبیعی است که به ایجاد سلول های استروئید جدید از کلسترول کمک می کند که ساختار تستوسترون و مشتقات آن است.

مهم است که ما این ویتامین را از طریق روش های مختلف به دست آوریم تا اطمینان حاصل شود که به اندازه کافی از آن استفاده کنیم. این کار را می توان از طریق برداشتن پوست در معرض نور آفتاب هر زمان ممکن انجام داد، خوردن غذاهای غنی شده با ویتامین D و تکمیل مکمل با ویتامین D با کیفیت بالا.

چقدر باید: مطالعه قبلی از 3,300 IU استفاده کرد، بنابراین من توصیه می کنم با استفاده از یک مکمل ویتامین D 5,000 IU، این دوز است که اغلب در دسترس تجاری است.

رتبه بندی رسمی

Ashwagandha

عصاره عصاواگاندا

این یک گیاه آیورودایی است که بیشتر به عنوان خواص آن به عنوان یک آنکسیولیتیک شناخته شده است (قادر به کاهش سطح اضطراب) با این حال، جایی که جالب توجه است همبستگی آن بین عملکرد ورزشی و تستوسترون است.

در یک مطالعه آموزش قدرتی شامل مردانی که حتی در زندگی خود هرگز به طور مرتب قدرت تمرین نکرده بودند ، هفته های 8 مکمل Ashwagandha توانست قدرت آنها را افزایش می دهد و تستوسترون آنها را به میزان قابل توجهی بیشتر از گروه کنترل که مکمل مصرف نکرده اند افزایش دهند (5).

این مقدار در دوز بسیار پایین 300 mg نیز گرفته شد، زیرا بیشترین میزان تجویز در دسترس از 400-500 mg است.

چقدر باید: حداقل روزی که 300 میلی گرم عصاره ریشه اشوآگندا گرفته شده است.

رتبه بندی رسمی

کراتین

مکمل های کراتین

اکثر مردم فکر می کنند این مکمل تنها برای کسانی است که عمیقا غنی شده در جهان قدرت و آموزش قدرت. اگرچه ممکن است این فعالیت ها درست باشد بالا بردن تستوسترون ترویج اثرات آن، به طور کامل لازم نیست شاهد نتایج شگفت انگیز کراتین می تواند برای شما فراهم است!

به عنوان مثال ، فقط در هفته های 3 ، کراتین از گروه DHT در گروهی از بازیکنان راگبی سالم دانشگاهی 20 که دارای ارتفاع زیاد بودند ، نشان داد (6) DHT مسئول رشد خطی موی صورت در طول زمان است. از این رو، مسئولیت دادن ریش به یک نگاه خوب، سالم و کامل به آن است (7).

حتی در یک مطالعه مشاهده ای ساده از کاربران روزمره 26 کراتین ، آنها یادآور شدند که بعد از شروع مصرف آن ، میزان خفیف تستوسترون بالا رفته است (و همچنین یک امتیاز بیشتر برای داشتن رتبه های "کلسترول بد" پایین).8).

بنابراین، مکمل کراتین لزوما همیشه نباید با رژیم تمرین وزن ارتباط داشته باشد. با افزایش هر دو تستوسترون و DHT، دو اندروژن بسیار قوی، کراتین قطعا مکمل است که می خواهم در پشته رشد ریش من می خواهم.

چقدر باید: در حدود 5 گرم در روز.

رتبه بندی رسمی

رویال ژله

عصاره ژله رویال

مکمل معمولی شما برای مطمئن نیست. نگران نباشید اگر طعم عسل را دوست نداشته باشید، می توانید آن را در شکل کپسول خود نیز دریافت کنید.

یک متخصص تغذیه در جهان مکمل، بسیار شبیه به گرده در ساختار شیمیایی آن است. برای اولین بار مورد بررسی قرار گرفت تا اثرات آن بر سطح کلسترول خون بررسی شود، که در آن اثبات شده است که کاهش قابل توجهی (9).

با این حال، مهمترین مورد در اینجا این است که مطالعه ای که میانگین افراد سالخورده را (به طور عمده بین سنین 40-60) انجام داد و به آنها XLUMX میلی گرم ژله سلطنتی برای شش ماه (10) آنچه شاهد آن بود، همراه با افزایش سطح قند خون، افزایش تستوسترون بود.

در حال حاضر، آن را به عنوان قابل توجه بود که آن را به مکمل مانند بور و ویتامین D مقایسه شد

با این حال ، آنچه این امر را بسیار جالب توجه می کند این است که در افراد مسن اتفاق افتاده است. دیدن سن در افزایش تستوسترون و سایر آندروژنها بسیار دشوارتر است ، زیرا این موارد به مرور زمان کاهش می یابد.

اگرچه مطالعات بسیاری در مورد مقایسه اثر ژل رویال با تستوسترون هنوز وجود ندارد ، اما این واقعیت به تنهایی قول بزرگی برای آینده آن می دهد.

چقدر باید: تقریبا 3,000 میلی گرم در روز.

رتبه بندی رسمی

كافئين

عصاره کافئین

به اندازه کافی جالب توجه است، آن فنجانی که هر روز صبح بخورید، ممکن است به شما کمک کند که ریش را پس از آن رشد دهید!

خوب، با استثنا البته.

کافئین به نظر می رسد پاسخ تستوسترون را به ورزش افزایش می دهد، زیرا مصرف کافئین بلافاصله قبل از تمرین، تستوسترون را با 12-15 افزایش می دهد که بیشتر از گروهی است که قبل از عملکرد با سرعت بالا11).

بنابراین، این باید به شما یک دلیل حتی بیشتر برای شروع یک رژیم ورزشی سازگار، اگر شما تا به حال نیست. همان مطالعه نشان داد که ورزش به تنهایی قادر به افزایش تستوسترون با میانگین 53٪ بود. این با 240mg از کافئین نشان داده شده است، که در مورد مقدار مشابه شما را در قهوه قهوه ای متوسط ​​خود را پیدا کنید.

چقدر باید: این بسیار شخصی گرایی است، زیرا افراد سطوح مختلف تحمل به این ترکیب را دارند. بعضی از آنها می توانند 240mg مصرف کنند و کاملا بدون اثر تحریک کننده احساس کنند، در حالی که دیگران می توانند آن را بگیرند و یک حمله ترسناک را تجربه کنند.

اگر قبلا کافئین نداشته اید یا به ندرت آن را داشته باشید، پس از آن به تدریج دوز خود را تا حد ممکن نزدیک به نشانگر 240mg افزایش دهید. با این حال، اگر شما بتوانید کافئین بیشتری مصرف کنید، به هر حال، به همان اندازه که راحت می توانید به آن رسیدگی کنید، و نه یک قطره بیشتر.

رتبه بندی رسمی

D-آسپارتیک اسید

منابع اسیدپارشی اسید

این سالهاست که به عنوان یک مکمل "تستوسترون تقویت کننده" بسیار محبوب است و دلیل خوبی دارد. اما مکانیسم که در آن کار می کند، احتمالا چیزی نیست که شما فکر می کنید.

مطالعه 2009 عمل این اسید آمینه را در هر دو انسان و موش مورد بررسی قرار داد و نتایج مشابهی را به دست آورد. این مکمل قادر به افزایش تستوسترون در هر دو انسان و موش ها بود نه با افزایش تستوسترون به طور مستقیم، بلکه با افزایش هورمون باروری بسیار مهم به نام LH یا هورمون لووتیونی12).

هورمون لاکتوز در غده هیپوفیز داخل مغز شما تولید می شود و مسئولیت زنگ زدن به بیضه ها (به خصوص سلول های لیدری) برای شروع تولید تستوسترون است.

این بسیار ساده است، اگر ما LH بیشتری داشته باشیم، تستوسترون بیشتری تولید خواهیم کرد؛ در تئوری.

چقدر باید: حکم هنوز در مورد چگونگی دقیق دقیق آن است، اما هر جایی که بین 2,000-3,000mg باید باشد، باید باشد.

رتبه بندی رسمی

L-تیروزین

منابع تیروزین

یکی دیگر از اسید آمینه، این یکی بسیار متفاوت است در مقایسه با دیگر کسانی که در این لیست کار می کنند. این یکی به طور مستقیم بر تستوسترون و یا هیچ مشتقات آن تاثیر نمی گذارد. با این حال، آن چه میکند انجام است به طور قابل توجهی کاهش استرس.

شما احتمالا با خودتان می پرسید: "خوب، اما این کار را با تستوسترون و رشد مطلوب ریش من چه می کند؟"

خوب، هنگامی که استرس را کاهش می دهیم، مانند آنچه که 100mg / kg تریروزین قادر به آن بود کاهش حالت های مضر، استرس، و اختلالات عملکردی در معرض یک ساعت 4.5 سرد و هیپوکسی (13).

توضیح این موضوع به دلیل این واقعیت است که شرایط استرس زدن دوپامین شیمیایی "احساس خوب" و همچنین هورمون هوشیاری شناخته شده به عنوان نوراپی نفرین را متوقف می کند. هنگامی که تریروزین مصرف می شود، قادر به هر گونه انسداد بیشتر این هورمون ها را ممنوع می کند.

صبر کنید، این همه این چیست؟

هنگامی که ما در معرض استرس هستیم، ما تولید می کنیم کورتیزولکورتیزول باعث ایجاد یک مشکل کلیدی می شود، یکی از مهم ترین آن ها زمان برداشتن چربی بدن است و زمان سخت تر آن را از دست می دهد (14) بدیهی است که خوب نیست

نه تنها این که سطوح بالاتر کورتیزول با سطوح پایین تر تستوسترون ارتباط دارد (15) بنابراین استفاده از تیروزین قطعا به ما کمک می کند تا اثرات مضر کورتیزول بر ریش ما را کاهش دهد.

رتبه بندی رسمی

پسگفتار

انیمیشن های مختلف ریش

سلامت و رشد بهینه ریش نیاز به یک رویکرد چند جانبه دارد. نه تنها نیاز به افزایش سطح تستوسترون و DHT، بلکه همچنین مدیریت مناسب استرس است.

همچنین ما باید اطمینان حاصل کنیم که ما نه تنها از ویتامین ها و مواد معدنی که من در این لیست قرار داده ام بلکه خود را نیز مکمل مولتی ویتامین با کیفیت بالا به منظور جبران هر یک از کمبود های ریز مغذی که ممکن است در رژیم غذایی روزانه داشته باشید.

فراموش نکنید که در یک تمرین ورزشی شدید نیز، به یاد داشته باشید، آن را به میزان قابل توجهی افزایش تستوسترون! به این ترتیب، می توانید اطمینان حاصل کنید که هر کاری که می توانید انجام دهید، برای حفظ ریش کامل و ضخیم در طول سال ها اطمینان حاصل کنید.

این اقدامات احتیاطی را انجام دهید و با مکمل های فوق الذکر آزمایش کنید و مطمئنا در مسیر درست قرار گیرید.

ادامه مطلب: 10 اکثر مکمل های مفید برای سلامت مردان

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Zachary تایید نشده است.

منابع
  1. Inui، S.، و Itami، S. (2012). اقدامات آندروژن بر فولیکول موی انسان: چشم انداز. متخصص پوست 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii، MR، Mofid، M.، Asgari، AR، هدایتی، M.، و دانشپور، M. (2011). اثرات تطبیقی ​​مکمل بورون روزانه و هفتگی بر هورمون های استروئیدی پلاسما و سیتوکین های ضد التهابی مجله عناصر ردیابی در پزشکی و زیست شناسی، 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. تستوسترون رایگان. (nd) دریافت شده از https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel، A. (2011). پاسخ: تأثیر مصرف مکمل ویتامین D بر سطح تستوسترون در مردان. مجله ارولوژی 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede، S.، Langade، D.، Joshi، K.، Sinha، SR، و Bhattacharyya، S. (2015). بررسی تأثیر مکمل فنوتانیا سمنیفا بر قدرت عضلانی و بهبودی: یک مطالعه تصادفی کنترل شده. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe، JV، Brooks، NE، & Myburgh، KH (2009). سه هفته مکمل کراتین مونوهیدرات روی دی هیدروتستوسترون نسبت به تستوسترون در بازیکنان راگبی کالج سن تاثیر می گذارد. مجله بالینی پزشکی ورزشی، 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing، M.، Mattei، A.، Edwards، C.، & Dawson، A. (1982). ارتباط بین غلظت تستوسترون پلاسما و دی هیدروتستوسترون و رشد موی صورت مردان. مجله بیوتکنولوژی بریتانیا، 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. شیلینگ، BK، سنگ، MH، Utter، A.، Kearney، JT، جانسون، M.، Coglianese، R.،. . . سنگ، من (2001). مکمل کراتین و متغیرهای سلامت: یک مطالعه گذشته نگر. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش، 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. ویتک، ج. (1995). اثر ژله رویال بر روی لیپید سرم در حیوانات آزمایشگاهی و انسان با آترواسکلروز. تجربه 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita، H.، Ikeda، T.، Kajita، K.، Fujioka، K.، Mori، I.، Okada، H.،. . . Ishizuka، T. (2012). تأثیر مصرف ژله سلول به مدت شش ماه در داوطلبان سالم. مجله تغذیه، 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard، R. (2011). آدامس آدامس کافئین باعث افزایش کارآیی تندرستی و افزایش تستوسترون در دوچرخه سواری رقابتی می شود. سالنامه پزشکی ورزشی، 2011، 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo، E.، Soricelli، A.، Daniello، A.، Ronsini S.، و Daniello، G. (2009). نقش و مکانیزم مولکولی D-aspartic acid در آزادسازی و سنتز LH و تستوسترون در انسان و موش صحرایی. زیست شناسی تولید مثل و غدد درون ریز 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet، LE، & Lieberman، HR (1989). درمان با تیروزین، پیشساز انتقال دهنده عصبی، استرس محیطی را در انسان کاهش می دهد. پژوهشنامه مغز، 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato، F.، Boccato، M.، Zilio، M.، Barbot، M.، Frigo، A.، Luisetto، G.،. . . Camozzi، V. (2017). ترکيب بدن متفاوت است پس از جراحی يا فارماکولوژيک سندرم کوشينگ: يک مطالعه DXA در آينده. هورمون و تحقیقات متابولیک، 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch، I. (2015، فوریه 23). علائم تستوسترون پایین. بازیابی از https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

عکس های سهام از Vulp / Puslatronik / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا