10 بهترین انواع مکمل ها برای سلامت تیروئید

زن بررسی تیروئید وی

تیروئید یک غده پروانه ای در پایه گردن است که متابولیسم را تنظیم می کند. این بخش مهمی از سیستم غدد درون ریز است که هورمون های بدن را کنترل می کند و آن را کنترل می کند.

انواع مختلفی از اختلالات وجود دارد که می توانند تیروئید را تحت تأثیر قرار دهند و بر عملکرد آن تأثیر بگذارند و به نوبه خود متابولیسم بدن شما را تشکیل دهند.

بسته به اینکه چگونه اختلال عملکرد تیروئید را تغییر می دهد، می تواند انواع مشکلات مربوط به سلامتی شما را از خستگی شدید، فشار خون و اختلالات خواب بروز دهد.

مواد مغذی خاص و مکمل ها می تواند به مدیریت برخی از این علائم کمک کند.

اختلالات تیروئید مشترک

دوازده درصد از جمعیت ایالات متحده تحت تاثیر برخی از انواع بیماری تیروئید (1) اختلالات تیروئید می تواند زمانی رخ دهد که تیروئید شروع به تولید بیش از حد و یا بیش از حد کم هورمون های تیروئید.

چند بیماری رایج تریروئید با علل مختلف بیماری وجود دارد: بیماری هاشیموتو، بیماری قوز، گواتر و ندول های تیروئید و سرطان تیروئید (2) اگر چه این ها بیماری های مختلف هستند، آنها با تغییر دادن تولید هورمون به نوعی به تیرویید تاثیر می گذارند.

پرکاری تیروئید

هیپرتیروئیدی در برابر تریای سالم

هیپرتیروئیدیسم زمانی است که غده تیروئید باعث تولید بیش از حد هورمون تیروئید می شود. این اغلب بر زنان تاثیر می گذارد و در مردان شایع تر است.

بیماری گریوز شایع ترین علت هیپوتیروئید است، به دنبال آن گره های تیروئید و داروهای تیروئید بیش از حد (3).

علائم پرکاری تیروئید عبارتند از:

  • قلب مسابقه
  • عصبی / اضطراب
  • خارشک
  • تعریق
  • تکان دادن
  • کج خلقی
  • مشکل در خواب
  • از دست دادن وزن
  • ضعف
  • تغییرات پوست (ضخیم شدن یا نازک شدن)
  • مو و ناخن قابل انعطاف
  • چشمان دراز کشیدن

همانطور که می بینید، داشتن بیش از حد هورمون تیروئید واقعا می تواند به بسیاری از جنبه های مختلف سلامت شما تاثیر می گذارد.

کم کاری تیروئید

علائم هیپوتیروئیدی

هیپوتیروئیدی بیش از نوع هیپرتیروئیدیسم رایج است، که در مورد 4.6٪ افراد در ایالات متحده تاثیر می گذارد (4) هیپوتیروئیدی هنگامی اتفاق می افتد که تیروئید هورمون های کافی تولید نمی کند.

این بیماری اغلب ناشی از بیماری های خودایمنی به نام Hashimoto's Disease است. همچنین می تواند از طریق حذف جراحی غده تیروئید به علت سرطان یا خسارت ناشی از تابش اشعه باشد.

هیپوتیروئید می تواند علائم نامطلوب بسیاری را نیز ایجاد کند، این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • پوست خشک
  • افزایش وزن / مقاومت در برابر کاهش وزن
  • خستگی
  • حساسیت سرد
  • مشکلات حافظه / مهار مغز
  • یبوست
  • افسردگی
  • ضعف
  • ضربان قلب کمتری دارد

هر دو هیپوتیروئید و هیپوتیروئید می توانند احساس خوبی نسبت به شما داشته باشند. خوشبختانه، شما می توانید به اندازه کافی برای تغذیه به شما کمک کنید تا احساس خوبی داشته باشید.

قبل از مصرف مکمل های تیروئید

قبل از شروع هر مکمل برای سلامتی تیروئید، ابتدا می خواهید بدانید که نوع اختلال عملکرد تیروئید و علت اصلی آن چیست. آیا آن خود ایمنی است؟ یک بیماری ثانویه مانند سرطان ایجاد می شود؟ تمام این عوامل می تواند نوع مکمل هایی را که می خواهید بر روی آنها تاثیر بگذارد.

همچنین، در نظر گرفتن پانل کامل تیروئید از پزشک خود، مطمئن شوید که در واقع اختلال عملکرد تیروئید دارید. بسیاری از افراد تصور می کنند که مشکل در از دست دادن وزن یا احساس خستگی در تمام طول زمان، نشان دهنده مشکل تیروئید است. این علائم می تواند به علت سایر شرایط ایجاد شود و قبل از مصرف هر مکمل برای درمان باید توسط پزشک تشخیص داده شود.

پانل ایده آل تیروئید باید شامل TSH، T4، T3، و T4 رایگان باشد. بسیاری از پزشکان تنها تست TSH، که به طور کامل از سلامت تیروئید خود را ارزیابی نمی کند (5).

پس از اینکه یک تصویر کامل از سلامت تیروئید خود داشته باشید، می توانید بعدا شروع به جستجوی مکمل ها برای کمک به درمان علائم کنید.

قبل از شروع هر نوع مکمل، همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل، قبل از شروع درمان با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است در معالجه تجویز شود. بعضی از مکمل ها می توانند تاثیرات داروهای تیروئید را داشته باشند، بنابراین می توانید هر کاری را با دکتر خود انجام دهید.

10 مکمل های مفید برای تیروئید شما

کمبود مواد مغذی می تواند به اختلال عملکرد تیروئید کمک کند. اصلاح این کمبودها با مکمل مناسب و رژیم غذایی می تواند به بهبود سلامتی تیروئید کمک کند.

قبل از تصویب به طور تصادفی مکمل ها برای رفع نقایص، از پزشک خود بخواهید که یک آزمایش خون برای تأیید شما داشته باشد. این به شما و پزشکتان اجازه خواهد داد تا برنامه شخصی سازی کنید که مکمل ها برای آن مصرف شود و چه مقدار برای شما مناسب باشد.

ویتامین D

ویتامین D بسیار شبیه هورمون نسبت به ویتامین است، بنابراین جای تعجب نیست که این می تواند بر هورمون های تیروئید تأثیر بگذارد، همان طور که هورمون ها همدیگر را متصل می کنند. ویتامین D نیز مسئول جذب کلسیم، کمک به حفظ قدرت استخوانی، عملکرد ایمنی بدن است.

بدن شما در واقع میتواند تمام ویتامین D را از نظر قرار گرفتن در معرض آفتاب ایجاد کند. کمبود ویتامین D که 42٪ افراد را تحت تاثیر قرار می دهد، ممکن است خطر ابتلا به تمام بیماری های تیروئید، از جمله سرطان (6, 7).

کمبود ویتامین D بسیار زیاد است، در درجه اول ما زمان زیادی را در داخل خانه صرف می کنیم. اما این کمبود گسترده ممکن است علت اصلی بیماری تیروئید باشد.

مطالعه 2013 میزان ویتامین D افراد با اختلال عملکرد تیروئید شناخته شده را ارزیابی کرد. محققان دریافتند که میزان ویتامین D در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید به طور معنی داری پایین است و سطح سرمی کلسیم نیز کاهش می یابد.

درجه کمبود آن با شدت اختلال عملکرد تیروئید همراه بود. محققان بر این باورند که بر اساس این نتایج، کمبود ویتامین D می تواند به شدت بر تشخیص و پیشرفت هیپوتیروئیدی تاثیر بگذارد. بر اساس این نتایج، محققان توصیه کردند که همه افراد مبتلا به بیماری تیروئید باید برای کمبود ویتامین D (8).

چگونه به ویتامین D

ویتامین D به راحتی در غذا یافت نمی شود؛ شیر، ماهی های وحشی، تخم مرغ، قارچ و سایر غذاهای غنی شده منابع متوسط ​​این ویتامین هستند. اگر می خواهید ویتامین D خود را به طور طبیعی افزایش دهید، زمان زیادی را صرفا در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید. این کمک خواهد کرد که تولید طبیعی این ویتامین بدن شما را تقویت کرده و حالت روحی شما را بهبود بخشد.

RDA برای ویتامین D 600 IU است، اما بسیاری از کارشناسان معتقدند این تعداد بسیار کم است، با توجه به کمبود گسترده. RDA محل خوبی برای شروع است اگر شما می خواهید مکمل ویتامین D دریافت کنید، اما ممکن است نیاز به بیشتر داشته باشید.

بهترین روش برای دانستن اینکه چقدر ویتامین D باید مصرف شود، آزمایش خون است. این به پزشک شما کمک خواهد کرد که آیا شما نیاز به یک دوز نسخه تجویز شده دارید یا اگر بیش از مکمل ضد بارداری بسته به شدت کمبود آن، انجام دهید.

مرتبط: The بهترین مکمل های ویتامین D رتبه بندی شده است.

چربی های امگا-3

چربی های امگا-3 چربی های ضد التهابی برای سلامتی انسان ها هستند. آنها باید بر اساس رژیم غذایی، بر خلاف سایر انواع چربی که بدن می تواند خود را ساخته باشد، می آید. EPA، DHA، و ALA (امگا-3 ها) معمولا ماهی های چرب، گردو، و دانه های روغنی را پیدا می کنند.

بسیاری از شرایطی که بر تیروئید تاثیر میگذارند، بیماریهای خود ایمنی هستند که باعث التهاب بیش از حد در بدن میشوند. مکمل چربی های امگا-3 می تواند به علت بیماری های خودایمنی تیروئید مانند هشیموتو کمک کند و علائم را بهبود بخشد.

نشان داده شده است که مکمل ها با چربی های امگا-3 درست مانند بسیاری از داروهای ضد التهابی (9).

چگونگی مصرف مکمل های امگا-3

مکمل های امگا-3 یک راه عالی برای افزایش مصرف این چربی های ضد التهابی مهم هستند، به خصوص اگر شما ماهی تن نزنید. هنگام انتخاب یک مکمل امگا-3 گزینه های مختلفی در دسترس وجود دارد.

مهمترین چیز این است که حاوی EPA و DHA، فعال امگا-3s، در نسبت 2: 1. اگرچه ALA نیز یک امگا-3 است، باید به دو قسمت دیگر فعال شود، یک فرایند بسیار ناکارآمد است. EPA و DHA بیشترین انفجار را برای شما انجام میدهند.

مکمل امگا-3 را که از ماهی های کوچکتر مانند ساردین یا آنچوی ها تهیه شده است، که خطر آلودگی فلزات سنگین را دارند، انتخاب کنید. یا نفت کریل یا نفت جلبک را مشاهده کنید، که کمتر نیز آلوده است. روغن گشنیز تنها منبع وگان DHA و EPA است.

هدف از مصرف مکمل 1000-3000 میلی گرم در روز از امگا-3 ها. اما، ماهی های چرب را در رژیم خود را فراموش نکنید. سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی ها را در امگا-3 ها مانند ماهی قزل آلا وحشی بخورید.

مرتبط: The بهترین مکمل های روغن ماهی رتبه & بهترین مکمل های روغن کریل.

سلنیوم

سلنیوم یک ماده مغذی است که برای حفظ عملکرد تیروئید ضروری است. این مسئول پاک کردن پراکسید هیدروژن است که وقتی ید برای فعال سازی هورمونهای تیروئید فعال می شود تشکیل می شود.

با سلنیوم ناکافی، پراکسید هیدروژن تولید می کند که منجر به التهاب و در نهایت آسیب و بیماری تیروئید می شود. به همین دلیل غده تیروئید حاوی بزرگترین غلظت سلنیوم در بدن است (10).

چگونه به سلنیوم

بهترین منبع طبیعی سلنیوم، آجیل برزیل است. فقط دو عدد در روز با 100٪ از ارزش روزانه خود را برای سلنیوم ملاقات کنید. ساردین ها و مرغ نیز منابع خوبی هستند.

مطالعه 2014 سلنیوم و تیروئیدیت خود ایمنی نشان داد که مکمل 200 mcg L-selenomethionine به بهبود عملکرد تیروئید کمک می کند (11).

مهم است که توجه داشته باشیم که مکمل سلنیوم می تواند کمبود ید را بدتر کند، بنابراین مطمئن شوید که مسائل تیروئید شما کمبود ید را ایجاد نمی کند.

مرتبط: The بهترین مکمل های سلنیوم رتبه بندی شده است.

روی

روی یکی دیگر از مواد معدنی است و کمبود رایج در افراد مبتلا به تیروئیدیت حشیموتو است. این به این دلیل است که هشیموتو می تواند باعث کاهش سطح اسید معده شود و جذب مواد معدنی مانند روی بسیار دشوار است.

این مشکل است زیرا روی برای سنتز هورمون تیروئید لازم است، بنابراین کمبود آن می تواند بدتر از هشیموتو باشد.

کمبود روی ممکن است علت اصلی علائم اصلی بیماری تیروئید، ریزش مو باشد. به استثنای کمبود روی، تصحیح می شود، حتی اگر سطح تریروئید با داروها (12) اگر یکی از علائم شما ریزش مو باشد، ممکن است یک مکمل روی را در نظر بگیرید.

چگونه به روی

روی یک ماده معدنی است، بنابراین بسیار کم مورد نیاز است. RDA برای روی 11 mg / day برای مردان و 8 mg / day برای زنان است. مکمل روی برای مدت طولانی نباید صرفا برای اصلاح یک کمبود احتمالی باشد.

روی می تواند جذب مس، یکی دیگر از مواد معدنی مهم را مسدود کند. گاهی اوقات توصیه می شود علاوه بر روی، یک مکمل مس مصرف کنید تا از کمبود دوم جلوگیری شود.

همیشه قابل قبول است که منابع غذایی روی در رژیم غذایی شامل تخم مرغ، مرغ، گوشت گاو و دانه کدو تنبل باشد.

مرتبط: The بهترین مکمل های روی را رتبه بندی کنید.

مس

مس یک میکرو مینرال است که برای عملکرد هورمون تیروئید نیز اهمیت دارد. مس یا بیش از حد مس می تواند روی تیروئید تاثیر بگذارد. سطح مس در افراد مبتلا به هیپوتیروئیدی بیش از حد طبیعی است (13).

چگونه به مس گرفتن

مس فقط باید در کوتاه مدت و فقط برای کسانی که مصرف مکمل روی را مصرف می کنند. افراد مبتلا به هیپرتیروئید باید مکمل های مس را اجتناب کنند. اکثر مولتی ویتامین ها حاوی 2 میلی گرم مس است که برای پاسخگویی به نیازهای اکثر مردم مناسب است.

ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که در تولید هورمونهای تیروئید نقش دارد، به ویژه T4 به T3 تبدیل می شود. همچنین می تواند سطح TSH را تنظیم کند.

مطالعهی 2014 تأثیر مکمل ویتامین A بر عملکرد تیروئید زنان چاق مبتلا به کم کاری تیروئید را مورد بررسی قرار داد. هشتاد و چهار نفر به مدت چهار ماه هر روز از ویتامین A یا یک داروی داروی 25,000 IU دریافت کردند.

نشانگرهای مختلف تیروئید در این زمان اندازه گیری شد. ویتامین A به طور قابل توجهی کاهش غلظت TSH در طول دوره مطالعه کاهش خطر ابتلا به کم کاری تیروئید (14).

چگونه به ویتامین A

ویتامین A به دو شکل ویتامین A یا بتا کاروتن فعال است. اکثر مکمل ها شامل ترکیبی از هر دو هستند. دوز از 2,500-10,000 IU محاسبه می شود. حد بالاي ويتامين A فعال 10,000 IU است اما از آنجا که اکثر مکمل ها بتا کاروتن دارند، ويتامين A فعال احتمالا در نزديکي آن سطح نيست.

همچنین، افزایش ویتامین A در رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. این می تواند در هر سبزی رنگ نارنجی یا سبز مانند هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج یافت شود. کبد، تخم مرغ و لوبیا نیز منابع خوبی هستند.

مرتبط: The بهترین مکمل های ویتامین A رتبه بندی شده است.

ویتامین B-پیچیده

هشت ویتامین B ویتامین محلول در آب است که برای متابولیسم سالم مهم هستند. مشکلات مربوط به جذب و هضم ناشی از بیماری تیروئید می تواند منجر به کمبود این ویتامین ها شود.

کمبود ویتامین B می تواند علائم بیماری تیروئید مانند خستگی، درد عضلانی، ضعف و اضطراب را تقلید کند.

از همه ویتامین های B، ویتامین B12 برای افراد مبتلا به اختلالات تیروئید بسیار مهم است. یک مطالعه 2009 بیماران هیپوتیروئیدی 116 را برای علائم و نشانه های کمبود ویتامین B12 ارزیابی کرد. آنها همچنین چندین نشانگر خون را برای عملکرد تیروئید و کم خونی مرتبط با B12 اندازه گیری کردند.

محققان دریافتند که تقریبا 40٪ از بیماران هیپوتیروئیدی سطح ویتامین B12 کم داشتند. افرادی که سطوح پایین B12 را دارند، علائم این کمبود را نیز گزارش کرده اند، هرچند که همه آنها به طور آشکار ناقص نبودند. این علائم بهبود یافته در هنگام ارائه B12 مکمل (15).

چگونه به B-پیچیده بروید

B-complex یک ویتامین رایج و ارزان است. آنها محلول در آب هستند، بنابراین یک خطر عمده برای سمیت وجود ندارد. ویتامین B همچنین در بیشتر فرمول های مولتی ویتامین یافت می شود، در صورتی که نمی خواهید یک مکمل جداگانه دریافت کنید.

اگر بیماری تیروئید دارید، ممکن است بخواهید کمبود ویتامین B12 را آزمایش کنید، مخصوصا اگر گوشت زیادی نداشته باشید. اگر شما کمبود داشته باشید، ممکن است دکتر شما یک تزریق B12 یا B12 زیر زبان را برای بهبود سطح خود توصیه کند.

مرتبط: The بهترین مکمل های مکمل های ویتامین B را رتبه بندی کنید.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در واکنش های مختلف 300 در بدن نقش دارد. یکی از این تبدیل هورمون تیروئید T4 به T3 است. یک متاآنالیز 2015 ارتباطی بین سطوح پایین منیزیم و افزایش خطر ابتلا به سرطان تیروئید پیدا کرد (16).

چگونه به منیزیم

دوز بالای منیزیم مکمل میتواند باعث اسهال شود، بنابراین اگر میخواهید مکمل را با احتیاط ادامه دهید. حد بالای مکمل ها 350 میلی گرم در روز است.

منیزیم می تواند از طریق پوست، از طریق لوسیون یا حمام نمکی Epsom جذب شود. این ممکن است گزینه های بهتر اگر شما نمی خواهید برای مقابله با نگرانی های گوارشی.

گفته می شود که بسیاری از افراد مبتلا به هیپوتیروئید با یبوست مبارزه می کنند. در صورتی که این مورد باشد، منیزیم سیترات می تواند به حرکت در کنار هم کمک کند. با دوز نیمی شروع کنید تا بدانید چگونه بدن شما واکنش نشان می دهد.

مرتبط: The بهترین مکمل های منیزیم رتبه بندی شده است.

Ashwagandha

Ashwagandha یک گیاه آیورودا است که برای قرن ها در هند برای خواص دارویی آن استفاده شده است. این یک adaptogen یا گیاه است که می تواند به کاهش اثرات تنش بر روی بدن کمک کند. همچنین می تواند روی تیروئید تأثیر بگذارد. این باعث افزایش سطح هورمون های تیروئید می شود که ممکن است برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفید باشد (17).

چگونه می توان Ashwagandha را برداشت

دوز توصیه شده 300-500 میلی گرم در روز است. این باید برای افراد مبتلا به هیپوتیروئید اجتناب شود، زیرا می تواند سطح هورمون های تیروئید را افزایش دهد.

همچنین می تواند نحوه عملکرد داروهای تیروئید را تغییر دهد، بنابراین قبل از مصرف آسوواگندا باید از پزشک خود بخواهید.

مرتبط: The بهترین مکمل های آسوهواگندا رتبه بندی شده است.

ید

ید اغلب با بیماری تیروئید مرتبط است، اما مکمل های ید معمولا برای افراد مبتلا به اختلالات تیروئید توصیه نمی شود. بله، هورمون های تیروئید نیاز به ید دارند.

کمبود ید در رژیم غذایی می تواند سبب ایجاد گواتر یا افزایش غده تیروئید شود، یکی از دلایل کم کاری تیروئید. اما آیا این بدان معناست که اگر شما اختلال تیروئید دارید، باید به طور خودکار از ید استفاده کنید؟ نه خیلی سریع.

در 1920s، گوترها از کمبود ید در تامین مواد غذایی ما بسیار رایج بودند. بنابراین، مقامات بهداشت عمومی تصمیم به اضافه کردن ید به نمک، برای کمک به مصرف هر کس. این کار به این دلیل انجام شد که میزان بزها در طول سالهای 10 به طور قابل توجهی کاهش پیدا کرد و امروزه آنها بسیار نادر است. اما این مشکل دیگری ایجاد شد؛ در کشورهایی که ید به غذا اضافه می شود، وقایع بالاتر Hashimoto's (18).

چیز مهم این است که مصرف ید و سلامتی تیروئید توازن است، شما بیش از حد نمی خواهید و شما نمی خواهید بیش از حد کم است.

چگونه به ید

RDA برای ید 150 mcg در روز است. اکثر افراد قادر به برآورده ساختن این نیاز با غذا هستند، بنابراین بهتر است مکمل ها را نباید توصیه کرد، مگر توصیه پزشک.

مرتبط: The بهترین مکمل های ید را رتبه بندی کنید.

خط پایین برای سلامت تیروئید

مدیریت سلامت تیروئید شما نیاز به رویکرد چند گانه دارد.

اولا همیشه قبل از مصرف هر مکمل، مخصوصا اگر داروهای تیروئید مصرف می کنید، همیشه با پزشک خود صحبت کنید. برخی از مکمل ها می توانند عملکرد این داروها را مختل کنند یا ممکن است پزشک شما دوز خود را تنظیم کند.

بهبود سلامتی تیروئید همچنین شامل برخی تغییرات شیوه زندگی مانند مدیریت استرس و کاهش بار سمی از مواد شیمیایی محیط زیست یا فلزات سنگین است. تغییرات رژیم غذایی نیز ممکن است مفید باشد.

به دنبال رژیم ضد التهابی که میوه ها، سبزیجات و پروتئین های نابینایی بالا است، می تواند به حفظ سلامتی تیروئید نیز کمک کند.

درمان بیماری تیروئید شما از یک شیوه پزشکی، شیوه زندگی و تغذیه، موثرترین راه برای مدیریت علائم شما و حمایت از عملکرد تیروئید شما است.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط آنا تایید نشده است.

عکس های سهام از Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده