برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 13 برای فشار خون بالا

فشار خون بالا (همچنین به عنوان فشار خون) یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی است (1).

پیش بینی می شود طول عمر فشار خون بالا 90٪ باشد و پیش بینی می شود 1.56 میلیارد نفر در سراسر جهان توسط 2025 تأثیر بگذارد (2).

تحقیقات نشان داده است که حفظ فشار خون در یک محدوده طبیعی باعث کاهش خطر عوارض قلبی و عروقی می شود، هم برای افراد دارای فشار خون بالا و هم کسانی که فشار خون متوسط ​​دارند (3).

خواندن فشار خون

خواندن فشار خون دو عدد است. شماره بالا، به نام سيستوليک، به میزان فشار در شریان های شما در طی انقباض عضله قلب شما اشاره دارد. شماره پایین، نامیده می شود دیاستولیک، فشار خون شما زمانی که عضله قلب شما بین ضربه است.

نمودار فشار خون

فشار سیستولیک طبیعی زیر 120 است. خواندن 120-129 بالا است، 130-139 مرحله 1 است و فشار خون بالا 140 مرحله 2 است.

فشار خون دیاستولیک معمولی زیر 80 است. با این حال، حتی اگر میزان دیاستولی شما کمتر از 80 باشد، اگر فشارخون سیستولیک 120-129 باشد، می توانید فشار خون را بالا ببرید. خواندن 80-89 مرحله فشار بالا 1 است و 90 یا بیشتر است مرحله 2 فشار خون بالا.

همانطور که تعداد زیادی از افراد مبتلا به فشار خون بالا وجود دارد، این است که قادر به درمان همه از آنها با داروهای ضد فشار خون واقعی نیست. بنابراین، دستورالعمل های بین المللی باعث تقویت مداخلات غذایی و شیوه زندگی برای کاهش فشار خون می شود (4, 5).

مشاوره شامل کاهش نمک و مصرف الکل، فعال شدن فیزیکی بیشتر و خوردن میوه و سبزیجات بیشتر است. کاهش سطح استرس همچنین یکی از عوامل کلیدی در کاهش فشارخون شماست.

مکمل همچنین می تواند به افزایش اثرات این استراتژی ها کمک کند.

مفیدترین مکمل های فشار خون بالا

عصاره کاکائو

عصاره کاکائو

عصاره کاکائو شامل مولکول های زانتی (تئوبروم و کافئین) و پروکاریادین می باشد. این شامل ترکیبات، از جمله پروسیانیدین، اپیکاتچین و فلاوانول است.

عصاره کاکائو به افزایش فشار خون کمک می کند

تعداد زیادی از فلاونوئیدها در رژیم غذایی دارای تأثیر مثبت بر سلامت قلب، از جمله آنتی اکسیدان اثرات ضد التهابی و بهبود متابولیسم اکسید نیتریک و عملکرد اندوتلیال. مصرف بالای این دارو همچنین با خطر کمتر بیماری قلبی همراه است (6).

تجزیه و تحلیل متاآنالیز 20 دوسوکور، کنترل شده توسط کنترل شده به صورت تصادفی کنترل شده توسط 856 افراد مبتلا به 2 دریافتند که فلاونوئیدهای کاکائو دارای اثرات قابل ملاحظه ای برای کاهش فشار خون هستند که در طول دوره بین 18 و 3.6 و بین 105 و XNUMXg از محصولات کاکائو در روز مصرف شد (7).

چگونه کاکائو را مصرف کنیم

دوز استاندارد برای فلاونوئیدهای کاکائو 500 - 1,000 میلی گرم در روز است که با وعده های غذایی مصرف می شود. مصرف همچنین می تواند از طریق مصرف شکلات تیره افزایش یابد. با این حال، این باید حداقل 85٪ جامدات کاکائو باشد تا اثر مثبت داشته باشد.

مربوط

اسیدهای چرب امگا-3 (PUFAs)

اسیدهای چرب امگا 3 چرب

دو کلاس عمده اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs): اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6. مانند تمام اسیدهای چرب، PUFA ها از زنجیرهای طولانی اتمهای کربن با یک گروه کربوکسیل در یک انتهای زنجیره و یک گروه متیل در دیگری تشکیل شده است.

آنها از اسیدهای چرب اشباع شده و غیر اشباع متفاوت هستند، زیرا آنها دارای دو یا دو پیوند دوگانه بین کربن در زنجیره اسید چرب (8).

PUFA ها به پرفشاری خون کمک می کنند

تعدادی از مکانیسم های مختلف برای توانایی PUFA ها برای کاهش فشار خون پیشنهاد شده است. این شامل کاهش مقاومت به انسولین، تنظیم تن توده عضلانی از طریق تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک و سرکوب سیستم رنین-آنژیوتانسین-آلدوسترون (9).

شواهد زیادی وجود دارد که اثربخشی مکمل PUFA را در کاهش فشار خون نشان می دهد. یک متاآنالیز مطالعات کنترل شده تصادفی 70 نشان داد که مصرف Omega 3 PUFA بین mg 300 و 15000 mg در روز برای هفته های 4 و 26 به طور معنی داری باعث کاهش فشار خون می شود.

بیشترین اثرات در افراد دارای فشار خون بالا درمان نشده (کسانی که از دارو استفاده نمی کنند) (10) هیچ دغدغه های ایمنی غیر از ناراحتی گوارشی خفیف در دوزهای بالا یافت نشده است (11).

چگونه می توان PUFA ها را مصرف کرد

اگر چه دوزهای پایین تر می توانند فشار خون سیستولیک را کاهش دهند، مصرف 2000 میلی گرم در روز از PUFA ها برای کاهش فشار خون دیاستولیک ضروری است. اگر مسائل مربوط به دستگاه گوارش را تجربه کرده اید، دوز کمی را برای کاهش این اثرات کاهش دهید.

رتبه بندی رسمی

L-آرژینین

منابع L Arginine

L-arginine اسید آمینه اساسی است که در رژیم غذایی یافت می شود. اغلب مورد استفاده توسط ورزشکاران زیرا تولید می کند اکسید نیتریک، از طریق نیتریک اکسید سنتاز آنزیم هایی که جریان خون را افزایش می دهند (12).

L-arginine چگونه به فشار خون بالا کمک می کند

یک متاآنالیز 11 دوزهای کور، کنترل شده با کنترل دارونما و آزمایشهای کنترل شده شامل شرکت کنندگان 387 نشان داد که دوز 4 به 24g روزانه بیش از 2 به 12 هفته به میزان قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش داد. نتایج نشان داد که یک دوره درمان دوره ای 4 برای تولید یک اثر مفید (13).

چگونه آرژنین را مصرف کنید

برای کاهش فشار خون توصیه می شود دوز روزانه 6g. مصرف کمتر از 3g تمایل به موثر بودن ندارد و بیش از 10g روزانه با مسائل مربوط به دستگاه گوارش همراه است (14, 15).

رتبه بندی رسمی

پتاسیم

منابع پتاسیم

پتاسیم معدنی است که برای سلامت قلب بسیار مهم است. مصرف روزانه توصیه شده 4700 میلی گرم است.

مصرف مضاعف پتاسیم با کاهش بین 4 و 8 mmHg در فشار خون سیستولیک و فشار خون دیاستولیک 2.5 و 4in همراه است.

مصرف پتاسیم بالاتر همچنین با بروز کمتر حوادث قلبی و عروقی و عروق مغزی همراه است ، دیابت 2 را تایپ کنید، هیپرتروفی بطن چپ، نارسایی قلبی و آریتمی های قلبی (16).

پتاسیم به پرفشاری خون کمک می کند

تعدادی از مکانیسم های مختلف برای توانایی پتاسیم برای کاهش فشار خون پیشنهاد شده است. این شامل بهبود عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش دفع سدیم در ادرار (17).

پتاسیم باید در بیمارانی که اختلال کلیوی دارند و در افرادی که داروهایی مصرف می کنند که احتباس پتاسیم را افزایش می دهد با احتیاط مصرف شود.18).

چگونه پتاسیم را مصرف کنیم

به علت نگرانی های امنیتی، پتاسیم به طور قانونی نمی تواند به مقدار زیادی فروخته شود. برای به دست آوردن مزایای پتاسیم برای کاهش فشار خون بدون هیچ گونه عوارض جانبی، توصیه می شود یک دوز 500 میلی گرم در روز توصیه شود.

مصرف می تواند با خوردن میوه ها، سبزیجات و لوبیا نیز افزایش یابد.

رتبه بندی رسمی

منیزیم

منابع منیزیم

منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی است که برای کاهش فشار خون مفید است. این یکی از کمبودهای رژیم غذایی روزانه ویتامین D است. کمبود منیزیم با افزایش فشار خون و حساسیت به انسولین ضعیف همراه است.

چگونه منیزیم کمک می کند فشار خون بالا

یک متاآنالیز آزمایشات کنترل شده تصادفی با هفته های پیگیری 3 و 24 نشان داده است که مکمل منیزیم با کاهش فشار خون سیستولیک بین 3 و 4 mmHg و کاهش فشار خون دیاستولیک تقریباً 2.5 mmHg همراه است (18).

نتایج به دست آمده در زمانیکه پتاسیم و منیزیم در افرادی با فشار خون بالا (19).

تعدادی از مکانیسم ها برای تأثیر منیزیم در کاهش فشار خون، از جمله مسدود کردن کانال های کلسیم، افزایش پروستاگلاندین (PG) E و افزایش سنتز اکسید نیتریک (20).

چگونگی مصرف منیزیم

دوز مطلوب منیزیم بین mg 500 و 1000 میلی گرم در روز است. بهتر است که این را از یک مکمل چیده شده به دست آورید زیرا این باعث جذب و خطر کمتر مسائل دستگاه گوارش مانند اسهال و نفخ می شود.

با این حال، در بیماران مبتلا به نارسایی شدید کلیوی، مکمل های منیزیم باید اجتناب شود.

مصرف همچنین می تواند از طریق غذا، از جمله آجیل و سبزیجات برگ سبز، تقویت شود.

رتبه بندی رسمی

ویتامین C

منابع ویتامین C

ویتامین C ویتامین ضروری است خواص آنتی اکسیدانی. این دارای تعدادی از توابع مختلف در بدن، به ویژه در مورد آن است سیستم ایمنی بدن.

ویتامین C به افزایش فشار خون کمک می کند

کمبود ویتامین C یک عامل خطر برای فشار خون بالا است (21) سطح ویتامین C در خون به طور معکوس با فشار خون (22).

در یک متاآنالیز آزمایشات بالینی با دوز mg و دوز 500 ویتامین C در طی یک دوره زمانی 8 در شرکت کنندگان با فشار خون بالا، فشار خون سیستولیک توسط 4.8 mmHg کاهش یافت، اما فشار خون دیاستولیک کاهش نیافت (23).

برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که مکمل های ویتامین C می تواند اثربخشی داروهای ضد فشار خون مانند آملودیپین (24).

نحوه مصرف ویتامین C

برای به دست آوردن منافع ویتامین C برای کاهش فشار خون، توصیه می شود که 500 mg به 1000 میلی گرم در روز مصرف کنید. این هیچ عارضه جانبی وجود ندارد. مصرف می تواند با خوردن سبزیجات برگ سبز، انواع توت ها و میوه های مرکبات نیز افزایش یابد.

رتبه بندی رسمی

رسوراترول موجود

منابع رزوراترول

رزوراترول یک پلی فنول است که به ویژه مقدار زیادی در انگور است.

چگونه رزوراترول به پرفشاری خون کمک می کند

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که در کاهش فشار خون در مدل های پیش از موثر (25) فکر می کنم این به دلیل اثرات آنتی اکسیدانی آن است. توانایی آن برای تحریک تولید اکسید نیتریک مهار التهاب عروقی و پیشگیری از تجمع پلاکت است.

یک مطالعه از شرکت کنندگان 11 دریافتند که 150 میلی گرم رزوراترول روزانه فشار خون سیستولیک را با 6 mmHg و دیاستولیک با 1 mmHg (26).

در یک متاآنالیز آزمایشهای کنترل شده تصادفی 6 از شرکت کنندگان 247، تنها دوزهای بالاتر (بیش از 150 میلی گرم در روز) قادر به کاهش فشار خون سیستولیک (27).

نحوه مصرف رزوراترول

دوز روزانه بین mg mg 150 و mg 445 برای کاهش فشار خون توصیه می شود. برای تعیین بهترین دوز مورد نیاز، تحقیقات بیشتری لازم است.

رتبه بندی رسمی

کوآنزیم Q10

منابع Coq10

کوآنزیم Q10 (همچنین به عنوان ubiquinone شناخته شده) یک آنتی اکسیدان فاز چربی قوی است که به ویژه در گوشت و ماهی خام است. این یک دارنده رادیکال آزاد است، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد؛ ویتامین ها و آنتی اکسیدان های دیگر را احیا می کند و اکسیداسیون لیپوپروتئین با چگالی کم را کاهش می دهد.

همچنین کافاکور و کوآنزیم در فسفوریلاسیون اکسیداتیو میتوکندریایی است که فشار خون را پایین می آورد و اغلب در افرادی با فشار خون بالا (28).

چگونه coq10 به پرفشاری خون کمک می کند

یک متاآنالیز آزمایشات کنترل شده تصادفی کنترل شده با پلاسبو نشان داد که درمان با بیش از 100 میلی گرم کوآنزیم Q10 در شرکت کنندگان با فشار خون سیستولیک بیشتر از 140 mmHg یا فشار خون دیاستولیک بیش از 90 mmHg بیش از هفته 4، کاهش فشار خون سیستولیک به طور متوسط ​​11 و فشار خون دیاستولیک به طور متوسط ​​از 7 (29).

نحوه مصرف کوآنزیم Q10

دوز روزانه 10 mmHg در روز برای کاهش فشار خون توصیه می شود. این یک ترکیب محلول در چربی است پس توصیه می شود آن را برای جذب بهتر غذا مصرف کنید.

رتبه بندی رسمی

لیکوپن

منابع لیکوپن

لیکوپن یک کاروتنوئید، یک رنگدانه طبیعی است که سبزیجات و میوه ها را رنگ قرمز می دهد. این آنتی اکسیدان است و بنابراین در برابر آسیب سلول محافظت می کند.

چگونه لیکوپن به فشار خون کمک می کند

متاآنالیز اخیر آزمایشات کنترل شده تصادفی نشان داد که بین 10 و 50 میلی گرم در روز لیکوپن به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک کاهش می یابد. این فشار خون را کاهش داده و اثر داروهای ضد فشار خون را کاهش می دهد (30).

چگونه لیکوپن را مصرف کنیم

غالباً بحث می شود كه آیا بهتر است لیكوپن از طریق غذا یا از طریق مکمل مصرف شود. اگرچه غذاهایی مانند گوجه فرنگی از نظر لیکوپن زیاد است ، اما برای کنترل فشار خون بیشتر از آن است برای اهداف بهداشت عمومی، مکمل توصیه می شود (31).

برای به دست آوردن مزایای لیکوپن برای کاهش فشار خون، توصیه می شود که 10 میلی گرم در روز مصرف کنید. در مصرف غذاهای غنی از لیکوپن، مانند گوجه فرنگی، مصرف بیشتر می تواند افزایش یابد.

Pycnogenol (عصاره پوست کاج)

مکمل های عصاره کاج کاج

Pycnogenol عصاره پوست Pinus pinaster (کاج دریایی فرانسوی) است و یک مهار کننده آنژیوتانسین تبدیل آنزیم طبیعی (ACE) است. این غشاهای سلولی را از استرس اکسیداتیو محافظت می کند، اکسید نیتریک را افزایش می دهد و عملکرد اندوتلیال را بهبود می بخشد، که همه آنها تاثیر منفی بر سلامت انسان دارند32).

شواهد بالینی نشان داده است که مکمل 100 میلی گرم Pycnogenol برای هفته 12 اجازه تقریبا نیمی از شرکت کنندگان برای کاهش دوز دارو فشار خون خود را (33, 34).

چگونه می توان از pycnogenol استفاده کرد

برای به دست آوردن مزایای Pycnogenol برای کاهش فشار خون، توصیه می شود که 100 میلی گرم در روز مصرف کنید.

رتبه بندی رسمی

ملاتونین

مکمل های ملاتونین

ملاتونین یک هورمون است که در شب از غدد پنجم استخراج می شود. این عمل به عنوان نشانه ای از تاریکی عمل می کند بنابراین نقش کلیدی در تنظیم فیزیولوژیکی ریتم های روزانه، از جمله خواب دارد.

چگونه ملاتونین به پرفشاری خون کمک می کند

فکر می کنم فشار خون را از طریق محافظت از عروق خونی از اکسیداسیون، بهبود متابولیسم اکسید نیتریک و عملکرد اندوتلیال (35).

یک متاآنالیز آزمایشهای کنترل شده تصادفی دوسویه کور، کنترل شده با پلاسبو شامل افرادی که از 221 استفاده می کردند، بین mg و mg 2 mg و melatonin برای روزهای 5 و 7، کاهش معنیداری را در هر دو فشار سیستولیک و فشار خون دیاستولیک36).

همانطور که بتا بلوکرها ترشح ملاتونین طبیعی بدن را مهار می کند، این مکمل نیز است خواب را بهبود می بخشد در افراد مصرف این دارو برای فشار خون بالا (37).

ملاتونین همچنین به عنوان درمان اضطراب مقاوم به درمان (فشار خون بالا مقاوم در برابر درمان) با نتایج مثبت (38).

چگونه می توان ملاتونین را مصرف کرد

برای به دست آوردن مزایای ملاتونین توصیه می شود که 2 میلی گرم در روز مصرف کنید. به منظور بهینه سازی نتایج، بهتر است یک داروی کنترل شده به جای یک مکمل سریع آزاد تجویز شود.

رتبه بندی رسمی

سیر

عصاره سیر

سیر (Allium sativum) یک محصول غذایی است که می تواند ایمنی و همچنین سلامت قلب را بهبود بخشد. این نیز دارد ضد پیری خواص. مولینیت آلین مسئول مکانیسم اصلی سیر است.

سیر باعث افزایش فشار خون می شود

سیر تنظیم مقررات اکسید نیتریک اندوتلیالی را افزایش می دهد که سبب آرامش سلول های عضلانی صاف، واژینیت و کاهش فشار خون می شود.

تعدادی از عوامل رژیم غذایی و ژنتیکی وجود دارد که بر این مسیر ها تاثیر می گذارند و در نتیجه به ایجاد فشار خون بالا کمک می کنند.

سیر خشک سیری به خصوص برای کاهش فشار خون به دلیل آنکه مهار ACE و فعالیت های مسدود کننده کانال کلسیم را مهار می کند، بسیار مفید است. هر دوي اينها حساسيت كاتهولامين را كاهش مي دهند، براديكينين و اكسيد نيتريك را افزايش مي دهند، بهبود عملكرد شكمي (39).

اخیرا متاآنالیز از 9 آزمایش تصادفی کنترل شده، از جمله افراد 482 تحت درمان با عصاره سیر سالاد برای هفته های 8 و 26، دریافتند که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک هر دو به طور مؤثرتر از پلاسبو کاهش می یابد.

میانگین کاهش فشار خون سیستولیک 9 mmHg بود و میانگین کاهش فشار خون دیاستولیک 4 mmHg بود (40) به نظر می رسد این اثرات بیش از آنهایی است که از طریق مصرف داروهای فشار خون به دست می آیند (41).

چطور سیر بگیریم

برای به دست آوردن مزایای سیر برای فشار خون، توصیه می شود که 600 میلی گرم در روز مصرف کنید. این را می توان به صورت چندین دوز تقسیم کرد.

سیر سالم فرم ترجیحی است نه تنها برای اثربخشی آن بلکه به دلیل عدم وجود عطر و بوی آن. مصرف همچنین می تواند با غذا افزایش یابد. با این حال، مهم نیست که سیر مایکروویو باشد، زیرا ترکیبات مفید آن را از بین می برد.

رتبه بندی رسمی

پروبیوتیک ها

منابع پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها حاوی میکروارگانیسم های زنده هستند که دارای مزایای سلامتی هستند. شایعترین آنها باکتری هایی هستند که متعلق به گروه های نامیده می شوند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم.

پروبیوتیک ها چگونه به فشار خون کمک می کنند

یک متاآنالیز آزمایشهای کنترل شده تصادفی نشان داد که مصرف پروبیوتیک باعث کاهش فشار خون می شود. تأثیرات در افراد مبتلا به فشار خون بالا ابتدائی، افرادی که چندین نوع پروبیوتیک مصرف کرده بودند و در هنگام مصرف بیش از 8 هفته (42).

متاآنالیز دیگری از آزمایشات کنترل شده تصادفی 14 شامل شرکت کنندگان 702 نشان داد که شیر تخمیر پروبیوتیک در مقایسه با پلاسبو باعث کاهش چشمگیری در فشار خون سیستولیک و 3 mmHg در فشار خون دیاستولیک43) نتایج مشابه با سایر متاآنالیز نیز در افرادی با فشار خون بالا در ابتدای بیان بیشتر بود.

چگونه پروبیوتیک مصرف کنیم؟

توصیه می شود برای کاهش فشار خون، حداقل یک واحد کلنی تشکیل واحد 10 (CFU) در روز مصرف کنید. خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک، مانند ماست، می تواند افزایش یابد.

رتبه بندی رسمی

خط پایین

واضح است که تعدادی مکمل وجود دارد که می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند، که می تواند برای کسانی که از داروهای فشار خون بالا استفاده می کنند و کسانی که بدون آن هستند، سود ببرد.

با این حال، اگر شما مصرف داروهای تجویزی برای فشار خون بالا می خواهید، قبل از استفاده از مکمل های غذایی به عنوان متاسفانه می توانید با پزشک خود مشورت کنید.

مکمل باید همراه با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی مورد استفاده قرار گیرد.

این تغییرات شامل افزایش مصرف غذاهای پتاسیم، کلسیم و منیزیم، مانند آجیل و سبزیجات سبز برگ است.

فعاليت جسماني بيشتر ميتواند به کاهش فشار خون کمک کند، به ويژه افزايش تمرينات قلبی عروقي، مانند راه رفتن، شنا و دوش گرفتن.

خواندن ادامه دهید: مکمل های طبیعی 11 برای تسکین اضطراب

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما تایید توسط اما نیست.

عکس های سهام از Lesterman / prizma / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا