برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 5 برای سلامت مغز

ساعت 3 بعد از ظهر است ، شما ساعت ها در 7 در میز کار خود نشسته اید و به نظر نمی رسد که در حال انجام وظایف خود باشید.

شما از خود می پرسید ، چرا !؟

یا شاید، شما تمام شب بوده اید، بچه های شما در حال گردش در اطراف شما هستند و شما نمی توانید بر روی وظایف ساده مانند بارگیری ماشین ظرفشویی و تهیه ناهار تمرکز کنید. شما تعجب می کنید که آیا چیزی است که می توانید انجام دهید تا بتوانید از طریق روز به شما کمک کنید.

هر روز بدون داشتن تمرکز ، حافظه یا وضوح برای مقابله با فعالیت های روزمره خود ، شرایط مشابه را پشت سر می گذاریم. بدن ما روی یک مخزن خالی در حال دویدن است ، اما چگونه؟

شما فقط یک وعده غذایی را خورده اید و هنوز انرژی ندارید؟ در صورت سوختن بدن ، چگونه می توانید این احساس را داشته باشید؟

حدس بزن چی شده. شما خودتان سوالات اشتباه را مطرح میکنید در عوض، تمرکز بر سوخت نیاز بدن شما، و شما می آیند برای پیدا کردن که بدن ما ماشین آلات کارآمد است!

وقتی مواد مغذی مناسب را تأمین می کنید ، بدن دقیقاً همانطور که باید بکار می رود ، خصوصاً مغز ما. غالباً زندگی به همراه استرس مداوم و مواد مغذی نامناسب مغز ما را تحت فشار قرار می دهد. با این وجود مواد مغذی وجود دارد که هر روز می توانید بخورید به مدیریت استرس خود کمک کنیدتمرکز و وضوح خود را بهبود بخشیده و به این ترتیب کیفیت زندگی تان افزایش می یابد.

اهمیت و عملکرد مغز

مغز یکی از پیچیده ترین اعضای بدن است.

این مسئولیت دارد:

  • شناخت شما (خواندن، نوشتن، یادگیری، تفکر)
  • جنبش شما (راه رفتن، هماهنگی)،
  • حواس شما (شنوایی، بینایی)
  • و کنترل توابع بدن اساسی (تنفس، ضربان قلب، فشار خون، و غیره) (1).

نمودار از قسمت های مختلف مغز انجام می شود

علائم مهار مغز، از دست دادن حافظه و خستگی، همه علائم اضافه بار است. سلامت مغز ضعیف درازمدت می تواند منجر به نگرانی های بسیاری از جمله اختلالات شناختی و زوال عقل شود.

تغییرات در طول زمان در مغز دیده می شود.

این تغییرات عبارتند از:

  • آسیب بافتی
  • افزایش خطر ابتلا به بیماری های ژنتیکی
  • کاهش تولید انرژی
  • و التهاب (2).

ممکن است دلایل زیادی برای اینکه چرا از عدم قدرت مغز رنج می برید، وجود دارد. اما، صرف نظر از "چرا"، سلامت مغز شما مهم است و قدم هایی که می خواهید برای حفظ یک مغز سالم داشته باشید ممکن است به شما کمک کند تا زندگی طولانی تر و کامل تر زندگی کنید.

مکمل طبیعی 5 برای سلامت مغز

به عنوان یک متخصص تغذیه، اولین توصیه ما این است که نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی خود بگذارید و مناطق بهبودی را دقیقا مشخص کنید. با این حال، زمان هایی وجود دارد که مکمل باید در نظر گرفته شود. اگر کمبود مواد مغذی در طول مدت زمانی طولانی وجود داشته باشد، کمبود آن ممکن است رخ دهد.

شایع ترین دلایل کمبود آن وجود هر غذایی است آلرژی یا عدم تحمل ، به دنبال رژیم غذایی که شما را از یک ماده مغذی خاص تخلیه می کند یا شرایطی را دارد که منجر به سوء جذب می شود.

کمبود و یا کمبود مواد مغذی ممکن است به دلیل اینکه شما در حال تجربه مه غلیظ هستید و روی این مقاله غلبه کرده اید. در اینجا چند مکمل تغذیه ای وجود دارد که شما ممکن است در نظر بگیرید برای کمک به حفظ سلامت مغز خود.

اسیدهای چرب امگا 3

منبع امگا 3

بدن می تواند اسیدهای چرب خاصی را تولید کند، با این حال، می تواند اسیدهای چرب امگا-نانولوله های غیر اشباع سنتز را به دلیل عدم وجود آنزیم های خاصی در بدن تولید کند که باعث تولید اسید آلفا لینوئیک (ALA)3).

هنگامی که بدن قادر به ترکیب مواد مغذی خاصی نیست، آن را به عنوان "ضروری" دسته بندی می شود. بنابراین توصیه می شود که منابع غذایی حاوی غنی از اسیدهای چرب امگا-3 و همچنین مکمل های غذایی مورد استفاده قرار گیرند.

ALA پیشگیرنده ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید داکوساگزائوئونیک (DHA) می باشد. DHA مسئول توالی عصبی و بصری بهینه است. DHA و EPA نیز در روند کاهش سطح تری گلیسرید کمک می کنند و نقش کلیدی در فرایندهای التهابی (3).

معنی این مواد مغذی ممکن است به شما کمک کند التهاب کلی را کاهش دهید در بدن، به ویژه در افرادی که از بیماری های التهابی رنج می برند.

چگونه امگا 3 چگونه به مغز کمک می کند؟

مطالعات نشان می دهد رابطه معکوس بین مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و فراوانی افسردگی. در مورد بیماری آلزایمر هم همینطور است. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است با کاهش خطر ابتلا به این بیماری در ارتباط باشد و پیشنهاد می شود سرعت پیشرفت علائم افراد مبتلا به آلزایمر را کند کند (3).

مطالعه 2016 اثرات اسید چرب امگا-3 را بر حافظه یادگیری و شکل گیری بررسی کرد. برای هفته های 26، افراد 44 ساله 50-75 هر دو مصرف یک میلیگرم 2200 در روز از اسیدهای چرب امگا-3 یا مصرف دارونما را مصرف کردند.

محققان دریافتند که فراخوانی مکان های جسم پس از مکمل در مقایسه با افرادی که پلاسبو مصرف کرده اند، بهتر بود (4) بنابراین، پس از تکمیل با اسیدهای چرب امگا-3، حافظه آنها بهبود یافته است.

منابع، کمبود و اثرات جانبی

منابع تغذیه ای از EPA و DHA شامل ماهی خال مخالی، ساردین، تون و جلبک می باشد. ALA در سبزیجات برگ سبز تیره یافت می شود روغن دانه کتان، روغن دانه چیا، تخم مرغ، گوشت، گردو، و فندق.

اگر شما این غذاها را به طور منظم مصرف نکنید، ممکن است از خوردن اسید چرب امگا-3 مناسب استفاده کنید. کمبود آن ناچیز است، اما ممکن است پوست خشن، پوستی و خارش قرمز و خارش داشته باشد (5).

La مبلغ روزانه توصیه شده (RDA) اسید چرب امگا-3 ثابت نشده است. با این حال، اغلب مطالعات اسیدهای چرب امگا-3 را بین میلیگرام 500 تا 3 گرم در روز اضافه می کنند.

اثرات جانبی از بیش از حد اسیدهای چرب امگا-3 نیز باید اشاره کرد. اسیدهای چرب امگا-3 در بیش از حد ممکن است باعث مشکلات خونریزی شود، بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر بگذارد و یا موجب ناراحتی GI شود.

اداره غذا و داروی آمریکا توصیه می کند حداکثر سه گرم در روز از ترکیبات EPA و DHA، از جمله تا دو گرم در روز از مکمل های غذایی (5) افرادی که وارفارین مصرف می کنند باید قبل از مصرف با پزشک خود در مورد مکمل های اسید چرب امگا-3 صحبت کنند.

خط پایین

اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در ضد التهاب در بدن ما دارند. مکمل این اسیدهای چرب ممکن است کمک به بهبود خلق و خوی و حافظه، و حتی ممکن است به کاهش کاهش شناختی در پیری کمک کند.

رتبه بندی رسمی

كافئين

عصاره کافئین

کافئین، کمک های ارگونومی، به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. گرفتن یک فنجان قهوه یکی از رایج ترین راه حل ها برای رفع خستگی مغزی در اواسط روز است.

مصرف کافئین موجب افزایش دوپامین (DA) در مغز می شود. دوپامین مسئول رفتارهای روزمره ما است؛ آنچه ما می خوریم، چگونه یاد می گیریم و اعتیاد ما. سطوح پایین دوپامین ممکن است منجر به افسردگی، خستگی و تغییرات خلق شود.

چگونه کافئین به مغز کمک می کند؟

مطالعه 2015 اثرات کافئین را به عنوان یک ماده روانگردان مورد بررسی قرار داد. 20 نفر از افراد سالم مصرف دوز 300-mg کافئین مصرف کردند که نشان دهنده مصرف کافئین در دو تا سه فنجان قهوه بود. مشاهدات دوم با همان افراد مذکر 20 مصرف یک پلاسبو بدون کافئین انجام شد.

از افراد خواسته شد که خلق و خوی خود را توصیف کنند. اگر آنها هشدار، خسته، خواب آلود یا مودبانه بودند. این اقدامات ذهنی قبل از مطالعه و در دو دوره (30 دقیقه و 120 دقیقه) پس از مصرف دارونما و کافئین انجام شد.

این مطالعه در گزارش خود به خودی خود نسبت به "هشدار" در هر دو فواصل 30 و 120 معین شده است. محققان نیز شاهد آن بودند کاهش خواب آلودگی در دقیقه 120 در مقایسه با گروه پلاسبو (6).

مطالعات دیگر نشان داده اند که کافئین ممکن است توجه و بهره وری فرد را بهبود بخشد. ارتباط معنی داری با مصرف کافئین از mg / ml 40 به mg / ml 280 و بهبود سرعت و دقت و همچنین تمرکز بهبود یافته (7).

منابع، کمبود و اثرات جانبی

شایع ترین منابع کافئین شامل قهوه و چای با این حال، ممکن است شگفت زده شوید که غذاهای و نوشیدنی های دیگر که در رژیم غذایی روزانه ما وجود دارد و همچنین حاوی کافئین هستند وجود دارد.

اینها عبارتند از:

  • قهوه بدون کافئین،
  • سودا
  • غیر کلا سداد
  • شکلات،
  • بستنی (طعم شکلات یا قهوه)،
  • آب های انرژی
  • نوشیدنی های انرژی حاوی الکل،
  • نوشیدنی های انرژی,
  • و برخی از داروهای ضد درد (8).

مقدار کافئین ممکن است در هر یک از این موارد متفاوت باشد، اما هنوز هم مهم است که توجه داشته باشید کافئین را می توان در سایر موارد علاوه بر قهوه و چای یافت.

کافئین با کمبود کافئین همراه نیست زیرا کافئین برای بدن ما ضروری نیست. با این حال، کسانی که مقدار بیش از حد کافئین را برای یک دوره طولانی مدت مصرف می کنند ممکن است علائم برداشت را تجربه کنند.

به نظر می رسد که تا روزانه یک میلی گرم از کافئین 400 برای اکثر بزرگسالان سالم ایمن باشد. این به فنجان های 4 از قهوه دم می شود. اثرات جانبی با مصرف بیش از میلیگرم 400 ممکن است شامل:

  • سردرد میگرنی,
  • بیخوابی،
  • تحریک پذیری
  • بی سر و صدا
  • تکرر ادرار،
  • ضربان قلب سریع
  • و بیشتر (9).

مصرف کافئین ممکن است با داروهای خاصی ارتباط برقرار کند مکمل های گیاهی. همچنین، کافئین می تواند برخی از شرایط پزشکی را تحت تاثیر قرار دهد. توصیه می شود قبل از مصرف قبل از مصرف، قبل از مصرف، با مصرف متابولیسم مصرف کافئین، تعاملات بالقوه و یا نگرانی ها را مورد بحث قرار دهید.

خط پایین

یک تا دو فنجان قهوه روزانه ممکن است به بهبود خستگی، توجه و تمرکز کمک کند. اگر بیش از این مقدار بنوشید، توصیه می شود مصرف کافئین خود را کاهش دهید.

رتبه بندی رسمی

مجتمع ویتامین B

منابع ویتامین های B

ویتامین B برای عملکرد طبیعی فیزیولوژیک ضروری است. هشت ویتامین B وجود دارد که شامل تیامین (B1), ریبوفلاوین (B2), نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، ویتامین B6 (پیریدوکسین) بیوتین (B7), فولات (B9)، و ویتامین B12 (کوبالامین). هر ویتامین B نقش خود را در بدن ایفا می کند.

چند وظیفه ویتامین B عبارتند از:

  • تبدیل مواد غذایی به انرژی
  • تولید گلبول های قرمز
  • تولید DNA،
  • ایجاد انتقال دهنده های عصبی،
  • و تنظیم بیان ژن (10).

ویتامین های B چگونه به مغز کمک می کنند؟

ویتامین های پیچیده B همراه با هشت ویتامین B حاوی مربا هستند. این مکمل نشان داده شده است کاهش خستگی و هوشیاری را بهبود بخشید.

مطالعه 2010 اثرات دوز بالای ویتامین B را بر عملکرد روانی بررسی کرد. برای روز 33، عملکرد شناختی، خلق و خو و خستگی در مردان 215 تمام وقت (30 تا 55 سال) مورد بررسی قرار گرفتند.

محققان دریافتند که این جمعیت از مردان سالم ممکن است از تکمیل مجموعه پیچیده ویتامین B بهره مند شوند. سطوح بهبود استرس، سلامت روانی و عملکرد شناختی در طی پردازش شدید ذهنی (11).

مطالعات دیگر نشان داده است که مکمل های اسید فولیک و ویتامین های مرتبط با آن باعث کاهش آتروفی مغزی شد. علاوه بر این، مصرف بهینه ویتامین B می تواند با بهبود سلامت شناختی در هنگام پیری همراه باشد و ممکن است در حفظ سلامت مغز (12).

منابع، کمبود و اثرات جانبی

ویتامین های B در مواد غذایی ما متنوع هستند. اگر شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر هستید منابع تغذیه ای از هر ویتامین B، لطفا بازدید کنید اینجا را انتخاب کنید. برای اطلاعات بیشتر (13).

اغلب، شما لازم نیست که در مورد نگرانی کمبود، مگر اینکه به دنبال رژیم غذایی باشید که به طور قابل توجهی مصرف تمام ویتامین های B را کاهش می دهد. کمبود ویتامین های گروه B در مدت زمان طولانی باعث می شود که این ویتامین ها محلول در آب باشند. شایع ترین کمبود این ویتامین B12 است.

این می تواند از:

  • کاهش جذب،
  • جراحی از دست دادن وزن پست
  • اختلالات گوارشی (بیماری سلیاک یا بیماری کرون)
  • یا گاهی اوقات از پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی یا وگان.

اثرات جانبی کمبود ویتامین B12 ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • احساس خستگی و ضعف
  • یبوست،
  • از دست دادن اشتها،
  • کاهش وزن،
  • و کم خونی مگالوبلاستیک.

کم خونی و سوزش در اندام شما نیز ممکن است رخ دهد (14) همچنین ممکن است عوارض جانبی مرتبط با مصرف یک ویتامین B را داشته باشد. این شایع نیست، به ویژه اگر شما مکمل درست مصرف کنید.

با این حال، عوارض جانبی زیر ممکن است هنوز رخ دهد، مانند:

  • سرگیجه
  • تکرر ادرار،
  • تغییر رنگ ادرار،
  • مدفوع سیاه،
  • یبوست،
  • اسهال
  • تهوع و استفراغ،
  • درد شکم،
  • و قرمزی یا تحریک پوست (15).

وجود ندارد دوز توصیه شده با این حال، هر یک از ویتامین های B به مصرف می رسد، اما هر ویتامین B دارای توصیه های روزانه توصیه می شود. مهم است که قبل از مصرف مکمل های پیچیده ویتامین B با پزشک خود صحبت کنید.

خط پایین

مکمل با ترکیبات ویتامین B می تواند به کاهش استرس و افزایش سلامت روانی و عملکرد شناختی کمک کند.

رتبه بندی رسمی

ویتامین C

منابع ویتامین C

ویتامین C، یکی دیگر از ویتامین های محلول در آب، نمی تواند در بدن سنتز شود. بنابراین، این ویتامین برای رژیم غذایی ما ضروری است. ویتامین C در بیوسنتز درگیر است کلاژن, ال کارنیتین، و دیگر انتقال دهنده های عصبی. این ویتامین برای متابولیسم پروتئین نیز مورد نیاز است.

ویتامین C بیشتر است به عنوان یک آنتی اکسیدان شناخته می شود نشان داده شده است که آلفا توکوفرول (ویتامین E) آنتی اکسیدان ها اثرات مضر رادیکال های آزاد بدن را کاهش می دهد. سرانجام، ویتامین C کمک به عملکرد سیستم ایمنی و جذب غیرخطی را بهبود می بخشد اهن (16).

ویتامین C چگونه به مغز کمک می کند؟

در مطالعه 2017 یک مطالعه بین میزان ویتامین C در مردان و زنان در مقایسه با سلامت متابولیک و اختلالات شناختی مشاهده شد. محققان سطوح پایین اختلال شناختی را در افرادی که بیشترین غلظت ویتامین C پلاسما را دارند، مشاهده کردند. همچنین این افراد با ویتامین C پلاسمای بهینه در سلامت بهتر (کم BMI، وزن طبیعی، خطر ابتلا به بیماری کمتر) نسبت به افرادی که سطح ویتامین C کمتری دارند (17).

تحقیقات دیگر نشان داده است که غلظت ویتامین C در گروه های شناخته شده در مقایسه با گروه های شناخته شده اختلال18) محققان این نظر را ممکن است به علت خواص آنتی اکسیدانی مورد بررسی قرار دهند. با این حال، تحقیقات بیشتر باید بر روی ارتباط مستقیم بین مکمل های ویتامین C و سلامت مغز انجام شود.

استرس اکسیداتیو می تواند رخ دهد وقتی که سلول ها به اندازه کافی رادیکال های آزاد اضافی را نابود نکنند. این می تواند باعث آسیب به چربی ها، پروتئین ها و DNA شود و می تواند به افزایش خطر بیماری های دژنراتیو و مزمن منجر شود (19) مصرف مناسب آنتی اکسیدان ها می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند، بنابراین، کاهش خطر برخی بیماری ها.

منابع، کمبود و اثرات جانبی

بهترین منابع ویتامین C شامل میوه ها و سبزیجات، به ویژه میوه های مرکبات. ویتامین C نیز در بسیاری از غذاها غنی شده است. دفعه بعد که چیزی بخورید یا نوشیدید که دارای یک برچسب است، حقایق تغذیه را بررسی کنید تا ببینید آیا ویتامین C به محصول اضافه شده است یا خیر.

La RDA برای ویتامین C 90 میلی گرم برای مردان بالغ و 75 میلی گرم برای زنان بالغ است.

کمبود ممکن است در کسانی که سیگار کشیدن یا تجربه سیگار کشیدن را تجربه می کنند. این به این دلیل است که سیگار کشیدن نیاز به ویتامین C بیشتری برای بهبود آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را افزایش می دهد. یک سیگاری نیاز به مصرف روزانه ویتامین C خود را با میلی گرم 35 (20) کمبود طولانی مدت ممکن است منجر به پوسیدگی شود، اما در ایالات متحده معمول نیست

کمبود های دیگر ممکن است در افرادی که رژیم غذایی محدود دارند یا دارای شرایط خاص پزشکی باشند که موجب نارسایی شدید می شوند. اثرات جانبی مصرف بیش از حد ویتامین C شامل اسهال، تهوع و گرفتگی معده می شود.

خط پایین

ویتامین C می تواند مکمل خوبی برای کمک به حفظ یادگیری مغز باشد مبارزه با پیری فرآیندهای مانند استرس اکسیداتیو.

رتبه بندی رسمی

ویتامین D

منابع ویتامین D

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که می تواند در داخل بدن از طریق اشعه ماوراء بنفش از نور خورشید از طریق پوست ما (21) با این حال، مقدار نوردهی روزانه خورشید، جایی که شما زندگی می کنید، و سایر عوامل می تواند بر ترکیبات ویتامین D اثر بگذارد.

ویتامین D مسئولیت های زیادی در بدن دارد، مثلا:

  • کمک به جذب و نگهداری کلسیم (سلامت استخوان) ،
  • رشد سلول
  • عملکرد عصبی عضلانی و ایمنی
  • و کاهش التهاب.

مهمتر از همه، تحقیقات در حال ظهور یافتن ارتباط بین وضعیت ویتامین D کافی و شناخت مغز است.

ویتامین D چگونه به مغز کمک می کند؟

فرم فعال ویتامین D نشان داده است که اثرات عصبی محافظت در پاکسازی پلاک آمیلوئید، که یکی از ویژگی های بیماری آلزایمر است (22) مطالعات متعددی ارتباطی بین میزان پایین ویتامین D و بیماری آلزایمر و زوال عقل پیدا کرده است.

تحقیقات بیشتری برای مشخص کردن نقش ویتامین D در پیشگیری یا درمان بیماری آلزایمر مورد نیاز است.

یک مطالعه در 2015 ارتباط بین وضعیت ویتامین D و تغییر در عملکرد شناختی در یک جمعیت متنوع بالغ را ارزیابی کرد. تحقیقات نشان دادند که میزان ویتامین D پایین تر با کاهش سریع عملکرد شناختی مرتبط است، به خصوص در افرادی که خطر ابتلا به کمبود ویتامین D را دارند (23).

در یکی دیگر از تحقیقات، پیشرفت های شناختی در افراد مسن با ویتامین D پس از یک تا چهار ماه (24) محققان معتقدند اکثر جمعیت ها می توانند از مکمل های ویتامین D استفاده کنند، نه فقط برای حفظ سلامت مغز، بلکه شاید برای بازگرداندن آن.

منابع، کمبود و اثرات جانبی

منابع غذایی ویتامین D عبارتند از:

  • ماهی های چرب (ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی)،
  • جگر گاو،
  • پنیر،
  • زرده تخم مرغ،
  • و غذاهای غنی شده و نوشیدنی (غلات صبحانه و شیر) (25).

امروزه شایع است که کمبود ویتامین D در اثر نور خورشید کمتر دیده می شود، زیرا اکثر افراد در دفعات بعد از زمان اشعه ماوراء بنفش در دفاتر نشسته اند. همچنین، موقعیت جغرافیایی و مصرف نادرست غذای حاوی ویتامین D، شما را در معرض خطر کمبود قرار می دهد.

کمبود ویتامین D می تواند منجر به راکت در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان شود. پوکی استخوان یک وضعیت استخوانی است که با افزایش سن ویتامین D و کلسیم کافی افزایش می یابد (25).

بیش از حد ویتامین D ممکن است باعث شود:

  • حالت تهوع،
  • استفراغ،
  • اشتها ضعیف
  • یبوست،
  • گیجی،
  • و مشکلات ریتم قلب شما.

La RDA برای ویتامین D برای مردان و زنان سن 19-70 ساله 600 IU است. با این حال، امروز اگر دچار کمبود ویتامین D هستید، دندان پزشک را تجویز می کند. قبل از مصرف دوز ویتامین D را با پزشک خود در نظر بگیرید.

خط پایین

ویتامین D ممکن است در حفظ عملکرد شناختی در بزرگسالان سالم کمک کند و حتی ممکن است به افراد مسن کمک کند که برخی از اختلالات شناختی را بهبود بخشد.

رتبه بندی رسمی

کلمات شکستن

مرد کسب و کار شناور در هوا در مراقبه بوجود می آیند با متعلق به او در اطراف او

اعتبار: SmartTask.io

هنگامی که به درستی استفاده می شود، مکمل ها می توانند علاوه بر رژیم غذایی شما، به ویژه هنگامی که به بهبود و حفظ سلامت مغز شما کمک می کنند، اضافه کنید. اما، هر روز اطلاعات جدید بر روی اینترنت تاثیر می گذارد که بر تصمیم های ما به دنبال یک شیوه زندگی سالم است.

اغلب ما اغراق می کنیم و گاه حتی گمراه می شویم، با اطلاعاتی که بر چگونگی خوردن یا نوشیدن برای کمک به زندگی یک زندگی طولانی تر و سالم تر است.

گاهی اوقات سخت است که از طریق تمام اطلاعات فیلتر شده و حقیقت را رمزگشایی کنیم!

به همین دلیل است که مواد مغذی بالا به اثبات رسیده و چندین بار مورد بررسی قرار گرفته اند. در واقع، برای ارزیابی رابطه مستقیم بین هر ماده مغذی و نحوه تاثیر مواد مغذی بر عملکرد روزانه مغز، تحقیقات بیشتری لازم است.

خوشبختانه چندین مرحله حمایت از مطالعه وجود دارد که شما می توانید شروع به بهبود قدرت مغز و کیفیت زندگی خود کنید. تعداد کمی از آنها عبارتند از:

  • ساختن تغییرات لازم برای رژیم غذایی،
  • ترکیب برخی منابع موجود در رژیم ذکر شده در بالا،
  • و مکمل بودن مواد مغذی در صورت مناسب.

همچنین، مهم است که توجه داشته باشید که تمام رژیم ها برابر نیستند. اگر تحت رژیم غذایی محدود کننده گروه های غذایی خاص قرار دهید، مهم است که در مورد این تغییرات با دکتر خود بحث کنید و از مکمل های مناسب بپرسید.

ادامه مطلب: بهترین محصولات Nootropic 10 برای عملکرد شناختی

ⓘ سلب مسئولیت

قبل از مصرف مکمل های جدید، توصیه می شود که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. یک علت بالقوه اختلال در سلامت مغز می تواند کمبود یکی از این مواد مغذی باشد. معاینه فیزیکی توسط یک متخصص پزشکی، از جمله کار خون، می تواند تشخیص دهد که آیا شما در معرض خطر یا کمبود مواد مغذی هستید یا خیر.

همچنین اگر سوالی در مورد رژیم غذایی خود دارید، توصیه می شود که با متخصص تغذیه صحبت کنید تا درباره نیازهای رژیم غذایی خود صحبت کنید.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما توسط Nicolette تایید نشده است.

عکس های سهام از BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا