برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 9 برای Powerlifting و Strongman

Powerlifting در نوع خود یک ورزش بسیار بی نظیر است. شما فقط روی آسانسورهای اصلی 3 متمرکز هستید چمباتمه ، مطبوعات نیمکت و بن بست. اکنون فقط به این دلیل که فقط روی این بالابرهای 3 تمرکز می کنیم ، به این معنی نیست که آسان است.

نه ، به دور از آن

این ورزش نیاز دارد بیشترین اعمال این نیاز دارد شدید تلاش. این به این معنی نیست که ورزش در یک حوزه مشابه مانند بدنسازی, بازی رایانهو وزنه برداری تفریحی آسان است. فقط این است که این ورزش ها نیاز به چیز بیشتری دارند متوسط مقدار شدت، در حالی که نیروی برق همیشه نیاز به یک است بسیار بالا مقدار شدت

نه تنها نیاز به اعمال حداکثر نیرو بر روی هر آسانسور ، بلکه وجود دارد شما همچنین باید آن را بارها 3 انجام دهید (آزمایشات نامیده می شود) برای هر آسانسور. و ما فقط در مورد خود مسابقات صحبت می کنیم.

آموزش های لازم برای ورزش نیاز دارد حجم کم اما شدت بالا برای دیدن سریعترین افزایش قدرت. به عنوان مثال ، معمولاً دستگاه های پاورلیفتر را در حال انجام برنامه های تکرار مانند مجموعه های 6 از تکرارهای 3 یا مجموعه های 5 از تکرارهای 5 می بینید. اکنون ، این یک وزن بسیار سنگین است که در اینجا از آن صحبت می کنیم.

به همین دلیل ، رژیم و آموزش ما فقط می تواند ما را تا این لحظه سوق دهد.

به منظور بهینه سازی ما می توانیم کارهایی مانند اضافه کردن مکمل های خاص را به پشته خود انجام دهیم. اما نه فقط یک مکمل قدیمی ساده در قفسه.

در این مقاله ، شما را از طریق مکمل های خاص 9 پیاده می کنم که می تواند به شما کمک کند دستاوردهای قدرت خود را به سطح بعدی برسانید و سریعتر بهبود پیدا کنید به طوری که جلسه تمرین بعدی خود را سریعتر آغاز کنید!

شروع کنیم!

9 اکثر مکمل های مفید برای Powerlifting

منوهیدرات کراتین

مکمل های کراتین

اگر فقط یک چیز از این مقاله فاصله بگیرید ، امیدوارم که شما باید بسیار کراتین را در نظر بگیرید!

این به معنای واقعی کلمه یک خدای ناکرده (خوب، شاید به معنای واقعی کلمه نیست) این ارزان است، آسان برای گرفتن، و آن را به شدت موثر است.

آیا من را باور نمی کنی؟

بیایید نگاهی به داده ها ببریم تا آنچه را که در آن صحبت می کنم به شما نشان دهم.

یک مطالعه از مجله پزشکی و علوم ورزشی و ورزش در مورد بازیکنان فوتبالی 25 NCAA I انجام شد. یادت باشه؛ این ورزشکارانی با قدرت و مهارت بالایی هستند که در مورد آنها صحبت می کنیم. نه دقیقاً بالابرها ، اما بسیار نزدیک!

آنها به دو گروه کنترل و یک گروه کراتین تقسیم شدند. پس از تنها روز 28 ، گروه کراتین شاهد افزایش قابل توجهی در فشار نیمکت ، اسکوات و حجم تمیز قدرت خود بود. به همین دلیل آنها توانستند در مدت زمان کمتری نسبت به گروه کنترل کار بیشتری انجام دهند.

به عنوان یک مزیت پاداش، گروه کراتین نیز وزن بدن نشتی را افزایش داد (1).

اگر چه زیبایی شناسی برای نیروهای هوایی به همان اندازه که برای ورزشکاران بدنسازی نظیر بدنسازان مهم است، مهم نیست، اما در کمک به نیروی کارفرمایان کلاس های مناسب برای مسابقات خود را کمک می کند.

یک یادداشت جانبی برای این مطالعه این است که مصرف دوزهای کراتین در روز بیشتر از 15 گرم است که 3x به همان اندازه که شما برای یک دوز استاندارد مشاهده می کنید.

نگران نباشید، این کراتین لازم نیست که در روز مصرف کنید، زیرا 5 گرم در روز به عنوان دوز استاندارد شده در بیشتر مطالعات علمی مورد استفاده قرار گرفته است.

بدون نیاز به "بارگذاری"، که اساسا دوز کراتین برای اولین هفته مکمل به منظور اشباع عضلات سریعتر است. تا زمانی که هر روز روزانه 5 گرم مصرف کنید، عضله در طول زمان اشباع می شود و شما هنوز هم تمام مزایای آن را دریافت خواهید کرد. به علاوه شما هرگز هدر نخواهید داد و به همین دلیل کمی پول را ذخیره کنید.

کراتین یک مکمل بسیار مورد مطالعه است.

حتی گفتن اینکه احتمالاً چنین است ، حیف نیست la امروزه بیشتر مکمل های ورزشی به خوبی مورد بررسی قرار می گیرند.

از این جهت ما داریم امتیاز می دهیم که بتوانیم به آنچه متا آنالیز می گویند نگاه کنیم. جایی که مطالعات چندگانه برابر شده و تضعیف شده اند تا به ما یک توافق کلی در مورد نحوه تکمیل مکمل خاص در یک منطقه خاص ارائه کنیم.

یک نمونه عالی از یکی از این متاآنالیز ها "است که بررسی های مختلف 22 در مورد تمرین مقاومتی و عملکرد وزنه برداری را مورد بررسی قرار داد. در این تجزیه و تحلیل، محققان نتیجه گرفتند که به طور متوسط ​​افزایش 8٪ افزایش بیشتر در مقایسه با گروه های دارونما (20٪ در مقابل 12٪) بود. این برای افزودن یک مکمل غذایی به تنهایی بسیار مهم است (2).

یکی از نکته های مهم در مورد کراتین، انواع مختلفی است که در بازار موجود است.

معمولاً خواهید دید کراتین منوهیدرات, کراتین هیدروکلراید (HCL)و کراتین اتیل استر، فقط به نام چند.

در پایان روز، مهم نیست که همه چیز خیلی زیاد باشد. اکثریت مطالعات انجام شده در مورد کراتین از فرم مونو هیدرات به دلیل در دسترس بودن بیشتر آن به عموم مردم و نیز هزینه آن در مصرف آن استفاده می کنند.

بنابراین من می گویم چوب با نسخه مونو هیدرات؛ شما در بلند مدت پول زیادی صرفه جویی خواهید کرد و هنوز هم نتایج فوق العاده ای دریافت خواهید کرد.

که چقدر به

هر روز با گرم 5 (قاشق چای خوری 1) بچسبانید و باید حتی در روزهای غیرآزموده طلایی باشید. آن را در مورد 20-30 دقیقه قبل از جلسه تمرین خود انجام دهید تا نتایج خود را با آن بهینه کنید.

رتبه بندی رسمی

L-گلوتامین

منابع گلوتامین L

گلوتامین یک اسید آمینه است که به عنوان "از نظر شرطی ضروری" طبقه بندی می شود.

بگذارید توضیح دهم که این به چه معنی است.

شما دو نوع مختلف اسید آمینه دارید. ضروری است و غیر ضروری.

بدن شما بدون کمک ، اسیدهای آمینه غیر ضروری را در بدن ایجاد می کند ، در حالی که بدن باید اسیدهای آمینه ضروری را از طریق غذا یا مکمل بدست آورد. به عبارت دیگر ، این به تنهایی نمی تواند آن را تولید کند.

خیلی ساده، درست است؟

اکنون، شرط لازم ضروری است به این معنی است که این اسید آمینه می تواند به عنوان یک اسید آمینه ضروری تبدیل شود اگر آن را به سرعت از بین می رود. این معمولا در ورزشکاران قدرت و قدرت مانند نیروی هوایی دیده می شود.

به همین دلیل ، مکمل این اسید آمینه می تواند مفید باشد.

در مطالعه دیگری که شامل بازیکنان فوتبال آمریکایی بود، مکمل گلوتامین نشان داد که آمونیاک در خون تنها پس از استفاده از 5 (3).

آمونیاک اساسا به متابولیسم پروتئین مرتبط است. هنگامی که پروتئین به اسیدهای آمینه تبدیل می شود، آمونیاک (که به بدن سمی است) تبدیل می شود تا زمانی که به اوره تبدیل شود، پس از آن می تواند دفع شود.

اگر ما قادر به کاهش آمونیاک با دوز ساده از مکمل است، پس از دفع مواد زائد از متابولیسم پروتئین می تواند به سرعت. به همین دلیل ما می توانیم اساسا بهبود سریع تر و بیشتر از پروتئین که ما می خوریم بیشتر!

که چقدر به

مصرف 5 گرم (قاشق چای خوری 1) باید کافی باشد. هنگامی که شما آن را در طول روز می کنید مهم نیست، پس وقت آن را برای شما راحت تر است.

رتبه بندی رسمی

پودر پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر

شرط می بندم شما می دانید این یکی در حال آمدن است. این یک امر واضح است اما هنوز هم استراحت نیاز دارد.

درست مانند هر ورزشکارنیروهای قدرتمند نیاز به پروتئین بیشتری نسبت به افراد معمولی دارند.

در اغلب موارد ورزشكاران به علت عوارض مصرف كافي غذاهاي غني از پروتئين، پروتئين كمتري دارند.

به همین دلیل مکمل پروتئین ایجاد شد.

دریافت پروتئین مورد نیاز برای رشد ، بازیابی ، و تقویت آن در هفته ، هفته ای بسیار آسان تر می شود. به منظور بهینه سازی کامل نتایج خود ، نه تنها لازم است پروتئین کافی را برای وزن بدن خود مصرف کنید بلکه از آن استفاده کنید بهترین نوع پروتئین برای اهداف خود بعد از جلسه تمرینی

من مطمئن هستم که قبلاً از پروتئین آب پنیر شنیده اید.

این اغلب به دلیل قابلیت هضم آسان و تعداد زیادی اسیدهای آمینه محبوب ترین گزینه است.

به طور خاص، جداسازی آب پنیر، که یک نسخه از پروتئین آب پنیر است که دارای لاکتوز کمتر (شکر شیر) و چربی در آن است، نشان داده است که افزایش قدرت را با میزان بیشتری نسبت به پروتئین های دیگر مانند کازئین، بعد از تمرین (4).

اما اگر نتوانید به دلیل حساسیت به لبنیات ، پودر پروتئین آب پنیر مصرف کنید ، چه می شود شما وگان هستید?

نگران نباشید. این ممکن است بهینه سازی نتایج خود را پس از آموزش، اما مصرف پروتئین با سرعت هضم مشابه مانند برنج قهوه ای, پروتئین نخود یا یک مخلوط پروتئین گیاهی، نتایج بسیار مشابهی را به صورت فرضیه تولید می کند.

بله ، آنها آهسته تر از آب پنیر هضم می شوند ، اما به همان میزان پروتئین مانند کازئین که پروتئین بسیار آهسته هضم نیست ، آهسته است. تأخیر در بهبود بعد از تمرین

که چقدر به

دوز توصیه شده بعد از تمرین 20-25 گرم است ، و بیشتر از آن در ادبیات علمی استفاده می شود ، بنابراین می خواهم به آن بپردازم. اگر احساس می کنید میزان دریافت پروتئین از میزان مصرف آن پایین است ، در طول روز از مکمل های اضافی استفاده کنید.

رتبه بندی رسمی

گلوکوزامین

منابع گلوکوزامین

این یک مکمل است که در واقع از ماهی های دریایی می آید. این در واقع یک است معمولا از ضد التهابی استفاده می شودمعمولاً برای مبتلایان به آرتروز شما اغلب آن را در سلامت مفاصل بخشی از فروشگاه های بهداشت مواد غذایی، به عنوان نشان داده شده است که به کاهش سرعت تخریب کلاژن (5).

حتی بیشتر از آن معمولا برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت استفاده می شود، نیروی هوایی می تواند قطعا از این مکمل نیز بهره مند شوند.

هنگامی که واقعاً به آن فکر می کنید ، نیروگاهها فشار زیادی را نه تنها بر روی عضلات ، بلکه در مفاصل و تاندون های آنها وارد می کنند. به همین دلیل ، آنها در معرض خطر صدمات بسیار بیشتری قرار دارند و طولانی تر این اجازه را می دهند که این التهاب ادامه یابد.

در مطالعه ورزشکاران مبتلا به آسیب های شدید زانو، گلوکوزامین در روزهای 1,500 به صورت میلی گرم در روز (میلی گرم) به میزان 28 داده شد. مکمل گلوکوزامین توانست موجب افزایش جابجایی مفاصل آسیب دیده ورزشکار شود، به عبارت دیگر، آنها توانستند مفاصل خود را بیشتر از قبل از مکمل قرار دهند.

با این حال، یک چیز جالب توجه در اینجا این است که اثر قابل توجهی پس از 21 روز مشاهده نشد. این نشان می دهد که این مکمل باید در مدت زمان طولانی مصرف شود تا شاهد تأثیرات بازدارنده ای باشد (6).

این مطالعه بسیار خوبی انجام شد، به طوری که موضوع 102 بیشتر از بسیاری از مطالعات مکمل در ادبیات علمی بود.

که چقدر به

حداقل میلیگرام 1,500 پیشنهاد شده است، هرچند که میلیگرام 3,000 نشان می دهد که مزایای بیشتری را در رابطه با حفظ سلامت کلاژن. من پیشنهاد می کنم که این را با همه ی دیگر خود در نظر بگیرم مکمل های سلامت عمومی. این پودر، کپسول و مایع در دسترس است.

رتبه بندی رسمی

MSM (متیل)

منابع Msm

متیل سولفونیل متان (این یک لقمه است ، جای تعجب نیست که معمولاً به عنوان MSM به بازار عرضه می شود) مولکولی است که بسیار شبیه به گلوکوزامین است.

همچنین به دلیل خاصیت ضد التهابی از آن استفاده می شود.

نشان داده شده است که MSM به میزان قابل توجهی آسیب عضلانی و درد را از آموزش کاهش می دهد. یک مطالعه آزمایشی (یک مطالعه کوچک برای تأثیرگذاری بر شرکت ها برای کمک به مطالعات بزرگ و مهمتر) از 3 گرم مکمل روزانه MSM برای ماه 1 استفاده کرد. کاهش درد درد عضلانی به زودی به زودی به روز 2 دیده می شود! (7).

متأسفانه، تحقیقات در مورد MSM در مقایسه با گلوکوزامین در دسترس نیست، بنابراین مشخص نیست که آن را به همان اندازه از مزایای مشابه برخوردار باشد.

با این حال ، این بدان معنا نیست که باید این مکمل را روی مشعل پشت قرار دهید. این هنوز وعده اولیه عالی را نشان می دهد. پس از انجام مطالعات اضافی و بزرگتر ، ما به یک روش دیگر اثبات بتن ریزی بیشتری خواهیم دید.

که چقدر به

به دلیل کمبود ادبیات در مورد این مکمل ، تا حدودی مشخص نیست که برای رسیدن به نتایج بهینه چه مقدار باید هزینه کنید. با این حال ، به نظر می رسد اکثر مطالعات از مقداری در نزدیکی میلی گرم 3,000 در روز استفاده می کنند ، بنابراین نمی توانم چرخ را در اینجا مجدداً اختراع کنم و تا انتشار اطلاعات بیشتر با آن می چسبم.

رتبه بندی رسمی

اسیدهای چرب امگا 3 (روغن ماهی)

منبع امگا 3

اگر مقاله قبلی خود را بخوانم، بهترین مکمل هایی که می توانند عضله را به شما کمک کنند, پس می دانید که این مکمل نه تنها برای عملکرد شما بلکه برای سلامت کلی شما نیز مهم است.

من شما را با تمام جزئیات مربوط به مجموعه گسترده ای از مزایایی که در اختیار شما قرار می دهد ، نخواهم آورد. ما فقط روی مواردی خواهیم بود که به طور خاص به پاور لیفتینگ مربوط می شوند. و این ، قطعاً ، مزایای ضد التهابی آن خواهد بود.

در مطالعه 2018 که شامل بیماران مبتلا به درد شانه در روده کاف بود، مکمل با حدود 1.5 گرم EPA و 1 گرم DHA نشان داد که کاهش درد در نمره شانه آکسفورد، که یک اندازه گیری استاندارد از درد در شانه در مطالعات توانبخشی . این تفاوت در طی ماه های 2 (8).

این نشان می دهد که حتی اگر مکمل امگا 3 ها ممکن است طول بکشد تا اثرات آن را به اثبات برساند، می تواند اثرات مثبت و معکوس آن روی درد مفصلی داشته باشد.

این مطالعه به ویژه در نیروی هوایی بسیار مهم است، زیرا مفصل شانه اغلب یکی از شایع ترین جراحاتی است که به دلیل انعطاف پذیری بسیار بالایی دارد. انعطاف پذیر تر مفصل شانس بیشتر آن است که مجروح شود.

که چقدر به

معمولاً مقدار روغن ماهی ذکر شده در قسمت جلوی بسته را در میلی گرم (میلی گرم) مشاهده خواهید کرد. و سپس در پشت ، مقدار کل EPA و DHA (به ترتیب اسید ایکوزاپنتائنوئیک اسید docosahexaenoic acid) را مشاهده خواهید کرد.

مقدار کل DHA و EPA همیشه به مقدار کلی روغن ماهی ذکر شده در بسته اضافه نمی شود. شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که مقدار کل EPA و DHA (واقعی امگا 3s) در 2-3 گرم ترجیحا یا بیشتر، به عنوان این دوز است که آنچه که اغلب در ادبیات علمی استفاده می شود.

هر بار که مکمل های بهداشت عمومی دیگر خود را می گیرید، این موارد را بپذیرید.

رتبه بندی رسمی

كافئين

عصاره کافئین

شما می دانستید که در این لیست باید نوعی محرک باشد. و کافئین باید باشد la یکی از محبوب ترین در سراسر جهان است. دلیل خوبی برای آن وجود دارد؛ کار می کند.

اما چگونه می تواند به شما کمک کند تا قدرت بیشتری را در قدرت بردن به دست آورید؟

خوب ، از چندین روش در واقع. یک مطالعه 2017 به ما نشان داد که مصرف 6mg / kg کافئین قادر است به طور قابل توجهی 1RM (1 rep max) را روی اسکوات پشت افزایش دهد و درک درد را در حین تلاش 1RM در هر دو اسکوات پشت و پرس سینه کاهش دهد (9).

این نشان داده شده است زیرا کافئین ثابت شده است که یک متغیر به نام RPE کاهش می یابد، که میزان تحرک درک شده است. این متغیر یک مقیاس از 1-10 است که به عنوان یک اندازه گیری استاندارد شده در ادبیات علمی برای تعیین شدت نسبی یک فرد در تمرین استفاده می شود.

که چقدر به

اینجاست که کمی مشکل می شود. همه نسبت به کافئین تحمل متفاوتی دارند. این صرفاً یک پیشگویی ژنتیکی است. تعیین مقدار مناسب برای شما به عنوان یک فرد امتحان و خطا است.

این ادبیات معمولاً از مقادیر بین 3-6mg / kg از وزن بدن استفاده می کند (238-477mg برای شخص با اندازه من در پوندهای 79.5kg یا 175).

اکنون ، برای شخصاً برای من ، 238 mg کافی است اما خوب بیش از حد نگران نباشید، در حالی که هر چیزی بالاتر از 300 میلی گرم شخصاً برای من خیلی زیاد خواهد بود.

باز هم من این را از طریق آزمایش و خطا پیدا کردم. همیشه برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند اضطراب، عصبانیت و حالت تهوع، از قسمت پایین تر شروع به افزایش کنید، و اگر احساس راحتی کنید، این کار را انجام دهید.

رتبه بندی رسمی

Theacrine

منابع Theacrine

به عنوان یک محرک همراه با کافئین، آنها در ساختار شیمیایی بسیار شبیه هستند. با این حال، اکریکین فشار خون و ضربان قلب را به اثر کافئین منجر نمی شود.

این مکمل هنوز در دوران کودکی در ادبیات علمی است، اما به تازگی وعده خوبی برای کار با کافئین به منظور فراهم آوردن هر دو فیزیکی و تقویت ذهنی.

پس از مصرف 150 میلی گرم کافئین و 150 mg تکرارین، احساس ذهنی انرژی و خلق و خو مشاهده شد (10).

حال ، چرا این امر برای وزنه برداران مهم است؟

Powerlifting نیاز به زمان زیادی دارد بسیاری از زمان ها بین مجموعه ها، آماده سازی بسیار قبل از عملیات واقعی، و غیره به همین دلیل، تمرکز زیادی و قطعا یک خلق مثبت مطمئنا با موفقیت از این آسانسور سنگین کمک خواهد کرد.

باز هم، اگر چه این مکمل هنوز در مراحل اولیه خود است، به نظر می رسد که احتمالا شریک کافئین در جرم خواهد بود.

که چقدر به

خیلی زود است که بگویم دقیقا همان مقدار بهینه دقیق است. با این حال، اجازه دهید با 150mg از theacrine همراه با مقدار برابر یا کمی بیشتر از کافئین برای بدست آوردن مزایای فیزیکی، ذهنی و احساسی.

Cissus (Cissus quadrangularis)

عصاره Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis یا به سادگی cissus یک مکمل است که می تواند در همان کلاس گلوکوزامین و MSM به دلیل خاصیت سلامتی مفصل و استخوانها قرار گیرد.

یک مطالعه آزمایشی نشان داد که 3,200mg روزانه cissus برای هفته های مستقیم 8 قادر به کاهش درد مفاصل با شدت 31٪ نسبت به اندازه گیری درد آنها بود قبل از مصرف مکمل (11).

این مطالعه درمورد مردان دارای آموزش مقاومت در برابر 29 انجام شد. برای اطمینان بیشتر این ادعا باید مطالعات بیشتری در مورد cissus انجام شود.

که چقدر به

باز هم، به دلیل کمبود داده ها، می توان گفت که 3,200mg یک دوز مطلوب برای استفاده است تا زمانی که تحقیقات بیشتری به ما می دهد تعداد محدودی برای کار با آن. من این را همراه با سایر مکمل های بهداشت عمومی که شما می گیرید را می گیرم.

رتبه بندی رسمی

پسگفتار

Powerlifting یک ورزش بسیار دشوار برای درگیر شدن است، برای اینکه مطمئن شوید. به یاد داشته باشید، رژیم غذایی مناسب و آموزش مهمترین عوامل در حصول اطمینان از این که شما به درستی بهبود می یابید و به طور صحیح به دست می آورید.

با وجود این، ما در عصر پیشرفت علمی زندگی می کنیم که در آن استفاده مناسب از مکمل های موثر می تواند نتایج ما را حتی بیشتر تقویت کند.

بعضی یا همه این مکمل ها را به پشته اضافه کنید و مطمئن هستم که شاهد پیشرفت قابل توجهی در عملکرد شما خواهید بود.

خواندن ادامه دهید: بهترین مکمل های 9 برای بزرگ کردن

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Zachary تایید نشده است.

منابع
  1. Kreider، R.، Ferreira، M.، Wilson، M.، Grindstaff، P.، Reinardy، J.، Plisk، S.،. . . Almada، A. (1998). اثر مکمل کراتین بر ترکیب بدن، قدرت و عملکرد Sprint. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش،30(1)، 73-82.
  2. Rawson، ES، و Volek، JS (2003). اثر مکمل کراتین و تمرین مقاومتی بر عملکرد عضلانی و وزنه برداری. مجله تحقیقات مقاومت و تهویه، 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. باسینی-کامرون، A.، Monteiro، A.، Gomes، A.، Werneck-De-Castro، JP، & Cameron، L. (2008). گلوتامین در برابر افزایش میزان آمونیاک خون در بازیکنان فوتبال از یک روش وابسته به شدت ورزش محافظت می کند. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ، Williams AD، Carey MF، Hayes A. اثر تمرینات جداسازی پنیر و مقاومت در برابر قدرت، ترکیب بدن و گلوتامین پلاسما. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509، 2006.
  5. نگاكا (2009). بررسی تأثیر تجویز گلوکوزامین بر بیومارکرهای غضروفی و ​​متابولیسم استخوان در بازیکنان فوتبال. مجله بین المللی پزشکی مولکولی،24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. استجیک، S.، Arsic، M.، Prodanovic، S.، Vukovic، J.، و Zlatanovic، M. (2007). تزریق گلوكزامین در ورزشکاران: تأثیر در بهبود زخم حاد زانو. تحقیق در پزشکی ورزشی،15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. کلمن، DS، فلدمن، S.، Scheinberg، AR، Krieger، DR، و Bloomer، RJ (2012). تأثیر متیل سولفونیل متیان بر نشانگرهای بازیابی و عملکرد ورزش در مردان سالم: یک مطالعه آزمایشی. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. ساندفورد، م.، ساندرز، ت.، ویلسون، ه.، و لوئیس، JS (2018). یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی از اسیدهای چرب غیر اشباع اسیدهای چرب امگا-3 طولانی مدت در مدیریت درد شانه ناشی از کاف روتاتور. BMJ باز ورزش و ورزش پزشکی،4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grigic، J.، & Mikulic، P. (2017). مصرف کافئین به شدت قدرت و قدرت عضلانی را افزایش می دهد، اما استقامت عضلانی در مردان آموزش دیده مقاومت ایجاد نمی کند. مجله علوم ورزشی اروپا17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. کومان د، جوینر، ک. و بلومر، R. (2015). عملکرد شناختی و حالت پس از مصرف یک مکمل غذایی حاوی Theacrine، کافئین یا پلاسبو توسط مردان جوان و زنان. مواد مغذی7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer، RJ، Farney، TM، Mccarthy، CG، و Lee، S. (2013). Cissus Quadrangularis کاهش درد مفاصل را در مردان آموزش دیده ورزش: یک مطالعه خلبان. پزشک و ورزش پزشکی 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

عکس های سهام از Petrenko آندری / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا