اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

نقش تغذیه در سلامتی

رابطه رژیم و سلامتی برای مدت طولانی برقرار شده است ، قدمت آن به دوران بقراط (470-377 قبل از میلاد و احتمالاً حتی زودتر) (1).

تحقیقات نشان می دهد ارتباط بین خوردن یک رژیم غذایی مغذی ، به ویژه رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات فراوان ، با کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی و همچنین سایر شرایط دیگر (2, 3).

آنچه آنتی اکسیدان ها در بدن انجام می دهند

آنتی اکسیدان ها برای مقابله با اثرات منفی رادیکال های آزاد کمک می کنند.

استرس اکسیداتیو هنگامی اتفاق می افتد که عدم تعادل بین تولید رادیکال های آزاد و توانایی بدن در مقابله با اثرات مضر آنها وجود داشته باشد و تصور می شود در ایجاد تعدادی از شرایط مختلف سلامتی نقش دارد (4).

بدن به طور طبیعی آنتی اکسیدان ها را تولید می کند اما لزوماً به مقدار کافی تولید نمی شوند ، بنابراین مواد غذایی و مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف کمک کنند.

غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند

غذاهای پر حاوی آنتی اکسیدان ها

با افزایش آنتی اکسیدان ها می توان از طریق آن دست یافت رژیم غذایی مبتنی بر گیاه و خوردن غذاهایی مانند غلات سبوس دار ، لوبیا و آجیل و همچنین میوه و سبزیجات زیادی مانند توت ها ، مرکبات ، سبزیجات برگ سبز و فلفل های زنگوله به طور منظم (4).

میوه و سبزیجات حاوی طیف وسیعی از ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) هستند که تعدادی از آنها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. اینها هستند ویتامین های A، C و E و مس مواد معدنی ، روی و سلنیوم (5).

این مواد ریز مغذی اساسی به حساب می آیند زیرا بدن ما نمی تواند آنها را بسازد ، بنابراین باید از طریق مواد غذایی به آنها وارد شود.

نقش مکمل

علیرغم تحقیقات زیادی که در مورد خواص غذایی میوه و سبزیجات صورت گرفته ، هنوز مشخص نیست که کدام مؤلفه ها برای سلامتی مفید هستند.

این امر باعث افزایش علاقه به نقش احتمالی مکمل های آنتی اکسیدانی شده است.

اگرچه مکمل ها می توانند به مصرف مکمل های آنتی اکسیدان کمک کنند ، اما اکثر آنها از طریق غذاهای ذکر شده توصیه می شود.مکمل های با بالاترین میزان آنتی اکسیدان های اینفوگرافیک از Top10supps

مکمل های 6 با بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها

حال ، بیایید با جزئیات بیشتری به هر یک بپردازیم.

ویتامین C

منابع ویتامین C

ویتامین C که به اسید L- آسکوربیک اسید نیز معروف است ، یک ویتامین اساسی محلول در آب است. این بدان معنی است که باید از طریق مواد غذایی یا مکمل های روزانه مصرف شود زیرا نمی تواند در بدن ذخیره شود.

اغلب برای کاهش علائم سرماخوردگی استفاده می شود.

ویتامین C بسته به نیاز بدن ، قادر است به عنوان یک آنتی اکسیدان و طرفدار اکسیدان عمل کند. این امر به آن امکان می دهد تا عملکردهای مختلفی را در بدن انجام دهد.

مانند سایر آنتی اکسیدان ها ، با هدف قرار دادن رادیکال های آزاد در بدن کار می کند. توسط آنزیم های آنتی اکسیدانی دوباره پر شده و ساختار آن به آن اجازه می دهد تعدادی سیستم مختلف بدن را هدف قرار دهد.

ویتامین C به میزان زیادی در میوه و سبزیجات ، به ویژه مرکبات مانند پرتقال و سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم بروکلی یافت می شود.

ویتامین C چگونه سلامتی را تقویت می کند؟

نشان داده شده است که ویتامین C ، از طریق پتانسیل آنتی اکسیدانی خود ، جریان خون را نسبت به دارونما در افراد سالم بهبود می بخشد (7) همچنین نشان داده شده است که در افزایش جریان خون در افرادی که شرایط سلامتی دارند ، مانند سندرم تاکی کاردی ، که تغییر دروغ گفتن به ایستادن باعث افزایش غیر طبیعی بزرگی ضربان قلب می شود ، مؤثر است (8).

مطالعات همچنین نشان داده اند که مکمل ویتامین C می تواند اثر رادیکال های آزاد تولید شده از ورزش را کاهش دهد (9) همچنین می تواند در کاهش احساس درد عضلات و نشانگر آسیب عضلات (سطح کراتین کیناز) مرتبط با ورزش کمک کند (10).

تحقیقات همچنین نشان داده است که ویتامین C می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. در یک مطالعه تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما ، مصرف 500 میلی گرم ویتامین C دو بار در روز منجر به کاهش قابل توجه قند خون ناشتا ، قند خون بعد از مصرف و Hba1c در مقایسه با گروه دارونما شد (11).

تحقیقات دیگر نشان داده اند که مکمل ویتامین C می تواند کاهش التهاب و نشانگرهای متابولیک در هر دو مورد مبتلا به دیابت و کسانی که فشار خون بالایی دارند (12) مصرف مکمل ویتامین C نیز نشان داده شده است فشار خون پایین نسبت به دارونما (13).

با توجه به فعالیت آنتی اکسیدانی آن ، مطالعات نشان داده اند که ویتامین C می تواند آنزیم های آنتی اکسیدانی را در بدن مجددا تنظیم کند ، استرس اکسیداتیو را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد (14).

همچنین نشان داده شده است که در جلوگیری از ریزش استخوان همراه با استرس اکسیداتیو در سالمندان (15).

چگونه ویتامین C مصرف کنم؟

میزان مصرف ویتامین C توصیه شده روزانه (RDI) بین 100 تا 200 میلی گرم است. با این وجود ، از دوزهای بالاتر تا 2,000 میلی گرم نیز می توان استفاده کرد سیستم ایمنی بدن را پشتیبانی کنید و / یا کاهش طول سرماخوردگی.

در اکثر مطالعات روزانه از 1000mg استفاده می شود و بنابراین این دوز توصیه می شود روزانه ، به طور ایده آل به دو دوز 500 میلی گرم برای بهینه سازی تقسیم شده است.

رتبه بندی رسمی

ویتامین E

منابع ویتامین E

ویتامین E به هشت مولکول اشاره دارد که به دو دسته تقسیم می شوند: توکوفرول ها و توکوترینول ها. هر یک از این دسته ها به ویتامین های آلفا (α) ، بتا (β) ، گاما (γ) و دلتا (δ) تقسیم می شوند.

ویتامین α توکوفرول یکی از اصلی ترین در نظر گرفته شده است و در بیشتر مکمل های ویتامین E یافت می شود.

ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است ، به این معنی که در بدن ذخیره می شود.

ویتامین E اولین ترکیب آنتی اکسیدانی بود که به عنوان یک مکمل رژیم غذایی به فروش می رسد ، که ویتامین C به دنبال آن انجام شد ، در مواردی که ترکیبات محلول در چربی مورد بررسی قرار می گیرد ، بعضاً به عنوان ترکیب آنتی اکسیدانی مرجع مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند به عنوان یک مولکول سیگنالینگ در سلول ها و برای آن عمل کند. گروه های فسفات

ویتامین E به مقدار زیادی در غذاهایی مانند آجیل ، دانه ها و روغن های گیاهی یافت می شود.

ویتامین E چگونه سلامتی را تقویت می کند؟

به طور مشابه با ویتامین C ، ویتامین E همچنین باعث بهبود جریان خون می شود. مکمل ویتامین E به عنوان آلفا توکوفرول در 1,000 IU به مدت سه ماه مشاهده شد که میزان ویتامین E ذرات LDL را افزایش داده و باعث کاهش حساسیت به اکسیداسیون آنها و همچنین بهبود جریان خون می شود (16).

مطالعات همچنین نشان داده اند که مکمل ویتامین E می تواند فشار خون را کاهش دهد ، اما تنها در صورت دوزهای 160mg یا 320mg مصرف می شود زیرا 80mg نتوانسته اثر مفیدی را نشان دهد (17) علاوه بر این ، تنها بالاترین دوز در این مطالعه (320 میلی گرم) بهبود ظرفیت آنتی اکسیدانی خون را نشان داد. بنابراین به نظر می رسد اثرات فشار خون وابسته به دوز است.

علاوه بر این ، مکمل ویتامین E باعث کاهش استرس اکسیداتیو می شود اما تنها در صورت مصرف مکمل در مدت زمان طولانی تر و دوز زیاد مصرف می شود (18) این مطالعه نشان داد که دوز بین 1,600 و 3,200IU روزانه برای هفته 16 در کاهش استرس اکسیداتیو موثر است.

ویتامین E همچنین می تواند ایمنی بدن را تقویت کند. به نظر می رسد مکمل 800mg روزانه آلفا توکوفرول برای روزهای 30 افراد مسن سالم بالای سن 60 باعث افزایش شاخص های ایمنی با واسطه سلول T می شود (19).

تحقیقات همچنین نشان داده است که ویتامین E می تواند پاسخگوی ایمنی را افزایش دهد. مکمل روزانه 50mg و 100mg ویتامین E (به عنوان آلفا توکوفرول) به مدت شش ماه در افراد مسن به طور قابل توجهی سطح حمایت کننده ایمنی از IL-2 را افزایش می دهد در حالی که غلظت IFN-γ را کاهش می دهد (20).

چگونه ویتامین E مصرف کنم؟

حفظ مقدار کافی ویتامین E در بدن می تواند با مصرف یک دوز روزانه 15mg (22.4 IU) حاصل شود. برای افراد مسن که از این مکمل برای تقویت ایمنی استفاده می کنند ، یک دوز 50-200mg توصیه می شود.

مکمل های ویتامین E همیشه باید حاوی α-توکوفرول باشد.

خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین E هنگام مصرف در کنار چربی رژیم غذایی اشباع نشده ، مانند آجیل و تخم ، با دامنه ایده آل بین 2-4 IU در هر گرم چربی اشباع نشده بهبود می یابد.

اگرچه دوزهای بالای بالای α-توکوفرول 400IU (268mg) قابل تحمل در کوتاه مدت است ، اما پتانسیل هایی برای اثرات منفی بلند مدت وجود دارد. اگر ویتامین E را به صورت طولانی مدت مصرف می کنید ، بهتر است روزانه به حد بالایی از 150mg بچسبید.

رتبه بندی رسمی

کورکومین

عصاره کرکومین

Curcumin یک رنگدانه زرد است که در درجه اول در آن یافت می شود زردچوبه، که در آن ماده اولیه فعال زیستی است. این پلی فنول با خواص ضد التهابی و همچنین برای تقویت تعداد آنتی اکسیدان هایی است که بدن تولید می کند.

کورکومین و کورکومینوئیدها در زردچوبه تقریباً 22.21-40.36mg / g در ریزوم و 1.94mg / g در ریشه های غده وجود دارند ، به این معنی که زردچوبه بسیار قدرتمندتر است. با این حال ، کورکومین و کورکومینوئیدهای موجود در زردچوبه را می توان برای تهیه مکمل ها استخراج کرد.

این امکان وجود دارد که زردچوبه فوایدی را ارائه دهد که کورکومین از آن استفاده نمی کند اما تحقیقات بیشتری برای تعیین این مورد مورد نیاز است.

کورکومین در هنگام هضم نسبتاً ضعیف جذب می شود و بنابراین بسیاری از مکمل ها حاوی مواد دیگری برای بهبود فراهمی زیستی ، مانند فلفل سیاه هستند.

کورکومین چگونه سلامتی را افزایش می دهد؟

تحقیقات نشان داده است که کورکومین در بهبود مشخصات آنزیم آنتی اکسیدانی بدن مؤثر است.

یک مطالعه نشان داد که تهیه افراد میانسال سالم بین 40 تا 60 سال با دوز کم روزانه کورکومین (80 میلی گرم) به مدت چهار هفته در بهبود تعدادی از نشانگرهای مهم تجاری موثر است (21).

این شامل کاهش مقادیر تری گلیسیرید پلاسما ، غلظت پروتئین بتا آمیلوئید پلاسما ، فعالیتهای آلانین آمینوترانسفراز پلاسما ، سطح آمیلاز بزاق و خوانشهای SICAM پلاسما است.

مکمل همچنین ظرفیتهای اصلاح رادیکال بزاق ، افزایش میلوپراکسیداز پلاسما کاتالاز پلاسما را بدون افزایش سطح پروتئین واکنشی c و افزایش اکسید نیتریک پلاسما افزایش داده است.

همچنین یافت شد که کورکومین باعث کاهش آسیب اکسیداتیو می شود (22).

یک مطالعه نشان داد که مکمل سه دوز روزانه 250mg پس از یک سال آسیب اکسیداتیو را به میزان قابل توجهی کاهش داده است.

کورکومین ، با دوز 1,000mg که در دوز روزانه به مدت 12 گرفته شده است ، نشان داده شده است که علائم بالینی و بیوشیمیایی پوکی استخوان را کاهش می دهد (23).

همچنین مشخص شده است که هنگامی که 2mg روزانه (در سه دوز) به مدت دو ماه انجام شد ، اثرات ضد التهابی در افراد مبتلا به دیابت نوع 1500 (24).

مکمل همراه با کورکومین نیز یافت شده است که دارای اثر ضد التهابی در آن است افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید.

در یک کارآزمایی تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما ، به شرکت کنندگان 36 اختصاص داده شد که یا دارونما ، 500 میلی گرم ، یا mg 1,000 از عصاره کورکومینوئید زیستی (95 cur کورکومینوئیدها) را برای ماه 3 مصرف کنند (25).

هر دو گروه کورکومین در علائم کاهش یافته و در گروه دریافت دوز بیشتر اثرات بیشتری مشاهده می شود. هر دو گروه همچنین کاهش قابل توجهی در میزان پروتئین واکنشی c ، یک نشانگر اصلی التهاب داشتند ، در حالی که گروه دوز بالا شاهد کاهش بیشتر بود.

علاوه بر این ، گروه های کورکومین کاهش قابل توجهی در میزان رسوب گلبول های قرمز داشتند ، یکی دیگر از شاخص های کلیدی التهاب.

اثرات ضد التهابی کورکومین نیز می تواند به کاهش درد کمک کند.

یک کارآزمایی تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما با افراد 53 مبتلا به استئوآرتریت انجام شد و یا از طریق آنزیم 1,500 میلی گرم یک مجتمع کورکومینوئید (95٪ کورکومینوئیدها) با 15 میلی گرم پیپرین یا دارونما به مدت شش هفته استفاده شد.26) از نظر آماری کاهش درد و بهبود عملکرد در مقایسه با گروه دارونما مشاهده شد.

چگونه کورکومین مصرف کنم؟

کورکومین به خودی خود به خوبی جذب نمی شود ، بنابراین توصیه می شود مکمل دیگری را تهیه کنید که با ماده ای جفت شود که قابلیت دسترسی به فراهمی زیستی را بهبود بخشد.

رایج ترین عصاره فلفل سیاه است که به آن پیپرین نیز معروف است. اما همچنین می تواند با لیپیدها ترکیب شود.

کورکومین معمولاً همراه غذا مصرف می شود.

برای به دست آوردن مزایای سلامتی کورکومین ، توصیه می شود بین 80 mg و 1500 میلی گرم در روز مصرف کنید ، با این وجود دوز کمتر برای کسانی که به طور کلی سالم هستند و دوز بالاتر برای کسانی که دارای شرایط التهابی هستند مناسب ترین است.

دوزهای حداکثر 8 گرم کورکومینوئیدها با عوارض جانبی جدی همراه نیستند اما برای تأیید این مورد نیاز به مطالعات طولانی مدت بیشتر است. در دوزهای زیاد ، کورکومین می تواند باعث حالت تهوع و مشکلات گوارشی شود.

رتبه بندی رسمی

رسوراترول موجود

منابع رزوراترول

رسوراترول ترکیب مفیدی است که در شراب قرمز یافت می شود ، که بر روی انگور به عنوان دفاعی در برابر سموم تولید می شود و در پوست انگور یافت می شود. همچنین در انواع توت ها و بادام زمینی است.

Resveratrol مزایای بسیاری با بیوفلاونوئیدها ، گروهی از ترکیبات مشتق از گیاه با خواص آنتی اکسیدانی دارد.

علاوه بر اینکه آنتی اکسیدان است ، رسوراترول همچنین یک ماده ضد التهاب ، ضد سرطان زا ، قلبی محافظت کننده ، وازورلاکسانت ، فیتواستروژن و محافظت کننده محافظت کننده عصبی است (27).

غالباً گزارش می شود که قادر به افزایش طول عمر است اما به نظر می رسد دلیل این تأثیرات باشد نه مکانیسم مستقیم.

این ماده در درجه اول به عنوان یک مکمل خوراکی مصرف می شود ، اما گاهی از آن به صورت موضعی نیز استفاده می شود آکنه را کاهش دهید.

رسوراترول چگونه سلامتی را افزایش می دهد؟

نشان داده شده است که Resveratrol باعث کاهش فشار خون می شود. در بیمارانی که انفارکتوس میوکارد را تجربه کرده اند (حمله قلبی) ، مکمل رزوراترول در 10 میلی گرم در روز به مدت سه ماه به طور قابل توجهی جریان خون را افزایش داده و عملکرد قلب را بهبود بخشیده است (28).

همچنین مشخص شد که رسوراترول باعث کاهش کلسترول LDL و قند خون می شود.

همچنین نشان داده شده است که جریان مغزی با مصرف مکمل رسوراترول افزایش می یابد.

در یک مطالعه متقاطع تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما ، دریافتیم که مصرف 250mg یا 500mg از رسوراترول باعث بهبود جریان خون مغزی و گردش اکسیژن به صورت وابسته به دوز می شود (29).

مکمل با رسوراترول همچنین برای کاهش فشار خون نشان داده شده است. میلی گرم 150 که روزانه برای روزهای 30 گرفته می شود ، باعث کاهش فشار خون سیستولیک ، کاهش سطح تری گلیسیرید ، بهبود حساسیت به انسولین و عملکرد آنزیم های کبدی شد (30).

مانند سایر مکمل های آنتی اکسیدانی ، رسوراترول استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. مصرف روزانه 10mg از رسوراترول (به دو دوز) به مدت چهار هفته نشان داده شد كه نشانگرهای استرس اکسیداتیو و همچنین حساسیت به انسولین را كاهش می دهد (31).

چگونه رزوراترول مصرف کنم؟

تمایل به انتهای پایین مکمل (5-10mg روزانه) می باشد برای سلامتی قلب و عروق، حساسیت به انسولین و ماندگاری در افراد سالم به طور کلی.

برای کسانی که دارای مشکلات بهداشتی هستند ، دوز بالاتری بین 150 و 445mg توصیه می شود. با این حال ، برای تعیین دوز مطلوب ، تحقیقات بیشتری لازم است.

رتبه بندی رسمی

آلفا لیپوئیک اسید

منابع آلفا لیپوئیک اسید

اسید آلفا لیپوئیک (ALA) یک ترکیب میتوکندری است که به شدت در آن دخیل است سوخت و ساز انرژی. در بدن سنتز می شود و در گوشت ، میوه و سبزیجات یافت می شود.

این یک آنتی اکسیدان قوی است زیرا با میتوکندری (معروف به قدرت سلول ها) و از آنتی اکسیدان های طبیعی بدن استفاده می کند. همچنین به نظر می رسد که می تواند آسیب اکسیدان را معکوس کند همراه با پیری، التهاب را کاهش داده و به جلوگیری از تعدادی از بیماری ها کمک می کند.

ALA در روده محلول در آب است و توسط حمل کننده ها جذب می شود بنابراین برخلاف برخی آنتی اکسیدان های دیگر ، نیازی به مصرف آن در کنار لیپیدها نیست.

آلفا لیپوئیک اسید چگونه سلامتی را تقویت می کند؟

نشان داده شده است که اسید آلفا لیپوئیک باعث بهبود جریان خون می شود. یک مطالعه تصادفی ، کنترل شده ، دو سو کور نشان داد که مکمل 600mg alpha-lipoic acid روزانه برای روزهای 21 باعث افزایش چشمگیر جریان خون می شود (32).

علاوه بر این ، نشان داده شده است که مکمل آلفا لیپوئیک اسید روزانه به مدت سه هفته باعث بهبود عملکرد اندوتلیال در نتیجه کاهش رادیکالهای آزاد مشتق از اکسیژن می شود (33).

تحقیقات همچنین نشان داده است که اسید آلفا لیپوئیک می تواند قند خون را کاهش دهد. مکمل 90mg آلفا لیپوئیک اسید ، 250mg ویتامین C و 600IU f ویتامین E روزانه به مدت شش هفته به طور قابل توجهی سطح گلوکز خون را کاهش می داد ، همانطور که توسط HbA1c اندازه گیری شد (34).

یک مطالعه دیگر همچنین گزارش داد که 300 ، 600 ، 900 یا 1,200mg از اسید آلفا لیپوئیک روزانه به مدت شش ماه در کاهش سطح قند خون مؤثر است و این به صورت وابسته به دوز رخ داده است (34).

همچنین نشان داده شده است که اسید آلفا لیپوئیک باعث کاهش التهاب می شود. یک مطالعه تصادفی دو سو کور نشان داد که مکمل 150 میلی گرم ایربسارتان (یک داروی فشار خون) ، 300 میلی گرم اسید α-لیپوئیک اسید 300 mg یا هر دو نشانگرهای التهابی را در بدن کاهش می دهد (35).

چگونه اسید آلفا لیپوئیک مصرف کنم؟

دوزهای استاندارد ALA مورد استفاده در مطالعات بین 300mg و 600mg در روز است. نیازی به جذب مواد غذایی نیست بنابراین می توان آن را در حالت روزه گرفت.

رتبه بندی رسمی

اسپیرولینا

عصاره اسپیرولینا

اسپیرولینا یک جلبک سبز آبی است ، که اغلب به عنوان منبع آن مورد استفاده قرار می گیرد ویتامین B12 و پروتئین توسط گیاهخواران. این ماده دارای تعدادی عنصر فعال است که ماده اصلی آن phycocyanobilin است که تقریباً 1٪ اسپیرولینا را تشکیل می دهد.

این ترکیب بیلی روبین بدن را مهار می کند تا یک کمپلکس آنزیمی به نام نیکوتین آمید آدنین دینوکلئوتید فسفات (NADPH) اکسیداز را مهار کند ، که هم اثرات آنتی اکسیدانی و هم ضد التهابی به دنبال دارد.

اسپیرولینا چگونه سلامتی را تقویت می کند؟

مطالعات نشان داده اند که اسپیرولینا می تواند سطح تری گلیسیرید و همچنین تعدادی از نشانگرهای سلامتی را کاهش دهد. یک مطالعه تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که مکمل 8g اسپیرولینا به مدت شش هفته در یک افراد مسن سالم بزرگسالان بین 60 و 90 سال به منظور بهبود پروفایل چربی ، متغیرهای ایمنی و ظرفیت آنتی اکسیدان یافت شد (36).

مکمل اسپیرولینا نیز می تواند افزایش عملکرد ورزشی.

یک مطالعه متقاطع با دوقلو کور ، کنترل شده با دارونما ، نشان داد که 6g اسپیرولینا که روزانه به مدت چهار هفته مصرف می شود ، می تواند به طور قابل توجهی عملکرد ورزش (که توسط زمان تا خستگی اندازه گیری می شود) و اکسیداسیون چربی را در مقایسه با دارونما و همچنین کاهش نشانگرها تقویت کند. اکسیداسیون (37).

اسپیرولینا نیز می تواند کمک کند آلرژی را کنترل کنید. مکمل اسپیرولینای 2g روزانه به مدت شش ماه برای کاهش ترشحات بینی ، عطسه ، گرفتگی بینی و خارش یافت شد (38).

چگونه اسپیرولینا مصرف کنم؟

دوزهای مورد استفاده در مطالعات اسپیرولینا بسیار متفاوت بوده و تعیین بهینه ترین دوز را دشوار می کند. به نظر می رسد دوزهای بین 1 و 8g روزانه اثرات مثبتی را به همراه دارد ، که این موضوع به مسئله بهداشتی که برای آن استفاده می شود بستگی دارد.

دوز اسپیرولینا مورد استفاده در مطالعات بررسی اثرات آن بسیار متفاوت است.

به طور کلی ، 1-8 گرم در روز اسپیرولینا اثرات مثبت نشان داده است. برای تعیین اینکه اسپیرولینا باید یک بار در روز یا دوزهای کوچکتر چند بار در روز انجام شود ، تحقیقات بیشتری لازم است.

صرف نظر از نحوه برداشت ، توصیه نمی شود بیش از 8g در روز مصرف کنید ، زیرا به نظر می رسد پس از آن سطح فواید دیگری وجود ندارد.

رتبه بندی رسمی

خط پایین

بدن به طور طبیعی آنتی اکسیدان تولید می کند و شما می توانید مقدار زیادی از آنها را از خوردن یک رژیم غذایی سالم با میوه و سبزیجات فراوان دریافت کنید. با این حال ، مکمل می تواند مفید باشد ، به خصوص اگر به دنبال کاهش علائم یک وضعیت خاص سلامتی هستید.

در صورت مصرف هرگونه دارویی ، مهم است که قبل از مصرف هر یک از این مکمل ها ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، که در صورت بارداری یا شیردهی نیز صدق می کند.

به طور کلی ، مکمل های آنتی اکسیدانی می توانند به کاهش اثرات مضر ایجاد رادیکالهای آزاد ، کاهش خطر ابتلا به بیماری و همچنین کمک به بهبود تعدادی از نشانگرهای سلامتی در بدن کمک کنند.

خواندن ادامه دهید: 10 مفیدترین مکمل های گیاهی مفید برای سلامتی

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما تایید توسط اما نیست.

عکس های سهام از لالاپی / تصاویر جادویی / Shutterstock

برای به روزرسانی ها ثبت نام کنید!

دریافت به روزرسانی های مکمل ، اخبار ، معاملات ، هدایا و موارد دیگر!

لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد کنید.
چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

درباره نویسنده