مکمل های مفید 10 برای تقویت حالت شما

زن لبخند زدن در چمن تحت یک خورشید براق

ⓘ این محتوا به هیچ وجه به معنای تعویض راهنمایی حرفه ای یا به معنای درمان، درمان و یا تشخیص هر گونه مسائل مربوط به سلامت جسمی و روانی نیست.

اگر شما در حال خواندن این مطلب هستید، شاید روزی بدی داشته باشید. شاید شما حتی چند هفته احساس کردید MEH. شما همچنین ممکن است یکی از 19 میلیون نفر در ایالات متحده باشد که افسردگی دارند و برای آنها این احساسات همچنان ادامه دارد.

افسردگی در درجه های مختلف به شدت رخ می دهد اما همیشه باید جدی گرفته شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد افسردگی کلیک کنید اینجا را انتخاب کنید.. برنامه ملی پیشگیری از خودکشی 24 / 7 در 1-800-273-TALK (8255) عمل می کند.

چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند بر خلق و خوی شامل عوامل بیولوژیکی، روحی و محیطی، تغذیه نامناسب، خواب ضعیف، عدم تعادل هورمون، سطوح استرس، آب و هوا و مسائل مربوط به سن تاثیر بگذارد. شناسایی علت زمینه (ها) خلق و خوی کم می تواند راه زیادی برای کمک به تعیین بهترین راه برای رسیدگی به آنها باشد.

همه ما گاهی اوقات به یک فان می رسیم و مکمل ها می توانند یک راه برای کمک به بهبود خلق و خو باشند. اگر داروهای ضدافسردگی مصرف می کنید، ابتدا قبل از مصرف هر یک از این داروها به پزشک خود صحبت کنید زیرا برخی از مکمل ها می توانند اثرات آن را افزایش دهند.

فقط یک یادداشت سریع - بسیاری از مطالعات تمرکز بر شرکت کنندگان که با افسردگی و اختلالات خلقی تشخیص داده شده است. این فقط باعث می شود که پژوهش راحت تر تفسیر و گزارش شود. شما لازم نیست که هیچ اختلال تشخیص داده شده برای استفاده از مکمل ها. گفتم که همه مکمل ها برای همه مناسب نیستند. قبل از انجام هر گونه مکمل های زیر با یک حرفه صحبت کنید.

10 مکمل های مفید برای حالت شما

مخمر سنت جان

همچنین به عنوان شناخته Hypericum perforatum، داروی سنتز یک گیاه چند ساله است که در بسیاری از نقاط جهان به صورت وحشی و کشت شده رشد می کند. در اروپا، آن را یک دارو در نظر گرفته و به تنهایی یا در ترکیب با سایر گیاهان برای انواع مختلف افسردگی خفیف تا متوسط ​​استفاده می شود. برای این منظور بسیار موثر است. (1)

این دقیقا مشخص نیست که چگونه جوراب ساقط است. بعضی از شواهد نشان می دهد که آن را به عنوان یک مهارکننده بازدارنده خفیف سروتونین (SSRI) عمل می کند. با این حال، به احتمال زیاد، ترکیبات مختلف مختلف در گیاه اثر چندگانه بر سیستم عصبی مرکزی دارد. (2)

داروی سنت جان به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته است. بررسی ها و تحلیل های متعدد بر روی اثرات آن منتشر شده است. به عنوان مثال، یک متاآنالیز آزمایشات تصادفی 23 که شامل افراد 1757 می شود، نشان می دهد که داروی سنتز بهتر از پلاسبو و تقریبا و همچنین داروهای ضد افسردگی استاندارد برای علائم خفیف تا متوسط ​​است. (1,3)

در حالی که این گیاه برای استفاده با نشانه های افسردگی مهم مورد تایید قرار نگرفته است، مطالعه ای از 2005 در مقایسه با سندرم جادوگر به داروهای فلوکستین (Prozac) نتایج قابل توجهی را به ارمغان آورده است. در طی یک دوره 12 هفته ای که شامل بیماران 135 بود، افرادی که 900 میلی گرم از عصاره سنت جان را دریافت کردند، بهبود بیشتری نسبت به گروه فلوکستین یا پلاسبو داشتند. (4)

نحوه گرفتن سنتور:

در صورت مصرف دارو یا در صورت داشتن سوالی یا نگرانی، با پزشک خود صحبت کنید. ایمنی در دوران بارداری و شیردهی و همچنین موارد منع مصرف آن مشخص نیست.

دوز توصیه شده روزانه 900 میلی گرم در روز از عصاره استاندارد است، هرچند دوزهای کم 500 میلی گرم در روز به اثبات رسیده است. (1,3)

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات جوراب ساق بند

5-HTP

5-HTP ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن از اسید آمینه تریپتوفان تولید می شود. این برای مکمل های گیاهی از نظر تجاری ساخته شده است Griffonia simplicifolia. 5-HTP به منظور کاهش علائم مربوط به حالت افسردگی و نیز علائم مرتبط با بیماری مانند فیبرومیالژیا، بی خوابی، خوردن غذا و سردرد مزمن استفاده می شود. (5)

در مغز، 5-HTP بخشی از مسیر نرمال در تولید سروتونین است. اعتقاد بر این است که مصرف 5-HTP به عنوان مکمل نه تنها به افزایش تولید سروتونین بلکه تولید سایر مواد مغذی همچون ملاتونین، دوپامین، نوراپی نفرین و بتا اندورفین کمک می کند. (6)

در حالی که 5-HTP برای دهه های مختلف مورد استفاده قرار گرفته است، تحقیقات در مورد اثربخشی و ایمنی آن غیرقابل قبول است. برخی مطالعات نشان می دهد که ممکن است با سایر درمان ها کار کند، اما نه لزوما به خودی خود، در حالی که محققان دیگر ادعا می کنند که این احتمالا کار می کند اما تحقیقات بیشتری برای تعیین ایمنی لازم است. (7, 8, 9)

یک مطالعه نشان داد که 5-HTP ممکن است تأثیر مثبت بر سلامت و جوانان نداشته باشد. در واقع، این مطالعه نشان داد که در این جمعیت، 5-HTP در واقع ممکن است تصمیم گیری را مختل کند. (10)

نحوه گرفتن 5-HTP:

در صورت مصرف دارو یا در صورت داشتن سوالی یا نگرانی، با پزشک خود صحبت کنید.

توصیه می شود با مصرف 50 میلی گرم 3 بار در روز با وعده های غذایی آغاز کنید. اگر پس از دو هفته اثرات نامطلوب وجود نداشته باشد، ممکن است دوز دارو به 100 میلی گرم سه بار در روز افزایش یابد. بعضی از مردم حالت تهوع دارند. (6)

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات 5-HTP است

همان

SAMe، کوتاه S-adenosylmethionine، یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. ساخته شده از اسید آمینه متیونین، نقش متابولیسم عصبی را بازی می کند. سطوح غیر طبیعی SAM در بدن در افسردگی گزارش شده است (11) این در ایالات متحده و اروپا به عنوان مکمل غذایی به فروش می رسد و در واقع بخشی از خط اول درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​در کانادا است. (12)

مطالعات بسیاری بر توانایی SAMe برای بهبود نشانه های افسردگی به تنهایی و در ترکیب با سایر روش ها متمرکز شده است. این به طور کلی مؤثر است. تحقیقات حتی نشان می دهد که برای برخی افراد بهتر از داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای کار می کند و در مواردی که بیماران با داروهای دیگر مانند SSRI ها بهبود نمی یابند، کمک کرده است. (13, 14, 15)

با این وجود، نکته مهم این است که داده ها نشان می دهد که SAMe در زنان نمی تواند مؤثر باشد. علاوه بر این، چگونگی انجام آن در مقایسه با بعضی از داروهای ضد افسردگی جدیدتر هنوز مورد بررسی قرار گرفته است. (15, 16)

نحوه گرفتن SAMe:

در صورت مصرف دارو یا در صورت داشتن سوالی یا نگرانی، با پزشک خود صحبت کنید.

SAMe می تواند علائم هیپومنیک یا مانیا را در بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی ایجاد کند. عوارض جانبی SAMe میتواند تهوع، اسهال، ناراحتی شکمی از استفراغ باشد. (15)

دوزهای مورد استفاده در محدوده مطالعاتی از 400-1,600 میلی گرم در روز است.

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات SAMe

Folate و B12

Folate و B12 دو ویتامین جداگانه هستند اما با توجه به روابط هم افزایی و چگونگی ارتباط آنها با خلق و خو، می توانند با هم در اینجا بحث شوند. هر دوی این ویتامین ها می توانند از طریق غذا به دست آیند، اما در بدن ذخیره نمی شوند و باید به طور مداوم دوباره پر شوند.

Folate فرم فعال ویتامین B9 است که همچنین 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) نامیده می شود. قبل از ورود به جریان خون به 5-MTHF تبدیل می شود. (این یک جزء مهم است که بعدا توضیح داده خواهد شد). فولات دارای بسیاری از توابع در بدن شامل ساخت DNA و سایر مواد ژنتیکی است.

B12، همچنین به نام کبالالامین شناخته شده است، برای انواع مختلفی از توابع در بدن مورد نیاز است از جمله تشکیل سلول های قرمز خون سالم و تولید انرژی. (17)

این دو ویتامین B مربوط به یکدیگر هستند زیرا هر دو در تولید متیونین و S-adenosylmethionine دخیل هستند (به یاد داشته باشید SAMe؟). مطالعات نشان می دهد که ارتباط بین فولات پایین و سطوح B12 و افسردگی نشان می دهد. (18, 19, 20).

در حالی که این سطح پایین ممکن است به دلیل کمبود رژیم غذایی باشد، توجه بیشتر به عدم توانایی ژنتیک برخی افراد در تبدیل فولات به 5-MTHF متمرکز می شود. این وضعیت ژنتیکی "پلی مورفیسم MTHFR" نامیده می شود و ممکن است شایع تر از گذشته باشد. اگر فولات نمی تواند تبدیل شود، می تواند با B12 کار نکند تا به تولید متیونین و دیگر عصبی ها کمک کند. (20)

بنابراین تحقیقات نشان می دهد که مکمل های فولات و / یا B12 یک مورد منطقی برای بهبود علائم خلقی و افسردگی هستند.

چگونگی گرفتن فولات و B12:

اسید فولیک، شکل مصنوعی و غیر فعال فولات است و ممکن است موثرترین آن نباشد. یک فرم پیش از متیل شده از فولات (متیل فلات) ممکن است انتخاب خوبی باشد، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به پلی مورفیسم MTHFR از آن آگاه نیستند. RDA برای بزرگسالان 400 mcg است و حد بالای آن 1,000 mcg است. توصیه نمی شود مقدار بیش از حد فولات را زیاد کنید زیرا ممکن است وضعیت B12 را از بین ببرد. (21)

مکمل B12 در بسیاری از مولتی ویتامین ها و در فرم قرص، اسپری یا ژل وجود دارد. همچنین می تواند به عنوان یک ضربه (معمولا توسط یک پزشک) اداره شود. RDA برای بزرگسالان 2.4 mcg است. این بسیار امن است بنابراین هیچ محدودیتی برای استفاده از آن تعیین نشده است. (22)

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات ویتامین B12

ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که می تواند از طریق برخی غذاها و با قرار گرفتن در معرض نور خورشید در داخل بدن ایجاد شود. علاوه بر نقش ویتامین D در سلامت استخوان و ایمنی بدن، همچنین فعال کردن ژن هایی را فعال می کند که نوروترانسمیترها مانند سروتونین و دوپامین را آزاد می کنند. (23)

اختلال مضر فصلی (همچنین به عنوان SAD شناخته می شود) وضعیت خلق و خوی است که بعضی از مردم تجربه می کنند زمانی که فصول تغییر می کنند و نور روز کم است. محققان معتقدند علائم افسردگی توسط افرادی که از SAD رنج می برند ممکن است منجر به کاهش سطح ویتامین D در بدن شود. (24)

حتی در طول ماه های آفتابی، مردم می توانند کمبود ویتامین D داشته باشند. برخی از عوامل خطر مرتبط با کمبود شامل داشتن پوست تیره، سن پیشرفت، چاقی، مسائل التهابی روده یا مشکلات جذب چربی است. (25)

محققان هلند دریافتند که سالمندان مبتلا به علائم افسردگی در واقع سطح ویتامین D کمتری دارند.26) یک مطالعه دیگر نشان داد که مکمل 4000 IU ویتامین D3 موجب بهبود رضایت از شرکت کنندگان شد. (27)

نحوه مصرف ویتامین D:

مکمل های ویتامین D در دو فرم وجود دارد: D2 (ergocalciferol) و D3 (کلکلسیفرول). D3 نوع ترجیحی و قوی تر است.

600 IU روزانه ویتامین D برای سنین 9 تا 70 سال توصیه می شود

800 IU ویتامین D در روز توصیه می شود برای سنین 71 سال یا بالاتر

با این حال، این توصیه ها در حال حاضر دوباره ارزیابی می شوند. تحقیقات نشان می دهد که 4000 IU / روز برای بسیاری از افراد بی خطر و مناسب است. (28)

مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند عوارض جانبی جدی را از جمله کلسیفیکاسیون بافت قلب، عروق خونی و کلیه ایجاد کند. با این حال، اکثر گزارشات نشان می دهد که ویتامین D در 10,000-40,000 IU / روزانه سمی است. پزشک شما می تواند به شما کمک کند که مقدار ویتامین D مکمل شما برای شما مناسب باشد. (25)

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات ویتامین D است

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در انسان بسیار فراوان است و برای صدها تن از عملکردهای بیولوژیکی مورد استفاده قرار می گیرد. این تقریبا بر هر سیستم بدن شامل بسیاری از مسیرها، آنزیم ها، هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی درگیر در تنظیمات خلسه تاثیر می گذارد. (29)

کمبود منیزیم در افراد مبتلا به علائم افسردگی مشاهده شده است. (30) با توجه به کمبود منیزیم ممکن است این خبر بزرگ باشد. گرچه منیزیم در بسیاری از غذاها به طور گسترده ای در دسترس است، کمبود آن بسیار رایج است. در میان کسانی که در معرض خطر کمبود هستند، افرادی که مسن تر هستند، رژیم غذایی نامناسب غذایی مصرف می کنند، دیابت نوع 2، اختلالات دستگاه گوارش، تحت فشارهای جسمی یا عاطفی یا الکل مصرف می کنند. (31)

مطالعات زیادی در مورد تاثیرات مثبت مکمل منیزیم روی خلق و خو، حتی در مورد علایم افسردگی عمده، وجود دارد. در واقع، یک مطالعه اخیر نشان داد که علائم افسردگی و اضطراب پس از دو هفته پس از مصرف 248 میلی گرم منیزیم قابل توجه است. (32, 33, 34)

علاوه بر این، مکمل های منیزیم به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند که می تواند بدن را در معرض فشار و بهبود خلق و خو قرار دهد. (35, 36) چه کسی در میان ما وقتی که خسته و برانگیخته می شود، غریب نیست؟

چگونه به منیزیم:

هیئت غذا و تغذیه در موسسه پزشکی آکادمی های ملی پیشنهاد می کند که منیزیم از مکمل ها و رژیم غذایی نباید بیش از 350 میلیگرم باشد در حالی که در همان تنظیم RDA برای برخی از جمعیت بالای این است. (31) منیزیم بسیار ایمن محسوب می شود و حتی در دوزهای بالاتر نیز ثابت شده است. مانند هر مکمل، اگر سوالی دارید یا نگرانی دارید بهتر است از دکتر خود بپرسید.

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات منیزیم

اسیدهای چرب امگا 3

علاوه بر چربی موجود در بدن، مغز شما دارای بیشترین میزان لیپید (چربی) است. پنجاه تا 60٪ از وزن خشک مغز در واقع از چربی ساخته شده است، بویژه نوع پلی ساب (PUFA). تحقیقات نشان داده است که مغز به درستی عمل می کند و نیاز به منبع کافی دو نوع PUFA دارد - اسید آراشیدونیک (AA) و اسید داکوزاگزنئوئیک (DHA). (37)

اسید آراکیدونیک یک اسید چرب امگا-6 است در حالی که اسید داکوزاگزائوئونیک امگا-3 است. این به ساختار مولکولی آنها اشاره دارد. زمانی که مغز انسان در حال رشد بود، رژیم غذایی افراد شامل مواد غذایی بود که تقریبا یک نسبت 1: 1 از امگا-6 به چربی های امگا-3 داشت. با این وجود، رژیم مدرن ما به شدت از غذاهای حاوی اسید آراکیدونیک برخوردار است که این نسبت را به میزان قابل ملاحظه ای کاهش می دهد.

به نظر می رسد که کسانی که با اختلالات اضطراب و افسردگی، اختلال عاطفی فصلی و اضطراب اجتماعی مواجه هستند، نسبت بالای امگا-6 به اسیدهای چرب امگا-3 در مغز آنها بیشتر است. این امر باعث شده است محققان به بررسی امکان اسید چرب امگا-3 به عنوان یک درمان برای مشکلات خلقی کمک کنند. (37)

مطالعات متعدد برای آزمایش اینکه آیا مکمل اسید چرب امگا-3 می تواند کمک کند، انجام شده است. نتایج مخلوط است اما برخی یافته های رایج وجود دارد. با توجه به تحقیقات انجام شده، مصرف امگا-3 ها می تواند به بهبود خلق و خوی در موارد خفیف تا متوسط، اما نه برای افسردگی عمده کمک کند. یک یافته جالب بود که حتی اگر مغز نیاز به DHA بالایی داشته باشد، اسید چرب امگا-3 متفاوت - Eicosapentaenoic acid (EPA) - ممکن است بیشتر موثر باشد. در نهایت مصرف دوزهای بالاتر به نتایج بهتر ترجمه نشد. (38, 39, 40, 41, 42).

چگونگی مصرف اسیدهای چرب امگا-3:

از آنجا که دوز بالاتر از امگا-3 ها علائم را بهتر از دوز پایین در مطالعات بهبود نمی دهد، مصرف مقدار متوسط ​​1 گرم در روز یک مکمل ترکیبی DHA / EPA برای کمک به بهبود خلق و خوی توصیه می شود. (38)

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات نفت کریل or محصولات روغن ماهی

Ashwagandha

اشوواگندا (Withania somnifera)، همچنین به عنوان گیلاس زمستانی و جین شنج هند شناخته می شود، گیاهی است که در پزشکی آیورودا برای بیش از 3,000 سال استفاده می شود. آن دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و همچنین ممکن است در کاهش احساس اضطراب کمک کند. (43, 44)

در حالی که احساسات مضطرب و احساس افسردگی متفاوت هستند، اغلب می توانند با هم کنار بیایند. (45)

این گیاه به مدت طولانی برای اثرات adaptogic و آرامش بخش خود استفاده می شود. مطالعات مدرن در حال حاضر حمایت از چیزی است که برای هزاران سال اعتقاد داشتند. به عنوان مثال، مطالعهی افراد مبتلا به اختلال اضطرابی 39، عصاره آسوواگندا یا پلاسبو برای هفتههای 6 را دریافت کرد. افرادی که در گروه آسوهواگندا پاسخ مثبتی با عوارض جانبی بسیار کمی داشتند. (46)

مطالعه دیگری که شامل افراد 64 مبتلا به استرس مزمن، اثرات آسوهواگنداها بر اضطراب را با اندازه گیری سطح کورتیزول افراد (هورمون "مبارزه یا پرواز") که در هنگام استرس آزاد می شود، نشان می دهد. افرادی که عصاره آسوواگندا دریافت کردند میزان کورتیزول سرم بعد از روز 60 به میزان قابل توجهی پایین بود. باز هم، عوارض جانبی چندانی مشاهده نشد. (47)

Ashwagandha همچنین می تواند با خلق و خوی با بهبود عملکرد تیروئید در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بسیار مفید باشد. (48) احساسات افسردگی گاهی اوقات با یک عملکرد ضعیف عملکرد تیروئید همراه است. شناسایی و رسیدگی به مسائل مربوط به تیروئید ممکن است به خلق و خوی کمک کند. (49) با این وجود قطعا این چیزی است که باید با یک متخصص یا متخصص بهداشتی متداول مورد بحث قرار گیرد.

چگونه به ashwagandha:

Ashwagandha نسبتا امن است. در مطالعات اضطراب، دوز تا mg 1000 مورد استفاده قرار گرفته است. ممکن است برای افراد مبتلا به مشکلات تیروئید مناسب نباشد.

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات ashwagandha

درخت چهل سکه بیلوبا

Ginkgo biloba درختی است که معروف به یکی از طولانی ترین گونه های زندگی درختان در جهان است. برگ های آن برای مدت طولانی در طب سنتی چینی استفاده شده اند و تحقیقات مدرن نتایجی را تولید می کند که از استفاده سنتی آن از جمله در زمینه های مربوط به تنظیم خلق و خوی حمایت می کند.

در حالی که هیچ کس کاملا مطمئن نیست که چگونه ginkgo برای کمک به بهبود خلق و خوی کار می کند، نظریه ها شامل نقش احتمالی آن در تولید 5-HTP و تولید سروتونین، تاثیر آن بر سیستم محوری هیپوتالاموس-هیپوفیز غده فوق کلیوی (HPA) و / یا توانایی آنتیاکسیدانی آن است. (50, 51)

بسیاری از مطالعات بر توانایی ژینکو در کاهش احساس اضطراب مرتبط با پیری در سالمندان متمرکز شده است. یکی از این مطالعات نشان داد که 480 میلی گرم عصاره جینکو باعث کاهش اضطراب در افراد مبتلا به کاهش شناختی مرتبط با سن شد. (52)

در حالی که شواهد برای اثرات درمانی گرینکو در جمعیت های مسن تر جمع می شوند، جوانان نیز می توانند از آن بهره مند شوند. تحقیقات نشان می دهد که ginkgo می تواند به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کند و همچنین احساس خوبی در جوانان و حتی پس از هفته های 4 را بهبود بخشد. (53, 54, 55)

نحوه استفاده از ginkgo biloba:

شورای گیاه شناسی آمریکا بیانیه ای صادر کرد که تا حدی که 90٪ از محصولات گینکگو ممکن است تقلبی یا کیفیت پایین باشد. هنگام انتخاب یک مکمل گینگو، حتما به منبع اعتماد کنید. همچنین مشخص نیست که آیا در دوران بارداری و شیردهی ایمن باشد یا نه. (56, 57)

عصاره EGb 761 اغلب در مطالعات در دوزهای 80-480 mg استفاده می شود.

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات ginkgo blioba

گرده زنبور عسل

گرده زنبور عسل ترکیبی از مواد - گرده گل، موم، بزاق زنبور عسل، شهد و عسل است که جمع آوری شده و به عنوان مکمل غذایی استفاده می شود.

ترکیب غذای گرده زنبور عسل فوق العاده چشمگیر است و مزایای بهداشتی بی شماری را به ارمغان می آورد. این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان، ضد التهابی، ضد سرطان زا، ضد باکتری، سم زدایی و به عنوان منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده می شود. همچنین می تواند خلق و خوی برخی افراد را افزایش دهد. (58)

هورمون ها می توانند روحیه را به طور چشمگیری تحت تاثیر قرار دهند، و یائسگی می تواند به شدت بر هورمون ها تاثیر بگذارد. در نتیجه، برای زنان یائسه، در زمان های مختلف، کیفیت زندگی کاهش می یابد. در یک مطالعه، یک نوع گرده زنبور عسل یا پلاسبو برای زنان یائسه به مدت ماه 3 داده شد. در نهایت، زنان که گرده زنبور عسل را گرفتند، نه تنها گزارش های کمبود گرگرفتگی داشتند، بلکه بهبود کیفیت 15 را نیز نشان دادند. (59)

تحقیقات دیگر نشان داده اند که مصرف گرده زنبور عسل در کنار داروهای ضد افسردگی سنتی می تواند به کسی اجازه دهد که دوز خود را کاهش دهد (البته تحت نظارت یک متخصص). (60)

نحوه مصرف گرده زنبور عسل:

هیچ توصیه خاصی برای گرده زنبور عسل وجود ندارد.

گرده زنبور عسل می تواند به کوکی ها یا نوشیدنی ها اضافه شود یا در کپسول ها مصرف شود.

کسانی که آلرژی زنبور عسل دارند باید با احتیاط استفاده کنند.

مرتبط: 10 بالا فروش محصولات گرده زنبور عسل

خوشبختی نیاز به یک رویکرد کلی دارد

زن نشستن بر روی یک صخره بیش از یک سرزمین کوهستانی

باز هم، اگر احساس می کنید که در کنترل ذهن و بدن نیستید، لطفا به کمک حرفه ای دست پیدا کنید.

علاوه بر مکمل ها، بسیاری از چیزهایی که می توانید برای بهبود و حفظ خلق و خوی انجام دهید وجود دارد. برخی از عادات شیوه زندگی که می توانند ذهن و بدن شما را به نفع شما قرار دهند عبارتند از:

  • زمان بیشتری را در خارج از منزل صرف کنید
  • یک رژیم سالم و متعادل با غذاهای بدون فرآورده و گیاهی تهیه کنید
  • هدر رفتن
  • استراحت کافی دریافت کنید
  • تمرکز یا تمرکز در نوع خاصی از تمرکز ذهنی
  • ورزش
  • اقامت با مردم ارتباط برقرار کنید

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط جسیکا تایید نشده است.

عکس های سهام از crazystocker / Fahroni / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده