اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

 

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

 

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

ⓘ این محتوا به هیچ وجه به معنای تعویض راهنمایی حرفه ای یا به معنای درمان، درمان و یا تشخیص هر گونه مسائل مربوط به سلامت جسمی و روانی نیست.

اگر این را می خوانید ، ممکن است روز بدی داشته باشید. شاید شما حتی چند هفته احساس داشته باشیدMEH".

شما همچنین ممکن است یکی از 19 میلیون نفری در ایالات متحده باشید که دچار افسردگی شده و این احساسات برای آنها همچنان ادامه دارد.

افسردگی در درجه های مختلف به شدت رخ می دهد اما همیشه باید جدی گرفته شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد افسردگی کلیک کنید اینجا کلیک نمایید. برنامه ملی پیشگیری از خودکشی 24 / 7 در 1-800-273-TALK (8255) عمل می کند.

فرد ناراحت نشسته در میز کم انرژی

موارد زیادی وجود دارد که می تواند بر روحیه فرد تأثیر بگذارد ، از جمله:

  • بیولوژیکی
  • عوامل روانشناختی و محیطی
  • تغذیه ناکافی،
  • خواب ضعیف ،
  • عدم تعادل هورمون
  • سطح استرس ،
  • آب و هوا،
  • و مسائل مرتبط با سن.

شناسایی علت زمینه (ها) خلق و خوی کم می تواند راه زیادی برای کمک به تعیین بهترین راه برای رسیدگی به آنها باشد.

همه ما گاهی اوقات به یک تالار تبدیل می شویم و مکمل ها می توانند یک راه برای این کار باشند کاهش استرس و روحیه ما را تقویت می کند اگر به دنبال داروهای ضد افسردگی هستید ، پیش از مصرف هر یک از این موارد ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی از مکمل ها ممکن است اثرات آنها را تقویت کنند.

فقط یک یادداشت سریع: بسیاری از مطالعات بر شرکت کنندگان متمرکز است که با افسردگی و اختلالات خلقی تشخیص داده شده اند. این فقط باعث می شود که پژوهش راحت تر تفسیر و گزارش شود. برای استفاده از این گزینه ها لازم نیست که اختلال تشخیص داده شود.

ⓘ گفت که همه مکمل ها برای همه مناسب نیستند. قبل از انجام هر گونه مکمل های زیر با یک حرفه صحبت کنید.

بهترین مکمل های تقویت کننده روحیه اینفوگرافیک از Top10supps

10 مکمل برای حمایت از حالت شما است

به امید درک بهتر فرآیندهای بیولوژیکی که در نهایت خود را در آنچه ما "خلق و خوی ما" می نامیم ، نشان می دهد ، و تحقیقات مرتبط با هر مکمل ادعا می کند که در افزایش روحیه تأثیر دارد ، زیر را با دقت بخوانید

مخمر سنت جان

عصاره جورج جونز

همچنین به عنوان شناخته Hypericum perforatum، Wort's Saint John's گیاهی چند ساله است که در بسیاری از نقاط جهان به شکل وحشی و زراعی رشد می کند.

در اروپا ، این دارو به عنوان یک دارو در نظر گرفته می شود و به تنهایی یا در ترکیب با گیاهان دیگر برای انواع مختلف استفاده می شود شرایط افسردگی خفیف تا متوسط. به طور کلی برای این منظور بسیار مؤثر تلقی می شود (1).

چگونه کار می کند؟

این دقیقا مشخص نیست که چگونه جوراب ساقط است. بعضی از شواهد نشان می دهد که آن را به عنوان یک مهارکننده بازدارنده خفیف سروتونین (SSRI) عمل می کند. با این حال، به احتمال زیاد، ترکیبات مختلف مختلف در گیاه اثر چندگانه بر سیستم عصبی مرکزی (2).

Wort's St. John's خوب تحقیق شده است و بررسی ها و تحلیل های بیشماری درباره تأثیرات آن منتشر شده است.

به عنوان مثال ، یک متاآنالیز آزمایشات تصادفی 23 که شامل افراد 1,757 شده است ، دریافت که Wort St. John's Wort بهتر از یک دارونما و تقریباً و همچنین داروهای ضد افسردگی استاندارد برای علائم خفیف تا متوسط ​​عمل می کند (1,3).

در حالی که این گیاه برای استفاده با علائم افسردگی مهم مورد تایید قرار نگرفته است، مطالعه ای از 2005 در مقایسه با داروهای ضد افسردگی به داروهای فلوکستین (Prozac) نتایج بسیار مهمی را به همراه داشت. در طول یک دوره 12 هفته ای که شامل بیماران 135 بود، کسانی که 900 میلی گرم از عصاره سنت جان را دریافت کردند، بهبود بیشتری نسبت به گروه فلوکستین یا پلاسبو (4).

نحوه برداشتن سنت جان

در صورت استفاده از دارو یا هر گونه سوال یا نگرانی ، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. ایمنی آن در دوران بارداری و شیردهی و همچنین موارد منع مصرف شناخته شده نیست.

در غیر این صورت، دوز توصیه شده روزانه 900 میلی گرم در روز از عصاره استاندارد شده است، اگرچه دوزهای به اندازه 500 میلی گرم در روز اثبات شده است (1,3).

رتبه بندی رسمی

5-HTP

منابع 5 Htp

5-HTP ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن از اسید آمینه تریپتوفان تولید می شود. این برای مکمل های گیاهی از نظر تجاری ساخته شده است Griffonia simplicifolia.

5-HTP برای کاهش علائم مربوط به خلق و خوی افسردگی و همچنین علائم مرتبط با بیماری هایی مانند فیبرومیالژیا ، بی خوابی ، خوردن زیاد و سردردهای مزمن به کار می رود (5).

چگونه کار می کند؟

در مغز، 5-HTP بخشی از مسیر نرمال در تولید سروتونین است. اعتقاد بر این است که مصرف 5-HTP به عنوان مکمل نه تنها به افزایش تولید سروتونین بلکه تولید سایر مواد شیمیایی مغز کمک می کند، از جمله: ملاتونین، دوپامین، نوراپی نفرین و بتا اندورفین (6).

در حالی که 5-HTP برای ده ها سال مورد استفاده قرار گرفته است ، تحقیقات در مورد اثربخشی و ایمنی آن بی نتیجه است. برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است با سایر روش های درمانی کار کند اما لزوماً به خودی خود نیست ، در حالی که محققان دیگر ادعا می کنند که به احتمال زیاد کار می کند اما تحقیقات بیشتری برای تعیین ایمنی لازم است (7, 8, 9).

یک مطالعه نشان داد که 5-HTP ممکن است تأثیر خلق و خوی در افراد سالم و جوان نداشته باشد. در حقیقت ، این مطالعه نشان داد که در این جمعیت ، 5-HTP در واقع ممکن است تصمیم گیری را مختل کند (10).

نحوه گرفتن 5-HTP

در صورت مصرف دارو یا در صورت داشتن سوالی یا نگرانی، با پزشک خود صحبت کنید.

توصیه می شود 50 میلی گرم سه بار در روز با وعده های غذایی شروع کنید. اگر بعد از دو هفته عوارض جانبی نداشته باشند ، ممکن است دوز مصرفی به 100 میلی گرم سه بار در روز افزایش یابد. برخی افراد حالت تهوع را تجربه می کنند (6).

رتبه بندی رسمی

همان

مکمل های سام E

SAMe ، مختصر S-adenosylmethionine ، یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. ساخته شده از اسید آمینه متیونین ، در متابولیسم انتقال دهنده عصبی نقش دارد. سطح غیر طبیعی SAMe در بدن در افسردگی گزارش شده است (11).

این ماده در ایالات متحده و اروپا به عنوان یک مکمل رژیم غذایی به فروش می رسد و در واقع بخشی از اولین خط درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​در کانادا است (12).

چگونه کار می کند؟

بسیاری از مطالعات بر توانایی SAMe در بهبود علائم افسردگی به تنهایی و همراه با سایر درمانها متمرکز شده اند. عموماً مؤثر تلقی می شود.

تحقیقات حتی نشان می دهد که برای بعضی از افراد بهتر از داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای است و در مواردی که بیماران با داروهای دیگری مانند SSRI بهبود نمی یابند ، کمک کرده است (13, 14, 15).

با این وجود، نکته مهم این است که داده ها نشان می دهد که SAMe در زنان نمی تواند مؤثر باشد. علاوه بر این، چگونگی انجام آن در مقایسه با بعضی از داروهای ضد افسردگی جدید هنوز مورد بررسی قرار گرفته است (15, 16).

چگونه به SAMe بروید

دوزهای مورد استفاده در محدوده مطالعاتی از 400-1,600 میلی گرم در روز است.

در صورت مصرف دارو یا در صورت داشتن سوالی یا نگرانی، با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض جانبی SAMe میتواند شامل موارد زیر باشد:

  • حالت تهوع،
  • اسهال
  • ناراحتی شکمی،
  • و استفراغ (15).

SAMe می تواند نشانه های هیپومان یا مانی در بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی ایجاد کند.

رتبه بندی رسمی

فولات و B12

منابع ویتامین B12 و فولات

Folate و B12 دو ویتامین جداگانه هستند اما با توجه به روابط هم افزایی و چگونگی ارتباط آنها با خلق و خو، می توانند با هم در اینجا بحث شوند. هر دوی این ویتامین ها می توانند از طریق غذا به دست آیند، اما در بدن ذخیره نمی شوند و باید به طور مداوم دوباره پر شوند.

چگونه کار می کنند؟

فولات هست فرم فعال ویتامین B9همچنین به نام 5 متیل تترا هیدروفولات (5-MTHF) نامیده می شود. قبل از ورود به جریان خون به 5-MTHF تبدیل می شود. (این یک جزئیات مهم است که بعداً توضیح داده می شود). فولات عملکردهای زیادی در بدن دارد از جمله ساخت DNA و سایر مواد ژنتیکی.

B12، همچنین به عنوان کوبالامین شناخته می شود ، برای تنوع زیادی از عملکردها در بدن از جمله تشکیل گلبول های قرمز خون سالم و تولید انرژی (17).

این دو ویتامین B به یکدیگر وابسته هستند زیرا هر دو در تولید متیونین و S-adenosylmethionine درگیر هستند (به یاد داشته باشید SAMe؟). مطالعات نشان می دهد ارتباط بین فولات کم و سطح B12 و افسردگی وجود دارد (18, 19, 20).

در حالی که این سطح پایین ممکن است به دلیل کمبود رژیم غذایی باشد، توجه بیشتر به عدم توانایی ژنتیک برخی افراد در تبدیل فولات به 5-MTHF متمرکز می شود. این وضعیت ژنتیکی "پلی مورفیسم MTHFR" نامیده می شود و ممکن است شایع تر از گذشته باشد.

اگر فولات نمی تواند تبدیل شود، می تواند با B12 کار نکند تا به تولید متیونین و دیگر انتقال دهنده های عصبی کمک کند (20) بنابراین ، این تحقیق حاکی از آن است که مکمل های فولات و یا B12 می تواند برای بهبود خلق و خو و علائم افسردگی در نظر گرفته شود.

نحوه مصرف فولات و B12

اسید فولیک، شکل مصنوعی و غیر فعال فولات است و ممکن است موثرترین آن نباشد. یک فرم پیش از متیل شده از فولات (متیل فلات) ممکن است انتخاب خوبی باشد، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به پلی مورفیسم MTHFR از آن آگاه نیستند.

کمک هزینه روزانه توصیه شده (RDA) برای بزرگسالان mcg 400 و بالاترین حد مجاز 1,000 mcg است. مصرف زیاد فولات توصیه نمی شود زیرا ممکن است وضعیت B12 را خاموش کند (21).

مکمل های B12 در بسیاری از مولتی ویتامین ها موجود هستند (هر دو مردان و زنان)، و در قرص، اسپری، یا ژل آمده است. همچنین می تواند به عنوان یک ضربه (معمولا توسط یک پزشک) اداره شود. RDA برای بزرگسالان 2.4 mcg است. این بسیار امن است بنابراین هیچ محدودیتی برای استفاده آن تعیین نشده است (22).

رتبه بندی رسمی

ویتامین D

منابع ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که از طریق بعضی از غذاها می تواند تهیه شود و با قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن ساخته شود. علاوه بر نقش ویتامین D در پشتیبانی استخوان و سلامت ایمنیهمچنین برای فعال کردن ژنهایی که انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین را آزاد می کنند (23).

چگونه کار می کند؟

اختلال مضر فصلی (همچنین به عنوان SAD شناخته می شود) وضعیت خلق و خوی است که بعضی از مردم تجربه می کنند زمانی که فصول تغییر می کنند و نور روز کم است. محققان بر این باورند که علائم افسردگی توسط کسانی که از SAD رنج می برند ممکن است در نتیجه کاهش سطح ویتامین D در بدن باشد (24).

ⓘ افراد حتی در ماههای آفتابی می توانند دچار کمبود ویتامین D شوند.

برخی از عوامل خطر همراه با افزایش احتمال کمبود ویتامین D عبارتند از:

  • داشتن پوست تیره
  • سن پیشرفت
  • چاقی،
  • مسائل روده التهابی
  • یا مشکلات جذب چربی (25).

محققان هلند دریافتند که سالمندان مبتلا به علائم افسردگی در واقع میزان ویتامین D کمتری دارند (26) مطالعه دیگری نشان داد که مکمل 4000 IU از ویتامین D3 موجب بهبود سلامت افراد شرکت کننده شد (27).

چگونه به ویتامین D

مکمل های ویتامین D در دو فرم وجود دارد: D2 (ergocalciferol) و D3 (کلکلسیفرول).

D3 نوعی ترجیح تر و قوی تر است. در حال حاضر ، ارقام توصیه شده عبارتند از:

  • 600 IU روزانه ویتامین D برای سنین 9 تا 70 سال توصیه می شود
  • 800 IU ویتامین D در روز توصیه می شود برای سنین 71 سال یا بالاتر

با این حال، این توصیه ها در حال حاضر دوباره ارزیابی می شوند. تحقیقات نشان می دهد که 4000 IU / روز سالم است و برای اکثر افراد مناسب است (28).

مصرف زیاد ویتامین D می تواند عوارض جانبی جدی از جمله کلسیفیکاسیون بافت های قلب ، رگ های خونی و کلیه ها ایجاد کند. با این حال ، بیشتر گزارش ها نشان می دهد که ویتامین D در روز 10,000،40,000-XNUMX،XNUMX IUs سمی است.

پزشک شما می تواند در تعیین میزان ویتامین D مکمل مناسب برای شما کمک کند (25).

رتبه بندی رسمی

منیزیم

منابع منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در انسان بسیار فراوان است و برای صدها تن از عملکردهای بیولوژیکی مورد استفاده قرار می گیرد. تقریبا در هر سیستم بدن شامل بسیاری از مسیرها، آنزیم ها، هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی که در تنظیم نظم (29).

چگونه کار می کند؟

کمبود منیزیم در افراد مبتلا به علائم افسردگی مشاهده شده است (30) با توجه به چگونگی کمبود منیزیم مشترک ، این خبر بزرگی است. اگرچه منیزیم در بسیاری از غذاها به طور گسترده ای موجود است ، اما کمبود آن بسیار شایع است.

در میان افرادی که در معرض خطر کمبود قرار دارند، افرادی هستند که:

  • مسن،
  • یک رژیم غذایی فقیر از مواد مغذی بخورید ،
  • دیابت نوع 2 دارید
  • اختلالات دستگاه گوارش،
  • تحت استرس فیزیکی یا عاطفی قرار دارند
  • یا مصرف الکل (31).

مطالعات زیادی در مورد تاثیرات مثبت مکمل منیزیم روی خلق و خو، حتی در مورد علایم افسردگی عمده، وجود دارد. در واقع، یک مطالعه اخیر نشان داد که علائم افسردگی و اضطراب پس از دو هفته پس از مصرف 248 میلی گرم منیزیم (32, 33, 34)!

علاوه بر این ، مکمل های منیزیم به بهبود کیفیت خواب کمک می کند که می تواند به بدن در مقابله با استرس و بهبود خلق و خو کمک کند (35, 36) وقتی که ما خسته و تنش داریم، چه کسی در میان ما چنگال ندارد؟

چگونه به منیزیم

هیئت غذا و تغذیه در موسسه پزشکی آکادمی های ملی معتقد است که منیزیم از مکمل ها و مصرف غذا نباید بیش از 350 میلیگرم باشد در حالی که در همان تنظیم RDA برای برخی از جمعیت بالای این (31).

منیزیم بسیار امن است و ثابت شده است که حتی در دوزهای بالاتر ایمن است. مانند هر مکمل، اگر سوالی دارید یا نگرانی دارید بهتر است از دکتر خود بپرسید.

رتبه بندی رسمی

اسیدهای چرب امگا 3

منبع امگا 3

علاوه بر چربی واقعی بدن ، مغز شما بالاترین غلظت لیپیدها (چربیها) را نیز دارد. پنجاه تا شصت درصد وزن خشک مغز در واقع از چربی ساخته شده است ، به ویژه نوع غیر اشباع نشده اشباع شده (PUFAs).

تحقیقات نشان داده است که مغز برای عملکرد مناسب به دو نوع PUFA - اسید آراشیدونیک (AA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) - نیاز کافی دارد (37).

اسید آراکیدونیک یک اسید چرب امگا-6 است در حالی که اسید داکوزاگزائوئونیک امگا-3 است. این به ساختار مولکولی آنها اشاره دارد. زمانی که مغز انسان در حال رشد بود، رژیم غذایی افراد شامل مواد غذایی بود که تقریبا یک نسبت 1: 1 از امگا-6 به چربی های امگا-3 داشت. با این وجود، رژیم مدرن ما به شدت از غذاهای حاوی اسید آراکیدونیک برخوردار است که این نسبت را به میزان قابل ملاحظه ای کاهش می دهد.

چگونه کار می کند؟

به نظر می رسد کسانی که با اختلالات اضطرابی و افسردگی، اختلالات عاطفی فصلی و اضطراب اجتماعی مواجه هستند، نسبت بالای امگا-6 به اسیدهای چرب امگا-3 در مغز آنها بیشتر است. این باعث شده است محققان به بررسی امکان اسید های چرب امگا-3 به عنوان درمان برای مشکلات خلقی (37).

مطالعات متعددی انجام شده است تا آزمایش شود که آیا اسیدهای چرب امگا-3 مکمل می تواند کمک کند. نتایج مخلوط است اما یافته های متداول وجود دارد.

طبق تحقیقات انجام شده ، مصرف امگا-3 می تواند به بهبود خلق و خوی در موارد خفیف تا متوسط ​​کمک کند اما برای افسردگی اساسی نیست.

یک یافته جالب این بود که حتی اگر مغز به DHA کافی احتیاج داشته باشد ، چربی متفاوت امگا 3 - اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) - ممکن است موثرتر باشد.

سرانجام ، مصرف دوزهای بالاتر به نتایج بهتری منتقل نشده است (38, 39, 40, 41, 42).

نحوه مصرف امگا-3

از آنجا که دوز بالاتر از امگا-3 ها نشانه ها را بهتر از دوز پایین در مطالعات بهبود نمی دهد، مصرف مقدار متوسط ​​1 گرم در روز یک مکمل ترکیبی DHA / EPA توصیه می شود تا به بهبود خلق (38).

رتبه بندی رسمی

Ashwagandha

عصاره عصاواگاندا

اشوواگندا (Withania somnifera)، همچنین به عنوان گیلاس زمستانی و جینسنگ هندی نیز شناخته می شود ، گیاهی است که بیش از 3,000 سال در داروهای آیورودا مورد استفاده قرار می گیرد. دارای آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی و همچنین ممکن است در این امر مفید واقع شود کاهش احساس اضطراب (43, 44).

ⓘ در حالی که احساسات مضطرب و احساس افسردگی متفاوت هستند، اغلب می توانند با هم همراه شوند (45).

چگونه کار می کند؟

این گیاه از دیرباز برای اثرات سازگاری و آرام بخش مورد استفاده قرار گرفته است. مطالعات مدرن اکنون پشتیبان آنچه که هزاران سال بر آن اعتقاد داشته است ، هستند.

به عنوان مثال ، مطالعه ای در مورد افراد 39 با اختلال اضطراب ، عصاره اشااگاندا یا دارونما را برای هفته های 6 گرفت. افراد گروه ashwagandha با عوارض جانبی بسیار کمی پاسخ قابل توجهی داشتند (46).

مطالعه دیگری که شامل افراد 64 مبتلا به استرس مزمن، اثرات آسوهواگنداها بر اضطراب را با اندازه گیری سطح کورتیزول افراد (هورمون "مبارزه یا پرواز") که در هنگام استرس آزاد می شود، نشان می دهد. افرادی که عصاره آسوواگندا دریافت کردند میزان کورتیزول سرم بعد از روز 60 به میزان قابل توجهی پایین بود. باز هم، عوارض جانبی چندگانه (47).

Ashwagandha همچنین ممکن است با خلق و خوی کمک کند بهبود عملکرد تیروئید در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بسیار ملایم (48).

احساس افسردگی گاهی اوقات با تیروئید کم کار همراه است. شناسایی و پرداختن به مشکلات تیروئید ممکن است به خلق و خو کمک کند (49) با این حال، این قطعا چیزی است که باید با متخصص یا متخصص بهداشتی متداول مورد بحث قرار گیرد.

چگونه می توان Ashwagandha را برداشت

Ashwagandha نسبتا امن است. در مطالعات اضطراب، دوز تا mg 1000 مورد استفاده قرار گرفته است. ممکن است برای افراد مبتلا به مشکلات تیروئید مناسب نباشد.

رتبه بندی رسمی

درخت چهل سکه بیلوبا

عصاره Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba درختی است که معروف به یکی از طولانی ترین گونه های زندگی درختان در جهان است. برگ های آن برای مدت طولانی در طب سنتی چینی استفاده شده اند و تحقیقات مدرن نتایجی را تولید می کند که از استفاده سنتی آن از جمله در زمینه های مربوط به تنظیم خلق و خوی حمایت می کند.

چگونه کار می کند؟

در حالی که هیچ کس کاملا مطمئن نیست که چگونه ginkgo برای کمک به بهبود خلق و خوی کار می کند، نظریه ها شامل نقش احتمالی آن در تولید 5-HTP و تولید سروتونین، تأثیر آن بر محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) و / یا توانایی های آنتیاکسیدانی آن50, 51).

بسیاری از مطالعات بر توانایی ژینکو در کاهش احساس اضطراب مربوط به سالخوردگی در افراد مسن متمرکز شده اند. یکی از این مطالعات نشان داد که 480 میلی گرم عصاره جینکو به کاهش اضطراب در افرادی که دارای یک کاهش شناختی وابسته به سن هستند ، کمک می کند (52).

در حالی که شواهد برای اثرات درمانی جینکو در جمعیت مسن جمع می شود ، اما جوانان نیز می توانند از این مزیت بهره مند شوند. تحقیقات نشان می دهد که جینکو می تواند به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کند و حتی بعد از گذشت 4 هفته احساس بهزیستی را در افراد جوان و پیر بهبود بخشد (53, 54, 55).

چگونه به Ginkgo Biloba بروید

عصاره EGb 761 اغلب در مطالعات در دوزهای 80-480 mg استفاده می شود.

شورای گیاه شناسی آمریکا بیانیه ای صادر کرد مبنی بر اینکه 90٪ محصولات جینکو ممکن است زنا شوند یا از کیفیت پایین برخوردار باشند. هنگام انتخاب یک مکمل جینکو ، حتماً یک منبع قابل اعتماد پیدا کنید.

همچنین مشخص نیست که آیا در دوران بارداری و شیردهی از آن بی خطر است (56, 57).

رتبه بندی رسمی

گرده زنبور عسل

عصاره گرده زنبور عسل

گرده زنبور عسل مخلوطی از مواد است - گرده گل ، موم ، بزاق زنبور عسل ، شهد و عسل - که جمع آوری شده و به عنوان مکمل غذایی استفاده می شود.

ترکیبات غذایی گرده زنبور عسل فراتر از چشمگیر است و فواید بی شماری برای سلامتی به همراه دارد. این است به عنوان آنتی اکسیدان استفاده می شود، ضد التهاب ، ضد سرطان ، ضد باکتریایی ، سم زدایی و از آنجا که منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین می تواند روحیه برخی افراد را تقویت کند (58).

چگونه کار می کند؟

هورمون ها می توانند به طور چشمگیری بر خلق و خوی تأثیر بگذارند ، و یائسگی می تواند هورمون ها را بطور چشمگیری تحت تأثیر قرار دهد. در نتیجه ، غیر معمول نیست زنان یائسگی برای کاهش کیفیت زندگی در بعضی مواقع

در یک مطالعه ، یا نوعی گرده زنبور عسل یا دارونما به مدت 3 ماه به زنان یائسگی داده شد. در پایان ، زنانی که از گرده زنبور عسل استفاده می کردند ، نه تنها گرگرفتگی کمتری را گزارش کردند بلکه از بهبود 15 پارامتر دیگر کیفیت زندگی نیز گزارش دادند (59).

تحقیقات دیگر نشان داده اند که مصرف گرده زنبور عسل در کنار داروهای ضد افسردگی سنتی می تواند به کسی اجازه دهد که دوز خود را پایین بیاورد (البته تحت نظارت حرفه ای) (60).

چگونه می توان گرده زنبور عسل را انتخاب کرد

هیچ توصیه خاصی برای گرده زنبور عسل وجود ندارد.

گرده زنبور عسل می تواند به کوکی ها یا نوشیدنی ها اضافه شود یا در کپسول ها مصرف شود.

کسانی که آلرژی زنبور عسل دارند باید با احتیاط استفاده کنند.

رتبه بندی رسمی

نهایی در مورد بهبود حالت

زن نشستن بر روی یک صخره بیش از یک سرزمین کوهستانی

باز هم، اگر احساس می کنید که در کنترل ذهن و بدن نیستید، لطفا به کمک حرفه ای دست پیدا کنید.

علاوه بر مکمل ها ، کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید برای بهبود و حفظ خلق و خوی انجام دهید.

برخی از عادات شیوه زندگی که می توانند ذهن و بدن شما را به نفع شما قرار دهند عبارتند از:

  • صرف زمان بیشتری در خارج از منزل،
  • خوردن یک رژیم سالم و متعادل با مقدار زیادی از مواد غذایی بدون فرآوری و گیاهی،
  • ماندن به طور کامل هیدراته
  • استراحت کافی
  • مدیتیشن یا مشارکت در نوعی تمرکز ذهنی
  • ورزش
  • ماندن به مردم متصل است

بار دیگر شما فقط باید آن را صبر کنید، همانطور که می گویند. اما همیشه به یاد داشته باشید که در انتهای تونل نور وجود دارد، مهم نیست چه. شما فقط باید روز به روز به جلو حرکت کنید، یک پا در مقابل دیگر.

ادامه مطلب: مکمل های گیاهی 10 برای سلامتی کلی

ⓘ محصولات و مارک های مکمل خاص موجود در این وب سایت لزوماً توسط جسیکا تأیید نمی شوند.

عکس های سهام از Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

درباره نویسنده