هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 7 برای کاهش پیری

مرد میانسالی و زن خندیدن و لبخند زدن

As we age, we may not feel older in spirit, but we slowly begin to feel and notice the physical toll age has on our bodies.

It is unavoidably natural for things to slow down; our bodies do not function as they used to, and in some cases, chronic disease becomes more likely.

به طور کلی، جمعیت در حال رشد است و با افزایش این سن، میل به پیشگیری از پیری را افزایش می دهد، جوانه زنی و سالم نگه داشتن پوست، و افزایش طول عمر.

However, some of the factors that affect aging are unavoidable.

اینها عبارتند از:

  • زمان،
  • genetics,
  • and mutations that occur as a part of normal cellular processing

. . . all of which are (unfortunately) out of our control.

Luckily, there are some factors which affect aging that are within our control, like:

  • our exposure to the sun and pollutants,
  • alcohol consumption,
  • smoking,
  • and nutrition.

The advancement of modern medicine has helped a lot with our quest to live longer and prevent chronic disease.

For some, however, the idea of a lifetime of pills does not sound as appealing as a natural remedy.

چگونه می توان مکمل مبارزه با پیری؟

چگونه مکمل ها به مبارزه با پیری کمک می کنند

تجویز مواد مغذی ضروری و غیر ضروری برای جلوگیری از فرآیند پیری، یک منطقه بزرگ تحقیقاتی و یک صنعت حتی بزرگتر شده است.

In fact, a review on anti aging supplements published in the journal Clinical Applications for Aging stated “The process of aging leads to biochemical and physiological changes that can be slowed down and sometimes reversed through the appropriate use of dietary supplements."

به طور خلاصه: در حالی که ما نمی توانیم فرایند پیری را در مسیرهای خود متوقف کنیم، توانایی کاهش این مکمل ها به نظر می رسد کاملا امکان پذیر است.

So, what supplements can we take to help slow the aging process and help us look and feel our best?

Ahead we’ll review the seven popular anti-aging supplements, the current scientific research on them, recommended dosage, and their efficacy.

7 طبیعی ضد پیری مکمل

ویتامین C

منابع ویتامین C

Vitamin C is an essential water-soluble found in fruits and vegetables, such as:

  • oranges,
  • grapefruit,
  • red and green bell peppers,
  • and broccoli; among others.

Adult men need 90 mg of vitamin C per day and adult women 75 mg per day to maintain normal bodily processes. Because it is found in so many common foods, most adults are able to meet this RDA (1).

Often times when we think about aging, we think about the way we look. Such as what will happen to our once youthful skin when we get older; things like age spots, wrinkles, and sun damage.

Sun damage actually contributes to much of the physical signs of aging we see and is referred to as photoaging.

Damage from the sun is responsible for a great deal of oxidative stress in our bodies. This is when things called reactive oxygen species, or ROS, are too plentiful in the body.

هنگامی که تعداد زیادی از اینها وجود دارد، استرس اکسیداتیو اتفاق می افتد و این تاثیر منفی بر عملکرد بدن ما دارد.

چگونه پیری مبارزه با ویتامین C را انجام می دهد؟

آنتی اکسیدان ها, such as vitamin C, are useful in scavenging these ROS and removing them from our body. This process is what is thought to give vitamin C so many of its great anti-aging effects.

When used topically, vitamin C can have a range of positive effects against skin damage and aging. It works not only to protect against the aforementioned photoaging, but also to help reverse visible signs of aging.

ویتامین C همکاری نزدیکی دارد کلاژن، پروتئینی است که برای ساخت پوست ما با ساختار مهم است، برای افزایش تولید آن، تثبیت الیاف و نیز کاهش تخریب آن.

Additionally, it decreases melanin, which can decrease the look of pigmentation; or age spots caused by the sun.

Vitamin C also works synergistically with another antioxidant, vitamin E. These two antioxidants work together to protect against oxidative damage (2).

رتبه بندی رسمی

ویتامین E

منابع ویتامین E

Vitamin E is an essential, fat-soluble, vitamin we need to consume through food sources to keep our bodies functioning properly.

It is naturally found in foods such as:

  • walnuts,
  • sunflower seeds,
  • peanuts,
  • and almonds; among others.

Adults need roughly 15 mg per day to stay healthy.

چگونه ویتامین E در پیری چگونه است؟

As is the case with vitamin C, vitamin E is also an antioxidant, which can help protect against oxidative stress.

Akin to vitamin C, it has shown efficacy in treating photo aged skin and reversing skin damage.

One of the most biologically active forms of vitamin E is alpha tocopherol. Concentrations of this in the skin are reduced when we are exposed to UV light, which can ultimately lead to skin damage.

However, we now know that when taken orally, or applied topically, humans can replenish this vitamin E and protect our skin against depletion via UV light and the subsequent signs of aging (1).

علاوه بر علائم زیبایی شناختی پیری، ویتامین E همچنین اثبات اثر نوروپروتئینی در مدل های موش دارد، جلوگیری از پیری زودرس (3).

While this has not been well studied in humans, it is a promising finding which may point to the use of vitamin E in protecting against age related neurodegenerative disorders in the future. Naturally, more human studies are needed to be certain.

رتبه بندی رسمی

کوآنزیم Q10 (CoQ10)

منابع Coq10

Another antioxidant which is super useful in the aging process is coenzyme q10 (coq10). While not an essential one, like vitamin C and vitamin E, its quantities in the body do deplete over time.

این نگرانی به دلیل آن است نقش مهمی در تولید انرژی دارد for the body, and its role in the aging process.

چگونه coq10 مبارزه با پیری؟

تحقیقات اخیر نشان داده است که کوآنزیم q10 ممکن است در بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط با بیماری نقش داشته باشد. این شامل نه تنها پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی بلکه توانایی آن است محافظت از مغز در برابر بیماری های تخریب مانند آلزایمر و پارکینسون (4). Therefore, as we begin to lose CoQ10 with age, all else being equal, we are likely becoming more prone to these chronic diseases.

Researchers are working to determine if supplementing with coenzyme q10 to replenish our depleted stores can actually be of significant value in preventing the onset of these diseases.

Because coenzyme q10 can be produced by the body, there is no current established RDA or amount we need to consume each day. However, when taken as a supplement for overall health, typical dosage is about 100 mg per day.

مطالعات مربوط به بیماری مزمن آن را در دوزهای تا 1200 میلیگرم (4).

رتبه بندی رسمی

کورستین

منابع Quercetin

Quercetin is a bioflavonoid that is well known for its:

. . . due to its ability to act as an antioxidant and scavenge free radicals.

It is found in many fruits and vegetables, such as:

  • انگور
  • blueberries,
  • گیلاس،
  • onions,
  • and broccoli.

. . . and is being studied in its supplement form its anti-aging effects.

چگونه کورستین با پیری مبارزه می کند؟

تحقیق انجام شده در 2016 به دنبال اثرات روتین موضعی، یک گلوکوزید کورستین، با بسیاری از ویژگی های مشابه، به عنوان یک ماده پاک کننده ضد پیری نشان داد.

نتایج این مطالعه نشان دهنده توانایی آن در افزایش ضخامت پوست، بهبود ظاهر چین و چروک روی صورت و زیر چشم ها و بهبود کشش پوست (5).

علاوه بر کاربرد موضعی آن برای سلامت پوست، کورستین نیز برای پیشگیری و درمان اختلالات نوروژنیک مختلف موثر است.

While the exact mechanism is unknown, it is thought that its antioxidant properties may play a role; as it is thought to be 6 times more effective as an antioxidant than vitamin C (6).

در نهایت، نشان داده شده است که طول عمر در مدل های مختلف حیوانات (7).

در حالی که مکانیسم عمل هنوز برای این فرآیندهای ضد پیری روشن است، کورستین یک مکمل امیدوار کننده برای سلامتی زیبایی شناختی و سلامت فیزیکی است.

رتبه بندی رسمی

Epicatechin

Epicatechin فلاونول موجود در مواد غذایی مختلف است. در حالی که چای سبز، سیب، انواع توت ها و انگور منبع خوبی هستند، لوبیای کاکائو دارای بیشترین مقدار هستند.

چگونه epicatechin مبارزه با پیری چگونه است؟

Epicatechins در ابتدا برای اثرات طول عمر آنها مورد مطالعه قرار گرفت زیرا ساکنان جزیره خارج از پاناما، که لوبیای کاکائو به طور گسترده ای مصرف می شدند، به مراتب کمتر از بیماری های مزمن و طول عمر طولانی تر نسبت به کسانی که در پاناما زندگی می کردند، نشان دادند.

از آن به بعد، شکلات و لوبیای کاکائو در تلاش برای توضیح اثرات ضد پیری خود است.

While the exact mechanism is not known, researchers have shown that it has the ability to:

“improve blood vessel function,

  • insulin sensitivity,
  • blood pressure,
  • و التهاب

. . . all of which could be associated with aging process;” they predict that Epicatechins may play a role (7).

رسوراترول موجود

منابع رزوراترول

چه کسی دوست ندارد روز را با یک لیوان شراب قرمز به پایان برساند؟

Well recently, it has been all over the news that one glass of red wine has a myriad of health benefits, like کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی.

To those who responsibly drink red wine, you just got a substantial justification.

چگونه رزوراترول مبارزه با پیری چگونه است؟

The reason for these health claims seems to be the fact that red wine contains a polyphenolic molecule called resveratrol.

نشان داده شده است که رزوراترول در پیشگیری از موثر است دیابتسرطانهای خاص و بیماری آلزایمر؛ همه اینها با روند پیری همراه است (7).

در حالی که بسیاری از آزمایشات موفق حیوانات توانایی رزوراترول را برای افزایش طول عمر و جلوگیری از بیماری مزمن نشان داده اند، مطالعات انسانی هنوز در راه هستند.

برخی از مطالعات کوتاه مدت با اندازه نمونه های کوچک اثربخشی نشان داده اند، اما تحقیقات بیشتر و مطالعات بهتر طراحی لازم است.

Because more human studies are needed, a dosage for use of resveratrol for human longevity and anti-aging is not currently known (7).

رتبه بندی رسمی

روی

منابع روی

Zinc is an essential nutrient that we must get from food sources. It is so important that its required for 300 different enzymatic processes, and over 2,000 transcription factors in gene regulation rely on zinc to work!

When we are deficient in zinc, our bodies experience:

  • growth retardation,
  • immune dysfunction,
  • استرس اکسیداتیو،
  • and can even develop Wilson’s disease (8).

روی اغلب در داروهایی استفاده می شود که برای جلوگیری یا کوتاه کردن طول سرماخوردگی استفاده می شوند و همچنین برای جلوگیری از اسهال در نوزادان و درمان بیماری های مرتبط با چشم مورد استفاده قرار می گیرند.8).

چگونه روی روی پیری مبارزه می کند؟

مانند بسیاری از مکمل های ذکر شده در بالا، روی یک آنتی اکسیدان است. به همین دلیل است که برای کمک به کاهش بیماری های مزمن مانند آترواسکلروز، سرطان و بیماری های نورودنراتیو مورد استفاده قرار می گیرد.

All of these are associated with the aging process, making zinc yet another antioxidant that may work to help improve the aging process in adults (8).

Also like many of the supplements listed above, more clinical trials with humans are necessary to determine how well zinc works as an anti-aging supplement (if at all) and at which dosage it is effective.

رتبه بندی رسمی

خط پایین

With an aging population, the demand for natural remedies that help achieve longevity, health and aesthetics sustainability, is on the rise. While not all aging processes can be reversed, there are a great deal of extrinsic factors that advance the aging process, which you can prevent or treat starting right now.

We mentioned them at the beginning, and they’re so important we’ll say it again.

These factors include:

  • excessive sun exposure,
  • pollution,
  • alcohol consumption,
  • smoking,
  • and nutrition.

Ideally, we would consume all of the best anti aging nutrients through our diet; but this is not always an option. Thus, supplements can work alongside a proper wholefoods diet and provide extra nutrients in a concentrated manner.

The majority of the supplements found to be useful in the anti-aging process are antioxidants. They work to scavenge free radicals and reduce oxidative stress in the body.

مطالعه مکمل ها در انسان به طور طبیعی گامی مهم در تعیین اینکه آیا آنها برای استفاده در انسان مفید هستند. یافته های مثبت مطالعات حیوانی لزوما به این مکمل ها تأثیری مثبت بر روی انسان ندارند، اما آنها برای آزمایشات آزمایشگاهی انسان طراحی شده اند.

That said, many of the nutrients mentioned above have been well researched in animal models and some are even in the process of being studied in human models. Researchers and the public alike are eagerly awaiting these results, as we continue to age and look for natural fixes.

In the meantime, with fruits, vegetables, red wine and chocolate all showing preliminary efficacy- the anti-aging process may be tastier than we thought. As always, however, all things in moderation.

* توصیه می شود قبل از شروع هرگونه رژیم مکمل جدید با پزشک خود چت کنید. بعضی از این مکمل ها ممکن است با سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنند تعامل داشته باشند و برخی از عوارض جانبی که در این بررسی ذکر نشده اند.

خواندن ادامه دهید: مکمل های طبیعی 9 که با استرس مبارزه می کنند

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Allison پشتیبانی نمی شود.

منابع
  1. Souyoul SA، Saussy، KP & Lupo، MP Nutraceuticals: A Review. درماتول درمان (هیدلب). 8, 5-16 (2018).
  2. النعیمی، F. & Chiang، NYZ موضعی ویتامین C و پوست: مکانیسم عمل و برنامه های بالینی. جین کلین. ظاهرا درماتول 10، 14-17 (2017).
  3. لا فاتا، ج. و همکاران مکمل ویتامین E موجب کاهش ضربانات سلولی در مغز مدل ماژول پیری زودرس می شود. جی. پیش. آلزایمر دیس 4, 226-235 (2017).
  4. جانسون، M. پزشکی Orthomolecular: استفاده درمانی از مکمل های غذایی برای ضد پیری. کلین مصاحبه سالخورده 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI، SJ و همکاران اثرات بیولوژیکی روتن بر پیری پوست. بین المللی J. Mol. مد. 38، 357-363 (2016).
  6. کوستا، ال جی، گاریک، جی. م.، Roquè، PJ و Pellacani، C. مکانیسم محافظت از عصبی توسط Quercetin: مقابله با استرس اکسیداتیو و بیشتر. اکسید مد. سلول. لونگ 2016، 1-10 (2016).
  7. Si، H. & Liu، D. Phytochemicals و مکانیسم های مرتبط با بقای طولانی رژیم های غذایی ضد پیری. J. Nutr. Biochem 25، 581-91 (2014).
  8. Prasad، AS Zinc: عامل آنتی اکسیدان و ضد التهابی: نقش روی در اختلالات دژنراتیو پیری. J. Trace Elem. مد. Biol 28، 364-371 (2014).

عکس های سهام از goodluz / LuckyStep Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده