برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 7 برای کاهش پیری

با افزایش سن ، ممکن است از نظر روحی پیرتر نباشیم ، اما آرام آرام شروع به احساس می کنیم و متوجه می شویم که میزان تلفات جسمی در بدن ما زیاد است.

برای اجتناب از اتفاقات طبیعی اجتناب ناپذیر است. بدن ما مانند گذشته عملکردی ندارد و در بعضی موارد بیماری مزمن بیشتر می شود.

به طور کلی، جمعیت در حال رشد است و با افزایش این سن، میل به پیشگیری از پیری را افزایش می دهد، جوانه زنی و سالم نگه داشتن پوست، و افزایش طول عمر.

با این حال ، برخی از عوامل مؤثر بر پیری اجتناب ناپذیر است.

اینها عبارتند از:

  • زمان،
  • ژنتیک ،
  • و جهش هایی که به عنوان بخشی از پردازش سلولی طبیعی اتفاق می افتد

. . . همه (متاسفانه) از کنترل ما خارج هستند.

خوشبختانه ، برخی از عوامل پیری وجود دارند که تحت کنترل ما هستند ، مانند:

  • قرار گرفتن در معرض آفتاب و آلاینده ها ،
  • مصرف الکل،
  • سیگار کشیدن،
  • و تغذیه

پیشرفت در پزشکی مدرن به تلاش ما برای زندگی طولانی تر و جلوگیری از بیماری های مزمن کمک کرده است.

با این حال ، برای برخی ، ایده زندگی قرصها به عنوان یک روش طبیعی جذاب به نظر نمی رسد.

چگونه می توان مکمل مبارزه با پیری؟

چگونه مکمل ها به مبارزه با پیری کمک می کنند

مکمل مواد مغذی ضروری و غیر ضروری برای جلوگیری از روند پیری به منطقه وسیعی از تحقیقات و حتی صنعت بزرگتر تبدیل شده است.

مروری بر مکمل های ضد پیری که در مجله Clinical Applications for Pling منتشر شده است ، اظهار داشت:روند پیری منجر به تغییرات بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی می شود که می تواند کند شود و گاهی با استفاده مناسب از مکمل های غذایی معکوس شود."

به طور خلاصه: در حالی که ما نمی توانیم فرایند پیری را در مسیرهای خود متوقف کنیم، توانایی کاهش این مکمل ها به نظر می رسد کاملا امکان پذیر است.

بنابراین ، چه مکمل هایی را می توانیم استفاده کنیم تا روند کند شدن روند پیری را کندتر کنیم و به ما کمک کنیم تا بهترین و مناسب خودمان را ببینیم و احساس کنیم؟

در ادامه هفت مکمل محبوب ضد پیری ، تحقیقات علمی فعلی درباره آنها ، دوز توصیه شده و اثر بخشی آنها را مرور خواهیم کرد.

7 طبیعی ضد پیری مکمل

ویتامین C

منابع ویتامین C

ویتامین C یک محلول در آب ضروری است که در میوه ها و سبزیجات وجود دارد ، مانند:

  • پرتقال ها،
  • گریپ فروت،
  • فلفل زنگ قرمز و سبز ،
  • و کلم بروکلی؛ درمیان دیگران.

مردان بالغ برای حفظ فرایندهای طبیعی بدن به روزانه به میزان 90 میلی گرم ویتامین C و زنان بالغ 75 میلی گرم در روز نیاز دارند. از آنجا که در بسیاری از غذاهای رایج یافت می شود ، بیشتر بزرگسالان قادر به دیدار با این RDA هستند (1).

غالباً مواقعی که به پیری فکر می کنیم ، به شیوه ای که نگاه می کنیم فکر می کنیم. از جمله مواردی که هنگام بزرگتر شدن در پوست جوانی ما اتفاق خواهد افتاد. مواردی مانند لکه های سنی ، چین و چروک و آسیب آفتاب.

آسیب آفتاب در واقع به بسیاری از علائم جسمی پیری که می بینیم کمک می کند و به آن عکس گرفتن گفته می شود.

آسیب ناشی از خورشید مسئولیت زیادی از استرس اکسیداتیو در بدن ما است. این در شرایطی است که مواردی به نام گونه های واکنش دهنده اکسیژن یا ROS در بدن بسیار زیاد است.

هنگامی که تعداد زیادی از اینها وجود دارد، استرس اکسیداتیو اتفاق می افتد و این تاثیر منفی بر عملکرد بدن ما دارد.

چگونه پیری مبارزه با ویتامین C را انجام می دهد؟

آنتی اکسیدان ها، مانند ویتامین C ، در اصلاح این ROS ها و از بین بردن آنها از بدن ما مفید هستند. این فرایند همان چیزی است که تصور می شود ویتامین C بسیاری از تأثیرات ضد پیری آن را تأمین می کند.

ویتامین C وقتی به صورت موضعی مورد استفاده قرار می گیرد ، می تواند طیف وسیعی از تأثیرات مثبت در برابر آسیب های پوستی و پیری داشته باشد. این نه تنها برای محافظت در برابر عکس برداری فوق الذکر بلکه برای کمک به معکوس علائم بارز پیری مؤثر است.

ویتامین C همکاری نزدیکی دارد کلاژن، پروتئینی است که برای ساخت پوست ما با ساختار مهم است، برای افزایش تولید آن، تثبیت الیاف و نیز کاهش تخریب آن.

علاوه بر این ، آن را کاهش می دهد ملانین ، که می تواند ظاهر رنگدانه را کاهش دهد. یا لکه های سنی ناشی از خورشید

ویتامین C همچنین با آنتی اکسیدان دیگری ، ویتامین E. همکاری می کند. این دو آنتی اکسیدان با هم برای محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو کار می کنند (2).

رتبه بندی رسمی

ویتامین E

منابع ویتامین E

ویتامین E یک ویتامین ضروری ، محلول در چربی است که باید از طریق منابع غذایی آن را مصرف کنیم تا عملکرد بدن به درستی انجام شود.

این ماده به طور طبیعی در غذاهایی مانند:

  • گردو،
  • دانه های آفتابگردان،
  • بادام زمینی،
  • و بادام؛ درمیان دیگران.

بزرگسالان برای سالم ماندن نیاز به تقریباً 15 میلی گرم در روز دارند.

چگونه ویتامین E در پیری چگونه است؟

همانطور که در مورد ویتامین C وجود دارد ، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است که می تواند به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو کمک کند.

Akin به ویتامین C ، در اثربخشی پوست در عکس برداری از پوست و برطرف کردن آسیب های پوستی موثر است.

یکی از بیولوژیکی فعال ترین ویتامین E آلفا توکوفرول است. غلظت این در پوست وقتی در معرض نور UV قرار می گیریم کاهش می یابد که در نهایت می تواند منجر به آسیب پوستی شود.

با این حال ، اکنون می دانیم که انسان به صورت خوراکی یا به صورت موضعی مورد استفاده قرار می گیرد ، می تواند این ویتامین E را دوباره پر کند و از طریق نور ماوراء بنفش و علائم بعدی پیری از پوست ما در برابر کاهش استفاده کند.1).

علاوه بر علائم زیبایی شناختی پیری، ویتامین E همچنین اثبات اثر نوروپروتئینی در مدل های موش دارد، جلوگیری از پیری زودرس (3).

اگرچه این مورد در انسان به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، این یک یافته امیدوارکننده است که می تواند به استفاده از ویتامین E در محافظت در برابر اختلالات عصبی وابسته به سن در آینده اشاره کند. به طور طبیعی ، مطالعات بیشتری در مورد انسان لازم است تا یقین یابد.

رتبه بندی رسمی

کوآنزیم Q10 (CoQ10)

منابع Coq10

آنتی اکسیدان دیگری که در روند پیری فوق العاده مفید است کوآنزیم q10 (Coq10) است. گرچه یک ویتامین اساسی مانند ویتامین C و ویتامین E نیست ، مقادیر آن در بدن به مرور زمان کاهش می یابد.

این نگرانی به دلیل آن است نقش مهمی در تولید انرژی دارد برای بدن ، و نقش آن در روند پیری.

چگونه coq10 مبارزه با پیری؟

تحقیقات اخیر نشان داده است که کوآنزیم q10 ممکن است در بسیاری از بیماریهای مزمن وابسته به سن نقش داشته باشد. این نه تنها پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی بلکه توانایی آن را نیز شامل می شود محافظت از مغز در برابر بیماری های تخریب مانند آلزایمر و پارکینسون (4) بنابراین ، از آنجا که شروع به از دست دادن CoQ10 با افزایش سن و سایر موارد برابر می کنیم ، به احتمال زیاد مستعد ابتلا به این بیماری های مزمن می شویم.

محققان در تلاشند تا بدانند که آیا مکمل کوآنزیم q10 برای پر کردن فروشگاههای تخلیه شده ما در واقع می تواند از اهمیت قابل توجهی در جلوگیری از بروز این بیماری ها برخوردار باشد.

از آنجا که کوآنزیم q10 توسط بدن می تواند تولید شود ، هیچ RDA یا مقدار تعیین شده فعلی که باید هر روز مصرف کنیم وجود ندارد. با این حال ، هنگامی که به عنوان یک مکمل برای سلامتی کلی مصرف می شود ، مقدار مصرف معمول حدود 100 میلی گرم در روز است.

مطالعات مربوط به بیماری مزمن آن را در دوزهای تا 1200 میلیگرم (4).

رتبه بندی رسمی

کورستین

منابع Quercetin

کوئرستین بیوفلاونوئید است معروف به این دلیل:

. . . به دلیل توانایی آن در عمل به عنوان یک آنتی اکسیدان و محافظت کننده رادیکالهای آزاد.

در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود ، مانند:

  • انگور
  • بلوبری،
  • گیلاس،
  • پیازها،
  • و کلم بروکلی.

. . . و در مکمل آن اثرات ضد پیری آن مورد مطالعه قرار گرفته است.

چگونه کورستین با پیری مبارزه می کند؟

تحقیق انجام شده در 2016 به دنبال اثرات روتین موضعی، یک گلوکوزید کورستین، با بسیاری از ویژگی های مشابه، به عنوان یک ماده پاک کننده ضد پیری نشان داد.

نتایج این مطالعه نشان دهنده توانایی آن در افزایش ضخامت پوست، بهبود ظاهر چین و چروک روی صورت و زیر چشم ها و بهبود کشش پوست (5).

علاوه بر کاربرد موضعی آن برای سلامت پوست، کورستین نیز برای پیشگیری و درمان اختلالات نوروژنیک مختلف موثر است.

در حالی که مکانیسم دقیق ناشناخته است ، تصور می شود که خاصیت آنتی اکسیدانی آن ممکن است نقشی داشته باشد. همانطور که تصور می شود 6 بار به عنوان یک آنتی اکسیدان نسبت به ویتامین C مؤثر است (6).

در نهایت، نشان داده شده است که طول عمر در مدل های مختلف حیوانات (7).

در حالی که مکانیسم عمل هنوز برای این فرآیندهای ضد پیری روشن است، کورستین یک مکمل امیدوار کننده برای سلامتی زیبایی شناختی و سلامت فیزیکی است.

رتبه بندی رسمی

Epicatechin

عصاره اپیکاتچین

Epicatechin فلاونول موجود در مواد غذایی مختلف است. در حالی که چای سبز، سیب، انواع توت ها و انگور منبع خوبی هستند، لوبیای کاکائو دارای بیشترین مقدار هستند.

چگونه epicatechin مبارزه با پیری چگونه است؟

Epicatechins برای اولین بار به دلیل اثرات ماندگاری مورد بررسی قرار گرفت ، زیرا ساکنان جزیره ای در خارج از پاناما ، جایی که دانه های کاکائو به طور گسترده ای مصرف می شوند ، به مراتب کمتر از بیماری مزمن رنج می برند و طول عمر بیشتری نسبت به ساکنان پاناما نشان می داد.

از آن به بعد، شکلات و لوبیای کاکائو در تلاش برای توضیح اثرات ضد پیری خود است.

در حالی که مکانیسم دقیق مشخص نیست ، محققان نشان داده اند که این توانایی را دارد:

"بهبود عملکرد رگ های خونی ،

  • حساسیت به انسولین ،
  • فشار خون،
  • و التهاب

. . . آنها پیش بینی می کنند که Epicatechins ممکن است نقشی داشته باشد (7).

رسوراترول موجود

منابع رزوراترول

چه کسی دوست ندارد روز را با یک لیوان شراب قرمز به پایان برساند؟

خوب اخیراً ، همه این خبرها آمده است که مانند یک لیوان شراب قرمز دارای بی شمار فواید سلامتی است کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی.

برای کسانی که با مسئولیت شراب قرمز می نوشند ، شما فقط یک توجیه اساسی داشتید.

چگونه رزوراترول مبارزه با پیری چگونه است؟

به نظر می رسد دلیل این ادعاهای بهداشتی این واقعیت است که شراب قرمز حاوی یک مولکول پلی فنولیک به نام رسوراترول است.

نشان داده شده است که رزوراترول در پیشگیری از موثر است دیابتسرطانهای خاص و بیماری آلزایمر؛ همه اینها با روند پیری همراه است (7).

در حالی که بسیاری از آزمایشات موفق حیوانات توانایی رزوراترول را برای افزایش طول عمر و جلوگیری از بیماری مزمن نشان داده اند، مطالعات انسانی هنوز در راه هستند.

برخی از مطالعات کوتاه مدت با اندازه نمونه های کوچک اثربخشی نشان داده اند، اما تحقیقات بیشتر و مطالعات بهتر طراحی لازم است.

از آنجا که مطالعات انسانی بیشتری لازم است ، در حال حاضر دوز استفاده از رسوراترول برای طول عمر و ضد پیری انسان شناخته نشده است (7).

رتبه بندی رسمی

روی

منابع روی

روی یک ماده مغذی اساسی است که باید از منابع غذایی به دست بیاوریم. آنقدر مهم است که برای فرآیندهای مختلف آنزیمی 300 لازم باشد ، و بیش از فاکتورهای رونویسی 2,000 در تنظیم ژن به کار روی بستگی دارد!

هنگامی که از نظر کمبود روی داریم ، بدن ما تجربه می کند:

  • عقب ماندگی رشد ،
  • نقص ایمنی ،
  • استرس اکسیداتیو،
  • و حتی می تواند بیماری ویلسون را توسعه دهد (8).

روی اغلب در داروهایی استفاده می شود که برای جلوگیری یا کوتاه شدن مدت سرماخوردگی کار می کنند و همچنین از آن برای جلوگیری از اسهال در نوزادان و همچنین برای درمان بیماری های مرتبط با چشم استفاده می شود (8).

چگونه روی روی پیری مبارزه می کند؟

مانند بسیاری از مکمل های ذکر شده در بالا، روی یک آنتی اکسیدان است. به همین دلیل است که برای کمک به کاهش بیماری های مزمن مانند آترواسکلروز، سرطان و بیماری های نورودنراتیو مورد استفاده قرار می گیرد.

همه اینها با فرآیند پیری همراه هستند ، و روی آنتی اکسیدان دیگری است که ممکن است برای بهبود روند پیری در بزرگسالان مؤثر باشد (8).

همچنین ، مانند بسیاری از مکمل های ذکر شده در بالا ، آزمایشات بالینی بیشتری با انسان لازم است تا مشخص شود که روی به عنوان یک مکمل ضد پیری (در صورت وجود) و در کدام دوز مؤثر است.

رتبه بندی رسمی

خط پایین

با افزایش جمعیت ، تقاضا برای داروهای طبیعی که به دستیابی به ماندگاری ، پایداری سلامتی و زیبایی شناسی کمک می کند ، رو به افزایش است. اگرچه همه روندهای پیری قابل برگشت نیستند ، بسیاری از عوامل بیرونی وجود دارد که روند پیری را پیش می برد ، که می توانید از همین حالا جلوگیری یا درمان کنید.

ما در ابتدا به آنها اشاره کردیم ، و آنها خیلی مهم هستند که ما دوباره آن را خواهیم گفت.

این عوامل عبارتند از:

  • قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد ،
  • آلودگی ،
  • مصرف الکل،
  • سیگار کشیدن،
  • و تغذیه

در حالت ایده آل ، ما بهترین مواد مغذی ضد پیری را از طریق رژیم غذایی خود مصرف می کنیم. اما این همیشه گزینه ای نیست. بنابراین ، مکمل ها می توانند در کنار یک رژیم غذایی مناسب با مواد غذایی کامل کار کنند و مواد مغذی اضافی را به صورت متمرکز تهیه کنند.

اکثر مکمل هایی که در فرآیند ضد پیری مفید هستند ، آنتی اکسیدان ها هستند. آنها برای مهار رادیکالهای آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن تلاش می کنند.

مطالعه مکمل ها در انسان به طور طبیعی یک گام مهم در تعیین اینکه آیا آنها برای استفاده در انسان مؤثر هستند یا خیر. یافته های مثبت از مطالعات حیوانات لزوماً به این مکمل ها که تأثیر مثبتی بر روی انسان دارند ، ترجمه نمی شوند ، اما باعث می شوند که درها برای انجام آزمایشات انسانی با طراحی مناسب باز شود.

به گفته این ، بسیاری از مواد مغذی ذکر شده در مدلهای حیوانی به خوبی مورد بررسی قرار گرفته است و بعضی از آنها حتی در مراحل مطالعه در مدلهای انسانی نیز هستند. محققان و مردم به طور یکسان مشتاقانه منتظر این نتایج هستند ، چرا که ما همچنان پیر می شویم و به دنبال اصلاح های طبیعی هستیم.

در این میان ، با میوه ها ، سبزیجات ، شراب قرمز و شکلات ، همه دارای اثربخشی اولیه هستند - روند ضد پیری ممکن است از آنچه فکر می کردیم خوش طعم تر باشد. اما مثل همیشه ، همه چیز در اعتدال است.

* توصیه می شود قبل از شروع هرگونه رژیم مکمل جدید با پزشک خود چت کنید. بعضی از این مکمل ها ممکن است با سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنند تعامل داشته باشند و برخی از عوارض جانبی که در این بررسی ذکر نشده اند.

خواندن ادامه دهید: مکمل های طبیعی 9 که با استرس مبارزه می کنند

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Allison پشتیبانی نمی شود.

منابع
  1. Souyoul SA، Saussy، KP & Lupo، MP Nutraceuticals: A Review. درماتول درمان (هیدلب). 8, 5-16 (2018).
  2. النعیمی، F. & Chiang، NYZ موضعی ویتامین C و پوست: مکانیسم عمل و برنامه های بالینی. جین کلین. ظاهرا درماتول 10، 14-17 (2017).
  3. لا فاتا، ج. و همکاران مکمل ویتامین E موجب کاهش ضربانات سلولی در مغز مدل ماژول پیری زودرس می شود. جی. پیش. آلزایمر دیس 4, 226-235 (2017).
  4. جانسون، M. پزشکی Orthomolecular: استفاده درمانی از مکمل های غذایی برای ضد پیری. کلین مصاحبه سالخورده 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI، SJ و همکاران اثرات بیولوژیکی روتن بر پیری پوست. بین المللی J. Mol. مد. 38، 357-363 (2016).
  6. کوستا، ال جی، گاریک، جی. م.، Roquè، PJ و Pellacani، C. مکانیسم محافظت از عصبی توسط Quercetin: مقابله با استرس اکسیداتیو و بیشتر. اکسید مد. سلول. لونگ 2016، 1-10 (2016).
  7. Si، H. & Liu، D. Phytochemicals و مکانیسم های مرتبط با بقای طولانی رژیم های غذایی ضد پیری. J. Nutr. Biochem 25، 581-91 (2014).
  8. Prasad، AS Zinc: عامل آنتی اکسیدان و ضد التهابی: نقش روی در اختلالات دژنراتیو پیری. J. Trace Elem. مد. Biol 28، 364-371 (2014).

عکس های سهام از goodluz / LuckyStep Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا