اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

 

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

 

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

ممکن است شریک شوید پودر پروتئین با آدمک هایی که می خواهند در سالن ورزشی ورزش کنند ، درست است؟

اما ، پودر پروتئین قطعاً فقط برای آقایان نیست.

پروتئین نیز برای خانمها بسیار باورنکردنی است و احتمالاً این ماده مغذی است که اکثر خانمها به اندازه کافی از رژیمهای غذایی خود استفاده نمی کنند. همچنین ، اگر می خواهید وزن سالم را حفظ کنید یا از دست دادن وزنپروتئین بهترین دوست شماست

پودر پروتئین با کیفیت می تواند به اهداف و نیازهای روزانه پروتئین شما کمک کند.

پروتئین چیست؟

جدول کامل مواد غذایی غنی از پروتئین

پروتئین بلوک ساختمان هر بافت، ارگان و عضله در بدن شما است. پروتئین کلمه از یک کلمه یونانی به معنای "اولیه" می آید. از سه ماده مغذی، پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها، تنها بدن انسان نمی تواند بدون آن زنده بماند.

مولکول پروتئین یک ساختار پیچیده است که از مولکول هایی به نام اسیدهای آمینه تشکیل شده است. 20 آمینو اسید وجود دارد که بسته به نوع پروتئین مورد استفاده برای ساخت مولکول بزرگتر ، به ترتیب دیگری ترکیب می شوند. از این 20 ، نه مورد "اساسی" هستند به این معنی که بدن نمی تواند به تنهایی آنها را بسازد. 11 ماده دیگر را می توان از پروتئین ها یا مواد مغذی دیگر تهیه کرد.

دریافت پروتئین کافی به عنوان یک زن

نیازهای پروتئین بر اساس وزن بدن و میزان فعالیت شما متفاوت است.

میزان توصیه شده رژیم غذایی برای پروتئین برای یک فرد متوسط ​​0.8 گرم در کیلوگرم وزن بدن است. این ترجمه در حدود 55 گرم در روز برای یک زن 150 پوند (1).

این تعداد کمی گمراه کننده است زیرا کمترین تعداد برای جلوگیری از ریزش عضلات است نه شماره واقعی مورد نیاز برای حمایت از وزن سالم یا ساخت عضله. احتمالاً بیشتر افراد به پروتئین بیشتری نیاز دارند.

یک مطالعه 2016 میزان پروتئین مصرف بیش از هزار نفر در سنین 60-99 ساله را ارزیابی کرد. آنها همچنین درصد چربی بدن و حجم عضلات را اندازه گیری کردند.

فقط 33 of از زنان و 50 of از مردان با پروتئین RDA ملاقات می کردند.

کسانی که پروتئین کافی می خورند ، در مقایسه با کسانی که مصرف نکردند ، به طور قابل توجهی توده عضلانی و چربی بدن کمتری داشتند (2) این مطالعه نشان می دهد که بسیاری از ما به اندازه کافی پروتئین نمی خوریم حتی از توده عضلانی که در اختیار داریم.

برای زنان مسن ، مانند این مطالعه ، این یک مشکل اساسی است زیرا کمبود توده عضلانی می تواند منجر به سقوط و آسیب دیدگی شود.

نیازهای پروتئینی خود را محاسبه کنید

یک روش بهتر برای تشخیص نیاز به پروتئین ، محاسبه آن بر اساس درصد کل کالری حاصل از پروتئین است. توصیه این است که 10-35٪ کالری شما از پروتئین تأمین شود (3).

چطور میفهمید که برای شما چیست؟

ابتدا باید بدانید که چه مقدار کالری لازم دارید. دقیق ترین راه برای کالری را محاسبه کنید با استفاده از معادله ای به نام میفلین سنت جور.

بگذارید بگوییم شما هر روز برای کالری 2000 نیاز دارید، فقط برای ریاضی آسان است.

اگر 10-35٪ کالری از این کالری ها از پروتئین استفاده شود که به کالاهای 200-700 ترجمه می شود.

پروتئین دارای کالری 4 در هر گرم است، به این معنی که شما نیاز به 50-175 گرم در روز دارید.

بله، این محدوده وسیعی برای نیازهای پروتئین شماست.

اگر شما خیلی ماندگار هستید، احتمالا می توانید با خوردن غذا در انتهای پایین این محدوده باشید. اگر شما کار می کنید و یا در حال تلاش برای از دست دادن وزن، هدف برای پایان بالاتر است.

اگر هدف شما غذا خوردن در انتهای سطح بالاتر است ، این می تواند یک چالش باشد. پروتئین بسیار سیرکننده است ، به این معنی که باعث می شود سریع احساس سیری کنید. برای تأمین 175 گرم پروتئین در روز ، باید حدود 25 اونس گوشت بخورید (لوبیا ، تخم مرغ ، توفو ، پنیر ، ماست و شیر نیز منابع خوبی هستند).

این احتمالاً باعث می شود کاملاً احساس سیری کنید ، اما با کیفیت است زنان پودر پروتئین می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند بدون اینکه احساس خستگی کنید.

چرا پودر پروتئین؟

دلایل زیادی وجود دارد که زنان از پودر پروتئین استفاده می کنند. همانطور که اشاره کردم ، این یک روش خوشمزه و مناسب برای افزایش مصرف پروتئین است. به شما اجازه می دهد پروتئین خود را در حال حرکت داشته باشید اگه نیاز داشتی به.

پودر پروتئین نیازی به پخته شدن یا تهیه مثل گوشت یا منابع دیگر ندارد. این یک گزینه عالی برای خانم هایی است که فقط وقت آشپزی ندارند در حالی که هنوز به خوردن پروتئین کافی احتیاج دارند.

بسیاری از پودرهای پروتئین پایه مناسبی برای افزودن انواع ترکیبات طعم دهنده هستند. این می تواند هنگام خستگی هر روز طعم اسموتی خود را بی حوصله کند. لازم نیست که پودرها فقط به نوشیدنی یا لرزش محدود شوند ، می توان از آنها به روش های مختلفی استفاده کرد ، به عنوان میان وعده به شکل نوار پروتئین یا حتی یک جایگزین غذا در یک روز شلوغ

هنوز هم چند نکته منفی در مورد پودرهای پروتئینی وجود دارد که باید ذکر شوند.

یک مکمل هرگز مهم نیست که چه مقدار ماده "سالم" به مواد غذایی واقعی و کامل ارائه شود. بنابراین ، پودرهای پروتئینی هرگز به طور کامل جایگزین مواد غذایی نخواهند شد ، هر چقدر ممکن است برخی از شرکتها برای انجام این کار تلاش کنند.

برخی از آنها همچنین می توانند دارای قند یا شیرین کننده های مصنوعی باشند ، که در غذاهای پروتئینی بسیار واقعی پیدا نمی کنید.

پودرهای پروتئین برای همه مناسب نیستند. پروتئین زیاد می تواند برای زنان مبتلا به بیماری کلیوی مضر باشد. زنان مبتلا به دیابت لازم است در مورد قند محصول بسیار محتاط باشید.

به طور کلی ، برای اکثر خانم ها ، پودرهای پروتئینی یک انتخاب سالم و مناسب برای تأمین نیازهای روزانه پروتئین شما هستند.

کمک به زنان در انتخاب پودر پروتئین

انتخاب زن بین پودر پروتئین

موارد مختلفی وجود دارد که زنان هنگام انتخاب پودر پروتئین باید در نظر بگیرند.

ابتدا در مورد محدودیت های رژیم غذایی فکر کنید. شما هستید گیاهخواری یا گیاهی؟ عدم تحمل لاکتوز ، شاید؟ یا آیا حساسیت غذایی دارید؟ همه این نوع سوالات شما را به انتخاب نوع انتخاب راهنمایی می کنند.

دوم ، شما چه کسانی هستید اهداف?

در این مقاله به عضله سازی ، کاهش وزن و بهداشت عمومی به عنوان اهدافی برای نحوه انتخاب پودر پروتئین زنان. اما ، اگر شرایط پزشکی دارید که باید مورد توجه قرار گیرند ، با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد بهترین انتخاب برای خود صحبت کنید.

سوم ، شما می خواهید هزینه ، طعم و میزان خوب مخلوط شدن آن با مایعات را در نظر بگیرید. محصولات پروتئینی می توانند از نظر هزینه به طور قابل توجهی متفاوت باشند و صرف گران بودن ، به این معنی نیست که برای شما بهتر است یا حتی طعم بهتری دارد. بعضی از آنها می توانند ریز باشند و برای داشتن طعم مناسب باید واقعاً مخلوط شوند.

قبل از یافتن پودر با طعم قابل تحمل ممکن است مجبور شوید چند پودر پروتئین زنانه مختلف را امتحان کنید. شاید از بعضی از دوستان بپرسید که مورد علاقه آنها چیست ، بنابراین در خرید پودرهای مختلفی که هرگز نخواهید هدر نمی دهید.

پودرهای پروتئینی برای اهداف کاهش وزنزن در پینک Tanktop اندازه گیری از دست دادن وزن خود را

اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید کالری کمتری مصرف کنید و ورزش بیشتری کنید. اگر تا به حال در رژیم غذایی بوده اید ، می دانید این مسئله چقدر سخت می تواند باشد.

بدن شما در برابر کاهش وزن مقاومت می کند و انواع هورمون ها را برای شما ارسال می کند تا بیشتر بخورید تا بتواند وزن طبیعی خود را حفظ کند. خوردن پروتئین بیشتر باعث کاهش کالری و کاهش وزن کمی آسانتر می شود.

مشخص شده است که یک رژیم پروتئین بالاتر باعث افزایش متابولیسم و ​​سیری در مقایسه با رژیم کم پروتئین می شود. مصرف زیاد پروتئین به طور کلی منجر به دریافت کالری کمتر می شود. همچنین ، یک رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا باعث کاهش وزن و کاهش چربی شده است ، در مقایسه با رژیم های غذایی دیگر درشت مغذی ها (4).

بنابراین ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، پروتئین بهترین دوست شما است.

یک چیز به خاطر داشته باشید، از نظر کاهش وزن، کالری اضافی کالری اضافی است. بنابراین، حتی اگر تمام کالری های شما را در پروتئین مصرف می کنید، اگر بیش از حد غذا می خورید نتایجی را که دنبال می کنید را نمی بینید.

یک گزینه خوب برای پودر پروتئین برای کاهش وزن حداقل 15-20 گرم پروتئین خواهد داشت ، اما کالری را در 150 یا کمتر نگه دارید. اگر قصد استفاده از پودر پروتئین به عنوان جایگزینی وعده غذایی را دارید ، حداقل 20 گرم پروتئین را هدف قرار دهید و کالری نیز می تواند کمی بالاتر باشد.

پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر پروتئین ایده آل برای کاهش وزن است. یک مطالعه در سال 2008 ، تأثیر یک مکمل پروتئین آب پنیر را بر کاهش وزن افرادی که قبلاً رژیم کم کالری داشتند ، ارزیابی کرد.

افراد 20 دقیقه قبل از صبحانه و 20 دقیقه قبل از شام به مدت 12 هفته از مکمل پروتئین کشک یا نوشیدنی دارونما استفاده کردند. آنها همچنین از کالری روزانه 500 کالری کاهش می دهند. هر 4 هفته چربی بدن ، توده عضلانی لاغر و وزن ثبت شد.

اگرچه هر دو گروه وزن خود را از دست دادند، گروهی که پودر پروتئین دریافت می کردند، در مقایسه با گروه دارونما، چربی بدن و عضله کمتری را از دست دادند. توانایی حفظ توده عضلانی در هنگام از دست دادن وزن ممکن است باعث می شود که وزن خود را دراز مدت (5).

گزینه دیگری برای پودر پروتئین مناسب برای کاهش وزن محصولاتی هستند که اضافه شده اند كافئين or فیبر. به طور مداوم نشان داده شده است که کافئین باعث افزایش اندکی متابولیسم و ​​افزایش عملکرد ورزش می شود (6) اگر بتوانید سخت تر کار کنید ، ممکن است سریعتر وزن کم کنید.

از طرف دیگر فیبر به شما کمک می کند احساس سیری کامل کنید ، که در نهایت می تواند به خوردن کالری کمتری منجر شود (7).

بسیاری از گزینه های مختلف برای پودرهای پروتئینی وجود دارد که می تواند به زنان مبتلا به کاهش وزن کمک کند. نکته مهم در انتخاب یکی پایین نگه داشتن کالری و قند ، اما پروتئین زیاد است.

رتبه بندی رسمی

پودرهای پروتئینی برای به دست آوردن عضله

تناسب دختر نشسته در نیمکت در بدنسازی و نوشیدن لرزش پروتئین

آموزش وزن و بدنسازی فقط مخصوص آقایان نیستند بسیاری از خانمها همچنین به وزن خود علاقه مند هستند و نه تنها از دست دادن وزن.

جنسیت بیولوژیکی شما مهم نیست ، بدون پروتئین ، نمی توانید عضله بسازید. از آنجا که عضلات از پروتئین ساخته می شوند

دو گزینه مناسب برای پودر پروتئین برای به دست آوردن عضله در زنان ، کشک و کازئین است. این دو پروتئین موجود در شیر گاو هستند ، بنابراین ممکن است برای افرادی که آلرژی دارند یا رژیم وگان دارند ، مناسب نباشند.

مرتبط: مکمل های برتر قبل از تمرین 10 برای زنان

پروتئین آب پنیر رایج ترین نوع پروتئین مورد استفاده در جامعه بدنسازی است. این پروتئین به راحتی جذب می شود و دارای کیفیت بالا است و شامل نه اسید آمینه ضروری است BCAAs) پنیر تحقیقات قابل توجهی در پشت خود دارد تا از استفاده از آن به عنوان یک مکمل عضله سازی استفاده کند. مشخص شده است که توده بدنی و قدرت بدن را افزایش می دهد (8) پودر پروتئین آب پنیر معمولا معمولا خیلی خوب است، به طوری که یک جایزه اضافه شده است.

پروتئین کازئین

پودر پروتئین کازئین

کازئین پروتئین دیگری است که در لبنیات یافت می شود. مانند کشک ، یک پروتئین کامل نیز هست ، اما به همان اندازه سریع عمل نمی کند.

احتمالاً به عنوان جایگزین وعده غذایی بهترین استفاده می شود زیرا می تواند مدت بیشتری به شما بچسبد. برخی تحقیقات نشان داده اند که کازئین حتی ممکن است آب پنیر را از بین ببرد افزایش قدرت عضلات (9).

نکته ای که باید توجه داشت ، برخی از افراد تمایل به حساسیت به کازئین دارند. برای آن دسته از زنانی که می توانند باعث مشکلات پوستی و گوارشی شوند.

رتبه بندی رسمی

پودرهای پروتئینی گیاهی با کیفیت بالا

پروتئین کپور در یک اسکواپ در جدول

بسیاری از خانم ها ترجیح می دهند وگان یا رژیم گیاهخواری بخورند و مصرف پروتئین برای کسانی که گوشت نمی خورند بسیار مهم تر می شود. خوشبختانه گزینه های بسیار باکیفیتی برای پودرهای پروتئین گیاهی وجود دارد. انواع اصلی آن عبارت است از: سویا ، نخود ، کنف و پودر برنج قهوه ای.

پروتئین سویا

پودر پروتئین سویا

سویا تنها پروتئین کامل گیاهی موجود است. از نظر طعم کاملاً خنثی است. نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که بیشتر سویا از نظر ژنتیکی اصلاح شده است ، اگر این مورد برای شما مهم است ، باید از سویا پرهیز کنید. سویا همچنین حاوی فیتواستروژن است که از استروژن در بدن تقلید می کند. این ممکن است نگرانی برای زنان مبتلا به برخی از سرطان های مثبت هورمونی باشد (10).

رتبه بندی رسمی

پروتئین نخود

پودر نخود پروتئین

پروتئین نخود از نخود زرد ساخته شده است. این یک پروتئین کامل نیست، زیرا در اسید آمینه متیونین کم است. این شامل اسید فیتیک است که می تواند جذب مواد مغذی را متوقف کند. همچنین می تواند کمی گران باشد، بنابراین معمولا با انواع دیگر پروتئین مخلوط می شود.

رتبه بندی رسمی

پروتئین برنج

پودر پروتئین برنج

پروتئین برنج همچنین یک پروتئین کامل نیست اما منبع عالی فیبر و ویتامین های ب. همچنین برای خانمهایی که حساسیت غذایی دارند بسیار ضد حساسیت و مناسب است. همچنین ممکن است به همان اندازه کشک در تقویت توده عضلانی موثر باشد (11).

رتبه بندی رسمی

پروتئین شاهدانه

پودر پروتئین کنفی

پروتئین کنف از دانه های گیاه شاهدانه می آید. نگران نباشید ، این شما را بالا نخواهد برد! فاقد هرگونه خاصیت روانگردان است. منبع خوبی از چربی های امگا-3, پتاسیم, اهنو فیبر (12).

رتبه بندی رسمی

ترکیبات گیاهی

گیاهی پودر پروتئین

ترکیبات مختلف پروتئین های گیاهی در بازار وجود دارد تا محصولی را تولید کنند که پروتئین کامل را با ترکیب منابع مختلف ترکیب کرده است.

به عنوان مثال ، پروتئین برنج قهوه ای دارای لیزین کم است اما مقادیر کافی متیونین را دارد.

هنگامی که با پروتئین نخود (بالا در لیزین) ترکیب می شود، پروتئین کامل را تشکیل می دهد. احتمالا بهترین ترکیب شما در انتخاب پروتئین بر پایه گیاه است، تا مطمئن شوید که تمام اسید آمینه ضروری را در مکمل خود دریافت می کنید.

رتبه بندی رسمی

پروتئین برای استفاده های دیگر

چندین گزینه دیگر از پروتئین در اختیار شماست که می تواند به رفع سایر نگرانی های بهداشتی برای زنان کمک کند.

در اینجا چند گزینه مختلف وجود دارد:

کلاژن برای سلامتی پوست

منابع کلاژن

کلاژن یک پروتئین ناقص است ، حاوی اسید آمینه تریپتوفان نیست ، اما این بدان معنی نیست که هیچ ارزشی ندارد. مکمل های کلاژن ممکن است به سلامت پوست کمک کنید هرچه سن می گیرید (13) یکی از اسیدهای آمینه موجود در کلاژن ، گلیسین نامیده می شود، برای بهبود زخم و مصونیت مهم است (14).

رتبه بندی رسمی

کلسترول گاو برای عملکرد ایمنی

منابع Colostrum

آغوز اولین شیر است که پس از تولد گاو بیرون می آید. از نظر مواد مغذی ، آنتی بادی و ... بسیار زیاد است پروبیوتیک ها و "طلا مایع" نامیده شده است. تحقیقات نشان داده است که می تواند کمک کند تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش مدت زمان عفونت های تنفسی (15).

رتبه بندی رسمی

نکاتی در مورد استفاده از پودرهای پروتئینی زنان

زن جوان ساخت لکه پروتئین در آشپزخانه

محصولات پودر پروتئین زنان بسیار متنوع شده اند و می توانند به روش های مختلفی به عنوان وعده غذایی یا میان وعده مورد استفاده قرار گیرند.

اگر تصمیم دارید از پودر پروتئین برای اسموتی استفاده کنید ، گزینه ها بی پایان است. با انتخاب مایع خود شروع کنید. می توانید از آب ، شیر یا شیر غیر لبنی مانند بادام یا سویا استفاده کنید. کمی یخ به آن عطر و بوی ضخیمی خوب می بخشد. برای نوشیدن سریع آن را درون مخلوط کن پرتاب کنید.

اما شما مجبور نیستید آنجا را متوقف کنید. شما همیشه می توانید میوه، سبزیجات و یا چربی های سالم مانند چیا یا دانه های روغنی را اضافه کنید. فقط از چند عنصر اضافی که شما در ترکیب خود اضافه می کنید آگاه باشید، به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن است، شیرینی خود را می توانید در بسیاری از کالری بسته بندی کنید.

ترکیبی که از آن لذت می برم یک پودر پروتئین شکلات به همراه شیر بادام و توت فرنگی منجمد است. من همیشه سعی می کنم یک مشت اسفناج هم بریزم زیرا هنگام افزودن یک افزایش تغذیه ، طعم آن تغییر نمی کند.

از پودرهای پروتئین مخصوص خانم ها می توان فراتر از اسموتی ها استفاده کرد. آنها را می توان در غلات داغ مانند آرد جو دوسر مخلوط کرد تا محتوای پروتئین را افزایش دهد. می توانید یک پودر بدون طعم را در قهوه مخلوط کنید تا به آن ماده مغذی تقویت کند. همچنین می توانید پودر بدون طعم را در سوپ ها مخلوط کنید تا غلیظ شوند و کمی پروتئین به آن اضافه کنید.

بسیاری وجود دارد دستور العمل های پروتئین در آنجا برای "گاز گرفتن انرژی" یا کالاهای پخته شده با استفاده از پودر پروتئین زنان با کیفیت بالا. اینها راهی عالی برای دریافت پروتئین در حالی که از یک درمان لذت می برید هستند.

آیا در مورد آن فنجان های فانتزی که افراد در ورزشگاه از آنها می نوشند کنجکاو هستید؟ به آنها لرزاننده گفته می شود و در صورت تمایل به مصرف پروتئین در حین حرکت ، در نهایت به یکی از آنها احتیاج خواهید داشت. شما می توانید از بهترین بطری های پروتئین شاکر برای برخی از توصیه ها

افکار نهایی

بهترین پودرهای پروتئینی برای زنان اینفوگرافیک از Top10supps

پودر پروتئین می تواند راهی آسان برای افزودن مقداری پروتئین اضافی به رژیم غذایی و کمک به شما در رسیدن به اهداف شما باشد. اما مراقب بازاریابی پیرامون این محصولات باشید. نگاهی به مواد اصلی موجود در محصول بیندازید و نیازهای خود را به عنوان یک زن در نظر بگیرید ، نه فقط هیاهوی اطراف آن.

یک محصول با کیفیت خوب نباید بیش از 10 ماده تشکیل دهنده داشته باشد. از مصرف محصولات دارای شیرین کننده های مصنوعی ، روغن های گیاهی ، مواد غلیظ کننده و آدامس ها و مواد پر کننده خودداری کنید. همچنین ، نه اینکه قیمت بالاتر همیشه به معنای محصول با کیفیت بالاتر نیست ، بنابراین تحقیقات خود را انجام دهید تا بهترین پودر پروتئین زنان را برای خود پیدا کنید.

خواندن ادامه دهید: 11 مفید ترین مکمل ها برای زنان

ⓘ محصولات و مارک های خاص مکمل در این وب سایت لزوماً توسط آنا تأیید نمی شوند.

عکس های سهام از Kinga / Rimma Bondarenko / استودیو آفریقا / جورج رودی / f2.8 / Shutterstock

درباره نویسنده