هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین نوع پودر پروتئین 9 در مقایسه با

پروتئین Scooper کامل از پودر پروتئین

با انتخاب گزینه های زیادی از پودر پروتئین های مختلف، ممکن است دشوار باشد که یکی از آنها برای شما مناسب باشد. نگران نباشید، شما به جای درست آمده اید!

پیش از این، تجزیه ما از انواع پودر پروتئین و همچنین تحقیقات همراه است که به شما کمک می کند تصمیم گیری آگاهانه تر برای اهداف بهداشتی و تناسب اندام خود را بیابید.

آیا شما به دنبال این هستید که:

. . . ما پروتئین های قابل استفاده برای اهداف زیر را پوشش می دهیم.

اکنون، قبل از پرداختن به گزینه ها، بگذارید کمی چیزها را تکان بدهیم و به دنبال آن باشیم که چرا مردم به دنبال رژیم غذایی خود با پروتئین هستند.

مخلوط لرزش پروتئین

اعتبار: آدم نوفسینگر

چرا پودر پروتئین مصرف شود؟

در مرحله اول، آنها توانایی خدمت به عنوان منبع مناسب و متمرکز پروتئین با کیفیت بالا را دارند.

پودر پروتئین با کیفیت بالا می تواند به طور خاص مفید باشد اگر شما تمرین مقاومتی، تمرینات قدرتی را داشته باشید یا اگر به سادگی به اهداف مصرف روزانه پروتئین خود دست یابید، از طریق یک رژیم غذایی کامل در غذا صرفه جویی کنید.

برخی از مزایای استفاده از پروتئین مکمل عبارتند از:

  • افزایش عضله
  • اشتها را کاهش دهید
  • کاهش حجم چربی
  • افزایش توده لاغر

. . . و همچنین بخشی جدایی ناپذیر از یک استراتژی مدیریت وزن کلی است.

این پودر همچنین می تواند شما را در سفر به کاهش وزن کمک کند؛ اضافه کردن آنها به یک کربوهیدرات کم، رژیم غذایی پروتئین بالا می تواند به کاهش وزن و افزایش توده چربی کمک کند.

مرتبط: از دست دادن وزن خود با ما شروع کنید ابزار ماشین حساب کالری.

یک پروتئین با کیفیت بالا چیست؟

اساسا، منابع متمرکز پروتئینی حاصل از حیوانات یا گیاهان مانند:

  • ماهی،
  • گوشت قرمز،
  • مرغ
  • تخم مرغ
  • نخود فرنگی،
  • کوینو،
  • لبنیات،
  • و سایر گیاهان و گوشت.

این پروتئین ها حاوی تمام اسیدهای آمینه لازم هستند و ارزش بیولوژیکی بالایی دارند. در حالی که توسط بدن شما قابل هضم است. بسیاری از این پودرهای پروتئین با ویتامین ها و مواد معدنی اضافی غنی شده اند کلسیم رایج ترین افزودنی است.

کدام پودر پروتئین برای هدف من بهترین است؟

دلیل چرا مردم تصمیم می گیرند مکمل های پودر پروتئین یا غذا بخورند میله های پروتئینمتفاوت است ، اما معمولاً به این دلیل است که می خواهند رشد عضلات را هنگام ورزش بهبود بخشند. وقتی صحبت از آموزش می شود ، انواع خاصی از پروتئین ممکن است در ارائه آنچه به بدن نیاز دارد تأثیر بیشتری بگذارد.

ما تحقیقات علمی را در این زمینه در پیش گرفتیم تا نشان دهیم کدام پودرها می توانند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام شما کمک کنند.

صادقانه بگویم، اگر رژیم غذایی شما در حال حاضر پر از پروتئین با کیفیت بالا باشد، با اضافه کردن این پودر ها، اختلاف قابل توجهی در توده عضلانی یا رژیم ورزشی شما مشاهده نخواهید کرد.

از سوی دیگر، ورزشکاران, بدنسازان, متقاطع, بالابرها و افرادی که شیوه زندگی بسیار فعالی دارند و مرتباً در تمرینات مقاومت شرکت می کنند ، ممکن است دریابند که اینها کمک می کنند:

  • افزایش قدرت عضلانی
  • بهبود ترکیب بدن
  • و کاهش چربی را تسهیل می کند.

برای مثال، اگر علاقه مند به کسب سود عضلانی هستید، گزینه های گوناگونی وجود دارد که ممکن است از هدف اصلی کاهش وزن متفاوت باشد. بهترین انتخاب برای شما بعد از انجام کمی تحقیق باید انجام شود - قبل از اینکه تصمیم بگیرید که برای شما و نوع بدن شما مناسب باشد، ممکن است تلاش کنید که یک زن و شوهر متفاوت داشته باشید.

ما این تحقیق را برای شما انجام داده ایم، یکی از مهمترین اهداف خود را در زیر پیدا کنید.

پودر پروتئین برای افزایش عضله

در مطالعات ذکر شده در زیر، تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد توانایی پروتئین آب پنیر برای ترویج، نه تنها ساخت توده عضلانی، بلکه بهبودی نیز هست. بنابراین اگر شما به دنبال نوعی پروتئین مناسب برای پیوستن به تلاشهای ساخت عضلانی خود هستید،کشک'.

پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر

ⓘ پنیر حاوی لاکتوز است که بسیاری از افراد جذب آن را مشکل می کنند و می توانند به مشکلات گوارشی منجر شوند.

پروتئین آب پنیر از شیر گرفته شده است. این تولید زمانی که مایع از فرنی در فرایند کشت سنتی سیر جدا می شود. این پروتئین بالا است، اما از آنجا که شیر از آن استخراج شده است، ممکن است بهترین انتخاب شما در صورت عدم تحمل لاکتوز باشد.

یکی از گزینه هایی که می توانید امتحان کنید، نوعی از پروتئین آب پنیر است که حاوی مقادیر کمی از لاکتوز است زیرا اکثر آنها در طول فرایند استخراج از بین می روند.

کنسانتره آب پنیر به طور معمول ارزان تر از جدایه ی پنیر است زیرا پروتئین کمتری را با وزن آن اندازه گیری می کند.

تعویض غذا لرزید با افزودن پروتئین آب پنیر و مکمل های آب پنیر هر دو نشان داده شده است که اشتها را کاهش می دهد و بیشترین کاهش در مصرف کالری را در بین شرکت کنندگان در مطالعات کنترل شده نشان می دهد. مطالعات اضافی در مورد پروتئین آب پنیر به نظر می رسد که می تواند اشتها و مهار میلها را به اندازه سایر اشکال پروتئین کاهش دهد (1, 2, 3, 4, 5).

با این حال، پروتئین آب پنیر ممکن است انتخاب ایده آل ترین گزینه ای برای زنان بعد از یائسگی باشد که بهتر از افرادی که پلاسبو مصرف می کنند در مقایسه با پروتئین پنیر (6).

همچنین آب پنیر ممکن است اشتها را کاهش داده و باعث کاهش چربی شود. مطالعات دیگر شواهد کافی را نشان می دهد که آب پنیر ممکن است به آن کمک کند برخی از نشانگرهای سلامت قلب را بهبود بخشید در افراد چاق و اضافه وزن به همراه کاهش التهاب (7, 8, 9).

پروتئین آب پنیر با ساخت عضله کمک می کند

بدنساز قدیمی تر وان دارای پروتئین آب پنیر است

پنیر پروتئینی است که به سرعت هضم می شود و باعث افزایش سریع اسیدهای آمینه می شود قدرت را افزایش می دهد و توده عضلانی. همچنین حاوی لوسین، یک نوع خاص از اسیدهای آمینه که نقش اساسی در آن دارند پشتیبانی از بهبود بعد از تمرین وزنه برداری و تمرینات استقامتی.

همچنین نقش مهمی در رشد ماهیچه ای (10) همانطور که اسیدهای آمینه به جریان خون شما جذب می شوند، برای ایجاد عضله جدید که همچنین به عنوان سنتز پروتئین عضلانی (MPS) شناخته می شود (11).

بسیاری از مطالعات انجام شده در مورد ورزشکاران نشان می دهد که پروتئین آب پنیر می تواند به حفظ توده عضلانی موجود و همچنین کمک به ایجاد عضلات جدید کمک کند. همچنین، این نشان داده شده است که به ویژه برای ورزشکاران که ممکن است از تمرین شدید و مقاومت یا تمرینات وزن (12, 13, 14, 15, 16, 17).

علاوه بر این، نشان داده شده است که برای افزایش سنتز پروتئین عضلانی (MPS) 132٪ بیشتر از پروتئین کازئین و با 31٪ بیشتر از پروتئین سویا در مقایسه با تمرین مقاومتی (17).

در مطالعات مربوط به افرادی که وزن طبیعی و چاق دارند، مشخص شد که پروتئین آب پنیر می تواند تودهی چربی را بهبود بخشد و ترکیب بدن را با حذف جرم چربی (18, 19, 20).

رتبه بندی رسمی

پودر پروتئین برای کاهش وزن

در مطالعاتی که در این تحقیق ذکر شد، پروتئین آب پنیر برای انتخاب وزن بسیار مناسب است. و اگر اهداف اصلی شما پر کردن پوند، پس شما ممکن است بخواهید اضافه کردن کازئین به ترکیب نیز.

ما یک توصیه می کنیم ترکیب از دو مورد برای ترویج کامل شدن و کاهش چربی است.

پروتئین کازئین

پودر پروتئین کازئین

ⓘ مانند شیرین، کازئین پروتئینی است که در شیر یافت می شود، اگر لاکتوز را تحمل نکنید، توجه داشته باشید.

در مطالعاتی که حاوی رژیم کم کالری در میان مردان دارای اضافه وزن هستند، نشان می دهد که وقتی کالری ها محدود می شوند، کازئین ممکن است در بهبود ترکیبات بدن موثرتر از شیرین باشد. هنگامی که با آموزش وزن انجام می شود (21).

کازئین هضم شده به طور یکنواخت و جذب کمی آهسته تر است. این در نهایت منجر به آزاد شدن اسید آمینه های آهسته تر، حتی بیشتر در جریان خون می شود، که می تواند تجزیه پروتئین موجود در سلول های عضلانی را کاهش دهد (22).

در مقایسه با تأثیر پروتئین سویا و گندم ، کازئین در افزایش سنتز پروتئین ماهیچه و قدرت کلی مؤثر است. سرانجام ، تحقیق در مورد سه مورد دیگر از گزینه های دیگر آزمایش شده ، تعیین کرد که کشک هنوز هم برترترین در این زمینه است (9, 10, 23, 24, 25, 26).

رتبه بندی رسمی

پروتئین برای وانها و گیاهخواران

منابع پروتئین برای گیاهخواران و گیاهخواران

برای جلوگیری از کاهش و دستیابی به نتایج دلخواه، بهتر است انتخاب یک پودر پروتئین بر اساس تنظیمات غذایی خود، تحمل غذا و اهداف سلامت و تناسب اندام.

برای در بین ما گیاهخواران و گیاهخواران، شما تعدادی گزینه پروتئین با کیفیت بالا دارید که 100٪ گیاه است.

گزینه هایی مانند پروتئین نخود، پروتئین کپس و پروتئین برنج قهوه ای. بسته به محدودیت های رژیم غذایی شما. همچنین تعدادی از پودر پروتئین هیجان انگیز مخلوط گیاهی در بازار وجود دارد که تعدادی از این ترکیبات را با هم ترکیب می کنند.

پروتئین نخود

پودر نخود پروتئین

فقط انتخاب محبوب بین گیاهخواران و بدیهی است که vegans؛ آن را به عنوان گزینه های عالی برای کسانی که ممکن است آلوده به لبنیات و / یا تخم مرغ است. این از بذرهای دارای فیبر بالا ساخته شده است که حاوی تمام انواع اسید آمینه ضروری است اما نه از آن.

پروتئین گیاه نخود نیز در آن مقدار زیاد است مهم BCAA.

یک مطالعه نشان داد که پروتئین نخود سریعتر از کازئین جذب می شود، اما کندتر از آب پنیر است. همچنین یافته شده است که هورمون های متعددی را که به مغز می دهند، نشان می دهند (27).

در مطالعاتی که شامل تمرین مقاومتی برای مردان بود، کسانی که دوز روزانه یون های 1.8 از پودر پروتئین نخود را دریافت کردند نتایج مشابهی در رابطه با توده عضلانی و قدرت در مقایسه با گروه های کنترل شده بود که پروتئین آب پنیر را هر روز (28).

پروتئین نخود نیز نشان داده شده است فشار خون را کاهش می دهد در مطالعات انسانی و حیوانات29).

با این حال، در کل تحقیقات یک مکمل پروتئین نخاعی کاملا محدود است، بنابراین تفسیر یافته ها باید در تحقیقات آینده در مورد موضوع مورد تایید قرار گیرد.

رتبه بندی رسمی

پروتئین برنج قهوه ای

پودر پروتئین برنج

پودر پروتئین برنجی برنج تا حدودی در حال گذار بوده است، هنوز هنوز تحقیقات کمی در مورد آنها وجود دارد. آنها در لیزین کم هستند و بنابراین اغلب آنها "پروتئین کامل" نیستند.

به طور کلی، پروتئین برنج معادل یا کمتر از پروتئین آب پنیر برای ساخت عضلات در نظر گرفته می شود.

یک مطالعه نشان داد که پروتئین برنج و پروتئین آب پنیر نسبت به تغییرات قدرت عضلانی، بهبود عضلات و دیگر تغییرات کلی ترکیبات بدن (،30).

هرچند تحقیقات بسیار کمی وجود دارد، بنابراین یافته ها ممکن است برای تفسیر محدود باشد. ما نگاهی به تحقیقات آینده معتبر در مورد این موضوع خواهیم کرد و بر اساس آن به روز رسانی خواهیم کرد.

رتبه بندی رسمی

پروتئین شاهدانه

پودر پروتئین کنفی

پودر پروتئین کپور یکی دیگر از مکمل های پروتئین بسیار مشتق شده گیاهی در بازار است.

کنف بسیار قدرتمند و پر از فواید است اسیدهای چرب امگا-3 و تعدادی از اسیدهای آمینه ضروری. با این حال ، پروتئین شاهدانه یک پروتئین کامل محسوب نمی شود.

این به خاطر این واقعیت است که سطوح ناچیز لوسین و لیزین - اسید آمینه مهم برای بهبود عضلات است. به همین علت در حال حاضر یک تن حمایت برای تحقیق در مورد این پروتئین وجود ندارد، اما به نظر می رسد که یک پروتئین گیاهی قابل هضم است (31).

با تصویب قانونی برای افزایش رشد کنف و رشد ظاهری انبوه صنایع کنف در سالهای اخیر، احتمال دارد که بیشتر منابع مالی تحقیق در مورد پروتئین مشتق شده از پوست کنده شود و این قابلیت بالقوه است.

رتبه بندی رسمی

مخلوط پروتئین گیاهی

گیاهی پودر پروتئین

پودر پروتئین گیاهی ترکیبی از انواع مختلف پروتئین های گیاهی است که بدن شما را با اسیدهای آمینه تغذیه می کند، یکی از اجزای ضروری پروسه ساخت عضله.

ترکیبات پروتئین زیر معمولا در این مخلوط یافت می شوند:

در مقایسه با پروتئین های حیوانی، پروتئین گیاه مخلوط ممکن است به هضم کند. اگرچه این مسئله برای بسیاری از افراد مشکل جدی ندارد اما می تواند اسیدهای موجود در جریان خون خود را برای استفاده پس از ورزش محدود کند.32).

رتبه بندی رسمی

سایر انواع پودر پروتئین

بعضی از گزینه های اضافی شما ممکن است در نظر گرفتن پروتئین سویا، گوشت گاو یا تخم مرغ نیز هست. در حالی که تحقیقات محدودی در مورد پروتئین گوشت گاو و تخم مرغ وجود دارد، سویا یکی است که کاملا بحث برانگیز است.

اجازه دهید برخی از سردرگمی را روشن کنیم.

پروتئین سویا

پودر پروتئین سویا

وقت آن رسیده است تا با توفو مقابله کند و با اسطوره های مربوط به سویا و سرطان شروع کنیم. اگر شما در بازار بوده اید و دریغ نکنید که سس سویا را امتحان کنید، شنیدن آن می تواند به سرطان سینه مرتبط شود، ما می توانیم فهمید که چرا؟

شواهد گیج کننده است. اجازه دهید شما را به سرعت و روشن شدن سردرگمی در مورد سویا.

ابتدا، زمانی که مطالعات اولیه 1990s نشان می داد، زنان آسیایی که مقدار زیادی سویا مصرف می کردند، مثبت بود کاهش احتمال ابتلا به سرطان پستان (33).

اما پس از آن یک مطالعه متفاوت نشان می دهد که ممکن است وجود داشته باشد افزایش دادن در خطر خوردن سویا است. مطالعات بیشتر در سراسر 2000 ها نشان می دهد که خوردن عود مجدد بازماندگان از سوی انواع مختلف سرطان (34, 35).

در انجمن 2006، انجمن قلب آمریکا اعلام کرد که خوردن سویا می تواند برای سلامت قلب مفید باشد. آنها بعدا این بیانیه را در 2008 رد کردند.

سرانجام در 2017 ، FDA اظهار داشت که این ادعا را باطل می کند که پروتئین سویا با توجه به یافته های بسیار نامنظم خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد (36, 37, 38).

اگر این همه به نظر می رسد کمی گیج کننده برای شما، نگران نباشید، شما تنها نیستید!

طبق گفته متخصصان - اغلب متخصصین تغذیه، همه معتقدند شواهد کمی وجود دارد که خوردن سویا (پروتئین بالا و کم کالری است) به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، بر روی خطر ابتلا به سرطان تاثیر می گذارد.

اما از دیدگاه تحقیق، اندازه گیری رژیم غذایی می تواند مشکل باشد و به روش شناختی در این مطالعات به آسانی قابل تشخیص نیست و نتیجه های متغیر است.

یکی از چیزهایی که ما می توانیم به آن توافق بدیم این است که خوردن تمام مواد غذایی سدیم (edamame، tempeh، tofu) بر روی هر یک از فرآورده های فرآوری شده تر مانند محصولات گوشتی مبتنی بر توفو، همبرگرهای سویا و هات داگ اغلب انتخاب عاقلانه است.

رتبه بندی رسمی

پروتئین تخم مرغ

پودر پروتئین تخم مرغ

جام بسته بندی شده با تغذیه، پروتئین تخم مرغ سفید با کیفیت بالا و به راحتی قابل هضم است.

تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین با کیفیت بالا می باشد و می تواند یک جایگزین عالی برای افرادی با آلرژی لبنی باشد که پروتئین مبتنی بر حیوان را می خواهند. آنها می توانند با کاهش اهداف کاهش وزن کمک کنند و باعث کاهش میل شما شوند39, 40).

تخم مرغ نمک آمینو اسید اصلاح شده هضم پروتئین بسیار بالا (PDCAAS) را دارند. این نمره مبتنی بر اندازه گیری قابلیت هضم پروتئین و کیفیت کلی است. در این نمره در مقایسه با سایر غذاهای کل، تخم مرغ بهترین هستند (41).

پودر پروتئین بر پایه تخم مرغ به جای تخم مرغ کامل از سفید پوستان تخم مرغ ساخته می شود. بنابراین، کیفیت اولویت اول است اما زرده حذف شده است. بنابراین، ممکن است به مدت طولانی احساس سیری نکنید و شما می توانید محتوای چربی پایین را انتظار داشته باشید.

به طور مشابه، تحقیق بر روی پروتئین سفید تخم مرغ مانند کشمش یا کازئین مورد مطالعه قرار نگرفته است. در یک مطالعه، ورزشکاران زن مبتلا به پروتئین سفید تخم مرغ دارای تغییرات مشابهی در ماهیچه نخاعی و قدرت کلی در مقایسه با آنتی اکسیدان ها با کربوهیدرات (42).

رتبه بندی رسمی

گوشت گاو پروتئين

پودر پروتئین گوشت گاو

برای کسانی که طرفداران کتو یا هر کسی که به آب پنیر و شیر حساسیت داشته باشد ، یافتن منابع پروتئین خوبی دشوار است. پروتئین پودر گوشت گاو یکی از گزینه هایی است که احتمالاً قبلاً چیزهای زیادی در آن فکر نکرده اید یا شنیده اید!

اگر میخواهید پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بدون این که به طور بالقوه تون آلوده به جیوه مصرف کنید، این یک راه حل عالی است. این پر از اسیدهای آمینه و پروتئین با کیفیت بالا است.

شما همچنین می توانید برخی از گوشت های قرمز نابالغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید. گوشت گاو نر به طور کلی توسط کلمات "دور" یا "چرک" سیگنال داده می شود. علاوه بر مقدار پروتئین، مقدار زیادی از ویتامین های B، سلنیوم و روی را در بر می گیرد.

کاهش چربی گوشت گاو حاوی کمتر از 10 گرم کل چربی و 4.5 گرم یا کمتر از چربی اشباع در خدمت 3.5 اونس (43).

یک مطالعه نشان داد که گوشت گاو می تواند به تولید سنتز پروتئین عضلانی در شرکت کنندگان کمک کند و پیش سازهای لازم اسید آمینه برای افزایش سنتز پروتئین ها را فراهم می کند. پروتئین گوشت را می توان با آب پنیر یا کازئین مقایسه کرد، اما بدون مشتقات لبنی. (44)

رتبه بندی رسمی

نتیجه

اوه، شما آن را به خط پایان ساخته شده! عالی، بیایید به طور خلاصه همه اینها را مرور کنیم.

ما پوشش داده ایم که چرا مردم پروتئین مصرف می کنند و چه چیزی را با گزینه ای با کیفیت بالا می سازند. از آنجا شما به مواردی که برای برخی از اهداف مشترک تناسب اندام، شیوه زندگی رژیم غذایی و انواع دیگر که ممکن است از آن به عنوان اغلب شنیده نشود، به شما معرفی نشده است.

ما امیدواریم که این مرور کلی از انواع پروتئین ها به عنوان مرجع ارزشمند در دستیابی به اهداف سلامتی شما مفید واقع شود. اگر احساس می کنید همانند است، با به اشتراک گذاشتن آن با دیگر افرادی که فکر می کنید، به جلو بروید.

خواندن ادامه دهید: بهترین پودر پروتئین 7 برای زنان

عکس های سهام از Top Vector Studio، صربیکا و نیک Starichenko / Shutterstock.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط Molly تایید نشده است.

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده