اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

 

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

 

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

به نظر می رسد مکمل های گیاهی در راه های محلی مواد غذایی شما سرریز می شوند. به همین دلیل ، دشوار است بدانید که کدام یک بیشترین سود را برای شما دارند و کدام یک فقط اتلاف وقت برای نیازهای سلامتی شما هستند.

ناگفته نماند که ، غالباً ، شام های موجود در قفسه های فروشگاه به اندازه داروهای تجویز شده محکم تنظیم نمی شوند.

اگر چه مکمل های گیاهی لازم است که به دنبال روش های تولید خوب و استانداردهای کیفیت باشند، اما قبل از قرار دادن محصولات خود در بازار، آنها نیازی به تصویب اداره غذا و دارو (FDA) ندارند.1) بنابراین ، می توان دانست که برخی از آنها بی خطر هستند یا نه.

اما اجازه ندهید که این سلب مسئولیت شما را از امتحان برخی از این محصولات گیاهی متوقف کند.

چگونه می توان یک مکمل گیاهی را انتخاب کرد

مطمئناً مارک های معتبری در خارج وجود دارند که مکمل های بسیار مفیدی برای سلامتی مطلوب دارند. برای کمک به شما در تأیید مارک های مکمل گیاهی که به آنها اعتماد دارید می توانید از وب سایت هایی مانند اخبار ایالات متحده و گزارش جهانی استفاده کنید (2).

به دنبال مارک های گیاهی با مجوز NSF باشید تا اطمینان حاصل کنید که آنچه در بطری وجود دارد چیزی است که در بطری وجود دارد (3) این گواهینامه همچنین تضمین می کند که این محصول حاوی هیچ ماده غیرقابل توصیف یا سطح غیر قابل قبول آلاینده ها نیست.

حالا که کمی در مورد نحوه انتخاب یک برند معتبر می دانید ، بیایید به ده مورد از مکمل های مفید گیاهی نگاهی بیندازیم.

بهترین مکمل های گیاهی برای اینفوگرافیک سلامت کلی توسط Top10supps

بیشتر مکمل های گیاهی مناسب

موارد موجود در این لیست را دارند تحقیق مبتنی بر شواهد نشان می دهد که آنها در ارتقاء سلامت مؤثر هستند. به این ترتیب می توانید مطمئن شوید که مواردی را انتخاب خواهید کرد که بیشترین ارزش آنها نه تنها برای پول شما بلکه برای سلامتی مطلوب شما خواهد بود.

اکیناسه

عصاره اکیناسه

گیاه اکیناسه یا گیاه زردآلو، یک بومی گیاه آمریکای شمالی است که ریشه و قطعات آن از لحاظ تازه و خشک به عنوان یک دارو سنتی برای سالهای زیادی مورد استفاده قرار گرفته است (4).

این مکمل مبتنی بر گیاهی می تواند در قالب چای، آب اسپری، عصاره، کپسول و آماده سازی یافت شود.

مزایای بهداشت اکیناسه

اکیناسه معمولا برای استفاده از آن در کاهش علائم سرماخوردگی شناخته شده است (5) تحقیقات نشان می دهد که درمان پیشگیری با این عصاره (2400 mg / day) بیش از ماه های 4 برای پیشگیری یا درمان سردردها مفید است (6).

با این حال، این مکمل گیاهی نشان می دهد وعده به عنوان یک درمان مفید برای بسیاری از جنبه های دیگر سلامت نیز هست. تصور می شود که برخی از این مزایای بهداشتی ممکن است از خاک و مواد آلایشی که در آن رشد می کنند، حاصل شود (7) این در این کشت است که می تواند جامعه باکتریایی در گیاه را تغییر دهد یا مزایای آن را افزایش دهد.

محتوای گل سرخ از انواع خاصی از خوراک حیوانات نگهداری شد خواص آنتی اکسیدانی که می تواند استرس اکسیداتیو را کاهش دهد (8) همچنین یک شامپو حاوی سرخارگل بر اساس یافته ها کاهش خشکی و خارش پوست پس از چهار هفته استفاده در بزرگسالان مبتلا به چنین علائم (9).

تحقیقات نشان می دهد که این مزایا از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی گیاه و همچنین نقش آن به عنوان یک محرک سیستم ایمنی (10,11) این خواص ممکن است از ترکیبات فنلی از اسید های چریکی و کافئاریک، که به ترتیب از گل های گیاهی و برگ های بنفش (به ترتیب)12).

مزایای دیگر شامل مزایای بهداشت تنفسی و همچنین بهبود زخم (13) یک نمونه از بهبود زخم در زخم های دهانی است. یک مطالعه نشان داد که اکیناسه قرص های گرفته شده بیش از شش ماه به کاهش شدت درد و همچنین بهبود کامل و میزان عود زخم های دهان شایع کمک می کند (14).

مثال دیگری از این در مطالعه اگزما آتوپیک که در آن درمان بیماری با اکیناسه عصاره کمک به بازگرداندن مانع از چربی اپیدرمی کاهش التهابو علائم کلی وضعیت پوست را کاهش می دهد (15).

نحوه مصرف اکیناسه

استفاده از خوراک کوتاه مدت اکیناسه در اکثر بزرگسالان سالم احتمالا امن است، اما اثرات طولانی مدت نامطلوب است (4) خطر تعامل اکیناسه با سایر داروها کم است و شایع ترین عوارض جانبی آن حالت تهوع یا درد معده است.

اگرچه ، اینگونه است ممکن است حساسیت داشته باشد به این مکمل گیاهی. بنابراین ، اگر بعد از مصرف مکمل دچار بثورات شدید ، بهتر است مصرف آن را قطع کنید. در غیر این صورت ، برای شروع درو کردن از همه ، آن را به کارهای روزمره خود اضافه کنید اکیناسهمزایای

رتبه بندی رسمی

سیر

عصاره سیر

سیر به علت طعم تلخ آن در بسیاری از غذاها، ظرافت خوشمزه است. اما خوب است بدانید که این گیاه لامپ خوراکی همچنین دارای مزایای سلامتی بسیاری است (16) همچنین با نام لاتین آن شناخته شده است Allium sativumسیر یک گیاه در خانواده لیلی است که برای آن شناخته شده است مزایای سلامت قلب همچنین ترویج هضم سالم و تنفس (17).

سیر را می توان در شکل تازه خود مصرف کرد یا به عنوان بخشی از مکمل، آن را با عصاره سیر سالم (AGE) که یک نوع غذای پرطرفدار سیری است، خشک می کند.

مزایای بهداشت سیر

تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات ارگاسفوریک موجود در سیر ممکن است در موثر باشد کاهش فشار خون (18).

عصاره سیر مسن به ویژه نشان دهنده قول نه تنها کاهش فشار خون بلکه بهبود سفتی شریانی ، التهاب و مشخصات میکروبی روده است (19).

علاوه بر این، مطالعات همچنین نشان می دهد که AGE ممکن است دارای خواص ضد سرطانی باشد که می تواند افراد سالم را کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص (20).

شکل دیگری از سیر، سیر سیاه نیز مزایای سلامت امیدوار کننده ای را نشان می دهد. مطالعه ای در مورد بیماران مبتلا به بیماری قلبی نشان داد که سیر سیاه می تواند کیفیت زندگی و کسر خروج بطن چپ خود را در میان عوامل دیگر (21) این باعث افزایش سطح آنتی اکسیدانی می شود.

این خاصیت آنتی اکسیدانی سیر باعث بهبود التهاب در بدن می شود و این می تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد. در حقیقت ، یک مطالعه نشان می دهد که مکمل سیر می تواند سطح پروتئین واکنشی C نشانگر التهابی در بدن را کاهش دهد (22) این نتایج در مطالعاتی که افراد در مورد میلی گرم یا بیشتر روزانه سیر مصرف کرده اند و سطح CRP میلی گرم / لیتر یا بیشتر دارند.

با کاهش التهاب در بدن، تحقیقات بسیاری از مزایای مربوط به سیر را در بر داشت. یک مطالعه نشان می دهد که مصرف روزانه AGE بیش از چهار ماه می تواند خونریزی التهاب لثه را کاهش دهد و به نوبه خود باعث بهبود سلامت دهان (23).

همچنین ، در مطالعه ای درباره زنان دارای اضافه وزن و چاق مبتلا به آرتروز زانو ، هفته های 12 مکمل سیر ممکن است شدت درد را کاهش دهد (24).

چطور سیر بگیریم

سیر ممکن است برای اکثر مردم در مواردی که ممکن است به طور معمول در غذا خورده شود (16) با این حال، برخی از عوارض جانبی مانند نفس بد، بوی بدن، سوزش سر دل و ناراحتی معده وجود دارد.

همچنین باید مراقب باشید در صورت رقیق شدن خون سیر مصرف نکنید زیرا این امر می تواند خطر خونریزی را افزایش دهد. و اگر داروهای خاصی مانند داروهای اچ آی وی مصرف می کنید ، می تواند اثربخشی آنها را کاهش دهد. خارج از این گفته های احتیاط آور ، سیر می تواند مجموعه ای از فواید سلامتی را برای اکثر مردم فراهم کند.

رتبه بندی رسمی

زنجبیل

عصاره زنجبیل

این ساقه زیرزمینی خوراکی را می توان در ریشه های تازه یا خشک شده یا قرص ها، کپسول ها، عصاره های مایع و چای (25) برای از بین بردن بیماری های گوارشی مثل حالت تهوع و استفراغ، شناخته شده است.

تحقیقات نشان می دهد که این یک درمان ایمن و موثر برای کمک به افرادی است که با تهوع و استفراغ پس از عمل، حالت تهوع در زنان باردار و تهوع در افرادی که تحت شیمی درمانی قرار دارند (26) یک مطالعه 2018 تایید می کند که زنجبیل یک درمان مناسب برای تهوع و استفراغ برای زنان باردار است (27).

با این حال، خواص تسکین دهنده تهوع این مکمل گیاهی فقط آغاز مزایای سلامتی زنجبیل است.

مزایای بهداشت زنجبیل

اول ، تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل دارای خاصیت ضد سرطانی است که به احتمال زیاد از ترکیبات فعال موجود در زنجبیل معروف به 6-زنجبیل و 6 شوگائول ناشی می شود (28) فکر می کنم این فعالیت ضد سرطانی از توانایی زنجبیل برای کنترل پروتئین های تنظیم کننده رشد سلولی حاصل می شود.

مطالعات دیگر نشان می دهد که اجزای فعال زنجبیل، به شکل یک عصاره یا ترکیبات جدا شده، دارای خواص ضد انعقادی، ضد توموری و ضد التهابی29).

با توجه به خواص ضد التهابی، تحقیقات نشان می دهد که این ممکن است به علت بیش از اجزای فعال 6-gingerol و 6-shogaol باشد. در واقع، این خواص ضد التهابی نیز می تواند به علت اثرات ترکیبی هر دو متابولیت ها و همچنین ژینورول ها و اسانس های معطر آن (30) توانایی زنجبیل برای کاهش التهاب ممکن است به توانایی آن در بهبود شاخص های سلامت متابولیسم مرتبط باشد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که تجویز خوراکی مکمل های پودر زنجبیل می تواند نشانگرهای دیابت را بهبود بخشد (31) این نشانگرها عبارتند از: قند خون ناشتا، هموگلوبین A1C، آپولیپوپروتئین B و آپولیپوپروتئین A-1، به نام چند.

علاوه بر این، مطالعه 2018 نشان می دهد که زنجبیل نشان می دهد وعده برای حمایت از مدیریت چاقی با افزایش فشرده شدن چربی، سرکوب تشکیل چربی، مهار جذب چربی روده و کنترل اشتها (32).

چگونه زنجبیل را بگیر

اگرچه زنجبیل ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی شکمی، اسهال، سوزش سر دل و گاز را ایجاد کند، اما برای اکثر مردم25).

کسانی که از تخلیه کننده خون استفاده می کنند، باید از مصرف زنجبیل جلوگیری کنند، زیرا می تواند با چنین داروهایی ارتباط برقرار کند.

همچنین، کسانی که بیماری سنگ کلیه دارند نباید از خوردن زنجبیل استفاده کنند چون می توانند جریان صفرا را افزایش دهند.

و اگرچه تحقیقات در هنگام مصرف زنجبیل در زنان باردار آسیب دیده است، این زنان هنوز هم باید قبل از شروع مصرف این مکمل به پزشک خود اطلاع دهند.

رتبه بندی رسمی

درخت چهل سکه

عصاره Ginkgo Biloba

به عنوان یکی از قدیمی ترین گونه های درخت زنده جهان ، جینکو سالهاست که در طب چینی مورد استفاده قرار می گیرد (33) گینگو را می توان به صورت مکمل در قالب قرص ها، کپسول ها، عصاره ها و چای ها مصرف کرد.

مزایای بهداشتی جینکو

این عصاره برگ گینگو است که اغلب به عنوان یک بیماری برای بسیاری از شرایط مختلف مانند مسائل شناختی، بینایی و سلامت قلبی استفاده می شود.

با توجه به سلامت شناختی، تحقیقات نشان می دهد که عصاره گینکو بیوابا (GBE) می تواند به افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف و دمانس (34) نتایج مطالعه نشان می دهد که شواهد واضح وجود دارد که MBE، همراه با درمان دارویی می تواند باشد کمک به بهبود شناختعلائم عصبی، و فعالیت های روزمره است. گرچه شواهد کافی برای نشان دادن اینکه گینگو می تواند مسائل مربوط به عملکرد شناختی را از بین ببرد، وجود ندارد.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که دوز میلی گرم 240 از GBE در درمان ضعفت (35) همچنین مطالعات نشان می دهد که GBE ها دارای اثرات بالقوه سودمند در دوزهای بیشتر از میلی گرم در روز 200 حداقل 5 ماه (36).

علاوه بر این، مطالعه 2018 نشان می دهد که یک نوع خاص از GBE ممکن است علائم عصبی خاصی را در افراد مبتلا به زوال عقل کاهش دهد. نتایج مطالعه نشان می دهد که EGb 761® ممکن است به کاهش علائم مانند وزوز گوش (زنگ در گوش) و سرگیجه در افراد مبتلا به زوال عقل کمک کند (37).

علاوه بر این شرایط شناختی، گینگو نیز ممکن است به افراد مبتلا به اختلال شناختی عروقی (VCI) کمک کند. یک مطالعه 2017 نشان می دهد که جینکو بیلوبا ممکن است به کاهش سرعت شناختی در افراد مبتلا به VCI كمك كند، اما برای تایید این یافته باید مطالعات بیشتری انجام شود (38).

سرانجام ، GBE می تواند به بهبود عملکرد هوازی در مردان فعال جسمی کمک کند. مطالعه ای در سال 2017 به بررسی تأثیر عصاره برگ جینکو بیلوبا بر عملکرد شناختی و فیزیولوژیکی پرداخت. نتایج مطالعه نشان می دهد که شش هفته مکمل GBE مردان جوان از نظر جسمی را دارای پیشرفت های حاشیه ای می کند عملکرد استقامتی مارکرهایی مانند VO2 max و ظرفیت آنتی اکسیدانی خون (39).

همچنین، عصاره تا حدی حمایت از عصب حفاظت بهتر را از طریق افزایش تولید فاکتور نوروتروفیک (BDNF) مغز یافته شده توسط ورزش افزایش می دهد. این پروتئین مسئول ترویج بقای سلول های عصبی است که به حفظ سلامت مغز کمک می کند.

نحوه گرفتن گینگو

گینگو در صورت داشتن مقادیر متوسط ​​به صورت عمومی در نظر گرفته می شود (33) برخی از عوارض جانبی گینکو عبارتند از سردرد، ناراحتی معده یا واکنش های پوستی آلرژیک.

از آنجایی که گینگو ممکن است با بعضی از داروها مانند نیتروژن های خون ارتباط برقرار کند، مهم است قبل از شروع این مکمل، قبل از اینکه دکتر شما را مطلع سازید.

همچنین لازم است توجه داشته باشید که هرگز نباید دانه های گینگو نبات خام یا بو داده را مصرف کنید زیرا آنها سمی هستند و می توانند عوارض جانبی جدی ایجاد کنند.

رتبه بندی رسمی

خار شیر

عصاره شیر چغندر

همچنین به عنوان شناخته گیاه خار مریم marianum، این گیاه گلدار، رایج ترین مکمل گیاهی برای مسائل مربوط به سلامت کبد است (40) مولکول اصلی دانه های گیاه خردل سیلیمارین است.

این ماده در سیلیمارین است که در آن ها فلاونولینگان ها و سیلیبینین سرشار از آنتی اکسیدان در آن زندگی می کنند و دارای مزایای سلامتی قدرتمندی هستند ، مانند سلامت کبد (41).

مکمل های شیر خام در کپسول ها، پودر ها و عصاره ها یافت می شود (40).

مزایای بهداشت شیرین

شیر خردل به طور بالقوه دارای خواص ضد ویروسی و ضد التهابی است. در یک مطالعه حیوانی، مکمل شیر خشخاش قادر به ایجاد اثرات ضد التهابی بر آسیب کبدی ناشی از کلستاز (42).

کلستاز زمانی اتفاق می افتد که جریان صفراوی از کبد تسریع یا متوقف می شود، که باعث خارش ناخوشایند می شود. این می تواند منجر به مرگ سلول های کبدی، سیروز و نارسایی کبدی شود.

طعم شیر می تواند این علائم را با کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو کاهش دهد.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که Silybum همچنین ممکن است برای کسانی که دارای بیماری های متابولیکی مانند دیابت و همچنین مبتلایان به سرطان هستند ، دارای مزایای سلامتی باشد.

یک مطالعه نشان می دهد که مکمل شیرخشک به کنترل عوارض دیابت مانند نوروپاتی دیابتی و نفروپاتی و همچنین بیماری کبدی چربی غیرالکلی43).

یک مطالعه دیگر نشان می دهد که خار شیر احتمال پائین آمدن سطح چربی در بدن را دارد ، همچنین دارای خاصیت ضد فشار خون ، ضد چاقی و ضد دیابتی است (44).

در نهایت، تحقیقات در حال انجام است تا ببینیم که آیا خار شیر ممکن است به کسانی که سرطان کمک دارند، عوارض جانبی شیمیدرمانی خود را کاهش دهد (45).

چگونه می توانم شیر خردل را بگیرم

به نظر می رسد مکمل های شیر خام در بسیاری از افراد در دوزهای توصیه شده به خوبی تحمل می شوند (40) تنها عوارض جانبی که ممکن است رخ دهد عبارتند از: برخی از مسائل مربوط به دستگاه گوارش، قند خون پایین در مبتلایان به دیابت و واکنش های آلرژیک در افرادی که آلرژی به گیاهان در یک خانواده دارند، از قبیل خربزه، مامان، قارچ و گیلاس.

همچنین این مکمل گیاهی ممکن است با داروهای کاهش دهنده چربی، داروهای ضد بارداری خوراکی، داروهای HIV و هپاتیت C و همچنین شیمی درمانی سرطان (41) بنابراین، اگر به هر یک از این گروهها برسید، لطفا در مصرف این مکمل احتیاط کنید.

در غیر این صورت، سرکه شیر می تواند علاوه بر برنامه غذایی شما برای افزایش کبد و سلامت متابولیسم باشد.

رتبه بندی رسمی

Panax جینسنگ

عصاره ریشه جینسنگ

جینسنگ Panax همچنین به عنوان جینسنگ آسیایی شناخته شده است، برای هزاران سال به عنوان مکمل دارویی (46) این شهرت برای کمک به بازیابی انرژی و بهزیستی کلی بدن و ذهن را بهبود می بخشد. مزایای درخت جنسهیاجنسان به نظر می رسد که از اجزای شیمیایی در گیاه شناخته شده به عنوان ginsenosides تشکیل شده است.

مزایای بهداشت جینسنگ

تحقیقات نشان می دهد که ریشه جین سنگ می تواند به بهبود عملکرد بدن و تقویت بدن کسانی که تحت تأثیر فشار قرار دارند (47) به عنوان مثال، نقش اصلی جینسنگ قرمز کره ای شامل افزایش ایمنی، آنتی اکسیدان و تقویت حافظه است.

بسیاری در شرایط in vitro مطالعات نشان می دهد که ginsenosides در جین سنگ می تواند به کاهش التهاب کمک کند (48) همچنین مطالعات حیوانی نشان می دهد که جین سنگ میتواند به اثرات محافظتی در افراد مبتلا به کولیت، هپاتیت ناشی از الکل و بیماری های حافظه کمک کند.

این اثرات ضد التهابی نیز در مدل های حیوانی از شرایط پوست مانند درماتیت آتوپیک و شرایط تنفسی مانند آسم دیده می شود.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که جینسنگ نقش مهمی در بهبود سلامت ذهن و بدن دارد. یک مطالعه نشان می دهد که جین سنگ می تواند یک درمان امیدوار کننده برای خستگی (49).

در همین حال، مطالعه دیگری نشان می دهد که جین سنگ می تواند به کاهش سطح چربی، بهبود گردش خون و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند که می تواند منجر به بیماری قلبی شود50).

و گرچه مطالعات حیوانی تاکنون منبع اصلی داده ها بوده است ، اما جینسنگ همچنین می تواند یک مکمل ضد چاقی در انسان باشد (51) برای کمک به چنین اثرات ضد چاقی، یک مطالعه 2018 نشان می دهد که یک مکمل دو هفته ای با دوز بالا جینسنگ کره ای به افراد سالم و فعال کمک می کند تا به طور قابل توجهی افزایش تمرینات درمانی، درد / درد عضلانی و خستگی عصبی-عضلانی52).

در نهایت، تحقیقات نشان می دهد که جین سنگ میتواند یک مکمل گیاهی ذاتی باشد به دلیل تاثیر مثبت آن بر افرادی که شرایط سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی دارند (53) اگرچه مطالعات دیگری در رابطه با این مزیت بهداشتی بالقوه جینسنگ در این زمینه باید انجام شود.

چگونه جینسنگ را مصرف کنیم

استفاده کوتاه مدت از درخت جنسهیاجنسان در مقادیر توصیه شده تصور می شود برای بیشتر افراد بی خطر است (46) برخی عوارض جانبی مکمل ممکن است شامل سردرد، مشکلات گوارشی و مسائل خواب باشد.

با این حال توصیه می شود که بچه ها، زنان باردار و زنان شیرده باید به دلایل ایمنی جینسنگ مصرف نکنند. همچنین افرادی که دچار رقیق کننده خون و افرادی با دیابت و یا فشار خون بالا هستند هنگام مصرف جینسنگ باید احتیاط کنند.

اگر دکتر شما به شما این اجازه را می دهد، می توانید از اضافه کردن جینسنگ به رژیم غذایی سالم زندگی سالم خود بهره مند شوید.

رتبه بندی رسمی

Rhodiola

عصاره Rhodiola Rosea

همچنین به عنوان ریشه قطبی یا Rhodiola rosea در، این مکمل گیاهی برای توانایی آن شناخته شده است کمک به مدیریت بسیاری از شرایط مرتبط با استرس مانند افسردگی، اضطراب، و سردرد، و همچنین خستگی و کم خونی (54) این مکمل در فرم عصاره ریشه در فرم کپسول یا قرص یافت می شود.

مزایای بهداشت رودیولا

تحقیقات نشان می دهد که عصاره Rhodiola Rosea (REE) ممکن است نقش موثری در مدیریت استرس داشته باشد. نتایج مطالعه نشان می دهد که در درمان علائم استرس و همچنین در جلوگیری از استرس مزمن و عوارض ناشی از استرس مؤثر است (55).

این کار را با تقویت متابولیسم انرژی و تأثیر بر آزادسازی هورمونهای استرس انجام می دهد. مطالعه دیگر در مورد استرس نشان می دهد که درمان با Rhodiola rosea در کمک به بهبود علائم فرسودگی بیش از هفته درمان 12 (56).

کسانی که شرایط سلامت روان دارند نیز می توانند از آن بهره مند شوند Rhodiola rosea در مکمل یک مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که شش هفته مکمل Rhodiola با زعفران ترکیب شده است ممکن است به مدیریت افسردگی خفیف تا متوسط ​​کمک کند و همچنین افسردگی و بهبود یابد علائم اضطراب را مدیریت کنید (57).

و اگر خستگی را از استرس یا دلایل دیگری تجربه می کنید ، ممکن است رودولیا کمک کند. یک مطالعه در سال 2017 نشان می دهد که دوز روزانه 2 X 200 میلی گرم عصاره خشک از Rhodiola Rosea ، WS® 1375 نامیده می شود، ممکن است در افراد مبتلا به خستگی طولانی مدت یا مزمن (58).

چگونه به رودی اولا

اطلاعات ایمنی زیادی برای این مکمل گیاهی وجود ندارد، اما ممکن است عوارض جانبی مانند سرگیجه و خشکی دهان (54) بررسی گواهینامه NSF برای محصولات Rhodiola مورد استفاده بسیار مهم خواهد بود و حتما قبل از شروع این مکمل گیاهی برای ارزیابی مشکلات احتمالی ایمنی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

رتبه بندی رسمی

نخل اره ای

عصاره Palmetto اره

این میوه از درخت نخل کوچک بومی جنوب شرقی ایالات متحده بیشتر در مورد مزایای سلامتی آن هنگام تولید شناخته می شود سلامت مردان (59) مکمل گیاهی از نخود فرنگی، یا Serenoa repens عصاره میوه ای است که به صورت خشک، زمین، انواع توت ها به عنوان عصاره مایع، به عنوان چای یا قرص یا کپسول مصرف می شود.

مزایای بهداشتی Saw Palmetto

میوه اره پاستل توسط سرخپوستان آمریکایی برای مواد غذایی و بعنوان یک بیماری برای مسائل مربوط به ادراری و تولید مثل برای سالهای زیادی مورد استفاده قرار گرفته است (60) از انواع توت ها نیز به عنوان ضد عفونی کننده و مواد منعکس کننده استفاده شده است.

با این حال ، بسیاری از مطالعات بر مزایای سلامت ادرار متمرکز شده اند.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که میلیگرام 320 هر ساله به مدت هشت هفته روزانه به میزان قابل توجهی کمک می کند علائم هیپرپلازی خوش خیم پروستات را بهبود می بخشد (BPH) و اختلال عملکرد جنسی (61) BPH نام دیگری برای افزایش پروستات است و می تواند منجر به اختلال عملکرد جنسی و علائم مانند کاهش عملکرد کلیه، جریان ضعیف ادراری و / یا سنگ مثانه شود.

یک تحقیق 2015 نشان داد که میلی گرم اکسیدان باقیمانده در روز برای 6 هفته بهبود کیفیت زندگی و نمره های علائم بین المللی پروستات (IPSS) (62) در ضمن ، پس از گذشت 12 هفته از درمان ، همچنین میزان قابل توجهی در میزان دفع ادرار و ادرار باقیمانده پس از تخلیه مشاهده شد.

دیگر مزایای سلامتی از دیدگاه شما بسیار مهم است سلامت پوست را شامل می شود. بررسی متخصص پوست در این مکمل نشان داد که ممکن است به افرادی که مبتلا به آلوپسی آندروژنیک می شوند کمک کند آکنه (60).

همچنین ، ممکن است وعده استفاده از این مکمل گیاهی در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک در زنان

چگونه می توان Saw Palmetto را انتخاب کرد

بسیاری از افراد با عوارض جانبی خفیف مانند نشانه های گوارشی یا سردرد (59) از آنجا که اکثر مطالعات بر روی مردان تمرکز دارد، در مورد ایمنی این مکمل گیاهی در زنان و کودکان شناخته شده است، بنابراین این افراد قبل از مصرف این مکمل باید با پزشک صحبت کنند.

با این حال، خوب است بدانیم که تا کنون هیچ تعاملات دارویی با نخود فرنگی مشاهده نشده است.

رتبه بندی رسمی

مخمر سنت جان

عصاره جورج جونز

این گیاه گل دهنده که به Hypericum perforatum نیز شناخته می شود ، هزاران سال است که برای بیماری هایی مانند بی خوابی ، ترمیم زخم و مشکلات کلیوی و ریوی استفاده می شود63) با این حال ، یکی از کاربردهای اصلی گیاه خار مریم ، درمان افسردگی است.

مزایای بهداشتی گیاه خار مریم

تحقیقات نشان می دهد که کرم سنتور (SJW) در مقایسه با پلاسبو در بهبود علائم در افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط ​​دارند موثر است (64).

سایر مطالعات چنین یافته ها را تأیید کرده اند و پیشنهاد کرده اند که SJW نتایج مشابهی را برای افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط ​​دارند به عنوان مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRI) که معمولا برای چنین بیمار تجویز می شود، ارائه می دهد (65,66) این مکمل به این شیوه درمان (از نوع SSAI) ایمن تر است (65).

با این حال، معلوم نیست که چنین نتایجی در افرادی با فرمهای شدید افسردگی دیده شود.

مطالعات اخیر نیز نشان می دهد که SJW ممکن است وعده برای درمان شرایط دیگر را نیز نشان دهد. یک مطالعه 2018 نشان می دهد که SJW در روزانه روزانه یک میلی گرم میلی گرم 250 کوچک می تواند تاثیر مثبتی بر ظرفیت حافظه کوتاه مدت (67).

یکی دیگر از مطالعات 2018 نشان می دهد که SJW، به شکل پماد، می تواند به کاهش درد در کسانی که از اپیزیوتومی (68).

نحوه برداشتن سنت جان

سنتور جان است که با انواع داروها مانند داروهای ضد افسردگی، قرص های کنترل قلب و رقیق کننده های خون، به نام چند (63) بنابراین قبل از اضافه کردن این مکمل به رژیم غذایی، باید با داروساز یا پزشک خود صحبت کنید.

و اگر افسردگی دارید، بسیار مهم است قبل از هر گونه تغییر در رژیم دارو، با پزشک خود صحبت کنید.

رتبه بندی رسمی

کورکومین

عصاره کرکومین

آخرین ، اما مطمئناً مهم نیست که زردچوبه ، ادویه طلایی است که ماده فعال آن کورکومین بسیاری از مزایای سلامتی را نشان می دهد (69).

کورکومین به دلیل استفاده از آن به عنوان یک ضد التهاب در بسیاری از افراد مشهور است شرایطی مانند آرتروزاز جمله موارد دیگر ، شرایط گوارشی و مشکلات مربوط به سلامت تنفس.

از مجموع جرم زردچوبه، کورکومین تنها در حدود 5 درصد زردچوبه، اما دارای توانایی قدرت دارویی (70).

مزایای بهداشتی کورکومین

تحقیقات نشان می دهد که مزایای سلامتی ساقه کورکومین از خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی (71).

این خواص می تواند درمان مؤثر برای سندرم متابولیک، آرتریت، اضطراب و بیماری های مرتبط با بیماری قلبی مانند هیپر لیپیدمی باشد.

به عنوان مثال، بررسی متاآنالیز مطالعات نشان می دهد که در مورد روزانه قرنیه 1000، می تواند گزینه درمان ثانویه موثر برای کسانی که مبتلا به آرتریت (72).

این فقط یک لیست کوتاه از پتانسیل سلامت این مکمل گیاهی است. و برای ایجاد آن حتی مفیدتر، کورکومین غیر سمی و با عوارض جانبی چندگانه (73).

چگونه به کورکومین

کورکومین به طور کلی ایمن در صورت مصرف دهان و یا بر روی پوست (69).

با این حال، دوزهای بزرگ یا استفاده طولانی مدت ممکن است منجر به مشکلات دستگاه گوارش شود. اما در حد اعتدال، کورکومین، که از زردچوبه ادویه گرفته شده است، میتواند علاوه بر سالم بودن کامل خود را برای روزمرگی شما فراهم کند.

رتبه بندی رسمی

سایر مکمل های گیاهی به نظر می رسد

علاوه بر مکمل های گیاهی ذکر شده، دیگران وجود دارند که ممکن است سبک زندگی سالم شما را تکمیل کنند.

به عنوان مثال، اگر می خواهید عملکرد شناختی خود را تقویت کنید، سپس برخی از عصاره چای سبز را امتحان کنید (74).

از سوی دیگر، اگر از عفونت های دستگاه ادراری رنج می برید، ممکن است بخواهید عصاره کرانیر را امتحان کنید (75).

در نهایت، اگر شما با زندگی می کنید علائم یائسگی، و سپس cohosh سیاه ممکن است به کاهش گرگرفتگی و بهبود کیفیت کلی زندگی کمک کند (76).

خلاصه

مکمل های گیاهی می توانند علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، یک عالمه عالی باشند. اما درست مثل هر محصول بهداشتی، مهم است که تحقیق خود را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که محصول ایمن و مناسب برای اهداف بهداشتی شما است.

مکمل های گیاهی فوق به طور کلی برای بسیاری از افراد سالم به حساب می آیند.

به استثنای موارد ذکر شده در مورد ایمن، بهتر است برای کسانی که باردار هستند و یا شیردهی می کنند برای جلوگیری از مصرف مکمل های غذایی که توسط یک پزشک تجویز نشده است.

از آنجایی که برخی مکملهای گیاهی ممکن است با بعضی از داروها تعامل داشته باشند بهتر است قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. هنگامی که این اقدامات احتیاطی را انجام می دهید، می توانید با خیال راحت مکمل گیاهی را انتخاب کنید که بهترین رژیم غذایی و نیازهای بهداشتی شما را برآورده می کند.

مهم نیست که کدام مکمل گیاهی شما را انتخاب کنید، مطمئن باشید که آن را بخشی از یک زندگی سالم و سالم است. برای به دست آوردن بیشترین مزایای بهداشتی از رژیم غذایی مکمل گیاهی، شما باید یک رژیم سالم و متعادل داشته باشید و در رفتارهای سالم زندگی مانند ورزش منظم شرکت کنید.

دیگر رفتارهای رفتاری سالم که باید بخشی از زندگی سالم شما باشد، شامل داشتن خواب مناسب، مدیریت استرس و محدود کردن مصرف یا اجتناب از مواد مانند الکل و مواد مخدر و عدم مصرف هر گونه مواد است.

مکمل های گیاهی، زمانی که با خیال راحت و به عنوان بخشی از یک شیوه زندگی سالم مصرف می شوند، می توانند بدن شما را در سالم ترین حالت خود قرار دهند و بهترین احساس را داشته باشند.

آنها می توانند به کاهش التهاب بدن کمک کنند، سلامت ذهنی و قلب را بهبود بخشیده و علائم بیماری های گوارشی را کاهش می دهد.

می توانید مکمل های گیاهی را که برای شما مناسب تر است و به شما در تامین نیازهای بهداشتی شما کمک می کند، پیدا کنید!

خواندن ادامه دهید: 11 مکمل طبیعی برای سلامت زنان

ⓘ محصولات و مارک های خاص مکمل موجود در این وب سایت لزوماً توسط Staci تأیید نمی شوند.

منابع
  1. درمانگاه Mayo (نوامبر 8، 2017) "تغذیه و تغذیه سالم". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (دسترسی به 14 ژانویه 2019) "ویتامین ها و مکمل ها". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: سازمان بهداشت عمومی و ایمنی (دسترسی به ژانویه 14، 2019) "مکمل و گواهینامه ویتامین". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه سازی (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "اکیناسه". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross، SM (ژانویه و فوریه 2016) "Echinacea purpurea: یک عصاره اختصاصی از Echinacea purpurea در پیشگیری از سرد سرد" نشان داده شده است. تمرین پرستاری جامع، 30 (1): 54-57.
  6. رندانلی، م.، و همکاران. (2018). "مراقبت از خود در مورد سرماخوردگی: نقش محوری ویتامین D، ویتامین C، روی و اکیناسهدر سه گروه اصلی Interactive Immune (موانع فیزیکی، ایمنی درونی و سازگار) در طی یک بخش از سردخانه های معمولی، توصیه های عملی در مورد دوز و در زمان مصرف این مواد مغذی / گیاه شناسی به منظور جلوگیری یا درمان سرماخوردگی های مشترک انجام می شود. " طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM2018، 5813095 doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. هارون، MH، و همکاران (ژانویه 2019) "اثر افزایش اسیدهای چرب گیاهی از میکروبیوم وابسته به میکروبیوم با محتوای ماده آلی خاک افزایش می یابد." گزارش های علمی 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk، T.، و همکاران. (2016). "ترکیبات پلیفنولی فعال، محتوی مواد مغذی و ظرفیت آنتی اکسیدانی غذای ماهی اکسترود شده شامل حاوی فلفل بنفش (سرخارگل(L.) Moench). " مجله علوم زیستی عربستان سعودی26(1)، 24-30.
  9. Kilic، A.، Harder، A.، Reich، H.، Knie، U.، Masur، C.، & Abels، C. (2018). اثر امولسیون های آب دوست یا لیپوفیل حاوی سرخارگلعصاره در درمان انواع مختلف خارش. بالینی، زیبایی و تحقیقات پوستی11، 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro، M.، Corsini، E.، Rosini، M.، Racchi، M.، & Lanni، C. (2018). تعدیل کننده سیستم ایمنی با الهام از طبیعت: مروری بر کورکومین و اکیناسه. مولکول (بازل، سوئیس)23(11)، 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons، JL، Cameron، SI، Harris، CS، & Smith، ML (2018). بیوتکنولوژی اکیناسه: پیشرفت ها ، تجاری سازی و ملاحظات آینده زیست شناسی دارویی56(1)، 485-494.
  12. Senica، M.، Mlinsek، G.، Veberic، R.، and Mikulic-Petkovsek M. (September 2018) "کدام گیاه تخم مرغ (Echinacea purpurea (L.) Moench) باید برای چای استفاده شود و کدام تنتور؟ " مجله دارویی doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. شریفی راد، م.، و همکاران. (September 2018) "گیاهان اکیناسه به عنوان آنتی اکسیدان و عوامل ضد باکتری: از طب سنتی به کاربرد های بیوتکنولوژی". تحقیقات فیتوتراپی، 32 (9): 1653-1663.
  14. اولا، ا.، و همکاران. (اکتبر 2017) "Echinacea purpureaاسیدهای آمینه مشتق شده از اثرات ضد التهابی قوی و کاهش علائم بالینی اگزما آتوپیک برخوردار است. " مجله علوم پوست، 88 (1): 67-77.
  15. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه سازی (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "سیر". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan، L.، Koulivand، PH، & Gorji، A. (2014). سیر: مروری بر اثرات درمانی بالقوه. مجله پزشکی ابن سینا4(1)، 1-14.
  17. Arreola، R.، Quintero-Fabián، S.، López-Roa، RI، Flores-Gutiérrez، EO، Reyes-Grajeda، JP، Carrera-Quintanar، L.، & Ortuño-Sahagún، D. (2015). تعدیل سیستم ایمنی و اثرات ضد التهابی ترکیبات سیر. مجله علمی پژوهشی ایمونولوژی2015، 401630.
  18. Ried، K.، & Fakler، P. (2014). پتانسیل سیر (Allium sativum) در کاهش فشار خون بالا: مکانیسم های عملکرد و ارتباط بالینی. کنترل فشار خون یکپارچه7، 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried، K.، Travica، N.، & Sali، A. (2018). تأثیر عصاره سیر پیر کیولیک ​​بر میکروبیوتا روده ، التهاب و نشانگرهای قلبی عروقی در افراد مبتلا به فشار خون بالا: آزمایش GarGIC. مرزهای تغذیه5، 122 doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. میراغاجانی ، م. ، رافی ، ن. ، حاجیان فر ، ح. ، لاریجانی ، بی. ، و آزادبخت ، ل. (2018). سیر و سرطان پیر: یک مرور منظم. مجله بین المللی پزشکی پیشگیری9، 84 doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu، J.، Zhang، G.، Cong، X.، & Wen، C. (2018). سیر سیاه با بهبود سطح آنتی اکسیدان در گردش خون ، عملکرد قلب را در بیماران مبتلا به بیماری کرونر قلب بهبود می بخشد. مرزهای فیزیولوژی9، 1435 doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. تاجیزاده، م.، حمیدیفرد، زهرا و جعفرنژاد، س. (اکتبر 2018) "اثر مکمل سیر بر روی سطح پروتئین واکنش پذیر C سرم: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز آزمایشات تصادفی کنترل شده". تحقیقات فیتوتراپی doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini، A.، Mann، J.، Mazor، S.، and Vered، Y. (ژوئن 2018) "اثربخشی عصاره سیراب سالمی بر روی گینویویت- یک آزمایش بالینی تصادفی شده". مجله دندانپزشکی بالینی، 29 (2): 52-56.
  24. دهقانی، س.، و همکاران. (September 2018) "اثر یک مکمل سیر بر روی آدیپوسیتووکین های پروتئین التهابی، مقاومت و فاکتور نکروز تومور، و همچنین شدت درد، اضافه وزن و یا چاق زنان مبتلا به استئوآرتریت زانو." Phytomedicine: مجله بین المللی فیتوتراپی و گیاه شناسی، 48: 70-75.
  25. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 30، 2016) "زنجبیل". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere ، J. ، Mousset ، PY ، و Lafay ، S. (2018). "ریزوم زنجبیل برای کاهش حالت تهوع و استفراغ در زنان در اوایل بارداری چقدر ایمن است؟
    غذاها (بازل، سوئیس)7(4)، 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete، I.، & Allué، J. (2016). "اثر زنجبیل در پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری و شیمی درمانی". بینش پزشکی یکپارچه11، 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad، S.، & Tyagi، AK (2015). "زنجبیل و ترکیبات آن: نقش در پیشگیری و درمان سرطان دستگاه گوارش." تحقیقات و عمل جراحی بینی2015، 142979.
  29. د لیما، RMT.، و همکاران. (اکتبر 2018) "پتانسیل حفاظتی و درمانی عصاره زنجبیل (Zingiber officinale) و [6] -گئیرلول در سرطان: یک بررسی جامع". تحقیقات فیتوتراپی 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk، JL، Frye، JB، Oyarzo، JN، Chen، J.، Zhang، H.، & Timmermann، BN (2016). "اثرات ضد التهابی روغنهای ضروری زنجبیل (زنجبیل officinaleRoscoe) در آرتریت روماتوئید تجربی. " PharmaNutrition4(3)، 123-131.
  31. Khandouzi، N.، Shidfar، F.، Rajab، A.، Rahideh، T.، حسینی، P.، & Mir Taheri، M. (2015). "اثرات زنجبیل بر قند خون ناشتا ، هموگلوبین a1c ، آپولیپوپروتئین B ، آپولیپوپروتئین aI و مالون دی آلدئید در بیماران دیابتی نوع 2." مجله تحقیقات دارویی ایران: IJPR14(1)، 131-40.
  32. ابراهیم زاده، AV، و همکاران. (آوریل 2018) "بررسی سیستماتیک اثر ضد چاقی و کاهش وزن زنجبیل (Zingiber officinale Roscoe) و مکانیسم های آن عمل". تحقیقات فیتوتراپی 32 (4): 577-585.
  33. مرکز ملی طب مکمل و جایگزین (مارس 10، 2017) "گینگو". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. ژانگ ، HF ، هوانگ ، LB ، ژونگ ، YB ، ژو ، QH ، وانگ ، HL ، ژنگ ، GQ ، و لین ، Y. (2016). "مروری بر بررسیهای سیستماتیک از جینکو بیلوباعصاره برای ضعف شناختی خفیف و دمانس. " مرزهای علوم اعصاب پیری8، 276 doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi، M.، Ohta، Y.، Shimizu، M.، Maruyama، J.، & Mochizuki، M. (2015). "فراتحلیل اثر و ایمنی عصاره جینکو بیلوبا برای درمان زوال عقل." مجله سلامت و علوم دارویی1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. یوان، Q.، وانگ، CW، شی، ج.، و لین، ZX (ژانویه 2017) "اثر Ginkgo biloba در مورد زوال عقل: یک مرور کلی از بررسی سیستماتیک". مجله علمی تخیلی 195: 1-9.
  37. Demarin، V.، Bašić Kes، V.، Trkanjec، Z.، Budišić، M.، Bošnjak Pašić، M.، Črnac، P.، & Budinčević، H. (2017). "کارایی و ایمنی جینکو بیلوباعصاره استاندارد در درمان اختلال شناختی عروقی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دو سو کور، کنترل شده با پلاسبو. " بیماری نوروپسیکتیک و درمان13، 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel، R.، Kalla، R.، Mantokoudis، G.، Maire، R.، Mueller، H.، Hoerr، R.، & Ihl، R. (2018). "جینکو بیلوباعصاره EGb 761® علائم نورولوژیکی را در بیماران مبتلا به زوال عقل کاهش می دهد: یک متاآنالیز اثرات درمان بر وزوز گوش و سرگیجه در آزمایشات تصادفی و کنترل شده با پلاسبو. " مداخلات بالینی در پیری13، 1121-1127. انجام: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa ، E. ، Kłapcińska ، B. ، Pokora ، I. ، Domaszewski ، P. ، Kempa ، K. ، & Podgórski ، T. (2017). "اثرات مکمل شش هفته ای جینکو بیلوبا بر عملکرد هوازی ، تعادل آنتی اکسیدان خون و خون و فاکتور نوروتروفیک ناشی از مغز در مردان فعال جسمی". مواد مغذی9(8)، 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه (آخرین 2016 ماه سپتامبر به روز شد) "Milk thistle." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel، AB، & Stebbing، J. (2013). "خار شیر: بذرهای اولیه پتانسیل." Lancet. انکولوژی14(10)، 929-30.
  42. آلکا، N.، et al. (نوامبر 2017) "درمان با عصاره خیش (Silybum marianum)، اسید ursodeoxycholic یا ترکیب آنها آسیب کولاستاتیک کبدی در موش صحرایی را کاهش می دهد: نقش سلول های بنیادی کبدی". مجله ترکی گاستروانرژی 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis، CE، Evangelopoulos، AA، Kollas، A.، & Vallianou، NG (2014). "پتانسیل درمانی خار خار در دیابت." بررسی مطالعات دیابتی: RDS11(2)، 167-74.
  44. Tajmohammadi A.، Razavi، BM، and Hosseinzadeh، H. (اکتبر 2018) "Silibum marianum (کلم شیری) و ترکیب اصلی آن، سیلیمارین به عنوان یک گیاه بالقوه درمانی در سندرم متابولیک: یک بررسی". تحقیقات فیتوتراپی 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová، Z. و Rudá-Kučerová، J. (زمستان 2017) "[شیر خار (Silybum Marianum) به عنوان یک عامل فیتوتراپی حمایت کننده در انکولوژی". " Klinicka onklogie، 30 (6): 426-432.
  46. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 29، 2016) "جینسنگ آسیایی". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee ، SM ، Bae ، BS ، Park ، HW ، Ahn ، NG ، Cho ، BG ، Cho ، YL ، و Kwak ، YS (2015). "خصوصیات جینسنگ قرمز کره ای (Panax ginseng Meyer): تاریخچه ، روش تهیه و ترکیب شیمیایی." مجله تحقیقات جین سنگ39(4)، 384-91.
  48. Kim، JH، Yi، YS، Kim، MY، & Cho، JY (2016). "نقش جینسنوزیدها ، اجزای اصلی فعال در درخت جنسهیاجنسان، در پاسخ های التهابی و بیماری ها. " مجله تحقیقات جین سنگ41(4)، 435-443.
  49. Arring، NM، Millstine، D.، Marks، LA، and Nail، LM (ژوئیه 2018) "جینسنگ به عنوان یک درمان برای خستگی: یک بررسی سیستماتیک". مجله پزشکی جایگزین و مکمل 24 (7): 624-633.
  50. کیم جونگ (2017). "برنامه های کاربردی فارماکولوژیک و پزشکی درخت جنسهیاجنسان و ginsenosides: بررسی برای استفاده در بیماری های قلبی عروقی. " مجله تحقیقات جین سنگ42(3)، 264-269.
  51. Li، Z.، & Ji، GE (2017). "جینسینگ و چاقی" مجله تحقیقات جین سنگ42(1)، 1-8.
  52. کالدول، LK و همکاران (2018). "تاثیر یک جینسنگ کره ای، GINST15، بر تلاش ادراکی، عملکرد روانشناختی و عملکرد فیزیکی مردان و زنان". مجله علوم ورزشی و پزشکی17(1)، 92-100.
  53. Lee، S.، & Rhee، DK (2017). "اثرات جینسینگ بر افسردگی مربوط به استرس ، اضطراب و محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال". مجله تحقیقات جین سنگ41(4)، 589-594.
  54. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه سازی (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "رودیولا". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu، IG، ادواردز، D.، Seifritz، E.، و Kasper، S. (ژانویه 2018) "مدیریت استرس و نقش Rhodiola rosea: یک بررسی است." مجله بین المللی روانپزشکی در عمل بالینی 11: 1-11.
  56. Kasper، S.، & Dienel، A. (2017). "کارآزمایی بالینی چندمرکز ، برچسب باز و اکتشافی با Rhodiola rosea درعصاره در بیماران مبتلا به علائم فرسودگی. " بیماری نوروپسیکتیک و درمان13، 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz، M.، Ait Abdellah، S.، Berlin، A.، Blondeau، C.، Guilbot، A.، Dubourdeaux، M.، & Lemoine، P. (2018). "ارزیابی مقدماتی ترکیبی از ردیولا و زعفران در مدیریت افسردگی خفیف و متوسط." بیماری نوروپسیکتیک و درمان14، 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva، Y.، Zhukova، I.، و Wacker، A. (2017) "Rhodiola rosea در افراد مبتلا به علائم خستگی طولانی مدت و یا مزمن: نتایج یک آزمایش بالینی Open-Label." تحقیقات پزشکی تکمیلی، 24 (1): 46-52.
  59. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy، V.، Bubna، AK، Veeraraghavan M.، و Rangarajan، S. (2017) "عصاره Palmetto عصاره: دیدگاه متخصص پوست." مجله هندی داروهای پوست، 3 (1): 11-13.
  61. Suter، A.، Saller، R.، Riedi، E.، and Heinrich، M. (February 2013) "بهبود علائم BPH و اختلالات جنسی با تهیه پالمیتو اره" نتایج یک آزمایش آزمایشی. " تحقیقات فیتوتراپی 27 (2): 218-226.
  62. جو، XB و همکاران (دسامبر 2015) "[اثربخشی و ایمنی سم پالمتو کپسول عصاره در درمان هیپرپلازی خوش خیم پروستات]." Zhonghua نان Ke Xue، 21 (12): 1098-1101.
  63. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (آخرین به روز رسانی دسامبر 1، 2016) "St. جوراب جان. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin ، EA ، Maher ، AR ، Shanman ، R. ، Booth ، MS ، Miles ، JN ، Sorbero ، ME ، و Hempel ، S. (2016). "یک بررسی سیستماتیک از خار مریم برای اختلال افسردگی اساسی." بررسی های سیستماتیک5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui، YH، & Zheng، Y. (2016). "یک متاآنالیز در مورد کارایی و ایمنی عصاره گیاه خار مریم در درمان افسردگی در مقایسه با مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین در بزرگسالان." بیماری نوروپسیکتیک و درمان12، 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng، QX، Venkatanarayanan، N.، و Xian Ho، CY (مارس 2017) "استفاده بالینی از راعی پرفوراتوم (قرص سنت جان) در افسردگی: متاآنالیز. " مجله اختلالات عاطفی، جلد 210: 211-221.
  67. Yechiam E.، Ben-Eliezer، D.، Ashby، NJS، و Bar-Shaked M. (اکتبر 2018) "اثر حاد Hypericum perforatum بر حافظه کوتاه مدت در بزرگسالان سالم". روانپزشکی doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili، F.، Mirmohammadaliei، M.، Montazeri، A.، Farokhi، M.، & Minaee، MB (2018). "تأثیر پماد Hypericum Perforatum بر شدت درد پرینه به دنبال اپیزیتومی: یک آزمایش تصادفی کنترل شده با دارونما." مجله علوم مراقبتی7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه سازی (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "زردچوبه". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson، KM، Dahlin، JL، Bisson، J.، Graham، J.، Pauli، GF، & Walters، MA (2017). "شیمی ضروری داروی کورکومین". مجله شیمی دارویی60(5)، 1620-1637.
  71. Hewlings، SJ، & Kalman، DS (2017). "کورکومین: مروری بر تأثیرات آن بر سلامت انسان". غذاها (بازل، سوئیس)6(10)، 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily، JW، Yang، M.، & Park، S. (2016). "اثر عصاره زردچوبه و کورکومین برای کاهش علائم آرتروز مفصلی: یک بررسی سیستماتیک و فراتحلیل آزمایشات بالینی تصادفی". مجله دارویی19(8)، 717-29.
  73. رحمانی ، AH ، Alsahli ، MA ، Aly ، SM ، Khan ، MA ، و Aldebasi ، YH (2018). "نقش کورکومین در پیشگیری و درمان بیماری ها." تحقیقات بیومدیکال پیشرفته7، 38 doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin، M.، Unno، K.، Ohishi، T.، Tanabe، H.، Miyoshi، N.، & Nakamura، Y. (2018). "اثرات مفید کاتچین های چای سبز بر بیماری های نورودژنراتیو." مولکول (بازل، سوئیس)23(6)، 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak، T. و Swanoski M. (اوت 2018) "بررسی استفاده از قره قاط برای جلوگیری از عفونت های دستگاه ادراری در بزرگسالان سالمند". مشاور متخصص داروسازی، 33 (8): 450-453.
  76. مهرپویا ، م. ، ربیعی ، س. ، لارکی-هارچگانی ، آ. ، فلاحیان ، ام ، مرادی ، آ. ، عطایی ، اس. ، و جواد ، MT (2018). "یک مطالعه مقایسه ای درباره تأثیر" کوهوش سیاه "و" روغن گل مغربی "در گرگرفتگی یائسگی." مجله آموزش و ارتقای سالمت7، 36 doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

عکس های سهام از سهام Praisaeng / Fecundap / Shutterstock

درباره نویسنده