اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

 

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

 

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

سیستم گردش خون

سیستم گردش خون انسان

سیستم گردش خون از هزاران رگ خونی تشکیل شده است. این سیستم به عنوان یک سیستم حمل و نقل تامین کننده مواد غذایی ، اکسیژن ، گرما و آب به سلولها و حمل مواد زائد عمل می کند.

خون حامل اکسیژن و مواد مغذی از طریق عروق از قلب اطراف بدن پمپ می شود. پس از اتمام اکسیژن ، خون از طریق وریدها به ریه ها جریان می یابد تا اکسیژن بیشتری دریافت کند.

شبکه عروق تأمین کننده اندام های بدن ، از جمله دست و پا ، به گردش خون محیطی معروف است (1) برای حفظ سلامتی در این مناطق ، مهم است که خون بتواند به راحتی از طریق این سیستم جریان یابد.

در زمستان ، بدن گردش خون در دست ها و پاها را کاهش می دهد تا گرما را حفظ کند ، به همین دلیل در این ماه ها می توانند احساس سرما کنند. برعکس ، در هنگام ورزش ، بدن گردش خون را افزایش می دهد تا اکسیژن بیشتری به عضلات وارد کند.

علائم گردش خون ضعیف

گردش خون ضعیف زمانی است که جریان خون در اطراف بدن به درستی کار نکند. چندین علائم مختلف گردش خون ضعیف وجود دارد. این شامل سوزن سوزن شدن ، بی حسی ، ضربان شدید اندام ، درد ، گرفتگی عضلات ، مشکلات گوارشی ، خستگی و احساس سبکی سر است. علائم تجربه شده به فرد و علت گردش خون ضعیف بستگی دارد.

علل گردش خون ضعیف

دلایل زیادی برای گردش خون ضعیف وجود دارد. این شامل بیماری قلبی محیطی است ، جایی که رسوبات چربی در دیواره عروق وجود دارد ، که باعث باریک شدن آنها می شود (2) این اغلب تأثیر می گذارد افراد مبتلا به دیابت نوع 2، که همچنین مستعد ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی هستند. این بیماری همچنین با افزایش سن ، و اگر سیگاری هستند ، بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد.

لخته شدن خون همچنین می تواند باعث گردش خون ضعیف شود. این موارد می توانند تقریباً در هر نقطه از بدن وجود داشته باشند ، اما اگر در دست ها یا پاها باشند به ویژه برای گردش خون مشکل ساز هستند. لخته شدن خون می تواند بسیار خطرناک باشد و منجر به سکته شود ، بنابراین بسیار مهم است که درمان شود (3).

گردش خون ضعیف می تواند ناشی از واریس باشد (4) این زمانی است که خرابی دریچه باعث بزرگ شدن رگ ها می شود. رگهای واریسی معمولاً در ناحیه پشت ساق دیده می شوند و بیشتر در خانم ها و افرادی که سابقه خانوادگی آنها وجود دارد ، دیده می شوند.

بیماری رینود یکی دیگر از علل احتمالی گردش خون ضعیف است (5) این وضعیتی است که به دلیل تنگ شدن عروق در این نواحی ، جریان خون به دست و انگشتان پا محدود می شود. لب ها ، بینی ، نوک سینه ها و گوش ها نیز می توانند تحت تأثیر قرار گیرند. این بیماری بیشتر در خانم ها ، افرادی که در آب و هوای سردتر زندگی می کنند و افرادی که استرس دارند ، رخ می دهد.

چگونه می توانید گردش خون را بهبود ببخشید

اگر گردش خون ضعیف به دلیل یک بیماری زمینه ای باشد ، مهم است که این مورد درمان شود. با این حال ، تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.

به عنوان مثال ، ورزش می تواند در تقویت گردش خون مفید باشد زیرا این امر جریان خون در اطراف بدن را تشویق می کند.

به همین ترتیب ، کنترل سطح استرس از طریق یوگا یا مراقبه می تواند مفید باشد. ماساژ همچنین می تواند در بهبود گردش خون و همچنین آرامش بخش مفید باشد زیرا می تواند جریان خون را از طریق سیستم های لنفاوی و قلب و عروق بدن تقویت کند.

مرتبط: 12 بهترین چای برای کاهش استرس

نوشیدن آب کافی و قطع سیگار نیز برای گردش خون و بسیاری از جنبه های دیگر سلامت جسمی مفید است. همچنین چندین مکمل وجود دارد که می توانند به بهبود گردش خون کمک کنند.

ⓘ ما به شدت توصیه می کنیم قبل از مصرف مکمل ها با پزشک معالج خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیچگونه منع مصرفی وجود ندارد و آنها مناسب شما هستند. این اطلاعات برای جایگزینی توصیه های حرفه ای یا منظور از آن برای پیشگیری ، تشخیص یا درمان هرگونه بیماری یا بیماری در نظر گرفته نشده است.

9 مکمل که به گردش خون کمک می کنند

نیاسین (ویتامین B3)

منابع نیاسین

نیاسین یک ویتامین B ضروری است که مانند تمام ویتامین های گروه B به تبدیل مواد غذایی مصرفی شما به انرژی کمک می کند. این ماده "ضروری" تلقی می شود زیرا باید از طریق غذا یا مکمل مصرف شود زیرا بدن نمی تواند مقدار زیادی آن را تولید کند (مقادیر کمی از اسید آمینه تریپتوفان تولید می شود).

نیاسین یک ویتامین محلول در آب است ، به این معنی که توسط بدن ذخیره نمی شود (بنابراین باید به طور منظم مصرف شود) و مقادیر اضافی آن به راحتی از طریق ادرار از بدن دفع می شود. نقش مهمی در سیگنالینگ سلول ، ساخت و ترمیم DNA و همچنین دارد به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند (6).

نیاسین در غذاهایی مانند حبوبات خاص ، غلات و مغزها یافت می شود و اغلب به نان و غلات غنی شده یا غنی شده اضافه می شود.

نیاسین چگونه به گردش خون کمک می کند؟

سه راه اصلی وجود دارد که نیاسین به جریان خون کمک می کند: افزایش عملکرد رگ های خونی ، کاهش سطح کلسترول LDL و افزایش سطح کلسترول HDL و کاهش التهاب درون رگ های خونی (7).

مرتبط: بهترین مکمل های 9 برای التهاب

یک بررسی سیستماتیک اخیر از تحقیقات نشان داد که مکمل با نیاسین با افزایش متوسط ​​سطح کلسترول HDL 21.4٪ از ابتدا همراه بود (8) مطالعه دیگری گزارش داد که مکمل روزانه با نیاسین به مدت سه ماه HDL کل را 7.5 درصد افزایش داده و تری گلیسیرید را در مقایسه با مقادیر پایه 15 درصد کاهش می دهد ، و سطح پایه پروتئین واکنش پذیر C مارکر التهابی را به طور قابل توجهی کاهش می دهد (10).

چگونه نیاسین مصرف کنم؟

نیاسین در بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین و چند ماده معدنی بدون نسخه وجود دارد. همچنین می توان آن را در یافت مکمل های B کمپلکس و به عنوان یک مکمل نیاسین مستقل. دو شکل اصلی نیاسین موجود در مکمل های غذایی اسید نیکوتینیک و نیکوتین آمید است.

مقدار توصیه شده روزانه نیاسین 16 میلی گرم برای مردان و 14 میلی گرم برای زنان برای سلامت عمومی است. با این حال ، برای به دست آوردن فواید نیاسین برای گردش خون ، توصیه می شود مکمل را با 1 گرم در روز شروع کنید. در هر ساعتی از روز و همراه یا بدون غذا می توان آن را مصرف کرد.

آن را بررسی کنید: 10 مکمل برتر نیاسین

L-arginine

منابع L Arginine

ال آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری (یا به طور شرطی ضروری) است. این ماده "نیمه ضروری" تلقی می شود زیرا بدن می تواند آن را بسازد اما به مقدار زیاد نیست.

ال آرژنین به تحریک آن کمک می کند آزاد سازی اکسید نیتریک، ترکیبی است که باعث شل شدن عضلات صاف دیواره رگ های خونی می شود. به همین دلیل است که به ویژه مکمل محبوب برای ورزشکاران.

ال-آرژنین به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن یا افرادی که بیماری دارند بسیار مهم است ، زیرا این حالت ها تمایل به افزایش آنزیمی دارند که باعث کاهش تجمع ال-آرژنین می شود و در نتیجه کمبود ایجاد می کند. در غذاهایی مانند گوشت ها و مغزهای خاص یافت می شود.

ال آرژنین چگونه به گردش خون کمک می کند؟

یک مطالعه دوسوکور و کنترل شده با دارونما نشان داد که مکمل 8 گرم ال آرژنین دو بار در روز به مدت شش هفته باعث جریان خون و تشکیل اکسید نیتریک می شود (11) شرکت کنندگان همچنین در نتیجه مکمل L-arginine قادر به راه رفتن بیشتر بدون درد شدند.

همچنین اثبات شده است که در مدیریت علائم بیماری رینود ، که با تغییر در متابولیسم اکسید نیتریک مشخص می شود ، مفید است. یک مطالعه مروری به این نتیجه رسید که ال آرژنین باید در مدیریت بیماری رینود استفاده شود ، خصوصاً با توجه به سطح بالای ایمنی و تحمل آن (12).

چگونه ال آرژنین مصرف کنم؟

برای به دست آوردن مزایای ال-آرژنین برای گردش خون ، توصیه می شود مکمل را با 1-2 گرم در روز شروع کنید ، که بسته به نتایج به دست آمده می تواند تا 10 گرم در روز افزایش یابد. مصرف بیش از 10 گرم ال آرژنین توصیه نمی شود زیرا این امر می تواند منجر به علائم گوارشی ، مانند اسهال شود. ال آرژنین را می توان در هر زمان از روز و در یک دوز مصرف کرد و یا در چند نوبت تقسیم کرد.

آن را بررسی کنید: بالا 10 L-Arginine مکمل ها

عصاره کاکائو

عصاره کاکائو

عصاره کاکائو به ترکیبات فعال زیستی موجود در محصولات کاکائو اشاره دارد. این ترکیبات شامل فلاوانول ها ، پروسیانیدین ها و (-) - اپی کاتچین است.

اگرچه این مولکول ها منحصر به کاکائو نیستند ، عصاره کاکائو در مقایسه با سایر محصولات گیاهی حاوی سطح بالایی از (-) - اپی کاتچین است. مصرف (-) - اپی كاتچین باعث افزایش تولید می شود اکسید نیتریک، که رگهای خونی را گسترده می کند و جریان خون را بهبود می بخشد.

اگرچه از طریق خوردن شکلات تلخ می توان فواید عصاره کاکائو را بدست آورد ، اما شما باید 26-40 گرم شکلات تلخ تهیه شده از 75٪ کاکائو بخورید ، که بعضی از افراد به دلیل طعم تلخ از آن لذت نمی برند.

عصاره کاکائو چگونه به گردش خون کمک می کند؟

یک آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داد که خوردن 100 گرم شکلات در روز به مدت 15 روز (معادل 87 میلی گرم فلاونول) به طور قابل توجهی باعث افزایش جریان خون و کاهش فشار خون و همچنین بهبود حساسیت به انسولین نسبت به مصرف 90 گرم شکلات سفید می شود (13) سطح کلسترول LDL در افرادی که شکلات تلخ مصرف می کنند نیز بهبود یافته است و این مزایای کلی را به همراه دارد سلامت قلبی عروقی.

مرتبط: مکمل 13 برای فشار خون بالا

مطالعه تصادفی ، دو سو کور و کنترل شده با پلاسبو نشان داد که بلعیدن پودر کاکائو علاوه بر یک نوشیدنی (دارونما ، 2 5 ، 13 یا 26 گرم کاکائو اضافی) قادر به بهبود جریان خون در طی 24 ساعت ، بدون تأثیر بر ضربان قلب (14) اثرات وابسته به دوز بودند ، و مزایای بیشتری برای جریان خون در دوزهای بالاتر دیده می شود.

آن را بررسی کنید: بالا 10 Cacao Nibs محصولات

Pycnogenol

مکمل های عصاره کاج کاج

Pycnogenol یک فرمول ثبت اختراع شده از عصاره پوست کاج است که به طور استاندارد به وزن 65-75٪ ترکیبات پروسیانیدین تولید می شود. ترکیبات پروسیانیدین ساختاری شبیه به زنجیر است که از کاتچین ها تشکیل شده است ، مشابه آنچه در چای سبز یافت می شود.

به نظر می رسد پیکنوژنول هم خاصیت آنتی اکسیدانی و هم ضد التهابی دارد. پیکنوژنول علاوه بر اینکه برای بهبود جریان خون (از طریق افزایش سطح اکسید نیتریک) مفید است ، می تواند به کنترل گلوکز خون نیز کمک کند.

پیکنوژنول چگونه به گردش خون کمک می کند؟

یک مطالعه دوسوکور ، تصادفی ، دارونما و داروی فعال نشان داد که مصرف روزانه 180 میلی گرم پیکنوژنول به مدت دو هفته به طور قابل توجهی پاسخ آرامش ناشی از استیل کولین را در رگ های خونی افزایش می دهد ، علاوه بر این باعث افزایش سطح اکسید نیتریک نسبت به دارونما می شود ، که هر دو مزایایی دارند برای جریان خون ، در مقایسه با دارونما (15).

مطالعه تصادفی تصادفی ، دو سو کور و کنترل شده با پلاسبو نشان داد که 200 میلی گرم پیکنوژنول روزانه به مدت هشت هفته مصرف می شود ، به طور قابل توجهی جریان خون را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد ، مستقل از تغییرات فشار خون (16) یک مطالعه دوسوکور کنترل شده با پلاسبو همچنین نشان داد که 100 میلی گرم پیکنوژنول مصرف شده روزانه به مدت 12 هفته باعث بهبود جریان خون و افزایش سطح اکسید نیتریک نسبت به دارونما می شود (17).

چگونه می توان پیکنوژنول مصرف کرد؟

نشان داده شده است که دوزهای پایین بین 40 تا 60 میلی گرم برای بهبود جریان خون در مدت زمان طولانی موثر است ، اما نتایج مطلوب در محدوده 100 تا 200 میلی گرم در روز بدست می آید.

مطالعات از دوز دو بار در روز (تقسیم کل به دو دوز مصرفی با صبحانه و شام) و به عنوان دوز یک بار در روز با صبحانه استفاده شده است. به نظر می رسد هر دو استراتژی دوز دهی موثر هستند اگرچه هنوز مستقیماً مقایسه نشده اند. پیکنوژنول را می توان با غذا یا بدون آن مصرف کرد.

آن را بررسی کنید: 10 مکمل برتر عصاره پوست درخت کاج

آسیلا Centella (Gotu kola)

عصاره Gotu Kola

آسیلا Centella (Gotu Kola) یک داروی سنتی است که بیشتر در آیورودا ، بلکه در طب سنتی چین نیز استفاده می شود. این ماده علاوه بر مفید بودن برای سلامت قلب و عروق ، برای بازسازی پوست و ترمیم زخم نیز مفید است و برخی شواهد آزمایشی نیز در مورد تأثیر آن در مدیریت اضطراب و روماتیسم وجود دارد.

Centella asiatica چگونه به گردش خون کمک می کند؟

یک مطالعه تصادفی کنترل شده با پلاسبو نشان داد که مصرف 60 میلی گرم ساپونین از centella asiatica دو بار در روز به مدت شش ماه قادر به بهبود گردش خون در مقایسه با هر دو گروه کنترل و کنترل دارونما است18).

یک مطالعه تصادفی تک کور ، کنترل شده با پلاسبو نشان داد که مکمل 60 میلی گرم ساپونین 60 میلی گرم از centella asiatica دو بار در روز به مدت هشت هفته باعث افزایش قابل توجه جریان خون نسبت به دارونما می شود (19) فوایدی نیز از مکمل centella asiatica برای فشار خون یافت شد.

چگونه سنتلا آسیاتیک را مصرف کنم؟

برای به دست آوردن مزایای سنتلا آسیاتیک برای گردش خون ، توصیه می شود دو تا سه بار در روز مکمل مصرف کنید که حاوی بین 30 میلی گرم تا 60 میلی گرم ساپین کل (اسید آسیایی ، اسید مادکاسیک ، آسیاتیک و مادکاسوزید) باشد تا یک دامنه کل روزانه را تأمین کند. بین 60 میلی گرم تا 180 میلی گرم کل ساپونین ها. در هر زمان از روز و همراه یا بدون غذا می توان آن را مصرف کرد.

آن را بررسی کنید: 10 مکمل برتر Gotu Kola

کوآنزیم Q10 (CoQ10)

منابع Coq10

کوآنزیم Q10 مولکولی است که توسط بدن تولید می شود و در میتوکندری یافت می شود. این ماده نقشی اساسی در تولید انرژی دارد و بخشی از سیستم آنتی اکسیدان درون زا را تشکیل می دهد.

در نظر گرفته می شود که یک ترکیب شبه ویتامین است زیرا برای زنده ماندن ضروری است اما لزوماً نباید به عنوان مکمل مصرف شود. با این حال ، کمبود می تواند رخ دهد ، به ویژه در افراد مسن ، و کسانی که حملات قلبی را تجربه کرده اند ، از استاتین استفاده می کنند یا از نظر سلامتی شرایط خاصی دارند.

کوآنزیم Q10 چگونه به گردش خون کمک می کند؟

مطالعات نشان می دهد که کوآنزیم Q10 با بهبود عملکرد رگ های خونی کار می کند ، که به نوبه خود فشار خون را کاهش می دهد و جریان خون را بهبود می بخشد. تصور می شود که این نتیجه توانایی کوآنزیم Q10 در حفظ اکسید نیتریک باشد.

یک آزمایش تصادفی کنترل شده با دارونما نشان داد که 200 میلی گرم کوآنزیم Q10 که روزانه به مدت 12 هفته مصرف می شود ، می تواند جریان خون و عملکرد اندوتلیال را در مقایسه با دارونما به طور قابل توجهی بهبود بخشد (20) محققان اظهار داشتند که این امر به دلیل افزایش آزاد شدن اندوتلیال و / یا فعالیت اکسید نیتریک به دلیل بهبود استرس اکسیداتیو عروقی است.

یک آزمایش تصادفی ، دو سو کور و کنترل شده با پلاسبو نشان داد که 300 میلی گرم کوآنزیم Q10 که روزانه به مدت هشت هفته مصرف می شود ، به دلیل بهبود عملکرد اندوتلیال نسبت به دارونما ، جریان خون را به طور قابل توجهی افزایش می دهد (21) همچنین کاهش پراکسیداسیون لیپیدها مشاهده شد که به گفته محققان ممکن است در بهبود جریان خون نیز نقش داشته باشد.

چگونه کوآنزیم Q10 را مصرف کنم؟

دوز استاندارد برای کوآنزیم Q10 به طور کلی 90 میلی گرم برای یک دوز کم و 200 میلی گرم برای دوز بالاتر است. به طور معمول یک بار در روز در کنار غذا مصرف می شود که به جذب کمک می کند.

مکمل های CoQ10 را می توان به دو صورت اکسید شده (یوبی کوینون) یا فرم کاهش یافته (یوبی کوینول) خریداری کرد.

به نظر می رسد هر دو از نظر فوایدی که ارائه می دهند معادل هستند و بدن می تواند به راحتی بین فرم ها جا به جا شود بنابراین امکان جابجایی بین این دو نوع مکمل وجود دارد.

آن را بررسی کنید: بالا 10 CoQ10 مکمل

عصاره دانه انگور

عصاره دانه انگور

عصاره هسته انگور یکی از مشتقات صنعتی دانه انگور است. این مخلوطی از تانن و پروسیانیدین (زنجیره های کاتچین) است.

این ماده به دلیل داشتن محتوای آنتی اکسیدان بالا ، که برای محافظت از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد کار می کند ، دارای طیف وسیعی از مزایای سلامتی است.

انگور دارای سابقه طولانی استفاده برای مدیریت شرایط سلامتی است ، اگرچه عصاره هسته انگور اخیراً به عنوان مکمل در ایالات متحده استفاده می شود.

عصاره هسته انگور چگونه به گردش خون کمک می کند؟

یک آزمایش تصادفی و متقاطع نشان داد که 2 گرم عصاره گندم که روزانه به مدت چهار هفته مصرف می شود ، می تواند جریان خون را به طور قابل توجهی بهبود بخشد (22) در این مطالعه عصاره هسته انگور به غذا اضافه شد. یک آزمایش کنترل شده تصادفی دیگر نشان داد که 400 میلی گرم عصاره هسته انگور که به مدت هشت هفته روزانه مصرف می شود ، می تواند عملکرد پلاکت ها را که برای حفظ جریان خون سالم مهم است ، بهبود بخشد (23).

چگونه عصاره هسته انگور را مصرف کنم؟

مطالعات انسانی از طیف وسیعی از دوزهای عصاره هسته انگور استفاده کرده است. اگر مصرف آن برای اهداف عمومی است ، توصیه می شود در محدوده 150 تا 300 میلی گرم در روز شروع کنید. در صورت مصرف برای بهبود جریان خون به طور خاص ، توصیه می شود با دوز 400 تا 600 میلی گرم در روز شروع کنید. می توان آن را در هر زمان از روز ، به عنوان یک مکمل مستقل یا به غذا اضافه کرد.

آن را بررسی کنید: 10 مکمل برتر عصاره هسته انگور

هسپریدین

منابع هسپریدین

هسپریدین یک گلیکوزید بیوفلاونوئید است که معمولاً در مرکبات مانند پرتقال یافت می شود. فلاونوئید را برای بدن فراهم می کند هسپریتین، که به تقویت گردش خون و همچنین حمایت از سلامت مغز کمک می کند. تصور می شود که این مزایا به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی زیاد هسپریدین است.

مرتبط: 5 مکمل که از مغز پشتیبانی می کنند

هسپریدین چگونه به گردش خون کمک می کند؟

یک مطالعه نشان داد که یک دوز 150 میلی گرم هسپریدین قادر به بهبود جریان خون است ، همانطور که توسط تغییرات درجه حرارت بدن با آزمایش های آب سرد آب ارزیابی می شود (24) محققان اظهار داشتند كه این امر به دلیل انباشت سریع با غلظت بالاتر پلاسما كه هسپرتین را قادر می سازد با اثر اندوتلیال متابولیت های پلاسما ، اثر اتساع عروق بالقوه داشته باشد ، رخ داده است.

یک آزمایش تصادفی ، کنترل شده با پلاسبو ، متقاطع نشان داد که 500 میلی گرم هسپریدین که روزانه به مدت سه هفته مصرف می شود ، می تواند جریان خون را به طور قابل توجهی بهبود بخشد ، همانطور که توسط گشاد شدن عروق با واسطه جریان و توسط نشانگرهای زیستی التهابی مانند پروتئین واکنش پذیر C ، آمیلوئید سرم A ، ارزیابی می شود. و انتخاب الکترونیکی در مقایسه با دارونما (25) در مورد حساسیت به انسولین نیز بهبودهای اندکی مشاهده شد.

چگونه هسپریدین مصرف کنم؟

بیشتر مطالعات هسپریدین تمایل به استفاده از 500 میلی گرم هسپریدین مکمل دارد و در صورت مصرف برای فواید عمومی سلامتی ، از فرم استاندارد استفاده می کنند. اگر از آن برای بهبود کوتاه مدت در جریان خون مانند قبل از تمرین استفاده می شود ، ممکن است فرم G-Hesperidin ترجیح داده شود ، زیرا با سرعت بیشتری جذب شده و به سطح بالاتری در خون می رسد. G-Hesperidin از نظر جذب به طور قابل توجهی بهتر نیست ، اما در اوج گیری خون سریعتر است.

اگرچه هسپریدین از طریق مصرف پوست پرتقال بدست می آید ، برای به دست آوردن 5 میلی گرم هسپریدین باید 10-500 گرم پوست مصرف کنید ، در مقایسه با مکمل ها نسبتاً ناکارآمد است.

آن را بررسی کنید: 10 مکمل برتر هسپریدین

ثوری

منابع تاورین

تورین یک اسید آلی است که حاوی گوگرد است. این ماده غذایی در غذاهای خاصی مانند گوشت یافت می شود و به عنوان یک تثبیت کننده لیپید / غشا در بدن عمل می کند و می تواند به سیستم های مختلف دفاعی ضد اکسیدان کمک کند.

تائورین بیشترین تأثیرات خود را از طریق تأثیر بر سایر ترکیبات در بدن اعمال می کند ، اما همچنین بدن را در سطح سلولی تحت تأثیر قرار می دهد که طیفی از مزایای سلامتی از جمله گردش خون را فراهم می کند.

تورین چگونه به گردش خون کمک می کند؟

یک مطالعه تصادفی ، کنترل شده با دارونما ، دوسوکور و متقاطع نشان داد که 1,500 میلی گرم تائورین که روزانه به مدت دو هفته مصرف می شود ، می تواند ناهنجاری ها را در پوشش داخلی رگ های خونی (اندوتلیوم) نرمال کند ، در مقایسه با گروه کنترل ، همانطور که توسط هر دو اندازه گیری می شود شاخص افزایش و گشاد شدن رگ با واسطه (26) محققان پیشنهاد می کنند که مکمل تورین از نظر پیشگیری از بیماری تصلب شرایین ، می تواند مزایای طولانی مدت داشته باشد.

چگونه تورین مصرف کنم؟

دوزهای بین 500 میلی گرم تا 2000 میلی گرم برای بهبود جریان خون مفید بوده و دوزهای بالا به خوبی تحمل می شوند. توصیه می شود با 500 میلی گرم شروع کنید و در صورت لزوم افزایش دهید. تصور می شود که حد بالایی که منافع حاصل می شود اما هیچ عارضه ای ندارد ، حدود 3 گرم در روز است. تورین را می توانید در هر زمان از روز و همراه یا بدون غذا مصرف کنید.

آن را بررسی کنید: مکمل های تائورین بالا 10

خط پایین

گردش خون ضعیف نسبتاً شایع است اما عوارض آن می تواند بسیار شدید باشد ، علائمی مانند گزگز ، ضربان قلب ، درد ، گرفتگی عضلات و احساس سبکی سر. مهم است که تشخیص دهید بیماری پزشکی زمینه ای وجود دارد که باعث گردش خون ضعیف می شود ، زیرا این امر به درمان اختصاصی نیاز دارد. "

با این حال ، اگر گردش خون ضعیف یک مسئله کلی تر باشد ، تعدادی از سبک زندگی و رژیم های غذایی وجود دارد که می تواند جریان خون را تقویت کند ، و همچنین چندین مکمل مبتنی بر شواهد که می توانید استفاده کنید. این تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی شامل ورزش منظم ، نوشیدن مقدار زیادی آب ، کنترل استرس و قطع سیگار است.

چنین رفتارهایی نه تنها از نظر گردش خون مفید خواهد بود بلکه به طور کلی به حفظ سلامت جسمی نیز کمک خواهد کرد.

خواندن ادامه دهید: بهترین مکمل های 9 برای استرس

ⓘ محصولات و مارک های مکمل خاص موجود در این وب سایت لزوماً توسط تأیید نمی شود.

عکس های سهام از YAKOBCHUK VIACHESLAV / اولگا بولبوت / شاتر استوک

درباره نویسنده