برو سر اصل مطلب، گذشتن از مسائل غیرضروری
هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

بهترین مکمل های 8 برای آرام بخش یائسگی

هنگامی که او "زمان ماه" را متوقف می کند، زمانی در زندگی زن می آید.

هر چند علائم PMS مانند گرفتگی قاعدگی و نفخ ممکن است به گذشته تبدیل شود ، این فصل جدید از زندگی یک زن ، معروف به یائسگی ، علائم کاملاً جدیدی را با خود به همراه می آورد.

با چند تغییر شیوه زندگی، از جمله تغییرات غذایی و خاص مکمل های طبیعی، یک زن می تواند به مبارزه با برخی از این علائم برای بهبود کیفیت زندگی در این زمان کمک کند.

یائسگی معمولا در حدود 50 ساله یا بیشتر شروع می شود (1) با آن، دوره ها به طور دائم متوقف می شود، و زن دیگر نمی تواند باردار شود. یک زن می گوید که یائسگی زمانی اتفاق می افتد که سال گذشته از او گذشته است.

علائم در ابتدا ممکن است خفیف باشد و هنگامی که آنها می رسند، ممکن است فقط یک بار در یک زمان رخ دهد.

با این حال، علائمی که وارد می شوند مانند موارد ذکر شده در زیر می توانند ناراحتی ایجاد کنند که می تواند زندگی روزانه را تحت تاثیر قرار دهد (1,2).

علائم یائسگی

علائم یائسگی

برخی از علائم احتمالی یائسگی عبارتند از:

  • گرگرفتگی
  • از دست دادن میل جنسی
  • خشکی واژن
  • عرق شبانه
  • دوره های نامنظم
  • نوسانات حالت، تحریک پذیری
  • خستگی
  • ریزش مو یا ریزش مو
  • نفخ
  • افت حافظه
  • سرگیجه
  • افزایش وزن
  • اختلالات خواب
  • آلرژی
  • ناخن نازک
  • ضربان قلب نامنظم
  • درد پستان
  • پوکی استخوان
  • سردرد
  • درد مفاصل

علاوه بر این، یائسگی ممکن است سطح کلسترول را افزایش دهد. این به نوبه خود می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.

با توجه به این افزایش خطر ابتلا به بیماری مزمن و همچنین کاهش خطر تراکم استخوان، این منطقی است که تغییرات در عادات غذایی شما ممکن است به کاهش علائم و کاهش خطرات بهداشتی یائسگی کمک کند.

کلسیم نمونه ای از مواد مغذی است که می تواند زنان را در طول و یا بعد از یائسگی کمک کند. با مصرف حداقل میلی گرم کلسیم 1000 در روز، زنان می توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند که می تواند منجر به پوکی استخوان شود (3).

در کنار کلسیم، برای لیستی از بهترین مکمل های یائسگی برای کم کردن علائم و بهبود کیفیت زندگی در طول این فصل زندگی یک زن، به فهرست زیر مراجعه کنید.

مکمل های مفید 8 برای یائسگی

کلسیم

منابع کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی مهم در هر استخوان بدن است. برای بسیاری از فرآیندهای بدن مانند عملکرد عضلانی، ترشح هورمونی و انتقال عصب به چند مورد نیاز است (4).

با این حال، چیزی که شما ممکن است از آن آگاه نباشید این است که این مواد مغذی نیز برای کمک به کسانی که یائسگی دارند کمک بالقوه است.

چگونه کلسیم در یائسگی کمک می کند

سلامت یائسگی بیشتر منجر به سلامت استخوان می شود. این به این دلیل است که کسانی که در معرض یائسگی قرار دارند، به علت تغییرات هورمونی در معرض خطر بیشتر از دست دادن استخوان هستند. بنابراین، کلسیم می تواند خطر از دست دادن استخوان را کاهش دهد که می تواند منجر به ضعف شرایط مانند پوکی استخوان یا استخوان های ضعیف شود که می تواند خطر شکستگی استخوان را افزایش دهد)4,5).

در واقع، تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف روزانه کلسیم بین میلی گرم 700 و 1200 یک روز از کلسیم عنصری که از رژیم یا مکمل ها حاصل می شود می تواند کمک به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان (5).

همچنین مشخص شده است که مصرف یک میلی گرم یا بیشتر از کلسیم 2000 در روز هیچ مزیت دیگری را ارائه نمی دهد، اما ممکن است خطر ابتلا به مسائل بهداشتی مانند سنگ کلیه (4,5).

همچنین، مهم است که اطمینان حاصل کنید که هنگام مصرف کلسیم، ویتامین D نیز مصرف کنید. این به این دلیل است که ویتامین D به بهبود جذب کلسیم کمک می کند (4).

نه تنها کلسیم است خوب برای سلامت استخوان در طول و بعد از یائسگی، اما همچنین ممکن است از پیش از یائسگی جلوگیری کند. در مطالعه اخیر، تاثیر مصرف کلسیم و ویتامین D در شروع یائسگی با استفاده از داده های مطالعه سلامت پرستاران II بررسی شده است.

نتایج مطالعه نشان می دهد که مصرف زیاد ویتامین D و کلسیم با کمترین خطر ابتلا به یائسگی همراه است (6).

منابع مشترک کلسیم عبارتند از شیر، محصولات شیر ​​مانند ماست یا پنیر، شیر سویا، ساردین، توفو یا آب پرتقال تقویت شده با کلسیم (4).

هنگامی که آن را به ویتامین D می آید، می توانید از خورشید، از مواد لبنی با غنی از کلسیم و غنی شده با ویتامین D استفاده کنید یا از مکمل هایی که حاوی ویتامین D و کلسیم برای راحتی هستند و به همین ترتیب با این ویتامین و مواد معدنی.

رتبه بندی رسمی

ویتامین D

منابع ویتامین D

ویتامین آفتاب به عنوان ویتامین D، همانطور که قبلا خوانده اید، برای سلامتی منوپوز و یائسگی بسیار مهم است. این ویتامین محلول در چربی در چند غذا وجود دارد، بنابراین اگر شما خورشید را به اندازه کافی خیس نکنید و یا در یک منطقه ابری زندگی نکنید، پس از آن یک مکمل ویتامین D برای شما بهتر است که از مزایای سلامت (7).

میانگین توصیه شده مصرف روزانه ویتامین D 600 IU است، اما اگر میزان ویتامین D در خون شما کم باشد، پزشک ممکن است دوز بالاتر را توصیه کند.

چگونه ویتامین D در یائسگی کمک می کند

هنگامی که به مزایای سلامتی ویتامین D مربوط می شود، یک مطالعه در یک گروه از زنان یائسه و تاثیر این مکمل در سلامت قرار دارد.

نتایج مطالعه نشان می دهد که کمبود ویتامین D هنوز در زنان یائسه بسیار شایع است و می تواند منجر به یک بیماری به نام hyperparathyroidism (8) این وضعیت زمانی اتفاق می افتد که یک یا چند غده پاراتیرویید بیش از حد فعال شوند و سطح کلسیم در خون می تواند خطرناک باشد (9).

این مطالعه نشان می دهد که زنان که شکستگی و پوکی استخوان ندارند احتمال کمتری دارند ویتامین D را نیز در بر می گیرند. بنابراین مهم است که این پیام را در نظر بگیریم که مصرف یا مصرف ویتامین D برای سلامت استخوان زنان حیاتی است بدون توجه به سن و یا سن شما وضعیت سلامت.

علاوه بر سلامت استخوان، ویتامین D همچنین وعده کاهش خطر سندرم متابولیک را نشان می دهد. از آنجاییکه زنان با یائسگی یا زنان یائسه بیشتر در معرض افزایش وزن و مشکلات سلامت قلب هستند، ممکن است در معرض این وضعیت سلامت قرار گیرند (2).

در واقع، تحقیقات اخیر نشان می دهد که کمبود ویتامین D در زنان یائسه با افزایش خطر ابتلا به سندرم متابولیک همراه است و شرایط مرتبط با آن مانند میزان چربی خون بالا و سطح کلسترول پایین HDL10).

رتبه بندی رسمی

ویتامین E

منابع ویتامین E

یکی دیگر از ویتامین های مهم در محلول چربی برای سلامتی یائسگی، ویتامین E است یک آنتی اکسیدان مهم است که به مبارزه با رادیکال ها عمل می کند و به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت (11) به ذکر است که ویتامین E می تواند کمک کند تقویت سلامت ایمنی و حمایت از توابع متابولیک سالم.

چگونه ویتامین E در یائسگی کمک می کند

هنگامی که به بهبود علائم یائسگی می آید، یک مطالعه نشان می دهد که ویتامین E می تواند به کاهش گرگرفتگی (12).

مطالعه دیگری در مورد اثرات مکمل ساخته شده از رزوراترول، تریپتوفانوم، گلیسینو ویتامین E در نشانه های خلق و خوی خواب یائسگی. نتایج مطالعه نشان می دهد که خواص استرس اکسیداتیو ویتامین E ممکن است در اختلالات خواب نقش داشته باشد، در حالی که سایر عناصر این مکمل ممکن است کمک به بهبود خلق و خوی و افزایش ویتامین E است خواص القاء خواب (13).

این خواص استرس اکسیداتیو برای سایر مزایای سلامتی یائسگی تولید شده توسط ویتامین E حیاتی بوده است. مطالعهی زنان دیابتی بعد از یائسگی نشان داد که ویتامین C و مکمل E باعث کاهش استرس اکسیداتیو در بدن (14).

این یافته نشان می دهد که پتانسیم ویتامین E می تواند کمک کند عوامل خطرساز سلامت قلب پایین در این جمعیت مانند کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا. نه به ذکر این که این ضد التهاب املاح ویتامین E می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان پس از یائسگی کمک کند (15).

رتبه بندی رسمی

رسوراترول موجود

منابع رزوراترول

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های مهم در سلامت یائسگی، رزوراترول است. این آنتی اکسیدان پلی فنول در بسیاری از گونه های گیاهی یافت می شود، اما بیشتر به دلیل حضور آن در پوست انگور و دانه ها (16).

رزوراترول داراي ضد التهاب، ضد عفوني کننده، محافظتي ضد قارچ، واکسن و خواص فيتو استروژنيک است. تحقیقات نشان می دهد که این خواص، همراه با استروژن ناسازگار استوژن، به بهبود کیفیت عوامل زندگی در زنان یائسه کمک می کند (17).

این بهبود در کیفیت زندگی ممکن است به دلیل بسیاری از مزایای سلامتی است که رزوراترول میتواند به زن یائسه یا بعد از یائسگی کمک کند.

چگونه Resveratrol در یائسگی کمک می کند

یک مطالعه تأثیر مکمل رزوراترول بر علائم زنان یائسه را بررسی کرد. نتایج مطالعه نشان می دهد که مکملهای هفته 14 کاهش قابل توجهی در درد همراه با استئوآرتریت وابسته به سن و همچنین درک بهزیستی در زنان یائسه را تقویت کرده است (18).

مطالعه دیگری در مورد این جمعیت زنان در مورد تاثیر رزوراترول بر روی آن مشاهده شد سلامت مغز عوامل. نتایج مطالعه نشان می دهد که هفته های 14 مکمل رزوراترول عملکرد مغز و اعصاب مغزی (مربوط به جریان خون به مغز) و عملکرد شناختی (19).

به نوبه خود، این به کاهش خطر ابتلا به کاهش سریع شناختی کمک کرد (19).

رزوراترول همراه با عوامل مغز و کیفیت زندگی، به طور بالقوه می تواند به کاهش وزن در زنان یائسه و یائسه منجر شود.

مطالعات حیوانی به تاثیر مکمل رزوراترول بر سلامت متابولیک موش هایی که هر دو تخمدان برداشته شده بودند و در رژیم غذایی بدون رژیم غذایی تغذیه می کردند، بررسی شد. نتایج نشان می دهد که رزوراترول باعث افزایش وزن بدن در این موش ها شد (20).

این نتایج نشان می دهد پتانسیل این مکمل برای کمک به کنترل وزن بدن در زنان یائسه یا بعد از یائسگی، پس از مطالعه بیشتر.

رتبه بندی رسمی

Cohosh سیاه

عصاره سیاه Cohosh

Cohosh سیاه یک مکمل گیاهی مبتنی بر گیاهی است که برای سال ها برای درمان بیماری ها به عنوان درد عضلانی، تب، سرفه و بی نظمی قاعدگی استفاده می شود (21) این بیشتر برای افرادی که به نظر می رسد، امن است، اما قبل از اضافه کردن این به رژیم روزانه خود، باید با متخصص مراقبت های بهداشتی خود چک کنید.

چگونه سیاه کوهوش در یائسگی کمک می کند

با توجه به سلامت یائسگی، Cohosh سیاه شناخته شده است برای استفاده از آن در کاهش قرمزی چشم. یک مطالعه به بررسی تأثیر کوهوش سیاه بر روی علائم در زنان یائسه منجر شد.

مکمل با عصاره خشک 6.5 یکبار در روز ریشه کوهش باعث کاهش شدت و فراوانی گرگرفتگی در هفته های 4 و 8 نسبت به گروه پلاسبو (22).

مطالعه دیگری در مورد یک جمعیت مشابه زنان و اثرات روغن زیتون در مقایسه با Cohosh سیاه در فلاش های گرم بود. نتایج نشان داد که گرچه هر دو کاهش شدت فلاش و کیفیت زندگی بهبود یافته، cohosh سیاه موثر تر بود، همچنین باعث کاهش تعداد گرگرفتگی (23).

رتبه بندی رسمی

دانه کتان

دانه های کتان

بهترین استفاده از چربی آنتی اکسیدان و محتوی سالم، آنتی اکسیدان محسوب می شود که برای سلامتی یائسگی مفید است. اگر چه دانه های آن می توانند به ماست، بلغور جو دوسر یا سالاد غذا بخورند، دانه های کتان نیز می توانند در قرص، عصاره، پودر یا شکل آرد مصرف شوند (24).

چگونه بذر کتان در یائسگی کمک می کند

تحقیقات نشان می دهد که مکمل های کرفس می توانند کیفیت زندگی زنان یائسه را بهبود بخشند (25) کیفیت زندگی ممکن است برای این زنان به دلیل توانایی فندق برای کمک به کاهش علائم یائسه یا بعد از یائسگی بهبود یابد.

به نظر می رسد اثرات منوپوز بهداشتی کتان سویا از خواص واسطه و خواص فیتو استروژنیک آن ایجاد می شود. بررسی 2015 مطالعه نشان داد که مکمل های فلفل سبب کاهش گرگرفتگی در زنان یائسه بدون عوارض جانبی شدید شد (26).

مزایای سلامتی یائسگی فلفل دلمه ای از خواص آنتی اکسیدانی نیز می باشد. گزارش 2018 بیان می کند که محتوای آنتی اکسیدانی اسید چرب امگا-3 از دانه کتان و همچنین آن محتوای فیبر بالا مزایای سلامت قلب را به ارمغان می آورد

این مزایای سلامت قلبی عبارتند از: کاهش فشار خون بالا، کاهش کلسترول و همچنین کاهش کلی استرس اکسیداتیو (27) این نتیجه نشان می دهد که کتان می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند که زنان ممکن است در طی و بعد از یائسگی تجربه کنند (1).

رتبه بندی رسمی

مخمر سنت جان

عصاره جورج جونز

گیاه گلدار سنت جونز دارای شهرتی طولانی است که به مردم کمک می کند تا روحیه خود را بهبود ببخشند (28) علاوه بر این به عنوان یک مورد استفاده قرار می گیرد مدیریت افسردگی و کاهش اضطراب، از این مکمل همچنین برای درمان شرایطی مانند بی خوابی ، بیماری های کلیوی و ریه و زخم ها استفاده شده است.

یکی از مزایای شناخته شده ترین سلامت سنتور، تاثیر آن بر علائم یائسگی یا بعد از یائسگی است.

چگونه Wort سنت جان در دوران یائسگی کمک می کند

یک مطالعه 2014 نشان داد که عصاره ی سنت یون، همچنین به نام Hypericum perforatum L.، در کاهش علائم یائسگی به طور قابل توجهی نسبت به دارونما بالاتر بود و عوارض جانبی کمتر (29).

همچنین یک مطالعه حیوانی 2015 نشان داد که مکمل های داروی سنتز جانوری اثرات مضر استروژن را در کمک به کاهش سرعت استخوان (30).

در نهایت، یک مطالعه 2016 به بررسی تاثیر راعی پرفوراتوم و علائم افسرده در زنان یائسه دیده می شود. نتایج مطالعه نشان می دهد که راعی پرفوراتوم کاهش فراوانی گرگرفتگی را نشان می دهد که اثر مثبتی بر علائم ووزوموتور یائسگی نشان می دهد (31).

اگر چه یک مکمل نسبتا ایمن برای مصرف، جان سنت جان می تواند اثربخشی داروهای خاصی نظیر داروهای ضد افسردگی، قرص های جلوگیری از بارداری، سیکلوسپورین، برخی بیماری های قلبی و داروهای سرطانی، بعضی از داروهای اچ آی وی و همچنین وارفارین ن 028).

بنابراین، قبل از اضافه کردن این مکمل به رژیم روزانه خود، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

رتبه بندی رسمی

سویا ایزوفلاونها

منابع ایسفلاوون سدیم

تحقیقات روی سویا در مورد سلامت زنان مخلوط شده است، اما هیچ شک نیست که ایزوفلاونهای سویا می توانند از سلامت یائسگی بهره مند شوند. این مکمل مبتنی بر گیاه برای درمان سلامتی استخوان، بهبود حافظه و همچنین بهبود عوامل سلامت قلبی مانند کلسترول و فشار خون (32).

سویا را می توان در قرص، کپسول، پودر و یا در غذاها مانند پروتئین سویا، edamame، soymilk، و سایر محصولات سویا مانند توفو و tempeh.

چگونه ایزوفلاونهای سویا در یائسگی کمک می کنند

با توجه به سلامت یائسگی، سویا به کاهش علائم یائسگی کمک می کند. یک مطالعه 2017 به بررسی اثر ایزوفلاون سویا بر مقیاس ارزیابی یائسگی (MRS) پرداخت. نتایج مطالعه نشان می دهد که پس از مصرف میلی گرم ایزوفلاوون های سدیم 100 برای هفته های 12، یائسگی و یائسگی (در مراحل اولیه قبل از یائسگی) به بهبود MRS33).

ایزوفلاونهای سویا بیشترین اثربخشی را در بهبود علائم جسمی و روانی مانند چشمک زدن و همچنین افسردگی، اضطراب و تحریک پذیری نشان دادند.

مطالعه دیگری در مورد تاثیر ایزوفلاونهای سویا بر علائم نظیر گرگرفتگی یائسگی دیده شد. نتایج مطالعه نشان می دهد که پس از دریافت ایزوفلاون های سویا میلی گرم 50 روزانه برای هفته های 12، زنان یائسه مبتلا به کاهش شدت و تعداد گلودرد های شدید34).

ایمنی استفاده طولانی مدت از مکمل های سویا تأیید نشده است، اما برای اکثر مردم در مقادیر رژیم غذایی (32).

و اگر چه غذاهای سویا برای مصرف زنان در خطر ابتلا به سرطان سینه خطرناک است، اما مشخص نیست که آیا مکمل های ایزوفلاون سویا به همان اندازه امن هستند یا خیر.

همچنین اگر یک سابقه خانوادگی یا شخصی از هیپرپلازی اندومتری داشته باشید، مصرف مکمل های ایزوفلاون سویا ممکن است به عنوان افرادی که دارای این شرایط نیستند، برای شما امن باشد، اما غذاهای سویا باید مصرف شود. بنابراین قبل از اضافه کردن این مکمل به رژیم روزانه خود، با پزشک خود صحبت کنید.

رتبه بندی رسمی

خلاصه

هنگامی که یک زن یائسه می شود، می تواند هم زمان هیجان انگیز و ترسناک باشد. گرچه درد قاعدگی ممکن است طول بکشد، این نیز زمانی است که زنان تغییرات هورمونی را تجربه می کنند که می تواند نشانه های ناراحت کننده ای را از نظر ذهنی و جسمی ایجاد کند که می تواند زندگی روزمره را مختل کند.

علائم یائسگی ممکن است از سوزش سردرد تا نوسانات خلق مانند سندرم پیش از قاعدگی به نظر برسد.

خوشبختانه، تحقیقات در حال پیشرفت در کشف مکمل های طبیعی است که می تواند به کاهش چنین علائمی کمک کند. بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به کسانی که با یائسگی کمک می کنند، خطر ابتلا به چنین بیماری هایی را کاهش دهند که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و پوکی استخوان دارند.

همچنین مکمل های خاصی نظیر ویتامین D و کلسیم می توانند به کاهش میزان استخوان کمک کنند، در حالی که مصرف آنتی اکسیدان ها مانند رزوراترول باعث کاهش التهاب در بدن، کاهش درد مزمن و کاهش بیماری قلبی و سکته مغزی می شود.5,16).

بنابراین، اگر فکر می کنید ممکن است منوپوز را تجربه کنید یا فقط می خواهید برای آینده آماده شوید، ممکن است مفید باشد که برخی از مواد مغذی فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این به این دلیل است که بسیاری از آنها فقط برای افرادی که در معرض یائسگی قرار دارند مفید نیستند بلکه برای سلامتی قلب، استخوان و مغز نیز برای همه اهمیت دارد.

یادآوری: اطمینان حاصل کنید قبل از شروع هر مکمل جدید، با پزشک خود مشورت کنید و به یاد داشته باشید که مکمل های غذایی باید همراه با درمان تجویز شده برای هر گونه شرایطی که ممکن است در حال حاضر درمان شوند استفاده کنید.

خواندن ادامه دهید: بهترین مکمل های 11 برای سلامت کلی زنان

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته شده در این وب سایت لزوما توسط Staci پشتیبانی نمی شود.

منابع
  1. دفتر بهداشت زنان (آخرین به روز رسانی مارس 18، 2019) "اصول و یائسگی". https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. درمانگاه Mayo (اوت 7، 2017) "یائسگی". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (دسترسی به مارس 19، 2019) "قرار گرفتن در معرض سالم پس از یائسگی". https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (سپتامبر 26، 2018) "کلسیم". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano، A.، et al. (ژانویه 2018) "کلسیم در جلوگیری از پوکی استخوان پس از یائسگی: راهنمای بالینی EMAS." Maturitas 107: 7-12.
  6. پوردو-اسمیت، AC و همکاران (2017). "مصرف ویتامین D و کلسیم و خطر ابتلا به یائسگی." مجله تغذیه بالینی آمریکا, 105(6)، 1493-1501.
  7. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (نوامبر 9، 2018) "ویتامین D" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. سالیوان، SD، Lehman، A.، Nathan، NK، Thomson، CA، و هوارد، BV (2017). "سن یائسگی و خطر شکستگی در زنان یائسه به طور تصادفی به کلسیم + ویتامین D، هورمون درمانی، و یا ترکیبی: نتایج از آزمایشات بالینی ابتدایی زنان". یائسگی (نیویورک، نیویورک), 24(4)، 371-378.
  9. کلیولند کلینیک (اکتبر 25، 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt، EB، et al. (ژانویه 2018) "کمبود ویتامین D با سندرم متابولیک در زنان یائسه مواجه است." Maturitas، جلد 107: 97-102.
  11. مؤسسه ملی سلامت مکمل های غذایی (اوت 17، 2018) "ویتامین E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal، PK، & Agarwal، M. (2015). "سندرم پس از یائسگی." مجله هندی روانپزشکی, 57(Suppl 2)، S222-32.
  13. Parazzini، F. (February 2015) "رزوراترول، تريپتوفان، گليسين و ويتامين E: رويكرد تغذيه اي براي اختلالات خواب و تحرك پذيري در دوره هاي بعدي يا بعد از يائسگي". Minerva ginecologica، 67 (1): 1-5.
  14. روز، R. و Lal، SS (2012) "اثرات مکمل ویتامین C و ویتامین E بر استرس اکسیداتیو در زنان دیابتی پس از یائسگی". مجله تحقیقات کاربردی 12 (2).
  15. Bonaccorsi، G.، Piva، I.، Greco، P.، و Cervellati، C. (2018). "استرس اکسیداتیو به عنوان یک عامل کاهنده بیماری پوکی استخوان بعد از یائسگی: شواهد موجود در حمایت از کمبود استروژن محور - عدم تعادل بینابینی - استخوان". مجله علمی پزشکی هند, 147(4)، 341-351.
  16. صالحی، ب.، و همکاران. (2018). "Resveratrol: شمشیر دو طرفه در مزایای بهداشتی." زیست پزشکی, 6(3)، 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli S.، et al. (فوریه 2017) "تأثیر مکمل equol و رسکوراترول بر کیفیت زندگی مرتبط با سلامت زنان یائسه: یک مطالعه تصادفی و کنترل شده با پلاسبو". Maturitas 96: 77-83.
  18. Wong، RHX، Evans، HM و Howe، PRC (August 2017) "مکمل رزوراترول باعث کاهش درد در زنان یائسه می شود." یائسگی 24 (8): 916-922.
  19. ایوانز، HM، هاو، PR، وونگ، RH (2017). "اثر رزوراترول بر عملکرد شناختی، حالت و عملکرد مغز و اعصاب در زنان بعد از یائسگی؛ یک هفته آزمایش 14-Randomized Placebo-Control Intervention. " مواد مغذی, 9(1)، 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma، R.، Sharma، NK، و Thungapathra، M. (2017). "رزوراترول وزن بدن را در موش های سالم و تخمدان تنظیم می کند." تغذیه و متابولیسم, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. مؤسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذایی (اوت 30، 2018) "سیاه Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. شاهنازي، م.، ناهايي، جواد، محمد عليزاده چاراندابي، س. و بياتيپايان، س. (2013). "اثر کوشن سیاه (cimicifuga racemosa) بر علائم وازوموتور در زنان یائسه: یک کارآزمایی بالینی تصادفی". مجله علوم مراقبتی, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. مهرپویا، م.، ربیعی، س.، لارکی هارچگیانی، ع.، فلاححیان، ام.، مرادی، علی، عطایی، س.، و جواد، MT (2018). "مطالعه تطبیقی ​​در مورد اثر" cohosh سیاه "و" روغن پریموز شبانه "در گرما یائسگی." مجله آموزش و ارتقای سالمت, 7، 36 doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (نوامبر 30، 2016) "روغن کتان و روغن کتان". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli، NE، Saruhan، A.، and Kivcak، B. (مه-ژوئن 2015) "اثرات دانه کتان بر علائم یائسگی و کیفیت زندگی". تمرین پرستاری جامع، 29 (3): 151-157.
  26. چن، MN، لین، CC، و لیو، CF (2014). "اثربخشی فیتواستروژن ها برای علائم یائسگی: یک متاآنالیز و بررسی سیستماتیک". Climacteric: مجله انجمن بین المللی یائسگی, 18(2)، 260-9.
  27. Parikh، M.، Netticadan، T.، and Pierce، GN (2018) "Flaxseed: اجزای فعال زیست فعال و مزایای قلبی عروقی آنها". مجله فیزیولوژی آمریکا: فیزیولوژی قلب و گردش خون، https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. مرکز ملی پزشکی تکمیلی و یکپارچه (دسامبر 1، 2016) "St. جورج جان: در یک نگاه. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. لیو، YR، و همکاران. (August 2014) "Preparations for Hypericum perforatum L. برای یائسگی: یک متاآنالیز اثربخشی و ایمنی". کیماکاریک 17 (4): 325-335.
  30. شما، MK، کیم، DW، جونگ، KS، Bang، MA، Kim، HS، Rhuy، J.، و Kim، HA (2015). "خیابان جراحی جان (Hypericum perforatum) باعث افزایش تکثیر سلول های MG-63 استئوبلاستی انسان می شود و تخریب استخوان ترابکولر ناشی از تخمدان را کاهش می دهد. " تحقیق و عملکرد تغذیه, 9(5)، 459-65.
  31. غضنفرپور، م.، صادقی، ر.، لطیفنژاد رودسری، ر.، خدیو زاده، ت.، خرسند، ای.، افیات، م.، اسماعیل زاده، م. (2016). "اثرات کرفس و Hypericum perforatum بر روی فلش داغ، آتروفی واژن و سرطان های وابسته به استروژن در زنان یائسه: یک بررسی سیستماتیک و متا آنالیز". مجله پزشکی ابن سینا, 6(3)، 273-83.
  32. مرکز ملی طب مکمل و جایگزین (به روز رسانی ماه سپتامبر 2016) "سویا". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan M.، & Mallick AK (2017). "اثر اسفلاوونهای سویا بر مقیاس ارزیابی ویزیت یائسگی در زنان یائسه و زنان یائسه: یک مطالعه آزمایشی". مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی: JCDR, 11(9)، FC13-FC16.
  34. وحید دشتجردی، م.، اسلامى، ب.، السادات شريفى، م.، موينى، ع.، بىانی، ل.، محمد خانی، ح.، و علیپور، س. (2018). "اثر سوسا ایسفلاوون بر روی جوش های داغ، ضخامت اندومتری، و پستان بالینی و ویژگی های سونوگرافی". مجله ایرانی بهداشت عمومی, 47(3)، 382-389.

عکس های سهام از Rustle / michaeljung / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده

حرکت به بالا