اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

 

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

 

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال عملکردی دستگاه گوارش است که تقریباً 11٪ از جمعیت جهانی را درگیر می کند. این بیماری با چندین علائم گوارشی مانند درد شکم ، نفخ ، نفخ بیش از حد و عادت روده تغییر یافته همراه است و می تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت کاهش دهد.

علل IBS

اختلالات عملکردی دستگاه گوارش ، مانند IBS ، ناشی از دستگاه GI غیر طبیعی است. این بدان معنی است که تشخیص این بیماری دشوار است زیرا هیچ نشانگر تجاری وجود ندارد که بتواند تشخیص دهد که فرد مبتلا به IBS است.

بنابراین ، متخصصان بهداشت و درمان باید به گزارش بیمار در معیارهای خاص اعتماد کنند.

علیرغم اینکه علت دقیق آن به طور کامل درک نشده است ، فرضیه های مختلفی در ادبیات علمی مطرح شده است. این موارد شامل عفونت دستگاه گوارش ، استرس روانی ، ناهنجاری تحرک روده و مشکلات محور روده - مغز است.

مدیریت IBS

هیچ روش درمانی برای IBS وجود ندارد اما علائم از طریق داروهای تجویزی ، تغییر رژیم ها و مکمل های غذایی قابل درمان هستند.

داروها شامل آگونیست / آنتاگونیست سروتونین ، ضد اسپاسم و داروهای ضد افسردگی هستند. اگرچه این موارد می تواند برخی از مشکلات موجود در IBS ، طیف گسترده ای از علائم را برطرف کند ، هیچ دارویی نمی تواند همه آنها را برطرف کند.

همچنین استفاده طولانی مدت از این داروها با چندین عارضه جانبی همراه است.

با توجه به این مشکلات ، محققان گزینه های دیگری را برای این بیماری بررسی کرده اند. از آنجا که بیماران اغلب گزارش می کنند برخی از غذاها می توانند علائم بیشتری را نسبت به سایرین ایجاد کنند ، بنابراین چندین مداخله رژیم غذایی مورد بررسی قرار گرفته است.

مداخلات رژیمی برای IBS

یک مداخله رژیم غذایی به خصوص رایج برای IBS رژیم کم FODMAP است. FODMAP مخفف کلمات "تخمیر ، الیگو ساکاریدها ، دی ساکاریدها ، مونوا ساکاریدها و پلی ال ها" است.

اینها کربوهیدرات هایی با زنجیره کوتاه هستند که ضعیف هضم شده و توسط روده کوچک جذب می شوند. این بدان معنی است که آنها به روده بزرگ جایی که توسط باکتری هایی که آن را استعمار می کنند تخمیر می شوند ، سفر می کنند و این باعث می شود گازهایی مانند هیدروژن و متان تشکیل شود.

محدود کردن غذاهایی که زیاد در این کربوهیدراتهای زنجیره کوتاه وجود دارند ، بنابراین می توانند علائم IBS را به طور بالقوه بهبود بخشند.

برخی مطالعات نشان داده اند که این مداخله در رژیم غذایی می تواند در کاهش علائم در مبتلایان به IBS مؤثر باشد (1) با این حال ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است که بیماران بیشتری را شامل می شود و در یک بازه زمانی طولانی تر انجام می شود تا بتوانیم نتیجه گیری های محکم تری در مورد اثربخشی آن داشته باشیم.

همچنین ، از آنجا که رژیم غذایی می تواند بسیار محدود کننده باشد ، ممکن است در طولانی مدت رعایت نکردن از آن برای بیماران مشکل باشد و این پتانسیل را دارد که در رفتار خوردن بی نظم سهم یا بدتر کند.

کاهش استرس برای IBS

علائم IBS اغلب در اثر استرس بدتر می شود. این امر به این دلیل است که بیشترین غلظت نورونها در خارج از مغز و نخاع در دستگاه گوارش است.

هورمون های استرس می توانند بر اثر حرکت در دستگاه گوارش ، با سرعت بخشیدن یا کاهش سرعت آن ، تأثیر داشته باشند و باعث اسپاسم عضلات روده شوند. بنابراین ، تکنیک های کاهش استرس می توانند در مدیریت علائم IBS مفید باشند.

مطالعات نشان داده اند که دو روش کاهش استرس به عنوان بالقوه مفید است: مداخلات مراقبه و ذهن آگاهی. با این حال ، آزمایش های کنترل شده با پلاسبو تصادفی تر برای تعیین اثربخشی آنها برای IBS مورد نیاز است (2).

با توجه به مشکلاتی که در مورد داروهای تجویزی وجود ندارد و عدم وجود شواهد طولانی مدت در مورد مداخلات رژیم غذایی و تکنیک های کاهش استرس ، مکمل های غذایی گاهی اوقات می تواند برای مدیریت علائم IBS مفید باشد. اینها می توانند به کاهش علائم فعلی IBS کمک کنند و یا به کاهش شدت علائم آینده کمک کنند. در اینجا بهترین مکمل های IBS ذکر شده است:

ⓘ ما به شدت توصیه می کنیم قبل از مصرف مکمل ها با پزشک معالج خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیچگونه منع مصرفی وجود ندارد و آنها مناسب شما هستند. این اطلاعات برای جایگزینی توصیه های حرفه ای یا منظور از آن برای پیشگیری ، تشخیص یا درمان هرگونه بیماری یا بیماری در نظر گرفته نشده است.

6 مکمل مفید برای IBS

قرص نعناع

عصاره نعناع

نعناع تند (Mentha piperita) گیاهی ترکیبی از هندوانه و اسپرم است که غالباً برای عطر و طعم آن استفاده می شود. در ابتدا برای اهداف آشپزی و تولید مواد غذایی مورد استفاده قرار می گرفت اما متعاقبا به دلیل مزایای درمانی آن مورد استفاده قرار می گرفت.

به نظر می رسد که عنصر روغن نعناع مفیدترین عنصر گیاه است و حاوی مقدار زیادی متانول است که به عنوان اصلی ترین ماده فعال زیستی محسوب می شود.

نعناع به دلیل توانایی آن در آرامش عضلات معده و دستگاه گوارش استفاده می شود. به نظر می رسد با کاهش تحرک کولون می توان مرحله اولیه هضم را در معده سرعت بخشید.

چگونه نعناع به IBS کمک می کند؟

یک مطالعه کنترل شده با شاهد دارونما دو سو کور نشان داد که روغن نعناع که 3 بار در روز به مدت 6 هفته مصرف می شود ، می تواند درد شکم را در افراد مبتلا به IBS نسبت به دارونما کاهش دهد (3) با این حال ، این مزایا ها دیگر 2 هفته پس از قطع مکمل دیده نمی شدند ، که سودمندی مصرف روغن نعناع را به صورت مداوم برای IBS برجسته می کند.

یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده با پلاسبو دوسوکور ، نشان داد که دو کپسول روکش شده با روده دو بار در روز به مدت 4 هفته قادر به کاهش قابل توجهی طیفی از علائم IBS در مقایسه با دارونما بودند (4).

علائم ارزیابی شده شامل نفخ شکم ، درد شکم یا ناراحتی ، اسهال ، یبوست ، احساس تخلیه ناقص ، درد در دفع مدفوع ، عبور گاز یا مخاط و فوریت در دفع مدفوع است. بعد از گذشت 4 هفته ، 75٪ بیماران در گروه روغن نعناع علائم ابتلا به بیماری IBS بیش از 50٪ کاهش نشان دادند ، در حالی که تنها در گروه دارونما 38٪ بود.

چگونه روغن نعناع مصرف کنم؟

برای به دست آوردن فواید روغن نعناع برای IBS ، توصیه می شود بین 450 تا 750 میلی گرم روغن در روز در 2 یا 3 دوز تقسیم شده مصرف کنید. این معادل 0.1 و 0.2 میلی لیتر روغن در هر دوز است و میزان منتول را بین 33 تا 55 درصد منعکس می کند.

در اکثر مطالعات از کپسولهای پوششی از روده استفاده شده است تا کپسول خیلی زود در فرآیند هضم شکسته نشود. در صورت قطع زودرس کپسول اثرات آرامش بخش ماهیچه ای روغن نعناع می تواند در مری تأثیر بگذارد. بنابراین توصیه می شود که روغن نعناع را به شکل کپسول آغشته به روده برای IBS مصرف کنید. اما ، به صورت مایع نیز موجود است.

آن را بررسی کنید: 10 مکمل برتر نعناع!

Pycnogenol

مکمل های عصاره کاج کاج

Pycnogenol یک فرمولاسیون انحصاری عصاره کاج پوست است که بطور استاندارد بطور متوسط ​​حاوی 65-75٪ ترکیبات پروسیانیدین از نظر وزن است. پروسیانیدین ساختارهای زنجیره ای مانند هستند که از کاتچین های مشابه با آن موجود در چای سبز تشکیل شده است.

پیکنوژنول شبیه عصاره دانه انگور و پلی فنول های کاکائو است که با هم 3 منبع رایج پروسیانیدین ها هستند.

این ماده روی بدن تأثیرات زیادی دارد مانند افزایش جریان خون (در نتیجه افزایش سطح نیتریک اکسید) و بهبود کنترل قند خون.

چگونه پیکنوژنول به IBS کمک می کند؟

یک مطالعه برچسب باز نشان داد که 150 میلی گرم پیکنوژنول روزانه به مدت 3 هفته ، می تواند درد را در مقایسه با گروه های کنترل به طور قابل توجهی کاهش دهد (5) يكي از گروه هاي مورد نياز 10 ميلي گرم بوسكوپان (ضد اسپاسم) را در زمان نياز مصرف كرد و گروه ديگر آنتي اسپاسمينا كال فوره ، 50 ميلي گرم هيدروكلريد پاپاورين و 10 ميلي گرم عصاره بلادونا را در صورت نياز مصرف كرد. درد خفیف و فشار شکم در تمام گروه های درمانی کاهش یافته است ، نشان می دهد که ضد اسپاسم نیز می تواند در کاهش علائم IBS در حد متوسط ​​موثر باشد.

چگونه می توان پیکنوژنول مصرف کرد؟

برای به دست آوردن مزایای پیکنوژنول برای IBS ، مصرف 150 میلی گرم در روز توصیه می شود. دوزهای بین 40 تا 60 میلی گرم مؤثر است اما برای اثربخشی بهینه دوز بالاتر توصیه می شود.

در مطالعات انجام شده هم از دوز دو بار در روز و هم از دوز روزانه استفاده شده است. به نظر می رسد که هر دو استراتژی مؤثر هستند اما هنوز در ادبیات تحقیق به طور مستقیم مقایسه نشده اند. پیکنوژنول را می توان با یا بدون غذا مصرف کرد.

بربرین

عصاره بربرین

بربرین یک آلکالوئید است که از چندین گیاه مورد استفاده در طب سنتی چینی استخراج می شود. این ماده در درجه اول برای کاهش مقاومت به انسولین و بهبود نشانگرهای زیستی در مبتلایان به دیابت نوع 2 از جمله گلوکز ناشتا و HbA1c استفاده می شود.

بربرین آنزیمی به نام پروتئین کیناز فعال شده با آدنوزین مونوفسفات (AMPK) را فعال می کند و ضمن مهار پروتئین-تیروزین فسفاتاز 1B (PTP1B) ، که باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود. همچنین از سلولهای β محافظت می کند ، گلوکونوژنز کبدی را تنظیم می کند و سیگنالینگ التهابی سیتوکین را کاهش می دهد.

چگونه بربرین به IBS کمک می کند؟

یک کارآزمایی بالینی کنترل شده با دارونما ، دوسو کور ، کنترل شده با پلاسبو نشان داد که 400 میلی گرم بربرین هیدروکلراید که دو بار در روز به مدت 8 هفته مصرف شد ، توانست به طور قابل توجهی فرکانس اسهال ، فرکانس درد شکم و نیاز فوری به Defecate را در مقایسه با دارونما کاهش دهد (6) از دیگر مزایای مکمل های بربرین می توان به کاهش علائم کلی IBS ، کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود کیفیت زندگی مرتبط با IBS در مقایسه با دارونما اشاره کرد. Berberine همچنین در همه شرکت کنندگان تحمل خوبی داشت.

چگونه می توانم بربرین مصرف کنم؟

برای به دست آوردن فواید بربرین برای IBS ، توصیه می شود 400 میلی گرم دو بار در روز مصرف کنید. مهم است که دوز را بیش از حد تقسیم کنید به یکباره می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند معده ناراحت کننده ، گرفتگی و اسهال شود.

اگرچه در هر زمان می توان از آن استفاده کرد ، اگر می خواهید از مزایای قند خون بربرین استفاده کنید ، توصیه می شود که آن را با یک وعده غذایی یا کمی بعد از آن مصرف کنید. این مزیت از افزایش قند و لیپیدهاست که به طور طبیعی هنگام خوردن غذا به وجود می آید.

آن را بررسی کنید: 10 مکمل برتر بربرین!

کورکومین

عصاره کرکومین

کورکومین رنگدانه زرد موجود در زردچوبه است ، یک گیاه گلدار از خانواده زنجبیل که اغلب به عنوان ادویه در ادویه کاری استفاده می شود. این یک پلی فنول است که دارای خواص ضد التهابی است و می تواند تعداد آنتی اکسیدان های بدن را افزایش دهد.

کورکومین و سایر کورکومینوئیدهای موجود در زردچوبه را می توان برای تولید مکمل هایی که قدرت بسیار بالاتری نسبت به زردچوبه دارند ، استخراج کرد. با این حال ، کورکومین در طی فرآیند هضم ضعیف جذب می شود ، بنابراین چندین فرمولاسیون مختلف برای تقویت فراهمی زیستی آن ایجاد شده است. اغلب با عصاره فلفل سیاه به نام پیپیرین ترکیب می شود. همچنین می تواند با لیپیدها ترکیب شود و در محصولات ثبت شده BCM-95 یافت می شود® و Meriva®. این مواد اضافی از نظر اثربخشی تفاوت چشمگیری ایجاد می کنند. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که جذب کورکومین در هنگام ترکیب با پیپرین تا 2000٪ افزایش یافته است (7).

کورکومین چگونه به IBS کمک می کند؟

یک مطالعه کنترل شده با دارونما ، نشان داد که دو کپسول روغن کورکومین و اسانس رازیانه (42 میلی گرم کورکومین و 25 میلی گرم اسانس رازیانه) که روزانه به مدت 30 روز مصرف می شود ، در مقایسه با دارونما باعث کاهش چشمگیر علائم IBS از جمله درد شکمی شد. (8) درصد بیماران بدون علامت نیز در گروه کورکومین و روغن دانه رازیانه نسبت به گروه دارونما بطور معنی داری بیشتر بود. کیفیت زندگی مرتبط با IBS پس از مکمل روغن کورکومین و روغن دانه رازیانه نیز بهبود یافت.

تجزیه و تحلیل متاآنالیز مطالعات استفاده از کورکومین برای IBS نشان داد که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن هر دو به منظور کاهش علائم IBS عمل می کنند (9) همچنین ، متاآنالیز گزارش داد که کورکومین به خوبی تحمل می شود ، و هیچ مدرکی از وقوع عوارض جانبی در مطالعات موجود مشاهده نمی شود.

چگونه کورکومین مصرف کنم؟

برای به دست آوردن مزایای کورکومین ، توصیه می شود مکمل را با هر دو پیپرین جفت کنید ، BCM-95® or Meriva®.

برای تکمیل کردن کورکومین با پیپرین، توصیه می شود روزانه 500 میلی گرم کورکومین با 20 میلی گرم پیپرین ، روزانه معادل 1500 میلی گرم کورکومین و 60 میلی گرم پیپرین مصرف کنید.

برای تکمیل کردن BCM-95® (ترکیبی ثبت شده از کورکومین و روغنهای اساسی) ، توصیه می شود 500 میلی گرم دو بار در روز ، معادل کل 1000 میلی گرم در روز مصرف کنید.

کورکومین در هر ساعت از روز قابل مصرف است اما باید با غذا مصرف شود.

آن را بررسی کنید: 10 مکمل برتر زردچوبه!

Synbiotics

Synbiotics ترکیبی از prebiotics و پروبیوتیک ها است که به صورت هم افزایی با بهبود بقا و پایبندی مکمل های غذایی میکروبی زنده ، سلامت دستگاه گوارش را تقویت می کنند.

اگرچه علت دقیق IBS ناشناخته است ، باکتری های روده نقش زیادی دارند (10) اگرچه برخی مطالعات پتانسیل پروبیوتیک ها را برای کاهش علائم IBS برجسته کرده اند ، اما برخی دیگر هیچ فایده ای پیدا نکرده اند. همچنین ، مسائل روش شناختی با مطالعات موجود بدان معنی است که اثربخشی بالقوه آنها مشخص نیست (11,12) به همین دلیل ، به طور فزاینده محققان پتانسیل synbiotics را برای IBS بررسی کرده اند.

چگونه synbiotics به IBS کمک می کند؟

یک مطالعه طراحی شده با کنترل تصادفی دو سو کور ، اثرات وابسته به دوز synbiotics را بر علائم دستگاه گوارش و خستگی در IBS بررسی کرده است (13) شرکت کنندگان در 1 گروه از 3 گروه قرار گرفتند: یک گروه با دوز بالا که 2 کپسول سینبیوتیک دریافت کرده بود ، یک گروه با دوز کم که 1 کپسول سینبیوتیک و 1 کپسول دارونما دریافت کرده بودند ، یا یک گروه دارونما که 2 کپسول دارونما دریافت کردند. هر کپسول سینبیوتیک حاوی 10 میلیارد واحد تشکیل کلونی (CFU) باکتری های پروبیوتیکی است که شامل شش سویه لاکتوباسیلوس (rhamnosus ، acidophilus ، casei ، bulgaricus ، plantarumو بزاق) و دو گونه از بیفیدوباکتریوم (bifidum و لانگوم) هر کپسول نیز حاوی 175 میلی گرم فروکتولیگوساکاریدها ، 150 میلی گرم از آن بود اولموس داویدینا (پودر پوست درخت نارس لغزنده) ، 10 میلی گرم از Geum urbanum پودر (گیاه بنت) و 100 میلی گرم پودر اینولین به عنوان پروبیوتیک.

پس از 8 هفته مکمل ، مشخص شد که ناراحتی شکم ، نفخ شکم ، فراوانی مدفوع تشکیل شده و خستگی در گروه دوز بالا در مقایسه با گروه دارونما به طور قابل توجهی بهبود یافته است. نتایج نشان داد اثر وابسته به دوز سینبیوتیک بر علائم IBS.

چگونه می توانم سینبیوتیک مصرف کنم؟

برای به دست آوردن مزایای synbiotics برای IBS ، توصیه می شود روزانه 2 کپسول 10 میلیارد CFU مصرف کنید. این موارد را می توان در هر ساعت از روز مصرف کرد اما نباید با نوشیدنی گرم مصرف شود زیرا این باعث می شود باکتری های مفید موجود در مکمل از بین بروند.

اسفرزه

Psyllium از الیافی است که از گیاه معروف به آن گرفته شده است Plantago ovata. گاهی اوقات خوانده می شود پلانتاگو پسیلیوم. این محلول در آب (آبدوست) و ژل سازنده است ، در حالی که دارای تخمیر پذیری کمی است. Psyllium معمولاً با نام تجاری Metamucil شناخته می شود.

نشان داده شده است که Psyllium باعث افزایش اندازه و رطوبت مدفوع می شود. در مقایسه با سایر منابع فیبر در رژیم غذایی ، به نظر می رسد در تشکیل مدفوع مؤثرتر است و یکی از معدود منابع فیبر است که با نفخ بیش از حد همراه نیست.

چگونه psyllium به IBS کمک می کند؟

با بررسی های انجام شده مشخص شد که فیبرهای رژیمی با زنجیره بلند ، چسبناک متوسط ​​، محلول و متوسط ​​دارای تخمیر مانند psyllium می توانند در مدیریت علائم IBS کمک کنند. فیبر غذایی این مزایا را از طریق چندین مکانیسم مختلف از جمله افزایش جرم مدفوع با تحریک مکانیکی / تحریک مخاط روده بزرگ با افزایش ترشح و پریستالزیس و اقدامات فرعی حاصل از تخمیر مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه روی میکروبیوتای روده حاصل می کند. سیستم ایمنی بدن و سیستم عصبی روده دستگاه گوارش. این بررسی همچنین نتیجه گرفت که در بهبود علائم IBS در سطح جهان بی خطر و مؤثر است.

چگونه می توانم psyllium مصرف کنم؟

از آنجا که psyllium از نظر فیبر بسیار بالایی است ، توصیه می شود هنگام استفاده از مکمل برای IBS از طرف پایین دوز شروع کنید. بهتر است ابتدا با مصرف 5 گرم psyllium یک بار همراه با وعده های غذایی در کنار حداقل 200 میلی لیتر مایع مصرف شود.

شواهد نشان می دهد که در صورت مصرف آب کافی ، دوزهای حداکثر 30 گرم به خوبی تحمل می شوند ، اما بهتر است به تدریج از این مقدار کم کنید تا از اثرات منفی هضم خودداری شود.

در صورت استفاده از psyllium برای خصوصیات تشکیل مدفوع ، مصرف 5 گرم سه بار در روز یک نقطه شروع توصیه شده است که بسته به تأثیر مشاهده شده ، می توان آن را به بالا یا پایین تنظیم کرد.

آن را بررسی کنید: 10 مکمل برتر Psyllium!

خط پایین

IBS می تواند یک شرایط بسیار چالش برانگیز برای مدیریت ، جسمی و روحی باشد و می تواند تاثیری چشمگیر بر کیفیت زندگی فرد بگذارد. با این حال ، روش های مختلفی برای کمک به کاهش علائم وجود دارد.

از آنجا که بسیاری از داروها می توانند عوارض جانبی منفی ایجاد کنند و مداخلات رژیم غذایی نیز می تواند چالش برانگیز باشد ، بسیاری از مبتلایان به IBS گزینه های دیگری را جستجو می کنند. اینها شامل اجرای تکنیک های کاهش استرس ، مانند ذهن آگاهی و مراقبه است.

همچنین ، چندین مکمل می تواند به کاهش علائم ابتلا به سندرم روده چشم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند ، مقابله با این شرایط روزانه بسیار ساده تر می شود.

ⓘ محصولات و مارک های مکمل خاص موجود در این وب سایت لزوماً توسط تأیید نمی شود.

عکس های سهام از امیلی فراست / Shutterstock

درباره نویسنده