ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

if اگر با استفاده از پیوند در این صفحه می توانید بخشی از درآمد را دریافت کنید ، Top10Supps ممکن است بخشی از درآمد را دریافت کند. ما را بخوانید صفحه آشکار برای جزئیات بیشتر.

مطالب این مقاله

مکمل سیستم رتبه بندی کاربر

با ترک رای خود در زیر ، به سیستم رتبه بندی کاربر ما کمک کنید. لطفا تنها به محصولاتی که امتحان کرده اید رأی دهید. شما فقط در هر محصول یک رای دهنده دریافت می کنید.

  • UPVOTE: اگر آن را امتحان کرده اید از محصول خود بلند شوید و آن را به دیگران توصیه کنید.
  • DOWNVOTE: اگر آن را امتحان کرده اید ، محصول را نادیده بگیرید و آن را به دیگران توصیه نمی کنید.





























































































































یک مکمل را پیشنهاد کنید

مطالعات پیشنهاد کرده اند استفاده از یک مکمل قبل از تمرین قبل از تمرین می تواند برای تقویت عملکرد و استقامت ورزشی مفید باشد.

با این حال ، تمام تمرینات قبل از تمرین به طور برابر ایجاد نمی شوند ، و همچنین هیچ استانداردی در رابطه با آنچه که هر یک باید داشته باشد وجود ندارد. با توجه به این نکته ، مواد تشکیل دهنده می توانند و تفاوتهای زیادی بین آنها ایجاد کنند.

این سؤال را به دنبال دارد:

بهترین مکمل های قبل از تمرین برای کمک به عملکرد ورزشی و استقامت کدام است؟

ما محبوب ترین مکمل های قبل از تمرین را به طور گسترده مورد بررسی قرار داده ایم تا ببینیم که آیا آنها واقعاً مطابق اعتیاد به مواد مخدره هستند.

در این بررسی کامل مکمل قبل از تمرین ، ما می خواهیم برخی از نکات برجسته و اشکالات احتمالی هر یک از مکمل ها را از نظر هدف کلی و ارزش پیشنهادی خود به عنوان بخشی از استراتژی تمرین غذایی شما بررسی کنیم.

برای کمک به شما در یافتن یک محصول مناسب ، در حال حاضر بهترین مکمل های قبل از تمرین را در بازار بررسی و مقایسه کرده ایم.

10 تمرین برتر قبل در مقایسه با

این 10 بهترین مکمل قبل از تمرین است که توسط تیم تحریریه ما انتخاب شده است!

ⓘ اگر بعد از مراجعه به لینک زیر چیزی بخرید ، کمیسیون دریافت می کنیم.

1 آزمایشگاه های شفاف PreSeries BULK

قبل از تمرین پیش نمایش آزمایشگاههای شفاف

BULK PreSeries یک مکمل قدرتمند قبل از تمرین است که بطور خاص با حجیم در ذهن ایجاد شده است. این طراحی شده است به شما کمک می کند تا در طول تمرینات خود انرژی بیشتری کسب کنید. مانند سایر محصولات آزمایشگاه های شفاف ، PreSeries فله حاوی NO رنگهای رنگی ، پرکننده های غیر ضروری یا مواد افزودنی است. این ماده حاوی بسیاری از ترکیبات قدرتمند و مؤثر است که به طرز ماهرانه ای آمیخته می شوند و نتیجه می گیرند.

های لایت

  • مخصوصاً به صورت انبوه به بازار عرضه می شود
  • حاوی ترکیبات فعال 20 است
  • شامل رنگهای ZERO رنگی، مواد غیر ضروری، شیرین کننده های مصنوعی، مواد افزودنی مضر و یا
  • همراه با citrulline مالت، بتا آلانین، BCAAs، تائورین، و بیشتر
  • فاقد گلوتن
  • بدون GMO
  • وگان دوستانه
  • در پنج عطر و طعم میوه موجود است

اشکالاتی

  • با قیمت 49 دلار برای 30 وعده ، قیمت مناسب مکمل های مقایسه شده ما است.

چه چیزی داخل این هست

هر وعده (1 قاشق غذاخوری - 22 گرم) حاوی مواد زیر است:

  • 6,000 میلی گرم سیترولین مالات
  • 4,000 میلی گرم بتا آلانین
  • 4,000 میلی گرم از BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 میلی گرم بتایین Betapure (™)
  • 1,300 میلی گرم از تائورین
  • 600 میلی گرم N-استیل L-تیروزین
  • 500 میلی گرم کولین بیتارتات
  • 360 میلی گرم L-Theanine
  • 180 میلی گرم کافئین بی آب
  • Mucuna Pruriens (98٪ L-Dopa)
  • 60 میلی گرم L-Norvaline
  • 50 میلی گرم سینفرین
  • 25 میلی گرم هوردنین

طریقه استفاده توصیه شده

طبق گفته سازنده ، شما باید 20-30 دقیقه قبل از تمرین خود PreSeries BULK مصرف کنید. شما باید 8-12 گل بنوشید. اوز آب با ½ قاشق چنگال (برای تعیین تحمل) و مخلوط کردن 1 دامنه کامل با 16-24 اونس. از آب.

خط پایین

اگرچه قیمت آن بسیار گران است ، اما آزمایشگاه های شفاف یکی از بهترین ترکیبات گیاهان دارویی ، اسیدهای آمینه و سایر مواد تشکیل دهنده آن را با هم هماهنگ می کنند تا بتوانند پروتکل مکمل قبل از تمرین جامد و قابل اطمینان را تهیه کنند.

خرابی کامل: PreSeries Bulk Review

از کجا آن را دریافت کنید
شفاف آزمایشگاه فروشنده-آرم

2 قبل از تمرین اندازه گیری 4

4 سنج قبل از تمرین مکمل

گیج 4 فرمولاسیون منحصر به فردی حاوی مواد تشکیل دهنده انتخاب شده برای تقویت انرژی پاک در طول تمرین ، بدون عوارض جانبی ناخواسته است - بدون لرز ، بدون تصادف ، بدون خارش پوست. فقط انرژی تمیز و صاف و تأمین شده توسط 100٪ مواد طبیعی ، کافئین کم و بدون شیرین کننده های مصنوعی.

های لایت

  • افزایش سطح انرژی
  • بدون طعم دهنده های مصنوعی و یا شیرین کننده
  • ساخته شده در ایالات متحده آمریکا، در cGMP و FDA تأسیسات تأیید شده است
  • تنها کالری در هر وعده 5
  • حمل و نقل سریع در سراسر جهان - از انبارهای خود را در ایالات متحده آمریکا و بریتانیا
  • بسته های موجود برای کمک به شما در پس انداز

اشکالاتی

  • هزینه تعداد خدمات (45 دلار برای 20)
  • فقط یک عطر و طعم موجود است

چه چیزی داخل این هست

  • 6000 میلی گرم L-Citrulline DL-Malate
  • 150 میلی گرم کافئین
  • 200 میلی گرم L-تیانین
  • 100 میلی گرم Rhodiola Rosea
  • 300 میلی گرم چغندر قرمز
  • 1000 میلی گرم کراتین منوهیدرات
  • 500 میلی گرم استیل-ال-کارنیتین
  • 300 میلی گرم آب نارگیل

طریقه استفاده توصیه شده

سازنده توصیه می کند که 4 قدم را 15 دقیقه قبل از تمرین یا 30-40 دقیقه پس از شروع تمرین خود مصرف کنید. این صرفاً یک موضوع ترجیحی است. یک وعده 4 عیار معادل دو قلاب است.

خط پایین

4 سنج یک مکمل قدرتمند قبل از تمرین است که با ترکیبات علمی پشتیبانی می شود تا به تقویت رژیم تمرینی شما کمک کند. با ترکیباتی مانند کراتین ، کافئین و آب نارگیل ، احساس کمبود و ضعف به شما دست نمی دهد بلکه در عوض پتانسیل استقامت و استقامت بیشتر را فراهم می آورد.

خرابی کامل: بررسی 4 سنج قبل از تمرین

از کجا آن را دریافت کنید
4 سنج-آرم

3. پالس دو و میدانی لژیون

تمرین Legion Athletics Pulse Pre تمرین

اگر می خواهید یک مکمل قبل از تمرین با انواع مختلفی از طعم دهنده ها و هیچکدام از پرکننده ها استفاده کنید ، لژیون پالس گزینه بسیار خوبی است. این کار توسط مایک متیوز ، نویسنده بین المللی بدنسازی پرفروش و بنیانگذار پروژه Muscle for Life ساخته شده است.

اگرچه مواد موجود در لژیون پالس به اندازه سایر مکمل های قبل از تمرین که در اینجا نشان داده نمی شوند تعداد زیادی هستند ، اما مواد موجود در آن به دلیل اثربخشی آنها به طور علمی مورد مطالعه قرار گرفته است ، بنابراین می توانید بدون اطمینان از همه چیزهای خوب ، اطمینان حاصل کنید. .

های لایت

  • انواع طعم دهنده ها شامل تمشک آبی ، لیموناد زغال اخته ، لیمواد گیلاس ، پانچ میوه ، انگور ، سیب سبز ، لیموناد صورتی ، آب نبات تمر ، کیوی توت فرنگی ، پانچ گرمسیری و هندوانه
  • انواع بدون کافئین شامل: تمشک آبی ، پانچ میوه ، سیب سبز و پانچ گرمسیری است
  • هیچ طعم مصنوعی و یا رنگ
  • درب آسان مهر و موم به تازه نگه داشتن محصول کمک می کند
  • ایجاد شده توسط یک نویسنده بدن سازی بین المللی و بنیانگذار پروژه Muscle for Life
  • به عنوان بخشی از بسته نرم افزاری با سایر محصولات لژیون در دسترس است

اشکالاتی

  • برای تعداد وعده های دریافتی گران است
  • برخی از کاربران از احساس کافئین ناشی از کافئین خبر می دهند

چه چیزی داخل این هست

  • 148 میلی گرم کلسیم
  • 230 میلی گرم سدیم
  • 345 میلی گرم پتاسیم
  • 8 گرم L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn بتا آلانین
  • 350 میلی گرم کافئین
  • 350 میلی گرم L-Theanine
  • 300 میلی گرم AlphaSize (r) آلفا گلیسریل فسفوریل کولین (GPC) 50٪
  • شیرین کننده های طبیعی (اریتریتول و الیگوساچا ، استویا)
  • نمک دریا
  • سیلیس
  • چغندر قرمز (برای رنگ)
  • کلسیم سیلیکات
  • کربنات کلسیم

طریقه استفاده توصیه شده

تولیدکننده توصیه می کند که یک قاشقچه را به عنوان بخشی از روال مکمل قبل از تمرین استفاده کنید.

خط پایین

Legion Pulse یک مکمل عالی قبل از تمرین برای کسانی است که کمی طعم را دوست دارند. با داشتن چندین ماده اصلی مانند Alpha-GPC ، L-Theanine و Citrulline ، یک مدعی محکم است که اغلب توسط وزنه برداران جدی ، مربیان و بدنسازان در بین بهترین ها قرار می گیرد.

خرابی کامل: بررسی پالس دو و میدانی لژیون

از کجا آن را دریافت کنید

4. حمله به MusclePharm

حمله اسکلتی

یکی از مکمل های مقرون به صرفه قبل از تمرین در لیست ما ، MusclePharm Assault ترکیبی از قبل از تمرین است که چندین ماده قابل توجه را با هم ترکیب می کند تا به شما در دستیابی به اهداف مورد نظر خود کمک کند.

از بتا آلانین گرفته تا تاورین و کراتین ، تمام سنگین های سنگین اینجا هستند. حمله ممکن است به اسم باشد ، اما این یک مکمل پر مصرف است که کیف پول شما را خرد نخواهد کرد.

های لایت

  • قیمت مقرون به صرفه
  • طعم های تمشک آبی و میوه ای پانچ
  • بدون رنگ مصنوعی
  • بدون افزودنی
  • 30 روز گارانتی بازگشت پول
  • انتخاب آگاهانه دارای مجوز از داشتن مواد ممنوع است

اشکالاتی

  • یک تغییر فرمول اخیر نتایج متفاوتی با برخی از کاربران داشته است

چه چیزی داخل این هست:

هر وعده شامل (یک قاشق چنگال):

  • 300 میلی گرم ویتامین C (به عنوان اسید اسکوربیک)
  • 40 IU ویتامین D (به عنوان دی آلفا توکوفریل استات)
  • 20 میلی گرم ویتامین B6 (به عنوان پیریدوکسین HCI)
  • 50 میلی گرم ویتامین B12 (به عنوان متیل کوبالامین)
  • 1.6 گرم CarnoSyn® بتا آلانین
  • 1.5 گرم کراتین منوهیدرات
  • 500 میلی گرم بتایین بی آب
  • 500 میلی گرم تائورین
  • 500 میلی گرم L-Glycine
  • 200 میلی گرم کافئین بدون آب
  • 150 میلی گرم استیل-ال کارنیتین

طریقه استفاده توصیه شده

تولیدکننده توصیه می کند قبل از شروع تمرین ، یک قاشق غذاخوری را به آب اضافه کرده و نوشیدنی آن را 15 دقیقه بگذارد. هنگام مصرف این مکمل مقدار زیادی آب بنوشید.

خط پایین

MusclePharm Assault یک انتخاب خوب "وسط جاده" برای هرکسی است که به دنبال امتحان کردن یک مکمل معتبر و بدون شکستن بانک است. بسیاری از کاربران گزارش می دهند که طعم دهنده ها تا حد زیادی بهبود یافته اند ، بنابراین اگر می خواهید چیزی با آب مخلوط شود ، MusclePharm Assault یک انتخاب خوش طعم است. همچنین یکی از معدود مکمل های موجود در لیست ما است که حاوی کراتین برای بازیابی پس از تمرین است.

خرابی کامل: MusclePharm حمله به نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 اصلی

یکی از ترکیبهای اصلی مکمل قبل از تمرین ، Cellucor C4 بیشتر شبیه یک ترکیب مولتی ویتامین با برخی از ترکیبات قبل از تمرین است که به آن اضافه شده است.

به دلیل استفاده دیرینه در بین ورزشکاران و علاقه مندان به وزنه برداری ، Cellucor یک نام تجاری مشهور و شناخته شده با سابقه در ارائه کیفیت می باشد.

با این حال ، مانند بسیاری از شرکت هایی که مکمل های قبل از تمرین را تولید می کنند ، اخیراً دستخوش تغییراتی در فرمول شده اند که مورد پسند کاربران قرار گرفته است.

های لایت

  • در اندازه های مختلف سرو می شود
  • طعم های مختلف موجود ، از جمله طعم های منحصر به فرد مانند توت فرنگی توت فرنگی و انفجار آب نبات ترش
  • حاوی صفر قند ، کربوهیدرات صفر و کالری صفر در هر وعده است

اشکالاتی

  • دارای شیرین کننده مصنوعی (سوکرالوز) و استسولفام-K است که ممکن است کاربران حساس به آن مواد باشد
  • برای تعداد وعده های دریافتی گران است
  • بسیاری از کاربران از برخورد شدید شکایت دارند

چه چیزی داخل این هست

هر اندازه وعده (1 قاشق غذاخوری - 6.5 گرم) شامل:

  • 250 میلی گرم ویتامین C (به عنوان اسید اسکوربیک)
  • 30 میلی گرم نیاسین (به عنوان نیاسینامید)
  • 500 میکروگرم ویتامین B6 (به عنوان فسفات پیریدوکسال -5
  • 250 میلی گرم اسید فولیک
  • 35 میلی گرم ویتامین B 12 (به عنوان متیل کوبالامین)
  • 24 میلی گرم کلسیم (سیلیکات)
  • 1.6 گرم از CarnoSyn® بتا آلانین
  • 1 گرم کراتین نیترات (NOS-T®)
  • 425 میلی گرم ترکیب انرژی اکسپلوزیو

طریقه استفاده توصیه شده

تولید کننده توصیه می کند یک قاشق چنگک یک سطح را با 8-12 اونس مصرف کنید. قبل از تمرین

خط پایین

اگرچه C4 دارای سابقه طولانی و برجسته ای در مسابقات وزنه برداری و ورزش در محافل ورزشی است ، اما تغییرات ناگهانی فرمول می تواند حتی فداکارترین مشتریان را ناراحت کند. در میان مکمل های قبل از تمرین ، بیشتر به سمت "نوشیدنی مولتی ویتامین" می چرخد.

اگرچه بسیاری از مواد معمول موجود در مکمل های قبل از تمرین را از دست می دهید ، اما اگر بخواهید یکنواختی طعم سایر نوشیدنی های قبل از تمرین را بشکنید و هنوز هم به تغذیه بدن خود با ویتامین ها و مواد معدنی لازم کمک کنید ، انتخاب خوبی است.

از کجا آن را دریافت کنید

6. تمرین قبل از تمرین آزمایشگاه ورزشی

عملکرد آزمایشگاه ورزشی قبل از تمرین

میزبان مواد تشکیل دهنده منحصر به فرد همان چیزی است که عملکرد قبل از تمرین Performance Labs 'Sport را از رقابت آن مشخص می کند. این ترکیب ترکیبی که با ترکیباتی مانند قبل از بیوتیک ، کراتین Creapure and و کرافتسپس تقویت شده است ، عاشق چیزهای زیادی در مورد آن است. به ویژه برای برنامه های آموزش طولانی مدت و استقامتی مناسب است.

های لایت

  • وگان دوستانه
  • بدون کافئین
  • دارای گواهی
  • فاقد گلوتن
  • رایگان-سویا
  • سازگار با آلرژن
  • ساخته شده با 100٪ Plantcaps طبیعی (پوولولان که تاپیوکا تخمیر می شود)
  • ساخته شده در تسهیلات است که روندهای تولید خوب فعلی را دنبال می کند

اشکالاتی

  • اگر یک دستورالعمل گرفته شود یک ظرف کمی بیش از یک هفته خواهد ماند.

چه چیزی داخل این هست

چهار Plantcaps® (یک وعده) شامل مواد زیر است:

  • 140 میلی گرم سدیم (از نمک صورتی هیمالیا)
  • 1000 میلی گرم کراتین Creapure® pH10 (14)
  • 750 میلی گرم از Cordyceps Sinensis
  • 500 میلی گرم L- سیترولین
  • 250 میلی گرم L-گلوتامین (از آژینوموتو)
  • 300 میلی گرم L-Carnosine (N-β-آلانل هیستیدین)
  • 350 میلی گرم نمک صورتی هیمالیا
  • 100 میلی گرم عصاره پوست کاج دریایی

طریقه استفاده توصیه شده

تولیدکننده توصیه می کند که قبل از تمرین ، روزانه 4 Plantcaps® با آب زیادی مصرف کنید.

خط پایین

بسیاری از مواد تشکیل دهنده موجود در آزمایشگاه های عملکردی قبل از تمرین آزمایشگاه های عملکردی به گونه ای طراحی شده اند که با یکدیگر همکاری کنند و اثرات آنها را بهتر از مصرف جداگانه تقویت کنند.

با وجود مواد اضافی مانند آنتی اکسیدان ها که به حمایت از ایمنی و بهبود بهبود می یابند ، این یک مکمل جامد همه جانبه است که می توانید برای استفاده منظم به آن اعتماد کنید.

متأسفانه ، با اندازه سرو 4 درپوش و 30 وعده برای هر ظرف ، قیمت هر وعده نسبتاً بالاست. با این وجود ، اگر شما می خواهید یک مکمل قبل از تمرین خوب و دور از تمرکز تمرین را تجربه کنید ، ضرب و شتم عملکرد لابراتوار کار سختی است.

خرابی کامل: بررسی عملکرد قبل از تمرین آزمایشگاه ورزشی

از کجا آن را دریافت کنید
عملکرد-lab-logo

7. آزمایشگاه های مدرسه قدیمی VINTAGE BLAST

قبل از تمرین آزمایشگاه های Old School Labs

آیا برای "روزهای خوب قدیمی" احساس دلتنگی می کنید؟ آزمایشگاه Old School Labs این انفجار واقعی را از گذشته درک کرده و برای شما به ارمغان می آورد.

های لایت

  • دارای گواهی
  • کتو-دوستانه
  • بدون طعم دهنده های مصنوعی
  • بدون رنگ مصنوعی
  • ساخته شده در تسهیلاتی که مراحل تولید خوب را دنبال می کند
  • 100٪ گیاهی
  • شیرین با استویا
  • عطر و طعم لیموناد زغال اخته
  • تضمین بازگشت پول
  • ساخته شده در ایالات متحده آمریکا

اشکالاتی

  • فقط با 20 وعده ، سریع تمام می شوید.
  • طعم ترش ممکن است مورد استفاده برخی از کاربران قرار نگیرد
  • برای حل کامل آب نیاز به مخلوط شدن با آب زیادی دارد

چه چیزی داخل این هست

هر قلاب (15.3 گرم) شامل:

  • 250 میلی گرم ویتامین C (به عنوان اسید اسکوربیک)
  • 30 میلی گرم نیاسین (به عنوان اینوزیتول هگزانیکاتینات)
  • 10 میلی گرم ویتامین B6 (به عنوان پیریدوکسین هیدروکلراید)
  • 50 میکروگرم ویتامین B12 (به عنوان متیل کوبالامین)
  • 10 میلی گرم اسید پانتوتنیک (به عنوان کلسیم D-Pantothenate)
  • 50 میلی گرم منیزیم (به عنوان اکسید منیزیم)
  • 50 میلی گرم سدیم (به عنوان کلرید سدیم)
  • 99 میلی گرم پتاسیم (به عنوان سیترات پتاسیم)
  • 5000 میلی گرم L-Citrulline Malate
  • 1000 میلی گرم بتا آلانین
  • 1000 میلی گرم آلفا کتوگلوتارات
  • 250 میلی گرم L-Carnitine Tartrate
  • 150 میلی گرم کافئین بی آب
  • 2000 میلی گرم اسید D-Aspartic
  • میلی گرم 250 از N-استیل-ال تیروزین
  • 100 میلی گرم کافئین Microencapsulated
  • عصاره برگ استویا
  • پودر میوه آناناس
  • طعم های طبیعی ، آب میوه و سبزیجات

طریقه استفاده توصیه شده

تولیدکننده توصیه می کند بین 1 تا 15 دقیقه قبل از تمرین ، 30 تا قاشق چمچه زنی مصرف کنید. با 12 اونس آب کاملاً مخلوط کنید.

خط پایین

رها کردن آهسته و مداوم مواد در جریان خون توسط این مارک خاص مکمل قبل از تمرین ، آن را به گزینه ای مناسب برای استفاده طولانی مدت تبدیل می کند. همچنین مملو از ویتامین ها و مواد معدنی دلپذیر برای عضلات نیز می باشد و این باعث می شود که اولین تایمرهایی که به دنبال یک مکمل مطمئن قبل از تمرین هستند ، و همچنین جانبازانی که می خواهند کارهای روزمره خود را از بین نبرند ، انتخاب خوبی باشند.

از کجا آن را دریافت کنید

8 JYM قبل از JYM

Jym پیش Jym

JYM پیش JYM یک محصول پیشرفته قبل از تمرین طراحی شده برای بهینه سازی تمرینات تمرینی است. این یک فرمول همه جانبه است که می تواند به بهبود تمرینات شما کمک کند و نتایج بهتر را تجربه کند.

یک انتخاب محبوب در بین افراد مبتدی و حرفه ای ، Pre JYM شامل تمام مواد سنگین مانند سیترولین مالات ، بتائین و کراتین است.

با نام تجاری JYM که توسط یک فارغ التحصیل دکترا از دانشگاه کانکتیکات و همچنین وزنه بردار (جیم استوپانی) ایجاد شده است ، جوایز بی شماری از جمله بهترین مزه دار کردن پودر پروتئین ، مولتی ویتامین سال و قبل از تمرین سال ، از Bodybuilding.com کسب کرده است. جوایز

های لایت

  • بدون مخلوط اختصاصی - تمام مواد تشکیل دهنده و دوز منفرد به طور کامل فاش
  • استفاده از مواد تشکیل دهنده 13 قدرتمند و موثر
  • فرموله شده توسط جیم Stoppani، دکترا
  • در 10 طعم منحصر به فرد موجود است
  • پودر قبل از تمرین برنده جایزه
  • در اندازه های 20 و 30 در دسترس است
  • مکمل تمرین همه جانبه خوب است

چه چیزی داخل این هست

یک قاشق چنگک (26 گرم) شامل:

  • 10 میلی گرم سدیم
  • 30 میلی گرم کلسیم
  • 77 میلی گرم پتاسیم
  • 2 گرم کراتین HCL (به عنوان CON-CRET®)
  • 2 گرم بتا آلانین (به عنوان CarnoSyn®)
  • 1.5 گرم بتائین (تری متیل گلیسین)
  • 1 گرم تورین
  • 600 میلی گرم N-استیل L-سیستئین
  • 150 میلی گرم آلفا گلیسریل فسفوریل کولین (AlphaSize®)
  • 6 گرم سیترولین مالات
  • 500 میلی گرم عصاره ریشه چغندر
  • 3 گرم L- لوسین
  • 1.5 گرم L-Isoleucine
  • 1.5 گرم L-Valine
  • 1.5 گرم L- تیروزین
  • 300 میلی گرم کافئین بی آب
  • 50 میکروگرم Huperzine A
  • 5 میلی گرم عصاره میوه فلفل سیاه (به عنوان BioPerine®)

طریقه استفاده توصیه شده

سازنده توصیه می کند که 1 قاشق از Pre JYM را در 12-32 اونس مصرف کنید. 30-45 دقیقه قبل از تمرین آب بنوشید و بنوشید. بهتر است قبل از نوشیدن محصول تا 15 دقیقه حل شود.

خط پایین

تا آنجا که به اثربخشی می رود ، Pre JYM بسیاری از ترکیبات متداول را در مکمل های دیگر پیدا می کند ، بعلاوه موارد اضافی که رقبا در آن فاقد آن هستند - خصوصاً BioPerines و AlphaSize برای بهبود فراهمی زیستی و شناخت.

با انتخاب انواع مختلفی از فالوورها ، اگر به دنبال شکستن یکنواختی از مکمل معمولی قبل از تمرین هستید ، ممکن است ارزش داشته باشد.

خرابی کامل: بازنگری Jym Pre Jym

از کجا آن را دریافت کنید

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn پیش از تمرین با تغذیه انسداد

قبل از تمرین ENGN Evlution Nutrition شبیه سایر مکمل های قبل از تمرین است ، اما آنچه باعث می شود از رقابت کنار بیاید ، ENGN® Mind-to-Muscle Matrix آن است ، ترکیبی اختصاصی از مواد تشکیل دهنده ای که برای کمک به بهبود تمرکز و بهبود عضلات طراحی شده است. . اگر به دنبال مکمل دیگری هستید که "کمتر از آن بیشتر است ، ENGN مکان خوبی برای شروع است.

های لایت

  • در 7 طعم های مختلف موجود است
  • عاری از پیکاتروپین (به معنای عاری از ترکیباتی است که به عنوان مکمل های غذایی از استاندارد پیروی نمی کنند)
  • در اندازه های 30 و 60 در دسترس است
  • ایده آل برای مبتدیان فقط با مکمل های قبل از تمرین شروع می شود
  • از یک مارک معتبر و قابل اعتماد با سابقه طولانی محصولات عالی

اشکالاتی

  • دارای شیرین کننده های مصنوعی و رنگ ها است
  • برخی از کاربران یک قوام چسبنده / لجن را گزارش می دهند

چه چیزی داخل این هست

  • 35 میلی گرم نیاسین
  • 2 میلی گرم ویتامین B6
  • 800 میکروگرم فولیک اسید
  • 25 میکروگرم ویتامین B12
  • 1,600 بتا آلانین (به عنوان کارنوزین)
  • 2,000 میلی گرم مجتمع کراتین (کراتین مونوهیدرات ، منیزیم کراتین چلات - کراتین MagnaPower®)
  • 2,213،XNUMX میلی گرم مخلوط اختصاصی ماتریس ذهنی به عضله ENGN® - حاوی کولین بیتارتات ، L-تیروزین ، سولفات آگماتین ، کافئین ، آلفا گلیسیریلفسفوریکلین ، عصاره هوپرزیا سراتا)

طریقه استفاده توصیه شده

سازنده توصیه می کند 1 قاشق غذاخوری را در 8-12 اونس مخلوط کنید. 30 دقیقه قبل از تمرین

خط پایین

ENGN با داشتن 60 سرویس در دسترس ، ارزش بسیار خوبی برای پول دارد. همچنین در هفت طعم مختلف وجود دارد ، بنابراین اگر شما یک روز تعطیل دارید ، مقداری انگور Furious و قدرت را از طریق آن خرد کنید.

این ماده از مواد تشکیل دهنده مشابهی با مکمل های دیگر برخوردار نیست ، بنابراین اگر به دنبال چیزهایی هستید که بتواند تمرینات خود را به اندازه کافی خوب انجام دهد ، اینگونه نیست.

با این حال ، آن چه که دارد ، مواد موثره و پاک هستند. شایان ذکر است که شیرین کننده های مصنوعی ، رنگ و طعم دهنده های مختلفی وجود دارد که می تواند نقطه ضعف محصولی با اعتبار دیگر باشد.

خرابی کامل: EVL تغذیه ENGN نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید

10 GIT ورزشی NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX توسط GAT Sport یک کوکتل قبل از تمرین با شدت بالا است که به منظور تقویت انرژی ، قدرت و هوشیاری در هنگام تمرین طراحی شده است. NITRAFLEX شامل یک کمپلکس وازواکتیو برای القاء کم خونی ، افزایش جریان خون به عضلات است.

مجموعه تقویت کننده تستوسترون به شما کمک می کند تا بیشتر بلند شوید و از ماهیچه های خود در برابر سموم بدن محافظت کنید.

با داشتن هشت طعم مختلف ، GAT Sport Nitraflex یک مکمل تمیز قبل از تمرین آسان است که می توان ترکیبات آن را به یک ترکیب کاملاً اختصاصی ترکیب کرد.

اگرچه این مواد در مکمل های دیگر متنوع نیستند ، اما GAT Sport Nitraflex حاوی چندین ماده اصلی است که به صورت هم افزایی با هم کار می کنند تا بتوانند انرژی بیشتری به کارهای روزمره خود بیفزایند.

های لایت

  • ترکیبات وازوواکتیو برای تشویق hyperemia
  • تستوسترون مجتمع افزایش
  • چندین طعم را انتخاب کنید. به طور کلی رتبه های خوبی از طرف کاربران.
  • ترکیبی منحصر به فرد از مواد تشکیل دهنده محور قدرت و تمرکز

چه چیزی داخل این هست

7365 میلی گرم از مخلوط اختصاصی Nitraflex که شامل موارد زیر است:

  • آمینو اسید
  • L-Arginine Alpha-ketoglutarate
  • بتا-فنیل اتیل آمین ریز محصور شده
  • راولولسین * (شکل دیگری از یوهیمبین)
  • کلسیم فروکتوپرانوز بورات

طریقه استفاده توصیه شده

سازنده موارد زیر را توصیه می کند:

روزهای آموزش: روز اول: تحمل خود را با نصف وعده غذایی مخلوط شده با 1oz آب ارزیابی کنید. روز 6+: بسته به تحمل ، 2 وعده (1 قاشق غذاخوری) را با 1oz آب مخلوط کرده و در مدت 10 دقیقه پس از کار ، مصرف کنید. روزهای خارج از کار: بعد از بیدار شدن از خواب 30 وعده میل کنید.

خط پایین

یک مکمل خوب "وسط جاده". خیلی گران قیمت نیست ، در طعم دهنده ها بیش از حد عجیب و غریب نیستند و تا آنجا که مکمل های قبل از تمرین می روند ، بسیار خوش طعم هستند. شایان ذکر است که این ترکیب خاص حاوی کراتین نیست ، بنابراین اگر به دنبال یک مکمل قبل از تمرین با کراتین هستید ، ارزش دارد که یکی از گزینه های فوق را امتحان کنید.

GAT Nitriflex همچنین تمام سنگین هایی را که مکمل های رقابتی انجام می دهند ندارند ، اما اگر فقط کاری ساده را می خواهید که کار را انجام دهد ، ضرب و شتم این ترکیب برای پول سخت است.

از کجا آن را دریافت کنید

نحوه انتخاب یک محصول خوب قبل از تمرین

مکمل های قبل از تمرین می توانند متفاوت از یکدیگر باشند. این می تواند یک چیز خوب باشد زیرا هر فرد خارج از خانه مواد خاص و خاص دارد و ممکن است برای یک نفر خوب عمل کند اما برای شخص بعدی این کار را نمی کند.

متأسفانه ، این نیز می تواند یک چیز بد باشد. بسیاری از افراد با تمام محصولاتی که در اختیار دارند اشتباه گرفته می شوند.

این محصولات (حداقل بهترین آن ها) بسیار گران قیمت هستند ، بنابراین بسیار ناامید می شوید که بدانید مکمل قبل از تمرین که اخیراً خریداری کرده اید ، زباله های کامل است. اما جای نگرانی نیست ، ما در اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا همه ناخواسته ها را بکشید تا بتوانید به چیزهای خوب برسید!

هنگام خرید یک مکمل قبل از تمرین ، سؤالات خاصی وجود دارد که باید خودتان از آنها بخواهید تا کیفیت و اثربخشی مکمل مورد نظر خود را ارزیابی کنید.

کیفیت کلی محصول چیست؟

برچسب مواد را بررسی کنید. چه چیزی در آن وجود دارد و چگونه کار می کند؟

برخی مکمل های قبل از تمرین با مخلوط های هم افزایی از ترکیباتی ساخته شده اند که از یکدیگر پشتیبانی می کنند و عملکرد یکدیگر را بهتر از آنکه جدا از هم باشند بهبود می بخشند.

برچسب را با دقت بخوانید. برخی مکمل های قبل از تمرین با کیفیت پایین حاوی پرکننده هایی مانند مالتودکسترین هستند که یک پرکننده کربوهیدرات ارزان قیمت است.

علاوه بر این ، ممکن است از رنگ های مصنوعی و شیرین کننده ها استفاده شود تا شیرینی بیشتری به آن اضافه شود و جذابیت بیشتری به نظر برسد اما گزینه های بهتری در خارج وجود دارد که بدون تأثیر سلیقه ایمن تر هستند.

اعتبار و کیفیت برند چیست؟

صدها مکمل قبل از تمرین در هر شکل ، فرم و رنگ وجود دارد. اما این مهم است که بدانید در واقع چه چیزی را وارد بدن خود می کنید.

مارک پشت مکمل چیست؟ آیا شناخته شده و مورد اعتماد است؟ یا به نظر می رسید که یک شبه از بین برود و هجوم ناگهانی بررسی های پنج ستاره را به دست آورد؟

اگر مطمئن نیستید ، از اطراف بپرسید. افرادی که در محافل وزنه برداری و بدن سازی هستند ، حقیقت غیرمترقبه را برای شما رقم می زنند.

برخی از افراد نسبت به برخی از مارک های کمتر شناخته شده ، نسبت به یک مارک شناخته شده تر مانند Optimum Nutrition یا BSN احساس راحتی بیشتری می کنند. اما فقط به این دلیل که یک برند مشهور نیست ، به معنای آن نیست که لزوماً بد است.

کاربران درباره اثربخشی آن چه می گویند؟

همه افراد روال مکمل قبل از تمرین را ترجیح می دهند. برخی مانند یک کپسول بدون جوش را دوست دارند که آنها فقط با آب می خورند. دیگران ترجیح می دهند مخلوطی با طعم و مزه داشته باشند که بتوانند با استفاده از آنها آب را در راه سالن بدنسازی قرار دهند.

مهمتر از همه ، مردم بعد از مصرف آن چه احساسی دارند؟ آیا آنها احساس می کنند که این مکمل به افزایش روزمره تمرین و کمک به بهبود آنها کمک می کند؟

آیا شخصاً چیزی در مورد این محصول از دوستان یا دوستان ورزشگاه شنیده اید؟ فراموش نکنید که بررسی های آنلاین را نیز بررسی کنید ، اما یادآوری این نکته بسیار مهم است که نه تنها وب سایت سازنده بلکه وب سایت های شخص ثالث مانند Amazon ، Bodybuilding.com و TrustPilot را چک کنید.

اینها می توانند منابع با ارزش و عینی باشند که باید هنگام خرید مکمل قبل از تمرین خود در نظر بگیرید

چه گزینه های طعم یا طعم در دسترس هستند؟

برای چسبیدن به روال ، بسیاری از مردم می دانند که بهترین مکمل قبل از تمرین یکی از مواردی است که طعم دهنده آن است و مزه خوبی دارد. انتخاب گزینه های زیادی به شما کمک می کند تا هر روز یکنواخت انتخاب طعم یکسان را از بین ببرید.

چقدر قابل حل است؟

اگر مخلوط پودری را انتخاب می کنید ، مهم است که کاملاً حل شود تا از این طریق بدن شما از کارآیی بیشتری برخوردار باشد. هیچ کس نمی خواهد لجن تلخ را در انتهای یک لیوان بنوشد یا بدتر از آن ، تکه های پودر بنوشید.

اگر می خواهید مخلوط خود را انتخاب کنید ، یکی را انتخاب کنید که به طور کامل و سریع حل شود تا سریع عمل کند و غذای عجیب و غریب نداشته باشد.

چه نوع مواد لازم را دارد؟

آیا خود مواد اولیه موجود در مکمل مؤثر هستند؟ آیا به آنها نشان داده شده است که در بسیاری از مطالعات و آزمایشهای علمی مانند کراتین کار می کنند (30) ، کافئین (31)و سیترولین مالات (32)?

بعضی اوقات ، یک شرکت بر روی یک ماده خاص تأکید می کند ، به خصوص اگر اتفاقاً جدید و مرسوم باشد. این ممکن است به این دلیل باشد که در یک یا دو مطالعه کوچک (مانند داشتن 10 موضوع یا کمتر) که در یک دوره بسیار کوتاه اتفاق می افتد ، وعده های خاصی را نشان داده است ، 4 هفته یا کمتر.

در حالی که شواهدی از این دست می تواند هیجان انگیز و امیدوار کننده باشد ، اما واقعاً "اثبات" تلقی نمی شود.

دوز هر ماده چگونه است؟

دوز مواد تشکیل دهنده در تمرین قبل از تمرین همیشه یکی از بزرگترین نگرانی های مربوط به این کلاس خاص از مکمل های ورزشی بوده است.

اگرچه در طی چند سال گذشته بسیار کمتر دیده می شود ، برخی از شرکت های مکمل تصمیم می گیرند از آنچه گفته می شود استفاده کنند مخلوط های اختصاصی، این شرکت به شرکت اجازه می دهد تا عناصر زیر گروههای خاصی را انتخاب کند ، مانند "ماتریس آنابولیک" ، که ممکن است ترکیبی از ترکیبات تقویت کننده تستوسترون مانند ویتامین D باشد. (33) و روی (34).

با این حال ، سازنده فقط باید وزن کلی از کل مواد تشکیل دهنده زیرمجموعه را فاش کند ، نه هر یک از مواد به طور جداگانه.

به همین دلیل ، شرکت ها می توانند مقدار ماده یک فرد را در واقع در محصول قرار دهند. این در ابتدا به عنوان روشی برای جلوگیری از سرقت سایر دستورالعمل ها به کار گرفته می شد ، اما بعد از مدتی روشی برای برخی از تولید کنندگان تبدیل شد تا این واقعیت را پنهان کنند که بعضی اوقات برای صرفه جویی در هزینه های خود ، روی مواد گران قیمت می چسبانند. ، با این حال برچسب قیمت بسیار گزافی را به افراد وارد کنید.

مگر اینکه کاملاً از کیفیت شهرت برندها و بازخورد کاربران اطمینان داشته باشید ، سعی کنید از محصولات با این ترکیب های اختصاصی به بهترین شکل ممکن خودداری کنید. به این ترتیب ، شما می توانید اطمینان داشته باشید که دوزهایی که به شما می دهند درجه یک و با کیفیت هستند.

آیا این شامل محرک است؟

برخی مکمل های قبل از تمرین شامل کافئین هستند که به تقویت هوشیاری و تمرکز کمک می کنند. اما به هیچ وجه کافئین تنها محرک فرمولهای قبل از تمرین نیست.

چقدر ارزش آن را دارید؟ قیمت هر خدمت چقدر است؟

اندازه وعده های کوچک شما را ترغیب به خرید بیشتر می کند ، به خصوص اگر هر روز از مکمل قبل از تمرین استفاده می کنید.

قیمت هر وعده و نتایج حاصل از آن را در نظر بگیرید. بدن هر کس متفاوت واکنش نشان می دهد ، بنابراین می خواهید اگر قیمت آن را دارد ارزش قضاوت را در مورد خودتان قضاوت کنید.

مکمل چند وعده دارد؟ معمولاً مکمل های قبل از تمرین 20 وعده یا 30 وعده است.

بیشتر مواقع غیر از این ، اکنون تمرینهای با کیفیت بالاتر قبل از تمرین در وانهای 20 وعده ای به دلیل اینکه دوز بیشتری از مواد تشکیل دهنده موجود در آنها وجود دارد به فروش می رسند ، بنابراین اندازه وعده بیشتر است.

چگونه می توان قیمت محصول را نسبت به سایر تمرین های قبلی در بازار جمع کرد؟ اگر اتفاقی می افتد که به یکی از دیگر مکمل های قبل از تمرین ، به عنوان یک چیز گران قیمت توجه می کنید ، آیا اکثریت زیادی از ترکیبات اثبات شده در آن وجود دارد؟ آیا دوزها بهینه هستند؟

هنگامی که مکمل های قبل از تمرین شروع به عبور از محدوده 50 $ + کردند ، بسیار مهم است که شما به شدت توجه داشته باشید که آیا ارزش پول شما را دارد یا نه.

آیا آزمایش شخص ثالث معتبری بر روی آن انجام شده است؟ آیا با استانداردهای FDA مطابقت دارد؟

شما می خواهید مطمئن باشید که هر آنچه را که در بدن خود قرار می دهید از ترکیبات با کیفیتی تشکیل شده است.

به دنبال مکمل هایی باشید که در تسهیلاتی ساخته شده اند که به cGMP ها یا فرایندهای تولید خوب فعلی رعایت می شوند. این بدان معنی است که آنها توسط FDA به پیروی از یا فراتر از مراحل صحیح برای اطمینان از ایمنی و کیفیت به آنها مجوز داده اند.

بسیاری از مهر و موم ها و گواهینامه های شخص ثالث دیگر نیز باید در نظر بگیرند ، از جمله تأیید اینکه یک مخلوط عاری از مواد ممنوعه است ، این ماده بدون گلوتن یا وگان است و موارد دیگر.

خرید و برداشتن چقدر آسان است؟

ساختن یک مکمل قبل از تمرین بخشی از کارهای روزمره شما حول محور خرید و مصرف آن آسان است.

اگر هنگام مصرف آن از طعم و مضرات یا تأثیراتی که احساس می کنید وحشت دارید ، مطمئناً شرط آن است که بیشتر آن در سطل زباله از بدن شما تمام شود.

انتخاب یک مکمل را که از گرفتن آن لذت می برید در نظر بگیرید ، برای شما مناسب است و مقرون به صرفه است و نتایج مورد نظر را به شما می دهد. به نظر می رسد این یک سفارش بلند برای پر کردن است ، اما آنچه برای همه متفاوت است.

گفته می شود ، ایده خوبی است که چندین مارک برتر را امتحان کنید تا ببینید کدام یک از آنها برای نیازهای بی نظیر شما بهتر است.

سؤالات متداول قبل از تمرین

مکمل های قبل از تمرین چیست؟

مکمل های قبل از تمرین چیست؟

هدف یک مکمل قبل از تمرین عبارت است از:

  • تقویت انگیزه برای سخت زدن به ورزشگاه
  • پمپ های عضلانی را افزایش دهید
  • افزایش انرژی / تأخیر در شروع خستگی

چندین دلیل دیگر وجود دارد که افراد از تمرینات قبل از تمرین استفاده می کنند ، اما اینها دلایل اصلی وجود دارد که ممکن است شخصی تصمیم بگیرد که از آنها استفاده کند.

یک مکمل قبل از تمرین به منظور تحقق اثرات مطلوب خود از مواد مختلفی در فرمول بندی استفاده می کند. این موارد ممکن است شامل مواردی مانند محرک انرژی (به عنوان مثال کافئین ، یوهیمبین) و تقویت کننده اکسید نیتریک (به عنوان مثال آرژینین ، سیترولین مالات) برای تقویت جریان خون باشد.

چه نوع مکمل های قبل از تمرین وجود دارد؟

چه نوع مکمل های قبل از تمرین وجود دارد؟

مکمل های قبل از تمرین معمولاً به صورت پودری تهیه می شوند. بیشتر از اینها ، معمولاً با ترکیبی از سوکرالوز و پتاسیم استسولفام طعم دار می شوند که هر دو شیرین کننده های مصنوعی هستند.

این ترکیب شیرین کننده مصنوعی در صنعت مکمل های ورزشی بسیار محبوب شده است زیرا غذای ناخوشایند ناشی از شیرین کننده های مصنوعی را از بین می برد. این به آن طعم بیشتری می دهد که شبیه ساکارز (شکر جدول) است و آن را خوش طعم تر می کند.

اندازه سروی قبل از تمرین بستگی به مقدار کل مواد تشکیل دهنده موجود در آن دارد. می توانید با بررسی قسمت پشتی برچسب ، که اغلب در گرم اندازه گیری می شود ، اندازه وعده ارائه دهید.

همانطور که شما شروع به حرکت بیش از 15 گرم یا بیشتر می کنیم ، این زمانی است که معمولاً یک مکمل "با کیفیت بالاتر" در نظر گرفته می شود ، زیرا احتمالاً دوزهای بهینه از مواد مؤثر وجود دارد. البته همیشه از این قاعده استثنائاتی وجود دارد ، اما این به طور کلی در مورد بیشتر مکمل های قبل از تمرین صدق می کند.

یک راه حتی ساده تر برای بررسی اندازه سرویس ، مشاهده اندازه دستمالی است که در داخل وان محصول گنجانده شده است. اگر قبلاً مکمل های قبل از تمرین را خریداری کرده اید ، می توانید آنها را مقایسه کنید و اغلب اوقات می فهمید که اندازه این قاشق ها به طور چشمگیری با یکدیگر متفاوت است.

اصطلاح "قبل از تمرین" یک اصطلاح تنظیم شده نیست. به این معنی که این کلاس از مکمل ها نیازی به مواد معدنی خاص و خاص ندارند. این تنها به اختیار سازنده است.

رایج ترین مواد اولیه قبل از تمرین برای جستجو چیست؟

رایج ترین مواد اولیه قبل از تمرین برای جستجو چیست؟

شما اغلب یک دسته از مواد تشکیل دهنده موجود در مکمل قبل از تمرین را مشاهده خواهید کرد. اما اغلب اوقات ، شما نمی دانید که چه کسانی بهترین ها را انجام می دهند و کدام ها بهترین ها هستند.

خوب ، دیگر نگاه نکنید ، زیرا این راهنمای ما است!

لیست زیر که قرار است در این راهنما گنجانده شود ، دقیقاً همان فهرست را ارائه می دهد. راهنما

همیشه تحقیقات جدید و آتی در زمینه مکمل های ورزشی انجام می شود. این ممکن است به این معنا باشد که بعضي از مواد تشکیل دهنده ممکن است بعداً در خط بالاتر از سایرین برتر باشند. اما در حال حاضر ، اینها بهترین ترکیبات بر اساس داده های فعلی است که ما در مورد مکمل های ورزشی داریم.

كافئين

آه بله: کافئین. رایج ترین داروی روانگردان در جهان (39) و به دلایل خوب؛ کار می کند. و خوب کار می کند

احتمالاً این ممکن است در نظر گرفته شود ، نه تنها رایج ترین محرک موجود در یک تمرین قبل از تمرین بلکه رایج ترین ماده قبل از تمرین به طور کلی.

دلیل خوبی برای این امر وجود دارد ، زیرا کافئین در هنگام ورزش فواید زیادی دارد. این موارد شامل مواردی مانند افزایش قدرت (40) ، ظرفیت اسپرینت (41) و توانایی اکسیداسیون چربی (42) (به این معنی که چربی در جریان خون آزاد می شود تا از بدن به عنوان انرژی استفاده شود).

با این حال ، نکته مهمی که باید در اینجا به خاطر بسپاریم این است که دوز بسیار مهم است. مفید است بدانید که چه مقدار کافئین را شخصاً می توانید تحمل کنید قبل از شروع عملکرد آن باعث بی ضرر شدن آن شد. زیرا بیشتر همیشه بهتر نیست.

بعضی از افراد آنقدر تحمل کافی نسبت به کافئین دارند که بیش از 300 میلی گرم کافئین برای آنها لازم است تا هرگونه اثر تحریکی از آن را احساس کنند (43).

از طرف دیگر ، افرادی که مصرف کننده کافئین خفیف هستند ، ممکن است عوارض جانبی مشترک کافئین مانند اضطراب و حالت تهوع را بعد از دوز متوسط ​​200 میلی گرم احساس کنند. بنابراین همیشه بهتر است میزان تحمل را قبل از مصرف دوز بالاتر از آنکه عادت کرده اید ارزیابی کنید.

مرتبط: مکمل کافئین بالا 10

L-Theanine

به ندرت L-Theanine را پیدا خواهید کرد بدون اینکه با یک کافئین در مکمل قبل از تمرین جفت شود. دلیل اینکه تولید کنندگان مکمل های قبل از تمرین اغلب این کار را انجام می دهند این است که L-Theanine برای تشویق آرامش بدون آرام بخش شناخته شده است.

این توانایی را دارد که احساس لرز را که اغلب با کافئین در ارتباط است از بین ببرد و به افراد کمک می کند تا بهتر تمرکز کنند (44).

به دلیل این توانایی منحصر به فرد در کار با کافئین و صرفاً جلوگیری از تأثیرات آن ، آن را به طور مداوم در تمرینات قبل از تمرین مورد آزمایش قرار می دهد تا به عنوان تقویت کننده شناختی مورد استفاده قرار گیرد (45) ، اغلب اوقات nootropic خوانده می شود.

مرتبط: بالا 10 L تیانین مکمل

سینفرین

Synephrine یک محرک است که اغلب به عنوان "برادر کوچک" افدرین شناخته می شود ، که در سال 2004 به دلیل داشتن خواص بسیار محرک آن به همراه عوارض جانبی ناخوشایند دستگاه گوارش و روانپزشکی ممنوع شد.46)

خوشبختانه سینفرین از افدرین امن تر است اما هنوز هم کاملاً مؤثر است. در حقیقت ، نشان داده شده است که میزان متابولیسم را تقریباً 65 کالری در روز افزایش می دهد (47).

این ممکن است خیلی به نظر نرسد ، اما با گذشت زمان ، باعث افزایش کالری بسیار مهمی در نتیجه افزودن یک مکمل ساده می شود.

یوهیمبین

این محرک کاملاً قدرتمند است ، زیرا نشان داده شده است که باعث اضطراب می شود (48) در بخش قابل توجهی از جمعیت هنگام مصرف آن ، بیشتر از کافئین انجام می شود. این امر معمولاً در كسانی مشاهده می شود كه مصرف كنندگان عادی از مواد محرک نیستند.

با این حال ، برای کسانی که می توانند این محرک را تحمل کنند ، یوهیمبین برخی از چهره های چشمگیر در از دست دادن چربی را نشان داده است. به بازیکنان نخبه فوتبال فوتبال کمک می کند که به طور متوسط ​​2.2٪ چربی بدن را تنها در سه هفته کاهش دهند (49).

در یک یادداشت غیر مرتبط ، همچنین شناخته شده است که به کسانی که اختلال عملکرد نعوظ و کمک به لیبیدو دارند کمک می کند (50) آنچه را که می خواهید با آن همراه داشته باشید.

مرتبط: 10 مکمل برتر Yohimbe

سیترولین مالات

در گذشته این واقعیت در نظر گرفته می شد که L-Arginine ، نه L-Citrulline ، قوی ترین تقویت کننده اکسید نیتریک است (به معنای افزایش جریان خون به عضلات). اما اکنون ، تحقیقات نشان می دهد که L-Citrulline در افزایش سطح L-Arginine در مقایسه با مصرف L-Arginine مؤثرتر است (51)! کاملاً عجیب است ، فکر نمی کنید؟

این افزایش اکسید نیتریک تأثیرات بسیار خوبی در تمرین شما دارد ، مانند اینکه به شما امکان می دهد در کل کار بیشتری انجام دهید (52) این بدان معنی است که شما به طور بالقوه می توانید تکرارها ، مجموعه ها را تکمیل کنید ، و حتی ممکن است ورزش دیگری را بدون احساس احساس خستگی به تمرین روزمره خود اضافه کنید!

در کنار این ، سیترولین مالات غالباً باعث می شود احساس ناراحتی در روزهای بعد از تمرین خود نداشته باشید (53) بنابراین ، شما قادر خواهید بود تا سریعتر بهبود یابید و احتمالاً حتی آموزش های مکرر نیز داشته باشید.

حالا این چیزی است که ما دوست داریم پیشرفت نامیده شویم!

مرتبط: بالا 10 L-Citrulline مکمل

بتا آلانین

بتاآلانین یکی از دو اسید آمینه است که پروتئینی بنام کارنوزین تشکیل می دهد که غلظت بالایی در عضلات ما دارد. لازم است ماهیچه ها به زور منقبض شوند.

خود بتا آلانین ، علی رغم آنچه بسیاری معتقدند ، در درجه اول برای فعالیت هایی که طول آن بیش از یک دقیقه باشد موثر است. این موارد شامل مواردی مانند کاردیو با شدت کم یا متوسط ​​و مجموعه تکرارهای بسیار زیاد یک تمرین خاص است. وقتی فعالیت زیر 60 ثانیه کاهش یابد ، نتایج مشاهده شده بسیار ناچیز است (54).

برجسته اصلی بتاآلانین توانایی آن در افزایش متغیر به نام "زمان خستگی" است (55) این متغیر در فعالیتهای استقامتی مانند دوچرخه سواری و دویدن در مسافت کلیدی کلیدی است.

این ترجمه به یک پارامتر بسیار مهم آموزش برای ورزشکاران استقامتی است حداکثر VO2و این معیار سنجش میزان کارآیی ورزشکار در هنگام ورزش با حداکثر ظرفیت هوازی در اکسیژن است.

به اندازه کافی جالب ، این توانایی را دارد که احساس خستگی را به صورت ذهنی کاهش دهد (56) ، به این معنی که فرد به سادگی فکر آگاهانه ای برای خستگی کمتری دارد. این مهم است که هنگامی که انگیزه خود را نسبت به پایان تمرین یک تمرین خسته کننده از دست می دهید ، مهم است.

مرتبط: بالا 10 بتا آلانین مکمل

L-کارنیتین

این ماده اغلب به عنوان چربی سوز به بازار عرضه می شود. با این حال ، این هدف به خوبی پشتیبانی نشده است (57).

با این حال ، مکانی که L-carnitine اثرات قابل توجهی را نشان می دهد ، توانایی آن در کاهش آسیب های عضلانی است. این کاهش در آسیب عضلانی اثر مشابهی با سیترولین مالات دارد. به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید!

بازیابی یک جزء اصلی برای هر برنامه آموزشی است و L-Carnitine می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

همچنین این پتانسیل را دارد که به کسانی که تازه وارد مرحله کمبود کالری شده اند ، از مرحله فله بندی / جمع آوری کمک کند. نه ، نه برای توانایی آن در سوزاندن چربی ، بلکه به دلیل توانایی آن در افزایش حساسیت به انسولین (58).

در طی یک مرحله معمولی افزایش جرم ، حساسیت به انسولین در افراد کاهش می یابد و باعث می شود که مقاومت بیشتری به انسولین داشته باشند (59) این باعث می شود که فرد از راندمان جذب مواد مغذی از مواد غذایی استفاده کند. وقتی این اتفاق بیفتد ، به دلیل محدودیت کالری (از همه مهمتر پروتئین) که جذب می کنید ، بهبود نمی یابید. اگر نمی توانید بهبودی پیدا کنید ، نمی توانید آموزش خوبی داشته باشید.

مرتبط: بالا 10 ال-کارنیتین مکمل

منوهیدرات کراتین

کراتین به عنوان بهترین مکمل ورزشی است که تاکنون مورد مطالعه قرار گرفته است. این هزاران مطالعه پشتیبان اثربخشی آن است (60) اما هدف آن در یک مکمل قبل از تمرین چیست؟

کراتین به دلیل اثرات آن بر قدرت بیشتر مشهور است (61) و قدرت (62) خواهید فهمید که بیشتر ورزشکارانی که از آن استفاده می کنند از جمله وزنه برداران ، افراد قدرتمند و بدنسازان هستند ، از جمله فعالیت هایی که قدرت و قدرت یک ضرورت است.

با این حال ، کراتین به دلیل عوارض جانبی بدن در افزایش وزن بدن ، در سالهای اخیر از مکمل های قبل از تمرین خارج شده است (63).

امروزه برخی از تمرینات پیش از بازار حتی دو نسخه مشابه تمرین قبل از تمرین ارائه می دهند ، یکی با کراتین و دیگری بدون.

مرتبط: بالا 10 کراتین مکمل

بتائین

همچنین به عنوان تری متیل گلیسین شناخته می شود ، هنگامی که در وضعیت روزه دار هستید ، بتائین واقعاً می درخشد.

هنگامی که در حالت ناشتا قرار دارید ، بیشتر اوقات در ساعات بیداری صبح ، کورتیزول در بالاترین حد خود قرار دارد (64) کورتیزول مشهورتر به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود.

این هورمون از نظر کاتابولیک است ، به این معنی که بافت را برای انرژی تجزیه می کند. این یک روند انتخابی نیست ، بنابراین به این معنی است که می تواند در یک حالت ناشتا عضله سخت به دست آمده را تجزیه کند ، خصوصاً اگر در حال حاضر در کسری کالری هستید.

خوشبختانه نشان داده شده است که مصرف بتائین باعث کاهش کورتیزول با 6٪ متوسط ​​(65) این ممکن است خیلی به نظر نرسد ، اما با گذشت زمان ، قطره های تجمعی در کورتیزول می توانند زیاد شوند و واقعاً وقت زیادی را از کورتیزول در تلاش برای خرابکاری در آن سودها می گیرند!

مرتبط: مکمل های بتایین 10 بالا

BCAAs

مشکلی که در مورد BCAA وجود دارد این است که آنها غالباً نسبت به آنچه در واقع ارزش دارند بیش از حد شفاف هستند. اما نگه دارید ، این بدان معنی نیست که آنها کاملاً بی ارزش هستند!

آنچه BCAA می تواند برای شما انجام دهد این است که به شما در کاهش خستگی در طول تمرین کمک کند. خستگی ذهنی است!

آیا تا به حال احساس می کنید آن نوع "مه مغزی" که بعد از چندین مجموعه سخت از یک تمرین مختلف ، مغز شما را درگیر می کند و اکنون تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که در رختخواب خود خوابیده و بخوابید؟ خوب BCAA می تواند در مقابله با آن کمی به شما کمک کند.

اگرچه لزوماً نمی تواند پیشرفت چشمگیری در عملکرد جسمی شما ایجاد کند ، اما اغلب نشان داده شده است که درک ذهنی از خستگی را کاهش می دهد و شناخت فرد را حفظ می کند (66) ، یا توانایی های تفکر ذهنی.

مرتبط: بالا 10 BCAA مکمل

دوزهای توصیه شده از این ترکیبات قبل از تمرین

  • كافئين: معمولاً ، محققان را در هر مکانی بین 4-6 میلی گرم کافئین برای هر کیلوگرم وزن بدن استفاده می کنید (67) یا تقریباً 9-13mg کافئین برای هر وزن بدن.
  • L-Theanine: جایی بین 100-200 میلی گرم در کنار 200 میلی گرم کافئین (68) به نظر می رسد رایج ترین است.
  • سینفرین: یا 10-20mg سه بار در روز یا 50mg به طور همزمان (69).
  • یوهیمبین: 2mg / kg وزن بدن (70) ، که معادل 0.4mg / lb وزن بدن است.
  • سیترولین مالات: روزانه 6,000،8,000-XNUMX،XNUMXmg (71) ، یا 6-8 گرم روزانه.
  • بتا آلانین: هر جایی بین 2-5 گرم (72) در روز اگرچه در بسیاری از مکمل های قبل از تمرین گنجانده شده است ، اما تأثیراتی که به تقویت عملکرد ورزشی کمک می کند وابسته به زمان نیست. این بدان معنی است که برای بهره مندی از اثرات ضد خستگی آن ، لازم نیست قبل از تمرین درست انجام شود.
  • ال-کارنیتین: هر مکانی بین 500-2,000mg (73) کافی است.
  • منوهیدرات کراتین: 5 گرم (74) یا قبل از تمرین یا بعد از تمرین.
  • بتایین: هر مکانی بین 2,500،6,000mg-XNUMX،XNUMXmg (75) ، ترجیحاً در صورت امکان به دو دوز جداگانه تقسیم شود.
  • BCAA: 48-72mg / kg وزن بدن (76) ، که تقریباً بین 106-158mg / lb وزن بدن است.
قبل از تمرین Stim در مقابل Stim-Free؟

قبل از تمرین Stim در مقابل Stim-Free؟

امروزه مشاهده می شود که عبارت "بدون لکه" نوشته شده بر روی قوطی مکمل قبل از تمرین نوشته شده است ، روز به روز محبوب تر می شود. دقیقا چه معنی میدهد؟

كلمه "Stim" كاملاً كوتاه است "محرک". یک "محرک" به طور خاص به محرک های سیستم عصبی مرکزی یا محرک CNS اطلاق می شود. این بدان معنی است که آنها تولید هورمونهای "مبارزه با پرواز" مانند اپی نفرین (آدرنالین) و نوراپی نفرین (نورآدرنالین) بدن شما را افزایش می دهند.

بیشتر اشکال محرک موجود در مکمل های قبل از تمرین بر روی آنچه که بدن نامیده می شود کار می کنند مونوآمین سیستم. به عبارت ساده تر ، این سیستم شامل هورمون هایی است که باعث افزایش انگیزه و رفتار پاداش جو مانند دوپامین و سروتونین می شوند.

برخی از رایج ترین محرک هایی که در تمرینات قبل از تمرین پیدا می کنید شامل کافئین است (که تاکنون محبوب ترین محرک جهان است (77)) ، سینفرین ، یوهیمبین و تاکرین. بعضی اوقات ، این محرک ها به منظور ایجاد هم افزایی بین مواد تشکیل دهنده که عوارض جانبی دیگری را جبران می کند ، با یکدیگر ترکیب می شوند.

به عنوان مثال ، کافئین و آکرین اغلب در مکمل های قبل از تمرین می توانند در کنار هم پیدا شوند ، زیرا تاکرین این توانایی را دارد که عوارض جانبی کافئین را مانند خستگی و اضطراب جبران کند (78).

اکنون دوباره به "بدون ابهام".

شرکتهای مکمل متوجه شده اند که دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود مردم تمام مزایای یک تمرین قبل از تمرین مانند تقویت اکسید نیتریک اما بدون تحریک شدید را بخواهند.

این ممکن است به این دلیل باشد که فرد تا بعد از ظهر کار می کند و تا زمانی که تقریباً زمان تعطیلی سالن ورزشگاه نباشد نمی توانند تمرین خود را انجام دهند. همچنین ممکن است به این دلیل باشد که آنها به راحتی نمی توانند محرک ها و سایر افراد را تحمل کنند.

به هر دلیلی ، نسخه بدون تحریک از قبل از تمرین گزینه ای مناسب برای افرادی است که ممکن است نسبت به محرک حساس باشند ، ضمن اینکه تمام مزایای دیگر دریافت یک مکمل قبل از تمرین را نیز دریافت می کند.

فواید مکمل های قبل از تمرین چیست؟

فواید مکمل های قبل از تمرین چیست؟

مکمل های قبل از تمرین غالباً مانند بعضی از معجون جادویی فکر می شوند که همه شما را به شدت بالا می برد و باعث می شود که یک بار وزنه ها را لمس کنید.

در حالی که بعضی از آنها می توانند مانند آن باشند (با میزان مجرمانه ای که می تواند بسیار خطرناک باشد) ، اما هدف واقعی یک مکمل قبل از تمرین باید به شرح زیر باشد (اما البته ، این لیست جامع نیست):

  • افزایش جریان خون به عضلات در حال کار (بنابراین پمپ های بهتری می گیرید)
  • انرژی بیشتری (معمولاً از طریق مواد محرک مانند کافئین)
  • انگیزه را افزایش دهید (معمولاً غیرمستقیم به عنوان محصول جانبی انرژی بیشتر و حاوی برخی مواد خاص مانند کافئین که باعث افزایش هورمونهای "خوب" مانند دوپامین و سروتونین می شود)79)
  • تمرکز را افزایش دهید مانند استفاده از L-Theanine (80)
آیا مکمل های قبل از تمرین کار می کنند؟

آیا مکمل های قبل از تمرین کار می کنند؟

دلیل اینکه بسیاری از افراد در انتخاب یک مکمل قبل از تمرین مشکل دارند ، به دلیل میزان باورنکردنی گزینه هایی است که امروزه در بازار وجود دارد. بنابراین اگر پیش تمرین شما شامل ترکیبات مؤثر در دوزهای مؤثر باشد ، همانطور که در ابتدا در این راهنما توضیح داده شد ، پس جامد هستید.

همچنین ، این که آیا تمرینات قبل از تمرین در واقع برای شما شخصاً مؤثر باشد ، بستگی به شرایط زندگی شما ، در بین متغیرهای دیگر نیز دارد.

این موارد شامل مواردی مانند حساسیت / تحمل شما نسبت به محرک ها ، تقاضای انرژی کار شما ، زمان روزی که تمرین می کنید و لیست ادامه می یابد و ادامه می یابد.

فقط اطمینان حاصل کنید که با کمک این راهنما ، در دانش جدید خود و شرایط شخصی خود متناسب باشید تا بهترین مناسب را برای شما پیدا کنید.

آیا مکمل های قبل از تمرین قانونی هستند؟

آیا مکمل های قبل از تمرین قانونی هستند؟

تا زمانی که آنها هیچ نوع ماده ممنوعه را اعلام نکنند که توسط FDA (سازمان غذا و دارو) اعلام شده باشد (81) ، آنها کاملاً قانونی هستند.

اگر اینگونه نبودند ، اجازه فروش یا در فروشگاه ها یا آنلاین داده نمی شود.

آیا مکمل های قبل از تمرین یک استروئید هستند؟

آیا مکمل های قبل از تمرین یک استروئید هستند؟

نه ، این امر آنها را غیرقانونی می کند. اگر آنها حاوی هر نوع استروئید باشند ، فوراً توسط FDA (سازمان غذا و داروی آمریکا) از بازار خارج می شوند.

اگرچه مکمل های قبل از تمرین به طور کلی بی خطر تلقی می شوند ، اما برخی از بدی ها وجود دارند که ترک ها را ترک می کنند و باعث بروز مشکلاتی می شوند و نام مکمل های ورزشی را نام بدی قرار می دهند.

یک نمونه از این قبیل در سال 2018 در طی تحقیقات FDA (82) ، در آنجا که مواد غیرقانونی در مکمل های قبل از تمرین یافت می شدند. از جمله استروئیدهای آنابولیک بدون برچسب و سیلدنافیل (معروف به نام تجاری Viagra).

خوشبختانه ، این بسیار نادر است. با افزایش محبوبیت این مکمل ها ، این نوع مسئله از بین رفته است و همین امر باعث نادری تر شدن آن می شود.

آیا مکمل های قبل از تمرین در ورزش ممنوع است؟

آیا مکمل های قبل از تمرین در ورزش ممنوع است؟

هر چند وقت یکبار در مورد مواد قبل از تمرین وجود دارد که برخی از نگرانی ها را ایجاد می کند. معمولاً در مورد مواد تشکیل دهنده که به عنوان محرک طبقه بندی می شوند.

به عنوان مثال ، آژانس ضددوپینگ جهانی Hygenamine (محرکی را که گاهی اوقات در مکمل های قبل از تمرین استفاده می شود) را به عنوان یک ماده ممنوعه در لیست مواد ممنوعه در نظر می گیرد (83).

بیشتر انواع دیگر مواد تشکیل دهنده ای که در مکمل های قبل از تمرین قرار می گیرند ، در نظر گرفته می شوند که برای استفاده طبق WADA تعیین شده ، بی خطر و قابل قبول هستند ، از جمله تقویت کننده های اکسید نیتریک مانند آرژنین و چغندر ، و همچنین محرک های متداول مانند کافئین.

آیا باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

آیا باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

این تنها به نوع شخصیت شما بستگی دارد. اگر می پرسید که آیا مکمل های قبل از تمرین برای عملکرد خوب ضروری است ، جواب آن خواهد بود نه.

با این حال ، برخی از افراد به ویژه هنگامی که مربوط به افزایش انرژی آنها باشد بسیار مفید هستند.

به عنوان مثال ، ترکیب کافئین و تانین (84) می تواند برای کسانی که بعد از روز کاری نیاز به انرژی دارند بسیار مفید باشد اما نمی خواهید بخوابید. این امر به این دلیل است که تانین برخی از عوارض جانبی منفی کافئین مانند بی قراری و اضطراب را خنثی می کند.

این فقط یک نمونه است ، اما برای خارج شدن از تمرین قبل از تمرین چیزهای زیادی وجود دارد ، مانند:

  • انرژی بیشتر
  • عملکرد بهتر (قدرت بیشتر ، قدرت و غیره)
  • افزایش جریان خون (که به معنی بهبودی بهتر است)

و بیشتر!

بنابراین اگر می توانید آن را در بودجه خود متناسب کنید و مانند نیاز به تقویت انرژی قبل از تمرین افتادید ، به آن ضربه بزنید!

چه کسی می تواند از مصرف یک مکمل قبل از تمرین سود ببرد؟

چه کسی می تواند از مصرف یک مکمل قبل از تمرین سود ببرد؟

طیف گسترده ای از مردم می توانند از مصرف یک مکمل قبل از تمرین بهره مند شوند. از همه مهمتر ، کسانی که برای ایجاد انگیزه در تمرین نیاز به انتخاب خوب و قوی دارند ، به دلیل توانایی های قدرتمند خود به این مکمل علاقه زیادی دارند تا بتوانند تمرکز ، انرژی و رانندگی لازم را برای شما به ارمغان بیاورند. که شما کردم

همچنین برای کسانی که ممکن است به عنوان کارآموز متوسط ​​یا پیشرفته در نظر گرفته شوند بسیار عالی است و احساس می کنند گویی در حال برخورد با فلات هستند. این به طور بالقوه می تواند فشار اضافی مورد نیاز آنها را برای ایجاد سرگرمی و سرگرم کننده تمرین خود به آنها بخشد!

نکته اینجاست که هیچ یک از افراد واحد وجود ندارد که این مکمل را بخوبی از آن استفاده کند. آنچه در اینجا مهمتر است این است که آیا کالای خاص قبل از تمرین از آن تولید کننده خاص ، مناسب فرد است ، و این همان چیزی است که این راهنما درمورد آن قرار دارد.

آیا بین تمرین های قبل از تمرین زنان و مردان تفاوت وجود دارد؟

آیا بین تمرین های قبل از تمرین زنان و مردان تفاوت وجود دارد؟

تا کاملاً با شما صادق باشید؛ نه واقعا. متاسفم که شما را ناامید کردم

این فقط یک شیوه بازاریابی برای ورود بیشتر زنان به بازار مکمل های قبل از تمرین است. ممکن است اختلافات ناچیزی مانند کافئین کمتری و برچسب بسیار صورتی رنگ وجود داشته باشد. اما غیر از این ، به علم بچسبید ، نه به کارزار بازاریابی.

مرتبط: مکمل های برتر قبل از تمرین 10 برای زنان

آیا در صورت عدم نتیجه گیری باید مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

آیا در صورت عدم نتیجه گیری باید مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

شما می توانید اما واقعاً توصیه نمی شود. برخی از مردم در واقع از آن به عنوان جایگزینی برای یک فنجان قهوه صبح استفاده می کنند. آنها همچنین به دلیل داشتن مقدار بیشتری محرک موجود در آنها در افزایش انرژی در مقایسه با نوشیدنی های انرژی بسیار مؤثر هستند.

هرچند بیش از حد ممکن ، صرف هزینه های زیادی برای چیزی می کنید که از مزایای کامل استفاده نمی کنید. اگر به نتیجه نرسیدید ، توصیه نمی کنم آن را مصرف کنید.

آیا یک مکمل قبل از تمرین میل جنسی من را افزایش می دهد؟

آیا یک مکمل قبل از تمرین میل جنسی من را افزایش می دهد؟

در مکمل قبل از تمرین هیچ چیز قابل توجه ای وجود ندارد که نیاز به افزایش میل جنسی داشته باشد ، بنابراین به احتمال زیاد چنین نیست. اما استثنائاتی در این مورد وجود دارد ، زیرا برخی از شرکت های خارج از کشور وجود دارند که نوعی "ماتریس آنابولیک" یا هر اسمی را که ترجیح می دهند ، به نام ترکیبی اختصاصی از ترکیباتی که تستوسترون را تا حدی افزایش می دهد ، مانند tribulus Terrestris (85) ، که نشان داده شده است میل جنسی را نیز افزایش می دهد.

با این حال ، این نوع ترکیبات تقویت کننده میل جنسی و / یا تستوسترون معمولاً در دوزهای کافی زیاد برای تفاوت قابل توجه در میل جنسی شما لحاظ نمی شوند.

آیا یک مکمل قبل از تمرین می تواند مرا قوی تر کند؟

آیا یک مکمل قبل از تمرین می تواند مرا قوی تر کند؟

مطمئناً می تواند تا زمانی که عناصر موجود در آن وجود داشته باشد ، نشان داده شده است که به افزایش قدرت مانند کافئین کمک می کند (86) و کراتین (87) ، و در مقادیر صحیح نیز

آیا می توانم به جای یک مکمل قبل از تمرین ، فقط از ترکیبات قبل از تمرین استفاده کنم؟

آیا می توانم به جای یک مکمل قبل از تمرین ، فقط از ترکیبات قبل از تمرین استفاده کنم؟

اگر احساس می کنید که به بسیاری از ترکیباتی که اغلب در فرمولاسیون های قبل از تمرین وجود ندارند ، احتیاج ندارید ، به هر رو ، به دنبال آن باشید! هدف از مکمل انجام دادن آنچه برای شما بهتر است.

بعضی از افراد درست قبل از تمرین به جای یک مکمل کامل قبل از تمرین ، استفاده از قرص کافئین درست هستند.

اما خوشبختانه ، با شروع تعداد تمرینات با کیفیت بالا ، شما مجبور می شوید چیزهایی را پیدا کنید که متناسب با نیازها ، اهداف و بودجه شما باشد. و خیلی راحت تر هم ، به جای این که مجبور شوید هربار که می خواهید به ورزشگاه بروید ، هر ماده را جداگانه مخلوط کنید.

آیا می توانم مکمل قبل از تمرین خودم را تهیه کنم؟

آیا می توانم مکمل قبل از تمرین خودم را تهیه کنم؟

البته! همانطور که در سؤال قبلی گفته شد ، اگر مواد جداگانه ای را که احساس می کنید برای اهداف خود بهترین هستند ، خریداری می کنید ، می توانید قبل از رفتن به ورزشگاه ، همه آنها را با هم مخلوط کنید.

گاهی اوقات ، حتی می تواند از این طریق مقرون به صرفه تر باشد.

اما فقط بخاطر بسپار ، بعضی چیزها خیلی خوب با هم مخلوط نمی شوند ، مثل خام BCAA و سیترولین مالات. هر دوی این ترکیبات (به طور خاص مالات سیترولین) تمایل به ترک غذای تند دارند و شما از فن آوری لازم برای انجام کارهایی نظیر طعم دهنده های یکپارچه و یکنواختی مخلوط برای همه برخوردار نیستید.

این طور نیست که انجام قبل از تمرین خود غیرممکن باشید ، فقط این است که هنگام بررسی بهترین گزینه خود باید این عوامل را در نظر داشته باشید.

همچنین ، در مورد دوزهایی که استفاده می کنید و حساسیت خود را نسبت به هر یک از عناصر انتخابی ، مراقب باشید. توصیه می کنم قبل از تلاش برای مکمل قبل از تمرین با پزشک صحبت کنید.

چه مدت قبل از تمرین باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

چه مدت قبل از تمرین باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

این بسته به تولید کننده مکمل می تواند متفاوت باشد اما اکثر آنها جایی را بین 15 تا 45 دقیقه قبل از تمرین خود توصیه می کنند.

این معمولاً در برچسب محصول بیان می شود. بیشتر اوقات به این دلیل است که این مقدار زمانی است که کافئین و سایر محرک ها برای اکثر افراد شروع به لگد زدن می کنند (88).

هنگامی که شما یک مکمل قبل از تمرین را مصرف می کنید ، می دانید چه چیزی پس از آزمایش و خطا برای شما بهتر است.

آیا باید با مکمل قبل از تمرین غذا بخورم؟

آیا باید با مکمل قبل از تمرین غذا بخورم؟

این امر به اولویت شخصی شما برای غذا خوردن قبل از تمرین بستگی دارد. قبل از تمرین هر زمان را که معمولاً انجام می دهید بخورید. تأثیر غذا در جذب مکمل های قبل از تمرین به احتمال زیاد بسیار کم است ، اما ما داده ای نداریم که با اطمینان بگوییم.

محتمل ترین سناریو این است که ممکن است شروع محرک هایی مانند کافئین را به تأخیر اندازد (89) اما کافئین (به همراه هر چیز دیگری) کاملاً جذب می شود.

بهترین زمان برای مصرف مکمل قبل از تمرین چه موقع است؟

بهترین زمان برای مصرف مکمل قبل از تمرین چه موقع است؟

بهترین زمان برای مصرف یک مکمل قبل از تمرین ، حدود 15-45 دقیقه قبل از تمرین است ، زیرا این اغلب توصیه سازنده است.

با این وجود توصیه می شود در صورت اتفاقی که قبل از تمرین مکمل قبل از تمرین در ساعت های اواخر بعد از ظهر تا عصر استفاده می کنید ، دوز خود را به نصف تقسیم کرده یا آن را کاملاً پرش کنید. این امر به این دلیل است که مصرف محرک هایی که در اواخر روز ممکن است بی خوابی ایجاد کند.

چند بار باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

چند بار باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

در اینجا هیچ پاسخی با اندازه وجود ندارد. برخی افراد این تمرین را هر بار انجام می دهند ، در حالی که برخی دیگر فقط آن را در سخت ترین تمرین هفته خود (مانند روز پا) انجام می دهند. با این حال ، هیچ یک از اینها لزوما درست یا نادرست نیستند. آنها فقط ترجیحات هستند.

بعضی از افراد این واقعیت را دوست ندارند که تحمل محرکهای موجود در محصول مانند کافئین را ایجاد می کنند (89). اما اگر این مسئله شما را آزار ندهد ، یا محرک ها اکنون درمقابل تحمل زیاد احساس تحمل می کنند ، آن را قبل از هر تعداد تمرین که می خواهید انجام دهید.

برای چه مدت باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

برای چه مدت باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

پاسخ به این سؤال بستگی به این دارد که چه عنصری در مکمل قبل از تمرین درج شده است. اگر حاوی محرک است ، پس بهتر است قبل از تمرین تمرین کنید. این می تواند به سادگی با استفاده از قوطی کامل (اغلب 20-30 وعده) باشد ، بنابراین شاید ارزش یک ماه یا کمی بیش از آن باشد. پس از آن ، مصرف مکمل های قبل از تمرین را به مدت 1-2 هفته متوقف کنید ، و سپس می توانید دوباره مصرف آنها را شروع کنید.

آیا باید از مکمل های قبل از تمرین استراحت کنم؟

آیا باید از مکمل های قبل از تمرین استراحت کنم؟

همانطور که در سؤال قبلی ذکر شد ، اگر این محصول حاوی هر نوع محرک است ، توصیه می شود که از مکمل های قبل از تمرین ، سیکل خارج شده و به نوعی استراحت بپردازید. مجدداً ، این لزوماً طولانی نباید باشد. 1-2 هفته مرخصی باید زمان زیادی باشد.

آیا مکمل های قبل از تمرین ایمن هستند؟

آیا مکمل های قبل از تمرین ایمن هستند؟

برای اکثر جمعیت عمومی سالم ، آنها هستند. ممنوعیت هر نوع وضعیت جسمی شدید یا شدید مانند بیماری کلیه یا نارسایی کبدی ، ترکیباتی مانند کراتین ، کافئین ، سیترولین مالات و مواردی از این دست برای افراد سالم بی خطر است.

تنها موردی که افراد سالم باید واقعاً نگران آن باشند ، محرک مواد محرک است ، زیرا این مواد در مقایسه با سایر عناصر موجود در یک تمرین قبل از تمرین ، وسیع ترین اثر را روی افراد دارند.

تحمل خود را با استفاده از یک قاشق کوچک یا حتی شاید ⅓ از یک قاشق چنگال ارزیابی کنید و سپس به تدریج افزایش دهید تا زمانی که هنوز احساس راحتی در این کار دارید. اگر هنوز نگران هستید ، همیشه می توانید با پزشک خود تماس بگیرید ، زیرا می توانند تاریخ پزشکی شما را در نظر بگیرند و به شما بگویند آیا شما مناسب برای مکمل های قبل از تمرین هستید یا خیر.

توصیه می کنیم قبل از مصرف مکمل های غذایی با پزشک صحبت کنید.

عوارض جانبی مکمل قبل از تمرین چیست؟

عوارض جانبی مکمل قبل از تمرین چیست؟

عوارض جانبی قبل از تمرین اغلب با محرکهای موجود در آنها همراه است. این عوارض جانبی شامل موارد زیر است:

  • اضطراب
  • تاکی کاردی (ضربان سریع قلب)
  • خارشک
  • تحریک
  • بیخوابی
  • فشار خون حاد
  • مسائل مربوط به دستگاه گوارش (گرفتگی ، اسهال)

به همین دلیل ارزیابی میزان تحمل خود نسبت به محرک ها قبل از مصرف مکمل قبل از تمرین بسیار مهم است. تحمل خود را با گرفتن نیم قاشق یا کمتر از آن ارزیابی کنید و به تدریج افزایش دهید تا زمانی که هنوز احساس راحتی در این کار دارید.

آیا مکمل های قبل از تمرین باعث آسیب به کلیه ها و کبد یا هر ارگان دیگر می شوند؟

آیا مکمل های قبل از تمرین باعث آسیب به کلیه ها و کبد یا هر ارگان دیگر می شوند؟

به استثنای شرایط جدی و مزمن مانند نارسایی کلیه یا بیماری کبد ، مکمل های قبل از تمرین وقتی با مسئولیت پذیری و مطابق با دستورالعمل سازنده مصرف شوند ، باعث آسیب دیدن کلیه ها ، کبد یا هر ارگان دیگر نمی شوند.

مصرف بیش از حد توصیه شده ممکن است باعث افزایش مصرف بیش از حد محرک شود که می تواند اثرات منفی بر روی قلب بگذارد (90).

همیشه دستورالعمل های سازنده را روی برچسب دنبال کنید.

آیا مکمل های قبل از تمرین باعث ایجاد آکنه می شوند؟

آیا مکمل های قبل از تمرین باعث ایجاد آکنه می شوند؟

این بسیار بعید است ، زیرا هیچ عنصری در فرمول معمول قبل از تمرین وجود ندارد که نشان داده شود باعث آکنه می شود.

آیا مکمل های قبل از تمرین باعث ریزش مو (آلوپسی) می شوند؟

آیا مکمل های قبل از تمرین باعث ریزش مو (آلوپسی) می شوند؟

خیر ، هیچ ماده ای در تمرین های قبل از تمرین وجود ندارد که مشخص شود علت آلوپسی را ایجاد می کند.

آیا مکمل های قبل از تمرین باعث کوچک شدن بیضه می شوند؟

آیا مکمل های قبل از تمرین باعث کوچک شدن بیضه می شوند؟

نه ، کاملاً مزخرف است. به یاد داشته باشید ، مکمل های قبل از تمرین حاوی استروئیدهای آنابولیک نیستند که اتفاقاً باعث کوچک شدن بیضه می شود.

آیا می توانم مکمل قبل از تمرین را با سایر مکمل ها مصرف کنم؟

آیا می توانم مکمل قبل از تمرین را با سایر مکمل ها مصرف کنم؟

بله ، شما به احتمال زیاد می توانید. از آنجا که طیف گسترده ای از مواد مورد استفاده در تمرینات قبل از تمرین و همچنین مجموعه ای از مکمل های حتی بیشتر وجود دارد که ممکن است شخصی از آن استفاده کند ، احتمال کمی وجود دارد که بین مکمل ها تعامل وجود داشته باشد.

متأسفانه ، لیست کردن تک تک (اگر حتی وجود داشته باشد) غیرممکن خواهد بود.

بهترین شرط شما این است که یا با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید ، زیرا آنها در مورد تعامل بین مکمل ها و داروها به خوبی آموزش دیده اند.

بهترین مکمل ها برای مصرف یک مکمل قبل از تمرین با چه مواردی هستند؟

بهترین مکمل ها برای مصرف یک مکمل قبل از تمرین با چه مواردی هستند؟

بهترین مکمل هایی که می توانید با یک مکمل قبل از تمرین استفاده کنید ، آنهایی هستند که با اهداف شما به بهترین وجه همراه هستند ، همراه با آنچه در حال حاضر در مکمل قبل از تمرین که دارید گنجانده شده است.

به عنوان مثال ، بیایید بگوییم که شما به دنبال ساختن توده عضلانی هستید و یک پیش تمرین را با بهترین مواد تشکیل دهنده برای خود خریداری کرده اید؛ 6,000 میلی گرم سیترولین مالات برای جریان خون خوب و پمپ های بیمارستانی (91300 میلی گرم کافئین برای انرژی جامد (92) تا شما را در جلسه ناخوشایند خود ، و برخی از مؤلفه های مؤثر دیگر به شما منتقل کند. با این حال ، متوجه می شوید که حاوی کراتین نیست ، که شنیده اید برای بسته بندی ماهیچه ها و قدرت بسیار خوبی است. چه کار میکنی؟

شما به سادگی می توانید آن را در انزوا بخرید (پیدا کردن آن بسیار آسان است و همچنین بسیار مقرون به صرفه است) و آن را به تمرین قبلی خود اضافه کنید. نکته مثبت در این مثال این است که کراتین اغلب خیلی خوب با مایعات مخلوط می شود.

نکته اینجاست که شما فقط می خواهید از مکمل های اضافی در کنار مکمل های قبل از تمرین استفاده کنید تا شکاف مکمل فعلی قبل از تمرین را پر کنید. اما اگر قبل از تمرین فعلی (یا موردی که می خواهید بلافاصله پس از این راهنما بخرید) همه چیز مورد نیاز شما را دارد ، پس به سادگی به چیز دیگری نیاز ندارید.

آیا هنگام تلاش برای کاهش وزن باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

آیا هنگام تلاش برای کاهش وزن باید یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنم؟

بله ، چرا اینطور نبودی؟ در واقع حتی ممکن است سودمندتر استفاده از آن در طی مرحله از بین رفتن چربی به دلیل محرک هایی که اغلب در آن وارد می شوند.

نشان داده شده است که محرک هایی مانند کافئین و یوهیمبین میزان متابولیسم را افزایش می دهد. به عبارت دیگر ، به شما کمک می کنند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. تمام این کالری های سوخته اضافی پس از مدتی اضافه می شوند و این منجر به از دست دادن سریع تر چربی می شود!

آیا اگر استفاده از مکمل قبل از تمرین را متوقف کنم ، وزن خود را از دست می دهم؟

آیا اگر استفاده از مکمل قبل از تمرین را متوقف کنم ، وزن خود را از دست می دهم؟

تنها دلیلی که این کار را انجام می دهد این است که در صورت وابستگی به مکمل ، انگیزه ای برای تمرین و انجام بهترین عملکرد خود داشته باشید. در صورتی که مکمل قبل از تمرین را به طور صحیح چرخ نکنید ، این اتفاق می افتد.

اما برای پاسخ دقیق به سؤال ، جواب نه. یک مکمل قبل از تمرین نمی تواند مستقیما باعث کاهش وزن یا توده عضلانی می شوید.

* = مطالعات هنوز ادامه دارد ، فقط مطالعات حیوانات در دسترس است ، یا شواهد علمی کافی برای حمایت از عملکرد این ماده وجود ندارد.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Zachary تایید نشده است.

عکس های سهام از ITALO / Shutterstock

برای به روزرسانی ها ثبت نام کنید!

دریافت به روزرسانی های مکمل ، اخبار ، معاملات ، هدایا و موارد دیگر!

لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد کنید.
چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

درباره نویسنده