بالا 10 قبل از تمرین مکمل در 2019

بهترین قبل از تمرین، مکمل، بر روی بازار امروز

â "~ Top10Supps ممکن است بخشی از درآمد دریافت اگر شما چیزی خرید با استفاده از یک لینک در این صفحه.

به منظور کمک به شما در پیدا کردن یک محصول خوب ما تحقیق و مقایسه بهترین مکمل قبل از تمرین در بازار در حال حاضر.

بهترین محصولات قبل از تمرین 10 در مقایسه با

1 آزمایشگاه های شفاف PreSeries BULK

شفاف BULK آزمایشگاه PreSeries

BULK PreSeries یک مکمل قدرتمند قبل از تمرین است که به طور خاص با تمرکز زیاد در ذهن ایجاد شده است. این طراحی شده است که برای کمک به افزایش انرژی در طول تمرینات شما کمک کند. مانند تمامی محصولات آزمایشگاهی شفاف، PreSeries Bulk حاوی رنگ های رنگی، پرکننده های غیر ضروری یا افزودنی های مضر است. این شامل بسیاری از مواد تشکیل دهنده قدرتمند و موثر است، به طور masterfully ترکیب برای تولید نتایج.

نکات برجسته:

  • به طور خاص برای حجیم فرموله
  • حاوی ترکیبات فعال 20 است
  • شامل رنگهای ZERO رنگی، مواد غیر ضروری، شیرین کننده های مصنوعی، مواد افزودنی مضر و یا
  • همراه با citrulline مالت، بتا آلانین، BCAAs، تائورین، و بیشتر
  • ترکیبی از ویتامین d3، بور و روی است

مواد لازم: یک وعده شامل:

  • 6g مالات سیترولین
  • 4g بتا آلانین
  • BCAA 4g (2: 1: نسبت 1)
  • 4g بی آب بتائین
  • تورین 3g
  • تیروزین 600mg
  • 180mg بی آب کافئین

چه کسی آن را می سازد: PreSeries BULK توسط آزمایشگاه های شفاف، یکی از صادق ترین و ساده ترین شرکت ها در صنعت تولید می شود. به جای استفاده از علم شبه علمی، اعتراضات بازاریابی و ادعاهای ظالمانه برای فروش محصولات خود، آزمایشگاه های شفاف، متکی به تبلیغات اثبات شده علم و آگهی دهان هستند.

تمام محصولات آنها با یک هدف در ذهن طراحی شده است: برای ارائه بهترین نتایج ممکن است، بدون استفاده از مواد افزودنی مضر، شیرین کننده های مصنوعی، و یا پرکننده های غیر ضروری. و همانطور که از نام آن مشخص است، آزمایشگاههای شفاف با فرمولهایشان کاملا شفاف هستند، لیست دوزهای خاص ALL ingredients مورد استفاده در کنار توضیح اینکه چگونه هر ماده میتواند به شما در دستیابی به اهداف شما کمک کند.

در کوتاه مدت، آزمایشگاه شفاف با استفاده از مواد تشکیل دهنده ثابت علمی به ایجاد نوآورانه، موثر و قدرتمند مکمل های تناسب اندام - و آنها اضافه کردن یک عنصر است که اغلب در این صنعت یافت نشد: صداقت.

خرابی کامل: PreSeries Bulk Review

از کجا آن را دریافت کنید
شفاف آزمایشگاه فروشنده-آرم

2 قبل از تمرین اندازه گیری 4

4 سنج قبل از تمرین مکمل

گیج 4 یک فرمول منحصر به فرد حاوی تمام مواد طبیعی برای افزایش انرژی پاک در طی تمرین است، بدون عوارض جانبی ناخواسته - بدون جراحت، سقوط، هیچ پوست خارش. فقط قدرت تمیز و صاف ارائه شده توسط مواد 100٪ طبیعی، کم کافئین و بدون شیرین کننده های مصنوعی ..

نکات برجسته:

  • افزایش سطح انرژی - احساس می کنم مثل یک جانور زمانی که شما آموزش
  • تمرکز لیزر و قدرت ذهنی - نگه می دارد سر خود را در بازی
  • بدون عوارض جانبی ناخواسته - محتوای کم کافئین.
  • بدون طعم دهنده های مصنوعی و یا شیرین کننده - بدون سوکرالوز. 100٪ طبیعی
  • ساخته شده در ایالات متحده آمریکا، در cGMP و FDA تأسیسات تأیید شده است - تولید تحت مقررات سخت، برای اطمینان شما را با بالاترین کیفیت محصول دریافت خواهید کرد.
  • تنها کالری در هر وعده 5 - چربی بدن را اضافه نکنید
  • حمل و نقل سریع در سراسر جهان - از انبارهای خود را در ایالات متحده آمریکا و بریتانیا

یک وعده شامل:

  • 6,000mg سیترولین مالات
  • 1,000mg کراتین منوهیدرات
  • 500mg استیل L- کارنیتین
  • عصاره چغندر قرمز 300mg
  • 300mg نارگیل پودر آب
  • 200mg L تیانین
  • کافئین 150mg
  • 100mg Rhodiola Rosea

چه کسی آن را می سازد: 4 سنج می آید از غرش جاه طلبی، یک شرکت مکمل های ورزشی حق بیمه مستقر در انگلستان است. آنها چند مکمل بالا پایان را انتخاب کنید، با هدف در افراد که به دنبال جدیدترین فرمولاسیون و بهترین کیفیت در دسترس.

بر خلاف برخی از مارک های مکمل، غرش بلند پروازی مورد مواد تشکیل دهنده خود را باز هستند، هیچ ترکیب اختصاصی یا مواد تشکیل دهنده پنهان وجود دارد. آنها لیست هر عنصر و مقدار و به شما بگویم چگونه کار می کند. همه کاملا امن برای استفاده در مقادیر صحیح و با حمایت مطالعات.

حرکت نزولی در مورد آنها این است که آنها تنها به فروش مستقیم آنلاین از طریق وب سایت خود را، بنابراین شما می توانید آنها را از آمازون و یا فروشگاه مکمل های محلی خود را دریافت کنید. این شرکت می گوید که آنها این را برای ارائه بهترین قیمت و به ارائه پشتیبانی از مشتری مستقیم.

خرابی کامل: بررسی 4 سنج قبل از تمرین

از کجا آن را دریافت کنید
4 سنج-آرم

3 Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush یک محصول منحصر به فرد و نوآورانه از Betancourt Nutrition است. با استفاده از ترکیبی پیشرفته از مواد سنتی قبل از تمرین مانند بتا آلانین و کراتین، مخلوط با مواد تشکیل دهنده تستوسترون تقویت کننده مانند tribulus و ZMA، B-NOX Androrush یک تقویت کامل قبل از تمرین را فراهم می کند. این یک نوع بسیار متفاوت از محصول در مقایسه با اکثر این لیست است و به شما یک نوع کاملا جدید انرژی و رانندگی در ورزشگاه ارائه می دهد. از آنجا که از مواد مؤثر استفاده شده، این بهترین انتخاب برای مبتدیان نیست، یا برای زنان نگران افزایش تستوسترون بالقوه است.

نکات برجسته:

  • ترکیب منحصر به فرد و ابتکاری
  • اولین محصول از نوع خود
  • مجتمع انرژی تهاجمی
  • مواد تشکیل دهنده فعال تر ترین محصولات در این لیست
  • بسیاری از افراد به نظر می رسند که مکمل پیش از تمرین برای مردان است
  • ارزش زیادی برای پول
  • طعم بزرگ 6
  • مخلوط به راحتی

مواد لازم: یک وعده شامل 18.1g BullNox قبل از تمرین فرمول، شامل:

  • قدرت و استقامت ترکیبی، شامل کراتین (فرم 3)، بتا آلانین، تورین، و بیشتر.
  • ترکیب اکسید نیتریک، شامل تیروزین، آرژنین، کراتین AKG، چغندر، و بیشتر.
  • غدد درون ریز سیستم جرقه زنی ترکیبی، شامل اکسید روی، عصاره خارخاسک، عصاره علف هرز بز شاخی، عصاره ماکارو، و بیشتر.
  • مخلوط انرژی عصبی، شامل بی آب کافئین، تیروزین، و بیشتر.
  • آنابولیک انجماد مخلوط، شامل گلوتامین، والین، ایزولوسین و بیشتر.

چه کسی آن را می سازد: اندوروش توسط Betancourt Nutrition، تازه وارد نسبت به صنعت تغذیه ورزشی ساخته شده است. این شرکت با هدف ایجاد محصولات نوآورانه برای کمک به پاسخگویی به نیازهای روزافزون دنیای تناسب اندام، توسط جورک بتکنورت تاسیس شده است. Betancourt با ترکیبی از مواد سنتی و اثبات شده با افزودنی های جدید و منحصر به فرد، نوع جدیدی از مکمل را به صنعت معرفی کرده است.

خرابی کامل: بررسی B-NOX Androrush

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

4 Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy توسط Cellucor آخرین نسخه از محبوب C4 خط از محصولات قبل از تمرین است. این حاوی ترکیبات مؤثر همانند C4 اصلی است. مصرف آن از کراتین نیترات به جای کراتین مونوهیدرات (که می تواند موجب نفخ شدن) شود، ممکن است آن را یک محصول حتی قابل توجه تر کند.

نکات برجسته:

  • فراهم می کند انرژی انفجاری
  • موجود در چهار طعم خوشمزه - عدس گیلاس، راز آبی یخی، کیوی توت فرنگی و لیمو
  • حاوی ویتامین C، ویتامین B6 و ویتامین B12، اسید فولیک و نیاسین است
  • همراه با دوزهای موثر کراتین، بتا آلانین، آرژینین، تیروزین و بیشتر
  • حاوی نیترات کراتین است

مواد لازم: یک وعده شامل:

  • 3.2g بتا آلانین
  • 1g نیترات کراتین
  • 1g آرژنین
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 میلی گرم کافئین، TeaCrine®، کراتین نیترات (NO3-T®)، CarnoSyn® بتا آلانین)

چه کسی آن را می سازد: C4 توسط Cellucor تولید می شود، یک تولید کننده بزرگ ورزش و مکمل های تغذیه ای است. از آنجا که 2002، Cellucor با استفاده از مواد مؤثر اثبات شده، ترکیب شده توسط متخصصان صنعت، برای ایجاد برخی از محصولات قدرتمند و موثر در بازار است. آنها برای خط C4 از محصولات قبل از تمرین بهتر شناخته می شوند.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

5 Pro Supps آقای هاید

طرفدار SUPPS آقای هاید

آقای هاید مکمل موثر طراحی شده برای ارائه انرژی شدید، پمپ و تمرکز برای تمرین شما است. آقای هید با کراتین، سولفات آگماتین، محرک های قدرتمند و غیره بارگیری می کند و تمام پایه ها را برای فراهم آوردن تقویت موثر و موثر فراهم می آورد.

نکات برجسته:

  • با استفاده از یک مجموعه قدرتمند از ترکیبات مولد حرارت
  • حاوی کراتین هیدروکلراید (1g) در هر دوز است
  • ترکیب کافئین قوی برای حداکثر تمرکز و انرژی
  • با استفاده از آگماتین سولفات
  • با استفاده از Yohimbe و Pikatropin
  • در دسترس در طعم خوشمزه 6

مواد لازم: یک وعده شامل:

  • 5,000mg ماتریس قدرت، شامل آلانین بتا (2.5g)، کراتین هیدروکلراید (1g)، L-لوسین (500mg)، سولفات آگماتین (500mg)، و L-سیترولین مالات (500mg).
  • 419mg ماتریس کافئین، شامل بی آب کافئین (300mg)، dicaffeine مالات (69mg), و کافئین سیترات (50mg).
  • 154mg ماتریس شدت، شامل Pikatropin (50mg)، تیرامین (50mg)، هوردنین (50mg) و عصاره پوست درخت yohimbe (2mg).

چه کسی آن را می سازد: آقای هاید است نرم افزار SUPPS، شرکت مکمل ورزش محبوب و سرعت در حال رشد ساخته شده است. نرم افزار SUPPS توسعه همه انواع مکمل، اما تمرکز خود را بر روی پیش تمرینات، با آقای هاید بودن محصول محبوب ترین است. نرم افزار SUPPS استفاده از مواد علمی اثبات شده و تکنیک های خلاق برای توسعه محصولات موثر، مقرون به صرفه، و نوآورانه است.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

6 ENGN قبل از تمرین توسط تغذیه انقباض

Engn پیش از تمرین با تغذیه انسداد

ENGN قبل از تمرین مکمل تناسب اندام منحصر به فرد ساخته شده توسط تغذیه انقباض است. هدف این است که کاربران خود را با استقامت و خستگی عضلانی به تاخیر بیاندازد - برای تمرینات طولانی، سخت تر و موثرتر.

نکات برجسته:

  • حاوی کراتین، بتا آلانین، کافئین و بیشتر
  • حاوی ویتامین های پیچیده با نیاسین، B12 و B6
  • برند مارک سال توسط Bodybuilding.com نامگذاری شده است
  • ارزش بزرگ
  • طعم خوشمزه

مواد لازم: یک وعده شامل:

  • 1,600mg Carnosyn نام تجاری بتا آلانین
  • مجتمع 2,000mg کراتین، شامل کراتین منوهیدرات و منیزیم شلات کراتین.
  • 2,213mg ENGN ذهن به عضله ماتریس ترکیب اختصاصی، متشکل از بی آب بتائین، bitartrate کولین، تیروزین، بدون آب کافئین، و بیشتر.

چه کسی آن را می سازد: ENGN قبل از تمرین است Evlution تغذیه، یک شرکت جدید و سرعت در حال رشد مکمل ورزش تولید می شود. در 2013 شده توسط نرم افزار سابق BMX مایک عنکبوتی که تار میتند تاسیس شد، هدف اعلام شده Evlution تغذیه است برای کمک به بهبود شرایط زندگی از مشتریان خود را با دادن ابزار مورد نیاز برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را.

خرابی کامل: EVL تغذیه ENGN نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

7 عضله Kaged قبل از Kaged

عضله Kaged پیش Kaged

PRE-Kaged یک مکمل پیش از تمرین است که توسط یک شرکت معتبر ساخته شده است. این محصول به خوبی بررسی شده دارای بسیاری از مواد مفید است، از جمله کافئین، تائورین، BCAAs، کراتین، و بیشتر. با دوزهای واضح و روشن برای مواد تشکیل دهنده آن، عضلات Kaged از مخلوط های اختصاصی گمراه می شوند و شما را در کنترل مکمل های مصرف می کنند. این نیز دارد عالی بازخورد کاربر

نکات برجسته:

  • کافئین آلی 100mg
  • تورین 2g
  • 5g کراتین HCI
  • 5g L- سیترولین
  • 500mg پودر آب نارگیل
  • 6g کارنوزین (بتا آلانین)
  • 5g تخمیر BCAAs
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (بتین)
  • ترکیبات به وضوح ذکر شده - بدون مخلوط اختصاصی
  • بررسی عالی
  • ارزش مقرون به صرفه و بزرگ

که این باعث می شود: عضلات Kaged یک شرکت تغذیه ورزشی است که در ایجاد محصولات با کیفیت بالا برای ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام تمرکز دارد. تمام محصولات آنها آزاد از مواد ممنوعه هستند و اغلب مواد تشکیل دهنده ثبت شده که از لحاظ بالینی بررسی می شوند، استفاده می شود. آنها همچنین آزمایشگاه های شخص ثالث را برای آزمایش و بررسی قدرت و خلوص محصولات خود از آزمایشگاه ها استفاده می کنند.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

8 BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

گرداب 1.MR فرموله شده است برای افزایش و تشدید تمرینات خود را. این ترکیب ترکیبی از مواد منحصر به فرد موجود در اکثر محصولات مشابه نیست.

نکات برجسته:

  • ترکیب منحصر به فرد از مواد تشکیل دهنده قدرتمند 5
  • استفاده از ترکیبات منحصر به فرد منحصر به فرد 3 جدید برای افزایش تمرینات
  • بسیار مقرون به صرفه
  • طعم بسیار خوشمزه

مواد لازم: یک وعده شامل یک 1,705mg ترکیب اختصاصی، شامل:

  • suffruticosa Securinega
  • بی آب کافئین
  • Yohimbe
  • نیل pulchra

چه کسی آن را می سازد: گرداب 1.MR است BPI ورزشی، یک شرکت کوچک اما تغذیه ورزشی به سرعت در حال رشد در 2010 تاسیس شده است. و در زمان کوتاه خود را در صنعت، BPI به سرعت زیر از طرفداران وفادار، که لذت بردن از محصولات منحصر به فرد و موثر آنها توسعه یافته است.

خرابی کامل: BPI Sports 1.MR نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

9 JYM قبل از JYM

Jym پیش Jym

JYM پیش JYM یک محصول پیشرفته قبل از تمرین طراحی شده برای بهینه سازی تمرینات تمرینی است. این یک فرمول همه جانبه است که می تواند به بهبود تمرینات شما کمک کند و نتایج بهتر را تجربه کند.

نکات برجسته:

  • بدون مخلوط اختصاصی - تمام مواد تشکیل دهنده و دوز منفرد به طور کامل فاش
  • استفاده از مواد تشکیل دهنده 13 قدرتمند و موثر
  • فرموله شده توسط جیم Stoppani، دکترا

مواد لازم: یک وعده شامل:

  • دوزهای کامل از مواد 13 مبتنی بر علم
  • 6g مالات سیترولین
  • 6g BCAAs (نسبت 2: 1: 1)
  • 2g کراتین HCL
  • 2g CarnoSyn نام تجاری بتا آلانین
  • بتائین 5g
  • کافئین 300mg

چه کسی آن را می سازد: پیش JYM است و مکمل های غذایی JYM علوم، یک شرکت تغذیه ورزشی جدید و سرعت در حال رشد ساخته شده است. JYM یکی از معدود شرکت های مکمل بزرگ است که توسط یک دکترای مجوز، جیم Stoppani متعلق می باشد. آنها با استفاده از مواد بالینی به اثبات رسیده در دوزهای موثر اثبات شده به برخی از محصولات و متعادل ترین و موثر در بازار است.

خرابی کامل: بازنگری Jym Pre Jym

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

10 GIT ورزشی NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX توسط GAT Sport کوکتل قبل از تمرین بسیار شدید است که برای تقویت انرژی، قدرت و هشیاری در طول تمرین طراحی شده است. NITRAFLEX حاوی یک مجتمع واساواکتیو است که باعث ایجاد هیپر آمیا می شود و جریان خون را به عضلات شما افزایش می دهد. مجموعه تستوسترون تقویت شده برای کمک به شما برای افزایش بیشتر و محافظت از ماهیچه های خود از کاتابولیسم طراحی شده است. این محصول به شما کمک می کند تا سخت تر فشار بیاورید و سنگین تر از همیشه برسید.

نکات برجسته:

  • 7.2g مواد فعال در هر خدمت
  • شامل سیترولین و سیترولین مالات برای افزایش انرژی اضافی
  • ترکیبات واساوا برای تشویق اپرامیا
  • تستوسترون مجتمع افزایش

مواد لازم: یک وعده شامل:

  • 7.25mg NITRAFLEX مخلوط Proprieceutical
  • مجله NO Preursor تنظیم واریته آرژنین
  • انرژی حاد، تمرکز، شدت، Neuromodulating، مجتمع استقامت
  • بالستیک تستوسترون مجتمع افزایش یافته است

چه کسی آن را می سازد: NITRAFLEX توسط GAT Sport، یک شرکت با تجربه بیش از 20 سال در تولید مکمل های غذایی ساخته شده است. تمام محصولات در ایالات متحده، در بالای محدوده، امکانات بازرسی FDA تولید می شود. برای اطمینان از کیفیت و کارآیی آنها، تمام محصولات نیز از طرف شخص ثالث مورد آزمایش قرار گرفته اند.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

سوالات متداول درباره مکمل های قبل از تمرین

یک مکمل قبل از تمرین چیست؟

برای قرار دادن چیزها به سادگی، یک مکمل قبل از تمرین، محصولی است که شما قبل از تمرین انجام می دهید که به تمرین شما کمک می کند.

این محصولات با هدف ارائه انرژی، قدرت، قدرت و استقامت اضافی برای یک دوره کوتاه پس از مصرف است.

این که آیا شما در ورزشگاه حرکت می کنید، در حال چرخش در حلقه، در پارک در حال حرکت هستید یا در استخر شنا می کنید، محصولات پیش از تمرین به شما کمک می کند تا لبه هایی را که نیاز دارید، سخت تر کنید و نتایج بیشتری به دست آورید.

اکثر مکمل های قبل از تمرین در فرم پودری هستند و باید با آب یا مایع دیگری از انتخاب شما مخلوط شوند.

شما همچنین می توانید از نوشیدنی های آماده، کافه ها و حتی قرص هایی که حاوی ترکیبات فعال موجود در پودر محبوب هستند را پیدا کنید.

جوانب مثبت و منفی برای هر نوع مکمل وجود دارد، اما به طور کلی، قبل از تمرین موثرتر به شکل پودر می باشد. محصولات پودر تمایل دارند سریعتر جذب و هضم کنند، به شما انرژی افزایش یافته و قدرت را افزایش می دهند.

مواد اولیه مورد استفاده در محصولات قبل از تمرین چیست؟

تعداد زیادی از انواع مختلفی از مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در این محصولات برای افزایش عملکرد تمرین شما وجود دارد.

بعضی از مکمل های فردی مانند کراتین می توانند منافع واقعی خود را در اختیار شما قرار دهند، در حالی که اکثر مواد تشکیل دهنده منحصر به فرد هنگامی که ترکیب می شوند، بهتر عمل می کنند.

در اینجا برخی از مواد شایع تر مورد استفاده قرار می گیرند:

کراتین

کراتین یکی از مکمل های شناخته شده در دسترس است.

اسید آلی به طور طبیعی در بدن یافت می شود، کراتین موضوع مطالعات علمی بی شماری بوده است، و وقتی که به افزایش قدرت و عملکرد وزنه برداری برسد، شواهد روشن است: کراتین کار می کند (1).

کراتین می تواند به افزایش قدرت، قدرت و استقامت شما کمک کند تا با ذخیره سازی طبیعی بدن شما از ATP، انرژی اصلی که بدن برای انقباض عضلات استفاده می کند (2).

کراتین اغلب به تنهایی یا به عنوان بخشی از تکان دادن قبل از تمرین انجام می شود.

ببینید ما: بالا 10 کراتین مکمل

ثوری

تائورین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود.

برای انواع مختلف استفاده از فیزیولوژی، از جمله کنترل انقباض عضلانی و حفظ سطح مایعات سالم در بدن استفاده می شود.

هنگامی که ورزش می کنید، فروشگاه های طبیعی بدن تائورین تخلیه می شوند. مکمل هایی که حاوی تائورین هستند، تأمین بدن را احیا می کنند و عضلات را به درستی عمل می کنند.

همچنین تائورین همراه با BCAA ها نشان می دهد که کاهش درد عضلانی پس از تمرین (3).

ببینید ما: مکمل های تائورین بالا 10

BCAAs

BCAAs، یا آمینو اسید های زنجیره ای شاخه ای، به ساخت عضله کمک می کنند، انرژی را فراهم می کنند و تجزیه بافت ماهیچه ها را کاهش می دهند (4).

BCAAs 3 عبارتند از لوسین، که نشان داده شده است افزایش قدرت در طول تمرین، ایولولین، که می تواند کمک به تحریک سنتز پروتئین و متابولیسم کمک در طول ورزش، و والین، که باعث رشد ماهیچه و افزایش استقامت (5, 6).

ببینید ما: بالا 10 BCAA مکمل

بتا آلانین

بتا آلانین یک عنصر ساختاری از کارنوزین است. این می تواند به افزایش عملکرد فیزیکی در محدوده 60-240-second کمک کند (7).

کارنوزین به کاهش خستگی عصبی-عضلانی کمک می کند و منجر به افزایش استقامت و افزایش توده لاغری می شود (8). توجه داشته باشید: بتا آلانین گاهی اوقات باعث سوزش پوست می شود.

ببینید ما: بالا 10 بتا آلانین مکمل

سیترولین مالات

ملات سیترولین یک اسید آمینه است که به بهبود جریان خون کمک می کند، تولید ATP را افزایش می دهد و اثرات خستگی را کاهش می دهد.

نشان داده شده است که سیترولین مالات به افزایش قدرت، عملکرد هوازی و استقامت عضلانی کمک می کند.

L-arginine یک اسید آمینه مؤثر است که اغلب به جای سیترولین مالات (9).

ببینید ما: بالا 10 سیترولین مکمل

تیروزین

تروسین به طور بالقوه می تواند به کاهش اثرات استرس (هر دو تنش ذهنی و فیزیکی) برای افزایش تمرکز ذهنی و استقامت فیزیکی (10).

ببینید ما: بالا 10 مکمل تایزین

كافئين

کافئین ماده ای است که همه ما آن را می شناسیم.

در فرم تکمیلی، کافئین بدون آب بیشترین نوع استفاده را دارد.

کافئین به انرژی کمک می کند، در حالی که کاهش احساس تلاش در طی ورزش (11).

ببینید ما: مکمل کافئین بالا 10

تفاوت بین قبل از تمرین Stim قبل از تمرین Stim-Free چیست؟

همانطور که می دانید از خواندن بخش قبلی، مکمل های قبل از تمرین به طور کلی شامل ترکیبی از مواد تشکیل دهنده، از BCAAs تا تائورین به کراتین به کافئین و بیشتر.

اگر چه تمام تمرینات قبل از تمرین از ترکیبی از مواد تشکیل دهنده استفاده می کنند، دو دسته مجزا از این محصولات وجود دارد: بر اساس محرک و بدون محرک.

  • بر اساس محرک-، اغلب فقط قبل از تمرین "تحریک" نامیده می شود، شامل محرک هایی مانند کافئین، یوهیمب و دیگران است. اینها محبوب ترین و اغلب موثرترین ترکیبات هستند. محرک ها به شما انرژي مي دهند تا سخت تر و طولاني تر تمرين کنيد (کافئين يکي از موثرترين تقويت کننده هاي پيش تمريني است) و در نتيجه محصولاتي که شامل محرک ها مي توانند کاملا موثر باشند.
  • رایگان محرکاغلب قبل از تمرین "تحریک آزاد" نامیده می شود، از ترکیبی از مواد تشکیل دهنده مانند کراتین، BCAA ها و غیره استفاده می کند اما شامل چیزی نیست که به عنوان یک محرک شناخته شده باشد. در حالی که این محصولات می توانند به دلیل فقدان انرژی افزایش یابد، اما هنوز هم بسیار محبوب و مفید هستند.

بنابراین، چه بهتر است - قبل از تمرین Stim در مقابل Stim-free؟

پاسخ به این سوال بستگی به نیازها و خواسته های خاص شما دارد.

اگر به دنبال افزایش شدید تمرین هستید، کاملا با یک محصول مبتنی بر محرک روبرو شوید.

اگر شما به دنبال اجتناب از محرک ها و کافئین هستید، با محرک-رایگان بروید.

علاوه بر این، در مورد زمان روزی که شما معمولا تمرین می کنید فکر کنید.

کافئین می تواند با الگوهای خواب دخالت کند، بنابراین اگر در اواخر بعدازظهر یا شب ورزش کنید، از پیش تمرینات مبتنی بر محرک (12).

مزایای مکمل های قبل از تمرین چیست؟

پیش تمرینات معمولا توسط وزنه برداری و ورزشکاران امیدوار هستند که بتوانند تمرینات خود را بهبود بخشند.

به یاد داشته باشید که قبل از تمرین همیشه حاوی ترکیبی از مواد تشکیل دهنده است، بنابراین اثرات ممکن است از محصول به محصول متفاوت باشد.

اینها استفاده اولیه از پیش تمرین است که مورد مطالعه قرار گرفته است:

  • انرژی: ترکیبات متعدد موجود در بسیاری از پیش تمرینات می توانند انرژی و استقامت را افزایش دهند. کافئین که در اکثر تمرینات قبل از تمرین دیده می شود، ممکن است آدرنالین و سایر کیت کلامامین ها را افزایش دهد و به کبد شما اجازه می دهد که قند خون خود را برای انرژی بیشتری آزاد کند - که این می تواند بر میزان انرژی (13) نشان داده شده است که کافئین حس تلاش در طول تمرینات سخت را کاهش می دهد، که به افزایش درک شده در سطوح انرژی افزوده می شود (14).
  • استحکام: برخی از تمرینات قبل از تمرین ممکن است موقتا قدرت و استقامت شما را افزایش دهند. این عمدتا به دلیل کراتین است. در یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم ورزشی و پزشکی، کراتین افزایش حداکثر عملکرد و قدرت را تا 15٪ (16) کراتین به خصوص برای انرژی "کوتاه مدت"، مانند وزنه برداری، سرعت و مسابقه (17) سایر مواد موجود در مکمل های قبل از تمرین نیز ممکن است به افزایش قدرت، مانند لوسین و سایر BCAA ها کمک کنند (18).
  • استقامت: پیش تمرینات برای کمک به افزایش استقامت شما طراحی شده اند. آمینو اسیدهای زنجیره ای (BCAAs) یک عنصر رایج در این محصولات است. BCAAs نشان داده است که پس از تمرین طولانی مدت غلظت مواد خستگی بدن در بدن کاهش می یابد و منجر به افزایش استقامت و عملکرد می شود (19) این تاثیر دو برابر است: کاهش مواد خستگی مانند سروتونین به کاهش مواد عضلانی مانند CK و LDH کمک می کند. سایر مواد تشکیل دهنده مانند بتا آلانین می تواند خستگی عضلانی را کاهش دهد که همچنین ممکن است به افزایش استقامت کمک کند (20, 21).
  • بهبود: در حالی که هدف اصلی مکمل قبل از تمرین نیست، برخی از مواد تشکیل دهنده همچنین می تواند به بهبود سرعت بازیابی کمک کند. BCAAs همراه با تائورین نشان داده شده است که علائم درد ناشی از تأخیر عضلات و آسیب عضلانی را کاهش می دهد و هر دو این مواد معمولا در ترکیبات قبل تمرین یافت می شوند (22).
  • عملکرد ورزش: هدف اصلی از مکمل های قبل از تمرین، افزایش عملکرد ورزشی است. این هدف با استفاده از تعدادی از مواد کلیدی، از جمله مالت سیترولین (که می تواند عملکرد بی هوازی ورزشی را افزایش دهد)، کراتین (که می تواند قدرت را تا 15٪ افزایش دهد)، تیروزین (که می تواند به بهبود تمرکز ذهنی و استقامت کمک کند)، و چندین ماده دیگر (23, 24, 25).

چه کسی می تواند از استفاده از یک مکمل قبل از تمرین استفاده کند؟

فقط در مورد هر کسی که علاقه مند به ورزش در حداکثر ظرفیت می تواند از مصرف مکمل های قبل از تمرین بهره مند شوند.

در اینجا انواع افرادی که بیشترین سود را خواهند داشت:

  • مردان - اکثر مردان میل دارند قوی و فیزیکی باشند. در حالی که رژیم غذایی و ورزش مواد مهم در مسیر سلامت جسمی هستند، مکمل مناسب می تواند تا حد زیادی پروسه را تسریع کند. محصولات با رتبه بالا باعث افزایش انرژی، قدرت و استقامت مورد نیاز برای ساخت عضلات و سر و صدا از طریق اهداف تناسب اندام است.
  • زنان - زنان همچنین می توانند از مصرف مکمل ها برای تقویت تمرینات خود بهره مند شوند. این مکمل ها به افزایش پتانسیل سوزاندن چربی و استقامت کمک می کند، که می تواند منجر به تمرکز بیشتر و موثرتر شود.
  • بدنسازان، وزنه برداری، نیروی هوایی، و غیره - این گروه احتمالا بزرگترین مزیت را از انجام تمرین قبل می بیند. متوسط ​​آسانسور در حال حاضر دارای عضلات و قدرت فراوانی است و به همان اندازه که شما بزرگتر و قوی تر می شوید، باعث افزایش سود بیشتر می شود.

هنگامی که به سطوح بالاتری از آمادگی جسمانی برسید، اغلب می توانید روی یک دیوار که دشوار است از آن عبور کنید.

این یک پلت فرم آموزشی نامیده می شود، و هر کسی که برای هر زمان قابل توجهی از بدن سازی بدنسازی کرده است، احتمالا یکی را تجربه کرده است.

چگونه می توانم یک مکمل قبل از تمرین را مصرف کنم؟

از آنجاییکه مکملهای قبل از تمرین برای تقویت عملکرد کوتاه مدت در انرژی و عملکرد ورزشی طراحی شده اند، بهتر است قبل از تمرین انجام شود.

به طور کلی مکمل ها باید مصرف شود 20-45 دقیقه قبل از ورزش، گرچه بسته به نوع محصول متفاوت است.

هر محصول دستورالعمل و اطلاعاتی دقیق در مورد چگونگی و زمانی که به آن را داشته باشد. این بسیار مهم است که شما دستورالعمل دوز دنبال.

بیش از دوز توصیه شده را مصرف نکنید.

در حقیقت، اگر شما برای این نوع مکمل جدید هستید، ممکن است بخواهید با دوز نصف شروع کنید تا ببینید که چگونه بر شما تأثیر می گذارد - به خصوص اگر به مواد محرک حساس هستید.

نگاهی به یک استراحت هر چند ماه

بعد از یک یا دو ماه از مصرف یک محصول خاص، بدن شما ممکن است با مواد مورد استفاده سازگار شود، که می تواند اثربخشی این مکمل ها را کاهش دهد.

به علت این اثر، بسیاری از افراد با استفاده از آنها برای هفته های 6-8، مکمل های چرخه را انتخاب می کنند و سپس یک هفته از 2-3 می گیرند.

دیگران یک محصول را برای هفته های 6-8 می برند، سپس برای هفته های 6-8، محصول دیگری را تغییر دهند و تکرار کنند.

مکمل های قبل از تمرین تقریبا همیشه به شکل پودری هستند، به این معنی که شما باید آن را با آب در یک بطری شیدر مخلوط کنید.

برای نهایت راحتی، توصیه می کنیم شما با استفاده از BlenderBottle. آنها ارزان هستند و کار را انجام می دهند!

خواندن برچسب!

قبل از مصرف هر مکمل، مطمئن شوید که شما دستورالعمل است که شرکت سازنده بر روی برچسب قرار داده شده است. این یک گام بسیار مهم است.

رفتن به: بطری و میکسر شاکر بهترین رتبه

آیا عوارض جانبی مکمل قبل از تمرین وجود دارد؟

مانند هر نوع مکمل که مصرف میکنید، مهم است که عوارض بالقوه استفاده از مکملهای قبل از تمرین را بدانید. عوارض جانبی بسته به نوع محصول و فردی که محصول را گفته اند متفاوت است، هرچند به طور کلی توصیه های دوز مصرفی به طور کلی عوارض جانبی ملایم است.

چند عوارض جانبی مکمل قبل از تمرین ممکن است شامل:

  • سوزن سوزن شدن پوست

بسیاری از مصرف کنندگان نخستین بار از مکمل های قبل از تمرین، از احساس سوزن شدن کوتاه مدت پس از مصرف محصول شگفت زده خواهند شد.

این اثر جانبی بسیار رایج است. این سوزش، که به نام پارستزیایی نامیده می شود، به علت دوزهای زیاد بتا آلانین است.

این یک عارضه جانبی بی ضرر است و بیشتر افراد تنها چند بار متوجه این مکمل ها می شوند (26).

  • نفخ

برخی از کاربران هنگام ابتدا با استفاده از این مکمل ها، نفخ می کنند.

این به دلیل کراتین مونوهیدرات، یک ماده قدرتمند و مؤثر در بسیاری از محصولات پیش تمرین است.

کراتین باعث می شود عضلات در آب اضافی بکشند، که به ساخت و تعمیر عضله کمک می کند سریعتر. این ناحیه ناشی از وزن اضافی آب است.

این ناخوشایند فقط موقتی است و شما بعد از توقف مکمل کراتین، مقدار آب / نفخ را کاهش می دهید.

برای اکثر مردم، این نفخ یک مسئله نیست. برای بعضی از خانم ها، ضعف های ناخوشایند ناخوشایند ناخوشایند، به همین دلیل است که بسیاری از محصولات به عنوان پیش تمرین برای خانم ها حاوی کراتین نیستند.

  • کم شدن آب بدن

از دست دادن آب بدن ممکن است توسط تعدادی از مواد تشکیل دهنده معمولا در این مکمل ها ایجاد شود.

کراتین می تواند باعث کمبود آب بدن شود زیرا باعث می شود عضلات به رطوبت بیشتری جذب شوند، در حالی که کافئین و سایر محرک ها می توانند از طریق کاهش اثرات دیورتیک کمبود آب بدن را افزایش دهند.

برای مقابله با اثرات کم آبی، اطمینان حاصل کنید که آب کافی مصرف کنید.

  • بی خوابی

بی خوابی یا بی خوابی می تواند ناشی از محرک هایی نظیر کافئین باشد که معمولا در این مکمل ها یافت می شود.

برای جلوگیری از این، به سادگی زمان کافی برای مصرف مکمل و رفتن به رختخواب (به طور معمول ساعت 2-3) اجازه دهید تا اثرات کافئین برطرف شود.

به عبارت دیگر، از یک مکمل پیش از تمرین برای تمرین دیر یا زود استفاده نکنید، یا ممکن است مشکل خواب رفتن داشته باشید.

  • ناراحتی معده

بعضی از افراد ناراحتی معده و / یا اسهال را هنگام ابتلا به مکمل های قبل از تمرین تجربه می کنند.

هر کس به طور متفاوتی به ترکیبات مختلفی که در این محصولات استفاده می شود، واکنش نشان می دهد، بنابراین سخت است که علت این عارضه را کاهش دهیم.

اگر پس از شروع یک مکمل جدید از هرگونه ناراحتی معده احساس معجزه کنید توصیه می شود که از مصرف آن محصول جلوگیری کنید.

به طور کلی، عوارض جانبی بسیار خفیف هستند. با این حال، بسیار مهم به دنبال توصیه های دوز برای این محصولات برای جلوگیری از عوارض جانبی بالقوه جدی تر. که منجر به بخش بعدی ما می شود ...

مثل همیشه، توصیه ما به شما با دکتر خود صحبت می کنند قبل از مصرف هر نوع مکمل برجسته در این سایت.

چگونه یک محصول خوب قبل از تمرین را انتخاب کنم؟

عوامل زیادی وجود دارد که به انتخاب مناسب مکمل قبل از تمرین برای شما کمک می کند. در اینجا چند مورد برای بررسی وجود دارد:

  • کاربرد در اهداف شما - از خودتان بپرسید آیا محصول به اهداف شما اعمال می شود؟ اگر شما به دنبال سنگین تر شدن و شکسته شدن هستید، می خواهید قبل از تمرین پمپ را پیدا کنید. اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید و بیشتر رنگ می کنید، شما باید محصول پیش تمرینی را برای برش جستجو کنید.
  • کیفیت مواد - یک نگاهی از نزدیک در لیست مواد تشکیل دهنده هر محصول شما با توجه به. در نوع مواد تشکیل دهنده آنها استفاده کنید، و کیفیت / منابع آن دسته از مواد است.
  • شناخت برند - آیا شما از نام تجاری را شنیده اید؟ آیا آنها به خوبی در صنعت احترام گذاشت؟ به طور کلی، چسبیده به خوبی شناخته شده، برندهای معتبر شما را به بهترین محصولات منجر شود.
  • ارزش پول - چقدر هزینه محصول در هر وعده. چگونه است که در مقایسه با سایر محصولات شما با توجه به؟ مطمئن باشید که برای مقایسه بر اساس هر وعده جای فقط به دنبال در قیمت بسته از محصولات مختلف.
  • طعم / ترکیب بودن - شما می خواهید یک محصول خوب و مزه ای را پیدا کنید که به خوبی ترکیب می کند، بنابراین شما واقعا می خواهید آن را به صورت منظم مصرف کنید. بهترین راه برای بدست آوردن طعم محصول این است که خواندن بررسیها را بخوانید. بسیاری از بررسی های قبل از تمرین شامل اطلاعات دقیق در مورد طعم و ترکیب بودن می شود.
  • می توانید خودتان آن را بسازید - آیا می دانستید که می توانید بسیاری از مواد تشکیل دهنده را قبل از تمرین خود بخرید و نوشیدنی خود را بنوشید. اینجا ما هستیم دستور غذا قبل از تمرین خانگی.

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده