هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

10 بهترین ویتامین های مو برای رشد مو

زن موی سرخ موی موهایش را در آینه بررسی می کند

همه می خواهند موهای بزرگ. حتی اگر شما خود را در خصوص ظاهر خود نگران نکنید، احتمالا شما زمان و پول زیادی را برای نگه داشتن موهایتان به عنوان بهترین حالت ممکن - از قبیل رنگ آمیزی، چسباندن به طور منظم و استفاده از تهویه گران قیمت می گیرید.

در واقع، موهای شما می تواند در مورد شما به عنوان یک فرد بگوید اما آیا تا به حال در مورد رژیم غذایی خود چیزی گفته اید؟

دختر با موی خیس خوردن غلات و تمرکز او

به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت شده ، در مورد فرمولاسیون های ویتامین که موهای قوی تر ، سالم تر و زیبایی تری دارند ، سوالات زیادی به دست می آورم.

آیا آنها واقعی هستند؟

به طور خلاصه ، آنها می توانند باشند - اما شما باید قبل از خرید تحقیقات خود را انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که آنها حاوی مواد مناسب هستند.

ویتامین ها و مواد معدنی مناسب می تواند در ایجاد سلامت موهای شما تاثیر بسزایی داشته باشد.

البته، به سلامت جسمی شما را حفظ کنید، شما همچنین باید مطمئن شوید که به توصیه های دوز (که در اینجا برای بزرگسالان سالم ذکر شده است - در صورت بارداری، تغذیه با شیر مادر یا سن بالای 70) به منظور جلوگیری از مسمومیت یا سایر عوارض جانبی وجود دارد.

اجازه دهید نگاهی عمیق به آنچه که من به عنوان مکمل های برتر برای سلامتی مو توصیه می کنم.

مکمل های مفید 10 برای موهای سالم

بیوتین

منابع بیوتین

تا چند سال گذشته، به نظر می رسد که نوع بیوتین در زیر رادار تا آنجا که مکمل های ویتامین مورد استفاده قرار می گیرد. اگر شما قبلا با بیوتین آشنا هستید، این یکی از چندین "ویتامین های ب"، به طور فنی به عنوان ویتامین B شناخته شده است7.

اگر شما هر چیزی در مورد ویتامین های B می دانید، ادعای اصلی خود را به شهرت می رسانند که آنها به تولید انرژی در بدن از متابولیسم مواد مغذی مانند اسیدهای چرب (چربی) و گلوکز (کربوهیدرات ها) ، که همچنین می تواند به شما کمی خوب بدهد افزایش انرژی اگر احساس لاغری می کنید

چگونه بیوتین به مو کمک می کند

بنابراین، با سلامت مو چه باید کرد؟ فراوانی!

بیوتین نقش مهمی در ساختن پروتئین ساختاری شناخته شده به عنوان کراتین دارد که در فولیکول ها و ناخن های مو فراوان است (1).

همانطور که تصور می کنید کمبود بیوتین می تواند باعث ریزش مو یا کند شدن رشد شود و مکمل بیوتین ممکن است به بهبود میزان رشد موهای شما و همچنین بهبود قدرت آن کمک کند.2).

با این حال، اگر رژیم غذایی شما در حال حاضر نسبتا متعادل و غنی از غذاهای حاوی بیوتین باشد، مکمل بیوتین تنها به احتمال زیاد به هیچ مزیتی اضافی (3).

کمبود بیوتین در کشورهای توسعه یافته نسبتا نادر است، به عنوان مواد غذایی مانند:

  • گوشت (به خصوص کبد)،
  • زرده تخم مرغ،
  • ماهی،
  • آجیل،
  • و دانه ها در رژیم های معمولی فراوان هستند.

منابع گیاهی از بیوتین نیز رایج هستند، مانند موز، سویا و هویج.

که چقدر به

دوز توصیه شده: 20-30 μg / day (4)

هنگامی که به دوز دارو می آید، لازم نیست نگران مصرف بیش از اندازه بیوتین (در رژیم غذایی یا مکمل خود) در معرض آن باشید، زیرا این یک ویتامین محلول در آب است و هر گونه بیش از حد در ادرار دفع می شود.

رتبه بندی رسمی

کلاژن

منابع کلاژن

مثل بیوتین، کلاژن این روزها عظیم است. به نظر می رسد در همه جا در حال حاضر - و اگر شما درک چه کلاژن می کند، شما خواهید فهمید که چرا. مانند کراتین، کلاژن یک پروتئین ساختاری یکپارچه است - اما به جای محدود شدن به مو و ناخن، کلاژن را می توان در حدود 25 به 30 درصد پروتئین های بدن یافت (5).

کلاژن گسترده است:

  • بافت همبند (غضروف، رباط ها و تاندون ها)،
  • پوست،
  • استخوان ها،
  • رگ های خونی،
  • و حتی چشمان شما.

چگونه کلاژن به مو کمک می کند

بنابراین، موهای کجاست؟ خیلی ساده است همانطور که قبلا یاد گرفتیم، کلاژن کمک می کند تا رگ های خونی و عروق خونی را در سیستم گردش خون شما تقویت کند.

عروق قوی تر برای گردش بهتر اجازه می دهد که بدن شما مواد مغذی بیشتری را به فولیکول های مو کمک می کند. به طور کلی، مکمل کلاژن می تواند موهای شما را قوی تر، مرطوب تر، درخشان تر و سریع تر رشد دهد (6).

که چقدر به

دوز توصیه شده: 8-12 g / day (7)

همانطور که کلاژن به سادگی یک نوع پروتئین است، لازم نیست نگران آن باشید که بیش از حد آن را مصرف کنید اما باید بدانید که ممکن است چندین هفته یا حتی ماه برای مکمل های کلاژن برای تغییر دادن موهایتان به طول می انجامد زیرا ممکن است مغازه های کلاژن ضعیف بدن شما ممکن است باید دوباره پر شود

رتبه بندی رسمی

مس

منابع مس

به عنوان یک معدن ردیابی، مس در مقدار بسیار کمی توسط بدن مورد نیاز است. با این حال، این قطعا به این معنا نیست که عملکرد آن چیزی کمتر از چشمگیر است.

چگونه مس کمک می کند مو

هنگامی که به موها می آید، مس لازم است که رشته های متقاطع کلاژن را به هم متصل کرده و به قدرت آن افزوده شود. مس نیز در توسعه سلولهای پاپیلر عمل می کند - این سلول های تخصصی هستند که در نهایت منجر به رشد فولیکول های مو می شود (8).

اگر چه مطالعات بیشتر قطعا ضروری است، تحقیقات اولیه نتیجه گیری کرده اند که سطوح پایین مس سرم ممکن است با ریزش مو ناشی از شرایطی مانند آلوپسی و طاسی8).

بر این اساس، مکمل مس (به عنوان بخشی از مولتی ویتامین) ممکن است برای جلوگیری از ریزش مو و بهبود کیفیت مو موجود باشد.

دوز توصیه شده: 700-900 μg / day (9)

اسید فولیک

منابع اسید فولیک

اگر قبل از اینکه اسید فولیک را شنیدید، ممکن است یک والدین باشید! مصرف اسید فولیک مناسب در دوران بارداری مهم است تا اطمینان حاصل شود که سیستم عصبی کودک به درستی تولید می شود بنابراین اسید فولیک معمولا در ویتامین های پیش از قاعدگی.

چگونه اسید فولیک به مو کمک می کند

آنچه که ممکن است درک نکنید، این است که اسید فولیک همچنین یکی از ویتامینهای B است که به طور رسمی به عنوان ویتامین B شناخته می شود9 یا فولاسین (10).

اگر دیگر ویتامین های گروه B را دریافت نکنید ، مانند سایر ویتامین های گروه B ، می توانید از نظر اسیدفولیک کمبود داشته باشید. کمبود اسید فولیک می تواند باعث کم خونی ، ریزش مو و کمبود انرژی شود.

همانند سایر ویتامین های B، اسید فولیک نقش بسیاری در بدن ایفا می کند، از جمله ارائه مواد مغذی و خون به پوست سر و فولیکول مو. بسیاری از غذاها با اسید فولیک، مانند نان و غلات، غنی می شوند.

با این حال، اگر هنوز هم دریافت کنید که مصرف اسید فولیک شما فاقد است، مکمل ممکن است به سلامت مو و همچنین مشکلات دیگر کمک کند.

مقدار توصیه شده: 300-400 μg / day (از رژیم غذایی - یا 600-800 μg / day مکمل فولات) (4)

رتبه بندی رسمی

اهن

منابع آهن

بله، این یکی را ندیدم. آهن برای بسیاری از فرآیندهای بدن شما ضروری است، و هنگامی که به سلامت مو می آید، کمی از قهرمان نامعلوم است.

چگونه آهن کمک می کند مو

به مانند کلاژن، نقش آن به جریان خون مربوط است، اما بر خلاف کلاژن، آهن یک ماده معدنی است و نه یک پروتئین. با این حال، آهن جزئی از یک پروتئین شناخته شده به عنوان هموگلوبین موجود در گلبول های قرمز است.

هموگلوبین مسئول است اكسیژن را به خون عرضه می كنند (و به همین ترتیب به فولیکولهای مو نیز)، بنابراین منطقی است که مصرف کافی آهن کمک به بهبود سلامت موهای شما شود (11).

متأسفانه کمبود آهن شایع ترین کمبود غذایی در سراسر جهان است، به ویژه در زنان سنین باروری (به دلیل مصرف کم و همچنین از دست دادن خون در قاعدگی) (12) کم خونی کمبود آهن می تواند مشکلات مختلفی از جمله ریزش مو یا نازک شدن (13).

در حالی که اکثر افرادی که از مکمل آهن استفاده می کنند ، درصدد کاهش خستگی و بهبود سطح انرژی هستند ، موهای سالم همیشه یک اثر جانبی خوب هستند. به طور کلی آهن به بهبود رشد و ضخامت مو و همچنین جلوگیری از ریزش بیش از حد مو کمک می کند.

چگونه به آهن

مقدار توصیه شده:

  • 8-11 mg / day برای بزرگسالان سالم،
  • 15-18 mg / day برای زنان سن 14-50 (9)

اگر بخواهید مکمل آهن مصرف کنید، مطمئن شوید که آن را جداگانه مصرف کنید مکمل کلسیمشیر ، یا آنتی اسیدها ، زیرا کلسیم ممکن است با جذب آهن اثر متقابل داشته باشد.

جذب آهن به طور معمول در معده خالی بهترین است ، اما اگر ویتامین ها باعث تهوع شما می شوند ، مطمئنا می توانید آن را با یک میان وعده یا وعده غذایی میل کنید.

رتبه بندی رسمی

L-سیستئین

حتی اگر شما فکر می کنید چیزی در مورد تغذیه می دانید، ممکن است با این موضوع نا آشنا باشید. خب، بیا به سمت راست سوار شویم L-cysteine ​​یک ترتیب اتمی از سیستئین اسید آمینه است. مانند دیگر اسیدهای آمینه، سیستئین یک بلوک ساختمانی است انواع مختلف پروتئین.

با این حال، سیستئین یکی از چندین اسید آمینه است که به صورت شرطی ضروری طبقه بندی می شوند. این بدان معنی است که بدن ما به طور معمول برخی از سستیدها را تولید می کند، اما نه همیشه به اندازه کافی برای نیازهای ما، به ویژه در طول دوره های بیماری، آسیب یا رشد.

چگونه L-Cysteine ​​به مو کمک می کند

هنگامی که بدن شما به اندازه کافی سیستئین مصرف می کند، می توان از آن برای ساخت کراتین استفاده کرد، به شما اجازه می دهد که موهایتان را قوی نگه دارید، از شکستگی جلوگیری کنید و حتی رطوبت را حفظ کنید. سیتین برای متابولیسم بیوتین نیز مورد نیاز است، که ما قبلا تاسیس شده ایم که می تواند به حفظ موهای سالم کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که یک مکمل حاوی L-cysteine ​​به زنان مبتلا به آلوپسی کمک کرد که مقدار قابل توجهی از مو را ظرف مدت سه ماه14).

در همین حال ، یک مطالعه 2015 نتیجه گرفت که L- سیستئین می تواند استحکام مو و همچنین افزایش رشد مو را در زنان دارای موهای نازک بهبود بخشد (15).

چگونگی مصرف L-Cysteine

دوز توصیه شده: 600-900 mg / day (16)

اگرچه ممکن است یک مکمل رایج در داروخانه محلی شما وجود نداشته باشد، شما باید قادر به یافتن مکمل های L-Cysteine ​​با کیفیت آنلاین باشید. فقط اطمینان حاصل کنید که شما یک نام تجاری قابل اعتماد را انتخاب کنید که در مورد مواد تشکیل دهنده، پردازش و دوز پیش از آن است.

اگر شما ترجیح می دهید سیستئین را از منابع غذایی دریافت کنید (و چه کسی اینطور نیست؟) ، این ماده را می توان به راحتی در غذاهایی مانند پنیر ، سویا ، دانه آفتابگردان ، جو دوسر و گوشت گاو یافت.

ویتامین A

منابع ویتامین A

ویتامین A تقریبا یک رکستار است که به موهای شما می آید. نه تنها ویتامین A به سلول های مو کمک می کند، بلکه به پوست نیز کمک می کند تا پوست گوسفند تولید کند، ماده ای است که به حفظ موی سر و رطوبت مو کمک می کند (17).

اگر رژیم غذایی شما کمبود ویتامین A باشد، ممکن است از ریزش مو (18) از آنجا که ویتامین A ویتامین محلول در چربی است، کمبود آن می تواند در افرادی که رژیم غذایی کم چربی مصرف می کنند، رخ دهد.

با این حال، همانطور که با تمام ویتامین های محلول در چربی، مصرف ویتامین A بیش از حد می تواند باعث مسمومیت شود، زیرا بیش از حد در بافت های شما ذخیره می شود تا در ادرار دفع شود. به اندازه کافی عجیب و غریب، ویتامین A بیش از حد می تواند منجر به ریزش مو (19).

دوز توصیه شده: 600-700 RAE / روز برای زنان، 600-900 RAE / روز برای مردان (4)

رتبه بندی رسمی

ویتامین C

منابع ویتامین C

اگر شما چیزی در مورد یک ویتامین بدانید، احتمالا ویتامین C است. این ویتامین محلول در آب است که به آن احتیاج دارد سلامت ایمنی و همچنین بسیاری از توابع دیگر - اما آیا شما می دانید که آن را نیز نقش مهمی در سلامت مو خود را بازی می کند؟

چگونه ویتامین C به مو کمک می کند

ویتامین C برای بدن لازم است که کلاژن را تولید کند و همانطور که قبلا یاد گرفته ایم، کلاژن برای فولیکول های موی قوی و سالم بسیار مهم است (20).

ویتامین C همچنین در متابولیسم پروتئین نقش دارد ، که البته شامل کلاژن و کراتین نیز هست.

ویتامین C نیز برای جذب آهن مورد نیاز است (که ما نیز برای موهای سالم آن را یاد می گیریم) و آن را به عنوان یک آنتی اکسیدان، به سلول های بدن شما کمک می کند مبارزه با روند پیری.

از آنجا که انسان ها نمی توانند ویتامین C را مانند سایر حیوانات انجام دهند، ما باید از رژیم غذایی خود استفاده کنیم. خوشبختانه ویتامین C در میوه ها و سبزی های خوشمزه ای که شما احتمالا در حال خوردن آن هستید، فراوان است. از آنجائیکه کمبود ویتامین C در این روزها نادر است (آیا اخیرا افرادی را دیده اید که به تازگی شگفت زده اند)، شانس این است که به مکمل نیاز نداشته باشید.

که چقدر به

مقدار توصیه شده:

  • 45-90 mg / day برای مردان،
  • 45-75 mg / day برای زنان (4)

با این حال، اگر شما یک غذای جالب و شاداب است که سبزی ها و سبزی ها را در هر هزینه اجتناب می کند، مکمل ویتامین C ممکن است ارزشمند باشد. این یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین لازم نیست نگرانی در مورد مصرف بیش از حد آن داشته باشید، اما هنوز هم یک قاعده خوب برای پیگیری دوز توصیه شده در بطری است.

رتبه بندی رسمی

ویتامین E

منابع ویتامین E

مانند ویتامین C ، ویتامین E نیز به عنوان یک آنتی اکسیدان نقش دارد. با این حال ، ویتامین E کمی شناخته شده تر از همتای خود است.

چگونه ویتامین E به مو کمک می کند

ویتامین E برای توانایی آن در پیشگیری از بروز ریزش مو تحقیق شده است و یک مطالعه نشان داد که مکمل ویتامین E باعث بهبود رشد مو در مقایسه با دارونما (21).

یک مطالعه دیگر نتیجه گرفت که ویتامین E مکمل پس از هشت ماه رشد موی 34.4 بیشتر را نسبت به دارونما فراهم کرد (22).

که چقدر به

دوز توصیه شده: 11-15 mg / day (4)

همانطور که با سایر ویتامین های محلول در چربی نیز باید مراقب باشید از دوز توصیه شده برای ویتامین E تجاوز نکنید، زیرا مقدار اضافی از بدن دفع نمی شود و می تواند منجر به سمیت شود.

رتبه بندی رسمی

روی

منابع روی

روی، مانند مس، یک ماده معدنی است که نیاز به حداقل مصرف برای حداکثر نتایج دارد (23) روی به ویژه نقش موثری در سلامت مو دارد - مخصوصا رشد و ترمیم، و همچنین حفظ غدد مرتبط با فولیکول های مو.

چگونه روی مو را کمک می کند

اگرچه کمبود روی نسبتا نادر است، اما ریزش مو یکی از علائم اصلی آن است (24) افرادی که از سوء تغذیه ناشی از الکل و یا بیماری (به ویژه بیماری التهابی روده و سندرم های مضر جذب) رنج می برند، در معرض خطر افزایش کمبود روی هستند.

علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های ناشی از ریزش مو (مانند آلوپسی) به علت کمبود روی (25).

که چقدر به

مقدار توصیه شده:

  • 8-11 میلی گرم در روز برای مردان،
  • 8-9 mg / day برای زنان (9)

اگر شما تعیین کنید که شما دارای کمبود روی هستید، مکمل ممکن است به شما برای جلوگیری از ریزش مو و ریزش مو که از دست دادهاید (26) با این حال، شما باید با دوز دقت کنید به عنوان اضافه مواد روی در واقع می تواند اثر متضاد - تشویق ریزش مو.

اگر مصرف مکمل را انتخاب کنید، مطمئن شوید که مکمل روی را تا حداکثر چند هفته محدود کنید، زیرا مصرف طولانی مدت بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد و حتی منجر به کمبود مس می شود (24).

اگر ترجیح می دهید روی خود را از منابع غذایی تهیه کنید ، تخم کدو ، عدس و اسفناج منابع عالی هستند.

رتبه بندی رسمی

نهایی در مورد انتخاب مکمل های مو

دختر لبخند زدن و نشان دادن موهایش

بنابراین، ما اطلاعات زیادی را در اینجا در بر داشتیم. ویتامین های بالا برخی از بهترین ها را برای موهای سالم پیدا می کنند، اما البته آنها تنها گزینه های موجود نیستند.

بنابراین، چگونه تصمیم بگیرید چه اتفاقی می افتد؟

اول، تحقیق خود را انجام دهید

اگر شما در حال خواندن این، کار خوب است! تمام این اطلاعات باید به عنوان یک مصرف کننده آگاه به طور باور نکردنی برای شما مفید باشد. همانطور که کلیشه قدیم می گوید، دانش قدرت است.

بعد، با دکتر خود صحبت کنید

حتی اگر هیچ دارویی مصرف نکنید و یا هیچ شرایط پزشکی نداشته باشید، ممکن است برای شما مفید باشد. آنها ممکن است به خلع سلاح جدید دسترسی پیدا کنند که کمبود ملایم را نشان می دهد یا چیز دیگری را در پرونده پزشکی شما مشاهده می کنید که هیچ نشانه ای در مورد آن ندارید.

اجازه دهید دکتر شما بداند که شما فکر می کنید که یک مکمل برای موهای خود را مصرف کنید و آنچه را که می بینید ببینید. به احتمال زیاد چیزی در این لیست وجود دارد، و آنها مجبورند تا حد مجاز به میزان دوز، فرکانس و مدت زمان لازم برای آن را ارائه دهند.

هنگامی که تصمیم گرفتید کدام مکمل را امتحان کنید

نگاهی دقیق به آن داشته باشید. ترکیبات چه چیزی هستند؟ آیا چیزهایی وجود دارد که شما تشخیص نمی دهید؟ آیا لیست مواد تشکیل دهنده یک کتاب شیمی است؟

به طور معمول، مواد تشکیل دهنده کمتری بهتر است، به خصوص اگر فقط سعی در تکمیل یک چیز دارید. توصیه های پزشک خود را در مورد دوز انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که مکمل ای که انتخاب می کنید با این میزان مقاربت می شود.

بطور تصادفی یک بطری را انتخاب نکنید زیرا رنگ آن کاملا رنگی است و نه تنها ارزان ترین انتخابی را انتخاب کنید. کیفیت اغلب کمی گرانتر است، بنابراین مایل باشید که این سرمایه گذاری را به نظر شما و سلامتی خود بسپارید.

در نهایت، هنگامی که شما شروع به مصرف مکمل

توجه به بدن شما . . نه تنها موهای خود را، بلکه چشم خود را برای هر عوارض جانبی و یا چیزهای غیر معمول اتفاق می افتد. اکثر عوارض جانبی مکمل بسیار نادر هستند و تنها در صورت مصرف یک وعده بزرگ ویتامین یا مواد معدنی، ممکن است اتفاق بیفتد، اما همیشه بهتر از طرف ایمن است.

در غیر این صورت، از اثرات مفید مکمل انتخاب شده خود برای سلامتی مو خود لذت ببرید و بعد از چند هفته یا چند ماه هر توصیه کننده یا توصیه شده به پزشک خود را متوقف کنید.

ادامه مطلب: بهترین مکمل های 7 برای پوست سالم

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما تایید شده توسط کاترین نیست.

عکس های سهام از Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده