10 بهترین انواع مکمل ها برای سلامتی و رشد مو

زن موی سرخ موی موهایش را در آینه بررسی می کند

همه می خواهند موهای بزرگ. حتی اگر شما خود را در خصوص ظاهر خود نگران نکنید، احتمالا شما زمان و پول زیادی را برای نگه داشتن موهایتان به عنوان بهترین حالت ممکن - از قبیل رنگ آمیزی، چسباندن به طور منظم و استفاده از تهویه گران قیمت می گیرید.

موهای شما می تواند در مورد شما به عنوان یک فرد بگوید اما آیا تا به حال در مورد رژیم غذایی خود فکر کرده اید؟

به عنوان یک متخصص تغذیه، سوالات زیادی در مورد فرمولاسیون ویتامین انجام می دهم که موهای قوی تر، سالم تر و زیبا تر را قول می دهد. آیا آنها برای واقعی هستند؟ به طور خلاصه، آنها می توانند - اما قبل از خرید باید تحقیقات خود را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که حاوی مواد مناسب هستند.

ویتامین ها و مواد معدنی مناسب می تواند در ایجاد سلامتی موهای شما تاثیر بسزایی داشته باشد. البته، برای حفظ سلامتی جسمی شما، باید مطمئن شوید که به توصیههای دوزهای مختلف (که در اینجا برای بزرگسالان سالم فهرست شده است - اگر شما حامله باشید، شیردهی کنید یا بیش از سن 70) برای جلوگیری از سمیت یا سایر عوارض جانبی.

اجازه دهید نگاهی عمیق به آنچه که من توصیه می کنم به عنوان مکمل های 10 بالا برای سلامت مو.

مکمل های مفید 10 برای موهای سالم

بیوتین

تا چند سال گذشته، به نظر می رسد که نوع بیوتین تحت رادار تا آنجا که مکمل های ویتامین مورد استفاده قرار می گیرد. اگر شما قبلا با بیوتین آشنا هستید، این یکی از چندین «ویتامین B» است که به طور فنی به عنوان ویتامین B شناخته می شود7. اگر شما چیزی در مورد ویتامین های B می دانید، ادعای اصلی خود را به شهرت می رسانند این است که آنها به تولید انرژی در بدن از متابولیسم مواد مغذی مانند اسیدهای چرب (چربی) و گلوکز (کربوهیدرات) کمک می کنند، که همچنین می تواند انرژی کمی به شما بدهد تقویت کنید اگر احساس می کنید تند است

بنابراین، این موضوع به سلامت مو مربوط است؟ فراوانی! بیوتین نقش مهمی در ساختن پروتئین ساختاری شناخته شده به عنوان کراتین دارد که در فولیکول ها و ناخن های مو فراوان است (1) همانطور که ممکن است تصور کنید کمبود بیوتین می تواند باعث ریزش مو یا رشد کند شود و مکمل های بیوتین ممکن است به بهبود میزان موهای شما کمک کند و همچنین افزایش قدرت آن (2).

با این حال، اگر رژیم غذایی شما در حال حاضر نسبتا متعادل و غنی از غذاهای حاوی بیوتین باشد، مکمل بیوتین تنها به احتمال زیاد به هیچ مزیتی اضافی (3) کمبود بیوتین در کشورهای توسعه یافته نسبتا نادر است، زیرا غذاهایی مانند گوشت (به خصوص کبد)، زرده تخم مرغ، ماهی، آجیل و دانه ها در رژیم های معمولی فراوان هستند. منابع گیاهی از بیوتین نیز رایج هستند، مانند موز، سویا و هویج.

هنگامی که به دوز دارو می آید، لازم نیست نگران مصرف بیش از اندازه بیوتین (در رژیم غذایی یا مکمل خود) در معرض آن باشید، زیرا این یک ویتامین محلول در آب است و هر گونه بیش از حد در ادرار دفع می شود.

دوز توصیه شده: 20-30 μg / day (4)

لیست ما را بررسی کنید مکمل های بیوتین 10 بالا.

کلاژن

مثل بیوتین، کلاژن این روزها عظیم است. به نظر می رسد در همه جا در حال حاضر - و اگر شما درک چه کلاژن می کند، شما خواهید فهمید که چرا. مانند کراتین، کلاژن یک پروتئین ساختاری یکپارچه است - اما به جای محدود شدن به مو و ناخن، کلاژن را می توان در حدود 25 به 30 درصد پروتئین های بدن یافت (5) کلاژن در بافت همبند (غضروف، رباط ها و تاندون ها)، پوست، استخوان ها، رگ های خونی و حتی چشمان شما گسترده است.

بنابراین، موهای کجاست؟ خیلی ساده است همانطور که قبلا یاد گرفته ایم، کلاژن کمک می کند تا رگهای خونی و عروق خونی را در سیستم گردش خون شما تقویت کند. عروق قوی تر به گردش خون بهتر می رسند، که می تواند بدن شما مواد مغذی بیشتری را به فولیکول های مو کمک کند. به طور کلی، مکمل کلاژن می تواند باعث تقویت موهای شما، مرطوب تر، شفیره تر و رشد سریع تر شود (6) همانطور که کلاژن به سادگی یک نوع پروتئین است، لازم نیست نگران آن باشید که بیش از حد آن را مصرف کنید، اما باید دانست که ممکن است چندین هفته یا حتی ماه برای مکمل های کلاژن برای ایجاد تغییرات در موهای خود، چندان طول بکشد؛ باید دوباره پر شود

دوز توصیه شده: 8-12 g / day (7)

لیست ما را بررسی کنید مکمل کلاژن بالا 10.

مس

به عنوان یک معدن ردیابی، مس در مقدار بسیار کمی توسط بدن مورد نیاز است. با این حال، این قطعا به این معنا نیست که عملکرد آن چیزی کمتر از چشمگیر است. هنگامی که به موها می آید، مس لازم است که رشته های کلاژن را از هم متصل کنید، و به قدرت خود اضافه کنید. مس نیز در توسعه سلول های پاپیلر عمل می کند - این سلول های تخصصی هستند که در نهایت منجر به رشد فولیکول های مو می شود (8).

اگر چه مطالعات بیشتر قطعا ضروری است، تحقیقات اولیه نتیجه گیری کرده اند که سطوح پایین مس سرم ممکن است با ریزش مو ناشی از شرایطی مانند آلوپسی و طاسی8) بر این اساس، مکمل مس (به عنوان بخشی از مولتی ویتامین) ممکن است برای جلوگیری از ریزش مو و بهبود کیفیت مو موجود باشد.

دوز توصیه شده: 700-900 μg / day (9)

اسید فولیک

اگر قبل از اینکه اسید فولیک را شنیدید، ممکن است یک والدین باشید! مصرف اسید فولیک مناسب در دوران بارداری مهم است تا اطمینان حاصل شود که سیستم عصبی کودک به درستی تولید می شود، بنابراین اسید فولیک معمولا در ویتامین های پیش از تولد قرار دارد.

آنچه که ممکن است درک نکنید، این است که اسید فولیک همچنین یکی از ویتامینهای B است که به طور رسمی به عنوان ویتامین B شناخته می شود9 یا فولاسین (10) همانند دیگر ویتامین های B، اگر مقدار مصرف نادرست رژیم غذایی خود را دریافت نکنید، در اسید فولیک دچار کمبود می شوید. کمبود فولیک اسید می تواند باعث کم خونی، ریزش مو و کم انرژی شود. همانند سایر ویتامین های B، اسید فولیک نقش بسیاری در بدن دارد، از جمله فراهم کردن مواد مغذی و خون به پوست سر و فولیکول مو. بسیاری از غذاها با اسید فولیک، مانند نان و غلات، غنی می شوند. با این حال، اگر هنوز هم دریافت کنید که مصرف اسید فولیک شما فاقد است، مکمل ممکن است به سلامت موها و همچنین مشکلات دیگر کمک کند.

مقدار توصیه شده: 300-400 μg / day (از رژیم غذایی - یا 600-800 μg / day مکمل فولات) (4)

لیست ما را بررسی کنید مکمل های اسید فولیک 10 بالا.

اهن

بله این یکی را نمی بینم. آهن برای بسیاری از فرایندها در بدن شما ضروری است و وقتی که به سلامت مو می آید، کمی از قهرمان ناموفق است. همانند کلاژن، نقش آن به جریان خون مربوط است، اما بر خلاف کلاژن، آهن یک ماده معدنی است و نه یک پروتئین. با این حال، آهن جزئی از پروتئین شناخته شده به عنوان هموگلوبین موجود در گلبول قرمز است. هموگلوبین مسئولیت تهیه اکسیژن را به خون (و به همین ترتیب به فولیکول های موی) نیز می دهد، بنابراین حس می کند که مصرف کافی آهن باعث بهبود سلامت مو می شود (11).

متأسفانه کمبود آهن شایع ترین کمبود غذایی در سراسر جهان است، به ویژه در زنان سنین باروری (به دلیل مصرف کم و همچنین از دست دادن خون در قاعدگی) (12) کم خونی کمبود آهن می تواند مشکلات مختلفی از جمله ریزش مو یا نازک شدن (13) در حالی که اکثر افرادی که مکمل آهن مصرف می کنند، هدف کاهش خستگی و بهبود سطح انرژی هستند، موهای سالم همیشه یک اثر جانبی خوب هستند. به طور کلی، آهن کمک می کند تا رشد و ضخامت مو را بهبود بخشد، و همچنین جلوگیری از ریزش مو بیش از حد.

اگر انتخاب کنید که مکمل آهن مصرف کنید، مطمئن شوید که آن را جدا از مکمل های کلسیم، شیر یا آنتی اسیدها مصرف کنید، زیرا کلسیم ممکن است با جذب آهن ارتباط برقرار کند. جذب آهن به طور معنی داری در معده خالی است، اما اگر ویتامین ها باعث ایجاد ناخوشایند می شوند، شما مطمئنا می توانید آن را با یک میان وعده یا غذا مصرف کنید.

توصیه شده: 8-11 میلی گرم در روز برای بزرگسالان سالم، 15-18 mg / day برای زنان سن 14-50 (9)

لیست ما را بررسی کنید مکمل های آهن 10 بالا.

L-سیستئین

حتی اگر فکر می کنید چیزی در مورد تغذیه می دانید، ممکن است با این یکی نا آشنا باشید. خوب، بیایید درست به آن بچرخیم L-cysteine ​​یک ترتیب اتمی از سیستئین اسید آمینه است. مانند دیگر اسیدهای آمینه، سیستئین یک بلوک ساختمانی برای انواع مختلف پروتئین است. با این حال، سیستئین یکی از چندین اسید آمینه است که به صورت شرطی ضروری طبقه بندی می شوند. این بدان معنی است که بدن ما به طور معمول برخی از سستئین تولید می کند، اما نه همیشه برای نیازهای ما به خصوص در طول دوره های بیماری، آسیب یا رشد، کافی نیست.

هنگامی که بدن شما به اندازه کافی سیستئین است، می توان آن را برای ساخت کراتین استفاده کرد، به شما اجازه می دهد که موهایتان را قوی نگه دارید، از شکستگی جلوگیری کنید و حتی رطوبت را حفظ کنید. سیتین برای متابولیسم بیوتین نیز مورد نیاز است، که ما قبلا تاسیس کرده ایم می تواند به شما در حفظ موهای سالم کمک کند. یک مطالعه نشان داد که یک مکمل حاوی L-cysteine ​​به زنان مبتلا به آلوپسی کمک کرد که مقدار قابل توجهی از مو را ظرف 3 ماه14) در همین حال، یک مطالعه 2015 به این نتیجه رسید که L-cysteine ​​می تواند قدرت مو را افزایش دهد و همچنین افزایش رشد مو در زنان با ریزش مو (15).

اگر چه ممکن است یک مکمل رایج در داروخانه محلی شما وجود نداشته باشد، شما باید قادر به یافتن مکمل های L-cysteine ​​با کیفیت آنلاین باشید. فقط مطمئن شوید که شما یک نام تجاری قابل اعتماد را انتخاب کنید که در مورد مواد اولیه، پردازش و دوز پیش از آن است. اگر شما ترجیح می دهید سیستن را از منابع غذایی دریافت کنید (و چه کسی نمی تواند؟)، آن را به راحتی می توانید در مواد غذایی مانند پنیر، سویا، دانه های آفتابگردان، جو، گوشت گاو پیدا کنید.

دوز توصیه شده: 600-900 mg / day (16)

ویتامین A

ویتامین A تقریبا یک رکستار است که به موهای شما می آید. نه تنها ویتامین A به سلول های مو کمک می کند، بلکه به پوست نیز کمک می کند تا پوست گوسفند تولید کند، ماده ای است که به حفظ موی سر و رطوبت مو کمک می کند (17).

اگر رژیم غذایی شما کمبود ویتامین A باشد، ممکن است از ریزش مو (18) از آنجا که ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است، کمبود آن می تواند در افرادی که رژیم غذایی کم چربی مصرف می کنند، رخ دهد. با این حال، همانطور که با تمام ویتامین های محلول در چربی، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث مسمومیت شود، زیرا بیش از حد در بافت های شما ذخیره می شود تا اینکه در ادرار دفع شود. به اندازه کافی عجیب و غریب، ویتامین A بیش از حد می تواند منجر به ریزش مو (19).

دوز توصیه شده: 600-700 RAE / روز برای زنان، 600-900 RAE / روز برای مردان (4)

لیست ما را بررسی کنید مکمل بالای ویتامین A 10.

ویتامین C

اگر شما چیزی در مورد یک ویتامین بدانید، احتمالا ویتامین C است. این ویتامین محلول در آب برای سلامتی ایمنی و همچنین بسیاری از توابع دیگر اهمیت دارد - اما آیا می دانستید که آن نقش مهمی در سلامت مو دارد؟

ویتامین C برای بدن لازم است که کلاژن را تولید کند و همانطور که قبلا یاد گرفته ایم، کلاژن برای فولیکول های موی قوی و سالم بسیار مهم است (20) ویتامین C نیز در متابولیسم پروتئین نقش دارد، که البته شامل کلاژن و کراتین می شود. ویتامین C نیز برای جذب آهن مورد نیاز است (که ما نیز برای موهای سالم یاد می گیریم) و آن را به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به سلول های بدن شما در مبارزه با فرآیند پیری کمک می کند.

از آنجا که انسان ها نمیتوانند ویتامین C را مانند سایر حیوانات انجام دهند، ما باید از رژیم غذایی ما آن را دریافت کنیم. خوشبختانه ویتامین C در میوه ها و سبزی های خوشمزه فراوان است که احتمالا در حال خوردن آن هستید. از آنجائیکه کمبود ویتامین C در این روز ها نادر است (آیا شما اخیرا کسی را دیده اید؟) شانس این است که به مکمل نیاز نداشته باشید. با این حال، اگر شما یک غذای جالب و شاداب است که می تواند سبزیجات و سبزیجات را از هر هزینه اجتناب کند، مکمل ویتامین C ممکن است ارزشمند باشد. این یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین شما لازم نیست که در مورد مصرف بیش از حد آن نگران باشید، اما هنوز یک قاعده خوب برای پیگیری دوز توصیه شده در بطری است.

دوز توصیه شده: 45-90 mg / day برای مردان، 45-75 mg / day برای زنان (4)

لیست ما را بررسی کنید مکمل بالای ویتامین C 10.

ویتامین E

مانند ویتامین C، ویتامین E همچنین نقش آنتی اکسیدان را بازی می کند. با این حال، ویتامین E کمی کمتر از همتای آن شناخته شده است. ویتامین E برای توانایی آن در جلوگیری از ریزش مو تحقیق شده است و یک مطالعه نشان داد که مکمل ویتامین E باعث بهبود رشد مو در مقایسه با دارونما (21) مطالعه دیگری نشان داد که علاوه بر ویتامین E 34.4 درصد رشد مو نسبت به پلاسبو پس از هشت ماه (22).

همانطور که با سایر ویتامین های محلول در چربی نیز باید مراقب باشید از دوز توصیه شده برای ویتامین E تجاوز نکنید، زیرا مقدار اضافی از بدن دفع نمی شود و می تواند منجر به سمیت شود.

دوز توصیه شده: 11-15 mg / day (4)

لیست ما را بررسی کنید بالا 10 مکمل های ویتامین E.

روی

روی، مانند مس، یک ماده معدنی است که نیاز به حداقل مصرف برای حداکثر نتایج دارد (23) روی به ویژه نقش موثری در سلامت مو دارد - مخصوصا رشد و ترمیم، و همچنین حفظ غدد مرتبط با فولیکول های مو.

اگرچه کمبود روی نسبتا نادر است، اما ریزش مو یکی از علائم اصلی آن است (24) افرادی که از سوء تغذیه ناشی از الکل یا بیماری (به ویژه بیماری التهابی روده و سندرم های مالباسیت) رنج می برند، در معرض خطر افزایش کمبود روی هستند. علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های ناشی از ریزش مو (مانند آلوپسی) به علت کمبود روی (25).

اگر شما تعیین کنید که شما دارای کمبود روی هستید، مکمل ممکن است به شما برای جلوگیری از ریزش مو و ریزش مو که از دست دادهاید (26) با این حال، باید دقت کنید، زیرا روی بیش از حد مکمل میتواند اثر متفاوتی داشته باشد - تشخیص ریزش مو. اگر بخواهید مکمل را انتخاب کنید، مکمل روی را محدود به چند هفته بیشتر کنید، زیرا مصرف طولانی مدت بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد و حتی منجر به کمبود مس می شود (24) اگر شما ترجیح می دهید روی خود را از منابع غذایی دریافت کنید، دانه های کدو تنبل، عدس و اسفناج منابع عالی هستند.

دوز توصیه شده: 8-11 mg / day برای مردان، 8-9 mg / day برای زنان (9)

لیست ما را بررسی کنید مکمل بالای روی 10.

روکش کردن

دختر لبخند زدن و نشان دادن موهایش

بنابراین، ما اطلاعات زیادی را در اینجا در بر داشتیم. این ده مکمل یکی از بهترین ها برای موهای سالم می باشد، اما البته آنها تنها گزینه های موجود نیستند. پس چگونه تصمیم می گیرید چه اتفاقی می افتد؟

اول، تحقیق خود را انجام دهید. اگر شما این را مطالعه می کنید، کار خوب است! تمام این اطلاعات باید به عنوان یک مصرف کننده آگاه به طور باور نکردنی برای شما مفید باشد. همانطور که کلیشه قدیم می گوید، دانش قدرت است.

بعد، با دکتر خود صحبت کنید. حتی اگر هیچ دارویی مصرف نکنید و یا هیچ شرایط پزشکی نداشته باشید، ممکن است برای شما مفید باشد. آنها ممکن است به خلع سلاح جدید دسترسی پیدا کنند که کمبود ملایم را نشان می دهد یا چیز دیگری را در پرونده پزشکی شما مشاهده می کنید که هیچ نشانه ای در مورد آن ندارید. اجازه دهید دکتر شما بداند که شما فکر می کنید که مکمل برای موهای خود را مصرف کنید و آنچه را که می بینید ببینید. احتمالا چیزی در این لیست وجود دارد و آنها مجبورند تا حد ممکن توصیه، تا آنجا که ممکن است دوز، فرکانس و طول مدت آن باشد.

هنگامی که تصمیم گرفتید کدام مکمل را امتحان کنید، نگاهی دقیق به آن پیدا کنید. ترکیبات چه چیزی هستند؟ آیا چیزهایی وجود دارد که شما تشخیص نمی دهید؟ آیا لیست مواد تشکیل دهنده یک کتاب شیمی است؟ به طور معمول، مواد تشکیل دهنده کمتر، بهتر است، به خصوص اگر فقط سعی در تکمیل یک چیز دارید. توصیه های پزشک خود را در مورد دوز انجام دهید و مطمئن شوید که مکمل شما انتخاب می کنید تا با این میزان خطوط را انتخاب کنید. بطور تصادفی یک بطری را انتخاب نکنید زیرا این یک رنگ زیبا است و نه فقط ارزان ترین انتخابی را که می توانید پیدا کنید. کیفیت اغلب کمی گرانتر است، بنابراین مایل باشید این سرمایه گذاری را به نظر شما و سلامتی خود بسپارید.

در نهایت، هنگامی که شما شروع به مصرف مکمل می کنید، توجه به بدن خود را ... نه تنها موهای خود را، بلکه چشم خود را برای هر عوارض جانبی و یا چیزهای غیر معمول اتفاق می افتد. اکثر اثرات جانبی مکمل بسیار نادر هستند و تنها در صورت مصرف ویتامین یا مواد معدنی بزرگ، مقدار زیادی مکمل مصرف می کنند، اما همیشه بهتر از طرف ایمن است. در غیر این صورت، از اثرات مفیدی مکمل انتخاب شده خود بر سلامت مو خود لذت ببرید و بعد از چند هفته یا چند ماه هر توصیه کننده یا توصیه شده به پزشک خود را متوقف کنید.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما تایید شده توسط کاترین نیست.

عکس های سهام از Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده