اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

if اگر با استفاده از پیوند در این صفحه می توانید بخشی از درآمد را دریافت کنید ، Top10Supps ممکن است بخشی از درآمد را دریافت کند. ما را بخوانید صفحه آشکار برای جزئیات بیشتر.

مطالب این مقاله

مکمل سیستم رتبه بندی کاربر

با ترک رای خود در زیر ، به سیستم رتبه بندی کاربر ما کمک کنید. لطفا تنها به محصولاتی که امتحان کرده اید رأی دهید. شما فقط در هر محصول یک رای دهنده دریافت می کنید.

  • UPVOTE: اگر آن را امتحان کرده اید از محصول خود بلند شوید و آن را به دیگران توصیه کنید.
  • DOWNVOTE: اگر آن را امتحان کرده اید ، محصول را نادیده بگیرید و آن را به دیگران توصیه نمی کنید.





























































































































یک مکمل را پیشنهاد کنید

این که آیا می خواهید عضله به دست بیاورید یا از استقامت بیشتری برخوردار شوید ، یکی از داغترین مکمل های موجود در بازار امروز ، بدون شک ، این است که کراتین.

کراتین در مقادیر کمی به طور طبیعی در بدن تولید شده است ، مورد مطالعه گسترده قرار گرفته است. بر اساس انجمن بین المللی تغذیه ورزشیمشخص شده است که "یکی از مؤثرترین مکمل های غذایی ارگونوژنیک است که هم اکنون از نظر افزایش ظرفیت ورزش با شدت بالا و توده بدن بدون چربی در حین تمرین در دسترس ورزشکاران است."

مشکل این است که انتخاب های بسیاری در این زمینه وجود دارد. آنها به صورت قرص ، پودر و انواع مختلفی در دسترس هستند ، بنابراین ، این سوال مطرح می شود:

"بهترین مکمل های کراتین موجود در بازار چیست و چرا؟"

ما نگاهی دقیق تر به برخی از محبوب ترین مکمل های کراتین برای بررسی اینکه آیا آنها واقعاً در برابر ادعاهای خود هستند ایستاده اند.

در بررسی های کراتین ، ما به بررسی جوانب و جوانب مثبت و چگونگی جمع شدن هر مکمل از نظر ارزش خود به عنوان بخشی از مکمل های غذایی و روال تمرین خود می پردازیم.

10 مکمل برتر کراتین مورد بررسی قرار گرفته است

این 10 بهترین مکمل کراتین است که توسط تیم تحریریه ما انتخاب شده است!

ⓘ اگر بعد از مراجعه به لینک زیر چیزی بخرید ، کمیسیون دریافت می کنیم.

1 کراتین HMB StrengthSeries آزمایشگاه های شفاف

آزمایشگاه های شفاف Strengthseries Creatine Hmb

دلیل خوبی وجود دارد که به آنها فراخوانده می شوند آزمایشگاه های شفاف! آنچه بیشتر در مورد این محصول قابل تحسین است این است که آنها هر ماده و همچنین دوزهای آنها را فاش می کنند.

این شامل دوز مواد تشکیل دهنده ای است که لازم نیست آنها را روی برچسب بگذارید ، مانند مواد غیرفعال مانند استویا و طعم تمشک آبی. آنها همچنین شامل دوزهای بهینه از هر ماده اولیه هستند و این محصول را با کیفیت بسیار خوبی در بین سایر محصولات کراتین موجود در بازار قرار می دهد.

آزمایشگاه های شفاف وقتی صحبت از مکمل های کراتین با کیفیت بالا می شود ، نوار را واقعا بالا برده اند. StrengthSeries Creatine HMB آنها بیش از 400 بررسی 5 ستاره را به عنوان علامت کیفیت و خلوص آن ارائه می دهد.

این مجموعه کراتین بهترین ها را در هر دو جهان ارائه می دهد زیرا هم به عنوان گزینه ای طعم دار و هم بدون طعم در دسترس است.

های لایت

  • سخاوتمندانه در ترکیبات اصلی دوز می شود
  • دوزهای لازم را برای هر یک از مواد تشکیل دهنده آن لیست می کند. حتی موارد غیرفعال
  • حاوی فلفل سیاه برای افزایش جذب مواد غذایی (بالقوه بهبود توانایی های بازیابی) و همچنین HMB برای سنتز پروتئین عضلات افزایش یافته است در زمان آموزش استرس زیاد
  • صفر شیرین کننده های مصنوعی، مواد، مواد افزودنی مضر، یا مواد تشکیل دهنده های غیر ضروری
  • بدون گلوتن و بدون GMO
  • مواد نگهدارنده مصنوعی وجود ندارد
  • یک برنامه پرداخت منحصر به فرد ارائه می دهد که امکان پرداخت به صورت اقساطی را به جای پرداخت مبلغ یکپارچه فراهم می کند
  • 10٪ تخفیف اگر در لیست پستی آنها مشترک شوید

تخفیف بسته بندی:

  • 1 وان - 39 دلار
  • 2 وان - 68.00،XNUMX دلار $ 78.00
  • 3 وان - $ 87.00 $ 117.00
  • حمل به تعداد زیادی از کشورها! آنها را بررسی کنید اطلاعات حمل و نقل

چه چیزی داخل این هست

هر وعده (1 قاشق غذاخوری) شامل مواد زیر است:

  • 5 گرم Creapure® (کراتین منوهیدرات).
  • 2 گرم β- هیدروکسی β-متیل بوتیرات (HMB)
  • 5 میلی گرم بیوپرینین

مواد اولیه ثانویه

  • 1 گرم طعم تمشک آبی
  • 800 میلی گرم اسید سیتریک
  • 800 میلی گرم اسید مالیک
  • 300 میلی گرم استویا

اشکالاتی

  • قیمت 39 دلار برای 30 وعده کمی تند است. با این حال ، شما در حال بدست آوردن یک کالای بسیار با کیفیت هستید ، بنابراین منطقی است که چرا قیمت آن بالاست.
  • فقط در یک عطر و طعم (تمشک آبی) و بدون طعم می آید
  • برخی از افراد طرفدار استیو بعد از طعم و مزه نیستند ، به همین دلیل دلیل بسیاری از مکمل های معطر با مکمل سوکرالوز و پتاسیم استسولفام (و این نیز ارزان تر است) است.

طریقه استفاده توصیه شده

توصیه می شود در روزهای تمرین ، این مکمل را با یک قاشق غذاخوری تا 30 دقیقه پس از تمرین خود مصرف کنید. در روزهای غیر تمرین ، باید صبح یک قاشق غذاخوری مصرف کنید تا به بدنتان کمک کند تا بهبود یابد. شما می توانید Creatine HMB را با غذا میل کنید ، و توصیه می شود آب زیادی بنوشید تا در ادرار ماندگار نشوید.

خط پایین

در حالی که ممکن است در یک طرف گران قیمت باشد ، این محصول بسیار با کیفیت است. این یک انتخاب مکمل جامد است که ترکیبی از ترکیبات هم افزایی برای کمک به تقویت اثرات کراتین در بدن است. بعلاوه ، بدون داشتن رنگ های مصنوعی ، طعم دهنده ها یا شیرین کننده ها ، یک مکمل تمیز است که می توانید در هنگام مصرف آن احساس خوبی داشته باشید.

خرابی کامل: آزمایشگاه های شفاف StrenghtSeries Creatine HMB بررسی

از کجا آن را دریافت کنید

2. کراتین میکرونیزه تغذیه ای بهینهOPTIMUM NUTRITION میکرونیزه کراتین پودر

اگر می خواهید یک پودر مکمل کراتین بدون سر و صدا ، بدون جوش باشد و آنچه را که در وان می گوید ، انجام دهد ، می خواهید از پودر کراتین میکرونیزه Optimum Nutrition's تغذیه کنید.

فقط یک قاشق چایخوری گرد در روز حل شده در نوشیدنی مورد علاقه خود ، پروتئین یا سایر لرزشهای غذایی 5 گرم از کراتین خالص را برای شما فراهم می کند.

شکل پودری این محصول را پوشش خواهیم داد ، اما به شکل کپسول نیز موجود است.

های لایت

  • کراتین خالص و بدون مواد اضافی
  • در می آید فرم میکرونیدل شده، که مخلوط کردن در مایعات حاوی مواد دیگر در مقایسه با کراتین مونوهیدرات استاندارد را بسیار آسان تر می کند
  • توسط یک مارک تجاری که جوایز متعددی در صنعت کسب کرده است ایجاد شده است ، بنابراین می دانید که می توانید به محصولات آنها اعتماد کنید
  • شامل دوز بهینه در هر وعده کراتین مونوهیدرات (5 گرم)
  • بدون طعم ، بنابراین می توان آن را با انواع لرزش ها یا اسموتی های بعد از تمرین مخلوط کرد ، یا در صورت ترجیحاً فقط آب ساده.
  • در اندازه های مختلف ارائه شده: 28 ، 60 ، 120 ، 240 ، 400 وعده
  • به عنوان بخشی از بسته نرم افزاری با سایر محصولات Optimum Nutrition در دسترس است
  • همچنین در فرم کپسول موجود است
  • بدون رنگ های مصنوعی، طعم دهنده و یا شیرین کننده
  • بدون مواد افزودنی
  • ارزش بسیار خوبی برای پول
  • خیلی خوب در سراسر صنعت بررسی

چه چیزی داخل این هست

یک وعده شامل (قاشق چنگال):

  • 5 گرم کراتین میکرونیزه:

اشکالاتی

  • این فقط در نسخه ای بدون نسخه عرضه می شود. هیچ گونه طعم مختلف را برای افرادی که می خواهند عطر و طعم ارائه دهند ارائه نمی دهد
  • طراحی بطری دست و پا گیر و عدم وجود قاشق چنگال باعث می شود استفاده از آن راحت تر باشد

طریقه استفاده توصیه شده

توصیه می شود یک قاشق چایخوری گرد مصرف کرده و آن را به طور کامل در غذا یا نوشیدنی حل کنید. فقط یک قاشق چایخوری در روز ضروری است.

خط پایین

اساسی لزوماً به معنای بد نیست و تغذیه مطلوب دلیل این مسئله را به ما نشان داده است. به شما محصولی موثر و با ارزش عالی می دهد. ساده.

بر خلاف سایر مکمل های موجود در اینجا ، کراتین Optimum Nutrition فقط همین موارد را دارد. بنابراین اگر به دنبال یک مجتمع کراتین هستید که شامل مواد دیگری برای کمک به بهتر کراتین است ، بهتر است در جای دیگر جستجو کنید.

این یک مکمل عالی همه جانبه برای هر کسی است که می خواهد کراتین کاملاً باکیفیت و هیچ چیز دیگری بخواهد. این یک ارزش خارق العاده برای پول است و حتی هنگامی که روزانه از آن استفاده می شود ، ماه ها ادامه خواهد داشت.

خرابی کامل: بررسی میکرونیدل کراتین

از کجا آن را دریافت کنید

3 تغذیه ی جهانی کراتین

جهانی تغذیه کراتین

Universal Nutrition یک چرخش منحصر به فرد در مونوهیدرات کراتین قدیمی قدیمی با انواع بدون طعم و همچنین طعم دار فراهم می کند. در تمشک آبی ، پانچ میوه و سیب سبز می آیند!

این فرمول منحصر به فرد کراتین آلمانی ساخته شده به یک استاندارد دقیق دست یافته است تا فراهمی زیستی بالایی را در بدن فراهم کند. هرچه ماده قابل دسترس زیستی بیشتر باشد بدن شما در صورت لزوم می تواند از آن استفاده کند. فرآیند تولید بی نظیر این کراتین به قدری تصفیه شده و کامل شده است که ثبت اختراع می شود.

اگر می خواهید یک پودر کراتین که به راحتی می توانید آن را با شیر یا اسموتی مخلوط کنید ، یا در لرزش پروتئین آب پنیر حل شود ، کراتین Universal Nutrition را نگاه کنید.

های لایت

  • Universal Nutrition یک نام قابل اعتماد در صنعت مکمل های ورزشی است ، از آنجا که از سال 1977 وجود دارد
  • آنها از دوز توصیه شده کراتین استفاده می کنند (5 گرم)
  • درب آسان مهر و موم به تازه نگه داشتن محصول کمک می کند
  • آنها سه عطر و طعم ارائه می دهند: تمشک آبی ، پانچ میوه و سیب سبز
  • ارزش عالی (6 دلار برای 30 وعده)
  • به عنوان بخشی از بسته نرم افزاری با سایر محصولات جهانی در دسترس است

چه چیزی داخل این هست

یک وعده شامل:

  • 5 گرم کراتین منوهیدرات

این محصول اخیراً دستخوش تغییر فرمول شده است. قبل از تغییر ، این محصول حاوی کراتین میکرونیزه CreaPure بود. CreaPure یک فرایند تخصصی برای افزایش قدرت و دسترسی فراهمی زیستی کراتین است. با این حال ، حتی بدون کراتین میکرونیدانی CreaPure ، این محصول هنوز حاوی 100٪ کراتین خالص است ، اما با قابلیت انحلال کامل کمتری دارد.

نسخه های طعم دار این محصول حاوی رنگ های مصنوعی و هر دو طعم مصنوعی و طبیعی است. آنها همچنین حاوی شیرین کننده مصنوعی سوکرالوز و استسولفام K هستند.

اشکالاتی

  • تغییر فرمول اخیر از کراتین CreaPure (r) ممکن است برخی از مشتریان وفادار را ناراحت کند
  • حقایق تغذیه ای برای انواع طعم دهنده در دسترس نیست
    • این امر باعث می شود دانستن اضافه شدن به عطر و طعم های مصنوعی یا رنگ ها دشوار باشد ، از جمله سایر ترکیبات ممکن است افراد به آن حساس باشند
    • همچنین ، ما نمی دانیم که این محصول کالری دارد یا نه به دلیل طعم دهنده است. این می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در کسانی شود که به دنبال افزایش وزن نیستند
  • در صورت نداشتن بطری شاکر ، میکرونیدل نمی شود بنابراین مخلوط کردن ممکن است کمی مشکل ایجاد کند

طریقه استفاده توصیه شده

تولیدکننده توصیه می کند که یک قاشق چای خوری مکمل کراتین مصرف کرده و آن را با لرزش یا اسموتی غذایی خود مخلوط کنید.

خط پایین

اگر به دنبال یک مکمل کراتین ساده و بدون دردسر هستید که می توانید فقط آنرا مخلوط کرده یا لرزش کنید و برود ، ایده خوبی است که Universal Nutrition را امتحان کنید. این محصول با قیمت مناسب یک محصول عالی و موثر را به ما می دهد. انتخاب طعم دهنده باعث می شود که مصرف کراتین تجربی تر و خسته کننده تر باشد ، کسل کننده تر باشد.

این برند مشهور است و سابقه ایجاد مکمل های باکیفیت قبل و بعد از تمرین را دارد. برای هر مرحله از تمرین خود حتماً بسته های محصول آنها را برای مکمل های غذایی بررسی کنید.

خرابی کامل: جهانی تغذیه کراتین نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید

4 MuscleTech Platinum 100٪ کراتین

MuscleTech-پلاتین-100-کراتین

یکی از پرفروش ترین مکمل های غذایی کراتین در آمازون ، پلاتین 100٪ کراتین MuscleTech ، همانطور که در بطری می گوید ، با 100٪ کراتین ساخته شده است.

برای آسانتر و سریعتر حل پذیری در مایعات و دسترسی بیشتر به فراهمی زیستی در بدن ، کراتین میکرونید شده است.

های لایت

  • دوز کافی از کراتین مونوهیدرات (5 گرم) می دهد
  • یک وب سایت آموزشی که در مورد دانش در مورد کراتین به مصرف کنندگان آموزش می دهد (برای یک شرکت مکمل برای انجام این کار بسیار منحصر به فرد است)
  • فوق العاده ارزان است. حدود 15 دلار برای 400 گرم (80 پوند وعده) قیمت مقرون به صرفه برای کراتین با کیفیت بالا است.
  • بدون رنگ های مصنوعی یا طعم
  • بدون افزودنی
  • وگان دوستانه
  • آزمایش HPLC
  • 30 روز هیچ سؤالی از ضمانت برگشت پول در دسترس نیست

چه چیزی داخل این هست:

یک وعده شامل:

  • 5 گرم کراتین مونوهیدرات میکرونیزه

اشکالاتی

  • هیچ نوع طعم را ارائه نمی دهد
  • علاوه بر وان سرویس 80 هیچ اندازه دیگری را ارائه نمی دهد

طریقه استفاده توصیه شده

برای سه روز اول (مرحله بارگیری) ، یک قاشق چایخوری را با آب مخلوط کرده و حداکثر 4 بار در روز بنوشید. در مرحله نگهداری ، یک قاشق چایخوری را با آب مخلوط کرده و 1-2 بار در روز بنوشید.

خط پایین

Muscletech کیفیت منحصر به فردی در مورد خود به مشتریان خود ارائه می دهد؛ با استفاده از قدرت آموزش ، به ما بگویید که چرا کراتین آنها یک محصول عالی است ، نه اینکه فقط از کلمات و اصطلاحات بازاریابی استفاده کنید.

به طور کلی ، این محصول کراتین یک مکمل عالی ، بدون بو و بدون میکرون می باشد که ارزان است ، بنابراین در صورت ادامه چرخه و خاموش کردن چرخه به طور منظم ارزش افزودن سهام را دارد.

به دلیل اندازه ذرات کوچک ، می توان آن را با تقریباً هر چیزی مخلوط کرد و ساختن این کراتین را جزئی از کارهای روزمره خود می کند.

با این حال ، آنها باید در نظر داشته باشند که اندازه ها و طعم های بیشتری را اضافه کنند.

خرابی کامل: MuscleTech پلاتین بررسی کراتین

از کجا آن را دریافت کنید

5 Cellucor COR-Performance کراتین

کراتین عملکرد Cellucor Cor

Cellucor گزینه های مختلفی را ارائه می دهد (چه در اندازه های مختلف و چه با طعم های مختلف) ، در حالی که در همان زمان ، دوز کافی را به شکل میکرونیدل شده به ما ارائه می دهیم تا از قابلیت های بهینه مخلوط اطمینان حاصل کنیم.

این کراتین مونوهیدرات با کیفیت بالا و قیمت عالی است. محصولات سلولزی در ایالات متحده ساخته می شوند و هر شیشه شامل 72 وعده کراتین میکرونیزه خالص است.

با قیمت کمتر از 10 دلار ، این یکی از گزینه های ارزان قیمت برای کراتین میکرونیزه از نام و مارک قابل اعتماد است.

های لایت

  • هر دو اندازه 50 و 72 را ارائه می دهد
  • ارائه می دهد 2 طعم. Icy Blue Razz & Fruit Punch و همچنین نسخه ای بدون نسخه
  • در فرمول میکرونیزه می آید. مخلوط کردن با سایر مواد را آسان تر می کند
  • كراتین منوهیدرات به میزان كافی دوز (5 گرم در هر وعده)
  • ارزش شگفت انگیز: 10 دلار برای 72 وعده
  • هیچ طعم مصنوعی و یا رنگ
  • بدون مواد افزودنی
  • فاقد گلوتن (اگرچه در تجهیزات پردازش شده با کالاهای حاوی گلوتن پردازش می شود)
  • ساخته شده در ایالات متحده آمریکا
  • حمل و نقل رایگان در ایالات متحده!
  • اگر در لیست ایمیل آنها مشترک شوید ، 10 دلار از خرید شما تخفیف می دهد
  • در هنگام خرید اشتراک تحویل خودکار ، 20٪ تخفیف و حمل و نقل رایگان ارائه می دهید

چه چیزی داخل این هست

هر اندازه سرویس (1 قاشق) شامل موارد زیر است:

  • 5 گرم کراتین مونوهیدرات میکرونیزه

اشکالاتی

  • اطلاعات تغذیه ای برای انواع طعم دار موجود نیست

طریقه استفاده توصیه شده

تولید کننده توصیه می کند قبل از تمرین ، قبل یا بعد از تمرین ، یک قاشق چایخوری کراتین COR-Performance مخلوط شده با 8-10 اونس مایع آب یا نوشیدنی دیگری را انتخاب کنید. در یک مرحله قبل از بارگیری (روزهای غیر تمرین) ، صبح یک قاشق غذاخوری میل کنید. در طول روزهای تمرین ، اگر شما هیچ محصول کراتین دیگری مصرف نمی کنید ، یک قاشق غذاخوری را چهار بار در روز به مدت 5-7 روز مصرف کنید.

خط پایین

Cellucor گزینه ها و گزینه های مختلفی را در هر دو اندازه و طعم ارائه می دهد تا از این طریق پاسخگوی نیاز مشتریان باشد. این یک تماس منحصر به فرد است که آنها حمل و نقل رایگان و 20٪ تخفیف با اشتراک را ارائه می دهند ، زیرا این پس انداز بسیار قابل توجه است.

به طور کلی ، یک گزینه عالی و ارزان برای کراتین میکرونیزه. اگرچه تعداد وعده ها به اندازه بعضی از مکمل های کراتین دیگر که در اینجا مورد بررسی قرار گرفته نیست ، بسیار زیاد است ، اما هنوز هم یک ارزش جامد برای پول است و آنچه را که در برچسب می گوید انجام می دهد.

اگر می خواهید کراتین با کیفیتی باشد که در ایالات متحده آمریکا ساخته شده است ، قطعاً عملکرد دقیق تر Cellucor COR را به نمایش بگذارید.

خرابی کامل: بررسی سلولهای کراتین سلولز

از کجا آن را دریافت کنید

6 کلسیم کافئین کراتین مونوهیدرات

کلسیم کافئین کراتین مونوهیدرات

این کیسه کوچک مرتب یک گزینه عالی برای افرادی است که برای اولین بار کراتین را امتحان می کنند. BulkSupplements یک برند معتبر و دارای سابقه عالی در زمینه محصولات جامد ، قابل اعتماد و معتبر است.

اما اجازه ندهید که اندازه بسته شما را فریب دهد. اگرچه کوچک به نظر می رسد ، اما 400 وعده فاحش (با کمترین دوز) 100٪ کراتین خالص منوهیدرات است.

های لایت

  • انتخاب عظیمی از اندازه ها را ارائه می دهد. از 100 گرم تا 25 کیلوگرم (که بیش از 55 پوند کراتین است!)
  • آنها هر دو نوع پودر و کپسول دار (کپسول های ژلاتین و کپسول های وگان) را ارائه می دهند
  • اگر بیش از 49 دلار هزینه کنید ، حمل و نقل رایگان را نیز ارائه می دهید.
  • نمودار اندازه گیری برای دوزهای مختلف (یعنی 1 قاشق چایخوری = 5000 میلی گرم ، 1.5 قاشق چایخوری = 7500 میلی گرم و غیره) تهیه می کند
  • Unflavored
  • بدون شکر ، سویا یا لبنیات
  • فاقد گلوتن

چه چیزی داخل این هست

هر قاشق غذاخوری (1 قاشق غذاخوری) شامل:

  • 5 گرم کراتین مونوهیدرات میکرونیزه.

اشکالاتی

  • انواع مختلفی از طعم وجود ندارد
  • این فقط در بسته بندی های کیسه ای (بدون وان یا قوطی) قرار می گیرد. این می تواند حمل و نقل را تا حدودی ناراحت کرده و خطر ریخته شدن را به وجود آورد.
  • کیف قابل اثبات نیست

طریقه استفاده توصیه شده

به عنوان یک مکمل رژیم غذایی ، تولیدکننده توصیه می کند روزانه 2500 میلی گرم (½ یک قاشق چای خوری) تا 5000 میلی گرم (1 قاشق غذاخوری) ، ترجیحا قبل از تمرین یا طبق دستور پزشک مصرف کرده و آن را با مقدار زیادی آب (یا نوشیدنی مورد نظر شما) مصرف کند. . برای کپسولها توصیه می شود که روزانه 4 کپسول را قبل از تمرین ، همراه با آب زیادی مصرف کنید.

خط پایین

آنچه کراتین BulkSupplements را از رقابت جدا می کند ، در یک کلام ، تطبیق پذیری است. از کجا دیگر می توانید 55 پوند کراتین بخرید ؟!

این پودر به عنوان یک پودر بی مزه و به راحتی قابل حل است ، اما به عنوان کپسول های ژلاتین و وگان نیز موجود است.

به طور کلی ، این یک گزینه عالی برای کاربران کراتین برای اولین بار است ، اما همچنین انتخاب خوبی برای کسانی که می خواهند گزینه وگان یا کپسول مناسب برای دریافت کراتین خود باشند. این کراتین ارزان قیمت اما آزمایشگاهی است و گزینه ای عالی برای انعطاف پذیری آن است.

فقط حتما یک کیف قابل اطمینان داشته باشید ، زیرا بسته ای که وارد آن می شود قابل اطمینان ترین برای ذخیره سازی طولانی مدت نیست.

خرابی کامل: Bulksupplements Creatine Review

از کجا آن را دریافت کنید

7 MusclePharm کراتین

MusclePharm-کراتینMusclePharm کراتین ساده و با دوز مناسب و با قیمت مناسب در سری "MusclePharm Essentials" خود ارائه می دهد ، این یک محصول از محصولاتی است که غالباً حاوی یک ماده تشکیل دهنده یا حداقل حداقل ، تعداد کمی از مواد تشکیل دهنده مانند گلوتامین و ال کارنیتین هستند.

این محصول 100٪ کراتین خالص است.

آزمایشگاه مستقل آزمایش شده و تأیید شده توسط Informed Choice عاری از مواد ممنوع است. انتخاب آگاهانه یک مرکز آزمایش مستقل است که محصولات را از طریق آزمایشات دقیق برای تعیین خلوص آنها قرار می دهد.

MusclePharm یک مارک مشهور و قابل احترام است ، بنابراین اگر به دنبال کراتین به دنبال یک اسم قابل اعتماد هستید ، ضرب و شتم MP برای کیفیت و قیمت سخت است.

این یکی از معدود مکمل های کراتین است که به طور مستقل آزمایش شده و تأیید شده است که عاری از مواد ممنوع است ، بنابراین می توانید احساس خوبی داشته باشید که آنچه در داخل است دقیقاً همان چیزی است که در ظرف گفته می شود.

های لایت

  • كراتین منوهیدرات به میزان كافی دوز (5 گرم در هر وعده)
  • ارزش بسیار خوبی برای پول
  • Unflavored
  • به طور مستقل برای خلوص آزمایش شده است
  • 10٪ تخفیف در هنگام عضویت در خبرنامه آنها
  • در اندازه های 60 ، 120 و 200 در دسترس است

چه چیزی داخل این هست

یک وعده شامل:

  • 5 گرم کراتین منوهیدرات.

اشکالاتی

  • فقط در انواع Unflavored عرضه می شود
  • بدون میکرونیدلینگ مخلوط کردن را در مقایسه با نسخه های میکرونید شده سخت تر نخواهد کرد

طریقه استفاده توصیه شده

تولید کننده توصیه می کند 1 قاشق غذاخوری (5 گرم) را در 8 اونس مخلوط کنید. آب میوه یا نوشیدنی های دیگر را سریعاً بنوشید. برای جلوگیری از مشکلات هضم یا گرفتگی ، آب زیادی بنوشید.

خط پایین

یک محصول ساده که فقط آنچه شما نیاز دارید را فراهم می کند؛ نه کمتر نه بیشتر.

اگرچه ارزان ترین مکمل کراتین منهیدرات موجود در بازار نیست ، اما برای کسانی که می خواهند محصولی با کیفیت را امتحان کنند ، گزینه بسیار خوبی است ، زیرا می توانید 60 وعده را با کمی بیش از 10 دلار به علاوه حمل و نقل دریافت کنید.

اندازه فله دیگر ، که مجدداً 200 سرویس ارائه می دهد ، ارزان ترین کراتین برای پول نیست ، اما هنوز هم تعادل همه جانبه خوبی در مقابل ارزش است.

تنها چیزی که می تواند آن را در لیست بالاتر قرار دهد اندازه بزرگتر خدمت (حدود 300 یا 400 گرم مانند محصولات رقیب) است. اگر یک کاربر کراتین برای اولین بار هستید که می خواهید یک یا دو ماه آن را امتحان کنید تا ببینید که چگونه کار می کند ، MusclePharm یک انتخاب "وسط جاده" خوب است.

خرابی کامل: MusclePharm کراتین نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید

8. کراتین BSN

Bsn Creatine

BSN یک تولید کننده مشهور مکمل های وزنه برداری و تمرین است ، بنابراین جای تعجب ندارد که مکمل آنها ، BSN Creatine ، لیست ما را تهیه کرد. تقریباً در هر چیزی میکروونیزه شده و به آسانی قابل حل است. علاوه بر این ، فاقد طعم است ، بنابراین ایده آل است که با آب میوه یا اسموتی مخلوط شود.

های لایت

  • نسخه دوز بهینه از کراتین مونوهیدرات (5 گرم در هر وعده) را ارائه می دهد
  • نسخه میکرونید شده را برای اختلاط برتر به ما می دهد
  • هیچ پرکننده و یا مواد افزودنی
  • Unflavored
  • برای دستیابی بیشتر به فراهمی زیستی در بدن میکرونیدل شده است
  • 60 اندازه سرویس آن را برای تایمرهای اول عالی می کند

چه چیزی داخل این هست

یک وعده شامل:

  • 5 گرم کراتین مونوهیدرات میکرونیزه.

اشکالاتی

  • قیمت در سطح بالا برای کراتین منهیدرات بدون طعم است (20 دلار برای 60 وعده)
  • هیچ وب سایت مستقر در ایالات متحده موجود نیست. نمی توانید مستقیماً از سازنده خریداری کنید

طریقه استفاده توصیه شده

تولیدکننده توصیه می کند 1 قاشق چایخوری مخلوط شده با نوشیدنی مورد نظر خود را مصرف کنید. حتما هنگام مصرف این مکمل کراتین آب زیادی بنوشید.

خط پایین

BSN یک محصول با قابلیت اختلاط برتر را از یک نام معتبر تهیه می کند. از نظر هزینه در هر اندازه از خدمات ، BSN انتخاب خوبی برای کسانی است که فقط با کراتین شروع می کنند. با این وجود برای استفاده طولانی مدت گزینه های مقرون به صرفه تری وجود دارد که همان سطح کراتین مونوهیدرات اما در یک قیمت بهتری را ارائه می دهند.

خرابی کامل: بررسی خلاقیت BSN

از کجا آن را دریافت کنید

9. اکنون کراتین مونوهیدرات ورزشی

اکنون ورزش کراتین مونوهیدرات

NOW Sports یک شرکت خانوادگی و کارآمد است که از سال 1978 در این زمینه فعالیت می کند ، و در طی این مدت ، آنها در زمینه ارائه محصولات غذایی با کیفیت و معتبر ورزشی با کیفیت بالا سابقه داشته اند. شناخته شده است که آنها محصولات بسیار اساسی را ارائه می دهند.

اما همانطور که قبلاً بحث کردیم ، این چیز بدی نیست ، زیرا این امر باعث می شود این کراتین به یک ارزش شگفت انگیز تبدیل شود!

از کیفیت بالایی برخوردار است و مطابق با بالاترین استانداردهای خلوص و قدرت ساخته شده است ، برای هر کسی که مایل به بهبود دوره بعد از تمرین خود با کراتین باکیفیت باشد ، یک انتخاب عالی است.

آنها همچنین به شما این امکان را می دهند که حجم انبوه 2.2 پوند را خریداری کنید ، که برابر با 200 وعده کراتین است! علاوه بر صدور گواهینامه Informed-Sport ، لایه ای از اعتماد نیز ایجاد می کند.

های لایت

  • خبره ورزش (گواهی شده توسط شخص ثالث)
  • دوز کافی کراتین مونوهیدرات (5 گرم در هر وعده)
  • اندازه فله (2.2 پوند یا 200 وعده 30 دلار) را ارائه می دهد. حتی این اندازه بزرگ در وان می آید که جایزه ای است زیرا کیف ها می توانند راحت تر ریخته شوند.
  • بدون پرکننده های مصنوعی ، طعم دهنده ها ، شیرین کننده ها یا مواد افزودنی
  • دارای گواهی
  • کوشر و حلال
  • بدون گلوتن ، بدون سویا ، بدون آجیل ، بدون ذرت ، بدون تخم مرغ و لبنیات
  • وگان / گیاهخوار

چه چیزی داخل این هست

یک وعده شامل:

  • 5 گرم کراتین منوهیدرات.

اشکالاتی

  • انواع طعم دار را ارائه نمی دهد
  • میکرونید نشده؛ بنابراین نمی تواند به آسانی با سایر محصولات ذکر شده در این لیست مخلوط شود

طریقه استفاده توصیه شده

تولیدکننده آنچه را که به عنوان "مرحله بارگیری" شناخته می شود ، برای 7 روز اول توصیه می کند. آنها پیشنهاد می کنند 1 قاشق چایخوری انباشته را در آب میوه یا مایع شیرین دیگر مخلوط کرده و 3-4 بار در روز ، قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

پس از آن ، برای "مرحله نگهداری" ، آنها توصیه می کنند همان مقدار 1-3 بار در روز و 3-4 ساعت بین دوز مصرف کنید.

بعد از 28 روز ، آنها می گویند فقط از 1 وعده در روز استفاده کنید.

آنها همچنین توصیه می کنند در هنگام استفاده از محصول خود مایعات زیادی مصرف کنید.

خط پایین

از نظر ارزش خالص برای پول ، ضرب و شتم تقریباً 1,000 گرم (2.2 پوند) از 100٪ کراتین خالص منوهیدرات خالص از NOW Sports دشوار است.

اگر به دنبال مکمل های کراتین فله با قیمتی خارق العاده هستید ، به سادگی چنین مقدار زیادی را زیر 15 دلار نمی یابید.

آنها از نظر كيفيتي كاهش نيافته اند و كراتين خود را نيز آزمايش كرده اند - آن را به طور مستقل توسط آزمايشگاه شخص ثالث مورد آزمايش و تاييد قرار دهند.

خرابی کامل: در حال حاضر بررسی خلاقیت ورزشی

از کجا آن را دریافت کنید

خرابی کامل: در حال حاضر بررسی خلاقیت

10 جانور ورزش تغذیه موجود

موجودی وحش تغذیه ورزشی

BEAST Sports Nutrition چهار نسخه طعم منحصر به فرد (لیمواد گیلاس ، مرکبات ، پانچ جانوران و لیموناد صورتی) را در نسخه پودر شده خود و همچنین کپسولهایی را ارائه می دهد.

با داشتن پنج شکل متمایز از کراتین در یک مکمل ، به راحتی می توان تصور کرد که Beast Sports درخشش بیشتری به شما می بخشد.

های لایت

  • حاوی ترکیبی اختصاصی از 5 نوع کراتین از جمله کراتین مونوهیدرات ، کراتین بی آب ، Crea-Trono (r) Buffered Creatine ، Di-Creatine Malate و Creatine Gluconate
  • در انواع مختلفی از طعم ها ، از جمله Beast Punch ، Cherry Limeade ، مرکبات و صورتی لیموناد موجود است (همچنین با نسخه ای بدون نسخه موجود است)
  • به دو شکل پودر و کپسول موجود است
  • برای پاسخ به سؤالات متداول مشتری و همچنین آموزش مختصر درباره فواید مکمل کراتین ، بخش سؤال و پاسخ درباره کراتین را در وب سایت خود ارائه می دهد.
  • پرداخت اقساطی بدون بهره (4 پرداخت)
  • معامله BOGO از نسخه پودر خالق موجود در وب سایت آنها
  • مشخصات ماده منحصر به فرد
  • ساخته شده در ایالات متحده آمریکا

چه چیزی داخل این هست

  • مخلوق (r) پیشرفته مخلوط کراتین
  • عصاره برگ بانابا
  • عصاره پوست دارچین
  • کرومیوم پیکولینات
  • (انواع طعم دار) طعم های طبیعی و مصنوعی
  • (طعم گیلاس لیمواد ، طعم لیموناد صورتی) پودر آب چغندر قرمز
  • (طعم مرکبات) کارامل رنگ
  • (طعم مرکبات) زردچوبه اولئورسین
  • (عطر و طعم پانچ وحش) پودر عصاره هویج بنفش
  • (انواع مختلف طعم دار) اسید سیتریک
  • (انواع طعم دار) اسید مالیک
  • (انواع طعم دار) سوکرالوز

اشکالاتی

  • قیمت بسیار شیب دار است (30 دلار برای 60 وعده)

طریقه استفاده توصیه شده

تولیدکننده توصیه می کند 1 قاشق چنگال سطح با 6 تا 8 اونس آب 30 دقیقه قبل و 30 دقیقه بعد از تمرین را مصرف کنید.

خط پایین

در کل ، کاربران اظهار داشتند که این یک مکمل عالی است که به راحتی می توان آن را با آب یا آب مخلوط کرد و به عنوان بخشی از روال قبل و بعد از تمرین استفاده می شود. مانند بسیاری از مکمل های کراتین ، ممکن است به طور کامل در آب حل نشود ، اما از نظر طعم بی نظیر ، Beast یکی از بهترین مکمل هایی است که باعث می شود شما با انواع مختلفی از طعم دهنده های خود بازگردید.

خرابی کامل: بررسی موجودات ورزشی جانوران

از کجا آن را دریافت کنید

نحوه انتخاب یک محصول خوب کراتین

در حالی که اضافه کردن کراتین به رژیم مکمل شما یک اقدام هوشمندانه است ، به یاد داشته باشید که همه محصولات کراتین به طور برابر ایجاد نمی شوند. سؤالات خاصی وجود دارد که می خواهید از خودتان در كمك به كاهش لیست استفاده كنید تا دقیقاً متناسب با نوع كراتین مورد نظر باشد.

کیفیت کلی محصول چیست؟

برچسب مواد را بررسی کنید. چه چیزی غیر از کراتین وجود دارد؟ برخی مکمل های کراتین در واقع مجموعه ای از مواد مختلف هستند که برای حمایت از یکدیگر طراحی شده اند و به بهبود بیشتر استقامت یا کمک به بهبود سریع تر بدن کمک می کنند. با خواندن آنچه در برچسب است ، اطمینان حاصل کنید که چه چیزی در بطری است. برخی مکمل های کراتین در واقع حاوی کراتین بسیار کمی هستند و در عوض حاوی پرکننده ها یا مواد افزودنی دیگری مانند قندهای مصنوعی ، رنگ ها یا مواد شیمیایی هستند.

کراتین به چه شکلی وارد می شود؟

کپسول ، پودر ، مایع؟ این موضوعی است که باید در نظر داشته باشید ، زیرا می خواهید مطمئن شوید که نوع کراتین خریداری شده با اولویت شخصی شما برای مصرف آن مطابقت دارد.

چه نوع کراتین حاوی آن است؟

رایج ترین و فراگیرترین واریته مورد بررسی ، کراتین منوهیدرات است ، اما به هیچ وجه تنها تنوع نیست. بیشتر انواع کراتین لزوماً به معنای بهتر بودن آنها نیست ، اما دانستن اینکه چه نوع کراتین در مکمل شماست ، به شما کمک می کند تا اثرات آن را بهتر درک کنید و تحقیقات درباره آن چه می گوید.

از چه نوع کراتین در محصول استفاده می شود؟ آیا این یک نوع معتبر علمی مانند کراتین منوهیدرات است؟ یا آیا آنها شما را با کلمات کلیدی فانتزی که ادعاهای غیرقابل اثبات درباره یک فرم "جدید و بهبود یافته" کراتین ایجاد می کنند ، مرتفع می کنند؟ برچسب را با دقت بخوانید و بخش ما را در مورد انواع کراتین در زیر بخوانید.

چقدر قابل حل است؟

اگر یک مکمل پودر کراتین را انتخاب می کنید ، می خواهید به دنبال مارک هایی با میکرونیدل باشید. این بدان معنی است که آنها تا حدی فرآوری می شوند که توسط بدن به راحتی قابل جذب و قابل استفاده هستند و کمتر مواد از طریق فرآیند هضم منظم خارج می شوند. اگر کپسول هایی را انتخاب می کنید ، دیگر لازم نیست نگران این موضوع باشید.

چقدر ارزش آن را دارید؟ قیمت هر خدمت چقدر است؟

هیچ کس یک مکمل کراتین گرانقیمت را نمی خواهد که نتایج مورد نظر را به آنها ندهد. برعکس ، تمام مکمل های موجود در بررسی های کراتین ما ، بدون اینکه کیفیت را قربانی کنند ، ارزش بسیار خوبی را ارائه می دهند. مارک های مختلف برای وعده های خود دارای نسبت های مختلفی هستند ، بنابراین حتما برچسب های آنهایی را که به آنها علاقه مند هستید بررسی کنید تا تعیین کنید که آیا قیمت و اندازه های ارائه شده برای نیازهای خاص شما مناسب هستند یا نه.

چه گزینه های طعم یا طعم در دسترس هستند؟

نکته دیگری که می خواهید به آن توجه کنید این است که مکمل کراتین چه طعم و مزه ای دارد. آنهایی که طعم دهنده دارند به گونه ای طراحی شده اند که با آب (یا گاهی شیر) به عنوان یک نوشیدنی بعد از تمرین مخلوط می شوند.

اغلب ، مکمل های کراتین بدون طعم در دسترس هستند به طوری که شما می توانید آنها را با یک لرزش یا اسموتی غذایی بعد از تمرین مخلوط کنید.

آیا آنها نوعی شیرین کننده مصنوعی را به محصول اضافه می کنند (در صورت پودر)؟ این ممکن است بر توانایی شما در جفت کردن کراتین با سایر مواد مؤثر باشد یا احتمالاً باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود. بسته به موارد اضافی به محصول

آیا این محصول حاوی مواد تشکیل دهنده کالری است؟ آیا این یک معامله گر برای شما است؟

خرید و برداشتن چقدر آسان است؟

توانایی شما برای بهره مندی از یک مکمل به طور مستقیم با چقدر راحت برای شما مرتبط است. اگر رسیدن شما به مدت طولانی طول بکشد یا خرید آن باعث می شود تا شما بتوانید از طریق حلقه های سفارش پیچیده بگذرید ، این اطمینان است که شما دوباره سفارش نخواهید داد. به همین ترتیب ، اگر مکمل اندازه مشت شما باشد ، احتمالاً از تصور آن در حال حاضر وحشت دارید. شما می خواهید یک مکمل را تهیه کنید که به آسانی قابل استفاده باشد و به راحتی در تمرین روزمره خود ادغام شود تا بتوانید آن را به عنوان مسواک زدن دندان های خود در زندگی خود معمول کنید.

مواد تشکیل دهنده از کجا تهیه می شوند؟

آیا می دانید این محصول از کجا تهیه شده است؟ اگر وگان هستید ، این امر از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا نمی خواهید کراتین شما از محصولات حیوانی تهیه شود. این ممکن است نیاز به برخی تحقیقات آنلاین درباره تولید کننده باشد.

چقدر ارزش آن را دارید؟ قیمت هر خدمت چقدر است؟

شاید یکی از مهمترین جنبه ها در اینجا توانایی تهیه محصول باشد. کراتین چیزی است که اگر روزانه مصرف شود ، به شما در دیدن نتایج بهینه کمک می کند. اگر نتوانید هزینه آن را بپذیرید ، پس نمی توانید به طور مداوم آن را مصرف کنید.

هیچ کس یک مکمل کراتین گرانقیمت را نمی خواهد که نتایج مورد نظر را به آنها ندهد. برعکس ، تمام مکمل های موجود در بررسی های کراتین ما ، بدون اینکه کیفیت را قربانی کنند ، ارزش بسیار خوبی را ارائه می دهند. مارک های مختلف برای وعده های خود دارای نسبت های مختلفی هستند ، بنابراین حتما برچسب های آنهایی را که به آنها علاقه مند هستید بررسی کنید تا تعیین کنید که آیا قیمت و اندازه های ارائه شده برای نیازهای خاص شما مناسب هستند یا نه.

کاربران درباره آن چه می گویند؟

همه در مورد مکمل های کراتین ترجیحات مختلفی دارند. برخی قرص یا کپسول را ترجیح می دهند ، در حالی که برخی دیگر یک پودر بدون بو را می خواهند که در هر چیزی مخلوط شود.

هنوز دیگران پودری را با طعم ترجیح می دهند که می توانند با شیر یا آب مخلوط شوند. مهمتر از همه ، کاربران نسبت به نتایج بدست آمده چگونه احساس می کنند؟

از آنجا که اثربخشی محصولات بر اساس تعداد زیادی از عوامل متفاوت است، یکی از بهترین چیزهایی که باید انجام شود اینست که بررسی کاربر را بخواند. با این حال - به یاد داشته باشید که با دانه نمکی بررسی کنید، زیرا بسیاری از جهل و اطلاعات غلط در آنجا وجود دارد.

آیا آزمایش شخص ثالث معتبری بر روی آن انجام شده است؟ آیا با استانداردهای FDA مطابقت دارد؟

شما می خواهید مطمئن باشید که مکمل های کراتین که مصرف می کنید دارای بالاترین کیفیت و قدرت هستند. البته هرکسی می تواند این حرف را بزند. با این حال ، بهترین مکمل های کراتین یک قدم جلوتر می روند و محصولات خود را به طور مستقل توسط اشخاص ثالث مورد اعتماد آزمایش و تأیید می کنند. بسیاری از آنها همچنین مطابق با استانداردهای FDA ، معروف به "فرایندهای تولید خوب فعلی" هستند که بدان معنی است که روند ساختن کراتین با دستورالعمل های FDA مطابقت دارد یا از آنها فراتر می رود.

اعتبار و کیفیت برند چیست؟

بسیاری از مارک های مکمل مختلف وجود دارد.

آیا این نام در بین محافل وزنه برداری یا بدن سازی مشهور است؟ یا به نظر می رسد که یک شبه ظاهر می شود و ناگهان یک تن از بررسی های پنج ستاره با صدای غیر مجاز را بسته بندی می کند؟

مارک های قابل اعتماد کاملاً شناخته شده و اغلب به دلیل عملکرد مداوم توسط متخصصان توصیه می شوند.

سؤالات متداول در مورد کراتین

اینها سوالات متداول در مورد مکمل های کراتین و کراتین هستند.

کراتین چیست؟

کراتین چیست؟

کراتین مولکولی است که از اسیدهای آمینه (قطعات کوچک پروتئین) تشکیل شده است. این مسئول تسهیل "ارز انرژی" بدن است معروف به ATP (آدنوزین تری فسفات).

این مهم است زیرا این منبع اصلی انرژی است که بدن شما برای انقباض عضلات استفاده می کند. هنگامی که کراتین بیشتری را وارد سیستم خود می کنید ، از لحاظ تئوریک محیط بهینه تری ایجاد می کنید که در آن عضلات شما ATP بیشتری برای ترسیم دارد. بنابراین ، شما قادر خواهید بود عضلات خود را طولانی تر منقبض کنید.

نامیده می شود تحمل.

مکمل های کراتین چیست؟

مکمل های کراتین چیست؟

مکمل های کراتین یک روش جایگزین برای دریافت کراتین اضافی به رژیم غذایی شما است. برای کسانی که از ما به دنبال بهینه سازی عملکرد خود هستند ، مصرف مکمل کراتین ممکن است مفید باشد. این امر به این دلیل است که کراتین اضافی در سیستم ما به ما کمک می کند تا ATP بیشتری تولید کنیم ، بنابراین عملکرد خود را در طیف گسترده ای از فعالیت ها ، مانند استحکام, قدرتو تحمل.

مکمل کراتین یکی از بهترین (و ارزانترین) راهها برای اضافه کردن کراتین بیشتر به رژیم غذایی شما بدون نیاز به خوردن مقادیر فراوان غذاهای سرشار از کراتین مانند گوشت قرمز است.

آیا کراتین استروئید است؟

آیا کراتین استروئید است؟

نه ، کراتین استروئید نیست.

استروئیدهای آنابولیک در دسته داروهای کنترل شده موجود در آن هستند قانون مواد کنترل شده ایالات متحده، طبقه بندی آن به عنوان یک داروی کنترل شده برنامه III. این دارو این دارو را در طبقه ای از داروها قرار می دهد که به عنوان معتادان معتدل طبقه بندی می شوند و ممکن است به وابستگی و ترک آن کمک کنند.

از طرف دیگر ، کراتین به هیچ عنوان به عنوان داروی طبقه بندی نمی شود. در حقیقت ، کراتین به عنوان یک مکمل رژیم غذایی به بازار عرضه و فروخته می شود. برخلاف مواد غیرمجاز مانند استروئیدهای آنابولیک ، که معمولاً بسیار ایمن تر هستند و بدون نسخه می توان آنها را دریافت کرد (قانونی).

با این حال ، مکمل های غذایی با تنظیم می شوند قانون بهداشت و آموزش مکمل رژیم غذایی سال 1994 (معمولاً به عنوان "DSHEA" شناخته می شود). این عمل در مقایسه با قانون مواد کنترل شده بسیار ملایم تر است. بنابراین ، مکمل های غذایی به میزان بسیار پایین تری قرار می گیرند ، بنابراین ممکن است به اندازه تبلیغات تبلیغاتی مؤثر نباشند (اما به همین دلیل است که شما در ابتدا این مقاله را می خوانید ، درست است؟)

آیا کراتین توسط ورزش ممنوع است؟

آیا کراتین توسط ورزش ممنوع است؟

WADA ، همچنین به عنوان آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ معروف است ، نمیکند کراتین را در زیر آنها قرار دهید فهرست مواد ممنوعهتا سال 2019. فهرست مواد ممنوعه مواد ممنوعه را برای استفاده در بدن های ورزشی حرفه ای و همچنین ورزش در سطح دبیرستان و کالج ثبت می کند.

فواید کراتین چیست؟

فواید کراتین چیست؟

مکمل های مختلف کراتین فواید مختلفی دارد! در اینجا فقط چند مورد از قابل توجه ترین آنها ذکر شده است:

قدرت و قدرت

این یکی بسیار مشهور است و شاید دلیل همین است که امروز این مقاله را می خوانید. کراتین بارها و بارها نشان داده شده است بهبود قدرت و قدرت اعم از ورزشکاران دارای مقاومت به کسانی که با اختلالات.

لین توده

اگرچه بیشتر تأثیر غیرمستقیم تلقی می شود ، اما شاهد آن هستیم افزایش در توده عضلانی فرد کاملاً شایع است (13) هنگام مکمل کراتین. این غیرمستقیم است زیرا کراتین لزوماً توده عضلانی را به موازات خود افزایش نمی دهد ، بلکه آن را از طریق آن افزایش می دهد اثر مستقیم افزایش قدرت و قدرت. هر چه قدر قدرت بیشتری داشته باشید ، بیشتر است قابلیت عضله سازی که دارید

پیشرفت های شناختی

این چیزی نیست که بسیاری از افراد هنگام انتخاب مکمل کراتین در مورد آن فکر می کنند. بله ، اگرچه این جنبه نسبت به اثرات جسمی کراتین به مراتب کمتر مورد بررسی قرار گرفته است ، اما در مناطقی که وجود دارد ، قول بزرگی را نشان می دهد. انواع افرادی که به طور بالقوه می تواند کمک کند ، کسانی هستند که هستند محروم از خواباز مسن، و کسانی که تجربه کرده اند آسیب های مغزی.

چه کسی می تواند از مصرف کراتین سود ببرد؟

چه کسی می تواند از مصرف کراتین سود ببرد؟

انواع مختلفی از افراد وجود دارد که می توانند از استفاده از کراتین سود ببرند ، که محبوب ترین آنها وجود دارد ورزشکاران که نیاز به خروجی توان بالا دارند ، مانند آهنگ و زمینه ورزشکاران همچنین در کسانی که به دنبال آن هستند کمک می کند قدرت حداکثر مانند کسانی که در آن شرکت می کنند بدنسازی, بازی رایانه or نیروگیری.

با این حال ، مزایای کراتین ها فقط به ورزشکاران محدود نمی شود. جمعیت عمومی با مکمل کراتین فواید قابل توجهی را تجربه کرده است که مهمترین آنها مزایای شناختی است که در آن مشاهده شده است گیاهخواران و محروم از خواب.

انواع مختلف کراتین چیست؟

انواع مختلف کراتین چیست؟

منوهیدرات کراتین

این به عنوان "استاندارد طلای" کراتین در نظر گرفته می شود. این نوع کراتین است که بیشترین میزان را داشته است خوب مطالعه شدهبنابراین ، ما بیشترین اطلاعات را در مورد آن داریم. این جایی است که مقادیر مرجع ما برای دوزها حاصل می شود (یعنی 5 گرم برای شروع ، 2-3 گرم برای نگهداری و غیره).

بهترین چیز در مورد کراتین منوهیدرات این است که ارزان ترین نسخه برای تولید است. این باعث می شود آن را برای شما (مصرف کننده) نیز ارزان تر کند! به علاوه ، این نسخه غالباً در A وارد می شود میکرونیدل شده فرم. این بدان معنی است که سریعتر / به راحتی در آب حل می شود.

کراتین بی آب

این شکل کراتین به عنوان "خالص ترین" کراتین در نظر گرفته می شود ، حاوی 100٪ محتوای کراتین، در مقایسه با محتوای کراتین مونوهیدراتها 87.9٪ محتوای کراتین. این نوع کراتین از کم آبی بدن کراتین ایجاد می شود. و در نتیجه محصول کراتین غلیظ تر باشد.

کراتین هیدروکلراید (HCL)

هدف در کراتین این نوع کراتین این است که فراهمی زیستی دهانی آن را افزایش می دهد. به عبارت دیگر ، هدف از ایجاد این نوع کراتین افزایش مقدار کراتین است که توسط بدن جذب می شود در مقابل مقدار دفع شده. این به دلیل بالاتر بودن میزان حلالیت آن در مقایسه با کراتین منوهیدرات است.

کراتین AKG

AKG یا Arginine a-ketoglutarate یک پیشرو (بدین معنی است که منجر به آن) اکسید نیتریک تولید می شود. اکسید نیتریک یک عنصر اساسی در بسیاری از آنها است بهترین مکمل قبل از تمرین به این دلیل که جریان خون به عضلات را افزایش می دهد. به همین دلیل ، شما می توانید از لحاظ تئوری عملکرد خود را افزایش دهید و سریعتر بهبود پیدا کنیدزیرا خون انتقال دهنده اصلی مواد مغذی در بدن است.

منظور از این امر در کراتین این است که قابلیت های استقامت و بازیابی را بهبود بخشید همراه با مزایای تعیین شده ای که کراتین برای ارائه دارد.

کراتین اتیل استر

فرم اتیل استر کراتین به همان دلایل نسخه HCL ایجاد شد. برای افزایش فراهمی زیستی آن. با این حال، داده ها پیشنهاد کرده اند که در افزایش سطح کراتین بدن در مقایسه با مونوهیدرات مؤثر نیست.

خوشبختانه ، با این وجود ، تحقیقات بیشتری در حال انجام است ، زیرا این یافته ها قطعاً قطعی نیستند. همچنین ، پیامدهای احتمالی در مورد بهبود وجود دارد عملکرد مغز با این شکل از کراتین ، که ممکن است به آن کمک کند تا به عنوان یک عمل کند حفاظت از اختلالات شناختی به خوبی!

فسفات کراتین

فسفات منبع اصلی انرژی برای بافت ماهیچه است. بنابراین ، فسفات برای محصولی که باعث افزایش تولید انرژی برای ماهیچه ها می شود ، از نظر تئوری باعث افزایش تولید انرژی یک شخص می شود. ثابت شده است که از این نظر به همان اندازه کارآیین کراتین منوهیدرات کارآمد است. متأسفانه ، تنها وجود دارد یک مطالعه از آن به عنوان یک مکمل ورزشی در ورزشکاران استفاده شده است.

کراتین را بافر کرد

ظاهراً ، کراتین بافر در نظر گرفته شده است که همان مزایا را به عنوان هموهیدرات آن ، اما با دوز کمتر و با عوارض جانبی کمتری (مانند ناراحتی دستگاه گوارش) فراهم کند.

متاسفانه، ثابت کرد که این مورد نیست، به عنوان کراتین مونوهیدرات هنوز هم ثابت شد که شکل برتر در مقایسه با کراتین بافر است.

کراتین چلات

فرم کلات کراتین یک فرم کراتین مبتنی بر منیزیم است نشان داده شده است تاثیری مثبت در نسبت آب داخل سلولی به آب خارج سلول در سلولهای ماهیچه ای داشته باشد. به عبارت دیگر ، مقدار داخل (داخل سلولی) را افزایش می دهد و مقدار خارج (خارج سلولی) را کاهش می دهد. این امر به عضلات ظاهری کامل تر ، متراکم تر می دهد تا یک نوع ظاهر پف کرده.

کراتین جوشان

فرمول جسورانه ای از كراتین برای جلوگیری از تخریب كراتین به كراتینین فرعی آن ایجاد می شود ، این همان فرم كراتین است كه از بدن دفع می شود. بنابراین به لحاظ نظری می توانیم میزان کراتین تمام بدن را افزایش دهیم و اثرات آن طولانی تر شود.

اغلب، نشان داده نشده است برای افزایش سطح کراتین در کل بدن بیشتر از کراتین منوهیدرات.

کراتین میکرو کپسول

نظریه این نوع کراتین این است که میکروپپسوله شدن از کراتین منوهیدرات ، اراده ثبات آن را افزایش می دهد در فرمولاسیون مایع ، بنابراین ، یک فرمول آماده شده "آماده نوشیدن" قابل اعتماد می تواند بدون تخریب (تجزیه) کراتین ایجاد شود.

به نظر می رسد بسیار امیدوار کننده است ، ما فقط فاقد مدرک برای حمایت از تئوری ایجاد آن هستیم.

کراتین با اسید آزاد

این نوع کراتین بیشتر شبیه کراتین بی آب است و درصد خالصتری از کراتین موجود است. آب خارج می شود ، در واقع آب کراتین را آب بدن می کند و شما را با محصولی قدرتمند تر ترک می کند.

اشکال مختلف مکمل های کراتین چیست؟

اشکال مختلف مکمل های کراتین چیست؟

پودر خالص

این شکلی است که اکثر اشکال کراتین به آن وارد می شود. به نظر می رسد زیرا این روش راحت تر مصرف آن در مقایسه با کپسول ها برای اکثر افراد است و می تواند با سایر مواد معمول قبل از تمرین مانند سیترولین مالات و بتا آلانین.

کپسول

با این حال ، برخی از افراد به جای پودر ، کپسولها را ترجیح می دهند. آنها می توانند آنها را به هر کجا که بروند ، ببرند و لازم نیست که آنها را داشته باشند بطری شاکر آن را با آب یا مایعات دیگر مخلوط کنید. تنها نکته منفی این است که بسته به نوع کراتین موجود در آن ، به احتمال زیاد بیش از یک کپسول را از بین خواهید برد.

داخل مخلوط

داشتن کراتین موجود در مخلوط کردن یک روش بسیار مناسب برای شامل رژیم مکمل کراتین در برنامه تمرین شما است. تنها نکته منفی در اینجا این است که برخی از شرکت ها مقدار کراتین را در هر وعده کم مصرف می کنند ، بنابراین شما باید بیش از یک وعده مصرف کنید تا مقدار بهینه کراتین مورد نظر خود را بدست آورید.

اما نگران نباشید ، ما پشت شما را داریم. فقط این راهنما را دنبال کنید و دیگر نیازی به نگرانی در مورد فرمول های کم مصرف نیست (فقط نگاهی به لیست 10 لیست برتر ما بیندازید!).

چه عواملی باعث می شود كراتین كمتر مؤثر باشد؟

چه عواملی باعث می شود كراتین كمتر مؤثر باشد؟

کافئین ماده ای است که می تواند بالقوه باعث تعامل منفی با کراتین می شود. با این حال ، شواهد ، بسیار ضعیف است ، تنها وجود دارد یک مطالعه حمایت از این ادعا این را باید با یک دانه نمک مصرف کرد. باید با این ترکیب روی خود آزمایش کرد تا ببیند چه چیزی برای آنها شخصاً مفید است.

چگونه کراتین مصرف کنم؟

چگونه کراتین مصرف کنم؟

کراتین اغلب به شکل کپسولی یا پودری تولید می شود. چگونگی استفاده از آن کاملاً به خود شما بستگی دارد و آنچه را که مناسب ترین آن دانستید. بعضی از افراد دوست دارند درست قبل از تمرین چند کپسول پاپ کنند ، در حالی که عده ای دوست دارند پودر مصرف کنند و با آن مخلوط کنند کنجکاو قبل از تمرین.

دوزهای پیشنهادی کراتین چیست؟

دوزهای پیشنهادی کراتین چیست؟

دوز کراتین که مصرف می کنید بستگی به فرم کراتین مصرفی شما دارد.

این امر کار را بسیار آسانتر می کند ، زیرا سن ، جنس فرد ، از جمله متغیرهای دیگر ، به طور کلی نقش مهمی در دوز کراتین مصرفی ندارد.

دوز پروتکل بر اساس نوع کراتین به شرح زیر است:

  • منوهیدرات کراتین
    • 3-5 گرم در روز
  • کراتین بی آب
    • هیچ دوز مشخصی وجود ندارد
  • کراتین هیدروکلراید (HCL)
    • 5 گرم در روز
  • کراتین AKG
    • 1 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز
  • کراتین اتیل استر
    • 3 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز
  • فسفات کراتین
    • 10 گرم در روز
  • کراتین را بافر کرد
    • 5 گرم در روز
  • کراتین چلات
    • نسبت 800 میلی گرم منیزیم ، 5 گرم کراتین
  • کراتین جوشان
    • 5 گرم در روز
  • کراتین میکرو کپسول
    • 3 گرم در روز
  • کراتین با اسید آزاد
    • هیچ دوز مشخصی وجود ندارد
بهترین زمان برای مصرف کراتین کی است؟

بهترین زمان برای مصرف کراتین کی است؟

"بهترین زمان" برای مصرف کراتین وجود ندارد. کراتین در بدن شما ذخیره می شود ، چه شما آن را از طریق غذا یا مکمل مصرف کنید. بنابراین ، هیچ اثر زمان بندی از کراتین وجود ندارد. بدن شما در صورت لزوم به سادگی از آن استفاده می کند.

آیا باید هر روز کراتین مصرف کنم یا فقط در روزهای تمرین؟

آیا باید هر روز کراتین مصرف کنم یا فقط در روزهای تمرین؟

برای نگهداری بهینه کراتین برای روزهای تمرین ، توصیه می شود که حتی در روزهای استراحت از آموزش ، کراتین مصرف کنید. این امر باعث می شود تا هر لحظه عضلات شما به طور كامل با كراتین اشباع شود و این شانس بسیار بیشتری را برای تجربه فواید كراتین در روزهای تمرینی به شما می دهد.

دوچرخه سواری کراتین چیست؟

دوچرخه سواری کراتین چیست؟

دوچرخه سواری کراتین عبارت است از برنامه ریزی زمان مشخصی (معمولاً هفته ها یا ماه ها) برای مصرف کراتین و به دنبال آن مقدار مشخصی از زمان خاموش شدن کراتین (دوباره ، معمولاً تا هفته ها یا ماه ها به طور همزمان).

آیا باید چرخه کراتین مصرف کنم؟

آیا باید چرخه کراتین مصرف کنم؟

نه ، کراتین نیازی به دوچرخه سواری ندارد.

به احتمال زیاد ، این مفهوم از این واقعیت ناشی می شود که بسیاری از افراد کراتین را به عنوان یک داروی تقویت کننده عملکرد (PED) که اغلب با دوچرخه سواری همراه است ، مانند استروئیدهای آنابولیک مرتبط می دانند.

با این حال ، از آنجا که کراتین PED نیست و نشان داده نشده است كه باعث اثرات سوء مي شود در افراد سالم هنگامی که برای مدت طولانی در نظر گرفته می شوند ، نیازی به چرخه آن نیست.

مرحله بارگیری / بارگیری چیست؟

بارگیری کراتین و مرحله بارگیری چیست؟

"بارگیری" کراتین به سادگی به "megadose" دریافت مکمل کراتین در هفته اول یا رژیم رژیم مکمل شما اشاره دارد. این معمولاً حدود 20-25 گرم یا بیشتر است ، یعنی 5 برابر همان میزان کراتین که معمولاً مصرف می کنید ، 5 گرم اگر در مورد کراتین منوهیدرات ، رایج ترین شکل مکمل کراتین ، صحبت کنیم ، XNUMX گرم است.

آیا من نیاز به بارگذاری کراتین دارم؟

آیا من نیاز به بارگذاری کراتین دارم؟

در حالی که برخی افراد بارگیری کراتین را مفید می دانند ، ضروری نیست. در حالی که می خواهید سلولهای عضلانی را سریعتر اشباع کنید با بارگیری آن ، سرانجام سلولهای ماهیچه ای را در مدت زمان 28 روز تا یک ماه با دوز منظم 5 گرم هر روز اشباع خواهید کرد.

مرحله نگهداری چیست؟

مرحله نگهداری چیست؟

مرحله نگهداری کراتین به دوز مشترک 5 گرم در روز یا هر آنچه که تولید کننده در جهت محصول بیان می کند اگر فرم کراتین در صورت عدم مونوهیدرات باشد ، اشاره دارد.

به این مرحله مرحله نگهداری گفته می شود زیرا این دوز است که شما هر روز مصرف می کنید تا سلول های ماهیچه ای شما کاملاً اشباع شده با کراتین اشباع شود.

است ارجاع شده است که می توانید با 0.03 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز (که تقریباً 2 گرم برای یک شخص 150 پوند است) از بین ببرید. این رقم نوید بزرگی در جامعه علمی نشان داده است.

آیا باید قرص های کراتین در مقابل پودر کراتین مصرف کنم؟

آیا باید قرص های کراتین در مقابل پودر کراتین مصرف کنم؟

همانطور که در ابتدا به آن پرداخته شد ، این همه به ترجیح شخصی بستگی دارد. از تاریخ این مقاله ، هیچ مدرک محکمی مبنی بر اینکه آیا یک نوع مکمل کراتین از دیگری سودمندتر است ، وجود ندارد.

بنابراین بدون این اثبات ، می توانیم فرض کنیم که آنها از نظر دسترسی فراهمی زیستی به همان اندازه مؤثر هستند (یعنی مقدار کالایی که در واقع در مقابل آن چه بعداً از بدن خارج می شود ، جذب می شود).

آیا کراتین بی خطر است؟

آیا کراتین بی خطر است؟

در بیشتر افراد ، بله ممنوعیت هر نوع مشکلات شدید کلیوی یا کبد ، کراتین کاملاً بی خطر است. اما اگر هنوز نگرانی دارید ، قبل از شروع رژیم مکمل با کراتین باید با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه می کنیم قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض جانبی کراتین چیست؟

عوارض جانبی کراتین چیست؟

تنها اثر جانبي قابل توجه كراتين در افراد سالم ، وزن بالقوه آبي است كه هنگام مصرف آن مي تواند به دست آورد. یکی مطالعه در طی 3.74 هفته افزایش وزن آب 9 پوند را نشان داد.

با این حال ، نکته روشن اینجاست که کراتین تمایل ندارد تغییر نسبت آب داخل سلولی به خارج از سلول در عضله - سایپرز ، باشگاه دانش به عبارت دیگر ، مکمل کراتین باعث نمی شود شما "آبکی به نظر برسید".

به عنوان مثال ، اگر مقدار آب خارج سلولی (آبی كه مستقیماً در خارج از ماهیچه قرار دارد) را افزایش دهیم ، آن را در تعریف عضلات ما تار خواهد كرد. در مقابل ، اگر مقدار آب درون سلولی را افزایش دهیم ، ماهیچه های ما پر و بزرگ تر به نظر می رسند.

با این حال ، از آنجا که کراتین نسبت آب اطراف عضلات ما را تغییر نمی دهد ، ظاهر کلی بدن شما تحت تأثیر منفی قرار نمی گیرد.

همچنین ، برخی از افراد گزارش می دهند ناراحتی های گوارشی. خوشبختانه اشکال مختلفی وجود دارد ، مانند فرم میکرونیدل کراتین منوهیدرات ، که می تواند این مسئله را کاهش دهد.

آیا کراتین باعث کم آبی بدن می شود؟

آیا کراتین باعث کم آبی بدن می شود؟

در اصل ، بله ، اما این اگر آب کافی بنوشید که رژیم مکمل کراتین خود را طی کنید. به همین دلیل همیشه توصیه می شود هنگام مصرف کراتین آب بیشتری بنوشید.

اما در واقع نشان داده شده است که کراتین باعث افزایش مثبت میزان پلاسما می شود، که یک علامت مهم سلامت قلب و عروق است که اغلب با پیشرفت کم آبی بدن کاهش می یابد. بنابراین تا زمانی که شما به اندازه کافی آب بنوشید ، خوب خواهید بود.

آیا کراتین باعث آسیب به کلیه ها و کبد می شود؟

آیا کراتین باعث آسیب به کلیه ها و کبد می شود؟

مگر اینکه پزشک شما از نظر بالینی شما را به مشکلات جدی کبدی یا کلیوی مانند بیماری کلیه ، بیماری کبد چرب یا زردی تشخیص دهد. هیچ نگرانی از کراتین برای ایجاد هر نوع مشکل در کبد یا کلیه شما وجود ندارد.

آیا کراتین باعث ایجاد جوش (آکنه) می شود؟

آیا کراتین باعث ایجاد جوش (آکنه) می شود؟

نه ، دقیقاً مانند بسیاری از اسطوره ها درباره کراتین ، این فرضیه غلط ناشی از آن است که کراتین یک استروئید است ، و اینها موادی هستند که باعث ایجاد آکنه می شوند. کراتین هیچ ارتباطی با آکنه ندارد.

آیا کراتین باعث ریزش مو (آلوپسی) می شود؟

آیا کراتین باعث ریزش مو (آلوپسی) می شود؟

پتانسیل بسیار کمی برای این اتفاق وجود دارد ، زیرا کراتین با افزایش DHT (دی هیدروتستوسترون) ، که مسئول آلوپسی آندروژنیک یا طاسی مردانه است ، همراه است.

با این حال، این مطالعه بسیار کوچک ، تحت فشار و تکرار نشده بود. از هم اکنون ، هیچ مدرک محکمی مبنی بر ارتباط مستقیم کراتین با ریزش مو وجود ندارد.

آیا کراتین باعث کوچک شدن بیضه خواهد شد؟

آیا کراتین باعث کوچک شدن بیضه خواهد شد؟

قطعا نه. باز هم ، این فرض است که کراتین در همان کلاس استروئیدهای آنابولیک قرار دارد. این درست نیست.

کراتین هیچ ارتباطی با محور Hypogonadal ندارد ، این همان چیزی است که در کاربران استروئید آنابولیک خاموش می شود و باعث کوچک شدن بیضه می شود. بنابراین نیازی به نگرانی در اینجا نیست!

چه مدت کراتین در بدن ذخیره می شود؟

چه مدت کراتین در بدن ذخیره می شود؟

یک مطالعه نشان داد که حدود 46٪ از کراتین که مصرف می شود (از جمله کراتین مکمل) بعد از 24 ساعت توسط کلیه ها دفع می شود. به همین دلیل است که مکمل کراتین از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا به طور مداوم به عنوان بستر انرژی مورد استفاده قرار می گیرد.

چه مدت می توانم کراتین مصرف کنم؟

چه مدت می توانم کراتین مصرف کنم؟

با توجه به اینکه هیچ مشکل کلیوی موجودی وجود ندارد ، می توانید کراتین را تا زمانی که دوست دارید مصرف کنید. در حالی که ممکن است این احتمال وجود نداشته باشد که کراتین در طولانی مدت در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی ایجاد شود ، ما یک بررسی طولانی مدت برای اثبات این مورد نداریم.

اما برای کسانی که سالم هستند ، کراتین بسیار بهینه است مشخصات ایمنی و به هیچ یک از موانع مربوط نشده است کارایی, سلامت عمومی، یا حالات بیماری مانند پارکینسون

آیا باید از مصرف کراتین استراحت کنم؟

آیا باید از مصرف کراتین استراحت کنم؟

نظریه هایی در خارج وجود دارد كه فرض می كنند كه شما باید "خلاص" از كراتین باشید. باز هم ، ممانعت از مشکلات جدی مزمن کلیه یا موارد منع مصرف که مانع از مصرف کراتین می شود ، هیچ دلیلی برای چرخه زدن و خاموش کردن آن وجود ندارد.

این نوع تفکر ما را به سؤال استروئیدی خود باز می گرداند. که فرض می کند کراتین و استروئیدهای آنابولیک یکسان هستند و همان آستانه عوارض جانبی را دارند. این است که به سادگی این مورد نیست.

روش دوچرخه سواری به "دانش علمی پزشکی" برمی گردد ، که یک اصطلاح عامیانه برای "شواهد" پشتیبانی نشده ، فرض شده در صنعت بهداشت و درمان است.

آیا کراتین باعث می شود تا آب حفظ شود؟

آیا کراتین باعث می شود تا آب حفظ شود؟

در غيراين افراد ، در صورتي كه احتياج به نگهداري آب در بيشتر موارد باشد ، موجب خواهد شد. یادت باشه مطالعه که در سؤال قبلی گفته شد که میانگین افزایش وزن آب 3.74 پوند طی مدت 9 هفته نشان داده شده است؟

این یک میانگین افزایش وزن در بین افرادی که مکمل آن هستند. اما باز هم ، یادآوری می کنیم که نسبت of داخل سلولی به خارج سلولی آب در ماهیچه تغییر نمی کند!

بنابراین ، ارتباط با احتباس آب به عنوان چیز بد صرفاً مزخرف است ، زیرا این امر به هیچ وجه نتیجه منفی در بدن شما نخواهد داشت.

تنها زمانی که این مسئله باعث بروز هر نوع مسئله می شود ، در صورت بروز مشکلات کلیوی و / یا فشار خون است که باید قبل از شروع رژیم مکمل با کراتین با پزشک خود مشورت کنید.

آیا می توانم کراتین را با مکمل های دیگر مخلوط کنم؟

آیا می توانم کراتین را با مکمل های دیگر مخلوط کنم؟

بله کاملا! به استثنای کافئین (که در آن شواهد موجود هنوز ضعیف است) ، هیچ فعل و انفعالی منفی بین کراتین و دیگر سلامت عمومی رایج وجود ندارد یا مکمل های ورزشی، از جمله قبل از تمرین, مولتی ویتامین، و غیره

بهترین مکمل ها برای مخلوط کردن کراتین با چیست؟

بهترین مکمل ها برای مخلوط کردن کراتین با چیست؟

بهترین مکمل هایی که می توانید کراتین را با آن مخلوط کنید ، آنهایی هستند که به بهترین وجه اهداف تناسب اندام شما را تکمیل می کنند. مثلاً اگر هدف شماست عضله بدست آوریدمصرف کراتین با منبع قند خون بالا مانند دکستروز کراتین را به خوبی تعریف می کند

مثال دیگر این در صورتی است که هدف شما از دست دادن چربی و سپس مصرف کراتین با آن است محرک های چربی سوزی مانند یوهیمبین به شما این امکان را می دهد تا از مزایای افزایش قدرت از کراتین و اثرات متابولیکی ناشی از یوهیمبین استفاده کنید. این یک برد برنده است!

آیا می توانم کراتین را با نوشیدنی های انرژی مخلوط کنم؟

آیا می توانم کراتین را با نوشیدنی های انرژی مخلوط کنم؟

بله ، اما دوباره ، فقط آن مطالعه کافئین را که قبلاً به آن مراجعه شده بود ، در نظر بگیرید و برای خودتان ببینید که چگونه این عملکرد شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

و همچنین ، بسیاری نوشیدنی های انرژی امروزه حاوی طعم های مصنوعی و مواد نگهدارنده خاصی است. نه اینکه بگوییم اینها "بد" هستند ، این بدان معناست که ما نمی دانیم که چگونه این مؤلفه های نوشیدنی های انرژی مدرن حتی اگر هم داشته باشند با کراتین ارتباط برقرار می کنند.

بنابراین دوباره ، استفاده از یک روش حدس و بررسی بهترین مسیر برای رفتن به اینجا است.

آیا می توانم کراتین را با سود مخلوط کنم؟

آیا می توانم کراتین را با سود مخلوط کنم؟

مطمئناً می توانید ، اما به نظر حرفه ای من به نظر نمی رسد در اینجا فایده ای داشته باشد ، زیرا مطمئناً تا سال 2019 هیچ ادبیات علمی در این زمینه وجود ندارد. اگر هر چیزی بود ، بهتر است از منبعی از کربوهیدرات استفاده کنید. برای عملکرد بهینه تر ، مانند دکستروز.

آیا می توانم کراتین را با قهوه خود مخلوط کنم؟

آیا می توانم کراتین را با قهوه خود مخلوط کنم؟

دوباره ، شما می توان انجام دادن هر کاری. سوالی که اینجا باید بپرسیم این است که "آیا این برای اهداف من بهینه است؟ "

مخلوط کردن کراتین با قهوه شما بسته به اهداف شما ممکن است برای عملکرد شما بهینه نباشد. اگر هدف شما تقویت عملکرد قدرت است ، پس این ترکیب ممکن است به شما کمک کند.

از طرف دیگر ، ترکیب اسیدیته موجود در قهوه و قابلیت جذب آب کراتین ممکن است در برخی از افراد ناراحتی دستگاه گوارش ایجاد کند. اما باز هم ، از آنجا که شواهد زیادی برای تهیه نسخه پشتیبان از این ادعا در دست نیست ، تلاش برای اجرای آن قبل از یکی از جلسات شما باید به شما ایده خوبی بدهد که آیا برای شما مؤثر است یا خیر.

آیا کافئین باعث می شود که کراتین کمتر موثر باشد؟

آیا کافئین باعث می شود که کراتین کمتر موثر باشد؟

همانطور که قبلاً گفته شد ، کافئین می توانست بالقوه باعث تعامل منفی با کراتین می شود. با این حال، یک مطالعه که این ادعا را پشتیبانی می کند از نظر ماهیت کاملاً ضعیف است و برای اثبات آن باید تکرار شود.

آیا هنگام تلاش برای کاهش وزن ، آیا باید کراتین مصرف کنم؟

آیا هنگام تلاش برای کاهش وزن ، آیا باید کراتین مصرف کنم؟

بله کاملا! دلیلی برای عدم مصرف کراتین هنگام تلاش برای کاهش وزن وجود ندارد. شما هنوز هم تمام مزایایی را که کراتین ارائه می دهد دریافت خواهید کرد و همانطور که قبلاً از بین برده شده بود ، کراتین باعث افزایش وزن واقعی شما ، فقط وزن آب نمی شود. و باز هم ، این فقط در افراد خاص است.

و این همان چیزی است که باید در اینجا مورد توجه قرار گیرد. تنها راه برای اطمینان مطمئناً در صورت به دست آوردن هر نوع وزن آب از کراتین ، امتحان کردن آن برای خود (حدود یک ماه به آن بدهید) و ببینید که بدن شما چگونه در آینه به نظر می رسد و وزن شما چگونه در مقیاس تغییر می کند.

اگر اتفاقاً فردی هستید که هنگام مصرف کراتین ، وزن خود را افزایش می دهید ، پس از مصرف آن باید متوقف شوید ، اگر قصد دارید به یک روش خاص برای یک مهلت خاص نگاه کنید ، مانند اینکه می خواهید در عروس یا لباس عروس یا لباس عروس قرار بگیرید یا چیز دیگری داری

به غیر از این ، اگر مصرف آن را فقط به دلیل افزایش وزن خفیف آب متوقف کنید ، فواید کراتین را از دست نخواهید داد.

آیا در صورت متوقف کردن استفاده از آن ، وزن یا توده عضلانی کم خواهم کرد؟

آیا در صورت متوقف کردن استفاده از آن ، وزن یا توده عضلانی کم خواهم کرد؟

ممکن است گم شوید وزن ، در واقع ، بیشتر اتفاق می افتد برای شما. با این حال ، متوجه این کلمه شوید وزن اینجا. خوشبختانه ، ما فقط در مورد آن صحبت می کنیم وزن آب، نه توده عضلانی.

می بینید ، یکی از کارکردهای اصلی کراتین این است که آب را درون سلولهای ماهیچه بکشید از سایر قسمت های بدن مانند اعضای دیگر. به همین دلیل است که دیدن دستورالعمل های برچسب کراتین برای افزایش میزان مصرف آب در هنگام مکمل کراتین بسیار عادی است.

این "نگه داشتن" اضافی آب باعث می شود که شما به طور حتم وزن بیشتری در مقیاس کسب کنید ، اما لزوماً مستقیماً به ماهیچه یا چربی ترجمه نمی شود.

هنگامی که مصرف مکمل کراتین را متوقف کردید ، این نگه داشتن آب به طور طبیعی متوقف می شود ، بنابراین ، وزن بر این اساس کاهش می یابد.

آیا می توان سطح کراتین را بطور طبیعی افزایش داد؟

آیا می توان سطح کراتین را بطور طبیعی افزایش داد؟

By به طور طبیعی ، اگر منظور شما بدون مکمل است ، پس بله ، مطمئناً می توانید. این می تواند با منابع غذایی خاص کراتین حاصل شود (به سوال بعدی مراجعه کنید).

با این حال ، اگر شما در مورد تولید بدن از کراتین خاص خود صحبت می کنید ، پس نه ، افزایش تولید طبیعی کراتین بدن شما ممکن نیست. بدن از طریق کبد ، کلیه ها و لوزالمعده کراتین را در بدن تولید می کند. یک فرد متوسط ​​روزانه 1 گرم تولید می کند و این مقدار است محکم توسط بدن کنترل می شود.

اگرچه آن علامت در هر گرم 1 گرم در روز ممکن است برای میانگین جو کافی باشد ، اما معمولاً برای کسانی که شرکت می کنند نیست ورزش بدنی متوسط ​​تا شدید. به همین دلیل است که بیشتر مکمل های کراتین به مدت 5 گرم (نوع منوهیدرات ، که رایج ترین نوع فروخته شده به شکل مکمل) است ، به حداقل می رسد.

چه مواد غذایی حاوی کراتین هستند؟

چه مواد غذایی حاوی کراتین هستند؟

رایج ترین غذاهای رژیم های غربی حاوی کراتین هستند گوشت قرمز ، ماهی و شیر.

به همین دلیل است که بسیاری از آنها گیاهخواران و گیاهخواران ممکن است برای سرمایه گذاری در یک مکمل کراتین مفید باشد تا بتواند عملکرد خود را افزایش دهد در حالی که هنوز هم می تواند از استانداردهای اخلاقی و غذایی خود پیروی کند.

بسیاری از مکمل های کراتین امروزی نیز دارای مجوز وگان هستند.

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Zachary تایید نشده است.

عکس های سهام از ALL بهترین تناسب اندام در اینجا / Shutterstock است

برای به روزرسانی ها ثبت نام کنید!

دریافت به روزرسانی های مکمل ، اخبار ، معاملات ، هدایا و موارد دیگر!

لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد کنید.
چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

درباره نویسنده