ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

مکمل های کراتین 10 بالا در 2019

بهترین کراتین مکمل-بر روی بازار امروز

â "~ Top10Supps ممکن است بخشی از درآمد دریافت اگر شما چیزی خرید با استفاده از یک لینک در این صفحه.

به منظور کمک به شما در پیدا کردن یک محصول خوب ما تحقیق و بهترین مکمل های کراتین در بازار در حال حاضر مقایسه شده است.

بالا محصولات کراتین 10 در مقایسه

1 کراتین HMB StrengthSeries آزمایشگاه های شفاف

آزمایشگاه های شفاف کراتین Hmb

StrengthSeries کراتین HMB یک مکمل نوآورانه کراتین از آزمایشگاه های شفاف است. از کراتین مونوهیدرات خالص، همراه با HMB استفاده می کند. مانند تمامی محصولات آزمایشگاهی شفاف، Creapure HMB حاوی چیزی جز مواد خام نیست. اگر شما به دنبال یک محصول ساده و موثر کراتین هستید، این محصول برای شماست.

نکات برجسته:

  • حاوی کراتین مونوهیدرات با نام تجاری 5g Creapure
  • حاوی 2g HMB است
  • حاوی 5mg BioPerine - عصاره ای از میوه های فلفل سیاه
  • صفر شیرین کننده های مصنوعی، مواد، مواد افزودنی مضر، یا مواد تشکیل دهنده های غیر ضروری
  • تمیز، مواد خالص - هیچ آشغال!

چه کسی آن را می سازد: HMB Creapure است توسط آزمایشگاه شفاف، یکی از بهترین شرکت ها در صنعت تغذیه ورزشی ساخته شده است. آزمایشگاه های شفاف همه چیز در مورد، خوب، شفافیت! آنها همیشه به وضوح همه چیز که می رود به محصولات خود را لیست کنید. آنها با استفاده از مواد خالص، ساده، و بالینی ثابت برای ایجاد محصولات که نتایج واقعی دریافت کنید. به جای تکیه بر لقب های بازاریابی برای فروش محصولات خود، آزمایشگاه شفاف متکی بر علم ثابت و کلمه از دهان است. صداقت: آزمایشگاه شفاف است کسب و کار خود را با ارائه یک عنصر به ندرت در محصولات تغذیه ورزشی پیدا شده است رشد کرده است.

خرابی کامل: StrengthSeries خلاصه نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید
شفاف آزمایشگاه فروشنده-آرم

2 تغذیه مطلوب پودر کراتین میکرونیزه شده

OPTIMUM NUTRITION میکرونیزه کراتین پودر

OPTIMUM NUTRITION میکرونیزه کراتین پودر مکمل ساده و پاک کننده کراتین است. این محصول حاوی تنها یک عنصر: کراتین مونو هیدرات میکرونیزه خالص - که به طور گسترده مورد مطالعه کراتین موجود است.

نکات برجسته:

  • 5g کراتین در هر خدمت
  • کراتین نام تجاری Creapure از آلمان وارد شده است
  • میکرونیزه
  • Unflavored برای مخلوط کردن آسان
  • هیچ پرکننده و یا مواد افزودنی
  • ارزش بسیار خوبی برای پول
  • خیلی خوب در سراسر صنعت بررسی
  • از یکی از مارک های شناخته شده در صنعت می آید

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط OPTIMUM NUTRITION، یکی از بزرگترین و معتبرترین برندهای در صنعت تغذیه ورزشی ساخته شده است. برای سال های بسیاری، OPTIMUM NUTRITION شده است برای نوآورانه، موثر، و تمیز محصولات خود، که کمک به تعداد زیادی از مردم برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود شناخته شده است.

خرابی کامل: بر روی پودر کراتین مرور

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

3 Cellucor COR-Performance کراتین

کراتین عملکرد Cellucor Cor

این یک مکمل قوی کراتین است که از کراتین مونوهیدرات میکرونیزه استفاده می کند. با ایجاد میکروارگانیسم کراتین، تولید کننده محلول در آب کراتین را بهبود می بخشد، که باعث می شود ترکیب آن به آب و مصرف آن آسان تر شود. این محصول حاوی استاندارد کراتین 5g در هر خدمت است و قیمت مناسب آن است.

مشخصات

  • کراتین مونوهیدرات 5g میکرونیزه شده در هر وعده
  • میکرونیزه برای مخلوط کردن آسان تر
  • دوز مورد مطالعه بالینی
  • حاوی سوکرالوز و پتاسیم آکسوزالفیم است
  • بررسی بزرگ
  • ساخته شده توسط یک شرکت اعتماد
  • موجود در چندین طعم
  • مقرون به صرفه

که این باعث می شود: این محصول توسط Cellucor، یک شرکت ورزشی و تناسب اندام شناخته شده است که بهترین نوع مکمل های قبل از تمرین C4 آن است. در حالی که C4 بهترین فروش آنها است (و به طور کلی کل فروشندگان)، Cellucor همچنین طیف گسترده ای از مکمل های با کیفیت بالا را برای انواع استفاده می کند. آنها بیش از 15 سال در کسب و کار بوده و یک نام قابل اعتماد در جامعه تناسب اندام هستند.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

4 BPI Sports بهترین کراتین

ورزش Bpi بهترین کراتین

BPI Sports بهترین کراتین طراحی شده است برای کمک به بهبود عملکرد عضلات و کاهش خستگی در طول تمرینات شدید. این محصول ترکیبی از فرمول های مختلف کراتین، برای کمک به هیدراتاسیون سلولی و بهبود بازیابی است. این محصول از طریق برنامه تایید کیفیت ChromaDex محقق شده است. تنها کالری 5 در هر وعده و 0g شکر، این محصول یک راه عالی برای تمریناتتان است که بدون رضایت از رژیم خود، تقویت کنید.

نکات برجسته:

  • حاوی 4g از مخلوط کراتین اختصاصی است
  • کالری 5 در هر وعده
  • <1g کربوهیدرات در هر وعده
  • شکر 0g در خدمت
  • دقیقا از طریق برنامه تأیید کیفیت ChromaDex آزمایش شده است

چه کسی آن را می سازد: BPI Sports بهترین کراتین توسط ورزش BPI، یک شرکت آمریکایی است که متعهد به ارائه بهترین مکمل های تغذیه ای با کیفیت بالا و مزه است. ورزش BPI از 2009 در حال توسعه، فرموله کردن و بازاریابی محصولات خود در ایالات متحده است.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

5 جانور ورزش تغذیه موجود

موجودی وحش تغذیه ورزشی

موجودی وحش تغذیه ورزشی مکمل پیشرفته ای است که از اشکال مختلف کراتین 5 استفاده می کند. موجودی می تواند به شما در تلاش برای پرورش اندام شما کمک کند.

نکات برجسته:

  • 3,025 mg موجودی پیشرفته کراتین ماتریکس مخلوط
  • با استفاده از یک ترکیب نوآورانه از اشکال 5 کراتین (کراتین مونوهیدرات، کراتین بافر، کراتین منیزیوم کلات، کراتین آلفا کتوگلوتارات 2: 1 و کراتین بدون آب)
  • برنده جایزه کراتین Bodybuilding.com جایزه سال در 2015
  • فراهم می کند ارزش زیادی برای پول
  • کاربران آنلاین به خوبی بررسی می شوند

چه کسی آن را می سازد: موجودی است وحش تغذیه ورزشی، سریع ترین شرکت در حال رشد در کل صنعت ورزش تغذیه ساخته شده است. محصولات نوآورانه خود را در صنعت توسط طوفان گرفته شده، و پاسخ جامعه غالبا مثبت بوده است. جانور تغذیه ورزشی باعث می شود یک طیف گسترده ای از مکمل های تناسب اندام، اما آنها بهترین برای مخلوق شناخته شده است.

خرابی کامل: جانور تغذیه ورزشی موجودی نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

6 کلسیم کافئین کراتین مونوهیدرات

کلسیم کافئین کراتین مونوهیدرات

کلسیم کافئین کراتین مونوهیدرات پودر طراحی شده است برای حمایت از آموزش ورزش های شدید و همچنین بهبود پس از تمرین. این محصول ارزشمند حاوی تنها مواد تشکیل دهنده 1 - کراتین مونوهیدرات است. این وگان است - حاوی محصولات حیوانی، شیر یا تخم مرغ نیست. همچنین میکرونیزه شده است تا یک پودر شکننده تر داشته باشد که در آب، آب یا محلول شدن آن آسان تر است.

نکات برجسته:

  • پودر کراتین فله
  • حاوی کراتین مونوهیدرات 2500mg در هر وعده
  • ارزش بزرگ
  • شکر رایگان
  • وگان

چه کسی آن را می سازد: Bulksupplements بهترین کراتین مونوهیدرات توسط Bulksupplements، یک شرکت آمریکایی است که با هدف ارائه محصولات با کیفیت بالا، تمیز و خالص با قیمت عالی ساخته شده است.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

7 تغذیه ی جهانی کراتین

جهانی تغذیه کراتین

جهانی تغذیه کراتین یک پودر کراتین است که از 100٪ کراتین مونوهیدرات خالص استفاده می کند و هیچ ترکیب دیگری ندارد. همچنین توسط یکی از معتبر ترین شرکت های مکمل در جهان تناسب اندام ساخته شده است.

نکات برجسته:

  • 100٪ خالص مونوهیدرات کراتین میکرونیزه
  • شامل 5g کراتین مونوهیدرات در هر وعده
  • با استفاده از Creapure نام تجاری کراتین - ساخته شده در آلمان است
  • بدون شیرین کننده های، مواد، و یا مواد غیر ضروری مصنوعی
  • میکرونیزه برای مخلوط کردن ساده تر و هضم

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط جهانی تغذیه، یک شرکت چند ملیتی شرکت تغذیه ورزشی بزرگ است که در کسب و کار از 1977 شده ساخته شده است. تقریبا در 40 سال در صنعت، جهانی تغذیه کار کرده است سخت به منظور توسعه محصولات برش لبه است که کمک به مشتریان خود از دست دادن وزن، افزایش عضله، و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را.

خرابی کامل: جهانی تغذیه کراتین نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

8 MusclePharm کراتین

Musclepharm کراتین

MusclePharm کراتین یک مکمل کراتین پیشرفته است که از ترکیب انواع مختلف کراتین 5 برای تولید نتایج بهینه استفاده می کند.

نکات برجسته:

  • شامل یک ترکیب منحصر به فرد از کراتین های مختلف 5 (نیترات کراتین، کراتین AAB، مالت دی کراتین، کلات کراتین منیزیم، کراتین مونوهیدرات)
  • حاوی کراتین 5g در هر وعده
  • فرمول پیشرفته
  • سریع جذب
  • Unflavored

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسعه یافته و تولید شده توسط MusclePharm، که به سرعت تا حدودی از نام خانواده در جامعه وزنه برداری تبدیل شده است. از آنجا که 2008، MusclePharm سخت کار کرده است به منظور توسعه مکمل های نوآورانه و موثر برای انواع مشتریان.

خرابی کامل: MusclePharm کراتین نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

9 BSN کراتین DNA

Bsn کراتین دونا

DNA کراتین توسط BSN، یک رهبر در صنعت تغذیه ورزشی ساخته شده است. از کراتین مونوهیدرات میکرونیزه خالص برای کمک به بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کند و به شما کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. بدون استفاده از مواد مخدر، شیرین کننده ها یا پرکننده ها فقط کراتین مونوهیدرات مینرالیزه خالص استفاده می شود. این محصول به شما کمک می کند لبه هایی را که نیاز دارید در بهترین حالت خود در سالن ورزش انجام دهید. این کمی در سمت گران قیمت است، اما قطعا یک محصول با کیفیت از یک نام تجاری محترم است.

نکات برجسته:

  • شامل 100٪ میکرونیزه کراتین مونوهیدرات
  • شامل 5g از کراتین مونوهیدرات در هر وعده
  • شامل هیچ پرکننده و یا مواد غیر ضروری
  • Unflavored، که باعث می شود آن را آسان به مخلوط را به هر مایع
  • میکرونیزه برای کمک به با مخلوط کردن آسان
  • بدون شیرین کننده های مصنوعی، مواد نگهدارنده، و یا ناخواسته دیگر - کراتین فقط خالص!

چه کسی آن را می سازد: DNA کراتین توسط BSN، یک رهبر در صنعت تغذیه ورزشی ساخته شده است. از آنجا که 2001، BSN در حال توسعه و تولید مکمل های ورزشی است تا مشتریان خود را به نتایجی که می خواهند برسند. BSN انواع مکمل ها را تولید می کند، اما بهترین آنها برای مکمل قبل از تمرین NO XPLODE فوق العاده ای است.

خرابی کامل: BSN کراتین DNA نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

10 MuscleTech Platinum 100٪ کراتین

MuscleTech-پلاتین-100-کراتین

پلاتین 100٪ کراتین یک محصول با کیفیت است که به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک می کند. استفاده از آن از کراتین مونوهیدرات خالص با میکرونی خالص به این معنی است که آن را به راحتی در آب مخلوط کرده و چسبیده نخواهد شد - هر زمان که برای شما مفید باشد، آسان است.

نکات برجسته:

  • 100٪ خالص مونوهیدرات کراتین میکرونیزه
  • خالص و ساده - بدون پرکننده و یا مواد غیر ضروری
  • شامل 5g کراتین مونوهیدرات در هر وعده
  • از MuscleTech، یک نام تجاری محترم می آید
  • استفاده از کراتین میکرونیزه برای جذب سریع
  • استفاده از کراتین-HPLC مورد آزمایش قرار
  • مزه، می تواند با اکثر مایعات مخلوط

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط MuscleTech، یک شرکت تغذیه ورزشی بزرگ است که در کسب و کار از 1995 شده ساخته شده است. در 20 + سال خود را در صنعت، MuscleTech توسعه داده است بسیاری از مکمل های ورزش های نوآورانه و موثر، و در حال حاضر دارای بیش از اختراع ثبت شده 50 ایالات متحده است. آنها کاملا زیر از طرفداران وفادار در طول سال ها توسعه داده اند، و دلیل خوب است.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

سوالات متداول در مورد مکمل های کراتین

کراتین چیست؟

اگر از کراتین شنیده اید، بدون شک، داستان های مخلوطی در مورد آن شنیده اید.

برای بعضی افراد، کراتین یک مکمل معمولی است که به افزایش قدرت و انرژی کمک می کند و به دیگران یک استروئید بد است که از طاعون اجتناب می کنند.

اما حقیقت چیست؟

کراتین یک اسید آلی نیتروژنی است که به طور طبیعی در کلیه و کبد تولید می شود (1).

بدن از کراتین برای کمک به تامین انرژی در سلول های بدن استفاده می کند (2).

در مورد جلسه وزنه برداری، سلول هایی که بیشتر انرژی دارند نیاز به سلول های بافت عضلانی هستند که برای رسیدن به این آخرین عضله فشار می آورند.

کراتین از اسید آمینه 3 تشکیل شده است. L-آرژینین، گلیسین و L-متیونین.

این بدن به طور طبیعی این اسیدهای آمینه، عمدتا در کبد، برای تولید کراتین سنتز می کند. سپس کراتین به آدنوزین تری فسفات (ATP) تبدیل می شود که برای تامین انرژی برای انقباض عضله (3).

بدن کراتین را در یک فرآیند طبیعی ترکیب می کند، بنابراین شیمی در هر انسان موجود است. همچنین در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و ماهی یافت می شود.

کراتین مکمل چیست؟

مکمل های کراتین مکمل های تناسب اندام هستند که سطح طبیعی کراتین بدن را افزایش می دهد. علاوه بر مکمل ها برای کاهش وزن، مکمل های کراتین یکی از محبوب ترین ها در بازار هستند.

این محصولات یک راه سریع، آسان و مقرون به صرفه برای افزایش اثرات مثبت طبیعی کراتین با اشباع عضلات خود را با اسید آلی مفید است.

انواع مختلفی از مکمل های کراتین وجود دارد.

محبوب ترین نوع مکمل های پودری است که معمولا به آب یا مایعات دیگر مخلوط می شوند. بسیاری از آنها بدون عطر و طعم هستند، بنابراین می توان آنها را به تقریبا هر مایع اضافه کرد.

همچنین قرص های کراتین وجود دارد که یک گزینه مناسب هستند. قرص های کراتین بسیار راحت هستند تا همراه با ویتامین های روزانه خود، و یا هر زمان که شما وقت دارید.

موضوع بیشتر مطالعات و اغلب به عنوان بهترین نوع کراتین به شمار می رود کراتین منوهیدرات - همچنین به عنوان ارزان ترین و به طور گسترده ای در دسترس است.

با این حال، انواع دیگر معمولا استفاده می شود، مانند کراتین نیترات، کراتین هیدروکلراید، کراتین اتیل استر، و بیشتر.

با وجودی که شرکت ها با نسخه های جدید و جدید هیجان انگیز این مکمل موثر می آیند، اکثر انواع اساسا یکسان هستند.

مزایای کراتین چیست؟

کراتین برای سالهای متمادی از جامعه ورزشی است.

بسیاری از شرکت های تولید مکمل های کراتین برای کمک به مشتریان خود را افزایش سطح کراتین به طور طبیعی در بدن یافت می شود.

بسیاری از افراد ادعا می کنند که کراتین باعث ایجاد عضلات، افزایش قدرت، افزایش انرژی، افزایش عملکرد ورزشی می شود و باعث انفجار نیروی مورد نیاز برای بالا بردن و افزایش بیشتر می شود.

اما آیا آن را تا حد زیادی تحریک می کند؟ آیا واقعا کراتین کار می کند؟

اثربخشی مکمل کراتین توسط تعداد زیادی از سازمانهای معتبر و دانشگاهی مورد بررسی قرار گرفته و نتایج قابل توجهی است.

  • به ورزش ورزشکاری کمک می کند - کراتین به بدن کمک می کند انرژی بیشتری بسازد و مهمتر از همه، آن انرژی را به جایی که در آن بیشتر مورد نیاز است فشار می دهد. این می تواند منجر به افزایش قابل ملاحظه ای در عملکرد ورزشی شود، از جمله افزایش قابلیت های بالابردن. با توجه به مجله علوم ورزشی و پزشکی، مکمل کراتین می تواند حداکثر قدرت و عملکرد را تا 15٪ در ورزش با شدت بالا افزایش دهد (4).
  • انرژی سریع - کراتین کمک می کند تا "انرژی سریع" را فراهم کند، عضلات را با ATP بسیار مورد نیاز برای کاهش انقباض ماهیچه ای فراهم می کند. این دقیقا همان نوع انرژی است که بدنسازان بیشتر نیاز دارند، برای بهبود عملکرد و کمک به جلوگیری از آخرین چند تکرار (5).
  • می تواند به استقامت کمک کند - عضلات شما از فسفوکراتین (کراتین فسفات) استفاده می کنند که ماده ای است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود تا ATP تولید کند که در طول ورزش شدید به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. به عنوان سطح فسفات کراتین در بافتهای عضلانی کاهش می یابد، خستگی عضلانی به وجود می آید. مکمل های کراتین می توانند به کاهش سرعت طبیعی بدن فسفات کراتین کمک کنند و انرژی بیشتری برای سلول های شما فراهم می کنند که باعث بهبود استقامت می شود و به شما کمک می کند تا قبل از خستگی6).
  • می تواند با قدرت و عضله کمک کند - همانطور که هر وزنه برداری می تواند به شما بگوید، افزایش قدرت و استقامت به سرعت منجر به افزایش اندازه عضلات و قدرت می شود. کراتین سبب افزایش قدرت در کوتاه مدت (با افزایش انرژی) و دراز مدت (به عنوان یک نتیجه از افزایش انرژی و عملکرد) می شود. به عبارت دیگر، کراتین خود باعث رشد عضلات شما نمی شود. با این وجود، افزایش موقت افزایش قدرت و انرژی مورد نیاز برای جلوگیری از آخرین تنظیم یا ضربه زدن نشانگر آخرین فاصله را فراهم می کند که به نوبه خود باعث افزایش قدرت، قدرت و اندازه عضلانی خواهد شد.
  • می تواند زمان بازیابی کمک کند - هر تمرین با شدت بالا یک مقدار مشخصی از زمان به اندازه کافی بهبود نیاز دارد. وقتی وزنه بلند، شما می بافت های عضلانی در واقع مخرب و پاره است. پس از ورزش، بدن شما می شود به کار بر روی ترمیم آسیب وارده شما انجام داده اند (که منجر به بزرگتر، عضلات قوی تر). پروتئین یک بخش ضروری از این فرآیند است، اما مطالعات اخیر نشان داده اند که کراتین همچنین می توانید برای کاهش مقدار زمان طول می کشد تا بهبود کمک کند.

افزایش قدرت و عملکرد با کراتین

کراتین واقعا می تواند شما را قوی تر، در هنگام ترکیب با آموزش مقاومت. این مطالعه شده است و نشان می دهد مزایای تقویت قدرت مستند شده است:

  • خروجی قدرت پیشرفته
  • افزایش محتوای کراتین عضلانی
  • به طور موقت افزایش قدرت
  • افزایش دستمزد توده ای باریک

مصرف کراتین به تنهایی شما را قوی نخواهد کرد.

با این حال، هنگامی که با یک تمرین معمول تمرین قدرت همراه است، کراتین مزایای ثبت شده را نشان می دهد که می تواند به شما در ساخت عضلات و قدرت بیشتر کمک کند.

تحقیق حمایت از کراتین برای افزایش قدرت

  • یک مطالعه 2003 نشان داد که شرکت کنندگان توانست حداکثر عملکرد و قدرت تولید را تا 15٪ افزایش دهند پس از تکمیل شدن با کراتین (7).
  • یک متاآنالیز بیش از مطالعات کراتین 300 نشان داد که٪ از مطالعات 70 از نظر آماری بهبود قابل توجهی در قدرت و عملکرد (8).
  • در یک مطالعه 2003، تمام شرکت کنندگان که مکمل کراتین دریافت کردند، افزایش غلظت کراتین عضلانی (9).

بهبود انرژی و استقامت با کراتین

کراتین برای بهبود انرژی و استقامت کوتاه مدت موثر است.

این اثر برای انفجارهای کوتاه انرژی شدید مهم است و به مرور زمان تمرین گسترش می یابد.

بنابراین، این یک کمک استقامتی واقعی نیست، اما می تواند به طور قابل توجهی با نوع خاصی از ورزش کمک کند. برخی از اثرات تقویت کننده انرژی که مشاهده شده اند عبارتند از:

  • انرژی "انفجار کوتاه" پیشرفته
  • بهبود عملکرد ورزشی
  • افزایش سرعت و انرژی در فعالیت های ورزشی خاص
  • مفید ترین برای وزنه برداری، sprinters، شناگران، دوچرخه سواران

کراتین قوی تقویت کننده انرژی کوتاه مدت است.

این برای وزنه برداری، دونده های با سرعت و دیگر ورزشکاران مفید است که نیاز به انجام فعالیت های شدید و سریع دارند.

تحقیقات حمایت از کراتین برای بهبود انرژی و استقامت

  • یک پروژه دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که شناگران کراتین را برای هفته های 2 مصرف کردند، به طور متوسط ​​از 0.73 ثانیه زمان خود را در طول شنا 50-متر شناور کردند. این یافته از انرژی "سرعتی سریع" حمایت می کند که کراتین برای (10).
  • یک بررسی از دانشگاه میشیگان نشان داد که بیش از مطالعات 40 نشان داد که کراتین می تواند عملکرد ناگهانی تمرینات شدید و کوتاه مدت را که کمتر از 30 ثانیه است، افزایش دهد (11).
  • یک مطالعه 2005 در مورد عملکرد بی هوازی نشان داد که کاهش میزان خستگی در شرکت کنندگان با توجه به کراتین، هر چند اختلاف معنی داری مشاهده نشد (12).

به طور کلی، کراتین یکی از مکمل های موثر برای ورزشکاران است.

این نیز یکی از گسترده ترین مورد مطالعه است. صفحه Examine.com در مورد کراتین ویژگی های باور نکردنی 650 + منحصر به فرد به مقالات علمی (13).

در حالی که نتایج در برخی مطالعات متفاوت بود، اکثر محققان بر این باورند که کراتین در بهبود انرژی کوتاه مدت، خروجی قدرت و عملکرد ورزشی موثر است.

کراتین همچنین ممکن است برخی از مزایای شناختی را فراهم کند، اگرچه این اثرات کمتر مورد مطالعه قرار می گیرند.

چه کسی می تواند از کراتین سود ببرد؟

بسیاری از مردم می توانند از مکمل کراتین بهره مند شوند. کسانی که بیشترین سود را دارند عبارتند از:

  • علاقه مندان به تناسب اندام / وزنه برداری - افراد متعهد به ورزش منظم خواهد بیشترین سود را ببینید. مصرف مکمل های کراتین کمک خواهد کرد برای بهبود استقامت، افزایش قدرت، بهبود رشد عضلانی، و کاهش زمان بازیابی.
  • گیاهخواران - کراتین به طور طبیعی در گوشت مانند گوشت گاو و غذاهای دریایی یافت می شود. به همین دلیل، گیاهخواران سطح کراتین طبیعی خود را در سیستم های خود پایین تر از گوشت خواران. بنابراین، هنگامی که یک گیاهخواری از مکمل کراتین شروع می کند، ممکن است اثرات بیشتری از وزن وزنی متوسط ​​داشته باشد، به این دلیل که تفاوت در میزان کراتین قبل و بعد از مکمل بسیار بیشتر است.
  • هر دو مرد و زن - کراتین مکمل است که می تواند تا حد زیادی به نفع هر دو مردان و زنان است. کسی که علاقه مند به ساختن توده عضلانی می تواند از این مکمل بهره مند شود. با این حال، به علت تخریب ناشی از وزن آب اضافی، برخی از زنان دوست ندارند کراتین مصرف کنند. اما، به یاد داشته باشید که وزن آب فقط موقتی است و مدت کوتاهی پس از قطع مصرف کراتین از بین می رود. بعضی از محصولات از اشکال کراتین استفاده می کنند که موجب نفخ نمی شوند.

چگونه کراتین را مصرف کنم؟

قبل از شروع مصرف مکمل، مهم است که بدانیم چقدر باید مصرف کنیم، چه موقع مصرف کنیم، و غیره

همانطور که با تمام مکمل های برجسته شده در این سایت، توصیه می کنیم قبل از استفاده از آنها با پزشک خود صحبت کنید.

دوره بارگیری

توجه داشته باشید: این مرحله فقط یک پیشنهاد مشترک است و در هنگام مصرف کراتین لازم نیست.

هنگامی که شما ابتدا مصرف کراتین را آغاز می کنید، برخی از تولید کنندگان و کارشناسان تناسب اندام توصیه می کنند که یک مرحله "بارگیری" را تکمیل کنند.

در طول این مدت، شما اساسا مصرف کراتین اضافی برای کمک به اشباع عضلات خود را با این ماده مفید، سرعت بخشیدن به اثرات مثبت آن است.

برای اولین بار از 5-7 مصرف این مکمل، شما باید در مورد 15g کراتین در روز مصرف کنید، به دوز 4 یا 5 تقسیم کنید.

این به دوزهای 4 از 5g و یا 5 از 4g ترجمه می شود، در طول روز به طور مساوی گسترش می یابد.

کراتین باید با غذا ایده آل باشد، زیرا انسولین به انتقال مولکول های کراتین به سلول های عضلانی کمک می کند. سعی کنید آن را در معده خالی نگذارید، زیرا ممکن است برخی افراد ناراحت نشوند.

پس از این مرحله در حال بارگذاری اولیه، سلول های عضلانی خود را با کراتین اشباع شده و آماده برای فاز تعمیر و نگهداری.

فاز نگهداری

هنگامی که فاز بارگذاری را کامل می کنید، می توانید به یک دوز نگهداری از 5g در روز تبدیل شوید. شما می توانید این را با یک دوز و یا به دوز 2 تقسیم کنید.

* لطفا توجه داشته باشید: مکمل های مختلف کراتین شامل مواد مختلف، دوز و غیره

همیشه از دستورالعملهای دوزهای موجود در بسته بندی محصول پیروی کنید، مگر اینکه توسط یک متخصص پزشکی دستور داده شود.

بسیاری از مردم دوست دارند مخلوط کراتین و مکمل های دیگر را به پروتئین تکان برای راحتی بیشتر. (برای این کار ما توصیه می کنیم کراتین مونوهیدرات غیر اشباع)

از آنجا که اکثر محصولات کراتین بی مزه هستند، شما می توانید آنها را فقط در مورد هر چیزی مخلوط کنید. برای راحتی نهایی، از یک BlenderBottle به ترکیب و لذت بردن از حرکت بر روی بروید.

باز هم این دو مرحله کاملا غیر ضروری است، و شما فقط می توانید 5g-10g را از روز اول دریافت کنید.

مرتبط: بهترین بطری های شیکر و میکسر 10

بهترین زمان کراتین چیست؟

واقعا بهترین زمان نیست. بدن شما کراتین را به همان شکل جذب و هضم می کند، صرف نظر از اینکه چه زمانی مصرف می کنید و منافع یکسان باشد.

با این حال، برای راحتی، من دوست دارم مصرف کراتین خود را قبل از ورزش قبل از ورزشگاه و یا با پروتئین آب پنیر من بعد از ورزشگاه. (من استفاده می کنم کراتین مونو هیدرات نابالغ اگر مخلوط با پروتئین آب پنیر باشد

کراتین دوچرخه سواری چیست؟

بعضی از افراد یک چرخه کراتین را دنبال می کنند که در طی چند هفته تا چند ماه آنها مکمل کراتین را مصرف می کنند و بعد از مدتی مصرف آن را متوقف می کنند.

اثربخشی این فرآیند به طور گسترده ای مورد بحث قرار می گیرد و اگر بخواهید این روند را دنبال کنید، آن را برایتان مهم است. در حقیقت، شما لازم نیست، اما این ایده بد نیست که بدن خود را از مکمل جدا کند.

برخی می گویند دوچرخه سواری کراتین اثرات مثبت آن را بهبود می بخشد، در حالی که دیگران می گویند مصرف کراتین روزانه بهترین نتایج را به ارمغان می آورد.

قرص های کراتین در مقابل پودر: کدام بهتر است؟

مکمل های کراتین محبوب ترین به طور معمول در یکی از دو نوع آمده است: پودر، که باید با آب مخلوط یا به لرزش برای استفاده، و قرص، که به سادگی کپسول پر از پودر کراتین.

بسیاری از افراد تعجب می کنند که کدام فرم بهتر برای انتخاب پودر کراتین یا قرص است؟ بیایید آنرا بشکنیم:

پودر کراتین:

مزایا:

  • فرم مقرون به صرفه ترین
  • مخلوط به راحتی در آب و یا قبل از تمرین لرزش
  • سفارشی کردن دوز آسان است
  • دزهای بزرگ را آسان می کند
  • بسیار جذب می شود
  • گزینه های طعم دهنده و طعم دهنده در دسترس است

منفی:

  • برای استفاده باید مخلوط شود

قرص کراتین:

مزایا:

  • بسیار مناسب - به سادگی چند قرص را پاپ کنید و خوب باشید
  • آسان به همراه شما به ورزشگاه
  • بی سلیقه

منفی:

  • معمولا گران تر از پودر است
  • نیاز به قرصهای زیادی برای دوزهای بالاتری دارد
  • گزینه های کمتر در بازار

در کل، هنگام مقایسه قرص های کراتین و پودر، پودر برنده دست پایین است. این به مراتب ارزان تر است، انعطاف پذیری بیشتری را ارائه می دهد و گزینه های طعم دهنده و طعم دهنده را ارائه می دهد.

چندین موقعیت وجود دارد که قرص های کراتین مفید هستند، اما به طور کلی توصیه می کنیم پودر.

به علاوه، اگر شما نسخه پودری را دریافت کرده و قرصهای دلخواه خود را به دست آورید، می توانید کپسول های خالی را خریداری کنید و خودتان را پر کنید.

آیا عوارض جانبی کراتین وجود دارد؟

مهم است بدانید که هر دو مکمل مصرفی و بد را بدانید و از مزایا و معایب کراتین مطلع شوید.

کراتین می تواند بسیاری از اثرات مفید ارائه، اما همچنین می تواند برخی از عوارض جانبی را ایجاد کند. به طور کلی، عوارض جانبی کراتین خفیف است.

با این حال، ما همیشه توصیه می کنند که شما را با دکتر خود را قبل از مصرف هر گونه مکمل برجسته در این سایت.

در اینجا برخی از عوارض جانبی کراتین عبارتند از:

  • پریشانی دستگاه گوارش (درد معده، گرفتگی و غیره

بعضی از افراد پس از شروع مکمل کراتین، دچار ناراحتی معده می شوند. این معمولا معادل درد کمر معده یا گرفتگی عضلات است.

به طور بالقوه از پتانسیل برای مسائل GI اجتناب کنید، مکمل های کراتین را در معده خالی مصرف نکنید و مطمئن شوید که دستورالعمل های دوز در بسته بندی محصول را دنبال کنید.

  • کم شدن آب بدن

کراتین عضلات را به منظور جلب آب از نقاط دیگر بدن، که می تواند منجر به کم آبی. برای مبارزه با این، به سادگی آب بیشتری می نوشند در حالی که شما با استفاده از مکمل کراتین.

  • افزایش وزن موقت / نفخ

بعضی افراد هنگام استفاده از کراتین وزن می گیرند، اما این فقط موقت است.

از آنجا که کراتین باعث می شود عضلات شما آب بیشتری داشته باشند، پس از یک دوره طولانی مکمل، می توانید "وزن آب" را به دست آورید.

این طبیعی است، و هیچ چیز در مورد نگرانی. در صورت ناراحتی، به سادگی مصرف کراتین را برای چند هفته متوقف کنید، و بدن شما به سرعت وزن آب را کاهش می دهد.

  • مسائل کلیه و کبد

گمانه زنی در مورد کراتین باعث آسیب کلیه و / یا کبد و سایر مشکلات است، اما چندین مطالعه علمی این نظریه را رد کرده است (14).

با این حال، افراد مبتلا به بیماری کلیوی نباید مکمل کراتین مصرف کنند (15).

چگونه محصول کراتین خوب را انتخاب کنم؟

همانطور که در مورد بسیاری از انواع مکمل ها وجود دارد، گزینه های زیادی برای انتخاب مکمل کراتین وجود دارد. در اینجا چند مورد برای بررسی وجود دارد:

  • شهرت برند - آیا شما از نام تجاری که باعث می شود از مکمل شنیده؟ آیا آنها باید شهرت خوبی در صنعت؟ بررسی خود چگونه است؟ چوب به مارک های شناخته شده و معتبر، و شما مطمئن باشید که به یک محصول با کیفیت هستید
  • کیفیت مواد - این یکی خیلی سر راست است. ترین مکمل کراتین حاوی تعداد بسیار کمی از مواد تشکیل دهنده، اغلب تنها یک (نوع خاصی از کراتین). نگاه برای مواد غیر ضروری و مواد. همچنین، توجه به کدام نوع از کراتین استفاده می کنند.
  • ارزش پول - بدیهی است، هزینه یک عامل است. اگر چه کراتین است که نسبتا مقرون به صرفه، طیف گسترده ای از قیمت بسته به نوع محصول، شرکت، و اندازه بسته وجود دارد. هنگامی که شما در حال مقایسه هزینه های دو گزینه، مطمئن شوید که برای انجام محاسبات خود را بر اساس قیمت هر دوز، و نه تنها مقایسه هزینه دو بسته متفاوت است.
  • بررسی محصولات - از آنجا که اثربخشی محصولات بر اساس تعداد زیادی از عوامل متفاوت است، یکی از بهترین چیزهایی که باید انجام شود اینست که بررسی کاربر را بخواند. با این حال - به یاد داشته باشید که با دانه نمکی بررسی کنید، زیرا بسیاری از جهل و اطلاعات غلط در آنجا وجود دارد.

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده