اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

چه شما بدنساز هستید، یا به Crossfit یا فقط یک علاقه مندان به وزنه برداری ، همه ما دوست داریم که احساس رضایت از خون در حال فشار به عضلات شما هنگام افزایش وزن سنگین باشد. این پدیده است که به طور گسترده ای شناخته می شود "پمپ".

این باعث می شود که ما احساس کنیم؛ مثل ما واقعا همه ما را به آن داده بودیم.

اما گاهی اوقات آن روزهایی وجود دارد که به نظر می رسد شما نمی توانید پمپ بگیرید. شما برای تمرین روزانه به اهداف تعیین شده و پاسخ های خود ضربه زده اید ، اما هنوز نمی توانید این احساس را که بعد از آن دارید به دست آورید.

خوب ، اگر من به شما بگویم مکمل های خاصی وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید ، به احتمال زیاد شانس خود را برای گرفتن پمپ نامطبوع در ورزشگاه افزایش می دهد؟

پس چه هستند بهترین مکمل ها برای "پمپ؟" بهترین مکمل های عروقی چیست؟ آیا مکمل ها می توانند عروق را افزایش دهند؟

امروز من قصد دارم بیش از مکمل های 9 که به شما کمک می کند که این ماهیچه های پمپ شده و کسانی که رگه ها ظاهر می شود!

اما ابتدا تفاوت بین مکمل های یک ماده و مکمل های از قبل مخلوط را توضیح می دهیم.

ترکیبات علوفه در مقایسه با مخلوط مکمل در مقایسه

مکمل های اسیدی تنها برای پمپ و عروق

این دسته است که من در این مقاله به طور عمده تمرکز می کنم.

مکمل یک عنصر تنها یک توضیح است. اینها محصولاتی هستند که تنها حاوی عصاره / عنصر هستند.

یک مثال از این می تواند چیزی شبیه به: L-citrulline یا ویتامین C است (تحت پوشش در لیست زیر).

این محصولات به گونه ای ساخته شده اند که می توانند از مزایای تنها ترکیبات آنها استفاده کنند. همانطور که در زیر خواهید فهمید ، ترکیباتی که من انتخاب کرده ام ، حتی هنگامی که به خودی خود مصرف می شوند ، بهترین مزایای تقویت کننده پمپ و عروق را دارند.

این گفته می شود که رده دیگر احتمالا چیزی است که بیشترین شنیده اید.

این محصولات پیش ساخته شده توسط ترکیبی از مواد موجود در این لیست است تا حتی بیشتر از اثرات مورد نظر شما را فراهم کند.

دو بهترین مکمل پیش ساخته شده برای عروق و پمپ، قبل از تمرین و تقویت کننده اکسید نیتریک است.

تقویت کننده های نیتریک اکسید و قبل از تمرین

مکمل های فوق می توانند به تنهایی عملکرد خوبی داشته باشند ، اما در صورت ترکیب ، می توانند پمپ های حتی بزرگ تری و رعایت بیشتری در اختیار شما قرار دهند.

خوشبختانه شرکت های مختلفی وجود دارند که ترکیبات این ترکیبات را به محصولات خاص تبدیل می کنند؛ اغلب تحت دسته بندی های بازار عرضه می شود "قبل از تمرین" or "تقویت کننده اکسید نیتریک".

گاهی اوقات شما آنها را به نام نامید "غیر-تحریک" قبل از تمرین، به این معنی که در اصل یک تمرین قبل از تمرین است که هیچ محرکی از قبیل آن را ندارد كافئين or یوهیمبین.

این باعث می شود که محصولی را پیدا کنید که برای شما کار می کند بدون اینکه تمام مواد را به صورت جداگانه به دست آورید.

بیایید نگاهی به برچسب جزء نمونه محصول ...

نمونه ای از مواد افزودنی قبل از تمرین

این یک نمونه از قبل از تمرین محرک به نام است دوره بالا توسط PEScience.

همانطور که می بینید، بسیاری از مواد تشکیل دهنده ای که ما در زیر خواهیم داشت مانند ویتامین C و L-citrulline است.

هنگامی که به این محصولات نگاه می کنید، متوجه می شوید که بسیاری از مکان ها تأکید قوی بر l-citrulline دارند، که در واقع بخشی از دلیل اول من در لیست زیر قرار دارد.

رتبه بندی رسمی

پمپ تقویت کننده 9 و مکمل های پخت و پز

ال سیترولین

منبع L Citrulline

(هندوانه بهترین منبع غذای L-citrulline است)

این اسید آمینه، قطعا یکی از قوی ترین تحریک کننده های یک پمپ عظیم است.

اما چرا اینطور است؟ این فقط یک اسید آمینه است، درست است؟

خوب ، l-citrulline یکی از سه اسید آمینه است (به همراه L-آرژینین و l-ornithine) که در چرخه اوره دیده می شود، که به خاطر ساده بودن، یکی از فرآیندهای متابولیک بدن است که بدن شما برای دفع زباله استفاده می کند.

بنابراین، این به پمپ و عروق چی بستگی دارد؟

هنگامی که مقدار این آمینو اسیدها را در بدن افزایش می دهید، فرایند بازیافت زباله کارآمدتر می شود، که به نوبه خود باعث افزایش کارآیی متابولیسم اکسید نیتریک نیز هست.

اکسید نیتریک به عنوان یک وازودیلاتور عمل می کند، به عبارت دیگر، عروق خونی را گسترش می دهد، گردش خون و انتقال مواد مغذی به بافت های مختلف بدن را گسترش می دهد.

این مزیت در زمان نر نشان داده شد ورزشکاران هر روز قبل از انجام آزمایش دوچرخه سواری 6 کیلومتر 137g از لیتر سیتولین داده شد (1) اوره (یک محصول زباله) در افراد نسبت به دارونما 27 تا 30 درصد افزایش یافته است.

همچنین هورمون رشد افزایش 66.8٪ حیرت انگیز را نشان داد!

آنچه در مورد ال-سیترولین منحصر به فرد است این است که تنها از بین سه اسید آمینه است که توانایی آن را دارد سطح l-citrulline را بالا ببرید ، L-آرژینینو l-ornithine.

در واقع، مکمل citrulline در بالا بردن سطح L-آرژینین کارآمد است که مکمل آن با آرژنین2).

این در مطالعه ای بود که شامل مکمل های آن بود 5,600mg در مردان بیخوابی و اضافه وزن. L-citrulline توانست جریان خون را به طور قابل توجهی بهبود بخشد و علائم مربوط به سفتی شریان را کاهش دهد که عامل خطر بیماری قلبی و سایر اختلالات متابولیکی است (3).

این توسط L-citrulline انجام شد قادر به افزایش سطح L-آرژنین در جریان خون، که اسید آمینه در درجه اول مسئول بهبود سطح سفتی شریان در این مردان است.

چقدر L-citrulline به نظر می رسد

دوزهای که در مطالعات عملکرد ورزشی بیشترین اهمیت را به خود اختصاص داده اند، در محدوده های مختلف قرار داشته است 6,000mg-8,000mg تقریبا یک ساعت یا بیشتر قبل از تمرین.

اگر دنبال یک هستید منبع غذای خوب سیترولین، و سپس هندوانه بهترین شرط بندی شماست. L-citrulline نیز به طور معمول یک عنصر برجسته در مخلوط های تولید شده از بهترین مکمل های قبل از تمرین برای پمپ است.

رتبه بندی رسمی

گلیسرول

منابع گلیسرول

گلیسرول ماده ای است که برای کنترل سطح هیدراتاسیون استفاده شده است. با توجه به اثرات عمیقی که بر روی مایعات بدن ایجاد می کند، می تواند شانس شما برای گرفتن یک پمپ قوی در ورزشگاه را افزایش دهد.

هنگامی که مصرف می شود، گلیسرول به سرعت به فضای داخل سلولی توزیع می شود، که راه دیگری برای گفتن در داخل آن است) سلول عضلانی که در آن شما آن را می خواهید.

اگر آن را به همت خود، فضای خارج سلولی (فضای بین عضله و چربی) توزیع شود، آنگاه تعریف عضله تان را تار می کند و به پمپ شما کمک زیادی نخواهد کرد؛ نه چیزی که ما اینجا می خواهیم

بسیاری از مطالعات به عمل گلیسرول بر روی سلول های عضلانی به عنوان "بیش از حد"4) این وضعیت خاص از هیدراتاسیون نشان می دهد که افزایش بهره وری و افزایش زمان برای خستگی، در درجه اول در ورزشکاران استقامت (5).

چه مقدار گلیسرول باید مصرف شود

از آنجایی که این عنصر خاص تا زمانی که مواد دیگر شناخته شده "پمپ" مواد تشکیل نشده است، تقریبا دوز ثابت وجود نداشته است.

در حال حاضر، دوز که به نظر می رسد بهترین کار در آزمایشات انسانی برای افزایش عملکرد ورزشی بین است 1-2g قبل از ورزش گرفته شده است.

چغندرقند

عصاره چغندر

چغندر قند حاوی مقدار زیادی نیترات در آن است. نیترات ها پس از مصرف به اکسید نیتریک تبدیل می شوند.

اثرات ریشه چغندر در ورزش بر روی نه ورزشکار پسر جوان در هر دو تست دوچرخه سواری زیر مکس و حداکثر مورد آزمایش قرار گرفت (6).

محققان دریافتند که مکمل ها با استفاده از کوفته ها باعث کاهش مصرف اکسیژن در طول کارهای زیرمکسیما می شوند. این بدون افزایش در لاکتات رخ داده است، که یک ماده زیستی رایج در متابولیسم بدن است.

این قابل توجه است ، زیرا این احتمال وجود دارد كه نشان می دهد تولید انرژی کارآمدتر شد به عنوان ورزشکاران به مکمل چغندر ادامه دادند.

یکی دیگر از مزایای اضافه شده برای مکمل چغندر ، مدت زمان بسیار کمی است که برای شروع کار لازم است. برخلاف بسیاری از مواد و مکمل های دیگر ، لازم نیست منتظر بمانید که چغندر "بسازد" و نیازی به بارگیری آن نیست.

تجویز بوته شروع به نشان دادن اثرات آن بلافاصله پس از اولین استفاده. در یک مطالعه، فقط روزهای مکمل 6 سطح اکسید نیتریک در خون را به میزان 96٪ افزایش داد (7)!

چه مقدار چغندرقند

مطالعات توصیه می شود دوز در هر کجا از 6.4-12.8mg / kg. از پایین ترین محدوده شروع شروع کنید و اگر پایین تر از محدوده شما احساس می کنید، هیچ نتیجه قابل توجهی به شما نمی دهد.

رتبه بندی رسمی

سیر

عصاره سیر

هنگامی که از سیر فکر می کنید، آخرین چیزی که به ذهن شما می آید، عملکرد ورزش است. به طور شگفت انگیز، سیر یک محرک بسیار قوی اکسید نیتریک در بدن است.

گرچه مطالعات بیشتری و بیشتر در مورد مزایای قلبی عروقی سیر وجود دارد، تقریبا هیچ کدام از اینها اثرات آن را بر میزان چشمی و یا افزایش عروق خونی نمی دانند.

با این حال، یک مطالعه قابل توجه وجود دارد که نشان دهنده این اثر در افراد سالم (8).

وقتی که شرکت کنندگان 2g سیر را خوردند، سطوح اکسید نیتریک در خون توسط 224٪ 2-4 ساعت پس از مصرف افزایش یافت!

اگرچه شاید خوردن 2 گرم میخک سیر هر روز خیلی مطلوب نباشد ، بسیاری از عصاره های سیر موجود در آن به اشکال مختلف از جمله در داروهای مایع ، کپسول ها و قرص ها وجود دارد. هر کدام از فرم های مورد نظر خود را انتخاب کنید ، ترجیح شخصی شما را دارد ، زیرا مطالعات کافی در مورد انواع مختلف فرمولاسیون مکمل سیر در آنجا انجام نشده است.

چه مقدار سیر باید بپزد

مطالعات سیری نشان داده شده است 600-2,000mg در روز. پیدا کردن مکمل در این محدوده هوشمندانه ترین راه برای انجام آن است.

اگر شما مایل به نزدیک شدن به انتهای بالای محدوده هستید، می توانید دوزهای متعدد را قبل از بزرگترین وعده غذایی 2-3 روز خود بگیرید.

رتبه بندی رسمی

ویتامین C

منابع ویتامین C

بسیاری از ما احتمالاً در مورد ویتامین C به عنوان مکمل مصرف می کنیم آنفولانزا یا سرماخوردگی را از بین ببرید. خوب بگذارید به شما بگویم ، بسیار چشمگیرتر از این است.

یکی از مزایای منحصر به فرد ویتامین C این است که توانایی آن را دارد فشار خون پایین و بهبود جریان کلی خون در مبتلایان به اختلالات و شرایط مختلف ، از جمله چاقی ، دیابت، و حتی کسانی که سیگار می کشند (9, 10, 11).

ویتامین C به دلیل این واقعیت که دارد ، خاصیت گشایی آن را از بین می برد آنتی اکسیدان است. اگرچه بسیاری از آنتی اکسیدان ها عملکردهای یکسانی را در رگ های خونی نشان می دهند ، ویتامین C به همین دلیل به دلیل اینکه در دسترس گسترده و بسیار ارزان است ، به همین منظور بسیار محبوب است.

چه مقدار ویتامین C باید مصرف شود

مصرف روزانه توصیه شده (RDI) ویتامین C تنها است 100-200mg، که به راحتی قابل دستیابی است از طریق رژیم غذایی به تنهایی.

با این حال، به منظور بهره گیری از خواص باکتری از ویتامین C، مکمل تا 2,000mg پستها در طول روز کافی خواهد بود

رتبه بندی رسمی

ثوری

منابع تاورین

شما اغلب این ماده را در داخل مشاهده می کنید بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا محبوب. همچنین معمولاً در فرآورده های گوشتی یافت می شود و اغلب به دلیل دارا بودن آن ترویج می شود مزایای سلامت قلب.

اما علیرغم آنچه که بسیاری از مردم فکر می کنند، هدف اولیه قرار دادن تائورین در نوشیدنی های انرژی، افزایش انرژی نیست، بلکه جریان خون را بهبود می بخشد.

در واقع، یک مطالعه نشان داد که فقط دو هفته تکمیل با 1,500mg روزانه تائورین قادر به ترویج واژینال در میان افراد سیگاری دیابتی است که اغلب از ناهنجاری های داخل رحم رگ های خونی خود رنج می برند (12).

به عنوان یک امتیاز اضافی ، تائورین نیز نشان داده شد که می تواند کاهش درد عضلات هنگامی که با مکمل ورزشی محبوب جفت شده اید: آمینو اسیدهای زنجیره ای متشکل از شاخه های زنجیره ای یا بیشتر به عنوان معروف است BCAAs (13).

چقدر تاورین

نقطه شیرین برای مکمل های تائورین به نظر می رسد در هر نقطه بین 500-2,000mg در روز، حدود یک ساعت یا بیشتر قبل از تمرینتان گرفته شده است.

باز هم، درست مثل هر عنصر، محصول یا مکمل، از انتهای پایین دامنه شروع می شود و راه خود را به سمت بالا کار می کند.

رتبه بندی رسمی

کراتین

مکمل های کراتین

هیچ لیست مکمل برتر بدون کراتین کامل نخواهد بود. علیرغم فواید زیادی که دارد (افزایش قدرت، کاهش خستگی ، عضله سازیفقط به ذکر چند مورد) ، بسیاری از افراد در مورد اثرات تأثیر آن بر پمپ شما فکر نمی کنند.

اگر شما به دقت برچسب را بیشتر بخوانید، اگر نه همه ظروف کراتین، شما متوجه یک موضوع مشترک خواهید شد؛ شما خواهید دید که اکثر تولید کنندگان توصیه می کنند مصرف آب خود را افزایش دهید؟

آیا می دانید چرا این توصیه ها را ارائه می دهند؟

این به این دلیل است که مکمل کراتین سازگار (تقریبا 3-5 گرم در روز) مقدار کل آب بدن را افزایش می دهد، بدون تاثیر بر توزیع آن آب در سراسر بدن (14).

به عبارت دیگر بدن شما به طور موثر و موثر از آب ذخیره شده بدن شما، مخصوصا در طول ورزش استفاده می کند. از این جهت، توصیه می شود که آب بیشتری را به بدن اضافه کنید و دوباره آن را دوباره جای دهید تا مزایای بیشتری مشاهده شود.

گزارش شده است که این افزایش مصرف مایعات در بدن باعث بهبود عملکرد در درجه اول در ورزش های با شدت زیاد و کوتاه مدت از قبیل وزنه برداری و چرخش (15).

با توجه به افزایش آب، شاهد پمپ های چشمگیرتری خواهید بود، اما در مورد عروق، ممکن است تغییر کند یا تغییر کند، زیرا این بستگی به مقدار فعلی چربی بدن شما است که در حال حاضر حمل می کنید.

همچنین، کراتین مقدار آب را از داخل (لایه درون سلولی) و خارج (لایه خارج سلول) عضله افزایش می دهد. اگر مقدار آب در لایه خارج سلولی افزایش یابد، تعریف عضله و عروق خونی از بین خواهد رفت و بالعکس.

چه مقدار کراتین باید مصرف شود

دوز استاندارد کراتین مونوهیدرات (شایع ترین شکل در بازار) است 5g (قاشق چایخوری 1) در روز در مورد 30 دقیقه قبل از تمرین یا هر زمان در روزهای غیر آموزشی.

بعضی از مردم همچنین می خواهند کراتین را بارگیری کنند، وقتی که ابتدا آن را مصرف می کنند تا عضلات را اشباع کنند. این معمولا است 20-25g در روز برای روز 5-7 گرفته شده است.

با این حال، برخی افراد ممکن است در انجام این کار احساس ناراحتی کنند، مانند نفخ و حالت تهوع.

اگر این علائم را تجربه کنید، توصیه می شود که با 5g در روز باقی بمانید، در صورتی که فقط کراتین را شروع کرده اید، حدود روز 28 یا بیشتر برای رسیدن به عضلات کاملا اشباع می شود.

رتبه بندی رسمی

پتاسیم

منابع پتاسیم

پتاسیم یک ماده معدنی بسیار مهم است بهداشت عمومیاز آنجا که بسیاری از افراد غالباً بیشتر از سدیم از پتاسیم در رژیم های غذایی خود می خورند (حداقل در جوامع غربی). هر دو این مواد معدنی برای دستیابی به انقباضات عضلانی کارآمد و همچنین عملکرد کلی بدن باید متعادل باشند.

در طول سالها، پتاسیم برای درمان فشار خون بالا (فشار خون بالا) مورد توجه قرار گرفته است. اما شگفت آور است، نشان داده شده است که کاهش فشار خون در بیماران مبتلا به فشار خون طبیعی (16).

این به خاطر اثرات غضروفی پتاسیم در رگهای خونی است.

به طور معمول، با پتاسیم مکمل نیست، زیرا دستیابی به توصیه های USDA توصیه می شود مصرف 4,700mg معمولا از طریق رژیم غذایی به تنهایی به دست می آید. علاوه بر این، از نظر قانونی مجاز به فروش در مقدار بالا (معمولا بیش از 100mg یا هر در هر خدمت).

به این ترتیب مکمل معمولا ارزان نیست.

چه مقدار پتاسیم باید مصرف شود

اضافه کردن میوه ها، سبزیجات و حبوبات بیشتر به رژیم غذایی شما بهترین راه برای "مکمل" با پتاسیم است، اما برای افرادی که هنوز در معرض مشکل قرار گرفتن در معرض پتاسیم قرار دارند، 500-1,000mg وقتی غذا مصرف می شود، کافی است.

رتبه بندی رسمی

سدیم

عصاره سدیم

یکی دیگر از مواد معدنی مهم، گرفتن سدیم کافی در رژیم غذایی (و حتی تکثیر آن) بسیار مهم است اگر شما می خواهید برای رسیدن به بهترین پمپ تمیز پوست از زندگی خود.

به منظور دریافت آب داخل سلول های عضلانی، به هر دو مقدار پتاسیم و سدیم نیاز دارید. شما همچنین به سدیم نیاز دارید تا اطمینان حاصل کنید که شما از تمام اسیدهای آمینه موجود در بدن خود استفاده می کنید (از مواد پروتئینی جدا شده) تا بدن خود را انرژی لازم برای انجام آن در اوج خود داشته باشید.

علاوه بر رژیم ، مکمل از طریق بی کربنات سدیم (جوش شیرین) بوده است مورد استفاده در ورزش به منظور افزایش عملکرد (17).

در تنظیمات عملکرد ورزشی، هدف اصلی تکمیل کردن آن (علاوه بر تأثیر تعادل آب برای دریافت پمپ بهتر)، خنثی کردن اسیدیته است که از تمرین حاصل می شود.

چه مقدار سدیم باید مصرف شود

از دیدگاه رژیم غذایی، توصیه های روزانه توصیه های روزانه USDA (RDA) توصیه می شود 2,300mg پستها در طول روز.

با این حال، برای ورزشکاران، کمی بیشتر سدیم ممکن است مفید باشد به منظور افزایش حجم سلول، بنابراین، یک پمپ بهتر و رضایت بخش تر است.

با توجه به مکمل سدیم بی کربنات، 200-300mg / kg وزن بدن در بیشتر مقالات علمی تا به امروز استفاده شده است.

قبل از تمرین دقیقه 60-90 را ببینید. با این حال، عوارض جانبی دستگاه گوارش را احتیاط کنید، زیرا ممکن است در بعضی از افراد ممکن است حالت تهوع یا معده ایجاد شود.

پسگفتار

بهترین مکمل ها برای عروق و پمپ اینفوگرافیک از Top10supps

از همه مواد تشکیل دهنده بالقوه ای که می توانید در این لیست استفاده کنید، من معتقدم که L-citrulline تاثیر عمیقی بر پمپ های عضلانی و عروقی دارد.

این بدان معنا نیست که مواد تشکیل دهنده دیگر مهم نیستند، اما L-citrulline قطعا یک عنصر است که باید در پکیج مکمل شما موجود باشد!

خوب، پس حالا باید با دانش شناخته شود تا بهترین پمپ زندگی شما را بدست آورد!

فقط آگاه باشید که همه افراد فرد منحصر به فرد خود هستند و افرادی که هر کدام از آنها در لیست ذکر شده متفاوت خواهند بود. همراه با اطلاعاتی که در اینجا ارائه شده است، از آزمایش و خطای ساده استفاده کنید تا بهتر بتوانید کدام مواد را برای شما مناسب تر کنید.

خواندن ادامه دهید: 9 بهترین مکمل ها برای افزایش استقامت

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Zachary تایید نشده است.

عکس های سهام از ALL بهترین تناسب اندام در اینجا / Shutterstock است

برای به روزرسانی ها ثبت نام کنید!

دریافت به روزرسانی های مکمل ، اخبار ، معاملات ، هدایا و موارد دیگر!

لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد کنید.
چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

درباره نویسنده