اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی رایج در زنان سن باروری است و با تعدادی از پیامدهای طولانی مدت و کوتاه مدت سلامتی همراه است (1).

زنان مبتلا به PCOS ممکن است از تعدادی از علائم، از جمله اختلالات متابولیکی متعدد، از جمله:

  • مقاومت به انسولین (IR) و هیپرینسولینمی
  • بروز بالای اختلال تحمل گلوکز
  • چاقی مایع
  • التهاب و اختلال عملکرد اندوتلیال
  • فشار خون بالا و دیس ليپيدمي.

علائم Pcos

از یک دیدگاه بالینی، آن را توسط Hyperandrogenism (بالینی یا بیوشیمیایی)، anovulation مزمن و / یا تخمدان پلی کیستیک (2, 3).

اگر چه شرایط نسبتا رایج است، اما به خوبی درک نمی شود و بنابراین درمان می تواند چالش برانگیز باشد و اغلب رویکرد درمانی چند جانبه مورد نیاز است.

درمان این بیماری شامل چهار جنبه اصلی است:

چگونه به علائم Pcos به طور طبیعی کمک کنیم

گرچه هیچ درمان شناخته شده ای برای PCOS وجود ندارد، مکمل های مختلفی وجود دارد که می تواند برای مدیریت علائم بیماری همراه با مصرف داروهای تجویزی استفاده شود.

همچنین تعدادی تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد ، از جمله درگیر شدن در ورزش منظم و خوردن رژیم غذایی که در آن مقدار قابل توجهی از کل کربوهیدرات ها از میوه ، سبزیجات و غلات کامل حاصل می شود.

مکمل های طبیعی 10 که به PCOS کمک می کنند

ویتامین D

منابع ویتامین D

ویتامین D مواد مغذی محلول در چربی است و یکی از مواد مغذی 24 است که برای بقای انسان ضروری است. اگر چه نور خورشید منبع اصلی مواد مغذی را فراهم می کند، آن نیز در ماهی و تخم مرغ یافت می شود.

ویتامین D نیز به عنوان مکمل به مواد غذایی اضافه می شود.

بدن تولید ویتامین D از کلسترول را تا زمانی که مقدار کافی UV از تابش خورشید وجود دارد. این فقط زمانی اتفاق می افتد که شاخص UV با 3 یا بالاتر باشد، که فقط در طول سال در نزدیکی خط استوا قرار می گیرد، بین 37th parallels.

چگونه ویتامین D به PCOS کمک می کند؟

مطالعات بالینی نقش کمبود ویتامین D را در بدتر شدن تحمل گلوکز ، علامت PCOS و همچنین نشان می دهد دیابت 2 را تایپ کنید و مولتیپل اسکلروز (MS) (4, 5).

ژن رمزگذاری شده گیرنده ویتامین D تقریباً 3٪ ژنوم انسان را تنظیم می کند و ژن هایی را که برای متابولیسم گلوکز و لیپیدها مهم هستند و تنظیم فشار خون (6, 7, 8).

در زنان مبتلا به PCOS، سطح پایین ویتامین D با مقاومت به انسولین همراه است، اختلال در عملکرد سلول های بتا، IGT و سندرم متابولیک، که نقش بالقوه ویتامین D در مشارکت در علائم PCOS (9, 10).

تجویز ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS نشان دهنده بهبود مقاومت به انسولین و پروفایل لیپید است (11, 12) هیچ عوارض جانبی گزارش نشده است.

چگونه می توانم ویتامین D را برای PCOS بگیرم؟

میزان مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین D در حال حاضر است 400 و 800IU / روز، اما بهبود PCOS در دوزهای پایین دیده می شود 40IU در روز (11).

به منظور تعیین بهترین دوز، توصیه می شود با مراجعه به یک متخصص مراقبت های بهداشتی، سطح موجود ویتامین D را بررسی کنید. اگر سطح پایین باشد، ممکن است برای دیدن PCOS مفید باشد، ممکن است مقدار زیادی از دوزهای بالا استفاده شود.

مکمل ویتامین D3 (کلکلسیفرول) به مکمل D2 (ergocalciferol) ترجیح داده می شود زیرا D3 به طور موثرتری در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. ویتامین D باید روزانه مصرف شود، به طور ایده آل با منبع چربی برای بهبود جذب.

رتبه بندی رسمی

ویتامین B12

منابع ویتامین B12

ویتامین B12 (همچنین به عنوان کوبالامین شناخته شده) ویتامین محلول در آب مورد نیاز برای تعدادی از توابع مختلف بدن است، مانند تولید خون قرمز و DNA. همچنین به شدت در عملکرد مناسب سیستم عصبی نقش دارد.

این ماده به طور طبیعی در غذاهای حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. با این حال ، این ماده همچنین می تواند در محصولات غنی شده با ویتامین B12 ، مانند انواع خاصی از نان ، غلات و شیرهای گیاهی مشاهده شود.

کمبود ویتامین B12 بخصوص در افراد مسن شایع است. این می تواند یا از طریق نداشتن کافی از طریق رژیم غذایی و یا جذب آن به درستی از غذا رخ دهد.

چگونه ویتامین B12 به PCOS کمک می کند؟

در PCOS، افرادی که سطوح پایین سرم ویتامین B12 دارند حساسیت انسولین ضعیف و سطوح بالاتر هموسیستئین را دارند که یک عامل خطر برای بیماری قلبی عروقی است (13).

یک مطالعه نشان داد که مکمل یک بار در روز 250 میلی گرم ویتامین B1 ، 250 میلی گرم ویتامین B6 و مکمل دو بار در روز 1000 میکروگرم ویتامین B12 در طی 12 هفته ، می تواند میزان هموسیستئین را در زنان مبتلا به PCOS کاهش دهد (14).

این به خصوص مفید است زیرا یکی از درمان های معمول برای PCOS، یک داروی به نام متفورمین شناخته شده است که سطح هوموسیستئین را افزایش می دهد.

چگونه می توانم ویتامین B12 را برای PCOS مصرف کنم؟

توصیه می شود که 1000 μg ویتامین B12 دو بار در روز برای به دست آوردن مزایای PCOS، در ترکیب با دیگر ویتامین های B (14).

مصرف غذاهای غنی شده ذکر شده در بالا نیز می تواند افزایش یابد.

رتبه بندی رسمی

اینوزیتول

منابع Inositol

اینوزیتول یک مولکول کوچک است که از نظر ساختاری شبیه به گلوکز است و در سیگنالینگ سلولی نقش دارد. اینوزیتول به مولکول هایی با ساختار مشابه ، مجموعه ای از نه استریوایزوم اشاره دارد.

اگر چه اصطلاح "inositol" به طور معمول با مکمل های غذایی استفاده می شود، این به معنی استریاییزن خاصی است که به نام میوinositol

Inositols ترکیبات شبه ویتامین هستند که در تعدادی از غذاها یافت می شوند اما در کل دانه ها و میوه های مرکبات بالا هستند.

چگونه ویتامین به PCOS کمک می کند؟

6-8 هفته های مکمل با 600mg inositol روزانه اثبات شده است در کاهش آندروژن ها، افزایش تخمک گذاری و بهبود دیگر نشانگر های بهداشتی، از جمله فشار خون و تری گلیسیرید (15).

تجویز اینزیتول در زنان جوان مبتال به PCOS، جایی که آکنه یک عارضه جانبی است، مزایایی را در بر داشت که 2000mg آنزیم در روز 6 ماه (16) در ابتدای آکنه متوسط ​​(68٪) یا شدید (32٪) بود.

پس از مکمل، به ترتیب به 34٪ و 13٪ با بیش از نیمی از نمونه (53٪) گزارش شد که از بین بردن آکنه گزارش شده است.

مکمل 4,000 میلی گرم اینوزیتول روزانه به مدت 12 تا 16 هفته در زنان مبتلا به PCOS باعث بهبود تحمل به گلوکز و استفاده از گلوکز و همچنین بهبود سلامت قلب و عروق شد (17).

چگونگی استفاده از inositol برای PCOS

برای به دست آوردن منافع برای PCOS، توصیه می شود که از بین برود 200 و 4,000mg یک بار در روز قبل از صبحانه. دوزهای بالاتر احتمالا موثر هستند.

اگر با استفاده از ژل نرم به جای فرمول پودر، فقط 30٪ از همان دوز مورد نیاز است.

رتبه بندی رسمی

امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 چرب

دو نوع اسیدهای چرب امگا-3 وجود دارد: ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و اسید داکوساگزنئوئیک (DHA). این چربی های امگا-3 در ماهی، محصولات حیوانی و فیتوپلانکتون (جلبک) یافت می شود.

EPA و DHA در تنظیم تعدادی از فرآیندهای بیولوژیکی مختلف مانند التهاب، مسیرهای سیگنالینگ متابولیک ، و عملکرد مغز. این اسیدهای چرب را می توان در بدن از اسید آلفا لینولنیک (ALA) تولید کرد که در آجیل و دانه یافت می شود.

اگر چه ALA را می توان به EPA و DHA تبدیل کرد، آن را به خودی خود اسید چرب روغن ماهی نیست.

چگونه امگا 3 به PCOS کمک می کند؟

بررسی 6g از امگا-3.5 روزانه قادر به کاهش تری گلیسیرید در زنان مبتلا به PCOS و بهبود حساسیت به انسولین بود (3g هفته ای، چشم انداز، دو سو کور، پلاسبو (روغن سویا)18) از نظر کاهش سطح گلوکز خون، بهبود نیز دیده شد.

یک کارآزمایی بالینی دیگر تصادفی دو سوکور، زنان 64 را با PCOS کپسول های اسیدهای چرب امگا-3 (هر کدام شامل 180 میلی گرم EPA و 120 میلی گرم DHA) و یا پلاسبو روزانه برای 8 هفته (19).

اسیدهای چرب امگا-3 اثرات مثبتی بر میزان آديپونکتين سرم، مقاومت به انسولين و ليپيد در افراد شرکت کننده داشتند.

یافته ها نشان داد که سطح تری گلیسیرید در کلسترول HDL (اغلب به عنوان کلسترول خوب) در گروه اسیدهای چرب امگا-3 به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

بهبودی نیز با توجه به افزایش سطح سرمی آدیپونکتین و همچنین کاهش میزان گلوکز و انسولین مشاهده شد.

نحوه مصرف امگا 3 برای PCOS

برای به دست آوردن منافع برای PCOS، توصیه می شود که در کل 3g روزانه از امگا 3، که حاوی اسیدهای چرب EPA و DHA (18, 19).

این می تواند در طول روز گرفته شود، اما بهتر است با غذا خوردن برای جلوگیری از پتانسیل طعم ماهی "ماهی".

رتبه بندی رسمی

روی

منابع روی

روی یک ماده معدنی اساسی است که در تعدادی آنزیم دخیل است. این نقش کلیدی در آنزیم های آنتی اکسیدان ، عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدنو همچنین چندین کارکرد بیولوژیکی دیگر

مواد غذایی گوشتی، تخم مرغ و حبوبات منابع رایج روی در رژیم غذایی هستند.

روی از طریق عرق از بین رفته است، به این معنی که مهم است که اطمینان حاصل شود که مصرف غذا و مکمل ها کافی است.

چطور روی روی PCOS کمک می کند؟

هر دو اضطراب و افسردگی در افراد مبتلا به PCOS شایع است (20, 21) اگر چه مکانیزم ناشناخته است. مطالعات انجام شده در افراد مبتلا به PCOS انجام نشده است، اما روی به طور پیوسته نشان داده است که در کاهش علائم نسبت به دارونما (22).

یک کارآزمایی تک مرکز ، تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما در بیماران مبتلا به افسردگی اساسی انجام شد.

بیماران 44 در سن 18-55 سال یا 25mg سولفات روی در هر روز یا دارونما دریافت کردند ، همراه با داروی ضد افسردگی خود را. مشخص شد که روی به طور قابل توجهی وجود دارد کاهش افسردگی بعد از هفته 12 (22).

تحقیقات نشان داده است که روی برای موثر بودن بیماران مقاوم به درمان در مقایسه با پلاسبو (23).

چگونگی گرفتن روی برای PCOS

توصیه می شود که 25mg روی در روز برای دریافت مزایای PCOS (22, 23).

روی به اشکال مختلفی از جمله سیترات ، گلوکونات ، مونومتیونین و سولفات به وجود می آید. مطالعات تمایل به استفاده از سولفات دارند و بنابراین توصیه می شود از این فرم استفاده شود.

مصرف همچنین می تواند با افزایش مصرف حبوبات مانند لوبیا و عدس افزایش یابد.

رتبه بندی رسمی

کروم

منابع کروم

کروم یک ماده معدنی ضروری است که سوخت و ساز بدن و حساسیت به انسولین را تنظیم می کند. این ماده در مقادیر کمی در غذاهای گیاهی ، بخصوص غلات یافت می شود.

مکانیسم اصلی کروم با کرومودولین مرتبط است ، پروتئینی که سیگنالینگ گیرنده های انسولین را تقویت می کند. اگر این پروتئین دچار اختلال شود ، توانایی انسولین در بدن در بدن مختل می شود.

این منفی بر میزان قند خون تاثیر می گذارد.

چگونه کروم به PCOS کمک می کند؟

در زنان مبتلا به PCOS 200 mcg (mgmg 0.2) روزانه پیکولینات کروم ثابت شده است که تحمل گلوکز را نسبت به پلاسبو پس از هفته 16 بهبود می بخشد (24).

شش بیمار به طور تصادفی به درمان با کروم و چهار بیمار جهت درمان با دارونما انتخاب شدند. تعداد شرکت کنندگان کوچک بود زیرا این یک مطالعه آزمایشی بود.

نویسندگان پیشنهاد کرده اند که مطالعات بیشتر باید بررسی کنند که آیا ممکن است دوزهای بالاتر حتی مفید باشند.

چگونگی استفاده از کروم برای PCOS

هر چند 200mcg (0.2mg) در روز از کروم نشان داده شده است که تحمل گلوکز را در زنان مبتلا به PCOS (24)، مطالعات متعددی در مورد افراد بدون PCOS نشان داده شده است 1000mcg روزانه برای ارائه مزایای بیشتر (25, 26).

این باید از پیکولینات کروم بدست آمده و در روزهای حداقل 2 مصرف شود، به طور ایده آل با وعده های حاوی کربوهیدرات.

رتبه بندی رسمی

Cimicifuga Racemosa (سیاه Cohosh)

عصاره سیاه Cohosh

Cimicifuga Racemosa، همچنین به عنوان cohosh سیاه شناخته می شود، گیاه بومی شمال امریکا است که به طور سنتی برای شرایط شناختی و التهابی استفاده می شود.

مکانیسم عمل آن به خوبی درک نمی شود، بلکه فکر می کند که از طریق سروتونین، دوپامین یا opioids به طور مرکزی (در مغز) عمل کند.

چگونه cohosh سیاه به PCOS کمک می کند؟

زنان 194 که مبتلا به PCOS بودند نیز با باروری مبارزه می کردند به طور تصادفی برای دریافت کلومیفن سیترات (داروهای باروری) به تنهایی و یا کلومیفن سیترات با racemose cimicifuga (27).

برای کاهش تعداد روزهای تخمک گذاری ، میزان حاملگی و کاهش سقط جنین ، اثرات قابل توجهی در گروه ترکیبی مشاهده شد.

چگونگی استفاده از Cohosh سیاه برای PCOS

اگر با استفاده از عصاره ایزو پروپانول 20-40mg روزانه در دوزهای 20mg برای به دست آوردن مزایای PCOS توصیه می شود.

متناوبا، اگر با استفاده از عصاره آبی: عصاره اتانولی، مقدار آن از دوزهای مختلف متفاوت است 64-128mg روزانه، معمولا در دو دوز تقسیم شده است.

رتبه بندی رسمی

L-کارنیتین

منابع کارنیتین

L-کارنیتین ترکیبی از بدن از لیزین و متیونین است که می تواند برای تولید استیل L-کارنیتین (ALCAR) مورد استفاده قرار گیرد. هر دو شبیه هستند، اما ALCAR می تواند از مانع خون مغزی موثرتر باشد.

L-Carnitine دارای عملکردهای مختلفی در بدن است ، از جمله بازی در تحمل گلوکز ، عملکرد انسولین و متابولیسم اسیدهای چرب.

چگونه L-کارنیتین به PCOS کمک می کند؟

در یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دو سو کور، کنترل شده با کنترل پلاسبو، زنان 60 با PCOS به طور تصادفی به صورت تصادفی برای دریافت مکمل های مکمل کارنیتین mg یا 250 یا پلاسبو برای هفته های 1228).

نتایج نشان داد که L-کارنیتین موجب کاهش قابل توجهی در میزان قند خون ناشتا و سطوح انسولین سرم نسبت به دارونما شد.

نحوه مصرف L-کارنیتین برای PCOS

برای به دست آوردن مزایای PCOS توصیه می شود 250mg L-کارنیتین در روز.

تعدادی از فرم های جایگزین مکمل کارنیتین موجود، از جمله استیل-ل-کارنیتین (ALCAR) و L-کارنیتین L-Tartrate (LCLT) وجود دارد.

اگر یکی از این فرمها استفاده شود، دوزهای بالاتری لازم است. دوز معادل آن است 315mg برای ALCAR و 5000mg برای GPLC.

رتبه بندی رسمی

بربرین

عصاره بربرین

بربرین آلکالوئید استخراج شده از طیف وسیعی از گیاهان مختلفی است که در طب سنتی چینی استفاده می شود. این عمدتا برای بهبود کنترل قند خون استفاده می شود، اگرچه مکانیسم دقیق آن دقیقا درک نمی شود.

Berberine فعال آنزیم پروتئین کیناز فعال آدنوزین مونوفسفره (AMPK) در حالی که مهار پروتئین تریروزین فسفاتاز 1B (PTP1B)، که باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود.

سایر مکانیسم های پتانسیل بالقوه شامل حفاظت از β-سلول ها، تنظیم گلوکونوژنز کبدی و کاهش سیگنالینگ سیتوکین التهابی است.

چگونه berberine به PCOS کمک می کند؟

بربرین تأثیر مثبت متابولیک و هورمونی در زنان مبتلا به PCOS دارد (29).

یک مطالعه بالینی در زنان 89 مبتلا به PCOS و مقاومت به انسولین شرکت کنندگان به طور تصادفی برای دریافت berberine یا پلاسبو برای هفته 12.

بربرین در کاهش گلوکز پلاسما ناشتا و انسولین ناشتا مؤثر بود. همچنین کلسترول تام ، تری گلیسیریدها و کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم و همچنین افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

چگونه berberine را برای PCOS بردارید

برای به دست آوردن مزایای berberine برای PCOS، توصیه می شود که 1500mg از berberine روزانه، در سه دوز از 500mg هر یک از.

این کمک می کند تا از پتانسیل ناراحتی معده، گرفتگی و اسهال جلوگیری شود، که ممکن است در صورت بروز بیش از حد یک بار اتفاق بیفتد.

Berberine ایده آل باید با یک وعده غذایی، یا فقط بعد از آن، برای استفاده از افزایش قند خون و افزایش چربی در ارتباط با خوردن.

رتبه بندی رسمی

دارچین

عصاره دارچین

دارچین ترکیبی از مواد مغذی است و معمولاً به عنوان ادویه مورد استفاده قرار می گیرد. این شامل تعدادی از عوامل فعال کننده فعال زیستی است که می توانند به تنظیم متابولیسم گلوکز کمک کنند.

اینها شامل پلیمرهای متیل هیدروکسی کلسون (MHCPs) ، تاننها ، فلاونوئیدها ، گلیکوزیدها ، ترپنوئیدها و آنتراکینونها است.30).

بعضی از انواع دارچین نیز حاوی کومارین هستند که یک فیتوشیمیایی کبدی و سرطانزا هستند. کومارین قند خون را تحت تاثیر قرار نمی دهد بلکه در کنار مواد تشکیل دهنده فعال است که دارای این اثر هستند.

چگونه دارچین به PCOS کمک می کند؟

افراد مبتلا به 15 PCOS به طور تصادفی دريافت 333 میلی گرم عصاره دارچین ، سه بار در روز یا دارونما روزانه به مدت هفته های 8 انجام گرفتند. مشخص شد که دارچین در مقایسه با دارونما اثرات قابل توجهی در بهبود حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز دارد (31).

چگونگی مصرف دارچین برای PCOS

برای به دست آوردن مزایای PCOS توصیه می شود دارچین 1000mg در روز.

بهترین استفاده از دارچین سیلان برای جلوگیری از کومارین بالا، دارچین سیلان دارای پایین ترین سطح کومارین است، با سطوح پایین 190 دوز mg / kg، در حالی که Cassia حاوی بین 700 mg / kg به 12,230 mg / kg (32).

رتبه بندی رسمی

خط پایین

بهترین مکمل ها برای سندرم تخمدان پلی کیستیک (pcos) اینفوگرافیک از Top10supps

هیچ درمان شناخته شده ای برای PCOS وجود ندارد، اما تعدادی از مکمل ها وجود دارد که می تواند به کاهش علائم PCOS هم برای کسانی که داروهای تجویزی را دریافت می کنند و هم کسانی که نمی توانند.

با این حال، اگر داروهای تجویزی برای PCOS مهم باشد، قبل از استفاده از هر مکمل غذایی باید با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است تعاملات وجود داشته باشد.

تغییر شیوه زندگی ممکن است برای مدیریت شرایط از جمله مشارکت در ورزش منظم و خوردن غذاهای بیشتر که از نظر شاخص قند خون مانند میوه ، سبزیجات و غلات کامل نیز مفید هستند ، مفید باشد. در مورد سلامت عمومی شما ، سطح استرس خود را کاهش می دهد همیشه یک تغییر سبک زندگی خوش آمدید است.

خواندن ادامه دهید: بهترین مکمل های 11 برای سلامت زنان

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما تایید توسط اما نیست.

عکس های سهام از Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

برای به روزرسانی ها ثبت نام کنید!

دریافت به روزرسانی های مکمل ، اخبار ، معاملات ، هدایا و موارد دیگر!

لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد کنید.
چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

درباره نویسنده