اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

با چگونگی پیشرفت 2020 تا کنون ، منصفانه است که بگوییم اگر مجبور بودید امسال را با یک کلمه توصیف کنید ، به احتمال زیاد در خط "آخرالزمانی" قرار خواهد گرفت. و این کار را به آرامی انجام می دهد!

چه اتفاقی خواهد افتاد بعد؟

ممکن است احساس غرق شدن ، ترساندن ، اضطراب و شاید حتی افسردگی داشته باشید. همه این احساسات کاملاً قابل درک است وقتی همه چیز آنقدر نامشخص است و هنوز آنقدر چیزهایی در آنجا وجود دارد که نمی دانیم. اما نگران نباشید ، پس از همه امید وجود دارد! همه لازم نیست خیلی تاریک و تاریک باشند.

به قول قدیمی ، "عدم برنامه ریزی برای شکست برنامه ریزی می کند". مطمئناً در اینجا صدق می کند. بنابراین امروز ، ما می خواهیم به این روش بپردازیم که چگونه می توانید برای آنچه که به نظر می رسد آخرالزمان زامبی است ، راه خود را آماده کنیم (یا هر چیز دیگری که امسال برای ما پرتاب کند!).

به طور خاص ، چه مکمل هایی را می توانید مصرف کنید که نه تنها در تلاش برای زنده ماندن به شما کمک می کند ، بلکه امیدوارم حتی شکوفا شوید!

این که آیا با عجله در یک ازدحام زامبی ها به سر می برید یا در زمستان هسته ای آینده زنده مانده اید ، اگر می خواهید آنرا از این چیز زنده نگه دارید ، این مکمل ها به عنوان بازیکنان اصلی در ابزار ابزار بقا شما عمل می کنند.

بیشتر مکمل های مفید برای استفاده در طول آخرالزمان

كافئين

عصاره کافئین

بیایید با یک موضوع کاملاً واضح در اینجا شروع کنیم. کافئین می دانید ، چیزهایی که در فنجان فوم همه در دفتر وجود دارد؟

اکنون این موضوع را درک می کنم ، ممکن است با خودتان فکر کنید: "خوب از آنجا که من در طول این آخرالزمان اضطراب دارم ، آیا مصرف کافئین بیشتر نمی تواند باعث شود حتی بیشتر از این زخم بمانم؟" خوب ، بله ، مطمئناً اگر مراقب آن نباشید ، در این مورد صحیح هستید.

با این حال ، من در مورد زمانهایی صحبت می کنم که شما به آن جنبه کافئین بیشترین احتیاج را دارید.1] چه موقع است ، می پرسید؟ خوب ، چه موقع احتمالاً زامبی ها با تعجب بیشتر شما را به خود جلب می کنند؟ درست است ، شب!

اکنون من کمبود خواب را ترویج نمی کنم ، اما گاهی اوقات (به خصوص در سناریویی مانند این) ، خواب باید به طور موقت در هنگام سوختن زنده ماندن هدف اصلی شما باشد. بخاطر بسپارید که تسلیم شدن در برابر زامبی ها با یک زاغه ثابت برای شما مساوی نیست ، بلکه این بدان معنی است که شما به جای آن یکی از آنها هستید!

بنابراین آن دستگاه قهوه ساز Brewin 'یا آن teabag steepin' را وارد کنید (یا اگر ترجیح می دهید برخی قرص های کافئین را پاپ کنید) و به محل کار خود برسید!

مفید خواهد بود برای:

در حالی که مطمئناً کافئین در جلب استحکام مفید است [2] و انرژی [3] برای رسیدن به مکانی که می خواهید به آنجا بروید ، از طریق ازدحامات احتمالی زامبی ها استفاده کنید ، برنامه های مفید دیگری از این محرک وجود دارد:

  • راه رفتن به سرزمین اصلی از جزیره ای که قبلاً در آن گیر کرده اید ، شنا کنید
  • بلند کردن ، چرخاندن و پرتاب اسلحه خانگی بر روی دشمنان (و بله ، این شامل زامبی ها)
  • این توانایی را برای شما فراهم می کند که بمب پنهانی را که در داخل آن کیف مجلل پنهان شده بود ، غیرفعال کنید.4]

چقدر می توان برداشت کرد؟

این امر بسته به مواردی مانند تحمل و حساسیت ، از هر شخص دیگری متفاوت خواهد بود. اگر تازه به کافئین مبتلا هستید و از آنجا به پایین یا پایین کار می کنید ، از 100mg یا بیشتر شروع کنید تا مشخص کنید چه احساسی برای شما مناسب است.

اشوواگندا (Withania somnifera)

چای Ashwaghanda

بیا با آن روبرو شویم؛ زنده ماندن در آخرالزمان فرسودکننده است. همچنین بسیار پرتلاطم است. چگونه می توانید با همه استرس ها کنار بیایید؟ خوب ، آن روز خوش شانس شما است ، همانطور که Ashwagandha برای نجات روز اینجاست (آیا قافیه کردن "روز" با "روز" هنوز هم حساب می شود؟).

هورمون استرس کورتیزول احتمالاً در حال حاضر در بدن شما بسیار فعال است. وظیفه آن در این اوقات سخت این است که با تجزیه و استخراج انرژی از بافتهای خاص در سراسر بدن ، انرژی لازم را برای شما فراهم کند. متأسفانه ، این شامل عضلات و همچنین اندام های حیاتی مانند قلب و کبد است. در حین حادثه حاد و منزوی ، نگران نباشید. با این وجود ، در طولانی مدت ، می تواند عملکرد بدن شما را خراب کند. این کار باعث می شود بدن شما حتی عملکرد عادی داشته باشد حتی برای بدن دشوارتر می شود.

خوشبختانه ، گیاهی به نام Ashwagandha ، که در روشهای دارویی سنتی هند مورد استفاده قرار می گیرد ، توانایی بسیار خوبی در کاهش قابل توجهی کورتیزول در کسانی که هر روز آن را به طور مداوم مصرف می کنند نشان داده است [5] افرادی که این مکمل را مصرف کرده اند ، در درجه اول اثرات ضد اضطراب و همچنین کاهش بی خوابی ، خستگی و علائم افسردگی گزارش کرده اند.

سلام ، ما نمی دانیم که این آخرالزمانی چه مدت به طول خواهد انجامید ، بنابراین اگر بتوانم یک مکمل را دریافت کنم که توانایی کاهش چشمگیر سطح استرس را داشته باشد ، من آن را مصرف می کنم.

مفید خواهد بود برای:

  • آرام کردن اعضای خصمانه بالقوه تیم بقاء شما که ممکن است در سمت حلقه خنجر خورده باشند
  • کمک به مقابله با بلوز آخرالزمانی ، به خصوص اگر تمایل داشته باشد برای مدتی ادامه یابد

چقدر می توان برداشت کرد؟

در حالی که هیچ دوز "رسمی" وجود ندارد ، به نظر می رسد جایی بین 300-500mg کافی است.

منیزیم

منابع منیزیم

منیزیم دومین ماده مغذی کمبود موجود در ایالات متحده در پشت ویتامین D است [6] حال اگر این ماده معدنی معمولاً در شرایط عادی از کمبود مردم برخوردار است ، تصور کنید که در مواقع بحران تعداد افراد کمبود خواهند بود! این خارج از نمودار خواهد بود!

بنابراین به همین دلیل است که مصرف مکمل منیزیم در این اوقات بی سابقه هوشمند می شود. یکی از نقاط قوت منیزیم ، اثر کاهش فشار خون چشمگیر آن است [7] در مواقع استرس زیاد ، فشار خون حتماً بالا می رود که کاملاً طبیعی است. با این حال ، درست مانند کورتیزول ، وقتی فشار خون به صورت مزمن افزایش می یابد ، می تواند ویران شود.

این بیماری می تواند باعث آسیب به رگ های خونی از جمله جنبه های دیگر سیستم قلبی عروقی شما از جمله قلب شما شود. بله ، ما می خواهیم که این مسئله باعث شود تا حالت آرامش خود را حفظ کند ، یا در غیر این صورت مانند یکی از آن اجساد پیاده روی بی جان تمام می شویم.

منیزیم همچنین نشان داده است که می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد [8] به عبارت دیگر ، این می تواند به بدن شما كمك كند تا از انسولین بیشتر استفاده كند ، بنابراین قند خون را كاهش می دهد. بنابراین اکنون حداقل شما در مقایسه با همتایان مقاوم به انسولین خود نسبت به آن زامبی ها تقریباً خوشمزه به نظر نمی رسید.

مفید خواهد بود برای:

  • هنگام تلاش برای غیرفعال کردن تله مشاعره ای که توسط سایر بازماندگان انجام می شود ، شما را آرام می کند
  • با تولید مواد غذایی می توانید بدون داشتن ضرر قند خون خود را برای جذب بیشتر مواد مغذی آن برای شما مفیدتر کنید.
  • به طور کلی شانس بقا خود را افزایش دهید

چقدر می توان برداشت کرد؟

هر جایی بین 200-400mg در روز

L-Theanine

منابع L تانین

این یک مکمل است که اغلب با یک مکمل دیگر در لیست ما ، یعنی بودن ، جفت می شود کافئین این امر به این دلیل است که باعث آرامش می شود ، اما خواب آلودگی نیست. بنابراین ، هنگامی که آن را با کافئین ترکیب کرد ، یک دستهبندی هم افزایی را در اختیار کاربر قرار می دهد که به عبارت ساده ، "لبه" کافئین را از بین می برد [9] ، به خصوص اگر شما فقط می خواهید مقدار کمی از آن لیوان های O-جو بنوشید.

به خودی خود ، پتانسیل بسیار خوبی در کاهش پاسخ های استرس نشان داده است ، به ویژه در مورد عوامل استرس زای حاد مانند آزمایش کردن [10] بنابراین به نظر می رسد که شما در اینجا بهترین های هر دو جهان را کسب می کنید. هم انرژی و هم از بین بردن استرس. خوب در طول آخرالزمان ، من هرچه می توانم بگیرم!

مفید خواهد بود برای:

  • آرامش آن مغز پر تحرک در مواقع بحران
  • فراهم آوردن کنترل خسارت برای تمام اسپرسوهایی که قبلاً نوشیدید

چقدر می توان برداشت کرد؟

100-200 میلی گرم ، با یا بدون کافئین. با این حال ، مصرف آن با کافئین به احتمال زیاد اثرات عمیق تری خواهد داشت.

ملاتونین

مکمل های ملاتونین

ترکیبی از اوقات استرس زا به همراه مقداری کمک اضافی که از کافئین حاصل می شود خوابیدن را در این مدت بسیار دشوار می کند. به همین دلیل است که ملاتونین می تواند علاوه بر این از پشته مکمل آخرالزمانی شما فوق العاده باشد!

ملاتونین اثربخشی چشمگیر خود را برجسته تر از همه در افرادی که از بی خوابی رنج می برند نشان داده است [11] ، که به احتمال زیاد اکنون از آن همه مصیبت های اطراف خود رنج می برید.

یکی دیگر از مزایای دیگر این است که به کاهش فشار خون از منیزیم که کمی قبل از آن آموخته ایم می افزاید: [12] علاوه بر این ، همه این موارد حتی بیشتر ، بر خلاف داروهای آرام بخش مانند Xanax (alprazolam) و Valium (دیازپام) هیچ عارضه ای از ترک ملاتونین وجود ندارد.

مفید خواهد بود برای:

  • غرق صدای آن صداهای زامبی نامطبوع
  • قادر به خوابیدن در بین قایق (ساخته شده ضعیف) برای ساختن شما برای بازگشت به سرزمین اصلی
  • برای به دست آوردن انرژی در روز بعد ، مجدداً این کار را برای بقا انجام دهید

چقدر می توان برداشت کرد؟

بیشتر افراد در حدود 0.5 میلی گرم در حدود 5 دقیقه قبل از خواب در هر نقطه از 30mg تا XNUMXmg پیدا می کنند. هرچند با احتیاط باشید ، بیشتر از این موارد بهتر نیست و به شما کمک نمی کند سریعتر بخوابید. در عوض ، ممکن است روز بعد به یک احساس "گرسنگی" مانند سرگیجه و سردرد پایان دهید.

روی

منابع روی

بسیاری از افراد به همان روشی که به ویتامین C فکر می کنند روی فکر می کنند. ارتباط آن با کاهش علائم سرماخوردگی و آنفولانزای مشترک [13] اگرچه برای این اهداف بسیار مؤثر است ، یکی از مزایای آن در اینجا مورد توجه خاص آن تأثیر آن بر میزان آنتی اکسیدان و فاکتور نوروتروفیک ناشی از مغز در انسان است [14].

به بیان ساده تر ، این پتانسیل را دارد که از رشد سلول های مغزی که از حافظه طولانی مدت پشتیبانی می کنند ، پشتیبانی کند و همچنین مناطقی از مغز را که از یادگیری و سطح بالاتری از تفکر پشتیبانی می کند ، پشتیبانی و پشتیبانی کند. این بسیار مهم است ، زیرا در هنگام تصمیم گیری های سخت ، به همه یاری هایی که می توانید کمک کنید ، نیاز دارید ، مانند مواد مورد نیاز برای ساختن آن سلاح عجیب و مؤثر که در یک بازی ویدیویی زامبی دیدید یک بار.

مفید خواهد بود برای:

  • جلوگیری از بیماری قبل از شروع. آخرین چیزی که شما نیاز دارید اینست که با یک بیماری ناخوشایند درگیر می شوید زیرا ارواح را با خفاش چوبی چوبی می ریزید.
  • حمایت از عملکرد سالم مغز در حالی که به نظر می رسد افراد اطراف شما از نظر روحی مجنون هستند.

چقدر می توان برداشت کرد؟

به نظر می رسد 5-10 میلی گرم برای نگهداری عمومی مؤثر است. اما اگر احساس می کنید که ممکن است در نقص روی باشید ، مصرف دوز بین 25 تا 45 میلی گرم نیز قابل قبول است.

کراتین

مکمل های کراتین

می دانید در حال حاضر واقعاً به چه چیزهایی احتیاج دارید؟ بله ، درست است ، قدرت! شما می خواهید با برخی از آنها به آن زامبی ها ضربه بزنید مجبور، تو نیستی؟ شما باید بتوانید تا انتهای آن تونل بقا فشار بیاورید ، بیل ، صعود کنید و راه خود را لگد بزنید.

یک مورد که کراتین در واقع انجام خوبی دارد اینست که به شدت می تواند قدرت عضلانی و عملکرد کلی وزنه برداری را افزایش دهد [15] ، که کاملاً به سناریوی داده شده شما ادامه خواهد داد.

به اندازه کافی جالب ، این همچنین می تواند از تلاشهای شما برای انرژی پایدار پشتیبانی کند ، به همراه کافئین ای که ممکن است در این مدت مصرف کنید. منظور من از این امر این است که به نظر می رسد سطح هوشیاری فرد مانند خود کافئین نیست ، بلکه به شدت در مواقع استرس یا کمبود خواب افزایش می یابد.16] و بیایید با آن روبرو شویم ، این همان چیزی است که شما در حال حاضر از آن می گذرید ، زیرا ناامیدانه سعی می کنید از دوستتان در برابر زنده بودن غذا محافظت کنید.

مفید خواهد بود برای:

  • به شما قدرت لازم را می دهد تا عضو دیگری از مردگان در حال راه رفتن را با سلاح خانگی خود انتخاب کنید
  • تمرکز مورد نیاز خود را با تمام فشارهای اضافی در اختیار شما قرار می دهیم و کمبود خواب این باعث ایجاد شما می شود.

چقدر می توان برداشت کرد؟

به نظر می رسد که در هر نقطه بین 2.5/5 گرم برای بیشتر افراد قابل قبول است که از مزایای آن استفاده کنند.

پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر

خوب ممکن است این غذا از نظر فنی نباشد؟ بله ، درست می گویید اگر می گفتید این غذا است. همچنین ، به دلیل راحتی آن و این واقعیت که بخش عمده ای از رژیم شما را شامل نمی شود ، یک مکمل محسوب می شود. این فقط به آن می افزاید. بنابراین ، آن است مکمل غذایی.

اکنون که این استدلال بیهوده تمام شد ، بیایید به این موضوع بپردازیم که چگونه می تواند در سناریوهای مختلف آخرالزمانی به شما کمک کند.

پروتئین نه تنها برای ساختن عضله و قدرت بلکه برای حفظ و بهینه سازی عملکرد بدن ضروری است. بنابراین اگر نه تنها زنده مانده اید ، بلکه شکوفا می شوید ، به پروتئین اولول خوب نیز نیاز دارید. اما اگر آن اعضای ارواح قبلاً فروشگاه مواد غذایی را ربوده اند چه می کنند؟ دیگر غذایی باقی نمانده است و شما با هیچ چیز باقی نمی ماند.

خوب ، نکته جالب در مورد مکمل های پروتئینی این است که آنها نسبت به منابع معمول پروتئین مانند گوشت و لبنیات ، ماندگاری فوق العاده طولانی دارند. تمام چیزی که شما نیاز دارید مقداری آب برای مخلوط کردن آن است تا مطمئن شوید مقدار کمی تغذیه خوبی در شما به دست می آید. یا اگر احساس می کنید به خصوص ماجراجویانه هستید ، احساس کنید که با برخی از دوستان خود آن را تفنگ بزنید (کسانی که هنوز در این مرحله با شما هستند ، به هر حال.)

مفید خواهد بود برای:

  • حفظ قدرت لازم برای مبارزه با زامبی ها [17]
  • زنده نگه داشتن شما اساساً

چقدر می توان برداشت کرد؟

شما مطمئناً نمی خواهید پروتئین را در اینجا هدر دهید ، بنابراین به همان اندازه طبیعی که می خواهید برای بدست آوردن عضله استفاده نکنید. تا زمانی که شما در یک هدف روزانه 0.8 گرم بر کیلوگرم وزن بدن (وزن بدن 0.36 گرم بر کیلوگرم وزن) باشید ، پس جامد خواهید بود.

L-کارنیتین

منابع کارنیتین

این مکمل هم از نظر جسمی بقای شما و هم جنبه روحی و روانی است.

بله ، شما به قدرت و قدرت احتیاج دارید. اما چیزی که ممکن است در مورد آن فکر نکنید چیزی است به نام شما ظرفیت دویدن بی هوازی. به بیان ساده تر ، این به اشکال شدید در حال اجرا مانند اسپرینت ها اشاره دارد. وقتی با خطر روبرو شدید ، می خواهید به همان سرعت ممکن از آن فرار کنید ، نه اینکه به سادگی از آن فاصله بگیرید.

این جایی است که L-Carnitine وارد می شود. یک مطالعه نشان داد افرادی که این مکمل را مصرف کرده اند قادر به انجام کارهای بیشتری هستند در حالی که همزمان تولید لاکتات را کاهش می دهند [18] ، این محصول زباله متابولیکی است که از ورزش با شدت زیاد تولید می شود.

در عین حال ، L-Carnitine همچنین نشان داده شده است که عوامل مرتبط با توجه و خستگی مزمن را بهبود می بخشد [19] این نیروگاه از یک مکمل باید قطعا اگر هدف شما این است که در یک قطعه از این چیز بیرون بیایید ، در جعبه ابزار بقا باشید.

مفید خواهد بود برای:

  • خلاص شدن از آن مه مهیب مغز برای کمک به شما در تدوین برنامه اصلی بقا
  • فراهم آوردن امکان به شما امكان جلب كردن از میان جمعیت انبوه زامبی ها به تیم خود را كه از دیگر بازماندگان منتظر شما هستند ،

چقدر می توان برداشت کرد؟

استیل-ال-کارنیتین (ALCAR) برای تقویت شناختی استفاده می شود ، در حالی که L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) اغلب برای عملکرد بدنی استفاده می شود.

دوزهای لازم برای هر یک به ترتیب 630-2,500،1,000mg (ALCAR) ، 4,000-XNUMX،XNUMXmg (LCLT) خواهد بود.

سیترولین

منبع L Citrulline

این بقا واقعاً کار سختی است ، اینطور نیست؟ مطمئناً این می تواند خسته کننده باشد ، مطمئناً. بنابراین چگونه می توانید با آن خستگی مداوم مبارزه کنید؟

خوب ، L-Citrulline را وارد کنید! این اسید آمینه باعث افزایش آنچه به نام اکسید نیتریک می شود ، است که توانایی منحصر به فرد در گسترش عروق خونی شما را دارد و اجازه می دهد سریعتر مواد مغذی به قسمتهای اصلی بدن شما منتقل شود20].

همچنین اثرات L-Carnitine را تکمیل می کند ، زیرا باعث کاهش چشمگیر خستگی می شود و میزان کار بدنی را که فرد قادر به تحمل آن است ، افزایش می دهد [21] بنابراین نه تنها می توانید عملکرد بهتری داشته باشید بلکه از کار روز نیز سریعتر بهبود خواهید یافت.

در مورد پانچ یک و دو صحبت کنید! شاید این چیز زنده ماندن تقریباً به اندازه آنچه فکر می کردیم سخت نباشد!

مفید خواهد بود برای:

  • حفظ صداقت بدن در نتیجه مطالبات کلی بدنی برای بقا
  • کمک به بهبودی از مصیبت مطلق بدن شما در حال حاضر. از ادامه حرکت در اطراف ، تا جنگیدن با ارواح ، حمل مواد سنگین با پای پیاده.

چقدر می توان برداشت کرد؟

به نظر می رسد بین 6,000mg-8,000،XNUMXmg برای سناریوهای بقا مطلوب است

پسگفتار

اگرچه بقا مطمئناً پیاده روی آسانی در پارک ندارید ، داشتن این 10 مکمل در جعبه ابزار شما باعث می شود که این اجرا "بیشتر" به عنوان یک "گارد" در پارک استعاره به نظر برسد. در این اوقات پر فشار استعدادهای جسمی و روانی بهبود یافته ای کسب خواهید کرد.

با توجه به این همه ، فقط لطفاً اطمینان حاصل کنید که اجازه ندهید کسانی که در حال راه رفتن مرده مزاحم هستند ، هر یک از این مکمل های ارزشمند را بگیرند ، یا چه کسی می داند چه اتفاقی می افتد ؟!

خواندن ادامه دهید: 10 بهترین مکمل روزه دار

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Zachary تایید نشده است.

عکس های سهام از آنتون مارک / FOTOGRIN / تولید ویژوال / Shutterstock

برای به روزرسانی ها ثبت نام کنید!

دریافت به روزرسانی های مکمل ، اخبار ، معاملات ، هدایا و موارد دیگر!

لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد کنید.
چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

درباره نویسنده