هرچند توصیه های خاص محصولی که در این پست مشاهده می کنید، به شدت نظرات ما است، یک متخصص تغذیه و / یا متخصص بهداشت و درمان تایید شده است و بررسی محتوای محتوای تحقیق شده را بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

8 بهترین مکمل های افسردگی

زن افسرده دراز کشیدن و بغل کردن بالش

تعریف افسردگی

افسردگی یک وضعیت شناختی است که با ناامیدی و بی تفاوتی مشخص می شود. این شرایط می تواند بر نحوه احساس ، فکر کردن و مدیریت فعالیت های روزانه مانند خواب ، غذا خوردن یا کار تأثیر بگذارد.

برای تشخیص افسردگی ، علائم باید حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشد و در عملکرد اجتماعی ، شغلی یا تحصیلی فرد باعث ناراحتی یا اختلال قابل توجهی شود (1).

علائم افسردگی می تواند از خفیف تا شدید و به طور بالقوه تهدید کننده زندگی متغیر باشد.

La سازمان بهداشت جهانی تخمین زده است که ، در سراسر جهان ، بیش از 300 میلیون نفر در هر سنی از افسردگی رنج می برند.

این بیماری عامل اصلی ناتوانی و سهم عمده در بار جهانی بیماری است.

هیچ دلیل افسردگی وجود ندارد و تصور می شود که ناشی از تعامل پیچیده عوامل اجتماعی ، روانشناختی و بیولوژیکی باشد.

زنان بیشتری نسبت به آقایان مبتلا به افسردگی هستند ، اما این بیماری می تواند بر روی افراد در سنین و سنین مختلف تأثیر بگذارد.

انواع افسردگی

انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد.

  • اختلال افسردگی مداوم (یا پریشی) روحیه افسرده ای است که حداقل دو سال ادامه دارد. در طی این مدت ، فرد ممکن است هر دو دوره افسردگی عمده را به همراه دوره هایی از علائم کمتر شدید تجربه کند.
  • افسردگی پس از زایمان ممکن است بعد از زایمان ، معمولاً طی دو هفته اتفاق بیفتد ، و می تواند با ناراحتی شدید ، اضطراب و فرسودگی همراه باشد که مراقبت از مادر و فرزند خود را برای مادر دشوار می کند.
  • افسردگی روانی وقتی فرد دچار افسردگی شدید و علائم روانپزشکی مانند توهم و هذیان می شود.
  • اختلال عاطفی فصلی در شرایطی که کمتر از نور خورشید وجود دارد می تواند در ماه های زمستان رخ دهد. علائم این بیماری می تواند شامل ترک اجتماعی ، افزایش خواب و افزایش وزن باشد.

علائم افسردگی

علائم افسردگی

اینها فقط برخی از علائم بارز افسردگی است:

  • درماندگی
  • گناه
  • خشم
  • انصراف از دوستان ، خانواده و جامعه
  • ناتوانی تمرکز
  • افکار مرگ
  • تغییر شدید در اشتها
  • از دست دادن انرژی / خستگی
  • مشکلات خواب
  • الکل و / یا سوء مصرف مواد مخدر.

(توجه: اگر فکر می کنید ممکن است دچار افسردگی شوید ، باید با پزشک صحبت کنید.)

مدیریت افسردگی

افسردگی شدید معمولاً نیاز به معالجه پزشک دارد و ممکن است شامل روان درمانی و / یا تجویز داروهای ضد افسردگی باشد (2) با این حال ، داروهای ضد افسردگی می توانند عوارض جانبی جانبی داشته باشند ، پایبندی می تواند دشوار باشد و بین شروع داروهای ضد افسردگی و بهبود علائم مدت زمان تاخیر وجود دارد.

درمانهای روانشناختی تمایل به عوارض جانبی ندارند اما برخی از افراد به دلیل ننگ درک شده ممکن است مایل به حضور در روان درمانی نباشند. به همین دلیل برخی از افراد رویکردهای درمانی جایگزین را انتخاب می کنند ، به ویژه اگر افسردگی خفیف تا متوسط ​​دارند.

سبک زندگی و افسردگی

خوردن یک رژیم غذایی مغذی با سلامت روانی بهتری و خطر کمتر افسردگی همراه است. در مقابل ، خوردن یک رژیم غذایی کمتر مغذی با وجود علائم افسردگی همراه است (3).

اگرچه تعدادی از تئوری ها وجود دارد ، مکانیسم های دقیق توضیح در مورد ارتباط بین رژیم و افسردگی کاملاً درک نشده است.

فعالیت بدنی همچنین می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند (4) اگرچه یافته های مربوط به فعالیت بدنی و افسردگی سازگار است ، اما برای تعیین بهترین نوع ورزش و همچنین زمان و دفعات جلسات ، تحقیقات بیشتری لازم است.

افسردگی و مکمل

تعدادی مکمل موجود است که می تواند به شما در مدیریت علائم افسردگی کمک کند. توجه به این نکته ضروری است که در صورت مصرف داروهای نسخه ای ، تمام مکمل ها مناسب نخواهند بود زیرا ممکن است خنثی شوند.

ensure توصیه می شود قبل از مصرف هرگونه مکمل ، با پزشک معالج خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیچگونه موارد منع مصرف وجود ندارد و اینکه مناسب آنها باشد.

مکمل های طبیعی 8 که با افسردگی مبارزه می کند

اسیدهای چرب امگا 3

منبع امگا 3

این به دو نوع اسیدهای چرب امگا 3 اطلاق می شود: اسید ائیکوسپنتائنوئیک (EPA) و اسید دکوزاگزازانوئیک (DHA). آنها معمولاً در ماهی ، محصولات حیوانی و فیتوپلانکتون یافت می شوند.

EPA و DHA در تنظیم تعدادی از فرآیندهای بیولوژیکی مختلف در بدن مانند واکنش التهابی، مسیرهای مختلف سیگنالینگ متابولیک ، و عملکرد مغز.

اگرچه آنها می توانند از بدن از آلفا لینولنیک اسید (ALA) در بدن سنتز شوند ، اما این برای بسیاری از افراد در مقادیر کم است. بنابراین توصیه نمی شود برای دستیابی به EPA و DHA کافی ، به این فرآیند تبدیل اعتماد کنید.

چگونه اسیدهای چرب امگا 3 چگونه به افسردگی کمک می کنند؟

یک متاآنالیز مطالعات در مورد افسردگی و مکمل امگا 3 نشان داد که مصرف بین 200-2,200 میلی گرم EPA روزانه در کاهش علائم افسردگی از نظر آماری معنی دار بود (5).

جالب توجه است ، مکمل های حاوی کمتر از 60٪ EPA (محتوای DHA بالاتر) بی اثر بودند.

این واقعیت که EPA در درجه اول برای بهبود علائم افسردگی موثر است ، نشان می دهد که این مکانیسم در کاهش التهاب عصبی است.

نتایج مشابه در متاآنالیز دیگری گزارش شد ، که نشان داد EPA اما نه DHA با کاهش علائم افسردگی همراه است (6) دوز مطلوب حدود 1,000 میلی گرم EPA در روز بود.

مکمل در افرادی که علائم بدتری را در ابتدا داشتند ، موثرتر بود.

یک مطالعه دیگر در مورد زنان باردار مبتلا به افسردگی با توجه به 2,200 mg EPA و 1,200 mg DHA به مدت هفته 8 انجام شد که به طور قابل توجهی علائم افسردگی را نسبت به دارونما کاهش می دهد (7).

چگونه اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنم؟

مطالعات از طیف وسیعی از دوزها استفاده کرده اند اما به نظر می رسد مؤثرترین دوز یک مکمل حاوی 1000 میلی گرم EPA است ، با این حداقل حداقل 60٪ از کل محتوای (مکمل ها همیشه ترکیبی از EPA و DHA خواهند بود).

به نظر می رسد دوزهای بالاتر در دوران بارداری مورد نیاز است ، در حالی که مکمل 2,200 میلی گرم EPA و 1,200 DHA موثرترین دوز برای کاهش علائم افسردگی است.

رتبه بندی رسمی

زعفران

زعفران (Crocus sativus) ، گران ترین ادویه در جهان است ، جایی که هزینه های بالای کار منجر به عرضه محدود شده است. اگرچه بیشتر از آن برای طعم دادن به مواد غذایی استفاده می شود ، اما از این دارو نیز استفاده می شود.

اخیراً به دلیل توانایی آن در کاهش علائم افسردگی ، بررسی شده است.

چگونه زعفران به افسردگی کمک می کند؟

اگرچه مطالعات محدود انسانی درباره زعفران و افسردگی وجود دارد ، اما از کیفیت بالایی برخوردار هستند. تحقیقات نشان داده است که زعفران در کاهش علائم افسردگی در برابر دارونما و آزمایشات علیه داروهای مرجع مانند SSRI fluoxetine مؤثر است.

این مطالعات نشان می دهد که زعفران ، در دوز توصیه شده ، دارای خاصیت ضد افسردگی با داروهای تجویزی است.

یک مطالعه کنترل تصادفی دو سو کور نشان داد که هفته 8 زعفران 15 میلی گرم که دو بار در روز مصرف می شود ، در کاهش افسردگی به عنوان فلوکستین (یک داروی تجویز شده) در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​مؤثر است (8).

به طور مشابه ، یک کارآزمایی تصادفی دو سو کور دیگر دریافت که 30 میلی گرم زعفران روزانه برای هفته های 6 به همان اندازه 100 mg Imipramine (یک داروی تجویز شده) در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​مؤثر است (9).

یک کارآزمایی با دو سو کور ، تصادفی و کنترل شده با دارونما نشان داد که 30 میلی گرم زعفران روزانه برای هفته های 6 در کاهش علائم در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​نسبت به دارونما موثر است (10).

چگونه زعفران مصرف کنم؟

برای به دست آوردن فواید زعفران در کاهش علائم افسردگی ، توصیه می شود روزانه 30 میلی گرم در روز تا هفته 8 مصرف کنید. از امنیت زیادی برخوردار نیست بنابراین توصیه نمی شود دوز بالایی مصرف کنید.

کورکومین

عصاره کرکومین

Curcumin یک رنگدانه زرد است که در آن یافت می شود زردچوبه، یک گیاه گلدار از خانواده زنجبیل که به عنوان ادویه ای که در کاری استفاده می شود معروف است. این پلی فنول است که دارای خواص ضد التهابی و قوطی است مقدار آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید بدن ایجاد می کند.

کورکومین و سایر کورکومینوئیدهای موجود در زردچوبه را می توان برای تولید مکمل هایی که قدرت بسیار بالاتری نسبت به زردچوبه دارند ، استخراج کرد. از آنجا که فراهمی زیستی قابل توجهی از کورکومین زیاد نیست ، مکمل ها تمایل دارند که حاوی مواد تشکیل دهنده ای برای تقویت جذب مانند فلفل سیاه باشند.

کورکومین چگونه به افسردگی کمک می کند؟

یک مطالعه تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که 500 میلی گرم دو بار در روز به مدت هفته 8 مصرف شده ، می تواند علائم افسردگی را به طور قابل توجهی نسبت به دارونما کاهش دهد (11) این مزایا فقط بین هفته های 4 و 8 مشاهده شد ، نشان می دهد که حداقل یک ماه مکمل برای دیدن فواید افسردگی لازم است.

یک کارآزمایی کنترل شده دو سو کور دیگر ، نشان داد که 500 میلی گرم کورکومین که دو بار در روز برای هفته 6 مصرف می شود ، علائم افسردگی را به طور مشابه با مصرف داروهای نسخه ای به تنهایی یا داروهای تجویزی با داروی 500 میلی گرم کورکومین کاهش می دهد (12).

کاهش علائم افسردگی برای گروه ترکیبی مؤثرتر بود ، نشان می دهد که کورکومین ممکن است یک ماده کمکی مفید برای داروهای تجویزی برای افسردگی باشد.

چگونه کورکومین مصرف کنم؟

برای کاهش علائم افسردگی توصیه می شود دوز روزانه 500 میلی گرم کورکومین مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که از مکمل هایی که حاوی ماده ای است برای خرید جذب کورکومین مانند فلفل سیاه یا لیپیدها استفاده کرده اید.

رتبه بندی رسمی

مخمر سنت جان

عصاره جورج جونز

Wort St. John (Hypericum perforatum) گیاهی است که صدها سال به عنوان یک درمان بهداشت روان مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده به عنوان یک ضد افسردگی مرتبط با دوپامین عمل می کند.

Wort's Wort شناخته شده است که با انواع داروهای تجربی دارای تأثیر منفی است ، بنابراین مهم است که قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه Wort's St. Wort به افسردگی کمک می کند؟

یک بررسی منظم نشان داد که زگیل سنت جان نسبت به دارونما برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​موثر بوده و تقریباً و همچنین داروهای ضد افسردگی عمل کرده است (13).

یک بررسی دیگر از آزمایشات تصادفی ، دو سو کور همچنین نشان داد که زگیل سنت جان به همان اندازه داروهای تجویزی مؤثر است اما با عوارض جانبی کمتری همراه بود (14).

تحقیقات طولانی مدت بیشتری مورد نیاز است اما مطالعات موجود نشان می دهد که زگیل سنت جان یک ماده مؤثر برای کاهش علائم در مبتلایان به افسردگی خفیف تا متوسط ​​است.

چگونه می توانم مخمر سنت جان را مصرف کنم؟

طیف گسترده ای از دوزها در مطالعات مورد استفاده قرار گرفته است بنابراین مشخص نیست دوز مطلوب چیست. با این وجود ، هنگام مصرف دوزهای بین 900 mg و 1500 میلی گرم روزانه ، نتایج مثبت مشاهده می شود.

رتبه بندی رسمی

Panax جینسنگ

عصاره ریشه جینسنگ

Panax جینسنگ معمولاً به عنوان "جینسنگ واقعی" شناخته می شود زیرا در بین انواع 11 موجود ، شایع ترین شکل جینسنگ است.

یکی از آن است محبوب ترین داروهای گیاهی و به نظر می رسد برای تقویت روحیه، شناخت و مصونیت.

پزشکان طب چینی هزاران سال از جینسنگ استفاده کرده اند تا به افراد در بهبود وضوح ذهنی ، انرژی و ... کمک کنند اثرات منفی استرس را کاهش دهید.

چگونه Panax Ginseng به افسردگی کمک می کند؟

یک مطالعه گروهی تصادفی ، دو سو کور ، موازی نشان داد که هفته 16 از درمان روزانه با عصاره جینسنگ به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش داده و بهزیستی در آنها افزایش می یابد. زنان بعد از یائسگی نسبت به دارونما (15).

یک کارآزمایی تصادفی شده دو سو کور کنترل شده با دارونما ، نشان داد که یا 200 میلی گرم یا 400 میلی گرم جینسنگ Panax که روزانه برای 8 روزانه گرفته می شود ، روز به روز و آرامش نسبت به دارونما بهبود می یابد (16) نتایج وابسته به دوز بود و مزایای بیشتر با دوز روزانه 400 میلی گرم مشاهده می شود.

یک مطالعه کنترل شده با پلاسبو ، تصادفی ، دو سو کور همچنین نشان داد که جینسنگ 200 میلی گرم Panax که روزانه برای هفته 8 مصرف می شود ، سلامت روان و عملکرد اجتماعی را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد (17).

تأثیرات مثبت تا بعد از هفته های 4 درمان دیده نمی شد ، نشان می دهد که حداقل یک ماه مکمل برای به دست آوردن مزایای مورد نیاز است.

چگونه Panax Ginseng مصرف کنم؟

اگرچه برخی از مطالعات در دوزهای 200 میلی گرم در روز فوایدی را نشان داده اند ، اما به نظر می رسد که اثرات جینسنگ Panax وابسته به دوز است و بنابراین توصیه می شود برای نتیجه بهینه ، مقدار 400 میلی گرم در روز مصرف کنید.

رتبه بندی رسمی

بابونه

عصاره بابونه

بابونه گیاهی است که از گلهای خانواده گیاه Asteraceae حاصل می شود. قرن هاست که به عنوان داروی طبیعی برای تعدادی از شرایط مختلف بهداشتی از قبیل: تب ، التهاب ، اسپاسم ماهیچه ها استفاده می شود. اختلالات قاعدگی، بی خوابی ، زخم ها ، زخم ها ، اختلالات دستگاه گوارش ، درد روماتیسمی، و بواسیر (18).

از گلهای خشک شده گیاه اغلب برای تهیه چای استفاده می شود. روغنهای اساسی بابونه نیز در محصولات آرایشی و آروماتراپی بسیار زیاد مورد استفاده قرار می گیرد.

ماده اصلی در بابونه آپیژنین است که بیوفلاونوئید است.

چگونه بابونه به افسردگی کمک می کند؟

یک مطالعه تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که عصاره بابونه 220 میلی گرم که روزانه برای هفته های 8 مصرف می شود ، به طور قابل توجهی علائم افسردگی را نسبت به دارونما در افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی کاهش می دهد (19).

یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی قبل از آزمون و پس آزمون ، نشان داد که چای بابونه گرفته شده به مدت چهار هفته ، علائم افسردگی و بهبود معنی داری را نشان می دهد کیفیت خواب در مقایسه با گروه کنترل (20).

چگونه بابونه را مصرف کنم؟

اگرچه با مصرف بابونه به صورت چای اثرات مفیدی مشاهده شده است ، اما برای نتیجه بهینه بهتر است از مکمل آن استفاده کنید. برای کاهش علائم افسردگی ، دوز روزانه 220 میلی گرم در روز توصیه می شود.

رتبه بندی رسمی

بادرنجبویه

عصاره مرهم لیمو

مرهم لیمو (Melissa officinalis) گیاهی از خانواده نعناع است که به طور سنتی برای القای آرامش و تقویت شناخت استفاده می شود. از برگها در چای ها ، به عنوان طعم دهنده و همچنین به عنوان مکمل های موجود در فرم عصاره آن استفاده می شود.

چگونه بادرنجبویه به افسردگی کمک می کند؟

یک مطالعه تصادفی دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که یک مرهم لیمو دوز 600 میلی گرم باعث کاهش خلق و خوی منفی و افزایش آرامش در مقایسه با دارونما (21) نتایج مثبت کمتری برای دوز 300 میلی گرم یافت شد که نشان می دهد مرهم لیمو دارای اثر وابسته به دوز است.

یک مطالعه بر روی لیبل باز نشان داد که 600 میلی گرم عصاره لیموترش از لیمو گرفته شده روزانه (300 میلی گرم در صبحانه و mg 300 در وقت شام) به طور قابل توجهی کاهش اضطراب و بی خوابی ناشی از اضطراب (42٪) بعد از هفته های مکمل 2 (22).

علاوه بر این ، مشکلات خوردن ، گناه ، خستگی و اضطراب کاهش یافته و احساس آرامش بیشتر می شود.

چگونه می توانم مرهم لیمو مصرف کنم؟

اگرچه به نظر می رسد برخی از مزایا از مصرف 300 میلی گرم در روز به دست می آید ، اما به نظر می رسد نتایج وابسته به دوز است. از این رو توصیه می شود که برای بدست آوردن نتایج بهینه از نظر کاهش علائم افسردگی ، روزانه 600 میلی گرم در روز مصرف کنید.

اگرچه می توان آن را از طریق چای یا آروماتراپی مصرف کرد ، اما تعیین مقدار آن دشوار است و بنابراین مصرف آن به عنوان یک مکمل توصیه می شود.

رتبه بندی رسمی

5-HTP

منابع 5 Htp

5-HTP پیشرو سروتونین ، انتقال دهنده عصبی است که در تنظیم خلقی نقش اساسی دارد. این ماده برای تقویت سطح سروتونین در مبتلایان به افسردگی و همچنین افرادی که التهاب بالایی دارند ، استفاده می شود.

این می تواند با تجویز داروهای نسخه ای مقابله کند ، بنابراین مهم است که قبل از مصرف با پزشک معالج خود مشورت کنید.

5-HTP چگونه به افسردگی کمک می کند؟

یک مطالعه برچسب باز نشان داد که میلی گرم 100 از 5-HTP دو بار در روز در کنار 5 گرم از کراتین منوهیدرات به مدت 8 هفته علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش داد در مقایسه با گروه کنترل در افراد دارای افسردگی مقاوم به درمان (23).

تحقیقات دیگر نشان داده اند كه 5-HTP كه به صورت آهسته تر گرفته شده است به دلیل جذب بهتر آن برای كاهش علائم افسردگی مؤثر است (24).

چگونه می توانم 5-HTP مصرف کنم؟

دوز استاندارد 5-HTP بین 300 mg و 500 میلی گرم در روز است ، یا به صورت دوزهای اسپلیت یا به صورت یک دوز واحد.

برای بهینه سازی میزان جذب ، فرم آهسته ای توصیه می شود. معمولاً مناسب نیست که در کنار داروهای ضد افسردگی تجویز شود.

رتبه بندی رسمی

پسگفتار

افسردگی یک بیماری رایج در سراسر جهان است که بر احساسات ، افکار و توانایی انجام فعالیت های زندگی روزمره تأثیر می گذارد. انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد و علائم آن می تواند از خفیف تا شدید و حتی به طور بالقوه حتی خطرناک برای زندگی متغیر باشد.

اگر فکر می کنید از افسردگی رنج می برید ، مهم است که برای به دست آوردن تشخیص رسمی قبل از انجام هر کار دیگری ، به پزشک معالج خود مراجعه کنید.

اگرچه اشکال شدیدتر افسردگی احتمالاً نیاز به درمان روانشناختی و / یا داروهای تجویزی دارد ، تعدادی روش جایگزین برای کمک به مدیریت علائم در موارد افسردگی خفیف تا متوسط ​​وجود دارد.

در کنار خوردن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم ، چندین مکمل وجود دارد که نشان داده شده است در کاهش علائم افسردگی مؤثر است.

ممکن است برای یافتن مواردی که برای شما مفیدتر است ، آزمایش و خطایی انجام دهید ، اما از آنجا که تمایل به استفاده مناسب از مکمل در هنگام استفاده مناسب وجود ندارد (موارد منع مصرف) ، ارزش جستجو دارد تا بتوانید زندگی با افسردگی را کنترل کنید.

خواندن ادامه دهید: 9 بهترین مکمل های تقویت کننده انرژی

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما تایید توسط اما نیست.

عکس های سهام از Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده