اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

هنگامی که روده سالم داریم ، روده کوچک ما دارای یک لایه محکم است به نام سد روده که جذب مواد مغذی را به خوبی انجام می دهد.

سد روده مساحت حدود 400 متر مربع را در بر می گیرد و حدود 40٪ از انرژی بدن را می طلبد.

اهمیت یک روده سالم

چگونه به بهبود سلامت گوارش

سد روده نقش اساسی در سلامتی و بیماری دارد. این ماده باعث می شود تا مواد مغذی از مواد غذایی جذب نشود و از ورود مواد مضر از بدن مانند آلرژن ها ، باکتری ها ، قارچ ها و انگل ها جلوگیری کند.

نقش آن یک دروازه بان است به این معنی که حاوی سوراخ هایی به اندازه کامل است که فقط مواد مغذی لازم را وارد بدن می کند و از ورود هر چیز دیگری جلوگیری می کند.

اما ، هنگامی که نفوذ پذیری روده ضعیف می شود ، این سوراخ ها اجازه می دهند مواد مضر را وارد بدن کنند و باعث ایجاد مشکلاتی می شوند.

آنها باعث ایجاد التهاب و ایجاد تغییر در میکروبیوم می شوند که می تواند منجر به شرایط جدی تر سلامتی شود.

هنگامی که این اتفاق می افتد ، به آن "روده نشتی" گفته می شود.

علائم روده نشتی

علائم روده نشتی

روده نشتی می تواند علائم مختلفی را به همراه داشته باشد که بسیار ناراحت کننده است.

این شامل مشکلات گوارشی مانند اسهال ، یبوست یا نفخ ، خستگی و حساسیت های مکرر غذایی است.

اگر شما هر یک از این علائم را تجربه کرده اید ، ارزش دارد که به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید تا مشخص شود که آیا اینها مربوط به روده نشتی است یا وضعیت بهداشتی دیگری.

علل نشت روده

دانشمندان کاملاً مطمئن نیستند که چه چیزی باعث بروز نشت روده می شود. برخی از افراد به احتمال زیاد حساسیت ژنتیکی نسبت به تغییرات دستگاه گوارش دارند.

با این وجود ، ممکن است فاکتورهای دیگری نیز وجود داشته باشد ، از جمله استفاده از الکل سنگین و استرس.

پیوند بین روده درز و بیماری

نفوذپذیری روده از قبل شناخته شده است که در چندین بیماری دستگاه گوارش مانند بیماری سلیاک ، بیماری کرون و سندرم روده تحریک پذیر.

در حال حاضر ، هنوز مشخص نیست که ممکن است روده نشتی باعث ایجاد مشکلاتی در سایر قسمت های بدن شود یا خیر.

برخی تحقیقات حاکی از آن است که ممکن است بین روده نشتی و بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس ، دیابت نوع یک و اسکلروز مکرر ارتباط وجود داشته باشد ، اما در حال حاضر هیچ دلیل و معلولی وجود ندارد (1, 2).

مطالعات دیگر همچنین ارتباط بالقوه ای را بین وضعیت روده درز و سلامت روان نشان داده اند ، اما برای روشن شدن این رابطه تحقیقات بیشتری لازم است (3).

رژیم غذایی و لثه روده

چندین راهکار رژیم غذایی برای کمک به روده درزدار پیشنهاد شده است اما هیچ یک از مدارک علمی قوی برای اثربخشی آن ندارند.

ارزش آن است که غذاهایی را که می دانید آلرژی دارید نیز از بین ببرید ، در حالی که سعی می کنید رژیم غذایی متعادل داشته باشید و حاوی طیف گسترده ای از غذاهای مختلف باشد.

از بین بردن غذاهای رژیم غذایی به طور کلی توصیه نمی شود ، مگر اینکه از نظر پزشکی ضروری باشد (برای مثال در بیماری سلیاک) و طبق توصیه پزشک متخصص بهداشت انجام شود زیرا این امر می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود.

6 مکمل مفید برای روده نشتی

در کنار خوردن یک رژیم متنوع ، چندین مکمل می تواند به روده نشتی کمک کند. اینها می تواند به کاهش علائم ناراحت کننده و همچنین از روده در برابر مشکلات آینده کمک کند.

در اینجا بهترین مکمل ها برای روده نشتی آورده شده است:

روی

منابع روی

روی عنصر کمیاب است که در سلولهای بدن یافت می شود و برای بسیاری از فرآیندهای متابولیک لازم است.

It به سیستم ایمنی بدن کمک می کند برای مقابله با باکتری ها و ویروس های متجاوز از بدن استفاده می کند تا پروتئین و دی ان ای را تولید کند.

روی همچنین به بهبودی زخم ها کمک می کند و برای حفظ حس چشایی و بو بسیار مهم است.

این گیاه در غذاهای مختلف زیادی یافت می شود اما به ویژه در لوبیا ، نخود ، عدس ، توفو ، گردو ، آجیل بادام زمینی ، دانه چیا ، بذر کتان ، دانه های شاهدانه ، تخم کدو و quinoa بسیار زیاد است.

نان باقیمانده می تواند به تقویت جذب بدن کمک کند ، که با جوانه زدن لوبیا ، عدس و نخود نیز می توان به آن دست یافت.

روی چگونه می تواند به روده نشتی کمک کند؟

تحقیقات نشان داده است که روی می تواند اتصالات محکم روده را تغییر داده و به محدود شدن نفوذپذیری روده کمک کند.

مصرف 110 میلی گرم سولفات روی سه بار در روز به مدت 8 هفته نشان داده شد که باعث افزایش نفوذپذیری روده می شود (4).

اکثر شرکت کنندگان وقتی که 1 سال بعد از آن پیگیری شدند ، دارای نفوذ پذیری طبیعی روده بودند. با این حال ، پس از یک سال دو دوباره به افزایش نفوذپذیری روده بازگشتند ، و مزایای مصرف روی را به طور مداوم برجسته می کردند.

چگونه می توانم روی مصرف کنم؟

اشکال مختلف روی حاوی مقادیر مختلفی از عنصر روی است که به خودی خود به وزن مولکول روی اشاره دارد. چهار نوع اصلی از روی وجود دارد: سیترات ، سولفات ، گلوکونات و مونومتیونین.

دستیابی به دوز 25 میلی گرم روی در روز برای بدست آوردن فواید روده درزدار توصیه می شود. این معادل 73 میلی گرم سیترات روی ، 193 میلی گرم گلوکون روی ، 110 میلی گرم سولفات روی 119 میلی گرم روی مونومتیونین روی است.

اگرچه برخی از مطالعات نشان داده اند که روی با خیال راحت می توان مقدار زیادی روی (به نام superloading) مصرف کرد ، با مصرف 100 میلی گرم روی در روز بین 2 تا 4 ماه ، این میزان به طور قابل توجهی بالاتر از حد بالایی قابل تحمل 40 میلی گرم است ، و بنابراین چنین نیست. توصیه شده.

روی را می توان در هر زمان از روز و به طور ایده آل با غذا مصرف کرد.

رتبه بندی رسمی

L-گلوتامین

منابع گلوتامین L

گلوتامین یکی از 20 اسید آمینه است که به طور طبیعی در پروتئین رژیم غذایی وجود دارد. این یک اسید آمینه ضروری به لحاظ شرطی محسوب می شود زیرا بدن معمولاً می تواند نیازهای خود را برآورده کند ، اما در دوره های بیماری یا آسیب جسمی ، نیاز گلوتامین را می توان بالا برد.

می توان آن را به تنهایی یا در کنار اسیدهای آمینه دیگر خریداری کرد. این غالباً در محصولات حیوانی مانند گوشت و تخم مرغ یافت می شود. این ماده در پروتئین آب پنیر و کازئین به ویژه بسیار زیاد است.

گلوتامین می تواند فواید هم برای سلامت روده و هم برای سیستم ایمنی بدن فراهم آورد زیرا سلول ها از گلوتامین به عنوان منبع سوخت ترجیحی به جای گلوکز استفاده می کنند.

چگونه L-glutamine به روده نشتی کمک می کند؟

بررسی تحقیقات انجام شده نشان داده است که گلوتامین می تواند رشد و بقای سلولهای روده یا سلولهای روده را بهبود بخشد. همچنین می تواند به تنظیم عملکرد سد روده در هنگام استرس کمک کند (5).

مطالعات همچنین مزایای نفوذپذیری روده در هنگام ورزش را نشان داده است.

یک مطالعه کنترل شده با دارونما ، سه مقادیر مختلف گلوتامین (0.25 ، 0.5 و 0.9 گرم در کیلوگرم -1 از جرم بدون چربی) را با دارونما دو ساعت قبل از ورزش مقایسه کرد. مشخص شد که گلوتامین حتی با کمترین دوز ، قادر به کاهش نفوذپذیری روده نسبت به دارونما است.

چگونه می توانم ال-گلوتامین مصرف کنم؟

برای به دست آوردن مزایای L-glutamine برای روده نشتی ، مصرف 5 گرم در روز توصیه می شود.

با توجه به احتمال ایجاد آمونیاک بیش از حد در سرم ، دوزهای بسیار زیاد توصیه نمی شود. كمترين دوز دريافت كننده آمونياك در سرم 0.75/XNUMX گرم در كيلوگرم بود.

گلوتامین را می توان در هر ساعت از روز و یا با یا بدون غذا مصرف کرد.

رتبه بندی رسمی

پروبیوتیک ها

منابع پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که به بهبود میکروبیوم روده کمک می کنند و برای آنها مهم هستند حفظ دستگاه گوارش قویو همچنین سلامتی سایر نواحی بدن.

آنها معمولاً باکتری هستند اگرچه انواع خاصی از مخمرها نیز می توانند به عنوان پروبیوتیک عمل کنند.

بسیاری از گروه های مختلف پروبیوتیک وجود دارد. هر یک از اینها گونه های مختلفی دارد و هر گونه گونه های مختلفی دارد.

مکمل ها گاهی گونه های مختلفی را در همان محصول ترکیب می کنند که به آنها پروبیوتیک با طیف گسترده یا چند پروبیوتیک گفته می شود.

پروبیوتیک را می توان در غذاهایی مانند ماست ، سوسیس ، تمپه و کیمچی نیز یافت.

چگونه پروبیوتیک ها به روده نشتی کمک می کنند؟

یک کارآزمایی تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که یک پروبیوتیک چند گونه (1010 CFU) که ​​روزانه به مدت 14 هفته مصرف می شود ، می تواند در مقایسه با دارونما ، نفوذپذیری روده را بهبود بخشد (6).

مکمل پروبیوتیک همچنین نشانگرهای التهاب را به میزان قابل توجهی کاهش داده است.

یک مطالعه متقاطع کنترل شده با دارونما ، دو سو کور ، کنترل شده با پلاسبو نشان داد که UCC118 (یک سویه خاص از پروبیوتیک) که روزانه به مدت 4 هفته مصرف می شود ، می تواند باعث افزایش قابل توجهی بیش از حد روده ناشی از ورزش در مقایسه با دارونما شود (7).

چگونه پروبیوتیک مصرف کنم؟

مشخص نیست که کدام گونه باکتری های پروبیوتیک برای روده نشتی بیشترین فایده را دارند ، بنابراین توصیه می شود از یک پروبیوتیک با طیف گسترده استفاده کنید تا چندین سویه دریافت کنید.

این باید با قدرت حداقل 1010 CFU باشد.

باید روزانه ، 15-30 دقیقه قبل از غذا مصرف شود. آنها را نباید با نوشیدنی گرم مصرف کرد زیرا این امر باکتری ها را از بین می برد.

رتبه بندی رسمی

فیبر

منابع فیبر

فیبر از کربوهیدرات های غیر قابل هضم تشکیل شده است که از طریق روده ها عبور می کنند تا از بدن خارج شود یا توسط میکروب های روده تخمیر شود.

آنها می توانند دارای خواص مکانیکی مانند تشکیل ژل باشند و / یا می توانند به عنوان بستر تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه از طریق تخمیر در میکروبیوم خدمت کنند.

دو فیبر اصلی وجود دارد: محلول و نامحلول.

فیبر محلول در آب حل می شود و باکتری های دوستانه موجود در روده متابولیزه می شود.

فیبر نامحلول در آب حل نمی شود.

با این حال ، بین این دو نوع متقاطع وجود دارد. برخی از الیاف نامحلول توسط باکتری های موجود در روده قابل هضم هستند و بیشتر غذاها حاوی مخلوطی از هر دو هستند.

تمایز مفیدتر این است که فیبر را به عنوان تخمیر یا غیر قابل تخمیر دسته بندی کنیم ، که به این موضوع اشاره دارد که آیا باکتری های روده دوستانه می توانند از آن استفاده کنند.

فیبر چگونه به روده نشتی کمک می کند؟

فیبر تخمیر باکتریهای موجود در روده را مانند پروبیوتیک ها تغذیه می کند (8) این بدان معنی است که آنها رشد باکتری های روده دوستانه را بهبود بخشیده و تأثیر مفیدی بر سلامت دارند (9).

باکتری های دوستانه مواد مغذی را برای بدن تولید می کنند ، از جمله اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه مانند استات ، پروپیونات و بوتیرات.

به نظر می رسد مهمترین Butyrate است. تحقیقات نشان داده است که بوتیرات نقش مهمی در نفوذپذیری روده دارد (10) حتی در اندازه گیری غلظت های مدفوع از آن به عنوان شاخص نفوذپذیری روده استفاده می شود.

همچنین مطالعات نشان داده اند که فیبر می تواند تولید مخاط را تحریک کرده و اتصالات محکم را در آستر دستگاه گوارش بهبود بخشد (11).

چگونه فیبر بگیرم؟

مهم است که هنگام اضافه کردن غذاهای پر فیبر یا مکمل بودن ، ملایم باشید زیرا افزایش سریع غذای شما باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شود.

مکمل ها به چندین شکل مختلف از جمله کپسول ، پودر و قرص های جویدنی عرضه می شوند.

توصیه می شود با مصرف مکمل های بین 3 تا 5 گرم فیبر در روز شروع کنید ، در صورت لزوم به تدریج افزایش می یابد.

نوشیدن آب زیادی در کنار مکمل برای جلوگیری از نفخ ، گرفتگی و گاز نیز مهم است.

فیبر را می توان در هر ساعت از روز مصرف کرد.

رتبه بندی رسمی

شیرین بیان

عصاره ریشه شیرین بیان

شیرین بیان نام مشترک گیاهان موجود در گیاهان است گلیسیریزه خانواده. این قدمت طولانی در طب سنتی چینی برای هضم و سایر جنبه های بهداشتی دارد.

ریشه شیرین بیان حاوی تقریبا 75 ترکیب زیست فعال است. اینها را می توان به چهار نوع اصلی طبقه بندی کرد: فلاونوئیدها ، کومارینها ، تری پپنوئیدها و استیلبنوئیدها.

یکی از مهمترین ترکیبات موجود در شیرین بیان ، گلیسیرریزین است که شکل قند قند اسید گلیسیرتیک است.

این مقدار زیادی در ریشه شیرین بیان یافت می شود و به راحتی توسط بدن جذب می شود. اما ممکن است در برخی از افراد عوارض جانبی ایجاد کند ، که مربوط به توانایی آن در افزایش کورتیزول و کاهش سطح تستوسترون است (12).

برای جلوگیری از این امر ، می توان از شیرین بیان به صورت شیرین بیان دلیسیلیریزین استفاده کرد که حاوی گلیسیرریزین نیست.

ریشه شیرین بیان با محتوای گلیسیرریزین کم نیز موجود است.

چگونه شیرین بیان به روده نشتی کمک می کند؟

تحقیقات نشان داده است که شیرین بیان در خصوص پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی برای هضم غذا بسیار مفید است (13).

این مطالعه همچنین نشان داد که شیرین بیان دارای مزایای زیادی برای هضم از جمله کاهش التهاب و افزایش تولید مخاط است که همگی می توانند به روده نشتی کمک کنند.

چگونه می توانم شیرینی مصرف کنم؟

برای جلوگیری از پتانسیل عوارض جانبی گلیسیرریزین از ریشه شیرین بیان ، بهتر است از مکمل با مقدار گلیسیرریزین کم استفاده کنید.

150 میلی گرم اثبات شده است که کورتیزول یا تستوسترون را تحت تأثیر قرار نمی دهد. در صورت مصرف مکمل گلیسیرریزین کم ، توصیه می شود روزانه 500 میلی گرم مصرف کنید.

از طرف دیگر ، می توان از شیرین بیان دلیسیلیریزینه استفاده کرد.

در صورت مصرف مکمل به این شکل ، توصیه می شود روزانه 380-400 میلی گرم شیرین بیان مصرف کنید.

هر کدام از فرم های مکمل انتخاب شده باشد ، باید حدود 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا ، به طور ایده آل در صبحانه یا ناهار به جای شام مصرف شود.

رتبه بندی رسمی

کورکومین

عصاره کرکومین

کورکومین ماده اصلی فعال زیستی زردچوبه است و رنگ زرد آن را می بخشد. این پلی فنول است دارای خواص ضد التهابی است و می تواند تعداد آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید بدن ایجاد می کند.

کورکومین و سایر کورکومینوئیدهای موجود در زردچوبه را می توان برای تولید مکمل هایی که قدرت بسیار بالاتری نسبت به زردچوبه دارند ، استخراج کرد.

از آنجا که کورکومین در حین هضم ضعیف جذب می شود ، فرمولاسیون مختلف زیادی برای بهبود فراهمی زیستی آن موجود است.

هنگامی که جذب می شود ، تمرکز خود را در دستگاه گوارش تمرکز می کند ، به همین دلیل برای روده نشتی بسیار مفید است (14).

کورکومین چگونه به روده نشتی کمک می کند؟

یک بررسی نشان داد که کورکومین دارای خاصیت ضد میکروبی و سیستم ایمنی بدن است ، که برای بهبود عملکرد سد روده عمل می کنند (15).

این تحقیق همچنین نشان داد که کورکومین می تواند باکتری های روده را تنظیم کند ، به این معنی که می تواند به حفظ سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از مشکلات آینده کمک کند.

یک مطالعه همچنین نشان داد که کورکومین می تواند نفوذپذیری روده را بهبود بخشد و نشانگرهای التهابی در روده را کاهش دهد (16).

این امر به عنوان نتیجه ایجاد کورکومین توسط سلولهای اپیتلیال روده در جایی که چندین مسیر سیگنالینگ را مدوله می کند ، رخ می دهد ، که از اختلال در عملکرد سد روده جلوگیری می کند (17).

چگونه کورکومین مصرف کنم؟

از آنجا که کورکومین فراهمی زیستی ضعیفی دارد ، بهتر است آن را با سایر ترکیبات ترکیب کنید تا جذب را تقویت کنید. متداول ترین مواد تشکیل دهنده آن عبارتند از: پیپرین (عصاره فلفل سیاه) و لیپیدها مانند CM-95 یا Meriva.

در صورت مصرف کورکومین با پیپیرین ، بهتر است روزانه 1500 میلی گرم کورکومین و 60 میلی گرم پیپرین مصرف شود ، به سه دوز مجزا تقسیم شود.

در صورت مصرف BCM-95 ، ترکیبی ثبت شده از کورکومین و روغنهای اساسی ، توصیه می شود 1,000 میلی گرم خرد شده را به دو دوز جداگانه تقسیم کنید.

در صورت مصرف Meriva ، ترکیبی ثبت شده از کورکومین و سویا لسیتین ، بهتر است روزانه 400 میلی گرم مصرف شود ، به دو دوز مجزا تقسیم شود.

کورکومین در هر ساعت از روز قابل مصرف است اما باید در کنار غذا مصرف شود.

رتبه بندی رسمی

پسگفتار

روده نشتی می تواند با علائم ناراحت کننده همراه باشد و می تواند طیف گسترده ای از مشکلات را در بدن ایجاد کند. خوشبختانه ، بیش از حد توانایی روده که مشخصه سندرم روده نشت است با موفقیت در رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی قابل حل است.

این شامل خوردن غذاهای متنوع ، تعدیل میزان مصرف الکل و کاهش منابع استرس است.

چندین مکمل همچنین می تواند به احیای نفوذپذیری روده و ترویج باکتری های سالم روده ، از بدن در برابر مسائل مربوط به روده در آینده محافظت کند.

خواندن ادامه دهید: 13 مکمل مفید برای فشار خون بالا

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما تایید توسط اما نیست.

عکس های سهام از SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

برای به روزرسانی ها ثبت نام کنید!

دریافت به روزرسانی های مکمل ، اخبار ، معاملات ، هدایا و موارد دیگر!

لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد کنید.
چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

درباره نویسنده