اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

هضم عملکردی از سلامت روده است که بر روی دستگاه گوارش از جمله دهان ، گلو ، معده ، روده ، ظرفیت هضم و جذب کننده و میکروبیوم تأثیر می گذارد.

مشکلات مربوط به گوارش

طبیعی است که هر از گاهی مشکلات گوارشی مانند معده ناراحت ، گاز ، سوزش قلب ، یبوست یا اسهال را تجربه کنید.

اما اگر این علائم مرتباً اتفاق بیفتد ، می تواند برای زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.

اگر به طور مكرر مشكلات گوارشی را تجربه می كنید ، مهم است كه به پزشك متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه كنید ، كه می تواند آزمایشات بیشتری را انجام دهد و تشخیص دهد.

راه های بهبود هضم شما

چگونه به بهبود سلامت گوارش

اگر وضعیت گوارشی ندارید اما می خواهید هضم را بهبود ببخشید ، چندین تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی وجود دارد که می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

این اهداف تقویت سلامت روده است ، که نه تنها در هضم غذا تأثیر می گذارد ، بلکه مزایای سلامتی دیگری نیز دارد ، مانند حمایت از سیستم ایمنی بدن.

پروبیوتیک

خوردن غذاهای سرشار از پری بیوتیک می تواند از جمله موارد مفید باشد

  • مارچوبه
  • موز
  • چیچوری
  • سیر
  • artichokes
  • پیاز
  • و غلات کامل

باکتری های سالم روده ، به نام پروبیوتیک ، از کربوهیدرات های غیر قابل هضم به نام پربیوتیک تغذیه می کنند ، که آنها را به تکثیر در روده ترغیب می کند.

تحقیقات نشان داده است که پربیوتیک ها می توانند در برابر برخی از شرایط محیطی ، مانند pH و تغییرات دما ، مقاومت بیشتری در برابر پروبیوتیک ها ایجاد کنند.1).

جویدنی

جویدن غذا کاملاً مهم است زیرا اینجاست که هضم غذا شروع می شود. مطالعات نشان داده اند که جویدن ضعیف باعث کاهش جذب مواد مغذی می شود (2) دندان های شما مواد غذایی را به قطعات کوچکتر تجزیه می کنند تا آنزیم های موجود در دستگاه گوارش شما راحت تر آن را تجزیه کنند.

جویدن کاملاً به این معنی است که معده باید کمتر کار کند تا مواد غذایی جامد را به مخلوط مایع که وارد روده کوچک می شود تبدیل کند.

جویدن همچنین باعث ایجاد بزاق می شود ، از این رو شروع به تجزیه کربوهیدرات ها و چربی های موجود در وعده غذایی می کند. در معده ، بزاق به عنوان یک مایع عمل می کند ، و با مواد غذایی جامد مخلوط می شود تا اجازه دهد یکنواخت از روده عبور کند.

جالب اینجاست که جویدن نیز نشان داده شده است کاهش استرس، که برای سلامتی روده نیز مفید است (3).

آنتی بیوتیک ها را محدود کنید

پرهیز از مصرف آنتی بیوتیک های غیر ضروری نیز مفید است زیرا این باکتری ها به باکتری های روده سالم آسیب می رسانند ، با این وجود آسیب تا 6 ماه پس از استفاده باقی می ماند (4).

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها تخمین زده اند که 30٪ از آنتی بیوتیک های تجویز شده در ایالات متحده غیر ضروری هستند (5) بنابراین بد نیست که قبل از تصمیم گیری در مورد استفاده از آنتی بیوتیک ها ، گزینه هایی را با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود جستجو کنید.

ترک سیگار

ترک سیگار برای روده و همچنین برای ریه و سلامت قلب. یک بررسی نشان داد که استعمال سیگار باعث افزایش فلور روده با افزایش میکروارگانیسم های بالقوه مضر و کاهش موارد مفید می شود (6).

علاوه بر بدتر شدن علائم گوارشی ، این همچنین می تواند خطر بروز شرایطی مانند بیماری التهابی روده را افزایش دهد.

فعال باش

فعالیت بدنی همچنین می تواند هضم را بهبود بخشد. این امر به این دلیل است که ورزش به سفر غذا از طریق دستگاه گوارش کمک می کند.

یک مطالعه نشان داد که ورزش متوسط ​​، مانند دوچرخه سواری و دویدن ، می تواند زمان انتقال روده را تقریباً 30٪ افزایش دهد (7).

تحقیقات دیگر نشان داد که 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند علائم یبوست را به میزان قابل توجهی کاهش دهد (8).

تمدد اعصاب

همچنین ، استراحت در طول وعده های غذایی برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم است. یک مطالعه نشان داد که افرادی که مضطرب بودند هنگامی که آنها بیشتر از کسانی که آرامش بیشتری داشتند ، سوء هاضمه و نفخ را تجربه کردند (9).

مکمل

علاوه بر ایجاد رژیم غذایی و شیوه زندگی برای بهبود هضم ، چندین مکمل وجود دارد که می توانند کمک کننده باشند.

این مکمل ها می توانند به کاهش علائم گوارشی منفی و ارتقاء سلامت روده کمک کنند.

اگرچه مکمل های بسیاری وجود دارد که ادعا می کنند باعث تقویت سلامتی گوارشی می شوند ، اما همه اثبات نشده است که در ادبیات علمی موثر هستند.

به عنوان مثال ، آنزیم های گوارشی معمولاً به عنوان فایده ای مطرح می شوند ، اما اکثر مطالعات نشان می دهد که آنها برای بهبود هضم غذا بسیار کمی انجام می دهند.

7 مکمل مفید برای هضم و سلامت روده

در اینجا بهترین مکمل های مبتنی بر شواهد برای سلامتی گوارش:

پوسته اسفرزه

عصاره Psyllium

Psyllium به الیاف موجود در گیاه اشاره دارد Plantago ovata. این ماده محلول در آب و ژل است و می تواند رطوبت و وزن مدفوع را افزایش دهد.

چگونه پسیلیم سلامت گوارشی را تقویت می کند؟

از نظر بالینی ، از آن به عنوان یک ملین فله استفاده می شود و جایگزینی ملایم تر برای کافئین یا سنا فراهم می کند. این فله در نتیجه جذب آب و گاز در روده های کوچک و روده بزرگ اتفاق می افتد که باعث می شود چیم (غذای هضم شده) اندازه و نرمی بیشتری ایجاد کند.

یک مطالعه نشان داد که 8.8/15 گرم از پوسته پوستیوم روزانه به مدت یک هفته گرفته می شود با افزایش وزن مدفوع و رطوبت منتسب به عنصر ژل سازنده پوسته psyllium همراه بود (10).

Psyllium ضعیف تخمیر شده است ، به این معنی که بخش عمده ای را می توان در روده بزرگ نگه داشت ، نه اینکه توسط باکتری ها متابولیزه شود. این یکی از معدود است منابع فیبر به نظر نمی رسد باعث نفخ شود.

مطالعه ای با استفاده از کاتترهای داخل رحمی ، به دنبال مصرف حاد 30 گرم از psyllium ، "بولوس تخت" کمتر اندازه گیری شد (11).

Psyllium همچنین به نظر می رسد که در طولانی مدت باعث کاهش علائم گوارشی می شود.

یک مطالعه حاوی برچسب باز نشان داد که مکمل 10 گرم بذرهای پسیلیوم دو بار در روز به مدت یک سال در افرادی که در کولیت اولسراتیو درگیر هستند ، در مقایسه با افرادی که 500 میلی گرم ماسالامین سه بار در روز مصرف می کردند ، میزان بهبودی را بهبود داده است (12).

همچنین ، psyllium می تواند زمان ترانزیت را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که مصرف پوسته پسیلیم روزانه به مدت دو هفته با افزایش زمان ترانزیت و نشانگرهای وزن مدفوع در مقایسه با شاهد همراه است (13).

چگونه می توانم psyllium مصرف کنم؟

بسته به شدت علائم گوارشی ، به اندازه 5 گرم از psyllium که همراه با وعده های غذایی حداقل در کنار 200 میلی لیتر آب مصرف می شود ، می تواند مؤثر باشد.

توصیه می شود در هر وعده غذایی از 5 گرم شروع کنید و بسته به نتایج مقدار آن را افزایش یا کاهش دهید.

به نظر می رسد دوزهای حداکثر 30 گرم به خوبی تحمل می شود ، مادامی که در همان زمان آب کافی مصرف شود.

رتبه بندی رسمی

یاکون

یاکون به گیاه اشاره دارد Smallanthus sonchifolius، که یک گیاه غده شبیه به سیب زمینی است که معمولاً در آمریکای جنوبی یافت می شود. این طعم شیرین دارد بنابراین اغلب از شربت به عنوان شیرین کننده جایگزین استفاده می شود.

این شربت حاوی تعداد زیادی فروکتولیگوساکارید (FOS) است که الیاف پربیوتیک هستند که به طور جزئی جذب می شوند.

چگونه یاکون سلامت گوارشی را تقویت می کند؟

Yacon هم برای تحرک روده و هم برای رطوبت مدفوع مفید است.

یک مطالعه دو سو کور کنترل شده با دارونما ، نشان داد که 20 گرم شربت یاکائون که روزانه به مدت دو هفته مصرف می شود ، می تواند زمان ترانزیت را تا 64 درصد از مقادیر پایه کاهش دهد ، همچنین فرکانس مدفوع و رطوبت را افزایش می دهد (14).

همچنین ، هیچ نفخ مشاهده ای در طول مطالعه مشاهده نشده است ، نشان می دهد که به خوبی تحمل می شود.

چگونه می توانم یاکون مصرف کنم؟

برای به دست آوردن فواید سلامتی دستگاه گوارش ، توصیه می شود روزانه 20 گرم ماکارونی به صورت شربت ، به شکل شربت ، حدود یک ساعت قبل از غذا میل کنید.

لاکتوباسیلوس رئوتری

منابع پروبیوتیک ها

Lactobacillus reuteri نوعی از باکتری های پروبیوتیکی است. این بیماری در دستگاه روده انسان یافت می شود ، اگرچه این میزان اغلب به مقدار زیاد نیست.

در ابتدا برای درمان کولیت نکروز کننده ، یک بیماری گوارشی همراه با عفونت و التهاب مورد استفاده قرار می گرفت ، که برای نوزادان و کودکان به ویژه آنهایی که زودرس متولد می شوند ، خطرناک است.

علاقه به باکتریها پس از تحقیقات نشان داد که سیستم ایمنی بدن می تواند تحت تأثیر تغییر جنبه های دستگاه گوارش باشد.

اگرچه علاقه زیادی به آن شده است مکمل های پروبیوتیکی با طیف کامل (کسانی که انواع مختلفی از باکتریهای سالم دارند) ، تحقیقات در مورد اثربخشی اینها در سلامت دستگاه گوارش مخلوط شده است.

برخی از مطالعات انجام شده است که نشان می دهد آنها مفید هستند ، برخی از آنها هیچ تفاوتی پیدا نکرده اند و برخی دیگر حتی ثابت کرده اند که هنگام مصرف آنها علائم گوارشی بدتر می شود. به نظر می رسد وابسته به مشخصات باکتریهای روده خاص فرد است.

از دیدگاه علمی ، همچنین دشوار است که بدانید که کدام یک از جنبه های باکتری چند لایه در هنگام مصرف به عنوان یک مکمل واحد ، علائم را بهبود می بخشد یا بدتر می کند.

به همین دلایل ، تحقیقات اخیر تمرکز خود را بر روی گونه های خاصی از پروبیوتیک ها ، مانند Lactobacillus reuteri.

چگونه Lactobacillus reuteri سلامتی هضم را تقویت می کنید؟

Lactobacillus reuteri در کاهش علائم یبوست مؤثر است.

یک کارآزمایی بالینی تصادفی ، کنترل شده با چند مرکز ، ماسک دوتایی ، کنترل شده با دارونما ، نشان داد که L reuteri DSM 17938 که روزانه به مدت 90 روز مصرف می شود ، بطور معنی داری باعث افزایش تخلیه روده و در نتیجه کاهش یبوست و همچنین بهبود سایر علائم گوارشی ، در مقایسه با دارونما (15).

همچنین می تواند علائم اسهال را کاهش دهد.

یک مطالعه مقدماتی ، کنترل شده با پلاسبو ، دو سو کور ، کنترل شده با پلاسبو نشان داد که استفاده از واحدهای تشکیل دهنده کلونی L. reuteri 1 × 10 بار دو بار در روز به مدت چهار هفته ، توانست به طور قابل توجهی فراوانی اسهال را از 50 درصد در دارونما به 7.7/XNUMX درصد کاهش دهد (16).

چگونه می توانم بگیرم lactobacillus reuteri?

گونه های خاص lactobacillus reuteri برای مکمل مناسب تر از سایرین هستند. دو مورد که مناسب ترین آنها شناخته شده اند Lactobacillus reuteri ATCC 55730 ، DSM 17938 و ATCC 6475 که همه می توانند از مکمل های خوراکی حتی بدون کپسول روده ای زنده بمانند.

مؤثرترین دوز معمولاً بین یک میلیارد تا صد میلیارد واحد تشکیل کلونی است که طی یک روز مصرف می شود.

این می تواند در دوز منفرد یا دوزهای تقسیم شود ، زیرا به نظر می رسد هر دو به همان اندازه موثر هستند. برخی تحقیقات حتی نشان داده اند که هر روز دیگر ممکن است برای تأمین مزایای هضم کافی باشد.

Lactobacillus reuteri می توان با یا بدون غذا مصرف کرد اما نباید در کنار نوشیدنی گرم مصرف شود زیرا این باکتری ها را از بین می برد.

رتبه بندی رسمی

گلوتامین

منابع گلوتامین L

گلوتامین یکی از 20 اسیدآمینه طبیعی است که در پروتئین رژیم غذایی وجود دارد. این یک اسید آمینه ضروری از نظر شرطی محسوب می شود ، به این معنی که به طور معمول در مقادیر کافی در بدن تولید می شود اما در موارد خاص ، مکمل های اضافی برای تأمین نیازها لازم است.

این ماده در بهبود سلامت روده و ایمنی موثر است زیرا سلول های موجود در این سیستم ها از گلوتامین به عنوان منبع سوختی مناسب برای گلوکز استفاده می کنند.

گلوتامین چگونه سلامت گوارشی را تقویت می کند؟

نشان داده شده است که گلوتامین باعث افزایش نفوذپذیری روده می شود.

یک مطالعه نشان داد که گلوتامین عملکرد مانع روده را حفظ کرده و از نفوذپذیری سموم و عوامل بیماری زا از لومن روده به داخل بافت مخاط و گردش خون جلوگیری می کند (17).

همچنین می تواند در کاهش علائم گوارشی بیماری کرون موثر باشد.

یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی نشان داد که مصرف 0.5 گرم بر کیلوگرم وزن ایده آل بدن در روز به مدت دو ماه قادر به بهبود قابل توجهی در نفوذپذیری روده و مورفولوژی است (18).

چگونه گلوتامین مصرف کنم؟

برای به دست آوردن مزایای گلوتامین برای سلامتی روده ، توصیه می شود با مصرف 5 گرم در روز شروع کنید.

خطر مصرف دوزهای بسیار زیاد مانند آمونیاک زیاد در سرم وجود دارد. با این حال ، این نگرانی فقط در مورد دوزهای 0.75 گرم در کیلوگرم وزن بدن است.

گلوتامین را می توان با یا بدون وعده غذایی و در یک دوز یک یا چند دوز مصرف کرد.

رتبه بندی رسمی

سنا الکساندرینا

عصاره سنا

Senna alexandrina گیاهی است که شامل سنوزیدهاست ، که خاصیت ملین دارند. این گیاه بومی سودان است که تا ارتفاع بین دو تا سه پا رشد می کند.

این قدمت طولانی در داروهای آیرودزیک دارد و در سانسکریت به عنوان swarnapatri شناخته می شود.

چگونهenna alexandrina سلامتی هضم را تقویت می کنید؟

Senna alexandrina می تواند تحرک روده را افزایش داده و یبوست را کاهش دهد.

تحقیقات نشان داده است که در بیش از 90٪ موارد ، در مقایسه با دارونما ، در حالی که باعث حداقل گرفتگی می شود ، مؤثر است (19).

مطالعات همچنین نشان داده اند كه سنا از نظر كارایی سایر مسهلهای گیاهی برتر یا مساوی است (20).

چگونه سنا را بگیرملکساندرینا؟

پس از استفاده بالینی ، دوز نشان داده شده برای تأمین اثرات مورد نظر مدفوع نرم و آسان ، 1-2 گرم عصاره پودر روزانه یا میوه مصرف می شود ، به طور معمول استاندارد شده است که حاوی 10 تا 30 میلی گرم سنیوزیدهای فعال است.

توصیه می شود قبل از خواب آن را میل کنید تا زمان اثر ملین برای کار و ایجاد حرکات روده صبحگاهی فراهم شود.

قرص نعناع

عصاره نعناع

نعناع ، همچنین به عنوان شناخته شده است Mentha piperita، یک گیاه ترکیبی از آب و هندوانه است. برای طعم و بو آن استفاده می شود و هم در داخل و هم در خارج از آن استفاده می شود.

به نظر می رسد روغن گیاه عنصر دارویی است که به دلیل داشتن مقدار بالای منتول ، که یک ماده فعال زیستی است.

چگونه نعناع سلامت هضم را تقویت می کند؟

نعناع می تواند علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را کاهش دهد.

یک کارآزمایی کنترل شده با شاهد دارونما دو سو کور نشان داد که روغن نعناع که سه بار در روز به مدت شش هفته مصرف می شود ، قادر به کاهش علائم دردهای شکمی در حدود 20٪ در مقایسه با دارونما ، بدون تغییر علائم دیگر (21) با این حال ، این مزایا ها دیگر دو هفته پس از متوقف کردن مکمل تجربه نشدند ، که نشان دهنده اهمیت مصرف مداوم نعناع است.

نعناع همچنین می تواند از اسپاسم روده بزرگ جلوگیری کند.

یک کارآزمایی تصادفی شده کنترل شده با دارونما دو سو کور نشان داد که 0.2 میلی لیتر روغن نعناع چهار ساعت قبل از کولونوسکوپی گرفته شده به طور قابل توجهی تنش کولون و فرکانس اسپاسم را در مقایسه با دارونما کاهش داده است ، به دلیل خواص آرامش بخش روغن (22) این منجر به کاهش درد در بیماران و زمان کمتری برای تکمیل عمل می شود.

همچنین ، نعناع در کاهش نفخ مؤثر است.

یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده دو سو کور گزارش داد که 0.1 میلی لیتر روغن نعناع که سه بار در روز به مدت دو هفته مصرف شد ، توانست به طور قابل توجهی علائم درد و نفخ را در مقایسه با دارونما بهبود بخشد (23).

نعناع همچنین می تواند باعث تخلیه معده شود.

یک مطالعه متقاطع دو طرفه تصادفی نشان داد که یک وعده غذایی 200 میلی لیتر از 200 کیلو کالری با 0.64 میلی لیتر روغن نعناع به طور قابل توجهی فاز اولیه تخلیه معده را در مقایسه با صرف وعده غذایی وعده غذایی آزمایش افزایش داده است (24).

علائم اسپاسم مری منتشر (DES) همچنین ممکن است از طریق مکمل نعناع بهبود یابد.

یک مطالعه مقدماتی نشان داد که مصرف 5 قطره روغن نعناع در 10 میلی لیتر محلول باعث رفع اسپاسم مری و کاهش درد بعد از 10 دقیقه مکمل می شود (25).

چگونه نعناع مصرف کنم?

برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش ، توصیه می شود روزانه بین 450-750 میلی گرم روغن در 2-3 دوز تقسیم شده مصرف کنید. این معادل بین است 0.1-0.2 میلی لیتر از روغن در هر دوز و منعکس کننده محتوای حدود 33-55 XNUMX.

اگرچه به نظر می رسد همه اشکال روغن نعناع به همان اندازه مؤثر است ، اما برای افرادی که سوزش سر دل را تجربه می کنند ، توصیه می شود که از کپسول آغشته به روده استفاده کنید تا از شکسته شدن کپسول در مراحل اولیه هضم جلوگیری شود تا فواید آن را فراهم کند.

رتبه بندی رسمی

زنجبیل

عصاره زنجبیل

زنجبیل ، همچنین به عنوان شناخته شده است زنجبیل officinale، گیاهی گلدار است که ریزوم ، ریشه زنجبیل ، به طور سنتی در طب سنتی چینی و آیورودا مورد استفاده قرار می گرفته است. این گیاه بخشی از خانواده It Zingiberaceae است و از نزدیک با آن ارتباط دارد زردچوبه، هل و گالانگال.

چگونه زنجبیل سلامت گوارشی را تقویت می کند؟

زنجبیل برای کاهش علائم حالت تهوع مفید است.

یک متاآنالیز که کیفیت انجام شده را بررسی کرده ، کیفیت شش کارآزمایی کنترل شده تصادفی را بررسی کرده است ، نشان داد که زنجبیل به طور مداوم مؤثر است ، در مقایسه با دارونما یا ویتامین B6 ، که اغلب به عنوان داروی مرجع مورد استفاده قرار می گیرد (26) این احتمالاً به دلیل توانایی زنجبیل در بهبود تحرک معده است.

همچنین نشان داده شده است که زنجبیل در کاهش فشار مری مؤثر است.

یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی نشان داد که 1 گرم زنجبیل بعد از مصرف یک نوشیدنی بدون تأثیر استراحت فشار اسفنکتر پایین مری ، که احتمالاً نتیجه تأثیرات ضد نفخ آن است ، توانست فشار مری را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.27).

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنجبیل می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

یک کارآزمایی کنترل شده با پلاسبو نشان داد که 2 گرم عصاره زنجبیل که روزانه به مدت 28 روز مصرف می شود ، به طور قابل توجهی ایکوزانوئیدهای ضد التهابی در روده بزرگ را در مقایسه با دارونما کاهش می دهد ، و این نشان دهنده اثر محافظتی در برابر سرطان روده بزرگ است (28).

چگونه زنجبیل مصرف کنم؟

دوزهای بین 1 تا 3 گرم برای کاهش علائم تهوع مؤثر است.

برای سایر کاربردهای زنجبیل ، 1 گرم دوز استاندارد است که به نظر می رسد در افزایش تحرک روده مؤثر است.

رتبه بندی رسمی

پسگفتار

اگرچه علائم گوارشی می تواند ناراحت کننده باشد ، اما روش های مختلفی برای کاهش شدت آنها وجود دارد.

این شامل ایجاد تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی ، از جمله افزایش مصرف غذاهای غنی از پربیوتیک ، جویدن آهسته ، کاهش سطح استرس و افزایش فعالیت بدنی و همچنین ترک سیگار و جلوگیری از استفاده غیرضروری از آنتی بیوتیک ها می شود.

علاوه بر ایجاد این تغییرات ، افزودن مکمل همچنین می تواند به تقویت سلامتی روده و کاهش علائم هضم ناخوشایند کمک کند.

خواندن ادامه دهید: 13 مکمل مفید برای فشار خون بالا

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت لزوما تایید توسط اما نیست.

عکس های سهام از استودیوی Monstar / svtdesign Shutterstock

برای به روزرسانی ها ثبت نام کنید!

دریافت به روزرسانی های مکمل ، اخبار ، معاملات ، هدایا و موارد دیگر!

لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد کنید.
چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

درباره نویسنده