اگرچه هرگونه توصیه محصول خاص که در این پست مشاهده می کنید ، کاملاً نظر ما است ، یک متخصص تغذیه و یا متخصص بهداشت و یا مربی شخصی دارای گواهینامه ، محتوای پشتیبان تحقیق شده را بررسی کرده و بررسی کرده است.

ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

 

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

 

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

"استرس" یک اصطلاح پرکاربرد است و معانی مختلفی با آن دارد. تعریف استاندارد این است که این یک اختلال در عملکرد طبیعی بدن (معروف به هوموستاز) در پاسخ به یک تهدید درک شده یا واقعی است (1).

تهدید به عنوان "فشار روانی" شناخته می شود. وقتی این مورد تجربه شد ، بدن با تولید چندین هورمون مانند اپی نفرین ، نوراپی نفرین و کورتیزول آماده مقابله با آن می شود.

اینها تأثیرات متفاوتی روی بدن دارند ، از جمله افزایش ضربان قلب ، فشار خون و تعریق. برخی سیستم ها نیز سرکوب می شوند مانند سیستم ایمنی بدن و سیستم پاسخ به درد.

در مجموع این تغییرات به عنوان واکنش "جنگ یا گریز" شناخته می شوند ، که به بدن اجازه می دهد تا با فشارهای روانی مقابله کند.

چرا به استرس تسکین دارید

هر کس گهگاه دچار استرس می شود ، خصوصاً در شرایط چالش برانگیز. توجه به این نکته مهم است که استرس به خودی خود بد نیست.

اصطلاح "eustress" به میزان استرس سالم اشاره دارد. در مقابل ، "پریشانی" وقتی استرس شدید و / یا مستمر است و شروع به تأثیر بر رفتار ، روابط و سلامت جسمی می کند.

خوشبختانه تحقیقات نشان داده است که روشهای مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد.

مرتبط: بهترین انواع مکمل ها برای استرس تسکین

ذهن آگاهی برای استرس امداد

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) یکی از زمینه های تحقیق در زمینه کاهش استرس است. این یک برنامه گروهی ساختاری با استفاده از تکنیک های مراقبه ذهن است که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند (2).

MBSR در ابتدا به گونه ای طراحی شده بود که در افرادی که شرایط روحی و جسمی دارند مورد استفاده قرار گیرد ، همچنین نشان داده شده است که در افراد سالم موثر است (3) با این حال ، به نظر نمی رسد در افراد سالم فایده ای نسبت به تکنیک های استاندارد آرامش داشته باشد.

بنابراین به احتمال زیاد هر نوع فعالیت مبتنی بر ذهن آگاهی ممکن است برای کاهش استرس در افراد سالم مانند روش های مراقبه و تنفس مفید باشد.

یوگا برای استرس تسکین

یوگا یکی دیگر از فعالیتهای بسیار مورد بررسی برای کاهش استرس توسط محققان است. تصور می شود که یوگا با پایین آمدن محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) و سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) کار می کند ، که باعث آرامش ذهن و بدن می شود (4).

در حال افزایش شواهد و مدارکی در مورد اثربخشی یوگا در کاهش استرس و اضطراب وجود دارد ، اما برخی از این مطالعات مانند روش اندازه کوچک یا عدم وجود گروه کنترل ، موارد روش شناختی دارند.5).

تحقیقات اخیر نشان داده اند که یوگا ممکن است برای تغییر ضربان قلب (HRV) مفید باشد ، که تصور می شود یک نشانگر مهم فیزیولوژیکی استرس است (6) همانطور که از نام این بیماری HRV گرفته شده است ، متغیر ضرب و شتم ضربان قلب است.

مرتبط: بهترین انواع مکمل ها برای رفع اضطراب

چای برای استرس تسکین

علاوه بر فعالیتهای خاص برای کاهش استرس ، چای دارای تأثیر مفیدی بر استرس است. به طور غیرقانونی ، بسیاری از مردم سالها چای را برای تأمین مزایای سلامت روان و بهزیستی در نظر گرفته اند ، اما اخیراً این یافته ها توسط مطالعات علمی مورد حمایت قرار گرفته است.

تصور می شود عناصر مختلفی در توانایی چای در کاهش استرس نقش دارند. این شامل دمای گرم مصرف چای ، خواص حسی آن (بو ، رنگ و احساس دهان) و مواد موثره آن است که البته بین نوشیدنی ها متفاوت است (7) این باعث فواید استرس هم در طول مصرف چای و هم بعد از آن می شود.

12 بهترین چای برای استرس تسکین

این بهترین چای برای استرس-تسکین است

چای نعنا

چای های نعناع

نعناع گیاهی معطر در خانواده نعناع است و تلاقی بین هندوانه و سرپیچ است. بومی اروپا و آسیا است و هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گیرد ، هم به دلیل خواص طعم دهنده و هم از مزایای سلامتی.

برگهای نعناع حاوی چندین روغن ضروری مختلف از جمله منتول ، میتونن و لیمونن هستند (8) منتول همان چیزی است که به نعناع طعم و خاصیت خنک کننده آن را می دهد.

چای نعناع چگونه در رفع استرس کمک می کند؟

نشان داده شده است که نعناع باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود. یک کارآزمایی بالینی با کنترل تصادفی نشان داد که استنشاق روغن نعناع به طور مداوم به مدت XNUMX روز افسردگی و اضطراب را در مقایسه با گروه کنترل بطور معنی داری کاهش می دهد (9) این نتایج با توجه به اینکه شرکت کنندگان در حال مراقبت های ویژه در بیمارستان بودند ، به ویژه قابل توجه است.

تحقیقات دیگر نشان داده است که نعناع می تواند برای اضطراب و تسکین درد مفید باشد. یک کارآزمایی بالینی با کنترل تصادفی نشان داد که یک استنشاق نعناع نعناع قادر است درد و اضطراب را به طور قابل توجهی در مقایسه با دارونما کاهش دهد (10) این نشان می دهد که نعناع می تواند به سرعت برای کاهش استرس کار کند.

همچنین نشان داده شده است که نعناع تأثیر مثبت بر حافظه و هوشیاری دارد. یک مطالعه کنترل شده تصادفی نشان داد که نعناع باعث افزایش چشمگیر حافظه و هوشیاری در مقایسه با یلانگ یلانگ یا گروه کنترل می شود (11).

چگونه می توانم چای نعناع مصرف کنم؟

چای نعناع را می توان با استفاده از یک قاشق چای خوری ، برگهای خشک شده یا برگهای تازه خرد شده مصرف کرد. آب مورد استفاده باید گرم باشد اما آب جوش نیاید و چای را باید 5-7 دقیقه دم کرد. چای نعناع هر روز و در هر ساعت از روز قابل نوشیدن است.

چای بابونه

چای بابونه

بابونه یکی از اعضای گروه آستراسه/کامپوزیت خانواده. دو نوع رایج وجود دارد: بابونه آلمانی (بابونه recutita) و بابونه رومی (Chamaemelum Nobile) (12).

گلهای بابونه خشک حاوی بسیاری از ترپنوئیدها و فلاونوئیدها هستند که فواید سلامتی را به همراه دارند. این شامل آپیژنین است که بیوفلاونوئید است و اثرات کاهش اضطراب دارد. در دوزهای بسیار زیاد ، آپیژنین به عنوان یک آرام بخش عمل می کند.

چای بابونه چگونه به کاهش استرس کمک می کند؟

یک آزمایش تصادفی ، دوسوکور و کنترل شده با دارونما نشان داد که مصرف عصاره بابونه به مدت هشت هفته به طور قابل توجهی اضطراب را در مقایسه با دارونما کاهش می دهد (13) همچنین اثرات مثبت بابونه بر بهزیستی روانشناختی در طول مطالعه مشاهده شد.

یکی دیگر از کارآزمایی بالینی تصادفی ، به دنبال بررسی اثرات طولانی مدت بابونه بر اضطراب بود (14) شرکت کنندگان در ابتدا 1500mg بابونه با برچسب باز روزانه به مدت 12 هفته در مرحله 1 از آزمایش ارائه شد.

در مرحله 2 ، پاسخ دهندگان به درمان بابونه به 26 هفته از ادامه درمان بابونه یا دارونما در یک طرح جایگزینی دو سو ، دارونما جایگزین شدند. مشخص شد که مصرف طولانی مدت بابونه علائم اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. جالب توجه است ، وزن بدن و میانگین فشار خون شریانی نیز در مطالعه کاهش یافته است.

به نظر می رسد بابونه استرس را از طریق تأثیر آن بر متابولیسم گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) کاهش می دهد (15) گابا یک اسید آمینه است که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در مغز عمل می کند. انتقال دهنده های عصبی پیام رسان های شیمیایی هستند. GABA به عنوان یک انتقال دهنده عصبی مهاری در نظر گرفته می شود ، زیرا سیگنال های خاصی از مغز را مهار می کند و فعالیت در سیستم عصبی را کاهش می دهد.

چگونه چای بابونه مصرف کنم؟

چای بابونه را می توان با استفاده از یک کیسه چای یا گل های خشک شده مصرف کرد. آب مورد استفاده باید گرم باشد اما جوش نیاید و چای را باید 5 تا 10 دقیقه دم کرد. چای بابونه هر روز و در هر ساعت از روز قابل نوشیدن است. با این حال ، از آنجا که می تواند در هنگام مصرف در مقادیر بیشتر اثرات آرامبخش داشته باشد ، بهتر است آن را در روز میل کنید.

چای اسطوخودوس

چای اسطوخودوس

اسطوخودوس (لواندولا)، گونه ای از حدود 50 گیاه گل در خانواده نعناع ، Lamiaceae است. بومی دنیای قدیم است. اسطوخودوس برای باغبانی و محوطه سازی ، فعالیتهای آشپزی و تجارت برای استخراج روغنهای اساسی مورد استفاده قرار می گیرد.

دو ماده مؤثر مؤثر در اسطوخودوس عبارتند از: linalool و linalyl استات. Linalool با تأثیر بر گیرنده های اسید آمینوبوتیریک در سیستم عصبی مرکزی به عنوان یک عامل آرامش بخش عمل می کند (16).

چای اسطوخودوس چگونه به کاهش استرس کمک می کند؟

یک مطالعه تصادفی چند مرکزه ، دو سو کور نشان داد که 80 میلی گرم سولکسان (یک روغن اساسی تولید شده از گلهای Lavandula angustifolia با تقطیر بخار) که روزانه به مدت 6 هفته مصرف می شود ، اضطراب قابل مقایسه ای را با لورازپام (داروی ضد اضطراب که بر روی گیرنده GABA / بنزودیازپین در مغز (17).

همچنين كاهش كيفيت خواب بعد از مكمل اسطوخودوس از جمله كاهش زمان صرف خوابيدن و مدت زمان كمتر بيدار ماندن در طول شب نيز تاثير مثبت داشت.

همچنین نشان داده شده است که اسطوخودوس باعث بهبود خلق و خو می شود. یک مطالعه نشان داد که بوهای محیطی اسطوخودوس به طور قابل توجهی اضطراب و بهبود خلق و خوی را در بیمارانی که منتظر درمان دندانپزشکی هستند در مقایسه با دارونما کاهش می دهد (18) این نشان می دهد که اسطوخودوس ممکن است برای افرادی که اضطراب را قبل از یک رویداد استرس زا تجربه می کنند ، به خصوص موثر باشد.

علاوه بر کاهش استرس ، اسطوخودوس می تواند به استرس ، اضطراب و افسردگی کمک کند. یک کارآزمایی بالینی نشان داد که استنشاق اسطوخودوس روزانه به مدت 4 هفته ، نشانگرهای استرس ، اضطراب و افسردگی را در مقایسه با گروه کنترل بطور معنی داری کاهش می دهد (19).

اسطوخودوس همچنین می تواند به کاهش استرس بدن کمک کند. یک مطالعه دو سو کور تصادفی نشان داد که مصرف کپسول های اسطوخودوس قبل از مشاهده کلیپ های استرس زا ، نشانگرهای تغییر ضربان قلب (HRV) را نسبت به گروه کنترل بهبود می بخشد.20).

چگونه چای اسطوخودوس مصرف کنم؟

چای اسطوخودوس با استفاده از جوانه های اسطوخودوس خشک یا تازه ساخته می شود. می توان آن را با آب داغ به مدت 5 دقیقه یا با آب سرد با 12 ساعت چرخاندن آن تهیه کرد. اگرچه اسطوخودوس می تواند در خواب به شما کمک کند اما دارای اثرات آرام بخش نیست بنابراین می تواند در هر ساعت از روز مصرف شود. هر روز قابل نوشیدن است.

چای والرین

چای والرین

Valerian (Valeriana officinalis) گیاهی بومی اروپا و آسیا است. این ریشه را می توان برای چای دم کرد یا برای اهداف آرامش یا آرام بخش بخورد. با این حال ، کاملاً مشخص نیست که آیا کیفیت خواب را بهبود می بخشد یا فقط مقدار آن.

Valerian همچنین اسپاسمودایک است ، به این معنی که می تواند به کاهش درد مانند گرفتگی قاعدگی کمک کند. تصور می شود که با افزایش سیگنال GABA در مغز اثرات خود را اعمال می کند (21) این همان مکانیسم عمل به عنوان داروهای ضد اضطراب مانند Valium و Xanax است.

چای والرین چگونه می تواند به کاهش استرس کمک کند؟

یک مطالعه نشان داد که والرین می تواند در یک وضعیت چالش برانگیز به کاهش واکنش استرس بدن کمک کند (22) شركت كنندگان در ابتدا وظیفه استرس زاى ذهنی را كه توسط محققان انجام شده بود ، به پایان رساندند و قبل از اینكه دوباره این كار را انجام دهند ، روزانه به مدت یك هفته به طور روزانه والرین ، كاوا یا هیچ نوع مكمل مصرف كردند.

واکنش ضربان قلب به استرس روانی در گروه والری کاهش یافته است. شرکت کنندگان همچنین گزارش کردند که فشار کمتری را در حین کار تجربه کرده اند.

یک آزمایش متقاطع بر روی دو طرفه ، کنترل شده با پلاسبو ، کنترل شده نشان داد که بادرنجبویه ممکن است بادرنجبویه موثرتر باشد (23) شرکت کنندگان در روزهای جداگانه 600 میلی گرم ، 1200 میلی گرم یا 1800 میلی گرم ترکیبی از بادرنجبویه لیمو و والریان به همراه دارونما مصرف کردند. آنها سپس در انواع کارهای استرس زا شرکت کردند. جالب اینجاست که کمترین دوز بیشترین تأثیر را در کاهش اضطراب مرتبط با کار داشت.

چگونه می توانم چای والرین مصرف کنم؟

چای والرین با استفاده از ریشه گیاه تهیه می شود. به طور معمول 2-3 گرم ریشه والریا خشک شده در یک فنجان آب گرم (جوشانده نمی شود) استفاده می شود. سپس 10 تا 15 دقیقه قبل از نوشیدن ، آن را تفت می زنند. اگرچه در هر ساعت از شبانه روز می توان چای والرین مصرف کرد ، اما در صورت مصرف آن برای بهبود خواب بهتر است 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب بنوشید.

چای مرهم لیمو

چای مرهم لیمو

مرهم لیمو (Melissa officinalis) گیاهی است از خانواده نعناع و بومی اروپای جنوبی-مرکزی است. به طور سنتی از آن برای بهبود شناخت و همچنین کاهش استرس استفاده شده است. مشابه بسیاری از گیاهان ضد اضطراب دیگر ، به نظر می رسد با تأثیرگذاری بر تقویت کننده انتقال دهنده عصبی GABA (24).

مرهم لیمو نام خود را از رایحه لیمو گرفته است. از برگهای آن به عنوان گیاه دارویی ، چای ها و به عنوان طعم دهنده استفاده می شود.

چای بادرنجبویه چگونه به کاهش استرس کمک می کند؟

یک کارآزمایی متقاطع با دوقلو کور ، کنترل شده با پلاسبو ، تصادفی و متعادل نشان داد که مرهم لیمو قادر است استرس ناشی از یک کار چالش برانگیز را کاهش دهد (25).

شرکت کنندگان قبل از انجام فعالیت استرس زا ، روزانه 300 میلی گرم ، 600 میلی گرم یا دارونما مصرف کردند. مشخص شد که 600 میلی گرم شرکت کنندگان احساس آرامش و خوشبختی می کنند. با این حال ، 300 میلی گرم مؤثر نبود ، نشان می دهد که برای کاهش استرس موثر ، دوزهای بیشتری از مرهم لیمو لازم است.

یک کارآزمایی کنترل شده با دارونما ، دو سو کور ، کنترل شده با پلاسبو نشان داد که مصرف یک لوزه حاوی مرهم لیمو با افزایش فعالیت در مناطقی که سطح اضطراب را کاهش می دهد ، ارتباط دارد.26).

همچنین یک کارآزمایی بالینی کنترل شده با دارونما دو سو کور نیز نشان داد که مرهم لیمو می تواند تأثیرات مثبت دیگری بر خلق و خوی داشته باشد (27) مشخص شد که 3 گرم مرهم لیمو روزانه به مدت 8 هفته ، نشانگرهای افسردگی ، اضطراب ، استرس و اختلال خواب را در مقایسه با دارونما کاهش می دهد.

چگونه می توانم چای مرهم لیمو مصرف کنم؟

چای مرهم لیمو با استفاده از برگهای تازه تهیه می شود. اینها را باید به قطعات کوچک خرد کرد و درون یک دیفیوزر چای قرار داد. این کار فقط در زمان مصرف باید انجام شود زیرا در صورت برطرف شدن زمان ، آنها سیاه و خشک می شوند. سپس می توان آب گرم را به برگها اضافه کرد و چای را باید حدود 5 دقیقه برای خنک شدن بگذارید.

چای گل گل شور

چای Passioinflower

گل Passionflower (Passiflora) / خانواده ای از گیاهان است که حدود 500 گونه دارد. اصالتاً اهل برزیل مرکزی است. آنها به دلیل خاصیت گلها ، میوه ها و خواص دارویی آنها کشت می شوند.

آنها سابقه طولانی در استفاده آمریکایی های بومی در آمریکای شمالی دارند. این شامل مصرف برای درمان جوش ها ، زخم ها ، سردردها و مشکلات کبدی است. از آنجا که گل گل شور می تواند باعث انقباض شود ، بنابراین مصرف آن توسط خانم های باردار توصیه نمی شود.

چای گل گل شور چگونه به تسکین استرس کمک می کند؟

یک کارآزمایی کنترل شده با دارونما دو سو کور نشان داد که گل گل شور قادر به کاهش چشمگیر اضطراب قبل از عمل جراحی است. شركت كنندگان 500 ميلي گرم گل گل سرخ يا دارونما را 90 دقيقه قبل از عمل گرفتند. گل Passionflower به طور قابل توجهی اضطراب قبل از عمل را در مقایسه با دارونما کاهش داده است (26) با این حال ، گل گل شور اثر آرام بخش نداشت.

یک کارآزمایی بالینی متقاطع تصادفی ، کنترل شده ، دو سو کور ، نشان داد که گل گل شور می تواند در کاهش اضطراب دندان کمک کند. مشخص شد که گل گل شور به طور مشابه به عنوان میدازولام در کاهش اضطراب مؤثر است. با این حال ، بر خلاف میدازولام ، گل گل شور باعث کاهش حافظه در شرکت کنندگان نمی شود (27).

گل گاوزبان همچنین در بهبود خواب مثر است. یک آزمایش دوسوکور و کنترل شده با پلاسبو نشان داد که مصرف روزانه یک فنجان چای گل فلفل به مدت 7 روز به طور قابل توجهی کیفیت خواب را در مقایسه با نوشیدن چای دارونما بهبود می بخشد (28) شرکت کنندگان 260 دقیقه قبل از عمل ، 15 میلی گرم گل گل شور یا 30 میلی گرم میدازولام (یک داروی ضد اضطراب) مصرف کردند.

چگونه می توانم چای گل گل شور مصرف کنم؟

چای گل گل شور با استفاده از برگ و گل تازه و خشک گیاهان ساخته می شود. یک قاشق چایخوری از این باید به صورت یک توپ تشکیل شود و به یک فنجان آب گرم اضافه شود. سپس باید حدود 10 دقیقه برای خنک شدن باقی بماند. چای گل گل شور در هر زمان از روز قابل مصرف است زیرا به نظر نمی رسد خاصیت آرام بخش داشته باشد.

چای سبز

چای سبز

چای سبز از برگ و جوانه های Camellia sinensis تهیه می شود. برخلاف چایهای سیاه و مشکی ، روند فرسایش و اکسیداسیون را طی نمی کند و بنابراین رنگ سبز خود را حفظ می کند.

چای سبز منشاء آن در چین است اما اکنون در آسیای شرقی بیشتر تولید و تولید می شود. چندین نوع چای سبز وجود دارد که بر اساس شرایط رشد ، روش های باغبانی ، فرآوری تولید ، زمان برداشت محصول و میزان کاملیا سیننسیس مورد استفاده متفاوت است.

چای سبز به ویژه در آمینو اسید L-theanine غنی ​​است ، که تصور می شود فواید تسکین دهنده استرس را دارد.

چای سبز چگونه به کاهش استرس کمک می کند؟

یک مطالعه مقایسه ای گروهی نابینا اثر چای سبز با سطوح پایین تری از کافئین را بررسی کرد (29) دلیل این است که تصور می شود که اثر l-theanine توسط کافئین مسدود می شود. مشخص شد که نوشیدن 500 میلی لیتر چای سبز روزانه (معادل 15 میلی گرم) به مدت یک هفته قبل از یک دوره استرس زا 10 روز ، پاسخ استرس شرکت کنندگان را نسبت به دارونما کاهش داد.

همچنین چای سبز به منظور بهبود خلق و خوی نشان داده شده است. یک کارآزمایی کنترل شده با دارونما ، نشان داد که مصرف 40 میلی گرم ECGC (یک جزء چای سبز) دو بار در روز به مدت 8 هفته ، به طور قابل توجهی احساس بهزیستی در شرکت کنندگان را نسبت به دارونما افزایش داده است (30).

تحقیقات دیگر نشان داده اند که چای سبز می تواند باعث افزایش شناخت شود. یک مطالعه تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که مصرف 1,680 میلی گرم از مکمل چای سبز به طور قابل توجهی سرعت تشخیص و توجه انتخابی را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد (31).

همچنین فعالیت در امواج تتا مغز ، که یک شاخص مهم هوشیاری است ، در نواحی زمانی ، جلو ، پاریتال و اکسیپیتال مغز افزایش یافته است.

چگونه چای سبز مصرف کنم؟

چای سبز را می توان با برگهای شل یا کیسه های چای تهیه کرد. در صورت استفاده از برگهای گشاد ، این مواد را باید در یک صاف کننده گذاشته و کنار بگذارید. سپس باید آب گرم شود تا تازه جوش بیاید. کنسول را باید بالای لیوان یا لیوان قرار دهید و آب داغ روی آن ریخته شود. چه با استفاده از کیسه یا برگهای شل ، باید 3 دقیقه برای خنک شدن بماند. از آنجایی که چای سبز حاوی مقدار کمی کافئین است ، بهتر است آن را خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف نکنید.

چای Ashwagandha

چای Ashwaghanda

Ashwagandha یک درختچه همیشه سبز است که در هند ، خاورمیانه و مناطقی از آفریقا رشد می کند. Ashwagandha همچنین به جینسنگ هندی یا گیلاس زمستانی معروف است.

دارای سابقه طولانی در پزشکی آیورودا است که از گیاهان دارویی ، رژیمهای غذایی ویژه و سایر روشها برای مسائل روحی و جسمی استفاده می کند.

در طب آیورودا ، ashwagandha یک Rasayana است ، به این معنی که به حفظ جوانی کمک می کند. از برگ ها ، بذرها و میوه درختچه ها برای بهبود جنبه های مختلف سلامتی استفاده شده است.

چای Ashwagandha چگونه به کاهش استرس کمک می کند؟

یکی از عناصر اصلی پاسخ به استرس بدن ، افزایش سطح کورتیزول است. کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی آزاد می شود تا به یک استرس زا خاص پاسخ دهد. این برای دوره های کوتاه مدت مفید است اما می تواند باعث شود وقتی سطح کورتیزول برای مدت طولانی زیاد باقی بماند ، مشکلات سلامتی ایجاد کند.

یک کارآزمایی آینده نگر ، تصادفی دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که مصرف 300 میلی گرم عصاره طیف پر غلظت بالا از ریشه گیاه Ashwagandha روزانه به مدت 60 روز به طور قابل توجهی سطح استرس درک شده را کاهش داده و سطح کورتیزول سرم را در مقایسه با دارونما کاهش داده است. گروه (32).

یک مطالعه دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که 250 میلی گرم خاکستر روزانه به مدت 6 هفته مصرف می شود و میزان اضطراب را به میزان قابل توجهی نسبت به دارونما کاهش می دهد (33) 88٪ از شركت كنندگان Ashwagandha از كاهش اضطراب گزارش كرده اند ، در حالي كه تنها 50٪ از افراد دارونما مصرف كرده اند.

چگونه می توانم چای Ashwagandha مصرف کنم؟

چای Ashwagandha از ریشه خشک شده تهیه می شود. یک قاشق چایخوری پودر ریشه خاکستر خشک باید به یک فنجان آب جوش اضافه شود. سپس باید روی اجاق گاز قرار داده شود تا 10 تا 15 دقیقه بجوشد. باید اجازه دهید کمی خنک شود و سپس با استفاده از یک دستگاه کشنده می توان آن را به لیوان منتقل کرد. در هر ساعت از روز چای Ashwagandha قابل نوشیدن است.

چای زردچوبه

چای زردچوبه

زردچوبه یک گیاه گلدار از خانواده زنجبیل است. این کشور بومی قاره هند و آسیای جنوب شرقی است. ریشه های گیاه دارای سابقه طولانی در استفاده در داروهای آیورودیس ، سیده و چینز است.

اینها سرشار از کورکومین و سایر کورکومینوئیدها هستند که اصلی ترین اجزای فعال زیستی گیاه هستند. همچنین از آن برای افزودن طعم و رنگ در پخت و پزهای آسیایی مانند کرایشی استفاده می شود.

چای زردچوبه چگونه به کاهش استرس کمک می کند؟

یک کارآزمایی تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که 500 میلی گرم کورکومین مصرف شده دو بار در روز به مدت 8 هفته ، به طور قابل توجهی افسردگی و اضطراب را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد (33).

به نظر می رسد زردچوبه نیز در کاهش سطح کورتیزول مؤثر است. یک مطالعه پایلوت تصادفی ، دو سو کور ، کنترل شده با دارونما نشان داد که 1000 میلی گرم کورکومین روزانه به مدت 6 هفته کورتیزول بزاق و سایر نشانگرهای التهاب نسبت به دارونما مصرف می شود (34) شركت كنندگان كوركومین نیز در مقایسه با دارونما كاهش معنی داری در نمره افسردگی داشتند.

لازم به ذکر است که زردچوبه (یا کورکومین) بعید است که در صورت مصرف به تنهایی این مزایا را ارائه دهد (35) این امر به دلیل عدم دسترسی زیستی ناشی از جذب ضعیف آن و متابولیسم سریع و حذف آن است. بنابراین باید با یک ماده تقویت کننده مانند فلفل سیاه برای افزایش فراهمی زیستی مصرف شود.

چگونه چای زردچوبه مصرف کنم؟

چای تومریک را می توان از زردچوبه آسیاب شده ، رنده شده یا پودر تهیه کرد. یک قاشق چایخوری انباشته زردچوبه را باید در یک فنجان آب داغ (نه جوش) قرار داده و هم بزنید تا حل شود. در صورت تمایل می توان فلفل سیاه را به همراه شیر اضافه کرد. در هر زمان از روز می توان آن را نوشید.

چای رازیانه

چای رازیانه

رازیانه (Foeniculum vulgare) هست یک گیاه گلدار از خانواده هویج. بومی مدیترانه است اما اکنون در بسیاری از نقاط جهان به ویژه در خاک های خشک در نزدیکی ساحل و کنار رودخانه ها رشد می کند.

بسیار معطر است و اغلب در آشپزی و رایحه درمانی مورد استفاده قرار می گیرد. پیاز ، شاخ و برگ و میوه های گیاه رازیانه می توانند مصرف شوند.

چای رازیانه چگونه در کاهش استرس کمک می کند؟

یک کارآزمایی دو سو کور ، کنترل شده با دارونما ، نشان داد که مصرف 100 میلی گرم رازیانه رازیانه سه بار در روز به مدت 8 هفته ، اضطراب و افسردگی را در افراد مبتلا به افسردگی یا اختلال اضطراب به طور قابل توجهی بهبود داد.36).

یک کارآزمایی بالینی تصادفی سه سو کور نشان داد که 100 میلی گرم رازیانه دو بار در روز به مدت 8 هفته به طور قابل توجهی کیفیت زندگی از جمله جنبه های اجتماعی و روانی را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد (37).

در بررسی های انجام شده ، گزارش شده است كه رازیانه می تواند ماهیچه ها را شل كند ، كه این امر می تواند در پیچ خوردن و سریع تر خوابیدن باشد (38) آرامش ماهیچه های گوارشی همچنین باعث می شود رازیانه در بهبود هضم مؤثر باشد. آنتی اکسیدان های موجود در رازیانه همچنین می توانند با کمک به جلوگیری از ایجاد رادیکال های آزاد مفید باشند ، که می تواند پیامد استرس باشد (39).

چگونه می توانم چای رازیانه مصرف کنم؟

چای رازیانه از دانه ها تهیه می شود. می توان آن را با استفاده از دانه های تازه یا یک گلدان چای تهیه کرد. در صورت استفاده از دانه های تازه ، قبل از استفاده در چای ، این مواد به مدت 2 تا 3 روز خشک می شوند و سپس خرد می شوند.

با استفاده از هر دو روش ، رازیانه قبل از نوشیدن باید 5 تا 10 دقیقه در آب جوش بخورد. در هر ساعت از روز قابل مصرف است. اما به دلیل اینکه رازیانه بر هضم غذا تأثیر می گذارد ، بهتر است ابتدا با نوشیدن 1 فنجان در روز و در صورت لزوم افزایش یابد.

چای جینسنگ

چای جینسنگ

درخت جنسهیاجنسان از ریشه چندین گونه گیاهی در جنس Panax حاصل می شود. انواع مختلفی از جمله جینسنگ کره ای ، جینسنگ آمریکایی و جینسنگ پاناکس وجود دارد. قرنهاست که در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد.

جینسنگ بیشتر در مناطق جوی سردسیر از جمله شبه جزیره کره ، شمال شرقی چین و شرق دور روسیه ، کانادا و ایالات متحده یافت می شود. جینسنگ حاوی دو ترکیب مهم ، جینسنوزیدها و جینتونین است که برای ارائه فواید سلامتی به صورت هم افزایی عمل می کنند (40).

چای جینسنگ چگونه به کاهش استرس کمک می کند؟

یک آزمایش متقاطع تصادفی ، کنترل شده با دارونما ، دوسوکور نشان داد که 400 میلی گرم جینسینگ که روزانه به مدت 8 روز مصرف می شود ، در مقایسه با 200 میلی گرم جینسینگ یا دارونما باعث بهبود آرامش و حافظه می شود (41).

یک آزمایش تصادفی ، کنترل شده با دارونما و دوسوکور نشان داد که 200 میلی گرم جینسینگ روزانه به مدت 8 هفته مصرف می شود به طور قابل توجهی سلامت روان و عملکرد اجتماعی را نسبت به دارونما بهبود می بخشد (42).

چگونه چای جینسنگ مصرف کنم؟

چای جینسنگ را می توان با استفاده از ریشه تازه یا یک چای تهیه کرد. در صورت استفاده از ریشه ، حدود 2 گرم در هر فنجان مورد نیاز است. بسته به استحکام چای مورد نظر ، باید ریشه یا کیسه چای را به آب داغ (بدون جوش آوردن) اضافه کرده و بین 5 تا 15 دقیقه دم کرد. چای جینسنگ را می توان در هر ساعت از روز نوشید.

چای Rhodiola

چای Rhodiola

Rhodiola rosea در گیاهی است در Rhodiola جنس (کراسولاسه خانواده). بومی وحشی است قطبی مناطق اروپا ، آسیا و آمریکای شمالی. سابقه طولانی در استفاده در طب سنتی ، به ویژه اضطراب و افسردگی دارد. تصور می شود مواد اصلی فعال فواید سلامتی روزاوین و سالیدروساید باشد.

چای Rhodiola چگونه در کاهش استرس کمک می کند؟

یک کارآزمایی تصادفی و بی عیب و نقص نشان داد که 200 میلی گرم Rhodiola دو بار در روز به مدت 14 روز ، به طور قابل توجهی اضطراب ، استرس ، عصبانیت ، گیجی و افسردگی و همچنین خلق و خوی را بهبود بخشید.43) اگرچه این یک مطالعه کنترل نشده با پلاسبو بود ، محققان نشان می دهند که بعید است نتایج به دلیل اثرات دارونما باشد زیرا به تدریج و خاص برای حالات روانی خاص بوده اند.

همچنین به نظر می رسد که رودیولا در کاهش خستگی موثر است. یک مطالعه کنترل شده با شاهد دارونما دوسوکور ، نشان داد که 144 میلی گرم Rhodiola گرفته شده به مدت 7 روز به طور قابل توجهی خستگی را در مقایسه با دارونما کاهش داده است (44).

چای Rhodiola را چگونه مصرف کنم؟

چای Rhodiola با استفاده از ریشه گیاه یا کیسه های چای ساخته می شود. در صورت استفاده از ریشه ، 2 گرم باید خرد شده و سپس به آب جوش اضافه شود. سپس باید حدود 12 دقیقه برای خنک شدن باقی بماند. چای رودیلا می تواند یک اثر تحریک کننده داشته باشد ، بنابراین بهتر است نوشیدن آن در اوایل روز انجام شود.

پسگفتار

تجربه استرس بخشی طبیعی از زندگی است اما می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. خوشبختانه برای کاهش استرس می توان چندین تغییر در شیوه زندگی از جمله فعالیت های مبتنی بر ذهن آگاهی و یوگا ایجاد کرد. بسیاری از چایهای مختلف همچنین در صورت مصرف روزانه می توانند به کاهش استرس کمک کنند.

خواندن ادامه دهید: بهترین مکمل های گیاهی برای سلامتی کلی

ⓘ محصولات و مارک های مکمل خاص موجود در این وب سایت لزوماً توسط تأیید نمی شود.

عکس های سهام از pikselstock / Shutterstock

درباره نویسنده