ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.

صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.

علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم - مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.

if اگر با استفاده از پیوند در این صفحه می توانید بخشی از درآمد را دریافت کنید ، Top10Supps ممکن است بخشی از درآمد را دریافت کند. ما را بخوانید صفحه آشکار برای جزئیات بیشتر.

مطالب این مقاله

مکمل سیستم رتبه بندی کاربر

با ترک رای خود در زیر ، به سیستم رتبه بندی کاربر ما کمک کنید. لطفا تنها به محصولاتی که امتحان کرده اید رأی دهید. شما فقط در هر محصول یک رای دهنده دریافت می کنید.

  • UPVOTE: اگر آن را امتحان کرده اید از محصول خود بلند شوید و آن را به دیگران توصیه کنید.
  • DOWNVOTE: اگر آن را امتحان کرده اید ، محصول را نادیده بگیرید و آن را به دیگران توصیه نمی کنید.





























































































































یک مکمل را پیشنهاد کنید

BCAA ها اسیدهای آمینه ضروریبه این معناست که بدن شما به عملکرد آنها نیاز دارد ، اما نمی تواند آنها را به تنهایی انجام دهد. بنابراین ، شما باید آنها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

سه نوع اسید آمینه در رده BCAA وجود دارد: لوسین, ایولولینو والین. هر اسید آمینه به شکلی متفاوت عمل می کند و مزایای مختلفی را برای بدن شما به همراه دارد.

اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای را می توان به طور طبیعی در غذاهای سرشار از پروتئین یافت. گوشت ، حبوبات ، آجیل و برخی از غلات دارای غلظت بالای BCAA هستند.

از طرف دیگر ، شما همچنین می توانید BCAA ها را به منظور دریافت دوز بسیار بالاتر و متمرکز تر مصرف کنید. این گزینه می تواند برای کسانی که به طور مداوم و با شدت زیاد تمرین می کنند ، در حالی که پروتئین تجزیه می کنند ، از جمله BCAA ، با سرعت بیشتری نسبت به افرادی که درگیر ورزش سخت نیستند ایده آل باشد.

به منظور کمک به شما در یافتن یک محصول خوب ، ما در حال حاضر بهترین مکمل های BCAA در بازار را بررسی و مقایسه کرده ایم.

10 بهترین محصول BCAA در مقایسه با

این 10 بهترین مکمل BCAA است که توسط تیم تحریریه ما انتخاب شده است!

ⓘ اگر بعد از مراجعه به لینک زیر چیزی بخرید ، کمیسیون دریافت می کنیم.

1 آزمایشگاه های شفاف CoreSeries BCAA گلوتامین

آزمایشگاه های شفاف Coreseries Bcaa گلوتامین محصول

CoreSeries گلوتامین BCAA یک مکمل BCAA جدید است که 8g BCAA را با 5g گلوتامین در هر وعده ترکیب می کند. و مانند همه آزمایشگاه شفاف محصولات، این مکمل کاملا رایگان از رنگ، مواد غیر ضروری، و مواد افزودنی مضر است. همه چیز شما نیاز - هیچ چیز شما نمی کنند.

های لایت

  • فاقد شیرین کننده های مصنوعی ، رنگ ها و مواد نگهدارنده است
  • گلوتن رایگان
  • دارای گواهی
  • در شش طعم خوشمزه موجود است
    • گریپ فروت
    • نارنجی
    • سیب سبز
    • آبی تمشک
    • گرمسیری پانچ
    • توت فرنگی شربت ابلیمو
  • اندازه وان اقتصادی شامل 30 وعده غذایی است
  • از BCAA های وگان تخمیر شده استفاده می کند
  • شامل پودر آب نارگیل برای هیدراتاسیون اضافی است
  • کشتی های سراسر جهان *

چه چیزی داخل این هست:

1 خدمت (1 قاشق غذاخوری ، 19.65 گرم) شامل:

  • 8 گرم BCAA (2: 1: 1)
    • 4 گرم لوسین
    • 2 گرم والین
    • 2 گرم ایزولوسین
  • 5 گرم گلوتامین در هر وعده
  • 5 میلی گرم پودر آب نارگیل برای هیدراتاسیون

خط پایین

با وجود بررسی های مثبت کاربر و مواد موثره علمی در دوزهای بهینه ، TransparentLabs'CoreSeries BCAA گلوتامین سزاوار یک نقطه از بهترین ها برای کیفیت برتر ، قیمت مناسب و مواد با دقت تحقیق شده است.

از کجا آن را دریافت کنید
شفاف آزمایشگاه فروشنده-آرم

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

اسمیتت Xtend Bcaas

آنچه Scivation Xtend را از سایر BCAA جدا می کند ترکیب آن از BCAA و کافئین است. با انتخاب چندین طعم و شکر ، کالری و یا کربوهیدرات ، گزینه های بسیار خوبی است اگر به آن ضربه اضافی انرژی نیاز دارید تا بتوانید از طریق تمرینات خود نیرو دهید. علاوه بر کافئین ، Scivation Xtend حاوی ویتامین B6 ، سیترولین مالات و الکترولیتها نیز هست ، و این امر به یک انتخاب جامد و مناسب جهت کمک به تأمین افزایش انرژی ، کاهش سطح خستگیو افزایش هیدراتاسیون.

های لایت

  • کربوهیدرات صفر ، قند و کالری در هر وعده
  • در سه طعم میوه موجود است:
    • پانچ میوه
    • تمشک آبی
    • انبه
  • شامل کافئین برای افزایش انرژی است
  • شامل الکترولیت سدیم و پتاسیم است

چه چیزی داخل این هست:

1 خدمت (تقریبا 1 قاشق غذاخوری ، 11.8 گرم) شامل:

  • 7 گرم BCAA در هر وعده
    • 3500 میلی گرم L- لوسین
    • 1750 میلی گرم L- ایزولوسین
    • 1750 میلی گرم L-valine
  • 1140 میلی گرم "مخلوط الکترولیت" (سدیم سدیم ، کلرید پتاسیم ، کلرید سدیم) برای کمک به پر کردن مواد معدنی از دست رفته در عرق
  • 1000 میلی گرم سیترولین مالات
  • 125 میلی گرم کافئین

خط پایین

اگر نگران از بین رفتن انرژی در اواسط تمرین نگران هستید و کمی انتخاب کنید که مخلوط کردن آن با آب آسان باشد ، Scivation Xtend گزینه خوبی است. با استفاده از الکترولیتهای اضافه شده و سه طعم دهنده می توانید مکمل BCAA خود را بدون نگرانی از کربوهیدرات ، کالری یا قند مخلوط کنید.

از کجا آن را دریافت کنید

3 ارسال Matrix JYM فعال

ماتریکس فعال Jym Active

ساخته شده برای بازیابی پس از تمرین ، Post JYM Active Matrix محصولی محکم است که در طیف گسترده ای از طعم های مختلف موجود است ، بنابراین هرگز از این ضربه پس از تمرین خسته نمی شوید. این طرح توسط جیم استوپانی ، یک متخصص بدن سازی شناخته شده جهان و دارای مدرک دکتری تدوین شده است. در Kinesiology. وی این محصول را به منظور فراهم آوردن كسانی كه به سختی تمرین می كنند محصولی با طراحی خوب است كه تلاشهای بهبودی آنها را تقویت می كند

های لایت

  • موجود در طعم 7
    • یخ آبی قطب شمال
    • پانچ میوه ای
    • لیموناد
    • پرتقال ماندارین
    • لیمو طبیعی لیمو
    • رنگین کمان شربرت
    • هندوانه
  • فرموله شده توسط جیم Stoppani، دکترا
  • بدون مخلوط اختصاصی

چه چیزی داخل این هست:

1 خدمت (1 قاشق غذاخوری ، 19 گرم) شامل:

  • 6 گرم BCAA
    • 3.6 گرم L- لوسین
    • 1.2 گرم L- ایزولوسین
    • 1.2 گرم L-Valine
  • 3: 1: نسبت 1 از لوسین، ایولولین و ولین
  • 3 گرم L-گلوتامین
  • 2 گرم کراتین هیدروکلراید (به عنوان CON-CRET (r))
  • 2 گرم بتا آلانین (به عنوان CarnoSyn (r))
  • 2 گرم L-Carnitine L-Tartrate (به عنوان کارنیپور (r))
  • 1.5 گرم بتائین (تری متیل گلیسین)
  • 1 گرم تورین
  • 5.3 میلی گرم عصاره میوه فلفل سیاه (به عنوان بیوپرین)
  • کالری 45
  • 1 گرم کربوهیدرات
  • 35 میلیگرم کلسیم

خط پایین

اگر بعد از تمرین به دنبال مکمل دیگری هستید که در آن بازیابی محور باشد ، دشوار است که ترکیب مواد قدرتمند موجود در PostJYM را شکست دهید. کمک به کمک در بهبود و بهبود کارایی به طور کلی. با وجود پیچ ​​و تاب های جالب در ترکیبات مکمل مکمل میوه با طعم میوه ، مخلوط هایی مانند نارنگی نارنگی و شربر رنگین کمان مطمئناً مقداری تنوع را به روال بازیابی تمرین خود اضافه می کنید.

از کجا آن را دریافت کنید

4. Dynatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (فقط به عنوان ALL9 شناخته شده است) خود را به عنوان "مکمل اسید آمینه با طیف کامل که شامل هر دو BCAAs و EAA (اسیدهای آمینه ضروری) است ، اعلام می کند. ALL9 نام خود را از این حقیقت می گیرد که 9 اسید آمینه وجود دارد که می توانند "ضروری" تلقی شوند که بدن نمی تواند به تنهایی آن را ایجاد کند. این امر در بازار مکمل های ورزشی بی نظیر است زیرا بیشترین تأکید را فقط روی BCAA نشان می دهد ، در حالی که Dymatize این کار را با 9 اسید آمینه ضروری انجام می دهد ، روش سودمند تحریک سنتز پروتئین ماهیچه در مقایسه با تنها BCAA.

های لایت

  • شامل هر دو BCAA و EAA است
  • در پنج طعم منحصر به فرد موجود است
    • پیچش کولا لیمو
    • میوه فیوژن راش
    • Jolly Green Apple
    • هندوانه آبدار
    • زغال اخته نارنجی
  • دارای گواهی
  • فاقد گلوتن
  • بدون قند
  • شامل ویتامین های B6 ، B12 و C است

چه چیزی داخل این هست:

1 خدمت (1 قاشق غذاخوری ، 15 گرم) شامل:

  • 7.2 گرم از BCAA های فوری محلول (l-leucine ، L-isoleucine ، l-valine)
  • 2.8 گرم اسیدهای آمینه ضروری (L-lysine ، L-ترئونین ، L-فنیل آلانین ، L-متیونین ، L- هیستیدین ، ​​L- تریپتوفان)
  • 90 میلی گرم ویتامین C
  • 1.5 میلی گرم تیامین
  • 20 میلی گرم نیاسین
  • 10 میلی گرم ویتامین B6
  • 2.5 میلی گرم ویتامین B12
  • 9 میلی گرم اسید پانتوتنیک
  • 25 میلی گرم سدیم
  • 200 میلی گرم پودر میوه آب نارگیل
  • اطلاعات آلرژی: دارای آجیل درختی است

خط پایین

ALL9 برای کسانی که می خواهند یک مکمل اسید آمینه طیف کاملی داشته باشند که فراتر از BCAA است ، عالی است. چندین نوع طعم دهنده برای انتخاب وجود دارد - برخی از محصولات منحصر به فرد از این رقابت ، مانند کولا لیمو پیچ و تاب. کسانی که به فنیل آلانین حساس هستند ، نباید از این مکمل استفاده کنند ، زیرا l-phenylalanine یکی از اسیدهای آمینه ضروری در مخلوط است. به طور کلی خرید خوبی برای هرکسی که می خواهد اطمینان حاصل کند که تمام اسیدهای آمینه بدن مورد نیاز بدن را برای پشتیبانی از سنتز پروتئین و رشد عضلات دریافت می کند.

از کجا آن را دریافت کنید

5 MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 انرژی

MusclePharm یک برند مشهور است که همواره به دنبال راه هایی برای شکستن قالب محصولات مکمل و انجام این کار به روشی است که براساس مطالعه علمی بنا شده است. ترکیب BCAA با کافئین ، عصاره برگ چای سبز و پودر ریشه جینسنگ panax یک مطلوب را فراهم می کند افزایش انرژی و خستگی کلی را کاهش می دهد.

های لایت

  • در طعم تمشک آبی یا هندوانه موجود است
  • بی نظیر 3: 1: 2 ترکیب BCAA که در حال ثبت اختراع است (3 لوسین ، 1 ایزولوسین ، 2 والین)
  • حاوی کافئین برای تقویت استقامت اضافه شده است
  • با ضمانت برگشت 30 روزه پول
  • آزمایش شده توسط شخص ثالث Informed-Choice و تضمین شده از مواد ممنوع

آنچه در آن است:

1 خدمت (2 قاشق ، 9 گرم) شامل:

  • 6 گرم BCAA در هر وعده
    • 3 گرم L- لوسین
    • 2 گرم L-Valine
    • 1 گرم L-Isoleucine
  • کالری 5
  • 2 گرم کربوهیدرات
  • 100 میلی گرم کافئین
  • 50 میلی گرم عصاره برگ چای سبز
  • 50 میلی گرم پودر ریشه جینسنگ Panax

خط پایین

MusclePharm یک مارک مشهور رشد و تقویت ماهیچه ها و مکمل های انرژی است و اگرچه این محصول خاص فقط در دو طعم وجود دارد ، اما شش گرم BCAA و 100 میلی گرم کافئین را برای شما فراهم می کند تا فشار اضافه شده را از طریق تمرینات خود بدست آورید. اگر به دنبال یک و دو مشت BCAA و کافئین هستید ، MusclePharm's BCAA 3: 1: 2 Energy ارزش این را دارد که ببینید چگونه این کار برای شما انجام می شود.

از کجا آن را دریافت کنید

6- انرژی تغذیه ای EVL انرژی BCAA

Evl Nutrition Bcaa Energy

انرژی BCAA یک محصول عالی از نام تجاری است که در محبوبیت انفجار: EVL تغذیه. همراه با BCAA ، این محصول حاوی بتا آلانین ، ال-آلانین ، تورین و یک ویتامین B و C کمپلکس برای پشت سر هم اضافی از افزایش استقامت.

های لایت

  • 13 طعم مختلف!
  • صفر کالری ، کربوهیدرات و قند
  • فاقد گلوتن

چه چیزی داخل این هست:

1 خدمت (2 قاشق ، 9 گرم) شامل:

  • 5 گرم BCAA
    • 2,500 میلی گرم L- لوسین
    • 1,250 L-Isoleucine
    • 1,250 میلی گرم L-valine
  • 90 میلی گرم ویتامین C
  • 10 میلی گرم ویتامین B6
  • 30 میکروگرم ویتامین B12
  • 500 میلی گرم از CarnoSyn (r) بتا آلانین
  • 500 میلی گرم L-Alanine
  • 500 میلی گرم از تائورین
  • 110 میلی گرم "انرژی طبیعی" (قهوه طبیعی ، عصاره چای سبز)

خط پایین

منحصر به فرد ترین چیز در مورد این محصول این است که طعم های مختلف زیادی برای انتخاب وجود دارد (انگور خشمگین ، کسی؟) ، بنابراین همیشه چیزهای متفاوت و منحصر به فردی برای ادامه کار خود خواهید داشت.

از کجا آن را دریافت کنید

7 BPI Sports بهترین BCAA

Bpi Sports بهترین Bcaa

بهترین BCAA یک پودر BCAA ساده ساخته شده توسط ورزش BPI، و 5G BCAA در هر وعده ارائه می دهد ، همراه با 1,000 میلی گرم CLA و آگماتین اضافه شده برای بهینه سازی شده بالقوه اکسیداسیون چربی علاوه بر مزایای بازیابی اگر به دنبال تنوع عطر و طعم هستید ، BPI یکی از بهترین گزینه ها است که ده ها گزینه مختلف برای آن انتخاب شده است. به علاوه ، قیمت مناسبی دارد.

های لایت

  • نسبت 2: 1: 1 از BCAA
  • 15 طعم مختلف را انتخاب کنید!
  • شامل اسیدهای چرب امگا 6 و CLA است
  • شامل 30 روز ضمانت برگشت پول

چه چیزی داخل این هست:

1 خدمت (1 قاشق غذاخوری ، 10 گرم) شامل:

  • 5 گرم BCAA
    • 2.5 گرم L- لوسین
    • 1.25 گرم L-Isoleucine
    • 1.25 گرم L-Valine
  • 1 گرم اسیدهای چرب امگا 6 اختصاصی و ماتریس CLA (اسید لینولئیک کونژوگه)
    • پودر روغن زعفران (دانه)
    • پودر روغن آووکادو (میوه)
    • پودر روغن نارگیل (میوه)
  • 250 میلی گرم سولفات آگماتین

خط پایین

اگر به طعم مخلوط پودر مخلوط خود متمرکز شوید ، قطعاً BPI Best BCAA انتخاب کاملی است. این ماده حاوی شیرین کننده مصنوعی است و حاوی روغنهای آجیل درختی (نارگیل) است ، بنابراین اگر به آنها حساس هستید ، می خواهید مراقب آن باشید. اگر به دنبال یک مکمل کلی خوب BCAA هستید ، این محصول حتما در لیست شما قرار دارد.

خرابی کامل: BPI ورزشی بهترین نقد BCAA

از کجا آن را دریافت کنید

8- کپسولهای تغذیه ای مطلوب BCAA

کپسولهای تغذیه ای بهینه Bcaa

این یک انتخاب عالی از مکمل BCAA است که توسط این شرکت ساخته شده است تغذیه بهینه. اگر نظرات این برند را به صورت آنلاین بخوانید ، خواهید دید که مردم بیش از محصولات خود راضی هستند. این گزینه مناسب است اگر فقط به دنبال BCAA خالص و بدون مواد افزودنی هستید. تنها نکته منفی این است که شما باید 10 کپسول در روز مصرف کنید تا میانگین 5 گرم وعده غذایی BCAA را که بیشتر تولید کنندگان توصیه می کنند ، دریافت کنید.

های لایت

  • BCAA خالص ، بدون مواد تشکیل دهنده دیگر
  • ساخته شده توسط OPTIMUM NUTRITION، یکی از بهترین مارک های خارج وجود دارد
  • مقرون به صرفه
  • نسبت BCAA 2: 1: 1
  • در 60 ، 200 یا 400 بطری کپسول موجود است

آنچه در آن است: (فرم کپسول)

1 خدمت (2 کپسول) شامل:

  • 1 گرم BCAA در هر وعده
    • 500 میلی گرم L- لوسین میکرونیزه
    • 250 میلی گرم L- ایزولوسین میکرونیزه
    • 250 میلی گرم L-Valine میکرونیزه

خط پایین

اگر به دنبال یکی از ساده ترین ، مقرون به صرفه ترین و بازبینی محصولات BCAA هستید ، پس همین است. Optimum Nutrition برندی است که مدت زمان طولانی است و محصولاتی با کیفیت را تولید می کند.

از کجا آن را دریافت کنید

9. عملکرد سلولهای آلفا آمینو سلولز BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Cellucor مانند بسیاری از مارک های دیگر که در اینجا به نمایش گذاشته شده است ، به دلیل داشتن محصولات عملکردی در محافل بدن سازی و وزنه برداری مشهور است. آلفا آمینو ، مکمل اسید آمینه آنها نیز از این قاعده مستثنی نیست. Cellucor با داشتن 14 اسید آمینه مختلف و پنج عطر و طعم خوشمزه ، علاقه مندان به تناسب اندام را با عشق به این مکمل رژیم غذایی بسیار دوست داشته است.

های لایت

  • برند معتبر و شناخته شده با سابقه ایجاد مکمل های بدنسازی
  • حاوی اسیدهای آمینه ضروری و همچنین BCAA است
  • صفر کالری ، کربوهیدرات و قند
  • حاوی الکترولیت ها است
  • در چهار طعم موجود است
    • پانچ میوه ای
    • یخی آبی ریز
    • لیمو آهک
    • هندوانه
    • انگور

چه چیزی داخل این هست:

1 خدمت (1 قاشق غذاخوری 12.7 گرم) شامل:

  • 5 گرم مخلوط BCAA 2: 1: 1 از طریق مسنجر
  • 3.75/XNUMX گرم از مجموعه اسیدهای آمینه عملکرد ضروری
    • میکرونیزه (L-گلوتامین ، تائورین ، L-آلانین ، L-سیترولین ، L-آرژنین ، L-لیزین HCI ، L-فنیل آلانین ، L-ترئونین ، L-متیونین ، L-تیروزین ، هیستیدین)
  • 1.75 گرم مخلوط هیدراتاسیون آلفا آمینو
    • BetaPower Betaine Anhydrous (1250 میلی گرم)
    • پودر آب نارگیل (Cocos nucifera)
    • دیپتاسیم فسفات
    • فسفات دی سدیم
    • فسفات Dimagnesium
  • 65 میلی گرم فسفر
  • 13 میلی گرم منیزیم
  • 30 میلی گرم سدیم
  • 70 میلی گرم پتاسیم

خط پایین

Cellucor Alpha Amino وقتی به هیدراتاسیون قابل اعتماد و سریع نیاز دارید ، انتخاب خوبی را ارائه می دهد. با داشتن آب نارگیل خام ، بیش از ده ها اسید آمینه و BCAA ، از نظر مکمل اسید آمینه با طیف کامل ، از بهترین آنها است.

از کجا آن را دریافت کنید
cellucor-logo-price

10 BSN آمینو X

Bsn آمینو X

BSN Amino X با نسبت 2: 1: 1 از BCAA ها و پنج عطر و طعم مختلف موجود (که دیدیم) به همراه ویتامین D ، تورین ، آلانین و سیترولین ارائه می شود و یک فرمول محکم برای تقویت کننده تستوسترون, افزایش انرژیو تقویت نیتریک اکسید. این یک مکمل پشتیبانی ماهیچه ای به خوبی گرد است. BSN همچنین یک ظرف مخصوص 70 سرویس منحصر به فرد در دسترس دارد. یک وان با اندازه 30 سرویس نیز موجود است. نکته منفی این است که مقادیر فردی اسیدهای آمینه فاش نشده است.

های لایت

  • میکرونیزه برای مخلوط کردن آسان تر
  • بدون کافئین
  • بدون قند
  • وان اندازه بزرگتر موجود است

چه چیزی داخل این هست:

1 وعده (1 قاشق غذاخوری ، 14.5 گرم) شامل:

  • 10 گرم مخلوط میکرونید شده BCAA (L-Leucine ، L-Valine ، L-Isoleucine ، L-Alanine ، Taurine Micronized، T-Micronized L-Citrulline)
  • 12.5 میلی گرم ویتامین D
  • 170 میلی گرم سدیم
  • 2 گرم "کامپوزیت Efforsorb Endura" (اسید سیتریک ، اسید مالیک ، بی کربنات سدیم ، کلوکلسیفرول)

خط پایین

مکمل BSN Amino X اگر به دنبال کمی از همه چیز با مکمل خود هستید ، انتخاب مناسبی است. از آنجا که هم ترکیب BCAA و هم بعضی از EAA ها را دارد ، تعادل خوبی از اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را فراهم می کند ، اما بدون قند و کافئین.

از کجا آن را دریافت کنید

چگونه یک مکمل خوب BCAA را انتخاب کنیم

مقدار مصرف

برخی از محصولات ممکن است حاوی تعداد بیشتری BCAA در هر وعده نسبت به سایر محصولات باشند ، بنابراین تمیز کردن زمین بازی همه BCAA های موجود در بازار امروز دشوار است. این مهم است که مطمئن شوید که محصول BCAA در مقایسه با ایزولوسین و والین از لوسین طرفداری می کند. این امر به این دلیل است که لوسین از سه BCAA مهم تر به حساب می آید. دلیل آن این است که برای فعال کردن مسیر سنتز پروتئین ماهیچه معروف به آن بسیار مهم است خلا mTor [1]. ایزولوسین و والین به طور خاص به خودی خود مهم هستند ، اما لوسین مهمترین مؤلفه BCAA محسوب می شود.

به عنوان یک قاعده کلی انگشت شست ، مطمئن شوید که این محصول با نسبت 2: 1: 1 دوز شده است ، به این معنی که محصول دارای دو برابر لوسین نسبت به ایزولوسین و والین است. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که این محصول حداقل 5 گرم BCAA دارد تا ارزش پول شما را بدست آورد. هر چیزی کمتر فقط هدر دادن پولهای گرانبها و گرانبهای شماست.

عناصر

البته اکنون ، این محصول باید هر سه BCAA را در آنجا داشته باشد ، اما گاهی اوقات شرکت ها مواد اضافی را در اختیار این محصول قرار می دهند تا محصول خود را از رقابت خارج کند. اینها شامل موادی مانند کراتین هستند [2]، کپسایسین [3]و تقویت کننده اکسید نیتریک مانند L-Citrulline [4]. مطمئناً این مواد افزودنی جامد هستند ، اما اطمینان حاصل کنید که اینها موارد اضافی هستند که شما در واقع می خواهید. اگر اینگونه نباشد ، فقط هزینه محصول را برای خودتان و بدون هیچ گونه مزیت اضافی بالا می برید.

ارزش

این یک واقعیت تأسف آور است که بسیاری از BCAA ها در کنار قیمت آنها قرار دارند. بنابراین حتی مهمتر از این است که اطمینان حاصل کنید که ارزش پول خود را از شرکتی که خریداری می کنید دریافت می کنید. اطمینان حاصل کنید که اگر حاوی مواد اضافی دیگری باشد ، این موارد برای شما و اهداف تناسب اندام شما مفید هستند. همچنین ، مطمئن شوید که به اندازه کافی دوز شده است. آخرین چیزی که شما می خواهید این است که ضمن پرداخت مبلغی مناسب از درآمد سخت خود را بر روی محصول ، به پایان کوتاه چوب برسید.

مقدار

بیشتر مکمل های BCAA (حداقل نسخه های پودری) در 20 و 30 ظروف سرویس ارائه می شوند. به یاد داشته باشید که به احتمال زیاد این مورد بیشتر است که با ظروف دارای مقادیر کمتری از ظروف بزرگ خود را تحریک کنید ، زیرا آنها به احتمال زیاد حاوی BCAA بیشتری در هر وعده هستند. اگر واقعاً نگران هستید ، اگر واقعاً سعی دارید دلار خود را در اینجا بکشید ، وعده های آن را به نصف تقسیم می کنید.

فرم محصولات

مکمل های BCAA در هر دو قرص ، کپسول یا پودر قرار می گیرند. نسخه های پودری تقریبا محبوب ترین هستند ، زیرا بیشترین تنوع را با تعداد زیاد گزینه های طعم دهنده و همچنین قابلیت حمل آنها ارائه می دهند. با این حال ، این بدان معنا نیست که لزوماً در مصرف قرص یا کپسول اشتباه است. این همه ترجیح شخصی در انتهای روز است. شکلی که در آن استفاده می کنید ، بر نحوه عملکرد BCAA در بدن شما تأثیر نمی گذارد.

بازخورد کاربر

آیا شخصاً چیزی در مورد این محصول از دوستان یا دوستان ورزشگاه شنیده اید؟ فراموش نکنید که بررسی های آنلاین را نیز بررسی کنید ، اما یادآوری این نکته بسیار مهم است که نه تنها وب سایت سازنده بلکه وب سایت های شخص ثالث مانند Amazon ، Bodybuilding.com و TrustPilot را چک کنید. اینها می توانند منابع با ارزش و عینی باشند که باید هنگام خرید مکمل BCAA خود در نظر بگیرید.

اعتبار برند

آیا قبلاً از این برند شنیده اید؟ آیا این یک برند مشهور در صنعت مکمل های ورزشی است؟ برخی از افراد نسبت به برخی از مارک های شناخته شده کمتر از مارک های شناخته شده تری مانند Optimum Nutrition یا BSN احساس راحتی می کنند. اما فقط به این دلیل که یک برند مشهور نیست ، به معنای آن نیست که لزوماً بد است. اگر احساس می کنید کالای یک شرکت خوب است ، اگرچه احساس می کنید کالای یک شرکت خوب است ، گاهی اوقات باید شیرجه رفتن را بگیرید.

سؤالات متداول BCAA

اینها متداول ترین سؤال درباره مکمل های BCAA و BCAA است.

اسیدهای آمینه چیست؟

اسیدهای آمینه چیست؟

اسیدهای آمینه واحدهای ساختاری پروتئین ها هستند. 20 اسید آمینه وجود دارد که بدن انسان برای زنده ماندن به آنها نیاز دارد ، اما بدن شما 11 عدد از آنها را تشکیل می دهد ، که به آنها گفته می شود غیر ضروری آمینو اسید. 9 که بدن شما ایجاد نمی کند ، نامیده می شوند ضروری است آمینو اسید. برای زنده ماندن و عملکرد صحیح اینها باید از مواد غذایی یا مکمل دریافت کنید.

بی سی ای ای ها چه هستند؟

بی سی ای ای ها چه هستند؟

BCAAs ، که برای اسیدهای آمینه Branched Chain کوتاه است ، سه اسید آمینه اساسی است. هر کدام از آنها عملکرد و هدف خاص خود را دارند.

  • لوسین: این می تواند BCAA "اولیه" محسوب شود ، زیرا یکی از مهمترین آنهاست. این امر به این دلیل است که آنچه را mTOR نامیده می شود را القا می کند [1]، که اصلی ترین مسیر متابولیسم سنتز پروتئین عضلات اسکلتی در بدن است.
  • ایزولوسین: این BCAA باعث جذب گلوکز می شود [5]؛ منبع سوخت اصلی عضله است. این امر به کاهش خستگی کمک می کند.
  • والین: اثر دقیق والین نامشخص است ، اما به نظر می رسد که به لوسین و ایزولوسین کمک می کند [6] در عملکردهای مربوطه

این اسیدهای آمینه اساسی خاص به ویژه به دلیل شناخته شده بودن آنها در ساخت عضلات کمک می کنند [12]، کاهش خستگی [8]، و کاهش درد عضلات [9]در میان چندین مزیت دیگر به عبارت دیگر بدن نمی تواند به تنهایی آنها را تولید کند. باید آن را از طریق رژیم غذایی یا از طریق غذا یا مکمل دریافت کرد.

مزایای BCAA چیست؟

مزایای BCAA چیست؟

BCAA اغلب به منظور کمک به آنها در دستیابی به عملکرد و اهداف ترکیب بدن ، توسط ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام استفاده می شود. مهم است که به یاد داشته باشید که تمام محصولات BCAA متفاوت هستند و ممکن است بعضی از آنها حاوی مقادیر مختلف BCAA و سایر محصولات باشند. بنابراین اثراتی که مشاهده می کنید ممکن است کمی متفاوت از محصول به محصول باشد.

با توجه به این نکته ، تأثیراتی که انتظار دارید از یک مکمل BCAA به دنبال آن بگردید به شرح زیر است:

خستگی را کاهش داد

BCAA می تواند به کاهش میزان خستگی جسمی و روانی درک شده کمک کند [7] که احساس می کنید ، به خصوص طولانی تر یک تمرین ورزش ادامه می یابد. نکته جالب توجه در مورد BCAA ، توانایی آنها در کاهش خستگی ذهنی است [8] زیرا این می تواند در بهبود سایر مهارتهای مرتبط با ورزش مانند زمان واکنش و تصمیم گیری مفید باشد.

کاهش درد عضلانی

نشان داده شده است که BCAA باعث کاهش تاخیر در عضلات نیز می شود [9]، معمولاً به عنوان DOMS گفته می شود. این می تواند به افزایش حجم تمرین شخص کمک کند ، که ممکن است باعث شود سریعتر بین جلسات تمرین بهبود پیدا کنند. حجم بیشتر برابر با نتایج بیشتر از آموزش است!

استقامت را افزایش دهید

اندازه گیری متداول عملکرد استقامتی به نام "زمان خستگی" پیشرفت هایی را نشان می دهد که افراد از گلیکوژن تخلیه شده اند [10]، این منبع اصلی انرژی است که ماهیچه ها برای تمرین خود از سوخت استفاده می کنند.

از دست دادن چربی بدن

همراه با افزایش استقامت ، کسانی که از گلیکوژن تخلیه شده و / یا روزه می گیرند ممکن است از نظر ترکیب بدن خود نتایج بهبود یافته را ببینند [10]؛ افزایش میزان اکسیداسیون چربی در هنگام ورزش. این باعث می شود چربی بیشتری به جریان خون برسد تا در اثر انرژی سوزانده شود!

BCAA چه کارهایی با بدن شما انجام می دهد؟

BCAA چه کارهایی با بدن شما انجام می دهد؟

هر یک از سه BCAA نقش مختلفی در بدن شما دارد [13]. لوسین برای پیشبرد سنتز پروتئین ماهیچه های اسکلتی یا رشد و ترمیم عضلات بسیار مهم است ، در حالی که ایزولوسین برای جذب گلوکز به درون سلول ها مهم است. این به شما کمک می کند هنگام ورزش ، انرژی عضلات خود را تأمین کنید. به نظر می رسد که والین در عملکردهای مربوط به هر دو لوسین و ایزولوسین کمک می کند ، اما تحقیقات در مورد مکانیسم دقیق آن هنوز مشخص نیست.

دوزهای توصیه شده برای BCAA چیست؟

دوزهای توصیه شده برای BCAA چیست؟

هیچ محدوده دوز با اندازه یکسان و مناسب برای BCAA وجود ندارد. اگرچه دوز دقیقی مشخص نشده است ، برخی از دستورالعملهای کلی از تحقیق وجود دارد که می توانیم از آنها پیروی کنیم که به ما در یافتن دوز مناسب کمک می کند.

به نظر می رسد 20 گرم از کل BCAA در روز بهینه است ، اگرچه برای دیدن مزایا استفاده از یک مکمل برای همه 20 گرم ضروری نیست. دلیل این است که BCAA در غذاهای غنی از پروتئین نیز وجود دارد (برای اطلاعات بیشتر به بخش سؤالات متداول در بخش سؤالات مربوط به بخش "FAQ" مراجعه کنید به "چه غذاهایی حاوی BCAAs هستند؟"). بیشتر مکمل ها حاوی 5-10 گرم پوند کل BCAA در هر وعده هستند که بیش از حد کافی است! مادامی که مشغول خوردن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین هستید ، مشکلی در مصرف 20 گرم کامل BCAA در روز هنگام مکمل BCAA ها نخواهید داشت.

مهم نیست که اندازه خاص مکمل BCAA که از آن استفاده می کنید ، مطمئن شوید که مقدار لوسین دارد که در هر نقطه بین 2-10 گرم و ایزولوسین در 48-72mg / kg وزن بدن قرار دارد [11]. دوز دقیق برای والین همچنان مورد تفسیر قرار می گیرد ، زیرا می توان کمترین اهمیت را از سه BCAA در نظر گرفت.

چه غذاهایی حاوی BCAA هستند؟

چه غذاهایی حاوی BCAA هستند؟

BCAA در بسیاری از غذاهای دارای پروتئین بالا یافت می شود که شامل آنها می شود:

  • گوشت
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • لبنیاتی
  • آجیل / دانه
  • سس ها
مکمل های BCAA چیست؟

مکمل های BCAA چیست؟

مکمل های BCAA به سادگی BCAA هستند که به طور معمول در منابع غذایی یافت می شوند که به صورت مکمل آسان مصرف می شوند. معمولاً در پودرهای طعم دار یا بدون طعم و همچنین کپسول ها یا قرص های بدون طعم وجود دارد.

آیا باید قرص BCAA Powder vs BCAA مصرف کنید؟

آیا باید قرص BCAA Powder vs BCAA مصرف کنید؟

این در نهایت به ترجیح شخصی شما بستگی دارد. بسیاری از افراد متوجه می شوند که نسخه پودری بر خلاف قرص ها راحتی و طعم بیشتری را ارائه می دهد ، زیرا عملی تر است که در طول تمرین خود نسخه پودری مخلوط شده با آب را بنوشید ، بنابراین لازم است که تبلت ها را در هر کجا که هستید با خود حمل کنید. برخی از افراد همچنین دریافتند که داشتن عطر و طعم BCAA که به آنها کمک می کند به آنها کمک می کند تا به میزان روزانه پروتئین خود برسند و همچنین خیلی راحت تر آب بیشتری مصرف می کنند.

اما اگر اتفاق می افتد که قرص ها را ترجیح می دهید ، زیرا به عطر و طعم های مصنوعی حساس هستید و یا احساس می کنید که ناگزیر نیستید که هر جا که می روید ، یک شاکر را با خود بیاورید ، پس انتخاب قرص ها مزایای دقیقی را با استفاده از پودر به شما می دهد.

آیا BCAA هدر دادن پول است؟

آیا BCAA هدر دادن پول است؟

برخی از مکمل های خارج از کشور هدر رفتن کامل پول دارند ، اما BCAA یکی از آنها محسوب نمی شود. این امر به این دلیل است که BCAA در واقع در ادبیات علمی از جنبه های عملکرد ورزشی و تناسب اندام از جمله افزایش استقامت سود می برد [10]، کاهش خستگی [14]، و افزایش تمرکز [8] در طول جلسات تمرین من مطمئناً آن را "اتلاف پول" نمی نامم.

آیا باید BCAA بگیرم؟

آیا باید BCAA بگیرم؟

مطمئناً نیازی به گرفتن مدرکهای پزشکی ندارید. BCAA یک مکمل رژیم غذایی است ، به این معنی که آنها می توانند علاوه بر کمک به رژیم ورزش شما باشند و ممکن است به شما در رسیدن به اهداف خود کمی سریعتر و آسان تر کمک کند. با این حال ، شما نیازی به آنها ندارید تا در اهداف ورزشی و آمادگی جسمانی خود موفق باشند.

آیا BCAA یک استروئید است؟

آیا BCAA یک استروئید است؟

نه ، BCAA جزء پروتئین هستند. آنها هیچ عامل هورمونی یا مؤلفه ای ندارند که باعث می شود آنها یک استروئید در نظر گرفته شوند.

آیا BCAA در ورزش ممنوع است؟

آیا BCAA در ورزش ممنوع است؟

نه ، به عنوان BCAA به عنوان اجزای پروتئین طبقه بندی می شوند. بنابراین ، آنها مجاز به استفاده هستند و هیچ یک از دستگاههای اجرایی ورزشی شناخته شده بین المللی ممنوع نیستند.

چه کسی می تواند از مصرف مکمل BCAA بهره ببرد؟

چه کسی می تواند از مصرف مکمل BCAA بهره ببرد؟

هرکسی که عملکرد ورزشی یا اهداف ترکیب بدن داشته باشد می تواند از استفاده از مکمل های BCAA بهره ببرد! اینها مربوط به ورزشکاران استقامتی است [10] تمام راه کسانی که به دنبال تقویت تمرکز و تمرکز هستند [8] در طول دوره تمرینی دوم ، وقتی خستگی واقعاً در حال خستگی است. خواص ضد خستگی آن است [14] در واقع به کسانی که در تلاش برای رسیدن به اهداف ترکیب بدن خود هستند ، کمک می کند تا خود را سخت تر از آنچه که معمولاً بدون مصرف مکمل BCAA انجام می دهند ، فشار دهند.

آیا در صورت عدم موفقیت باید BCAA را بگیرم؟

آیا در صورت عدم موفقیت باید BCAA را بگیرم؟

انجام این کار به نفع شما نخواهد بود ، به خصوص اگر کیف پول شما دقیقاً چاق ترین نیست. با این حال ، هیچ ضرری در مصرف BCAA برای دریافت پروتئین مورد نیاز در طول روز وجود ندارد و یا به شما کمک می کند آب بیشتری بنوشید زیرا مکمل های BCAA اغلب با طعم هستند.

چه چیزی باعث می شود که BCAA کمتر اثربخشی شود؟

چه چیزی باعث می شود که BCAA کمتر اثربخشی شود؟

تنها چیزی که می تواند مکمل BCAA را کمتر موثر کند ، دوزهای هر BCAA شخصی است که در این محصول گنجانده شده است. اگر دوزها ناکافی باشند ، آنگاه خود محصول نسبت به همتایان با دوز مناسب آن کمتر موثر خواهد بود.

دوز دقیقی برای BCAA وجود دارد. با این حال ، به نظر می رسد که 20 گرم پوند از کل BCAA بهینه است ، با لوسین در هر نقطه از 2-10 گرم و ایزولوسین در 48-72mg / kg وزن بدن [11]. دوز دقیق برای والین هنوز مورد تفسیر قرار نمی گیرد.

آیا می توانم BCAA را بطور جداگانه مصرف کنم؟

آیا می توانم BCAA را بطور جداگانه مصرف کنم؟

تنها BCAA که احتمالاً در شکل جدا شده آن وجود دارد ، لوسین است که به خوبی مورد مطالعه در مورد سه اسید آمینه با زنجیره شاخه قرار گرفته است. این عملکرد در مسیر متابولیکی بنام آن قابل توجه است خلا mTor [15]، که مسیر اصلی سنتز پروتئین ماهیچه است.

اگرچه به نظر می رسد که لوسین قوی ترین اسید آمینه از نظر تحریک سنتز پروتئین ماهیچه است [16]به نظر می رسد که در مقایسه با استفاده از یک مکمل پروتئین یا مکمل BCAA در انزوا پایین است.

چگونه می توانم یک مکمل BCAA مصرف کنم؟

چگونه می توانم یک مکمل BCAA مصرف کنم؟

مکمل های BCAA به صورت کپسول یا پودر تشکیل می شوند و بیشتر آنها در حالت قبلی است. اما مهم نیست که وارد چه شکل شود ، بهتر است آن را درست قبل از تمرین خود مصرف کنید [17] یا حتی می توانید آن را در طول تمرین خود مصرف کنید [7].

بسیاری از افراد متوجه می شوند که نسخه پودری را بر خلاف نسخه کپسول ترجیح می دهند. به نظر می رسد که نسخه پودری از این نظر برتر است زیرا نوشیدن چیزی در طول تمرین شما بر خلاف مصرف کپسول ها آسان تر است. همچنین ، پودرهای BCAA اغلب با طعم های دلپذیری همراه هستند و مردم را به نوشیدن بیشتر آنها تشویق می کند ، در حالی که از طرف دیگر کپسول ها طعم ندارند. در پایان روز ، همه چیز ترجیح دارد.

آیا می توانم BCAA را با معده خالی مصرف کنم؟

آیا می توانم BCAA را با معده خالی مصرف کنم؟

BCAA ها با اطمینان می توانند در معده خالی مصرف شوند. جالب توجه است که به نظر می رسد BCAA در مواقع روزه گرفتن بسیار مفید است. دلیل این امر این است که اگر فردی در کسری کالری باشد ، خطر از دست دادن توده عضلانی بیشتر می شود که فرد در معرض کسری کالری قرار بگیرد.

با این حال ، هنگام مکمل BCAAs ، به نظر می رسد توده عضلانی لاغر در مقایسه با کسانی که این کار را انجام نمی دهند به میزان قابل توجهی از بین می روند. [18]. بنابراین ، استفاده از BCAA در حالت ناشتا می تواند مفید باشد ، زیرا بسیاری از افرادی که به میزان قابل توجهی لاغر می رسند ، در حالت روزه دار ورزش می کنند.

بهترین زمان مصرف مکمل های BCAA چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف مکمل های BCAA چه زمانی است؟

بهترین زمان روز برای مصرف مکمل های BCAA درست قبل از جلسه تمرین شما است [17]. این در شرایطی است که بیشترین مزایا را از نظر میزان احساس درد و بهبودی از آسیب عضلات مشاهده خواهید کرد.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف مکمل های BCAA در طول تمرین ممکن است به کاهش میزان درک شده از خستگی جسمی و روحی کمک کند. [7]. در حالی که این ممکن است به طور مستقیم اقدامات مربوط به ترکیب بدن مانند افزایش عضلات یا از دست دادن چربی را افزایش ندهد ، می تواند با افزایش تلاش و شدت شما را به سمت تمرین تمرین افزایش دهد. به همین دلیل ، BCAA ها می توانند از این نظر یک مزیت غیرمستقیم در ترکیب بدن داشته باشند.

آیا در روزهایی که کار نمی کنم باید BCAA بگیرم؟

آیا در روزهایی که کار نمی کنم باید BCAA بگیرم؟

اگر پول مسئله ای نیست ، مطمئناً می توانید BCAA را در روزهایی که کار نمی کنید ، مصرف کنید ، اگر به شما در رسیدن به اهداف پروتئین خود در روز کمک می کند یا احساس می کنید که به شما کمک می کند کمتر احساس درد و بهبودی برای تمرین خود داشته باشید. جلسه روز بعد [19]. با این حال ، BCAA برای یک مکمل رژیم غذایی بسیار گران است. بنابراین اگر به دنبال پول نقص هستید اما هنوز می خواهید با BCAA تکمیل کنید ، بهتر است آن را برای روزهای تمرین خود پس انداز کنید تا تأمین BCAA های شما آنقدر سریع کاهش نیابد که مجبور باشید دوباره آن را خریداری کنید.

آیا مصرف BCAA قبل از خواب اشکالی ندارد؟

آیا مصرف BCAA قبل از خواب اشکالی ندارد؟

البته! در حقیقت ، هر راهی که بتوان پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کرد ، مفید است. اگر روزی که مکمل BCAA خود را مصرف می کنید ، اگر تازه از آن استفاده می کنید تا به پروتئین رژیم غذایی خود برای روز برسید ، مهم نیست. با این وجود ، توصیه نمی شود قبل از خواب آن را مصرف کنید در عوض آن را قبل از جلسه تمرین خود در آن روز یا روز دیگر انجام دهید.

BCAA چقدر سریع کار می کند؟

BCAA چقدر سریع کار می کند؟

شواهد نشان می دهد که به نظر می رسد BCAA بلافاصله پس از مصرف شروع به کار می کند! [20] با این حال ، فقط به یاد داشته باشید که ممکن است لزوماً آن را "احساس" نکنید ، زیرا می خواهید انرژی ناشی از کافئین باشد. تأثیرات آن متوسط ​​، اما قدرتمند است.

چند بار باید BCAA مصرف کنم؟

چند بار باید BCAA مصرف کنم؟

به نظر نمی رسد که این سؤال "چند بار؟" بلکه "چه موقع باید BCAA بگیرم؟"

به نظر می رسد که مکمل BCAAs قبل از ورزش بر خلاف بعد از ورزش مفید است. حتی در دوزهای مکرر [17]. استفاده از آن قبل از ورزش نتایج بهتری را برای کاهش درد عضلات درک شده و آسیب ناشی از ورزش فراهم می کند. این ثابت می کند که همیشه بهتر نیست.

بنابراین به سؤال "چند وقت؟" می توانید بگویید که اگر به دنبال دیدن مزایای قبل و بعد از جلسات تمرین هستید ، می توانید یک بار در روز مصرف کنید. همچنین می توانید در صورت تمایل آنها را در روزهای استراحت خود بگذرانید ، زیرا این امکان وجود دارد که روز تمرین را به تمرین خود ادامه دهید. با این حال ، این مورد نیاز نیست.

برای چه مدت باید BCAA مصرف کنم؟

برای چه مدت باید BCAA مصرف کنم؟

هیچ مدت زمانی از پیش تعیین شده ای که باید BCAA ها را مصرف کنید وجود ندارد ، زیرا به نظر می رسد مزایای مرتبط با مصرف BCAA به طور حاد اتفاق می افتد [20]. به عبارت دیگر ، اندکی پس از هضم مکمل BCAA ظاهر می شوند. برای دیدن نتایج نیازی به بارگیری BCAA یا اجازه دادن آنها در سیستم شما وجود ندارد. رضایت فوری به عنوان بهترین آن!

آیا باید از BCAA استراحت کنم؟

آیا باید از BCAA استراحت کنم؟

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد BCAA باید "دوچرخه سواری" شود یا در هر نقطه از زمان متوقف شود. فقط اگر احساس کردید که هیچ فایده ای به شما نمی دهند از آنها استراحت کنید یا می بینید که آنها خارج از بودجه تکمیلی اختصاص یافته شما هستند.

آیا می توانید بیش از حد BCAA مصرف کنید؟

آیا می توانید بیش از حد BCAA مصرف کنید؟

آره. با این حال ، استفاده از بیش از حد بسیاری از BCAA برای سلامتی شما مضر نیست. این معادل مصرف پروتئین بیشتر از مقدار مورد نیاز برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما خواهد بود. تمام کالری که می خواهید دریافت کنید کالری اضافی و فاقد فواید عضلانی یا از بین رفتن چربی هستند.

فقط مطمئن شوید که مصرف BCAA را در جذب پروتئین روزانه خود برای روز ایجاد می کند. اگرچه قوانین برچسب گذاری FDA نیازی به برچسب زدن کالری هایی که در هر وعده کمتر از 5 کالری دارند ، نیست [21]، BCAA کالری دارد و در صورتی که در طول روز چندین وعده مصرف کنید ، بسیار زیاد است.

یاد آوردن؛ 1 گرم پروتئین 4 کالری دارد. بنابراین ، 1 گرم از BCAA ها 4 کالری دارد زیرا BCAA ها پروتئین هستند. ممکن است تجدید نظر در برخی از مهارتهای اساسی ریاضی انجام شود ، اما خیلی هم بد نیست!

آیا مکمل های BCAA از مصرف آن بی خطر هستند؟

آیا مکمل های BCAA از مصرف آن بی خطر هستند؟

با توجه به اینکه هیچ شرایط سلامتی پیش بینی شده ای مانند مشکلات کلیوی یا کبدی ندارید ، مکمل های BCAA کاملاً بی خطر هستند. با این حال ، اگر هنوز نگرانی دارید ، قبل از افزودن مکمل BCAA به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.

عوارض جانبی مکمل های BCAA چیست؟

عوارض جانبی مکمل های BCAA چیست؟

از زمان نگارش این راهنما ، مکمل های BCAA به هیچ وجه دارای عوارض جانبی جدی نیستند. بسته به منبع BCAA ها و تولید کننده ای که آنها را از آنها خریداری می کنید ، ممکن است برخی از محصولات BCAA به دلیل عطر و طعم مصنوعی در داخل آنها باعث ناراحتی دستگاه گوارش شوند. [22]. این امر به ویژه در صورتی که در طول روز مقدار اضافی وعده های غذایی مصرف کنید ، انجام می شود.

آیا مکمل های BCAA باعث آسیب به کلیه ها و کبد یا هر ارگان دیگر می شوند؟

آیا مکمل های BCAA باعث آسیب به کلیه ها و کبد یا هر ارگان دیگر می شوند؟

اگر شما یک فرد عادی و سالم هستید که هیچ شرایط سلامتی پیش بینی نشده ای وجود ندارد ، به ویژه آنهایی که در کلیه یا کبد دخیل هستند ، بنابراین مکمل BCAA به هیچ وجه به این ارگان ها آسیب نمی رساند.

با این حال ، اگر شما یک مشکل کلیوی یا کبد مانند بیماری کلیه یا سرطان کبد دارید ، لطفاً قبل از افزودن BCAA به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.

آیا BCAA بر اسپرم تأثیر می گذارد؟

آیا BCAA بر اسپرم تأثیر می گذارد؟

جالب است که به نظر می رسد که مصرف BCAA در حین ورزش استقامتی باعث بهبود آنچه گفته می شود می شود تحرک اسپرم [23]، که کارآیی اسپرم را برای حرکت به سمت هدف خود ، که تخم مرغ در تلاش برای لقاح است ، اندازه گیری می کند. اندازه گیری کم تحرک اسپرم اغلب نشان دهنده نازایی است. با این حال ، ما به داده های بیشتری نیاز داریم تا ببینیم آیا این اثر در انسان اثر مشابهی دارد ، زیرا داده هایی که در مورد BCAA ها و تحرک اسپرم داریم در مدل های حیوانی مانند موش و موش است.

آیا مکمل های BCAA باعث آکنه می شوند؟

آیا مکمل های BCAA باعث آکنه می شوند؟

نه ، هیچ مدرک کافی وجود ندارد که ثابت کند مکمل های BCAA می توانند هر نوع آکنه ایجاد کنند.

آیا مکمل های BCAA باعث ریزش مو (آلوپسی) می شوند؟

آیا مکمل های BCAA باعث ریزش مو (آلوپسی) می شوند؟

نه ، قطعاً BCAA باعث ایجاد آلوپسی نمی شود. اگر یک وعده استاندارد پروتئین باعث ریزش مو نشود ، مصرف BCAA به طور قطع نتیجه نخواهد گرفت.

آیا مکمل های BCAA باعث کوچک شدن بیضه می شوند؟

آیا مکمل های BCAA باعث کوچک شدن بیضه می شوند؟

هیچ البته نه! BCAA حاوی هیچ نوع استروئید آنابولیک یا سایر عوامل هورمونی نیست که باعث آتروفی بیضه (کوچک شدن) شود.

آیا می توانم مکمل BCAA را با مکمل های دیگر مصرف کنم؟

آیا می توانم مکمل BCAA را با مکمل های دیگر مصرف کنم؟

بله ، این اصلاً مشکلی نخواهد بود! به مصرف BCAA مانند مصرف یک پروتئین اضافی در طول روز فکر کنید. این قطعاً تأثیری در نحوه عملکرد و تعامل سایر مکمل های شما نخواهد داشت.

بهترین مکمل ها برای مصرف BCAA با چه مواردی هستند؟

بهترین مکمل ها برای مصرف BCAA با چه مواردی هستند؟

امکانات بی حد و حصر در هنگام رسیدن به این موضوع وجود دارد! با این حال ، از آنجا که BCAAs بهترین نتیجه را هنگام مصرف قبل از آموزش ارائه می دهد [17]، هوشمندانه است که BCAA را با سایر مکمل هایی که معمولاً در مکمل های قبل از تمرین ، مانند کراتین وجود دارند ، جفت کنید. [2]تقویت کننده اکسید نیتریک [24]، و کافئین [25]. این یک محیط بهینه برای افزایش انرژی ، کارایی ، پمپ و بازیابی را فراهم می کند [19] هم در طول تمرین و هم بعد از تمرین

آیا در صورت افزودن سایر مکمل های من به آن ، باید BCAA را مصرف کنم؟

آیا در صورت افزودن سایر مکمل های من به آن ، باید BCAA را مصرف کنم؟

مطمئناً صدمه ای نخواهد دید! مصرف بیشتر BCAA با مصرف یک زن و شوهر گرم پروتئین اضافی در طول روز یکسان است. همچنین ، مقادیر موجود در مکمل های دیگر که ترکیبات اضافی را با یکدیگر ترکیب می کنند ، اغلب در مقایسه با محصولی که فقط BCAA موجود در آن است ، تقریباً همان مقدار BCAA را در آن نخواهند داشت. بنابراین مبلغ دیگری که از مکمل دیگر دریافت خواهید کرد ناچیز است.

آیا BCAA باعث افزایش تستوسترون می شود؟

آیا BCAA باعث افزایش تستوسترون می شود؟

افزایش در تحرک اسپرم که در مطالعهای از سؤالی که در ابتدا در این سؤال مطرح شده ارائه شده است [23] به نظر می رسد که تأثیر متوسطی در سطح تستوسترون دارد. با این وجود ، مطالعات بیشتری برای تأیید این مورد نیاز است ، زیرا بیشتر آزمایشاتی که در این زمینه انجام شده است ، در مدلهای حیوانات انجام می شود. اگرچه تحقیقات انسانی بیشتری مورد نیاز است ، اما امیدوار کننده به نظر می رسد!

آیا BCAA به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

آیا BCAA به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

اکنون این واقعاً جایی است که BCAA رنگهای واقعی خود را نشان می دهد! به نظر می رسد که در طول دوره های طولانی تر ورزش (مورسو قابل استفاده برای ورزشکاران استقامتی نسبت به ورزشکاران قدرت تمرین) ، BCAAs می تواند به حفظ منبع اصلی سوخت بدن کمک کند. گلیکوژن در شرایط عادی ، هنگامی که گلیکوژن تخلیه شود ، به منظور ادامه سوختن در تلاشهای ورزشی خود ، شروع به کاتابولیزه شدن (تجزیه شدن) بافت عضلانی خواهد کرد.

با این حال ، BCAA ها توانایی خود را در حفظ نه تنها گلیکوژن در حین تمرین طولانی مدت ، بلکه برای تقویت آنچه گفته می شود ، نشان دادند. اکسیداسیون چربی [10]، که انتشار چربی به جریان خون است تا بتوان از آن برای انرژی استفاده کرد.

آیا BCAA به شما در عضله شدن کمک می کند؟

آیا BCAA به شما در عضله شدن کمک می کند؟

اگر در طول روز به مقدار کافی پروتئین دچار مشکل هستید ، افزودن BCAA به برنامه غذایی روزانه شما ممکن است به شما در رسیدن به هدف پروتئین روزانه شما کمک کند. اطمینان از مصرف مقدار کافی پروتئین در طول روز به شما در جذب ماهیچه ها کمک می کند ، نه خود BCAA ها. بنابراین اگر به نظر نمی رسد که هر روز به اندازه کافی پروتئین دریافت کنید ، BCAA می تواند به شما در جذب ماهیچه کمک کند. غیر از این ، BCAA نوعی فرمول جادویی ندارد که به شما در عضله کمک می کند. با این حال ، این می تواند یک روش خوشمزه برای کمک به شما در دریافت بقیه پروتئین مورد نیاز روز باشد!

آیا BCAA استقامت بیشتری به شما می دهد؟

آیا BCAA استقامت بیشتری به شما می دهد؟

به طور خاص برای ورزشکاران استقامتی ، BCAA می تواند از طریق کاهش سروتونین و تریپتوفان به کاهش خستگی کمک کند. سروتونین و تریپتوفان در حین تمرین استقامتی طولانی مدت به عنوان افسردگی سیستم عصبی مرکزی عمل می کنند. به نوبه خود ، این می تواند سطح کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز را کاهش دهد [14]، که نشانه هایی از آسیب های عضلانی هستند که در طولانی مدت ورزش باعث احساس خستگی می شوند.

بنابراین پاسخ ساده بله است ، بطور خاص در ورزشکاران استقامتی ، BCAA توانایی جبران خستگی را در مقایسه با افرادی که BCAA نمی گیرند ، دارد.

آیا BCAA به شما انرژی می دهد؟

آیا BCAA به شما انرژی می دهد؟

اگر ما در مورد انرژی محرک مانند کافئین صحبت می کنیم ، جواب در اینجا نیست. به این فکر کنید که مانند خوردن هر کدام از غذاهایی که معمولاً در طول روز میل می کنید بخورید. این غذاها از آنجا که کالری دارند ، واحد انرژی هستند ، انرژی لازم را برای شما فراهم می کنند. توجه داشته باشید که تأثیر غذا خوردن بر شما هنگام گرسنگی در مقایسه با احساس شما هنگام نوشیدن یک فنجان قهوه تأثیر دارد.

این دقیقاً تفاوتی است که هنگام مکمل BCAA احساس می کنید. BCAA پروتئین است ، بنابراین به همان روشی که می خواهید منبع پروتئین دیگری به نظر برسید ، آنها را درمان کنید.

آیا BCAA می تواند شما را قوی تر کند؟

آیا BCAA می تواند شما را قوی تر کند؟

به احتمال زیاد اینطور نیست. در جائیکه BCAA واقعاً می درخشد ، توانایی آنها برای کمک به کسانی که سعی در از دست دادن چربی دارند ، است. به عبارت دیگر ، مکمل BCAA ممکن است افزایش یابد از دست دادن چربی بدن در حالی که هنوز قادر به حفظ عملکرد ورزش است [26]. توجه داشته باشید کلمه کلیدی "حفظ" در اینجا به دلیل کمبود کالری. اینجاست که مزایا به پایان می رسد. بنابراین مصرف BCAA در مرحله برش و از بین رفتن چربی جایی است که به احتمال زیاد بیشترین فایده را برای رژیم آموزش خود خواهید دید.

آیا اگر استفاده از مکمل BCAA را متوقف کنم ، وزن خود را کاهش می دهم؟

آیا اگر استفاده از مکمل BCAA را متوقف کنم ، وزن خود را کاهش می دهم؟

نه ، این احتمال وجود ندارد که شما به هر حال. این بیشتر وابسته به میزان شدت تمرین شما و میزان برنامه ریزی غذایی شما است. اگر این اتفاقات در کنار هم قرار گیرند ، احتمالاً دلیل آن دلیل کاهش توده عضلانی آن چیزهایی خواهد بود.

به یاد داشته باشید ، مکمل BCAA فقط یک قطعه کوچک برای یک معما بسیار بزرگتر است. آیا کمک خواهد کرد؟ کاملا. آیا این پایان همه است ، همه؟ نه

ⓘ هر گونه محصولات مکمل و مارک های برجسته در این وب سایت الزاما توسط Zachary تایید نشده است.

عکس های سهام از UfaBizPhoto / Shutterstock

برای به روزرسانی ها ثبت نام کنید!

دریافت به روزرسانی های مکمل ، اخبار ، معاملات ، هدایا و موارد دیگر!

لطفا یک آدرس ایمیل معتبر وارد کنید.
چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

درباره نویسنده