بالا 10 پست تمرین مکمل در 2019

بهترین پس از تمرین مکمل-بر روی بازار

â "~ Top10Supps ممکن است بخشی از درآمد دریافت اگر شما چیزی خرید با استفاده از یک لینک در این صفحه.

برای کمک به پیدا کردن یک محصول خوب ما تحقیق کرده ایم و بهترین مکمل های روز بعد از تمرین را در بازار مقایسه کردیم.

10 بهترین محصولات تمرینات پستی در مقایسه با

1 ارسال Matrix JYM فعال

ماتریکس فعال Jym Active

ارسال Matrix JYM فعال مواد مغذی کامل برای کمک به بدن شما برای مقابله با تاثیر تمرین شدید بسته بندی شده است. این حاوی BCAAs برای افزایش عضلات رشد و بهبود عضلات، گلوتامین برای سرعت بخشیدن به بهبود و بتن برای بهبود قدرت. با مواد منعطف شده 4 - CarnoSyn بتا آلانین، CarniPure L-کارنیتین L-tartrate، CON-CRET کراتین و BioPerine، این محصول فوق العاده یکی از مکمل های پیشرفته بعد از تمرین امروز در بازار است.

نکات برجسته:

  • مواد تشکیل دهنده 8، بر اساس علم جامد انتخاب شده اند
  • 6g BCAAs در نسبت 3: 1: 1 برای رشد عضلانی
  • گلوتامین 3g برای بازیابی سریع
  • تائورین برای تقویت روحی و جسمی
  • فقط شکر 1g در خدمت
  • موجود در 6 طعم میوه های بزرگ

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 6g BCAAs (3.6g لوسین، 1.2g Isoleucine، 1.2g والین)
  • 3g L- گلوتامین
  • 2g کراتین HCI
  • 2g بتا آلانین (CarnoSyn)
  • 2g L-کارنیتین L-تارتات (Carnipure)
  • 5g بتائین
  • 1g تورین
  • عصاره فلفل سیاه 3g (BioPerine)

چه کسی آن را می سازد: JYM Active Matrix ارسال توسط JYM Supplement Science، یک شرکت تاسیس شده توسط جیم Stoppani ورزشکار انقلابی است. تمام محصولات JYM تکمیل علوم با ترکیب علم واقعی با مواد با کیفیت بالا توسعه یافته است. محصولات تکمیلی JYM توسط ورزشکاران، برای ورزشکاران ساخته شده، بنابراین شما می توانید مطمئن باشید که آنها امن و موثر هستند.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

2 Cellucor Alpha Amino

Cellucor آلفا آمینو

Cellucor آلفا آمینو مخلوط نوشیدنی ورزشی بسیار کارآمد و محبوب است. طراحی شده توسط رهبران صنعت، Alpha Amino است که به عضلات خود را به اسیدهای آمینه که آنها می خواهم به سوخت بازیابی، و همچنین الکترولیت ها و مواد دیگر برای بهبود هیدراتاسیون است.

نکات برجسته:

  • 14 اسیدهای آمینه قدرتمند
  • 2: 1: نسبت BCAA 1
  • ترکیب هیدراتاسیون قدرتمند با دانه چیا، نارگیل و HYDROMAX
  • در دسترس در طعم خوشمزه 5
  • مواد با کیفیت بالا
  • ارزش زیادی برای پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ماتریس BCAA 5g، شامل اسید آمینه های زنجیره ای لوسین، ایولولین و والین است.
  • 5g پیچیده اسید آمینه، متشکل از گلوتامین، آلانین، آرژینین و بسیاری دیگر از آمینو اسیدهای قوی است.
  • فرمول هیدراتاسیون 5g، شامل تائورین، پودر آب نارگیل خام، دانه چیا و بیشتر.

چه کسی آن را می سازد: آلفا آمینو است Cellucor، یکی از بزرگترین و معتبرترین برندهای در صنعت ساخته شده است. Cellucor دارای یک خط زیادی از محصولات تناسب اندام، از جمله C4 محصولات محبوب قبل از تمرین. در 2002 تاسیس شد، Cellucor به صورت تصاعدی رشد کرده است، و امروز، این شرکت برنده جایزه شده است یک زیر بزرگ از مشتریان وفادار و انتخاب گسترده ای از محصولات بسیار موثر است.

خرابی کامل: Cellucor آلفا آمینو نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

3 حالت انقراض تغذیه حالت بازیابی

حالت انقراض تغذیه حالت بازیابی

حالت بهبودی توسط تغذیه انقباض کوکتل پس از تمرین، طراحی شده برای کمک به بدن خود را به سرعت بهبود می یابند، بازسازی عضلات آسیب دیده در طول آموزش شدید، بهبود قدرت و توسعه استقامت. 5g از بالاترین کیفیت BCAAs در دسترس است، به علاوه بهبود و تقویت کننده های انرژی و انرژی های طبیعی، این محصول فوق العاده علاوه بر رژیم غذایی خود را.

نکات برجسته:

  • BCAAs فوق العاده Premium در 2: نسبت 1: 1
  • ترکیبات اصلی 4 برای تقویت انرژی و بهبودی
  • مواد غذایی طبیعی 3
  • صفر کربوهیدرات
  • صفر کالری

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 5g BCAAs (2.5g لوسین، 1.25g Isoleucine، 1.25g والین)
  • 3g L- گلوتامین
  • 2.5g کراتین منوهیدرات
  • 750mg اختراع کراتین HCI
  • 6g CarnoSyn بتا آلانین
  • 5g بتائین بدون آب
  • 1g L-کارنیتین L-تارتات
  • 1g L-Taurine
  • 1g Calci-K (کلرید سدیم فسفات پتاسیم)
  • 90mg ویتامین C
  • 500 IU ویتامین D
  • 60 IU ویتامین E
  • کلسیم 180mg
  • 90mg فسفر
  • 150mg کلرید
  • 170mg سدیم
  • 150mg پتاسیم
  • عصاره فلفل سیاه 3mg

چه کسی آن را می سازد: حالت Recovery توسط Evlution Nutrition، یک شرکت آمریکایی با شهرت خوبی در زمینه مکمل تغذیه ایجاد شده است. تغذیه انعقادی یک تخفیف نظامی در تمام محصولات خود و حمل رایگان 2 روز را در تمام سفارشات بیش از $ 49 ارائه می دهد.

خط پایین: حالت بازیابی خیابان ها بیشتر از سایر مکمل های تمرین بعد از تمرین است. نه تنها شامل BCAAs، گلوتامین و کراتین مانند بیشتر مکمل های پس از تمرین، بلکه مقدار زیادی از ویتامین ها را برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود، زمانی که آن را در آسیب پذیر ترین آن قرار می دهد.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

4 SciVation Xtend BCAAs

اسمیتت Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs است یک مکمل طراحی شده مورد استفاده قرار گیرد در طی تمرین شما برای کمک به شما برای شروع بازی در بازیابی. این ترکیب BCAAs و دیگر مواد تشکیل دهنده بازیابی با آلودگی های آهسته و سریع آزاد است.

نکات برجسته:

  • گرفته شده در طول تمرین شما
  • 7 گرم BCAAs در یک 2: 1: نسبت 1
  • گلوتامین، سیترولین و الکترولیت اضافه شده است
  • کربوهیدراتهای آهسته و سریع آزاد

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 25g سه تایی CARBO ترکیبی، متشکل از مالتودكسترین، كستر دكسترین و ذرت موم.
  • 1,170mg ترکیب الکترولیت، شامل کلرید سدیم، کلرید پتاسیم و دی هیدرات تری سدیم سیترات است.
  • ترکیب اسید آمینه، شامل لوسین (3.5g)، گلوتامین (2.5g)، ایزولاسیین (1.75g)، والین (1.75g) و سیترولین مالات (1g) می باشد. اسیدهای آمینه بسیار مورد نیاز را فراهم می کند.

چه کسی آن را می سازد: Xtend BCAA توسط SciVation، یک شرکت کوچک، اما به سرعت در حال رشد در صنعت تغذیه ورزشی ساخته شده است. هدف اعلام شده توسط SciVation این است که "از طریق علم و نوآوری، بدنهای بهتر را بسازیم." مکمل های آنها توسط متخصصان صنعت به منظور ارائه ابزار مورد نیاز برای نتایج مطلوب، بدون هیچ گونه ناخواسته در محصولات با کیفیت پایین تولید شده است.

خرابی کامل: بررسی SciVation Xtend

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

5 BSN AMINO X

Bsn آمینو X

X آمینه است یک مکمل بهبود instantized قدرتمند ساخته شده توسط BSN. Amino X به عنوان اولین مکمل اسید آمینو اسیدهای آمینه اکسایش شده در دسترس، تغذیه پس از تمرین را به یک سطح کاملا جدید می برد. این مکمل پودر فورا مخلوط می شود، و یک خوراک 10g از اسیدهای آمینه میکرونی در هر قاشق چای تهیه می شود. این فرمول اکتشافی شده بسیار آسان است برای آماده سازی و انجام آن. این می تواند در هر زمان استفاده شود، زیرا حاوی قند یا کافئین نیست.

نکات برجسته:

  • 10g از اسیدهای آمینه در هر وعده
  • را جذب کند فورا در بدن
  • بدون کافئین یا شکر - استفاده در هر زمان!
  • آسان به مخلوط
  • گزینه های عطر و طعم عالی

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 10g ریختن اسید آمینه آنابولیک، شامل لوئیسین، ولین، ایزولوسین، آلانین، تائورین و سیترولین است.

چه کسی آن را می سازد: آمینو X است BSN، تولید کننده در مقیاس بزرگ در صنعت مکمل تناسب اندام ساخته شده است. برای سال های بسیاری، BSN است در لبه برش از صنعت بوده است، تولید محصولات نوآورانه و موثر برای طیف گسترده ای استفاده می کند. آنها چندین جایزه دریافت کرده اند، و ساخته شده است تا یک پایه محکم از طرفداران وفادار و مشتریان.

خرابی کامل: BSN آمینو X نقد و بررسی

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

6 کارخانه Jacked SURGE رشد

افزایش نیروی کارخانه Jacked

سرطان رشد با ذهن بدنسازان طراحی شده است. این است که به طور خاص برای تسریع بهبود و استفاده کامل از پنجره آنابولیک - دوره ای است که پس از ورزش زمانی که عضلات خود را برای دریافت اسید آمینه و مواد مغذی دیگر. این حاوی مواد مغذی قدرتمند 4 است، طراحی شده برای سیل عضلات خود را با همه آنها برای رشد نیاز دارند، درست زمانی که آنها برای دریافت آن آغاز شده است.

نکات برجسته:

  • حاوی ترکیبات قدرتمند 4 برای ترویج بهبودی و ایجاد عضله لاغر است
  • طراحی شده برای کمک به شما سریعتر بازیابی و قوی تر شدن
  • تولید در ایالات متحده آمریکا
  • تولید شده در یک مرکز GMP
  • 100٪ گارانتی بازگشت پول

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 5mg BioPerine عصاره فلفل سیاه
  • 3g کراتین منوهیدرات
  • 5mg بتائین بدون آب
  • 2g L-کارنیتین L-تارتات

چه کسی آن را می سازد: SURGE GROWTH توسط Jacket Factory، یک شرکت آمریکایی است که با هدف ارائه فرمولاسیون های بسیار موثر ساخته شده با مواد پیشرفته ای ساخته شده است. Jacked Factory به دنبال کمال در تمام محصولات خود است، همانطور که در تمام تمرینات خود به دنبال کمال است. Jacked Factory ارائه می دهد حمل و نقل رایگان ایالات متحده در سفارشات بیش از $ 49 و حمل و نقل رایگان بین المللی در سفارشات بیش از $ 149.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

7 Vintage Labs Vintage Build

Vintage Labs Vintage Build

Vintage توسط آزمایشگاه های Vintage ساخته شده است 3-in-1 سازنده عضلات ضروری است. این شامل تمام چیزهایی است که بدن شما پس از تمرین شدید برای به حداکثر رساندن سود عضلانی نیاز دارد. BCAA ها بلوک های ساختمانی برای عضله جدید را فراهم می کنند، کراتین باعث افزایش قدرت می شود و L-glutamate می تواند سرعت بخشیدن به بهبودی را افزایش دهد. این محصول برای کمک به شما برای سرعت بخشیدن به حتی سخت ترین تمرین طراحی شده است، آماده برای یک بعدی است.

نکات برجسته:

  • ترکیب 3 افزایش قابل ملاحظه ای را برای سرعت بخشیدن به بهبود و کمک به ساخت توده بی چانه
  • آسان پودر مخلوط
  • مزه عالی
  • هیچ طعم و یا شیرین کننده های مصنوعی وجود ندارد
  • ساخته شده در تاسیسات GMP
  • شخص ثالث تست شده

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 5g BCAAs (2.5g لوسین، 1.25g Isoleucine، 1.25g والین)
  • 3g کراتین منوهیدرات
  • 2g L- گلوتامین
  • استویا
  • طعم دهنده های طبیعی

چه کسی آن را می سازد: Vintage Build توسط آزمایشگاه Vintage، یکی از سریعترین رشد نام تجاری ورزشی تکمیل شده در Amazon.com ساخته شده است. آزمایشگاه Vintage متعهد به آوردن محصولات با کیفیت بالاتر به مشتریان خود است. محصولات آزمایشگاه Vintage در ایالات متحده آمریکا مطابق با قوانین سختگیرانه FDA تولید می شوند، بنابراین می توانید مطمئن باشید که هر مکمل خریداری شما با کیفیت بالا است.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

8 MHP ماده تاریک

ماده تاریک ماده خورشیدی

ماده تاریک یک مکمل پس از تمرین منحصر به فرد و موثر ساخته شده توسط MHP. ماده تاریک برای تحریک سنتز پروتئین و جایگزینی گلیکوژن در بدن به سرعت در حال شکل گیری است. با اسید آمینه، کراتین و خیلی چیزهای دیگر، ماده تاریک بسیاری از مواد ضروری برای تغذیه پس از تمرین را پوشش می دهد.

نکات برجسته:

  • حاوی اسیدهای آمینه، کراتین و بیشتر
  • به سرعت در حال جذب

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • پروتئین پیچیده شتاب دهنده سنتز، حاوی لوسین، ایولولین و والین BCAA در نسبت 10: 1: 1.
  • گلیکوژن پیچیده دوباره پر کردن، شامل پلیمرهای گلوکز، ذرت مومی، تقویت کننده انسولین و غیره.
  • پیچیده کراتین، شامل کراتین مونو هیدرات، کریاتین ماژاپوئر، و بیشتر.

چه کسی آن را می سازد: ماده تاریک است MHP ساخته شده است، در غیر این صورت به عنوان حداکثر عملکرد انسان شناخته شده است. از آنجا که 1997، MHP شده است به تعیین استانداردهای جدید در صنعت، از طریق علم و نوآوری اختصاص یافته است. در حالی که به عنوان بزرگ به عنوان برخی از غول های صنعت در این فهرست، MHP یک شرکت خوب با سابقه در حال توسعه مفید، مکمل های با کیفیت بالا است.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

9 تغذیه مطلوب Essentials AmiN.O. انرژی

تغذیه مطلوب انرژی ضروری آمینو

AmiN.O. ضروری انرژی مکمل قدرتمند و موثر بعد از تمرین است که ساخته شده است تغذیه بهینه. ترکیب آمینو اسیدها با بتا آلانین، عصاره چای سبز و بیشتر، این محصول باعث لرزش بازسازی پس از تمرین می شود و همچنین می تواند در طول تمرین شما استفاده شود.

نکات برجسته:

  • فراهم می کند اسیدهای آمینه ضروری
  • شامل 5g اسیدهای آمینه میکرونیزه رایگان فرم
  • بتا آلانین اضافه شده است
  • عصاره چای سبز و عصاره قهوه سبز اضافه شده است
  • صفر چربی و قند
  • تنها کالری در هر وعده 10
  • در دسترس در طعم خوشمزه 9
  • عالی برای تکان دادن تمرین یا تمرین درونی
  • می توان در هر زمان قبل یا بعد از تمرین استفاده کرد

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • ترکیب اسید آمینه 5g، متشکل از تائورین، آرژینین، لوسین، بتا آلانین، والین و بسیاری دیگر.
  • 160mg ترکیب انرژی، شامل عصاره چای سبز و عصاره قهوه سبز است.
  • 50mg کافئین در هر وعده.

چه کسی آن را می سازد: AmiN.O. انرژی توسط OPTIMUM NUTRITION ساخته شده است. در 1987 تاسیس شد، OPTIMUM NUTRITION را از طریق صفوف صنعت مکمل تناسب اندام افزایش یافته است برای تبدیل شدن به یکی از مارک های محترم ترین خارج وجود دارد. آنها طلا خط استاندارد مکمل های تناسب اندام جوایز بیشماری در از طریق سال به دست آورد، و آنها را توسعه داده اند شهرت خوبی به دست آورده برای تولید با کیفیت و محصولات نوآورانه.

خرابی کامل: ON Essential AmiN.O. بررسی انرژی

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

10 تغذیه ی جهانی تورنتو

جهانی تغذیه تورنت

جهانی تغذیه تورنت یک مکمل کامل مکمل است که ترکیبی از اسیدهای آمینه آزاد با کراتین های پیشرفته، پروتئین آب پنیر و غیره است. Torrent ترکیبی متعادل از تغذیه پس از تمرین را فراهم می کند تا به شما کمک کند تا نتایج تلاش های خود را به حداکثر برسانید. علاوه بر این از کنسانتره پروتئین کراتین و پروتئین آب پنیر برای جلوگیری از مصرف آنها به صورت جداگانه آسان است و تمرینات خود را ساده تر می کند.

نکات برجسته:

  • حاوی پروتئین آب پنیر هیدرولیز
  • حاوی اسیدهای آمینه رایگان فرم
  • دارای دوز کامل کراتین پیشرفته است
  • طعم میوه مزه بزرگ

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

  • 8g پیچیده لوسین ضد کاتابولیک، شامل L-leucine، leucine alpha ketoglutarate، leucine ethyl ester و بیشتر. این ترکیب لایسین بسیار مورد نیاز است.
  • 7g ترکیب آمینه volubolic، متشکل از تائورین، گلوتامین، متیل citrulline، و بیشتر. اسیدهای آمینه بدن شما را فراهم می کند.
  • پیچیده creabolic 3g، شامل کریپور، کلات کراتین منیزیوم و کراتین گلوکونات.
  • پروتئین 20g، حاوی غلظت پروتئین آب پنیر به طور جزئی هیدرولیز شده است. یک دوز جامد از کنسانتره پروتئین آب پنیر را به راحتی جذب می کند.

چه کسی آن را می سازد: تورنت توسط جهانی تغذیه، یک شرکت بزرگ در تغذیه ورزشی 1977 تاسیس شده است. در سال های نزدیک به 40 خود را در صنعت، جهانی تغذیه به یک نیروی غالب در صنعت رشد کرده است. آنها را به یک خط عظیمی از مکمل های تناسب اندام، طراحی شده توسط حرفه ای را با توجه به نیازهای علاقه مندان به تناسب اندام از تمام جنبه های زندگی.

از کجا آن را دریافت کنید
amazon-logo-newer

سوالات متداول درمورد مکاتب مکاتبه

چرا تغذیه پست تمرین مهم است؟

درباره 1-2 ساعت قبل از تمرین شما می خواهید یک غذای متعادل را که حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است بخورید، که به شما انرژی لازم را برای تمرین موفقیت آمیز می دهد. پس از ورزش، شما باید یک وعده غذایی متعادل مصرف کنید تا بتوانید استانداردهای تغذیه پس از تمرین را رعایت کنید. تغذیه پس از تمرین بسیار مهم است.

در طی ورزش، بدن شما به افراطی اعمال. آن را می سوزاند تن از کالری، با استفاده از آب را به خود آرام گرفت، و باعث آلوده شدن فروشگاه های آن از اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی به منظور ساخت و محافظت از عضلات. به این دلیل، این مهم است به جای آن مواد مغذی از دست داده بلافاصله پس از ورزش است.

پس از ورزش، شما می خواهید با مقدار زیادی مایعات احیاء کنید و یک وعده غذایی بزرگ با پروتئین زیادی بخورید. پروتئین ساختار عضله است و برای بازیابی پس از تمرین کاملا ضروری است. پروتئین از اسید آمینه ساخته شده است که بدن شما برای بازسازی عضله، تعمیر سلول ها و انجام وظایف بدن ضروری است.

پروتئین را می توان در گوشت، لبنیات، تخم مرغ، دانه، آجیل و دانه یافت. شما می توانید مقدار زیادی پروتئین را به طور طبیعی در رژیم غذایی خود دریافت کنید، اما برای وزنه برداری، سخت است که پروتئین به اندازه کافی از غذاهایی که می خورید تهیه کنید. مربیان وزن باید مقدار زیادی پروتئین را در رژیم های غذایی خود داشته باشند، اغلب دوبار یا بیشتر روزانه توصیه می شود.

از آنجا که وزنه برداری نیاز به پروتئین بسیار دارد، اغلب رژیم های غذایی خود را با پودر پروتئین و مکمل های مکمل بعد از تمرین می کند. پودر پروتئین یک راه مناسب و مقرون به صرفه برای افزایش مصرف روزانه پروتئین می باشد.

پودر پروتئین به طور گسترده در جامعه وزنه برداری استفاده می شود. آنها جریان ثابت آمینو اسید را برای بهبود عضلات بهبود می بخشد و بدن را شارژ می کند. در حالی که پروتئین پودر محبوب و موثر است، مکمل های پس از تمرین نیز وجود دارد که فراتر از اصول اولیه است و ترکیب مطلوب از مواد بازیافت پس از تمرین را ارائه می دهد.

مکمل یک تمرین روزانه چیست؟

مکملهای مکمل مکمل مکمل هستند که پس از تمرین به زودی انجام می شود، به منظور جایگزینی مواد مغذی از دست رفته و شروع به بهبودی خود. اغلب آنها ترکیبی از آمینو اسید ها را تشکیل می دهند که ساختار عضلانی و همچنین سایر مواد تشکیل دهنده برای کمک به بهبودی بدن هستند، بدن خود را آبرسانی کرده و مواد مغذی را که در طول ورزش شدید از دست داده اند، جایگزین کنید.

اکثر مکمل بهبود پس از تمرین به شکل پودر هستند که به شیر، آب مخلوط می شود، و یا مخلوط را به حرکت آمده است. آنها طراحی شده برای جذب و هضم به سرعت، به طوری که آنها می توانید به کار حق دور. شما همچنین می توانید مکمل های بهبود در شکل کپسول و یا قرص، که می تواند راحت تر در برخی موارد پیدا کنید.

مکمل های علمی پس از استرس چیست؟

عنصر اصلی در اکثر مکمل های پس از تمرین، آمینو اسید زنجیره ای شاخه ای یا BCAA است. اسیدهای آمینه 3 وجود دارد که اسیدهای آمینه زنجیره ای را در نظر می گیرند؛ لوسین، ایزولوسین و والین. این سه اسید آمینه کاملا به ساختمان و حفظ عضلات سالم ضروری است.

BCAA، و لوسین به طور خاص، کمک به تحریک سنتز پروتئین. در واقع، این بدان معناست که آنها به شما کمک بدن شما در جذب و استفاده از پروتئین موثر تر است. مطالعات اخیر همچنین نشان داده است که BCAA نیز می تواند به افزایش مقدار پروتئین سلول های خود را کارآمد می توانید استفاده کنید کمک کند. به این دلیل، BCAA ها می تواند اثربخشی پودر پروتئین را افزایش می دهد، اجازه می دهد بدن خود را به استفاده موثرتر پروتئین است.

BCAA و تمام اسید آمینه ضروری در پودر پروتئین مانند جدایه پروتئین آب پنیر یافت می شود. بنابراین، چرا شما باید یک مکمل بعد از تمرین را مصرف کنید، اگر قبلا از پودر پروتئین استفاده می کنید، ممکن است بپرسید؟ اساسا، در حالی که پروتئین آب پنیر طول می کشد تا به طور کامل تجزیه و هضم، چندین ساعت طول می کشد BCAA در مکمل های پست تمرین بسیار سریع به دست می آید، زیرا آنها آزاد هستند و هضم لازم برای ورود به جریان خون را ندارند.

سایر مواد رایج در محصولات پس از تمرین شامل الکترولیت ها، که به شما کمک هیدراته باقی بماندو پودر پروتئین، مانند پروتئین ایزوله آب پنیر. هر دو از این مواد می توان در خود گرفته است، اما برای برخی از مردم آن را به خوبی به آن همه در یک بسته بندی آسان است.

مزایای مکمل تمرین روزانه چیست؟

مکمل تمرینات پس از طراحی به منظور کمک به بدن شما پس از یک تمرین شدید بهبود می یابد. آنها معمولا ترکیبی از مواد تشکیل دهنده شامل اسید آمینه، BCAAs، پروتئین، کراتین و بیشتر را شامل می شود.

هر فرمول متفاوت است، اما همه آنها به دنبال یک هدف مشابه هستند: سریع تر، بهتر بازیابی پس از تمرین. برخی از کاربردهای بالقوه و مزایای این مکمل ها عبارتند از:

بازیابی پست تمرین

تمرینات پست پس از تمرین شدید به منظور پشتیبانی از روند بهبودی انجام می شود. آنها این کار را با ارائه مواد مغذی که در طول تمرین از بین رفته اند، و ارائه مواد ویژه ای جهت حمایت از بازیابی. چندین ماده شامل می تواند کمک کند.

اسیدهای زنجیره ای شاخه ای یا BCAA ها می توانند به تحریک سنتز پروتئین کمک کنند که باعث ایجاد عضله و شروع روند بهبودی می شود. الف مطالعه 2006 متوجه شد که BCAA ها با ساخت عضلات و سنتز پروتئین کمک می کنند، زیرا آنها آنزیم های کلیدی را که در این فرایند فعال هستند فعال می کنند. BCAAs همچنین می تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند، با مطالعات متعدد (1, 2, 3) نشان می دهد که میزان درد در مقایسه با 33٪ در شرکت کنندگان پس از ورزش BCAAs پایین تر است.

سایر مواد ممکن است با بهبود هیدراتاسیون به بهبودی کمک کنند. گلوتامین می تواند به سرعت بهبود یابد بهبود هیدراتاسیون عضلانی. تاورین به آن کمک می کند تنظیم تعادل مایع و ممکن است به هیدراتاسیون سلول کمک کند.

رشد ماهیچه

تمرینات پست برای کمک به رشد عضلات از ورزش و در نتیجه رشد قوی تر طراحی شده اند.

BCAAs - و به ویژه لوسین - مفید هستند. مطالعات متعدد (1, 2) BCAAs را نشان داده اند که در ترکیب با تمرین مقاومتی در ساختن توده عضلانی لاغر مفید هستند. پودر پروتئین همچنین با تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز برای رشد عضلات کمک می کند. بازیابی بخش مهمی از روند ساخت عضله استو تغذیه مناسب پس از تمرین، کلید بهبود خوبی است.

درد عضلانی

تمرینات پست ممکن است به کاهش درد عضلانی کمک کند و باعث بهبود ریکاوری شما شود. توجه داشته باشید که درد عضلانی عوارض جانبی طبیعی تمرینات شدید است و در حالی که برخی از مکمل ها ممکن است کمک کنند، احتمال دارد که بعد از تمرین همیشه میزان درد عضلات را تجربه کنید.

BCAA ها نقش کلیدی ایفا می کنند. مطالعات متعددی تایید می کنند که شرکت کنندگان پس از تمرین مقاوم سازی، میزان اسیدهای زنجیره ای شاخه ای را گزارش می دهند که میزان درد درد عضله را به اندازه 33٪ کمتر از گروه کنترل1, 2, 3) پودر پروتئین نیز می تواند به کاهش درد و بیماری کمک کند سرعت بازیابی دوره آموزشی.

راحتی

پس از ورزش، بدن شما نیاز به مواد مغذی، مایعات و اسید آمینه را در اسرع وقت به آن نیاز دارد. این کمک می کند تا مواد مغذی از دست رفته بازگردانده شود و شروع به فرایند بازیابی کند. در حالی که جایگزینی برای وعده غذایی خوب نیست، مکمل های پس از تمرین یک راه مناسب برای اطمینان از دریافت برخی از مواد مغذی کلیدی به سرعت پس از اتمام تمرین است.

در حالی که مفید است، این مکمل ها بهترین استفاده می شود در ترکیب با وعده غذایی سالم بعد از تمرین. برای راهنمایی هایی درباره تغذیه پس از تمرین، این راهنمای را ببینید.

چه کسی می تواند از مکمل های تناسب اندام بهره مند شود؟

طیف گسترده ای از مردم می توانند از اضافه کردن این محصولات به روال مکمل روزانه خود بهره مند شوند. مردم خواهد شد که بیشترین سود را ببینید:

  • وزنه برداری - هر فردی که وزن خود را افزایش می دهد باید نوعی محصول پس از تمرین را مصرف کند. وزنه برداری بدن خود را تحت فشار شدید قرار می دهد، بنابراین بسیار مهم است که آنها مواد مغذی از دست رفته را جایگزین و شروع به پرش در بهبود. افرادی که دوست دارند اغلب آموزش ببینند نیز کاهش درد عضلانی را که این محصولات ترویج می کنند قدردانی می کنند.
  • مردان و زنان - هر دو مردان و زنان می توانند از یک محصول خوب پس از تمرین بهره مند شوند. هر فرد فعال، صرف نظر از جنس خود، می تواند سود ببرد. به طور کلی، نیازی نیست که یک محصول بازیابی "جنس خاص" را بیاورید، اما تعداد کمی طراحی شده مخصوصا برای زنان وجود دارد.
  • Dieters - هر کس در رژیم غذایی باید پس از تمرین پس از تمرین انجام دهد. هنگامی که شما رژیم غذایی دارید، می توانید خطر ابتلا به پروتئین و مواد مغذی را نگیرید.
  • ورزشکاران - از آنجایی که این محصولات به شما پس از فعالیت های شدید کمک می کند، ورزشکاران و دونده های استقامت می توانند از مکمل تمرینات بعد از ورزش استفاده کنند. این محصولات می تواند به شما کمک کند سریعتر بهبود پیدا کنید و درد عضلانی را کاهش دهید، که می تواند به شما برای ادامه فعالیت های مورد علاقه خود ادامه دهد.

چگونه می توانم یک محصول پست تمرین کنم؟

به طور کلی، مکمل های پس از تمرین باید بلافاصله پس از ورزش، و یا حتی در طول تمرین شما مصرف شود. از آنجا که این محصولات سوخت بازیابی تلاش می کنند، هر چه زودتر آنها را بگیر، بهتر است.

در حالی که باید سعی کنید تمرینات پست خود را در اسرع وقت انجام دهید، اگر برای صبر کردن به خانه بروید، یک معامله بزرگ نیست. به طور کلی، باید مکمل تمرینات پست خود را در مدت زمان 45 پس از تمرینتان مصرف کنید. این زمان کافی برای مکمل برای هضم را تامین خواهد کرد و شروع به سوختن ریکاوری شما می کند.

اکثر مردم دوست را به یک پست ریکاوری نوشیدنی به مصرف بلافاصله پس از تمرینات خود را. شما می توانید یک استفاده BlenderBottle برای انجام بازیابی، حرکت در مسیر حرکت می کند. ایده خوبی است که یک لرزش از پیش ساخته شده در ماشین خود نگه دارید تا بتوانید آن را در داخل رانندگی از ورزشگاه بخورید.

با هر نوع مکمل، این مهم است که به پیروی از دستورالعمل های روی بسته بندی محصول. مصرف بیش از میزان توصیه شده را مصرف نکنید. همچنین در مورد مخلوط کردن مکمل های بیشمار با یکدیگر، مراقب باشید، زیرا ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند.

رفتن به: بالا 10 شاکر بطری و میکسر

آیا عوارض جانبی دارد؟

اکثر مردم هیچ عوارض جانبی از مصرف مکمل های پس از تمرین را تجربه نمی کنند. خود BCAA نباید عوارض جانبی ایجاد کند و این مواد اصلی در اکثر این محصولات است.

این گفته می شود که برخی از تمرینات پس از استفاده از مواد تشکیل دهنده ای هستند که می توانند عوارض جانبی مانند کراتین ایجاد کنند. در حالی که در افزایش توده عضلانی و استقامت بسیار موثر است، کراتین می تواند موجب نفخ و افزایش وزن موقت شود. این به این دلیل است که کراتین باعث افزایش میزان آب در ماهیچه ها می شود و منجر به اضافه وزن آب می شود. این یک عارضه بسیار جزئی و موقت است و بیشتر افراد را ناراحت نمی کند.

برخی از مواد تشکیل دهنده مورد استفاده در این محصولات همچنین می توانند باعث کم آبی بدن شوند، اما فقط اگر مایعات کافی ندهید. هیدراته مناسب برای ورزشکاران بسیار مهم است، بنابراین مطمئن شوید که آب به اندازه کافی به صورت روزانه دریافت می کنید.

ورزش بدن را گرما می کند و بدن برای خنک کردن خود از آب استفاده می کند، بنابراین شما همیشه در حین تمرینات خود، برخی از مایعات را از دست می دهید. همچنین، مواد تشکیل دهنده معمولی مانند کراتین می توانند به طور خود به خودی خود باعث کم آبی شوند، در صورتی که از ماساژ پس از تمرین استفاده می کنید، توصیه می شود آب بیشتری از حد نرمال مصرف کنید.

توجه داشته باشید: ما توصیه نمی مصرف هر گونه مکمل های ویژه بر روی این وب سایت بدون صحبت کردن با یک دکتر برای اولین بار!

چگونه محصول مناسبی را انتخاب کنم؟

طیف وسیعی از محصولات موجود در دسته "post workout" وجود دارد. دشوار است از طریق تمام گزینه ها از بین برود و آن چیزی را که برای شما مناسب است پیدا کنید. برای برخی از مواردی که باید هنگام انتخاب یک محصول نگاه کنید بروید.

  • عناصر - شماره یک - آنچه در آن است، چقدر در آن است، و چه چیزی می تواند برای شما انجام دهد. نگاهی دقیق به مواد و توجه داشته باشید که آیا همه چیز مورد نظر شما را شامل می شود یا خیر. همچنین توجه داشته باشید مکمل هایی که قبلا مصرف کرده اید (مانند پودر پروتئین) و چگونگی آنها با تمرین پست تمرین کنید.
  • شهرت نام تجاری - چه کسی محصول را تولید می کند؟ آیا آنها به خوبی شناخته شده، شرکت محترم هستند؟ شما می توانید بررسی مکمل های پست تمرین را بخوانید تا ایده کیفیت شرکت هایی را که این مکمل ها را می سازند، بیاموزید.
  • ارزش پول - قیمت آن چند است؟ دقیق تر، چقدر آن را هزینه در هر وعده. وقتی که در مقایسه دو یا بیشتر از محصولات، محاسبه هزینه در هر وعده و مقایسه که، به جای هزینه های خود محصول.
  • طعم و مزه / عطر و طعم - آیا عطر و طعم صدای خوب شما؟ شما می خواهید برای پیدا کردن چیزی خوشمزه و یا حداقل مناسب، در غیر این صورت شما نمی خواهید در واقع از محصول استفاده کنید. راه خوبی برای پیدا کردن طعم و مزه محصول قبل از خرید این است که خواندن نظرات کاربران و فقط خرید طعم های مورد علاقه خود را.

روکش کردن

همه ما متوجه می شویم که ورزش بسیار مهم است - شما باید یک برنامه ورزشی منظم با ترکیبی خوب از وزنه برداری و روش های قلبی انجام دهید. با این حال، ورزش به تنهایی شما به سادگی نتایج شما را نمی دهد: شما نیاز به تغذیه مناسب است.

تغذیه خوب است بخش مهمی از یک زندگی سالم، و برای وزنه برداری هم مهم تر است. در واقع، اکثر متخصصان معتقدند حفظ یک رژیم غذایی سالم عامل #1 در دستیابی به اهداف تناسب اندام است. تمرین فشار زیادی بر بدن شما می گذارد - تغذیه مناسب بدن شما را انرژی و ابزار لازم برای پرورش ماهیچه های خود را برای ورزش و بعد از آن تعمیر می کند.

وزنه برداری و علاقه مندان به تناسب اندام باید رژیم های سالم را برای رسیدن به اهداف خود دنبال کنند. رژیم غذایی به طور کلی بسیار مهم است، بنابراین شما باید یک برنامه تغذیه ای برای بدن سازی ایجاد کنید و آن را دنبال کنید. همانطور که مهم است رژیم غذایی شما قبل از تمرین و تغذیه پس از تمرین است.

اکنون که بیشتر درباره این مکمل ها می دانید، وقت آن است که محصولی را انتخاب کنید که به نیازهای شما و بودجه مناسب باشد. ما قاطعانه معتقدیم که هر محصولی در این فهرست انتخاب خوبی خواهد بود

ثبت نام برای به روز رسانی

دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!

چیزی اشتباه رفت لطفا مطالب خود را بررسی کنید و دوباره امتحان کنید


این پست مفید بود؟

2 نظرات

  1. برج اسد در ژوئیه 3، 2019 در 1: PM 45

    مقدار کراتین که در حالت Recovery Mode نشان می دهد، با یک عامل از 10 خاموش است.
    25 g را نشان می دهد که بسیار بالا خواهد بود.
    تعداد واقعی 2.5 است.
    تنها دلیل من این است که اگر کسی مدل دوز کراتین خود را براساس اطلاعات این محصول تولید کند، می تواند خطرناک باشد.

    • Top10supps در ژوئیه 3، 2019 در 1: PM 47

      با تشکر لئو

      این یک اشتباه بوده و تغییر کرده است!

ارسال نظر





این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.

درباره نویسنده